Какой "оптимальный" макро-Сплит и ежедневное потребление калорий для увеличения мышечной массы тела при одновременном снижении жира?

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+892
derhabicht 3 мая 2011 г., 23:09:52
38 ответов

Я использую небольшой верблюд мешок (не слишком полный) для этого. Не подходит для достижения гелей, но у тебя есть жидкость так же то, что вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

enter image description here

+996
MEDBEDb 03 февр. '09 в 4:24

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+962
MstrKyleX 4 сент. 2017 г., 15:34:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мы знаем, что белок может обеспечить организм 4 калории на грамм, если он используется для получения энергии, как и углеводы вообще. Допустим, однако, что грамм белка расщепляются на аминокислоты для восстановления тканей, он еще обеспечит организм с 4 калории?

Мне кажется, что белков будет только обеспечить организм 4 калории, если он превращается в глюкозу посредством глюконеогенеза, но я не уверен. Кто-нибудь читал что-нибудь, что подтверждает это?

+947
jfcalvo 2 янв. 2011 г., 2:54:52

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+926
GeorgeQ 10 янв. 2018 г., 22:54:40

Правильный режим тренировок, включая силовые тренировки, может быть очень выгодно и полезно для всех, включая пожилых людей. Вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки, чтобы увидеть, если вы достаточно здоров, чтобы выполнять его, особенно если у вас есть сердце, легких или других болезнях.

"Гериатрический Таймс" опубликована интересная статья по этому в 2005 году.

+919
Gloria Makfeen 15 мая 2011 г., 21:49:25

Обычно, когда люди спрашивают, Как увеличить свою скорость в беге, ответ просто "работать больше". Однако, несмотря на то, что часть очень хорошая, травм.

Есть два понятия, которые вам необходимо добавить в вашу программу на регулярной основе, насколько быстродействие, а вот порог и интервал подготовки. Интервальная тренировка повышает ваш верхний конец скорость, порог тренировки увеличивает количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, высокая скорость, длительный отдых тип обучения. Поскольку у вас есть 5:44 мили личный рекорд (PB), то есть 2:51 темпами. Хорошая интервальная тренировка для вас будет 1-2 км разминки, 8x800 @ 2:30, 2-5 минут отдыха между ними, 1-2 warmdown мили. Вы можете играть с остальными и ПАСЕ, цель состоит в том, чтобы быть в состоянии сделать каждый интервал. Если вы не можете сделать интервал, либо вы бежите довольно быстро, или вам не хватает покоя. (не более 4-5 мин максимум, хотя).

Порог обучения, или почти гоночном темпе, короткими интервалами отдыха. Если ваш темп гонки в 6:51 (это 1:30 1/2 ногу), то вы должны делать отрезки бега на 7:00, на короткий отдых.

Вы также можете сделать основные фартлек, успехов, типа пикап, работает так же.

Теперь для решения ваших, казалось, стены в полный марафон. Большую часть времени, если вы можете сделать работу, и гонка становится занудной, это обычно одна из двух вещей: идешь слишком быстро, или питания. Вы должны быть на вашем увлажнение и питание с самого начала, если вы ждете, то вы закончите. Для стимуляции, это гораздо лучше, чтобы запустить 2-й половине чуть быстрее, чем прежде, чем выйти, крепко и держитесь. Вы также должны обратить внимание на условия.

Один последний совет: большую часть времени, бегунов, с их легкого дня, и слишком легко их тяжелые дни. Если говорит, что план выполнить легко, работать легко. Если он говорит сложно, убить его. Если вам нужен день отдыха, возьмите день отдыха.

У вас есть что предложить вы можете запустить расстояние и время, похоже, ее исполнению, что должен работать. Вернуться назад и пересмотреть все ваши гонки, и посмотреть, если есть общий ограничивающий фактор. Удачи!

+890
Taha Jahangir 24 нояб. 2015 г., 18:11:09

Я знаю, вы хотите, чтобы избежать бицепс, но я бы посоветовал подтягивания/подтягивания, особенно широким хватом Арнольд сделал их.

Я иду, как я могу и смотреть прямо вверх, в потолок, моя спина изогнулась как можно больше. Я делаю столько, сколько я могу. Я всегда получаю серьезный насос в моей латов после того, как я это делаю.

Я заметил, что чем шире я иду, тем меньше я использую мои бицепсы и больше я использую мою спину.

+845
Himanshu A Jadav 9 мая 2015 г., 9:59:36

Возьмите себе копию этого всеобъемлющего кроссфит тренировки с весом собственного тела (в формате PDF). Он перечисляет кучу упражнений можно делать с собственным весом или с минимальным оборудованием для прочности и кондиционирования.

+792
Parth Dutta 1 февр. 2012 г., 7:40:54

Прекрасно, в зависимости от упражнения. Если вы делаете группу мышц работать, обычно лучше дать эти день или отдохнуть, но если ты говоришь элементарные низкое влияние кардио вещи, это прекрасно.

+745
user57107 1 февр. 2014 г., 10:22:21

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+735
Jason Fry 15 июн. 2019 г., 5:37:39

Я 22-летний разработчик программного обеспечения, который начался с фитнес полтора года назад, и я ищу некоторые советы.

Некоторая информация

Начальный вес: 86 кг - 189 фунтов фактический вес: 73 кг - 160 фунтов

Деятельность - всегда перед обедом (~5 часов):

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: ноги и ядра
  • Среда: Руки
  • Четверг: 1 час плавания
  • Пятница: плечи и спина
  • Суббота: грудь (немного), ноги и ядро
  • Воскресенье: 1 час плавания

Еда

  • Завтрак: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • Обед: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • За 1 час до тренировки: банан
  • Ужин: все, что мама готовит (я ем только нормальные порции), низким содержанием жира и высоким содержанием белка греческий йогурт

Напитки

  • Только вода
  • Открыть в коктейли/энергетики, если они могут помочь увеличить энергию/массу

Сон

  • 7-8 часов в день

Моя проблема

Я вырос много мышц, но я почти всегда чувствуют нехватку энергии перед моей тренировки. Я не уверен, как я мог бы увеличить его, какую пищу должен помочь мне выбраться отсюда? Заранее спасибо!

+696
Ajmal Elettil 9 июн. 2018 г., 15:49:45

Во-первых, ощущение першения оленья кожа означает, что у тебя была хорошая тренировка, и мышцы растут. (МФ. Мышцы ево и bodybuilding.com)

Во-вторых, если вы не можете чувствовать грудь в жиме лежа, пока вы делаете это упражнение, то лучше придерживаться упражнения, где вы чувствуете, это правильно - например, попробовать наклонной жим лежа или наклон гантелей, пресс.

С. П. Я никогда не чувствовал, что моя грудь правильно в exercieses без уклона, кстати, и мои руки немного длинные слишком (я 182см высокий)

+687
tamara esgerova 30 июл. 2016 г., 2:51:18

Если он находится в пределах лимита макроэлементов, соус, как это ни хорошо, ни плохо. Но высокая калорийность соуса, который включает в себя сыр, масло и мука будет труднее попасть под ваш дневной лимит калорий.

Но, следует отметить, что советы полностью вырезан соусы на овощи-не лучший совет. Свежие овощи очень богаты витаминами и питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья и роста мышц, однако многие витамины, естественно, содержатся в овощах жирорастворимые - к ним относятся витамины А, D, Е и К.

Если вы едите калорийное ограничение, обеспечивая высокое усвоение витаминов из того, что вы едите, важно, поэтому убедитесь, что вы едите достаточное жир для усвоения этих витаминов.

Кроме того, жиры помогают обеспечить обратную связь, чтобы ваш мозг через 'вкус'. Это помогает зарегистрировать свой мозг вы съели. В качестве сравнения, когда вы едите морковку рот чувствует себя "чистые" очень скоро после проглатывания, а та же морковка со скромным количеством масла уйдет (хорошая) томительный вкус во рту.

А зачем ставить на овощи, рассмотреть небольшое количество здоровых жиров и масел, таких как масло или оливковое масло, в зависимости от вкуса. Чайную ложку (или меньше) из них слой овощей, делая более привлекательной и здоровой.

+657
NiNoX 29 июл. 2011 г., 16:38:39

Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

+651
DominikD 25 сент. 2018 г., 5:18:15

Я работаю, в течение последних 9 месяцев, и я потерял около 30кг. Я начал работать в 130 кг и сейчас я в 100кг, но в то же время у меня накопилось очень много мышц на руках, спине, груди и ногах.

Мои замеры талия сузилась на много, но форму этой области до сих пор не приятно и я вижу лишний жир, что очень "водяные". Он чувствует, как я нес мешок с водой вокруг, и это, кажется, не уходи. Я понимаю, что это тяжелее жира избавиться, но я хотел бы знать, как общие/типичной является такая ситуация и почему так жиденько в отличие от в прошлом или в отличие от некоторых других частей тела, где жир является более жесткой.

Кроме хорошей диеты и физических упражнений какие другие советы есть, чтобы улучшить эту ситуацию?

+621
user1228355 27 дек. 2019 г., 10:00:33

Да, это возможно. Это возможно для подавляющего большинства людей? Нет. Это выгодно? Нет. Как долго это займет? 52 часа в темпе 2,5 минуты на 100 метров.

Вот один парень, который мог это сделать. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+586
lomvika 3 мар. 2016 г., 10:07:07

У меня нет книги со мной на данный момент, но в книге Тома Курца по растяжке научной точки зрения, он говорит что-то эффект если вы не можете становую тягу 2 раза веса и приседать вашего собственного веса, у вас нет бизнес-тренингов по боевым искусствам. Я думаю, что это хороший совет, так мы там со старой стойки пролет становая тяга и приседания для силовых тренировок. Честно говоря, приседания мой питомец ноги тренировка гибкости - я был невероятно узкие бедра, так что чувствует, как навсегда, и с различными растяжка процедуры, йога и тому подобное, только приседания (изначально становую тягу, чтобы добраться до где я мог бы делать приседания) помогли мне.

Давненько я сделал формы, но глядя на это видео, я бы подумал, что кабель упражнений может быть полезен. Древесина отбивные и обратный дрова рубит, а на спине сцепление строк с верхней части моей головы, вероятно, помогли бы. Кроме того, некоторые гиря до пола стоя лифты, как турецкая получить бонусы выглядят так, будто они также могут использоваться для перевода.

Кроме того, я не мог сказать, если это помогло бы для формы, но это определенно должно помочь для спарринга. Бадди ли есть книги по роуп-скиппинг, что, безусловно, должно помочь со скоростью и легкая на ногах, что необходимо вам в, результат, и выйти, прежде чем забил на себя.

+539
Jake Wilcox 16 февр. 2016 г., 16:07:44

Мне шестнадцать лет и я привык считать себя порядочным. Моя позиция обычно РВ/РМ. Но в последнее время я не могу понять, что происходит со мной. Основная часть моей игры-мой дриблинг, и за это я всегда очень быстро и вполне может ускориться. Это было когда мне было около четырнадцати лет.

Сейчас, правда, я не могу показаться, чтобы убежать. Я не могу ускорить, я не могу достичь своей максимальной скорости. У меня нет энергии, взрывоопасность, что я когда-то, больше. Это где, во что я верю, моя ментальная проблема начинает происходить. Мои ноги всегда чувствую тяжесть во время матчей. Даже когда мы делаем разминку перед матчем. Это произошло, возможно, около двух сезонов. Я вижу людей моего возраста в моей школе и мой футбольный клуб по-прежнему ускорения и спринт, а я все медленнее и тяжелее.

Когда я был моложе, я забил около 25 голов три сезона подряд, потом я повредил мое колено. С тех пор мысленно я просто не могу использовать мои ноги. Я не могу контролировать право, я ничего не могу сделать. Я недавно переехал клуб, чтобы увидеть, если это поможет и сейчас я чувствую себя нервной и малых. Я чувствую, что если я сделаю ошибку, то она все рассудит. Я также заметил, что все вокруг меня является более "развитых" (шуткой, что я самая пре опушенные один в команде). Я худая и не сильно выросли в моих глазах.

  • Примечание: игровые дни я много не ем, если что-нибудь, потому что я нервничаю.

Кто-то пожалуйста, помогите, я чувствую, как этот больной. Я просто wan'T, чтобы снова наслаждаться футболом.

+512
nyluje 27 февр. 2014 г., 17:28:00

Существует недавнее исследование в Журнале прикладной физиологии, где они взяли когорте 96 тучных людей и начали их в разные режимы тренировок, а также адресный 30% дефицит калорий в день.

Они были либо щелевые в четырех различных программ, как описано в этой рецензии:

Все испытуемые выполняли свои упражнения три раза в неделю в течение такого же отрезка времени и при той же интенсивности (51 минуту на 50 процентов интенсивности в течение недели 2-5; 50 минут на 60 процентов интенсивности в неделях 6-14; 60 минут на 60 процентов интенсивность недели 15-22.

То, что они обнаружили, что потеря веса была одинаковой, вне зависимости от активности, как пишет исследовательская команда:

"Настоящее исследование показывает, что, когда соблюдается наряду с гипокалорийной диеты, различные упражнения, программы тренировок (выносливость, сила, или их комбинации), или после физической активности рекомендации в равной степени эффективны в плане повышения веса тела и состава тела переменных при ожирении управления".

Учитывая, что там уже давно споры о "лучшей" упражнения, чтобы похудеть, как я могу как профессионал пригодности использовать эту информацию, чтобы помочь людям, с которыми я работаю?

+498
Douw 12 апр. 2016 г., 20:02:04

Ты будешь в порядке. Попробуйте проработать разные группы мышц, в субботу и воскресенье, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. В двухтактный Сплит - это отличный режим для тренировки частота

+473
Kris Mac 20 сент. 2010 г., 16:34:29

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+465
Wilton lazary 9 дек. 2015 г., 20:39:36

Если вы ищете, чтобы уменьшить свой "живот" после тренировки, вы дали не достаточно для достижения вашей цели.

Это действительно зависит от того, чего вы хотите достичь. Только кардио поможет вам достичь вашей цели потерять "живот".

Но самый действенный способ обрести силу и мышцы во время потери жира-это не круговая тренировка.

Вы должны сделать не менее 40 минут в середине-высокая интенсивность тренировки , что повышает ваш пульс до 80% от вашего максимального сердечного ритма.

Чтобы выработать свой максимальный пульс - отнимите ваш возраст от 220.

Е. Г. За 25 лет

220 - 25 = 195 (максимальная ЧСС) - поэтому, моя цель тренировки пульс должен быть: 195 * 0.8 = 156bpm

Я лично склонен толкать мой пульс около 160-170 для моих тренировок. Но если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, то я бы посоветовал вам придерживаться целевой пульс, который вы можете тренировки с выше.

Как для тренировки. Мой предложил тренировки:

Разминка

  • 10мин бег/бег трусцой на 5 уклон градусов и 10,5 км / ч
  • Кросс-тренажер 10мин на уровне 15 и 18 скорость

Круговая Тренировка

Это следует повторять не менее 5 раз с 60 секунд отдыха между каждым набором.

  • 10 Коробка Прыгает enter image description here

  • 10 подтягиваний

enter image description here

  • 10 Приостановлено Ногу Поднимает

enter image description here

  • 10 Гиревого Качели

enter image description here

Почему этот тип или тренировки?

Поэтому я предлагаю что-то похожее на эту тренировку выше, потому что он будет заниматься практически все ваши мышцы одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Это даст вам хорошо округлены тренировки и вы увидите большие результаты в течение нескольких месяцев эту процедуру.

Сделайте свои собственные руководящие принципы версию

Чтобы сделать свою собственную версию этого просто убедитесь, что упражнения, которые вы выберете основаны движения. Под этим я подразумеваю упражнения, которые требуют от вас много двигаться. Что-то вроде доски не вам двигаться. Но что-то как отжимания очень хорошо для вас, чтобы двигаться и задействовать многие группы мышц.

Весы хорошие, как вы становитесь сильнее, но убедитесь, что вы можете сделать как минимум 5 комплектов тренировки вы делаете, чтобы убедиться, что она устойчива. если вы не можете снизить вес или изменить тренировки.

Попробуйте это и посмотреть, как вы получите на пару месяцев позже...

+461
October 20 июн. 2010 г., 17:19:24

Насколько быстрее я могу ожидать, чтобы запустить мой 10 K гонки, когда я потерял 10 кг (18 фунтов) на 1 сентября текущего года, по сравнению с, когда я весила 80 кг, в марте этого года?

Некоторые контексте.

Я опытный бегун (16 лет более или менее непрерывное обучение), мужчина, 54 лет, который получил травму в 2010 году и набрала много веса, что я медленно пытаюсь сбросить на протяжении многих лет (около 10 кг, 22 фунта в год было начато в 2013 году).

Мой нынешний вес 78 кг, длиной 174 см, что дает мне ИМТ 25.8. Мои нынешние самые последние 10к гонки результат 46:02 минут, полумарафон 1:45 часов. Это было, когда я еще весила 80 кг (176 фунты), ИМТ 26.4.

Я тренируюсь ежедневно, примерно в 60 км (37 миль) в неделю, по одному интервалу сессии, интенсивные тренировки от 10 до 15 км, несколько проще сессий (для восстановления), и гонки или тест каждую неделю. Я не чувствую усталости или более подготовленных.

+436
Katie Jangozi 11 февр. 2018 г., 22:38:05

Для решения некоторых из ваших более конкретных вопросов:

  • Подходов/повторений звучат нормально, хотя я бы сосредоточился на достижении мышечного отказа в отличии от цифры. Попробуйте на месяц или так, не считая повторений и больше, пока вы не можете рэп. Что-то полезное, чтобы предотвратить себя от привычно считая повторений, чтобы просто считать каждый рэп как 1. В вашей голове, вы будете говорить '1...1....1...' и так далее. Одна из проблем с подсчетом повторений заключается в том, что вы можете как-нибудь ограничивать себя в том, сколько вы на самом деле можете сделать, потому что вы достигли заранее определенный максимум.

  • Если ты делаешь приседания и становую тягу правильно, вы должны быть в значительной степени ориентирована на свои ягодицы. Помните, что приседания очень сильно бедра и упражнения ягодицы. Попробуйте вприсядку АТГ (вплоть до земли). Убедитесь, что вы иметь хорошую форму, посмотрев следующее видео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    В следующем видео Часть 1 из 4 часть серии:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Старайтесь принимать протеиновый коктейль после тренировки. Предполагая, что вы пьете сывороточный протеин, вы будете в полной мере воспользоваться быстро абсорбционные свойства сыворотки по. Это поможет пополнить ваш организм после тяжелой тренировки.

Другие предложения:

  • Попробуйте наклонился строки для таргетинга мышцы спины немного лучше. Подбородок-UPS будет хорошо для бицепсов и лат. Становая тяга хорошо для нижней части спины, ягодицы и бедра. С Бент-более строк, вы будете иметь более округлые спины тренировки.

  • Skullcrushers было бы здорово для трицепсов.

  • Я знаю, что это вопрос на тренировки, но помните, диета-это столь же важно, как тренировки, поэтому убедитесь, что вы получаете правильное питание в.

Удачи!

+435
StampyCode 25 июл. 2010 г., 10:25:58

Я пытаюсь выяснить, если мой нижней части спины является слабым местом для меня, и мои ноги сильны, или это просто, что моя техника становая тяга чего-то не хватает.

Я делаю тягу раз в неделю в течение 6 недель. Я построил до 80 кг (176lbs), хотя вчера я делал около 20 таких и 20 60кгс заранее. Я новичок, но я делаю много других упражнений, включая приседания и используя мышцы задней поверхности бедра, скручивания машины. Я уверен, что мои ноги довольно сильные.

Как я читал, становой тяге использует большую часть вашего тела и отличное упражнение комплекса. Действительно, подъем от силы в ногах. Однако, мои ноги никогда не болят после делать тягу, а это мое середины до нижней части спины.

Я могу поднять вес от Земли с удовольствием, вкладывая вес вниз проблема, и когда я чувствую, тянуть на моей спине - мои колени в сторону. Если бар будет сползать вниз мои бедра и над коленями, прижать к коже?

Итак, после этого тяга должна болят ноги на следующий день или просто спина?

+434
Slainte 3 окт. 2016 г., 8:39:03

Магазин отличные кроссовки для бега, пеших прогулок и вообще отдыха. Я считаю, что бег босиком улучшилась мой фитнес, а также общие эксплуатационные свойства -- даже с обычной обувью. Но они обладают интересной особенностью, что моя жена любит, чтобы напомнить мне: они воняют. Не просто немного воняет. Это "положить те вещи, на внутреннем дворике и пойти принять душ" уровень вони.

Штаты вибрам, что вы можете мыть свой магазин в стиральную машину, а затем сухой воздух. Это позволяет избавиться от вони на короткий срок, но оно обычно возвращается после того, как носить обувь несколько раз. Если я ношу Injinji носки с ботинками он держит вонь, но это не будет практичным раз Миннеаполис выходит из арктической зимы.

Ради моего брака, что лучший способ сохранить мой магазин от смердящего?

+348
user6522 23 апр. 2011 г., 2:23:26

Я понятия не имею сверчка (за исключением некоторых сцен из британских фильмов, которые не помогли мне в любом случае понимание правил) и я не уверен, что котелок не так что я не знаю, как это перевести, но я делаю некоторые упражнения захватные для единоборств и использовать в основном домашние средства для этого.

Самый простой, чтобы построить теннисный мяч. У меня есть один в моем офисе и один дома и просто сжать их. Это тот же принцип как захваты (подпружиненный), но намного дешевле.

Другая вещь, которую я часто использую ролик на запястье. Его легко построить, так как это одна гиря на веревочке на палочке. Так что ты с ней делаешь, ты держишь палку и крутить его, чтобы обернуть строку вокруг ручки на подъеме веса вверх и вниз. Это в основном упражнения запястье, но и работает руками и пальцами.

Другое дело, что, кажется, быть популярным на прочность сцепления клубы, но я не пробовал, поэтому не могу много рассказать о них.

Что также работает на ущемление сила-это просто сцепление некоторый вес с вашего прищемили пальцы так, например захватить заполненная бутылка воды или гантель пластины с пальцами по оправе, но таким образом, что вы только держите его, зажимая пальцами (так не зацепив кончиком пальца по ободку или что-то) и удерживать его некоторое время.

Не уверен, если это помогает или если армии Шри-Ланки это.


Редактировать после уточнения:

Я не знаю ни одного инструмента, что обеспечивает устойчивость в стряхивая направлении. Два варианта я могу думать, чтобы добавить сопротивления в направлении наружу, либо сделать это с резинкой (которая, скорее всего, улетит в вашем лице, Если вы не найти способ, чтобы прикрепить ее как-то так не могу оторваться от ваших пальцев (возможно, шьют ее старую перчатку)). Или делать движение в нечто вроде чаши из песка (носить перчатки, если вы не хотите, чтобы состояние вашей кожи) или что-то подобное (высоковязкой жидкости или что-то), чтобы добавить сопротивление движению.

Другой редактировать:

Нашел несколько ссылок на расширение темы: здесь одно упоминание коммерческий инструмент для такого рода физические упражнения и заменить его на кусок Тера-банд. Это показывает простой способ закрепить резинкой для сопротивления. И вот это действительно добавляет что-то новое, но упомянуть о песке миску метод, который был просто дикий удар в темноте.

Я попытался Тера группу и я должен сказать, что я очень неуравновешенный захвата и растяжение...

+321
Paromita Chakraborty 12 сент. 2016 г., 18:32:53

Просто идет, чтобы показать, что существуют очень разные понятия идеального тела...я бы хотел иметь "толстый" икроножные мышцы!

Что сказал, Я верю в поговорку, "форма следует за функцией". Иными словами, главное здесь-это как ваше тело выполняет в деятельности интерес, нежели как он выглядит. Ваш вопрос основан на презумпции наличия причинно-следственной связи, которое отменено.

Если ваша цель-иметь стройную мускулатуры, то это обусловлено, делая вид, деятельность, которая приводит к такого рода развития. Однако, если ваша цель-работать лучше В вида деятельности, что вы любите, независимо от того, что ваше тело выглядит, то это не автоматически управляется путем изменения вашего тела, чтобы выглядеть как те, кто хорошо в этих мероприятиях.

+304
user2909160 2 нояб. 2011 г., 0:56:44

Я сейчас на диете Палео, который означает, что я должен вырезать из сахара, однако, до сих пор жуете жвачку без сахара после обеда обычно (возможно 2 или 3 штук в день). Мой вопрос такой: насколько вредно это для моей диеты? Факты питания сказать, что каждая палка имеет только 5 калорий, но делает жевательную резинку сразу после еды у некоторых других неблагоприятное воздействие на мое тело обрабатывает пищу?

+302
user6136506 12 авг. 2014 г., 2:27:31

У меня довольно интенсивный, аэробно-сложные, функциональные тренировки по утрам.

Что в итоге лучше работает для меня стал просыпаться около 90 минут до начала, имея протеиновый коктейль с порцией предтренировочный порошок, и буду спать как мог.

Без калорий, время тренировки был просто слишком много. Если я его, скажем, за 30 минут до тренировки, это заставило меня немного расстроило в животе и вызвало проблемы с пищеварением.

После тренировки я бы либо более существенного белка/фрукты/и т. д. смузи, или фактического питания. Либо должен содержать смесь из быстродействующих белков и углеводов, и в зависимости от вашего графика еды, медленно переваривая белков и углеводов. Я, как правило, едят довольно часто, так что точного соотношения быстрых/медленных не супер-критично, но после интенсивных тренировок, быстро белка/углеводов должно быть примерно 1/2-1/4, в зависимости от того, кто вы спрашиваете.

+296
Mhsweithelm 16 мар. 2014 г., 1:36:40

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+258
guerniche karim 16 сент. 2018 г., 15:53:06

Вчера я провела пару часов в горы, носить тяжелый рюкзак. Мой Microsoft группа пассивно измерил мой пульс и сказал, что я сжег в течение всего дня более 4000 калорий. Учитывая мои исходные 2000-2400 калорий в день без физических нагрузок, вероятно, это правильно.

Но сегодня, когда я встала, группа сказала, что я уже сжег за 2000 калорий...хотя я спал с полуночи до я вставала в 9 или 10 утра!

Это физиологически возможно, что после аномально напряженной деятельности, мой пульс будет оставаться повышенной еще, пока я спал? Конечно, я не крепко спал, и я проснулся несколько раз, но я еще лежал в постели все время.

+182
OldSchool 4 авг. 2010 г., 8:21:03

У меня была точно такая же проблема, когда я был моложе. Ходьба "скорую" вызвали мои ноги начинает сводить судорогой. (Я предполагаю, что вы имеете в виду голени с передней части?)

Если это так, вы должны рассмотреть вопрос о принятии дополнения магния. Это сделал чудеса для меня и помогает вытолкнуть молочной кислоты мышц. Как только я начал брать небольшой добавкой магния в течение недели боль просто ушла.

Для меня это была в основном проблема с моей голени, но во время работы я заметил то же самое в икрах и магния слишком хорошо работал для этого. Вы не должны принимать это навсегда, но как только вы строите достаточно, вы можете цикл его при необходимости.

+178
Yamakuzure 18 июн. 2015 г., 20:20:58

В настоящее время вы делаете потянуть нагрузку на мышечную систему и увидев, что часть системы выходит из строя в первую очередь. Это легко забыть, что силовой тренинг требует больше, чем просто тренировка мышц. Он также включает в себя нагрузку на сухожилия, связки и кости. Поскольку вы испытываете ощущение такое, что это воспаление сухожилий, вполне логично, что сухожилие-это самое слабое звено.

Эксцентриковый схватки гораздо более неприхотлива к системе, особенно если не выполняются с большим сопротивлением, чем могут быть перемещены концентрически. Вы должны тренировать полный диапазон движения (концентрические и эксцентрические), чтобы быть уверенным, что ваши мышцы не применяя больше нагрузка на сухожилия может справиться. Делай становую тягу, помощь подбородки, кабельные pulldowns, строк, пожимает плечами в схеме 5x5 рэп, и Ты укрепил в которой ваше тело может справиться.

+166
user37339 14 сент. 2017 г., 18:51:17

Я прошел через несколько трансформаций от жира, чтобы соответствовать в жир, чтобы поместиться в жир. Я сделал много вещей, пока я не нашел кетогенной диеты, который работал большой для меня.

Когда я на кетогенной диете, я очень преданная. Тренировки 5 дней в неделю, не пить алкоголь, очень дисциплинированная о моей еде, буквально без обмана. Спать вовремя, вставать рано, пить много воды, меньше общаться, и даже когда я тусуюсь с друзьями, я ем чистое.

Я вернуться к привычному рациону после достижения своей цели вес из-за семейных и культурных причин, с тем, что я буду поддерживать свой вес с помощью упражнений и чистого питания, нормальное питание.

Однако, когда я на нормальное питание, где предполагается делать все в меру, это явно не похоже на работу для меня. Я общаюсь как обычно, которые в значительной степени вокруг пили и ели хорошую еду.

Когда я так делаю я не чувствую себя мотивированным, чтобы работать, как я не ем чисто все равно, а потом это продолжается в течение месяца и медленно я получил все мои потерянные килограммы вернулись снова, и единственный способ дисциплинировать себя, чтобы вернуться на кетогенной диете.

Увеличение веса сильно влияет на мое настроение и мое настроение сильно влияет на мою мотивацию тренировки или сделать что-нибудь и я прибегаю к еде старья. И это порочный круг!

Мне нужно что-то, что я могу сделать долгосрочный и не придется бороться с этим.

Мои родные и близкие мне его самодисциплины и силы воли, но я знаю, что это не то, что есть нечто большее. Почему, когда я могу остаться дисциплинированными за 8 месяцев на кетогенной диете, не могу ее в нормальное питание?

Есть и другие, которые прошли через то же самое? Как вам это удается?

+102
Sharada Murali 16 апр. 2013 г., 8:19:47

На мой взгляд, устранить многие виды фруктов, а просто выбрать пару из них, и принимать дополнительные углеводы в ваш завтрак. Вы можете съесть обычную овсянку или что можно приготовить кашу, если у вас есть возможность, которое я всегда ем с белками в мой завтрак.

Есть статьи о низкое количество углеводов в завтрак, который не является хорошим, что нужно сделать для увеличения мышцы и потери веса:

Ученые нашли возможный способ преодоления общих проблем похудеть в конечном итоге отказывается от своего рациона и набирали вес они проиграли. Съесть большой завтрак с углеводами и белками, затем следуйте низкоуглеводной, низкокалорийной диете в остальном день авторы нового исследования рекомендуют.

+98
hotkey 3 окт. 2014 г., 17:01:08

Не существенно. Это займет немного больше энергии, чтобы держать свое тело в тепле в холодную (и носить с собой дополнительную одежду, если это применимо), и это займет немного энергии, чтобы создать пот и запустить органа, связанного с системой охлаждения. Большая часть энергии при выполнении упражнений тратится на само упражнение, будь то горячим или холодным.

+59
hvaiiocrieul 29 янв. 2012 г., 16:30:17

Как часто надо тренироваться в неделю, чтобы получить максимум от него?

Это не имеет окончательного ответа. Это полностью зависит от вас, ваше тело, ваше питание, сон, тренировки программа.

Это нормально для тренировки семь дней в неделю.

Да, но не. Если вы продолжаете напрягать мышцы и центральной нервной системы (ЦНС), не давая им отдохнуть, они колебались, и они будут расти не сильнее, но вместо того, чтобы слабеть.

Это происходит потому, что мышцы растут после тренировки, когда отдыхаешь и ешь.

Какой должна быть продолжительность отдыха между двумя тренировками?

См. ответ на первый вопрос. Это зависит от других факторов.

Хорошее место, чтобы начать тренировки каждый день. То есть, дать вашему телу примерно 48 часов между каждой тренировки.

какое количество сна требуется во время тренировки?

См. первый ответ.

Не спать больше чем 8часов помочь?

Чем больше, тем лучше, но 8 часов-это вообще нормально.

Вообще продолжительность тренировки зависит от того, насколько большой вес вы поднимаете?

Это полностью зависит от вас. После тяжелого жима лежа, например, вы можете чувствовать усталость всего тела. Это происходит потому, что ЦНС находится под большим давлением. Но это еще до вас ли вы продолжать тренировки, или пойти домой и пожинать плоды вашей работы.

+36
integratorpixel 6 февр. 2017 г., 23:38:41

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil