Какие упражнения я могу сесть на велосипед?

У меня в данный момент работает, но это просто не так весело для меня, и я хотел бы превратить мою пользование велосипедом в фитнес-рутину.

Мне нужен определенный стиль велосипеда для обеспечения более продуктивной работы вне? Мой нынешний велосипед очень старый и сломанный, так что я в любом случае покупка новых.

Какие упражнения можно делать с помощью велосипеда? Я ищу кое-что я могу сделать на ежедневной основе в течение 30 минут, что поможет мне лучше органов дыхания и сжечь несколько калорий. Какие результаты могут кататься на урожайность велосипедов на теле?

+211
user2548816 18 июн. 2019 г., 20:17:57
33 ответов

Работать в течение нескольких дней подряд-это нормально, если вы изолировать группы мышц. На самом деле, много подпрограмм разработаны таким образом, так как это заняло бы слишком много времени, чтобы выполнить одно-сидя тренировка для всех групп мышц. Я трачу 1,5 часа на время в тренажерном зале, а вот с мышечных групп, изолирующие и чередующиеся тренировки.

+909
ilovebigmacs 03 февр. '09 в 4:24

Большинство людей предполагают, чтобы тренировать один навык за один раз, но разве не прекрасно работать, делая один навык за части тела?

Обучение несколько навыков одновременно

Бедра= скандинавские кудри Четырехглавой= Матрица присед

Или

В процессе обучения скандинавской Curl и затем матрица приседания и так далее.

Что лучше?

+906
Lisa Harris 17 мая 2013 г., 4:32:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вижу много людей, использующих предтренировочные бустеры и я склонен сомневаться, если они действительно необходимы для средней спортзал пользователей. Я могу понять это для профи, хотя, как они потенциально имеют более частые тренировки. При использовании их вы на самом деле обманывая себя, чтобы чувствовать себя лучше. Не лучше ли просто прислушаться к своему организму и реагировать соответствующим образом?

+873
corjine 11 янв. 2014 г., 9:29:14

Я большой поклонник пальца отжимания:

enter image description here

Они, кажется, чтобы построить бицепс, а также более стандартные отжимания, и они строят рук, пальцев и предплечья.

+806
Benargee 8 мая 2013 г., 4:38:32

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно производить больше энергии, чтобы разместить вас. Для этого он начинает проходить процесс аэробного дыхания. Этот процесс требует кислорода, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода нужно использовать. Когда вы перестаете работать, вы немедленно не прекратите производить больше энергии вы можете, и Ваше тело пытается компенсировать дефицит, который вы нанесли, так что вы держите дышит и потребляет много кислорода. Когда вы тогда отрицаете свой организм кислородом, вы не можете сделать достаточно энергии для таких органов, как мозг, чтобы функционировать, так что ваш мозг, в "Почему , черт возьми, ты делаешь это" типа ответ, мешает не дышит, заставляя вас прекратить все упражнение в глупости вы будете заниматься на данный момент (в данном случае, задержав дыхание). Есть что-то неправильно с вами, но это только то, что вы решили провести ваше дыхание, когда вы больше всего требуется кислорода.

+795
JMM MAS 24 февр. 2019 г., 12:39:37

Поскольку последние два приседа сеансов я заметил, что я чувствую, что моя нижняя часть спины, когда я на корточках на 5х3. Теперь это связано с добрым утром происходит в восходящей части моего приседа.

Снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

(Я могу сделать 3*5 75кг тарелки, но сегодня я сделал 80кг 3*4 Повторений почувствовал, что моя спина).

+787
user46539 4 июл. 2019 г., 9:18:18

У меня есть новый враг, и его зовут сыр

Верьте или нет, это какая-то общее. Это расстроило меня довольно долго, прежде чем я нашел причину. Молочные продукты.

Я использовал, чтобы выпить чашку греческого йогурта каждый день, а также некоторое количество молока и мороженого в течение недели. Каждый раз, когда я хотел попасть в бассейн, я был бы раздражен с мокротой.

Попробуйте вырезать или сократить молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и т. д.) в течение нескольких дней и посмотреть, если он становится лучше. Это, конечно, сделал со мной. У меня еще есть яйца или заменитель яйца почти ежедневно, и это не беспокоило меня.

Здесь находится вспомогательная статьи из livestrong.com обслуживающего молочные продукты как причина и ускоритель флегмы некоторых людей.

Кроме того, это может быть непереносимость лектина (который является компонентом молочного). Но, это может не быть молока, что вызывает избыток слизи. Другими источниками кальция являются бобовые, клейковины, и картофель. Больше на лектина нетерпимости можно найти здесь.

+787
DMeechan 21 дек. 2010 г., 14:07:26

Я ищу упражнения, которые могут помочь мне компенсировать перегрузки мышц, порожденных плавания (в основном, ползать). Я ползаю около 3 до 4 раз в неделю, и я хочу сосредоточиться на этом стиле.

Я слышал, что вы должны компенсировать друг ползти сессии с такой же длинной спине сессии, но я не хочу провести еще 3 дня в неделю в воде.

Мне действительно нужно это делать или есть более эффективные способы - я предпочитаю занятия в тренажерном зале больше нигде из воды - чтобы компенсировать перегрузки?

+785
Yasser YKT 14 июл. 2012 г., 17:39:05

Я делаю обычный вес тела упражнения, как отжимания (25reps,3 комплекта), подтягивании (10reps,3 комплекта), перевернутой строки (15reps, 3наборы), приседания (20reps, 3наборы), выпады (15reps, 3 комплекта), стул соусы (10reps, 3наборы), некоторые упражнения и кардио тренировки. В последнее время я чувствую боль в моем верхнем-обратно (в основном лопатку) области. Иногда я чувствую боль в лопатке области, когда пытаетесь двигать головой и сделайте глубокий вдох. Я пытался отдохнуть на 2-3 дня, что способствует уменьшению боли, а через 8-10 дней регулярных тренировок боль возвращается снова. Может быть боль из-за травм, которые не являются лечебными и давления при вес тела Упражнения для ее увеличения и может быть мышцы той области слишком слаб. Просьба представить некоторые рекомендации, так что я получить облегчение от боли поддержание силы и выносливости организма. Не практикуя йога помогает получить облегчение от боли?

Б. Н. - у меня спондилит шеи.

+755
freebol96 11 сент. 2010 г., 4:14:43

После интенсивных тренировок боль в мышцах-это обычное явление. Я слышал, что это важно, чтобы восстановиться, прежде чем снова работать.
Однако, у меня был такой опыт: во время двухнедельной поездки на велосипеде я продолжил поездку, несмотря на болезненность и потерял много веса и получил на выносливость. Мне вот интересно, если я должен продолжать то, что я знаю, будет работать (работать, несмотря на боль) или если мне нужно подождать, пока мышцы восстановились.
Есть ли какие ссылки или статьи, которые отражают эту тему? Почему важно подождать, пока мышцы не болят?

+727
Waseem Siddiqui 4 дек. 2012 г., 19:33:14
Смешанные боевые искусства. Правило-набор, который включает в себя ударную, борьба, захваты, удушающие и совместные замки.
+700
Camila Kolling 10 мар. 2015 г., 16:49:45

От "любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки" зрения, я представляю, что играю на ударных в высоком темпе будут рассмотрены эффективные - это, безусловно, может работать до седьмого пота и, очевидно, должны сжигать больше калорий, чем просто сидя на диване, но трудно сказать, насколько эффективной она является на самом деле без точных цифр. Есть ли надежные источники, которые могут обеспечить встречались и фактические данные потребления калорий, по которым мы могли бы сравнивать дробь с другими упражнениями?

Кроме того, в то время как это, очевидно, тяжелый, до определенного уровня мастерства, но на самом деле барабанил повышают частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы действительно считаться кардио?

+681
OkayGuy 4 янв. 2012 г., 5:53:40

Я тренирую в течение некоторого времени теперь, но я не чувствую, что мое расписание в балансе.

Я переключаться между:

Схема 1:

  • Сгибания шеи (Шея)
  • Лежа расширение шеи (Шея)
  • Арнольд пресс (плечо)
  • Задний боковой поднять (плечо)
  • Жим лежа (грудь)
  • Наклон жим лежа (грудь)

Схема 2:

  • Бент-более строк (обратно)
  • Завиток (бицепс)
  • Магарыч (трицепсов)
  • Одной рукой трицепсы расширений (трицепсов)
  • Завиток запястья (запястье)
  • Situp хрусты (талия)

Я чередовать между этим и упражнение 3 раза в неделю.

Я устанавливаю эту схему сам, а поскольку я не на 100% счастлива с ним я начал читать о либо 5х5 метод. Это кажется очень привлекательным для меня, но я не могу реализовать это так:

  • езда 40км 5 раз в неделю
  • бег 5км в неделю
  • 1 боевые искусства тренировки в неделю (и некоторые упражнения в домашних условиях)

Ноги сильно толкнул до предела, так что может занять некоторое обучение, но не загружает его.

Кроме этого у меня нет достаточно денег, чтобы купить себе абонемент в тренажерный зал и я ограничен в моем родном скамейке (только скамеечки) 2 руке поводья и основной бар.

Я тоже не могу найти достойного сайта, который помогает мне построить график свободный, так что я надеюсь получить здесь совет.

редактировать: мои цели на тренировке веса, чтобы стать сильнее и построить фигуры в целом.

+665
juliusbangert 25 янв. 2014 г., 20:49:28

Кажется, много проблем с приседания вызваны недостаточной гибкости - я думаю, в основном, в подколенные сухожилия, а также плечи.

Какие есть хорошие участки, которые могут быть использованы для улучшения приседа форма?

+647
jcalonso 31 мар. 2018 г., 14:33:17

Недавно я начал играть в игру под названием Beatmania, где вы несколько раз нажать 7 кнопок, а также тут и там крутиться диск. enter image description here

Можно нажимать на кнопки с много различных методов позиционирования, но сейчас я не могу выбрать, чтобы использовать мой палец, указательный, средний и безымянный палец на четыре кнопки на правую руку или палец, указательный, средний и розовый палец.

Что будет лучше для моих руках в долгосрочной перспективе? Быстро нажав с моим средним и розовый палец чувствует себя намного более свободно, чем с моего пальца кольцо (при условии, что общая сухожилий), но мой розовый палец намного слабее и нужно больше энергии, чтобы придавить чем с мой безымянный палец.

+615
olg32 9 мар. 2014 г., 12:27:48

Я хочу, чтобы измерить время своей реакции.

Моя цель-иметь простой способ измерить, как быстро я реагирую.

Что-то вроде этого:

  • свет на левой стороне, я нажимаю на кнопку на левой стороне
  • свет справа, я нажимаю на кнопку справа.

Без резких движений, просто измеряют время от глаз-вход в палец/движением руки.

Это может быть приложение для Android, приложение для ПК или автономное устройство.

Я хочу, чтобы практиковать дома и платить меньше, чем 80$.

Мне нужен долгосрочный тест, чтобы увидеть, если я получаю лучше или нет.

Предыстория: я учусь в теннис и я думаю, что мое общее время реакции до сих пор не очень хорошо.

Я хочу проверить свое время реакции в день, чтобы получить такой схеме в долгосрочной перспективе:

enter image description here

+613
Anmol Gautam 3 февр. 2012 г., 3:15:45

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту.

Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается.

Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ?

Если да, пожалуйста ссылку на такие упражнения.

+595
Unkwntech 21 дек. 2012 г., 18:05:49

В принципе вы можете тренироваться в любое время в день. Но лучше перед едой.

В ночное время вы можете быть слишком устал. Нашли момент лучше для вас, когда у вас нет стресса и готов провести хорошую тренировку.

Кроме того, отжимания это очень хорошие упражнения, но постарайтесь сделать несколько упражнений тяга (подтягивания, австралийские подтягивания ...) и упражнения ноги (присед, выпад ...)

+532
klop 2 мая 2011 г., 14:25:44

Мотивация является движущей силой для достижения своей цели, он может быть изнутри (внутренние) или от внешнего источника (внешней) или их комбинации.

Она варьируется от человека к человеку. Это субъективно.

Когда вы используете этот тег, это может означать, что вы ищете/предлагаете, что пост будет мотивации для вас, или тот, кто будет читать или вас ожидает какая-то мотивация у людей.

+528
SexxLuthor 18 сент. 2015 г., 0:50:07

Поэтому я делаю эту тренировку-

workout

Так что я немного узкие, и вы должны сделать это 4 раза в неделю, чтобы получить мышцы. И поэтому вы должны иметь 1 выходной между 2 тренировками, чтобы позволить мышцам зажить.

Но в то же время у меня маленький живот и я хочу избавиться от него. Поэтому с сегодняшнего дня я начал бегать по утрам на пустой желудок(без еды) в течение 20 минут. Я должен ограничить этот тоже работает по 4 дня в неделю? Включается ли предотвратить мышцы от регенерации?

Или я должен работать каждый день, и бег не считается упражнение на мой день отдыха?

+522
telexper 27 мар. 2013 г., 20:24:55

В дополнение к еде хорошо, я бы рекомендовал периодическое голодание. Это отличный способ, чтобы контролировать ваши жировые причины вы тренируете ваш организм использовать запасы жира вместо сахара в крови для топлива. Есть куча статей можно прочитать по всему интернету и, наверное, много вопросов, здесь тоже на периодическое голодание. Обычно я просто чувствую себя лучше, головы до ног, когда делаешь периодическое голодание, так что это еще одно преимущество после того, как вы приспособиться к графику приема пищи.

+499
nat1707828 26 июл. 2016 г., 11:38:20

Ну, одна вещь, вы должны отметить, что 64% - это стандартный процент в верхней части тела по сравнению со всем телом.

С другой стороны, приседание довольно трудно измерить. Бодибилдер, который имеет огромный верхней части тела мышц по сравнению с бегун на длинные дистанции, которые довольно узкие и равномерное распределение мышц (может и больше в нижней части тела часть) собираются поднимать различные проценты от их веса тела.

Итак, приседания-это трудно определить точно, сколько веса вы поднимаете. Но, вы могли сложить на весы в ванной комнате, с только верхнюю часть тела отдыхает по шкале. Таким образом, вы могли примерно оценить, насколько тяжелая верхняя часть тела, и сколько веса вы поднимаете.

Надеюсь, что это помогает! :Д

+446
user1979012 8 июн. 2016 г., 11:05:42

Я работаю, в течение последних 5 месяцев, и успехи были умеренными (я эктоморф, очень худой), набрали около 5 кг следующий план тренировки, которое мне дал тренер. Я выбираю вес, к которому я могу сделать желаемое повторений с полный диапазон движения, как правило, на провал.

Сегодня, персональный тренер подошел ко мне и начал продавать мне преимущества персонального тренинга, мы сделали ту же процедуру я, но он толкнул меня очень тяжело с весами почти на 70% больше, чем я обычно делаю, он бы поддерживал меня после 6-7 повторений второго сета.

У меня вопрос, что лучше, самостоятельно тренироваться с весом вы можете сделать с комфортом или начать отжиматься с помощью тренера?

+427
user4488 5 мар. 2016 г., 21:51:31

У меня был подобный опыт, когда накладные прессования. Моя проблема заключалась в дезактивации ядра, вызывая нестабильность. Проблема усугубляется тяжелой нагрузки, вызывающие плохой форме. Перед нажатием плотно свяжите ваши ядра.

Что я сделал : я GermanVolumeTraining (10х10, Отдых 60 секунд), стоя гантель над головой в пресс. Сосредоточиться на крепления сердечника и сохраняя стабильный корпус: нет отключение ядра, не блокируя колени и держа бедра слегка согнуты. Настоящим активизируя весь организм.

Заметки о моем опыте: большой объем (100 повторений) содействует разработке хорошей модели двигателя, развивая стабильность и рост мышечной массы. Вы заметите, что с помощью 3 кг гантелей первую неделю будет достаточно. Если вы можете (при хорошей форме) выполнять все 100 повторений, то это обычно увеличивают вес. Важно начинать с легкого веса, чтобы узнать хороший мотор лыжи.

В 15 я не думаю, что вы должны выполнять вздымалась над головой пресс без хорошего тренера. Травмы-это одна из тех вещей, которые вы не хотите учиться на опыте. Пожалуйста, будь осторожен. Счастливый подъем.

+381
Jasum 30 сент. 2010 г., 12:18:19

Вы можете использовать максимум пульса для определения тренировочных зон предполагая, что вы можете получить точный максимальный пульс. Есть несколько расчетов вы можете использовать, чтобы угадать зоне максимальной частоты сердечных сокращений. Однако, максимальная частота сердечных сокращений может очень резко и во многих случаях не является показателем здоровья в целом. Некоторые люди имеют очень высокий максимальный пульс, потому что они обладают очень высокой ЧСС. Некоторые люди прямо противоположное. И другие имеют меньший диапазон между максимальной ЧСС и ЧСС в покое. Хороший полевой тест может определить ваш максимальный пульс лучше, чем любой расчет. Проблема с полевых испытаний для максимальной ЧСС заключается в том, что трудно выполнить на велосипеде, снаружи и делать это безопасно. Таким образом, это обычно делается на велосипедный тренажер, который может или не может быть точным, как езда на улице. Кроме того, если все сделано правильно, то ваше тело будет в таком состоянии стресса и усталости, что вам понадобится несколько дней, чтобы восстановиться. Могу ли я предложить альтернативу?

Вместо того чтобы сосредоточиться на максимальный пульс, давайте использовать ваш аэробный порог и построения зон зависит от количества. Ваш аэробный порог-это усилие и/или сердечного ритма, где вы тела изменяется от преимущественно аэробного состояния в основном анаэробного состояния. Общий набор тренировочных зон, часто используются в силовых видах спорта, как триатлон и Z1-Z5 птица где Z1 и Z2-это легче, чем легче, чем Z3, и т. д.. Z3-это, как правило, прямо вокруг вашего аэробного порога и Z5-это просто полный на усилия, которые могут быть решены только в течение очень короткого периода времени. Многие люди считают полезным обучение в зоне З2 (аэробика) в течение длительного периода времени, а затем бросать в какой-нибудь короткий Z4 и Z5 интервалы построить анаэробную производительность. Но гораздо больше людей, которые не делают тренировочной зоны страдают от многих учебных и Z3 - они идут очень трудно построить аэробную выносливость, но не работают достаточно трудно построить анаэробную производительность, скорость и мощность.

Я должен также отметить, что у Z1-Z5 птица зон-это лишь один пример тренировочной зоны. Я также видел и использовал других программ, которые имеют много больше зон и называются А1, А2, А3, АТ1, АТ2 и т. д. Существует несколько ресурсов, чтобы определить ваши зоны, как только вы знаете свой анаэробный порог и/или лактатный порог, которые являются схожими, но не может быть такой же пульс.

Фил Маффетоне есть довольно простой способ выяснить, похож на З2 зона пульса для вас без каких-либо натурных испытаний. Некоторые будут спорить или соглашаться, что это, где вы должны проводить большую часть своего обучения.

Джо Фрил также описывается настройка зоны (З1-как Z5) основываясь на ваших молочнокислый порог.

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5а 100% до 102% от LПОР
  • Зона 5б 103% до 106% от LПОР
  • Зоны 5С более 106% от LПОР

И в последний момент. Пример полевые испытания, чтобы найти своего аэробного порога или молочнокислый порог для пробного времени. Например, прогреть медленно в течение 15 минут удобная, но низкая раса усилий ПАСЕ. На 15 минут в ТТ начнется. Вы хотите пойти как можно сильнее в низ (не скорость), который вы можете поддерживать в течение 30 минут. 10 минут в ТТ, нажмите кнопку круг на учр. И после полной 30-минутной ТТ, снова нажмите кнопку круг. Остыть должным образом. Ваш средний пульс за 20 минут второй части ТТ может быть использован в качестве базы для зон. Если вы выходите слишком жесткий и не может поддерживать усилия вместо полного 30 минут, вы, вероятно, хотите попробовать снова полевые испытания в течение недели или двух.

+367
curranc 22 мая 2017 г., 20:26:44

Я, в основном, выполняют следующие упражнения: бег (1-3 км), отжимания, подтягивания, приседания, приседания, икры, поднимает, доски, поднимая ноги, и мосты.

Я меняю их немного. Например, один день я делаю подтягивания, а не подтягивания, боковые планки или боковой ножки поднятия, однако, я никогда не пользуюсь весами.

Я должен включить что-нибудь еще? (не учитывая такие вещи, как растяжки или ходьба, чем я тоже занимаюсь).

Дополнения: я-ФП (кто создал учетную запись сейчас). Спасибо, док, Ренни и Дейва за обратную связь.

Я не могу использовать штангу, но я мог бы использовать тяжелый рюкзак прирастить мой вес.

Изменение этих пунктов ниже, моя рутина будет полным?

  1. Приседания, усиленный рюкзак (для покрытия становая тяга).

  2. Вертикальные отжимания (для покрытия штангой армейский жим).

  3. Горизонтальные подтягивания (для покрытия штангой наклонился подряд).

  4. Плюс, добавив соусы и обратно расширениями.

Я также мог бы усилить любую тренировку с рюкзаком или изменять их (например, отжиматься на кончиках пальцев). Идея все та же, быть полной и простой, поэтому я буду делать это систематически.

+292
dewansh 18 авг. 2016 г., 2:40:51

Прежде всего, знайте, что нет ни одного лучший способ, чтобы завить. Есть несколько факторов, которые надо знать.

Стоя и сидя

Когда вы curl стоя, очень важно, чтобы вы старайтесь держать верхнюю часть тела как можно статический. Это легко провести все ваше тело, качаясь баре, принимая внимание от бицепсов.

Это, однако, свое собственное упражнение, называется накручивать локоны. Смысл этого в том, чтобы получить бар с помощь, а затем сосредоточиться на опускании ее как можно медленнее. Это очень хорошее упражнение в своем собственном праве, и может быть использовано для перегрузки бицепс с тяжелыми весами.

Когда вы сидите, локти на наклонную площадку, как на вашей второй картинке, это называется проповедник завиток. Вот, измена-это невозможно, так как локти статичны, и вы положили больше внимания на бицепсы.

Прямой гриф и EZ-бар

Бар леди использует называется эз-бар, и специально сделаны для игры в керлинг. Прямой бар помещает большое напряжение на запястьях, как вы придумали, но эз-бар принимает это, потому что запястье повернут немного внутрь.

Какой из них вы хотите использовать, решать вам, но ваш первый приоритет должен быть, чтобы увидеть, если прямой гриф приводит к боли в запястьях. Если они это сделают, используйте EZ-бар вместо этого.

Рост прямого бруса является то, что сцепление будет более лежа на спине, и лежа хватом лучше способствует достижению пика бицепса.

Для получения дополнительной информации об этом, проверить это видео на YouTube.

Нижняя линия

Делать все вариации. Не придерживаться только одного из них, потому что ваш бицепс будет только адаптировать к конкретному движению, и препятствовать прогрессу. Есть много вариаций там, как со штангой, и с гантелями, и вы должны сделать как можно больше из них, чтобы получить лучшие результаты.

+265
MueR 14 июн. 2015 г., 14:25:07

Одна вещь, чтобы отметить, что диапазоны сопротивления не обеспечивают постоянное усилие по всей их ассортимент стрейч. И это будет особенно заметно когда используется более чем одна группа.

Я бы не использовать их для чего-то кроме прогрева / мобильности работы или Hi-рэп тренировок. Что сказал, Вы могли бы использовать их с приседаниями прыгать, развивать взрывоопасности. Или как один канал добавлено на вес штанги.

+249
vond 5 нояб. 2010 г., 18:52:35

Да, белка-это понятно и нужно. Никакой вопрос об этом. Однако, нам тоже нужны жиры. Если не принимать достаточное количество жира, наши гормоны не будут работать должным образом 1. Насколько я знаю, Хотя, нет необходимых углеводов. Поэтому, я считаю, можно накачать мышцы без употребления каких-либо углеводов. Однако, это не представляется возможным, и необходимо, чтобы съесть достаточное количество калорий, необходимых для наращивания мышечной массы без углеводов. Но теоретически, употребление белков и жиров (здоровых) будет достаточно, чтобы построить мышцы.

+208
Ismail hakim nirob 5 февр. 2013 г., 18:54:32

Если вы работаете умные на нижней части спины не только замедлить остеохондроза, но будут более подготовленными для травм.

Часто люди с сидячим рабочим жалоба от боли в пояснице или боли в шее. Нормальное положение человека позвоночник прямой. Когда вы сидите позвоночник принимают более чем на 20% больше от нормальной нагрузки. Каждый год катаболических процессов уничтожать все больше и больше клеток в межпозвонковые диски (МПД). Микро-травмы как сидя с плохой осанки, изгиб и поворот ускорить этот процесс.

При обучении вашей нижней части спины, вы поможете вашим мышцам, где поддержка позвоночника должна быть более сильной и придерживаться его на месте. IVDs будут более защищены в течение длительного времени.

Уменьшается остеохондроза это сложный процесс. Вам необходимо не только тренировать мышцы на пояснице, но все спины, ягодичных мышц и ног. Они снимают нагрузку от веса тела при сидении. Упражнения, как становая тяга и приседания являются большими для хорошей формы тела. Я имею в виду каждый свободный вес упражнений-это хороший выбор.

Пить много воды не только для спины, но и для всех частей тела.

+142
kasptom 22 нояб. 2014 г., 5:36:51

Мне 25 лет. На протяжении последних лет, я бегал каждый день. Я не люблю бегать. Мне нравится плавание. Одно хорошо для поддержания вашего тела и уменьшить живот? В чем основная разница между плаванием и бегом? Может кто-нибудь дать предложения?

+121
ziyad alotaibe 2 июл. 2016 г., 18:26:44

Я пытаюсь улучшить свой рацион и больше двигаться. Моя личность-это тот, который хорошо реагирует на кол-жонглирование систем, поэтому я думал, что я должен попробовать эти калории-отслеживания приложений, которые вы можете сделать на смартфонах.

Я установил три из них (как MyFitnessPal, тарелки, миллионы наших пользователей), чтобы попробовать их и посмотреть, что мне больше всего понравилось.

Я вошел в ту же информацию во все три (5'6" мужчина, 31 год, 256 фунтов, работа в офисе, таргетинг 1lbs потеряли за неделю). Но все они рекомендуют различные ежедневные цели калорий, с разницей более 600 калорий в день между самой высокой (миллионы наших пользователей) и самой низкой (тарелки).

Почему эти рекомендации настолько разные? Действительно там столько споры, сколько калорий человек сжигает в день? Какой тест я должен доверять?

+77
Wentao Ji 8 мар. 2013 г., 19:09:02

Я говорю, начните сейчас. Программа действительно облегчит вам в этом. Худшее, что случится, то повторите первую неделю еще раз, пока вы не можете работать до первоначальных 15 секунд бега.

+10
uosjead 29 сент. 2015 г., 11:28:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil