Разве это плохо для тренировки, когда вы не спите много?

Я папа, и у нас был новорожденный, так что я не высыпаюсь в эти дни. Я хочу, чтобы не утратить форму и набрать вес как легко лениться и травить на здоровье (питание, упражнения), когда вы очень устали.

Учитывая, что недостаток сна, вероятно, не будет меняться еще некоторое время, я хотел увидеть, если там были какие-то проблемы с походом в тренажерный зал и делать кардио или Весов.

Его, очевидно, не подходит для тренировки без хорошего ночного отдыха, но с учетом других вариантов нет есть ли реальные недостатки или проблемы, я должен был здесь?

+481
SARose 24 сент. 2014 г., 12:15:09
33 ответов

Я никогда не делал их, но я слышала, что сидя на коробке позволяет (производит? требования?) больше хип-драйва, чем безопочную корточки. Мое текущее понимание заключается в том, что хип-привод с питанием от приседаний больше пересекаться с становая тяга (в частности, в задней цепи), чем, скажем, передний присед или высокий-бар обратно в нору.

Но опять же, я никогда не коробкой на корточки, и никогда не использовал приседания, чтобы помочь моей тяге. Приседания для приседания в мою программу. Итак, ваш пробег может варьироваться.

+912
Anjelika19 03 февр. '09 в 4:24

Мои предложения:

  1. Попробуйте использовать обычный жим лежа скамье (не машина Смита) для нормальной, наклон, и падение скамья для пресса.

  2. Получить корректировщик и сделать большой вес с малым числом повторений или даже сделать какой-то рэп Макса

+900
Pepe The Lard 23 янв. 2016 г., 18:06:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы, конечно, в пределах нормального диапазона среди всех правительственных рекомендаций, которые я знаю (в том числе и относительно строгие определения, как японское правительство). ИМТ ниже 18.5 связаны с повышенным риском смерти, как ИМТ более 25. Я хотел бы предложить проверяя свой процент жира в организме и оценив оттуда: ИМТ является несколько ограниченным измерения, чтобы определить общее состояние здоровья, но может быть полезно для быстрого диагностирования крайности (ожирение/избыточный вес/вес). На данный момент, Вы, вероятно, следует ориентироваться на другие показатели физической подготовки, чем просто вес: сила, гибкость, липиды крови (ЛПВП/ЛПНП, trigycerides и т. д.), уровень глюкозы в крови, возникновение субъективных, окружность талии, процент жира в организме и т. д.

Что сказал, выходцы из Южной Азии имеют значительно повышенным генетическим риском диабета второго типа по сравнению с большинством европейцев или азиатов, так что поддержание низкого ИМТ, вероятно, существенно улучшить ваше здоровье. Действительно, ИМТ более 23 является фактором риска для сахарного диабета в Южной Азии, и пока вы не близки к этому ИМТ больше, все дальше и дальше от нее может снизить риск развития диабета.

Хотя в целом, хорошая работа! И помните, что поддержание веса-это часто сложнее, чем активно теряет вес, так что вы, вероятно, должны оставаться бдительными, чтобы даже поддерживать свои потери. Доктор Арья Шарма очень хорошо в этом видео о потери веса плато.
Важная часть продолжает поддерживать здоровую диету и физические упражнения привычек, не должен потерять еще больше веса.

+894
Dhrubo Hasan 24 нояб. 2019 г., 2:40:38

Молоко не портиться так быстро, как вы думаете, если вы находитесь в кондиционер. Она поставлялась из вагонов в былые времена, со льдом или без. Чтобы сделать его более безопасным, однако, вы можете пара его в микроволновой печи в ночь перед, дайте ему остыть, а затем поставьте его в холодильник на завтра. Это, по сути, быть ультра-пастеризованным и вкус карамельный, как молоко в латте из Старбакс. Должно быть нормально на пару часов. Не смешивайте протеин в горячей или Глоб и форма пряди. Вы также можете сделать полки безопасный как молоко Пармалат, которое может быть приобретенным вкусом.

+783
David ROss 24 янв. 2016 г., 19:35:51

Кардио тренировки не обязательно ведут к мышечной потери, но, как правило, время обучения ограничено, и если вы готовитесь к марафону, у вас нет времени, чтобы потратить в тренажерном зале, и ваш организм будет занят адаптации к стрессам, бег на длинные дистанции, которые отличаются от приспособлений, необходимых для бег 100м, данкинг баскетбол, или перемещением тяжелых вещей.

Так что, да, марафонцы будут менее сильными, менее мощный, меньше вертикалей и т. д.

Это не значит, что их "общий фитнес" ниже, чем пауэрлифтер или спринтер. Они просто на разных этапах спортивной спектра, имеющих оптимизированные для различных целей.

Причина кроссфит говорит, что "это не сулит ничего хорошего для большинства спортсменов или тех, кто заинтересован в Elite Fitness" - это потому, что большинство спортсменов являются силовые атлеты.


Некоторые материалы по этой теме:

  • Карта спортивных результатов - спортивных картах на круг в зависимости от того, какие метаболические пути их поезд.
  • Прочность и штанги: основы фитнес - аргументируйте, почему силовые тренировки-это хороший фундамент для фитнеса и признает, что силовые тренировки не сделать многое, чтобы помочь сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость.
+743
Bartek Chaber 15 окт. 2019 г., 8:41:06

Эй, не урезать калории. Вырезать калорий погони!! :)

Попробовать, чтобы поесть в чистоте - Чак из любого магазина принес вещи. Попробуйте приготовления пищи с нуля. Ешьте много постного белка. Баланс углеводов, белков и жиров. не мера веса, измерить %жира.

Делать силовые тренировки вместе с кардио. Я никогда не знал, что физическая активность препятствует естественному росту. Ешь много и играть трудно!

+664
Tni Interiors 29 янв. 2011 г., 7:51:20

Мне вот интересно, если я мог бы сделать обычные приседания, а не приседания с весом (потому что у меня ничего нет спортзала рядом) Я хочу построить большую задницу, но я слышал, что он не будет работать, если у вас нет весов и правильного питания, и это может сделать ваш зад меньше, а не ..ну у меня есть план диеты, просто нет весов.. какие предложения.?

+612
Seiji Kumagai 5 мая 2012 г., 12:17:12

Влияет курение на процесс наращивания мышечной массы? Я понимаю, что это может повлиять на вашу выносливость.

+601
Ion Grytsku 15 июн. 2014 г., 19:22:26

Какие мышцы работают если я опущу руку? Это не может быть дельтовидной, как передней и боковой подъем использовать deltiod. Но допустим, я с ног на голову и опущу руку, что мышцы у меня выйдет? Как трицепсы напротив бицепса, что является противоположным к дельтовидной?

+561
AnnaSSS 26 окт. 2014 г., 6:15:17

Если вы хотите, прихватите с собой воду. Его не плохо, чтобы поесть или пить во время ходьбы, но еда на короткую прогулку совершенно не нужна.

Если короткая неспешная прогулка Вам не нужно , чтобы поесть. И если вы сидячий работник офиса, вы, вероятно, удовлетворить ваши потребности в калориях. Принимать по несколько глотков, чтобы увлажнить рот, и вы, вероятно, замечаете, что ваш "голод" исчезает.

+555
Nelson Alexander 18 мар. 2015 г., 4:37:16

У нас есть хорошая ссылка на страницу о том, как рассчитать процент жира в организме и плюсы и минусы каждого метода. Вот это резюме.

БИА - самый простой способ-это скока на этот анализ, биоимпедансный анализ, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как в верхней, так и нижней части тела, а не только одно или другое. Показания зависят от гидратации и уровень удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания принимать их в то же время суток перед едой и после мочеиспускания. Потому что они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами и беременные не должны использовать их.

Кожной складки - еще один простой способ с помощью Accumeasure, недорогой кожи штангенциркуль, который можно использовать на себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания на Супра-подвздошных сайт и найти свой процент жира в организме путем поиска соответствующей мм на Accumeasures график, который принимает возраст и пол в расчет.

Кроме того, вы можете иметь обученный тестер взять фолд измерения кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать свой процент жира в организме.

Формула способ включает в себя прием обхват измерения в разные места тела в зависимости от вашего пола и применяя формулу. Различные формулы предполагают различные требования измерения.

Вышеперечисленные способы являются наиболее простым и доступным способов, чтобы контролировать процент жира в организме на постоянной основе. Ниже приведены очень точные, но дороже и требуют найти учреждение, которое предлагает им сделать их менее пригодными для постоянного мониторинга вашего прогресса вашего состава тела.

У дэра двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия тест - пожалуй, самая точная, но она использует рентгеновские лучи, даже если радиация низкая. Это дорого и не практично для повторных измерений, чтобы определить ваш прогресс.

Взвешивание в воде, хотя и очень точная, зависит от способности изгнать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогим и громоздким для использования на постоянной жира мониторинга.

Новые БПК Pod метод представляет собой воздушную камеру и похож на подводное взвешивание, однако, он использует смещение воздуха, а не воды перемещения, что делает его более удобным. Те же факторы действуют и насколько уровень гидратации, влияющих на результаты. Поскольку популярность этого метода возрастает, им легче найти объект в вашем районе.

+518
Nima Salami 27 дек. 2016 г., 20:02:59

У меня очень простой вопрос - разве это плохо заниматься сексом и/или получить высокий после спортзала? Как эта деятельность влияет на прирост массы и роста? Спасибо большое!

+515
xeraphim 21 авг. 2013 г., 20:41:53

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+482
Tuborg 27 сент. 2017 г., 15:30:24

Йога-это очень разнообразный способ упражнения , например, делать Сурья Намаскар во много раз, конечно, улучшить выносливость; большинство йога асаны будут строить как сила и гибкость; некоторые поможет вам улучшить чувство равновесия.

(Сравните эти вопросы: "Какие преимущества для здоровья йоги?" и "каковы лучшие преимущества йоги (в отличие от кардио и силовые тренировки)?")


Как уже упоминалось в ответе на "что ежедневные упражнения помогают сохранить здоровье надолго?", существуют определенные рекомендации Американской Медицинской Ассоциации о том, как часто надо работать по определенным аспектам фитнеса, как умеренный сердечно-сосудистой тренировки нужно проводить почти каждый день (5 дней в неделю), а высокой интенсивности, укрепляющие мышцы, рекомендуется только 2 раза в неделю.

Как йога вписывается в эту картину?

Учитывая, что йога сама по себе является своего рода "кросс-тренинг", Как часто и как долго можно делать асаны йоги, для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья, в том смысле, АХА рекомендует?

В каком смысле возможно ли практиковать йогу можно приспособить для решения таких рекомендаций, например, оставляя некоторые силы-интенсивные асаны в течение нескольких дней, особенно если йога практикуется на ежедневной основе?

Более конкретно, существуют ли какие-либо исследования или иначе заслуживают внимания рекомендации о том, как строить свою практику йоги для того, чтобы улучшить общее здоровье в долгосрочной перспективе (по сравнению с просто все лучше делать упражнения йоги как самоцель, как описано в этот вопрос)?

+476
Bryson Wymer 6 авг. 2011 г., 21:08:50

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+470
Bikash Ch 4 сент. 2018 г., 4:32:52

Креатин загрузка имеет только одно преимущество, достигая максимального насыщения после 5 дней по сравнению с почти 20 дней без нагрузки. Как только мышцы достигли точки насыщения эффект тот же.

Чрезмерное использование креатина вызывает проблем, так как она имеет свойство оседать в кишечнике и привести к беде. Кто-нибудь с болезнями почек следует избегать приема креатина, но есть немного свидетельств того, что это может привести к повреждению здоровой почки, а чрезмерное количество вряд ли сделают это в крови.

Организм получает креатин из рациона, но это также создает он сам. В то время как потребление креатина это останавливает и фокусирует его энергию на создание других полезных веществ, таких как антиоксиданты. Это дает пользователям креатина дополнительную пользу для здоровья иметь здоровые системы метилирования

+444
Rendi Hidayat 6 июн. 2013 г., 7:13:30

Значит "вегетарианец" означает "не молочная"? Поскольку греческий йогурт отлично подходит для утреннего белка. Черника Кобани - это разнообразие я обычно покупаю. Два 6 унций контейнеры вам 28 грамм белка и только 280 калорий.

Если 12 унций йогурта слишком много или слишком скучно для вас или вы хотите еще немного углеводов, я мог бы предложить что-то вроде этого:

Итого: 505 ккал, 32 г белка

+412
user61338 31 дек. 2014 г., 13:37:25

Вы правы, вы не можете также восстановить, как вы могли, когда вы были в колледже. Такова природа человеческого тела. Однако, вы можете сделать несколько вещей, чтобы дать вашему телу лучший шанс на восстановление:

  • Достаточно съесть. Если ты хочешь развиваться и работать на 70-90% РМ в ваших тренировки в тренажерном зале, то вы должны съесть достаточно, чтобы помочь вашему организму восстановиться. Выработать свой TDEE на и использовать это в качестве руководства.
  • Достаточное количество сна. 8 часов-это то, что вы должны стремиться. Лучшая сумма варьируется от человека к человеку, так что попробовать несколько разных цифр.
  • Практика форма с совершенной формой его почти невозможно, чтобы дать себе травмы (за исключением может уронить штангу на себя). Вы работали на некоторое время, который означает, что вы приближаетесь к концу цикла (разработка, как правило, на 90% чаще не последний рэп). Попробуйте перезапустить с де-нагрузка на практику форма. Бросать в упражнениях мобильности, чтобы помочь с этим.
  • Установите ваши приоритеты прямо поставить перед собой определенные цели и дизайна твой день встречи с ними. Я хотел бы быть в состоянии соответствовать приготовленный завтрак, 9.5 часового рабочего дня работать, 3 часа игр, 2 часа gymming, хорошо приготовленный ужин, 1 час игры с моими котами и 8,5 часов сна, но есть не хватает часов в день. Если вы хотите прогресса в тренажерный зал нужно выделить время для тренажерного зала, еда и сон
+340
Aashish Dahal 16 февр. 2014 г., 4:55:09

Итак, вот в чем дело: я о ситуации, в которой я не могу ходить в тренажерный зал. Однако, я все еще хочу / нужно сделать тянуть ИБП. Как я могу сделать его дома без того, чтобы что-нибудь купить? Я уже пробовал делать это на платформе над моей лестнице, но это мне не дает хорошее сцепление.

+324
Paul Burt 9 авг. 2013 г., 10:16:18

Я буду делать триатлон в следующее воскресенье с началом гонки в 8:00 утра. Я еду туда как любитель, но я всегда был низким парнем, так что я постараюсь хорошо выступить.

Я тренировался в течение последних двух недель и чувствовать себя нужным, но не учли важность аспекта питания вообще. Кроме того, в связи с рабочим графиком я не смог тренироваться в то же время, как гонка будет.

Особенно, меня беспокоят завтрак в утренней гонке. Мой план состоит в том, чтобы проснуться в 5 утра и завтракать сразу после с:

  • горячий чай
  • 2 ломтика поджаренного хлеба и джема
  • маленькая чашка фруктового салата

У меня есть ряд вопросов:

  • Пробуждение за 3 часа до гонки достаточно, чтобы переварить, какой завтрак?
  • Мое предложение быть слишком мало или слишком много?
  • Какова калорийность питания указанного завтрак и каковы лучшие варианты Для день гонки?
  • Я должен добавить что-то удалить?
+294
Isp99 20 авг. 2013 г., 3:53:19

Вот мои бэк-оф-конверт расчетов. Я внимание только на энергию, затраченную на потянуть массы тела.

Сказать, что ты 70кг (155lbs приблизительно) и потяните вверх поднимает массы на 60см (приблизительно 2 фута).

Затем один рывок вверх увеличивает гравитационную потенциальную энергию на M × г × ч = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулей, что очень почти 0.1 ккал.

Конечно, человеческое тело является неэффективным. Если ее эффективность составляет 10%, то подтянуться будет гореть около 1 ккал. Если ее эффективность составляет 20%, тогда подтянуться горит 0.5 ккал. 10% и 20% некоторые цифры я видел на некоторых страницах.

Есть ли у кого более точные счет этого?

+285
Marco Mangiante 16 мая 2011 г., 4:17:07

Я занимаюсь пилатесом и приседаний, а также обратного опускания вниз от сидячей позиции в медленном контролируемым образом, являются основными частями моего пилатесом. Я в состоянии сейчас делать контролируемый откат, однако сидеть с ногами прямо в борьбу. Странно, если мой инструктор проводит кончиками пальцев даже не тянет меня вверх, я не имею никакой трудности делать сядьте, ноги прямые и в медленном, контролируемым образом. Я думал, есть психологический момент происходит. Ну прорыв на вчерашний класса, в том, что другой инструктор положить небольшую поясницы что подушку под поясницу и, как говорят здесь, в Новой Зеландии, землю, коров и овец. Я мог приседать до тех пор, пока коровы приходят домой. Так что я не сумасшедший, возможно, некоторым пояснице мышечная сила необходима, или это может быть слишком физики с точки зрения опоры. Я задумывался, что мои ноги как долго может мой торс длиннее. Надеюсь, что это помогает вы можете найти для поясницы вещи здесь https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Или, может быть, просто сверни полотенце и засуньте его под нижнюю часть спины - это позвонил по номеру 8 провод подхода в НЗ.

+275
EV3 21 мая 2013 г., 8:00:39

Вы не должны длиться больше, чем пару минут в зоне 5. Может быть, проблема в том, что он говорит о зоне 4, и вы думаете, что он означает зону 5. Какое определение финка зоны 5? Здесь есть подробные описания зон http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+273
user3718260 8 дек. 2015 г., 7:24:26

Если ваш вопрос только с тегом питание это, вероятно, будет закрыт как не по теме.

Существует семь основных классов питательных веществ: белки, углеводы, вода, клетчатка, минералы, витамины и жиры. Тело нуждается в каждой, в нужных объемах, чтобы продолжать работать. Слишком много, и один болеет. Слишком мало, и никто не болеет.

+225
Matt Zeak 17 февр. 2012 г., 10:36:12

В штангу строки действительно потрясающее упражнение, пока (для меня) начинай над вашего тела. Так что если вы 180lb, имея 180lb для бара+пластины имеет тенденцию быть довольно тяжелым, в первую очередь, потому что вы, вероятно, уже делал много других нижней части спины упражнения.

Большое преимущество в штангу поднимает (против веса) заключается в том, что вы можете постепенно менять свой вес и действительно настроить Тома против против интенсивности повторений против сетов. Углы оставаться почти идентичны, и то, что вы испытываете на свой перевернутый (лежа) подряд. С инверсного строк угол тяги меняется при перемещении вверх и вниз.

В конце концов, вы будете плато Сила благодаря тренировкам с собственным весом. Пистолеты приседания являются удивительными, но ваше тело весит так много, и вы получите более эффективно делать их, как вы прогресса, чтобы они стали легче. Вы можете поставить утяжеленный жилет или рюкзак, но сейчас это не тренировка тела больше.

Вареная вниз, я рекомендовал бы эти пункты:

  • Перевернутый (лежа) подряд для общего новичков. Если вы имеете достаточно сил, чтобы перейти в "Реал" строк, вы должны. Это не значит, что обратное строки не плохие, они просто не так хорошо, как штангой строк, гантельный рядS, или очищает.
  • Если вы хотите, чтобы остаться с инверсией строк, вы можете работать негативов много, чтобы построить силу в углах, что вы не совсем гвоздь на пути вверх. Это обычно делается для людей, которые не могу прибить подтяжка еще.
  • Если вы делаете устойчивого прогресса в таких областях, как говорится, вы действительно, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе на стартовую силу или сильный лифты.
+217
natali1709 3 нояб. 2018 г., 0:18:15

Это не только законно, но, он это объясняет в семинаре в следующем видео: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+199
Phoe Tay Zaw Burma 14 дек. 2015 г., 16:19:40

Есть ли у кого опыт с вспомнить polydac? Они, кажется, колеблются от 1 дюйма до 2 дюймов и от 2 фунтов до 7lbs? Я использую, чтобы, используя стандартный и скорость скакалка, но они выглядят как интересным дополнением к моей обычной (ничего не напоминает добавляя что-то новое!). Видимо, время/скорость работы традиционных скакалка прошла, но на кардио часть увеличится...? Мысли? опытом? Любые потенциальные травмы плеч?

PolydacJumpRope

+180
mottenklau 27 апр. 2016 г., 5:03:07

По питанию и веса раздел в главе 8, вы должны остановиться на рекомендуемых питание по программе (правда немного расплывчатым; я хочу, чтобы он посвятил более забронировать место этой теме) не менее 3-4 месяцев.

Толстые дядьки должны быть приближается к 20% сейчас, так как их рацион был примерно тот же с самого начала; но их тела должны были отправиться назад, снизу вверх, как жир потери замедлился, и ОТМ повышает начали превышать потери.

Маштаб веса не знаю, но если жир не уменьшается, то вы должны сократить углеводы при сохранении приличной нагрузки калорий.Утверждение автора о том, что ваши жировые отложения нормализуется естественным образом, если вы делаете программу. Он бы сказал, Если вы не делаете серьезный прирост силы и потери жира... потом YNDTP (вы не делаете программы).

Толстые дядьки (не используется здесь пренебрежительно) вижу совсем другой результат, так как их тела не сильно меняется в течение первых нескольких месяцев. Что они замечают слабее брюки в талии; ноги и бедра остаются приблизительно те же рубашки, что гораздо крепче, в груди, рук и шеи; и быстрее сила возрастает по сравнению с их худыми приятелями. Их состав тела меняется, а их вес остается близко к тому же, в результате потери жира из-за их увеличения мышечной массы.

...

С другой стороны, если вы немного пушистые вокруг живота, вы уже, очевидно, создаются условия, необходимые для роста. Как правило, вы начинаете сильнее, чем тощий парень, и потому что ваше тело не имеет проблем с ростом, что тощие парни, прирост силы может прийти более легко для вас, если вы едите правильно. Вы по-прежнему будете много жрать, но не пить молоко, и сократить ваше потребление углеводов, Если вы не видите падение уровня жира в первые пару недель. Сначала вы заметите, что ваши брюки подходят посвободнее в талии.

Насколько, когда перестать делать программы (и действительно резали), я думаю, главное-не упустить свой шанс воспользоваться всеми преимуществами потенциальный новичок набирает силу:

Умение принимать быстрое увеличение нагрузки и продолжать быстро адаптироваться замедляется через несколько месяцев. Но в этот период, не теряйте возможность быстро расти. После этого, программа и диета должны измениться, чтобы отражать реальность более медленный прогресс.

+178
Julie Nightingale 10 янв. 2011 г., 4:57:35

enter image description here.
Мне нужна помощь, чтобы разобраться! Пожалуйста enter image description here

+162
Larsp 23 мая 2016 г., 3:25:28

Ну есть несколько причин испытывают тошноту во время/после тренировки, чаще всего следующие: - Упражнения на пустой желудок (может вызывать низкий уровень сахара в крови) - Дегидратация - Перенапряжение - Укачивание из брюшной упражнения

Ваша ситуация звучит в основном из-за живота упражнения вы выполняете. Это на самом деле не редкость, но в том, что он еще не совсем большой для этого происходят на регулярной основе. Может быть, попробовать и сосредоточиться на одном стационарном месте, когда делаешь упражнения, гарантируя, что вы правильно гидратированных/съедено до тренировки, а также не overexerting себя слишком много - так как вы не пользовались часто для 20years, убедитесь, что вы не идете слишком быстро, слишком рано. Возьмите его медленно, увлажняет, хорошо питаться и удачи!

+140
Jasmine Turner 6 февр. 2011 г., 12:56:47

В зависимости от конкретного набора упражнений, да!.

Рекомендуется, что они знают об этом и попробовать его.

Что не рекомендуется спрашивать, что они пошли по той же интенсивностью, как кто-то, кто знаком с ним. Они должны идти в темпе их тела позволяют.

Как они продолжают делать упражнения, они будут становиться все лучше и сильнее.

Если вы не лентяй или тот, кто не делает кардио, вы никогда не сможете выполнять некоторые упражнения, Если вы начинаете в какой-то момент. Тогда, чем сильнее ты становишься, тем ты лучше.

Огромным преимуществом является драматический результат они начнут опыт работы в органах (если они придерживаться программы долго).

+132
Diego de Oliveira 13 окт. 2012 г., 18:21:39

Широким хватом, а ладони обращены вперед, поможет изолировать латов.

Если, как многие делают, вы используете более узком хватом ладонями к себе позволяет плечи, ядра и оружие брать с собой слишком много работы, так что вы не так болит потом.

+98
Martin Pi 3 февр. 2015 г., 5:25:48

Как вы уже возможно догадались, я ищу, чтобы сделать постным, добавить немного мышцы, достичь 9% жира и добраться до 155 фунтов.

Если я могу держать мой жир и добавить больше веса, я хотел бы получить до 160 фунтов.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно, с дефицитом калорий), чтобы терять жир, потому что я никогда не был любитель поесть и, кажется, что-то, что это сработает, потому что логика имеет смысл для меня .

Когнитивный диссонанс много?

"Тот, кто гоняется за двумя зайцами оставляет один и проигрывает другой" ~ древняя китайская пословица

Вы должны выбрать одну цель, а потом вернуться и спросить совета.

Макросы изменится, если вы хотите, чтобы добраться до 9% жира против добраться до 160 фунтов.

Макросы также будет меняться по мере изменения тела (большая ошибка, которую люди делают с макро подсчете калорий держит их статическое или постоянное).

Вам нужно для начала найти содержание калорий (более или менее). Затем вы можете определить макросы.

Затем нужно настроить на основе вашего фактического цель. Пока у вас есть целая куча идей, но ничего конкретного. Пытаюсь делать два дела одновременно будет только мешать тебе.

Волокно представляет собой относительно постоянную, поэтому базовые рекомендации не меняются. Самцы должны получить ~35г в день. Женщин ~25г.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно с калориями дефицит), чтобы терять жир, потому что я никогда не был фанатом ешь и кажется, что что-то, что это сработает, потому что логика делает смысл для меня.

Какая логика? Вы даже не можете показаться, чтобы определить, что вы пытаетесь достичь, а уж что и как вы должны есть?

Проблема такова: я не знаю, что кушать, как кушать, когда кушать он. Я сделал много исследований, прежде чем приходить сюда, но я не смог найти все, что на самом деле объяснил, как вычислить макросы. Все, что я нашел где видео, что были 8-10 рабочих дней и статей, которые почти ничего.

Давайте начнем с этого. Почему вы считаете, это важно для расчета макроса в качестве отправной точки? Почему бы не начать с одной простой вещи? Как:

  • Кушайте белки с каждым приемом пищи
  • или ешьте овощи с каждым приемом пищи

Если вы не знаете, что съесть, как съесть, или когда, чтобы съесть его, как вы думаете, почему считая макросов всех вещей должно быть вашей отправной точкой? Может быть, вы должны начать с изучения того, что нужно съесть, как съесть его, или когда он ест?

Как бы вы учить математику? Хотели бы вы погрузиться в расчеты, или вы начинаете с сложение/вычитание?

Честно говоря, я бы сказал, что ты не готов для макросов и вы спиннинг ваши колеса, пытаясь сделать слишком много вещей, которые в настоящее время слишком сложна для вас.

Ты подпрыгивая повсюду, не в состоянии принять решение. Это называется информационной перегрузкой. У вас есть все эти идеи, но не знаю, как сделать первый шаг.

Первый шаг - просто начать уже. Вы не должны делать больше исследований. Вам нужно:

  • Сделать (единственное) изменение в вашей еде или обучение
  • Отслеживать результат , чтобы увидеть, если он движется в правильном направлении
  • Если вы получаете желаемый результат, продолжайте делать то, что ты делаешь
  • Если вы не получаете желаемого результата, сделать еще один изменить, или подправить, что ты делаешь, и отслеживать, что влияние

Я планирую начать с соотношением 16:8, если и съесть половину калорий я нужно в первые 2 часа из 8 часового окна есть и остальные в конце 2 часа.

Хорошо, начните там, посмотреть, если это работает. Если это не так, то вы делаете что-то не так, нужно что-то подкрутить, или нужно надевать что-то еще.

Попадая в форме на самом деле единственное, что мне в этом помогут и Я очень надеюсь, что это работает (каламбур). Я всегда боялась обязательства (даже отношения) потому что я чувствую, что они не тренировки но я действительно хочу этого, чтобы работать!

Или начать здесь, просто пытаюсь последовательно снимать на некоторое время. Выбрать что-то простое и легко следовать, медленно поднять твою уверенность в себе. Затем добавить сложности.

Я чувствую, что это отсутствие приверженности-это скорее ваша проблема. Так что совершить нечто маленькое и уже действенные. Что-то вы на самом деле уверены, что вы можете совершить, как бы ни мала. Вы не должны делать все идеально из ворот. Результат будет медленным, но устойчивым, и у вас много научиться делать. Объятия обучения.

Так вот вопрос: Как я могу рассчитать, сколько макросов(белка, жиров, углеводов), клетчатки и калорий мне нужно в день. Я понимаю, что Мне придется увеличить или уменьшить его в зависимости от того, сколько мое тело меняется так это может быть полезно, чтобы оставить формулу или объяснение.

Честно говоря, я думаю, что калорий/макросы слишком сложным для вас на данный момент в вашем путешествии. Сосредоточиться на более мелких вещей. Выяснить, какая хорошая порция белка, употребляйте одну при каждом приеме пищи. Или попытаться сосредоточиться на регулярно поднимаясь, пока это обычная (последовательность в обучении является ключевым). Что-то маленькое, легко сделать, и большинство все-то вы уверены, что вы можете практиковать каждый день.

Однако, если вы все-таки настаиваете на этом маршруте: ты всегда начинайте с калориями.

Затем вы определить протеин на основе целей и плана атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, вам нужно больше белка. Если вы не поднимаясь и в большом дефиците нужно немного меньше. Если вы находитесь в профицит, а не подниматься (ты сумасшедший) и если ты в избыток и подъемно-вы, вероятно, нужно минимум 1,8 г/кг.

Тогда вы, вероятно, определить углеводы, основанные на цели и ваш план атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, можно умеренно снизить их (~100-120г/сут). Если вы находитесь в меньшем дефиците, может быть, это меньше или больше, в зависимости от вашей терпимости и желания. Если вы поднимаете и в большой излишек пытается завоевать, он может быть где угодно от 2,2-6,6 г/кг в сутки.

Жир, как правило, завершает уравнения (на основе потребления калорий). Если вы человек, который меньше углеводов терпимости или вы нашли низкоуглеводная диета работает лучше для вас. Вообще я считаю, если ты поднимаешь, ≥100 г углеводов в день-это идеал для большинства, но нет жестких правил.

Дело в том, что контекст имеет значение гораздо больше, чем абсолютные цифры. Все эти оценки, это до вас, чтобы выяснить, что на самом деле работает для вас.

Вы собираетесь найти миллион различных рекомендаций онлайн. Все рекомендации должны быть взяты с зерном соли. Даже калории оценок, вероятно, будет неправильно сначала и вам нужно настроить их в зависимости от фактических результатов.

Вам нужно выбрать один из подходов, придерживайтесь его, и отслеживать результат (каждую неделю или каждые две недели, ущипнуть или сделать распорки/вес), чтобы знать, если это правильно для вас.

+80
Steve1962 4 июл. 2010 г., 4:59:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil