Какой вес гантелей должен я купить?

Я задал этот вопрос о том, как построить некоторые основные мышцы. На основе ответов, я думаю, что я куплю гантели, но я не уверен, какой вес для покупки.

Мой рост 184см(чуть более 6 футов) и вес 80 кг(180 фунтов).

Я должен идти просто чувствую и вижу, что это вызов для меня, чтобы поднять, или есть ли способ вычислить, что я должен начать с расчета на мой вес и рост?

+291
ShootNick1956 9 июн. 2015 г., 15:37:05
37 ответов

Из того что я читал, теплые окна хороши для получения ваше тело разогревается и ваши мышцы готовы к нагрузкам. Подумайте о ваших мышцах, как резинки. Когда резинка холодная, она имеет трудное время растяжения и склонен к замыканию, если вы положите слишком много давления на него. Теперь возьмите эту же резинку и прогрейте его до приличной температуры, и он будет тянутся просто отлично.

+940
CSnerd 03 февр. '09 в 4:24

Я решил недавно попробовать создать свой собственный план тренировок на велосипеде, но я думаю, что я неправильно интерпретировал некоторые данные и перетренированности. Я Страва получить много информации, а также ознакомиться с онлайн-поиска.

Я начал с Страва учебный план, совмещенный с этого данные для пользовательских зон сердцебиения: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary но интерпретировал "% ч" как "% максимум", а не "% карат", и я думаю, это не план. Я только что прочитал на % порог, с такой разбивкой: heart rate zones

из этой статье.

Я сделал "темп" обучение сегодня ездить и получил обратную связь, что "его больше похож на порог тренировки", поэтому я тут желая уточнить.

Вот 2 конкретных тренировок, которые я получил от учебного плана и, как мне показалось, и хотел проверить коррекцию надо делать:

  1. 4 х 12 м устойчивом состоянии - изначально: "устойчивое состояние = 92% - 94% от максимального, т. е. 174 - 176bpm". Скорректированы: "92% - 94% ХТС 8м СР, т. е. ближе к 78% - 80% от максимального или 145bpm - 150bpm"
  2. 3 х 20м Темпо интервалы - изначально: "темп = 88% - 90% от максимального, т. е. 164bpm - 168bpm". Скорректированы: "88% - 90% от порогового значения, т. е. 74% - 76% от максимального или 138bpm - 142"

Эти новые зоны очень консервативный для меня, я могу ездить с комфортом на 90% максимум для 3 х 20м интервалов (6м отдых между каждым), и чувствую, что это улучшение более чем на 75% на 3 х 20м. Я ищу немного более агрессивный план тренировок и интересно, как я должна быть подготовка (1 - 2 часа в день, 5 - 6 дней в неделю).

+887
vextorspace 31 июл. 2013 г., 15:01:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

14000J = 3346 калорий = 3.346 ккал.

К сожалению, вы забываете, что наши измерения калорий, как правило, делается в килокалориях, так ты с коэффициентом 1000.

Кроме этого, ваш расчет физики достаточно твердым. Энергия, затраченная во время вознесения-это просто пропорциональное изменение высоты, или более precicely, изменения потенциальной энергии.

Но я очень сомневаюсь, что на каждом этаже находится всего в 1 метр. Что должно быть неправильно.

+884
Gita 3 мая 2017 г., 9:16:34

Предполагая, что вы способны генерировать кетоны из запасов жира, это все-таки плохая идея, чтобы под-едят сало, потому что каждая жировая клетка может поставить только определенное количество энергии в день, когда ваш дефицит калорий выходит за пределы этой точки, вы начнете расщеплять мышечную ткань (которая значительно ниже в плотность энергии, чем жировая ткань), что приводит к быстрой, но плохой потере веса.

+873
drberg 31 окт. 2015 г., 5:52:50

Я хожу на скалолазание примерно 3 дня в неделю по 2 часа за сеанс. Как вы можете себе представить, это упражнение действительно бросает вызов всем моим вокруг мышечной выносливости.

Как я должен кормить себя до, во время, и после моего восхождения тренировок для максимального увеличения выгод и восстановления?

Если это поможет, в 2 часа, обычно я полезу между 10 - 16 проблем валун, или 8 - 12 ~40 - 50футов маршруты, если я на веревке.

+856
Level Up 5 апр. 2015 г., 11:32:26

Едва ли у меня есть время на все, так что я подумываю делать отжимания, подтягивания, приседания и интервальные тренировки каждый понедельник, среду и пятницу утром. Затем, как только я могу сделать определенное количество каждого I либо добавить вес для упражнений или попробуйте сложнее вариации.

Это эта процедура эффективной для достижения моей цели рваные?

+821
Gbenga Onalaja 8 июн. 2010 г., 16:57:48

Я ищу, чтобы построить силу. Меня не интересует размер или больше мышцы так сильно, как сила.

На данный момент я ем много мяса и углеводов. Для большинства блюд, которые я, как правило, едят такие вещи, как донора шашлыки, гамбургеры, курица, пицца, подводные лодки, метро и т. д.

Много могут рассматриваться как нездоровой пищи, хотя очень много есть свежеприготовленные из приличных ресторанов.

Насколько я понимаю белок, что имеет важное значение для повышения прочности. Высокая мясная диета хороша для этого? Разве это важно, если мясо поступает из ненужных источников питания, например, четверть фунта от McDonalds?

+770
Ray Cheng 12 мая 2014 г., 7:39:13

Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть: длина рукоятки, и упражнений. Гантель ручки у меня не много силы номер. Для меня, используя более широкие пластины будет меняться так, как я выполняю упражнения.

В качестве отправной точки, большинство спортзалов имеют фиксированную головы гантели. Эти головы обычно не толще, чем если бы Вы были не более, чем 5кг или тарелки 10 фунтов на бар.

Некоторые упражнения, такие как гантели строк будет ухудшаться, потому что вы не можете подтянуть гантели как можно ближе к груди, если у вас 10кг или 25фунтов накладками на ручки. Другие упражнения, как жим ДБ вряд ли будет влиять на все.

Для моих целей, все тарелки, я положил на мою гантель ручки 5кг и ниже (да, я американец и я поднимаю метрика).

+760
aditya panse 16 июн. 2015 г., 17:34:17

Я помню читал про эту тему некоторое время назад.

Я не помню точно статьи я читал, но суть была такая: статическая растяжка перед сила/взрывных движений-это в лучшем случае неуместны, а в худшем на самом деле снижает производительность.

Вот страница с резюме в несколько различных исследований, которые кажутся актуальными: http://www.brianmac.co.uk/articles/article027.htm

С этим, как говорится, Я думаю, вы должны кое-что сделать, прежде чем любой тренировки - и это разминка, особенно если мы говорим про тяжелую работу или быстрого движения. Протягивая мне кажется несколько ошибочной попытке 'разрыхляют' мышцы перед работой их, в надежде предотвратить травмы, когда то, что вы действительно хотите это хорошая разминка.

Вот хорошая статья от Joe DeFranco на всю тему: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/58-the-stretching-roundtable-2.html

Не совсем научная статья, но DeFranco поездов некоторые очень сильные люди профессионально и я думаю, что его мысли прочно опираться на реальный опыт.

Это немного надуманный, но если вы думаете, что ваши мышцы как вроде эластичного материала, например резины группа, например, вся концепция прогрева немного более интуитивным. Вы бы предпочли поставить сильный стресс, и сил на резинке, который был взят из холодильника за 2 секунды до того, или тот, который был размял мягко в течение нескольких минут, пока он будет сговорчивее?

Я тоже читала, что если вы хотите сделать статический стретчинг, вы можете не стесняйтесь, сделайте это после тренировки, когда ваши мышцы еще теплые (так что вы можете на самом деле простираются дальше) и так что вам не придется беспокоиться о каких-либо унижающих достоинство видов эффективности (тренировки по крайней мере).

Этот блог своего рода подводит итог красиво: http://www.mindthesciencegap.org/2013/04/04/a-muscle-myth-buster-stretching-and-physical-performance/

+751
NorCalHrrs 25 окт. 2010 г., 20:45:11

Предположим, у вас есть инверсионная травма голеностопного сустава и вы не можете перемещать ваши лодыжки в течение 2-6 месяцев без необходимости его крепко привязать, когда заниматься спортом. Вы иначе поддерживают вашу ногу в какой-то момент поддержка лодыжки мозоли это. Однако, вы не можете плавать с ним.

Как вы можете поддерживать ваши лодыжки, чтобы оставаться жесткой при плавании? Я не уверен, если эластичный bind это нормально, потому что он поглощает всю пыль с водой к себе. Он может также не хватает поддержки.

+677
golgo47 27 сент. 2015 г., 4:57:55

Если вы программист, это означает, что вы сидите большую часть времени. Это означает, что мышцы спины постоянно перенапряжены, а мышцы передней линии более напряженной. Это выходы в ноющие боли в нижней части спины. Ваши ортопеды правы. Вы можете исправить это с помощью упражнений.

Но и это большое но.

Ремонт такого рода проблемы не просто. Вам стоит поговорить с хорошим личным тренером. Обычные фитнес-упражнения просто не сократить его и может сделать ваша травма еще хуже. Если вы делаете неправильные упражнения в положении дисбаланса напряжения между фронтальной и задней мышечных цепей будет еще хуже. Я настоятельно рекомендую вам не делать обычные упражнения, такие как настройка, хруст, ... . Это советы людей, которые следуют convenional мудрости. Это сделает ваша травма еще хуже! Вы не должны делать каких-либо интенсивных видов спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена. Если вы действительно хотите спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена, то я советую вам пойти поплавать.

Вы должны делать упражнения, которые растягивают/открыть свой лобной мышцы и расслабить мышцы спины цепей. Таким образом, напряжение в спине исчезнут. Трудно сделать это с помощью обычных упражнений, поэтому забудь тренировку на выносливость, с весами, ...

А хороший персональный тренер должен знать, как справиться со своей проблемой. Как только вы начинаете обучение, вы уже увидите улучшения после нескольких тренировок.

+622
Danylo Mysak 18 авг. 2015 г., 15:42:03

Вау - слишком много углеводов, особенно на ранних стадиях. Если вы не вброс тонн зеленых овощей и т. д. Они так же плохо, как хлеб, макароны и т. д. Вырежьте овощи, фрукты и т. д. Пойти с низким содержанием жира чистейший белок в течение недели, затем чередовать чисто белковые дни с белковыми плюс несколько вегетарианских дней. Пить много холодной воды. Кроме того, не переусердствуйте жира, помните, что это всегда калории В против калорий, так что с низким содержанием углеводов поможет вам достичь этого, есть меньше. Люди, которые едят большие куски мяса еды после еды не будет, повторяю, не, потерять вес, это физически невозможно. Поэтому: подсчет калорий,углеводов и придерживаться минимума. И делать некоторые упражнения. Ничего не работает и все кто говорит обратное, лжет.

+612
Daniel Gonzalez 6 авг. 2014 г., 17:21:46

Увеличение частоты тренировок-это лучший способ уменьшения или удаления болезненность мышц, а не тренировать, когда боль будет только усугубить проблему.

+602
Marcel Boldt 4 дек. 2019 г., 6:07:34

Я записалась на 26 Миле ходьбе, организованного в сентябре 2012 года. Я люблю гулять, но не имеют опыта хождения на большие расстояния.

Я планирую все больше ходит. Есть ли другие тренировки, что я могу сделать в тренажерном зале или дома, который помогает построить выносливость для длительных пешеходных дистанциях?

+593
Al Axe 19 нояб. 2013 г., 23:39:41

Это звучит, как ваши ноги, возможно, потребуется немного отдохнуть. В то время как бег и езда на велосипеде использовать разные мышцы ног, есть еще некоторые совпадения между обоими видами деятельности.

Мое предложение было взять хотя бы два полных дня отдыха, прежде чем идти снова на велосипеде. После этого поездка займет другой день отдыха, прежде чем заняться другим видом деятельности (бег или велосипед). Попробуйте сосредоточиться на выходные дни: четыре дня отдыха, три дня работы.
Пока ваш текущий уровень активности может быть хорошо для вас, очевидно, вы не можете улучшить на этом уровне. Добавление дней отдыха должно позволить вам, чтобы подтолкнуть себя дальше. После нескольких недель высокой в дни отдыха можно добавлять более активные дни. Однако, чем меньше дней отдыха вы позволяете себе, тем труднее будет улучшаться. Вам нужно выяснить для себя, сколько дней вы можете потратить на лошадях и бег, сколько вы хотите и можете улучшить ваш уровень активности и до какого момента вы хотите улучшить.

Перед поездкой вы должны потреблять углеводы (смесь простых и сложных углеводов) вместо белок для снабжения мышц энергией. Я лично предпочел бы что-то нормальное съесть, например, хлеб или макароны, как энергетические батончики стоят довольно дорого в долгосрочной перспективе.
Вы должны съесть белок после вашего тура. Опять же, я бы предпочел, чтобы просто поесть, пища в протеин. Даже протеиновые коктейли должны быть дешевле, чем протеиновые батончики.

+485
Raffu 10 мая 2018 г., 2:55:29

Я тоже не профессионал. Я имел небольшие проблемы с плечом в моих ранних 20-ых, и был поставлен на упражнения (в дополнение к основной программе укрепления). И это сработало, и я делала упражнения достаточно последовательно (наряду с регулярным поднятием тяжестей и виды спорта) в течение примерно 10 лет.

Что я нашел, когда я пытался идти тяжелее легчайшего веса заключается в том, что мой локоть был очень слаб, в таком положении (согнутая под углом в 90 градусов, затяжки и выход), и у меня отчетливое впечатление, что я бы разработать локоть проблем, если я пытался столкнуть вращающей манжеты плеча упражнения в более тяжелых весах. Я не знаю как часто, но я никогда не видел, чтобы кто-то еще делает их более тяжелыми весами, так что я не волновалась об этом.

Я использовал постоянный кабель тянуть машину, чтобы сделать внутренние / внешние упражнения. Я не уверен, если это будет напрямую перевести на гантели вес, и я не уверен, если каждый будет иметь точно такой же лимит, как и я. Но я никогда не делал больше чем 2 или 3 тарелки на любой кабель тянуть машину, а это было после года делают 1 или 2 пластины.

+461
alpenmilch411 24 мая 2017 г., 10:23:04

Я обычно подъем гантели около 7-8 кг(5 подходов по 10 в каждом), а затем подтягиваемся на турнике (2 подхода по 25 с зазором между ними), а позже жим от груди(2 комплекта с 25 до 20 кг).Хотя во всех этих упражнениях ладони играет важную роль в сцепление оно также вызывает появление волдырей на руке (в районе чуть ниже пальцев).

Болячки усугубляются техническое нарушение.Я хотел бы знать, есть ли какие-то упражнения, чтобы уменьшить или избежать ее, если это возможно.

Обновление:- Носит тренажерный зал перчатки лучшую альтернативу, чтобы умилостивить руки.(Меление может вызвать аллергию на пыль на руках или в другие близлежащие)

+446
Rafael Atiras 29 сент. 2014 г., 18:21:41

Если у вас есть пространство для него, штангу может работать. И да, вы хотите, как короткий прямой штангой, как вы можете получить ваши руки на. При отработке вопросов баланса, используйте полосу выгружается. Запястье не должно было стабилизироваться, что-то настолько громоздким и использует очень разные (читай, жестче).

Честно говоря, через штангу не рекомендуется для турецкой вставать из-за рычагов, участвующих. Было бы предпочтительнее, чтобы получить гантели ручкой вы можете загрузить с большим весом. Пара у меня могут быть загружены до 150 фунтов (~67,5 кг).

+431
Trainee4Life 19 мая 2010 г., 20:16:33

Если ноги и руки ветра на земле в то же время, это передний переворот. Прошло уже несколько лет, так как я видел, как Пятый элемент, но более вероятно, что она делала переворот вперед, который включает толкая себя вверх от Земли, как ноги сошел. Экс-это вообще демонстрация гибкости и контроля, а последняя считается более динамичное движение, которое требует большей мощности. Он также имеет тенденцию быть быстрее, потому что дополнительный толчок.

И есть множество сайтов, где вы можете просмотреть плане гимнастики. В Википедии, например.

+426
Thomas Isenschmid 23 окт. 2012 г., 2:19:32

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+367
user2054763 14 авг. 2012 г., 8:09:54

Я хотел атаковать его двумя способами:

  • Сохранить количество еды то же самое, но увеличить потребление белка.
  • Начать делать всего тела упражнения, чтобы увеличить мышечную массу.

Сохраняя продукты помогут вашему организму не собирается существенно увеличить массу. Увеличение количества белка вы едите предоставляет больше сырья для вашего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Однако, чтобы воспользоваться преимуществами возросшей белка вы должны сделать некоторые упражнения.

Полное тело силы работать, даже используя только вес тела упражнения воспользуется белка. С вас требуют больше силы от своего тела, это позволит нарастить мышечную массу для удовлетворения этих требований. Поскольку вы работаете то же количество еды (калорий), ваш организм должен сбалансировать вещи, которая позволит избавиться от лишнего жира.

С течением времени, если вы действительно начинаете наслаждаться прочность работы, вы можете посмотреть на увеличение вашей массы тела медленно. 56 кг (123 фунта) достаточно света для человека. Чтобы сделать это, вы работаете на еде немного больше при увеличении интенсивности вашей тренировки.

Вес тела упражнения

Это не полный план тренировки, но она должна быть достаточно хорошо округлены для вас, чтобы получить то, что вы хотите:

Делайте эту процедуру 3 раза в неделю, и что-то делать кардио по 20 минут в день. Это может быть бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание, бег на улице, играют в баскетбол, делают некоторые формы аэробики. Выбор действительно за вами, и имеющие различные мероприятия поможет вам от скуки с одним из них.

Про подтягивания: вы не могли делать их прямо сейчас. Если вы можете, здорово. Однако, если вы можете не тянуть, начать с перевернутой строки, пока вы не можете сделать 3 подхода по 15 повторений (3x15). Оттуда, вы должны быть в состоянии следовать советам Скуби на создание первого комплекта подтягивания и подбородок UPS. Если у вас нет бар, вы можете повесить, вы можете по крайней мере сделать перевернутый строк с помощью таблицы ... просто убедитесь, что он может поддерживать свой вес.

Идея полноценной работы тела, чтобы избавиться от жира на животе является тот факт, что вы должны избавиться от общего жира. Лучший способ сделать это, чтобы увеличить мышечную массу. Всего 56 кг, жир на животе не должно быть так плохо так рекомпозиции, как это должно быть вполне возможно. Силовые тренировки также было показано, чтобы улучшить психическое здоровье, так что должно помочь с программированием.

+312
Imtiaz Shakil Siddique 14 янв. 2010 г., 16:33:35

Жира в организме калькуляторы для домашнего использования не являются точными. Даже не близко. Они могут быть использованы только для отслеживания прогрессии (теряя или приобретая БФ). Вы могли бы сидеть на 15% БФ.

Другое дело, что может дать вам "жирный вид" не сам жир, а вода. Уменьшить ваши углеводов и потребление натрия и убедитесь, что вы принимаете гораздо больше калия, то натрий. Только не делайте это на ночь. Дайте себе несколько дней, а делать это постепенно (как натрия и калия являются жизненно важными для вашего сердца, если вы сделаете слишком большой дисбаланс, ваше здоровье, даже жизнь в опасности).

+288
aorelik 24 мая 2012 г., 12:49:22

Я сам не настолько уж и пота. Но если я тренировки регулярно мое тело "открывает поры" и быстрее, и я потею намного больше в более короткие сроки.

Это как все ваше тело: Если вы делаете это на регулярной основе, ваше тело будет заметить его и приспособиться к нему.

Совет: сходить в сауну, пока вы не потеете очень сильно. Теперь поезд на следующий день и вы будете потеть больше (не забывайте пить достаточное количество жидкости)

И если ты не потеешь и не чувствовать себя истощенным после тренировки - идти сложнее ;)

+269
freebil 31 окт. 2013 г., 20:01:38

Помимо посещения ортопеда врач есть способ для людей, чтобы узнать какой тип ноги у них есть?

Да, легко! Просто смотрю на старые туфли!

Ниже мы видим два ботинка, один старый (слева) и новый (справа). Как вы можете легко увидеть, левом ботинке показывает чрезмерный износ на внешней палец.

enter image description here

Вы, наверное, видели такой рисунок ниже, Что касается носить на ноге-ролл. Так что просто сравните ваши обуви с графическими.

enter image description here

На основании выше ботинка, этот человек является "underpronator".

Касаемо тип ноги, объем щиколотки ролл-это самое важное, все остальное просто overclassification. Касаемо ног длина или ширина стопы, они могут быть решены примеряет туфли.

Однако, ноги ролл-это то, что производители обуви делают рекламу, и вы легко можете встретить во время исследований.

+252
valignatev 13 янв. 2012 г., 3:11:56

Достаточно просто, вы уже три года вне игры, вы несете больше веса, и приседания являются более сложными, чем большинство людей доверять.

Первое, что вам нужно сделать, это отдыхать достаточно долго, чтобы иметь возможность двигаться без боли. Ты перестарался на этот раз. Вам нужно начать с меньшей суммы, и результаты оценки оттуда. Есть любое число "х повторений этого упражнения в течение шести недель" программ, доступных в интернете. Вот один для приседаний. Ничего особо научная, но он производит руководство для сколько приседаний нужно делать в каждом сете. У меня до 30-40 в каждом наборе 4 комплекта в ночь, когда я наконец сделал это, прежде чем мне стало скучно и перешел на что-то другое.

Другое дело, что вы может хотите следить за пересиливание естественные сигналы своего тела через силы воли. Некоторые люди лучше питать через дискомфорт и боль, чем другие. Я один из тех, кто сам. Это проблема, потому что это означает, я склонна к ликвидации не в состоянии продолжать программу через несколько дней. Если вы обнаружите, что вы склонны к такого рода вещи, намеренно выбираете более низкую цель и работать оттуда. Это будет означать, что первую неделю или две, вероятно, кажется, что ты ничего не делаешь, но то, что вы делаете кондиционирования вашего тела к движению, становится его подготовим. К тому времени, это становится трудным, вы будете значительно реже на самом деле больно себя до точки, где вы не можете вставать по утрам.

+250
Deepansh Rastogi 15 авг. 2011 г., 1:56:17

На прошлой неделе, я пытался делать некоторые упражнения на поднятие тяжестей вверх. Вдруг у меня напряжение в шее. Я могу пошевелиться, но чувствую боль, когда делаешь так. Я не делал никаких упражнений после того дня, и я все еще получаю боли.

Пожалуйста, помогите мне. Как я могу решить эту проблему? Спасибо.

+222
genaray 26 июл. 2012 г., 18:06:56

Я делаю свои упражнения в течение почти 8 месяцев постоянно без перерыва, но, к сожалению, я был вынужден сделать перерыв на 3 месяца. На прошлой неделе я начал ходить в тренажерный зал, делаю кардио. Для тренировки веса, я запутался, с чего начать. Поэтому, пожалуйста, помогите мне с планом тренировки, чтобы восстановить силы.

Я привык делать приседания с 60 кг на обе стороны, и выпады с 20 до 25 кг на обеих сторонах, становая тяга с почти 90 кг. Однажды я поднял 120 кг.

Я также нужна диета с добавками. Я брал ГНЦ Wheybolic и добавки, такие как поливитамины вкладок и liv5s.

+218
Ryan Lacbongan 30 авг. 2011 г., 1:58:53

Это звучит как у вас есть несколько вещей происходит здесь, и я хотел бы предложить, видя физиотерапевта, чтобы получить персонализированные оценки и назначения лечения. Что я скажу здесь-это только предположение, так возьмите это с зерном соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками на пропуск. Когда они сжимаются, вы нога переходит в подошвенный-согнутом положении, помогая сила вашего прыжка. Большинство этих мышц прикрепляются в ахиллово (а.к.в calcanear) сухожилия. После пропуска, эти мышцы могут стать тугими, натягивая на ахилловом сухожилии, который может вызвать боли и тендинит.

Плотный ахиллова сухожилия, в свою очередь, ставит вас на высокий риск для подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит вызывает боль прямо вокруг, где подошвенный апоневроз метки в точках схемы (проверить подошвенный фасциит ссылке для получения более подробной информации о симптомах).

Узкие голени мышцы также может вызвать воспаление надкостницы, что вызывает боль в большеберцовой области. Травмы икроножных мышц могут также быть вызваны более серьезными проблемами, как трещины в одном из нижних костей ног (пропуск на бетоне может сделать это), так что если боль не проходит, это стоит проверить.

Колено боль может быть из-за количества вещей (проверить, что под "Медиал" в заголовке). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол, или overpronation (склонность к крен стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенный фасциит.

Исходя из всех этих предположений, я хотел бы попробовать следующее:

  • Размять мышцы нижней части ноги, убедившись, что цель вашего Гайструк, камбаловидной и передней большеберцовой. Увидеть справа столбце этой ExRx страницы для связки растяжка вариантов.
  • Избегайте прыжков на бетон. Асфальт, газон или другой мягкой поверхности было бы больше дать, так что ваше тело не будет поглощать так много влияния.
  • Видите физиотерапевта для диагностики и реабилитации рецепту (Если overpronation является фактором, они могут быть в состоянии дать вам некоторые упражнения, чтобы исправить это).
  • Сделать вашу походку проанализированы, и получить соответствующую обувь/стельки. Какие туфли правильные для такой вещи, как overpronation.
+218
Rahan Rahan 15 мар. 2016 г., 0:39:46

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+211
helpme123 15 апр. 2010 г., 22:51:38

Как я могу преобразовать шагов шагомер с сожженных калорий? Кто-нибудь может мне это объяснить?

Я знаю, что есть много переменных (пол,возраст,вес), но, я не знаю, сердечного ритма.

Мне нужно знать, как они рассчитываются.

Я нашел эту формулу :

Количество сожженных калорий за милю = 0.57 х 175 фунтов.(ваш вес) = 99.75 калорий за милю.

Но, я знаю, что нужно измерять вес, расстояние, время и действия. Пожалуйста, помогите мне с этим

Спасибо!

+203
Tingyo 20 апр. 2012 г., 16:08:32

Не держитесь, глядя на свою кузину. Каждый человек имеет другой тип тела.

Сосредоточиться на том, что вы хотите достичь и отслеживать ваш прогресс, чтобы увидеть, если вы получаете там. Я бы придерживаться плана диеты и посмотреть, как вы прогресса. Если вещи не работают через пару месяцев вы можете рассмотреть вопрос об изменении или увеличивать потребление белка.

+201
Juanmi Rodriguez 17 мар. 2018 г., 18:42:22

Самое близкое место, называемое Нум. Это диета сайта/упражнение, но оно будет отправлять уведомления, чтобы информировать Вас о предстоящих учений, а также поможет вам сохранить ваш график.

Я использую шаги в план моих тренировок, и я могу загрузить мой Гармин GPS данных на сайт, чтобы показать, что я сделал.

Другие сайты могут включать SuperBetter, fitocracy не, на Runkeeper, браслет, тонкий или Адидас неоч.

+198
justanswerthequestion 11 мар. 2012 г., 18:01:06

Короткий Ответ: Это Зависит

Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или я слишком упрям, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Зависит от тренировок и сколько работает вы будете делать.

Вообще, бег сделает вас потерять массу. Вы будете становиться сильнее, особенно если вы делаете спринт, а бег не поможет вам набрать вес.

Определение "Сопротивление"

Обучение сопротивления является широкий термин. Это может означать, силовые тренажеры, гантели, штанги, упражнения с собственным весом, гирями...

Я думаю, вы найдете его трудно и медленно строить массы с помощью упражнений, как изоляцию трицепсов откаты и завить машины ноги. Упражнения с собственным весом (отжимания, гимнастика), все сделано правильно, будет Вам чем-то сильнее, но не добавляют, что большая масса. (Часть их привлекательности заключается в том, что поскольку сопротивление, как правило, настолько незначительные, нужно делать много повторений, превращая большинство упражнения в кардио части, части выносливость, и только небольшая часть силовых тренировок). Работа гиревого поможет вам сильнее и немного больше. Но штанги ... ох, штанги--будет Вам большим и сильным быстро.

Эффективное Сопротивление

Приседа и тяги большой вес, наряду с достаточным питанием поможет вам наиболее эффективно достигнуть вашей цели набрать вес. Я набрала около 12 кг в 4 месяца на начальную прочность тяжелую программу.

+140
user11294 8 июн. 2019 г., 1:03:38

Бред

Если вы построили свою форму на долгие годы, нет никакого способа, что вы опять с нуля после 5 неделя 'отпуск'.

В худшем случае ваше тело должно стать немного слабее или тяжелее, но объективно это не будет много, и это, безусловно, не означает, что вам придется начинать с нуля снова.

Если вы действительно думаете, что вы потеряли все просто оттолкнись немного на следующей неделе, запишите результаты и сравните это с 3-х лет назад. Не беспокойтесь сравнивая с 5 недели назад, вы можете сделать это в другой 3-6 недель.

Если вы действительно не можете увидеть каких-либо улучшений по сравнению с Прежде, чем вы начали мне стыдно, но иначе я просто скажу вам, чтобы активизировать его.

+34
Abanoub Sobhy 1 янв. 2019 г., 7:40:53

Две вещи, чтобы рассмотреть, будет тяга и штангой строк. Сделано грамотно, там не так много движения в запястье для тех, и тяга будет тренировать бицепс изометрически а штангу разу не концентрические.

Это маленькая мыльница-й, но я хотел добавить, что за исключением очень малой части культуристов, все было бы гораздо лучше делать составные штанги поднимает. Таргетирование отдельных мышц в изоляции (кудри, дробилки черепа и т. д.) являются отличным способом для создания дисбаланса и тендинит.

Поэтому, хотя вы можете чувствовать себя разочарованы тем, что вы не можете локон, ты все равно лучше.

+30
Yusuf Felly 26 июн. 2014 г., 6:22:15

Я хотел бы знать, почему все олимпийские спринтеры имеют мускулистые руки. Они, наверное, мускулистые руки, чтобы помочь им в спринте, но причина неясна. Эти два парадокса я не могу понять:

  • Тяжелое вооружение увеличивает силу ног надо поставить, чтобы переместить тело. Так что, похоже, большие руки будут тормозить спринтер.
  • Ноги напряжены гораздо больше, чем оружия при спринте, так это здравый смысл, что ноги растут от тренировок. Однако, руки качать только против воздуха, так как они подчеркнуто достаточно, чтобы расти?

Ниже приведен пример, как оружие большой Олимпийских спринтеров являются.

enter image description here

+24
Blazej Es 15 мар. 2019 г., 21:52:05

Вот статья из Национального прочность и кондиционирования ассоциации, которая бы решала подобный вопрос: восстановление питание для спортсменов.

Его не обсуждают карбюратора-первых, белково-позже стратегии, но говорить о карбюратор+протеин после тренировки пить. (Исследования показали, белок усваивается легче в жидком виде.)

Там, кажется, быть определенным преимуществом наличия углеводов+протеин сразу после тренировки, по сравнению с плацебо через 1 час после тренировки.

Их рекомендация это:

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким содержанием углеводов и умеренной содержанием белка (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или сразу после тренировки.

В статье также говорится, что углеводы и белки полезны для вашего тела сразу после (даже во время) тренировки, поэтому я не вижу причин для задержки потребления белка.

+19
user134450 5 авг. 2014 г., 2:07:22

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil