Это выгодно делать умеренные прогулки после ужина?

Я выработал привычку ходить в течение получаса, примерно через час после ужина. Я шел быстро, его просто на нормальную скорость, что я обычно хожу. Я думаю, что это поможет в пищеварении и дать мне крепкий сон. Теперь я читал различные статьи в интернете, некоторые из которых выступают против этой привычки, а некоторые поддерживают эту практику. Говоря по-научному, поскольку ходьба в умеренном скорости приводит к вибрации в желудке в результате лучшего контакта между еда и кислоты в желудке. Но это то, что я могу думать. Любые советы по этому поводу будут полезны. Спасибо.

+297
private ryan 25 июн. 2018 г., 11:55:53
37 ответов

В последнее время я хожу в тренажерный зал в 9 вечера (предположим, на вопрос, что я не могу пойти раньше в день). Мне обычно приходит домой около 10:15 вечера, а затем попытаться заснуть около 11:30 вечера. Я делаю и кардио и силовые тренировки. Я хотел увидеть, есть ли (и какие) рекомендуется питаться так:

  1. С одной стороны, люди говорят, что нужно хорошо покушать после тренировки, чтобы восстановить и питают ваше тело.

  2. С другой стороны, люди говорят Не ешьте поздно вечером и прямо перед сном.

Я пытаюсь примирить обе эти рекомендации, чтобы увидеть, что если что-то есть поздно после работы.

+983
Dolvik 03 февр. '09 в 4:24

Нет, это не неправильно, но это не то же самое, что тренировка одной мышечной цепи/секции последовательно.

Если у вас есть объем 70 повторений тотал ( разделен на 4 упражнения ) для, скажем, грудной клетки, необходимо выполнить все те ( если ты с 70%-80% интенсивности ) с в течение 60 до 90 секунд пауза между подходами.

Если вы, как вы сказали, ваш метаболизм стимулы будут разными, а механически его то же самое. Это не "плохо", но для hypetrophy лучше идти последовательно.

+960
mattdevlin 14 сент. 2015 г., 8:10:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короткий ответ "Нет", если ваша цель сжечь жир или накачать мышцы, как может быть достигнуто путем сжигания количества калорий и ломать количество мышечной ткани, соответственно, если вам удастся сжечь это количество калорий, или сломать что количество ткани за 30 мин-1 час или 4 часа после тренировки остается в качестве эффективного средства являются важной частью, которая влияет на время, которое вы принимаете, чтобы достичь цели, что касается других ответов, в которых упоминается меньше есть, чтобы сжигать жир, это не всегда так, хорошая диета с высоким потреблением углеводов может помочь в повышении ваш метаболизм, поэтому ест меньше, не всегда ответ.

+941
Albert3030 13 июл. 2013 г., 14:01:30

Это не имеет большого значения. Я переключить его вверх, чтобы избежать в пользу одной или другой стороны. Если всегда начиная с правой поможет вам отслеживать наборы, то я не вижу в этом огромной проблемы.

+908
Ellis Valentiner 15 нояб. 2015 г., 15:00:15

Джефф Галлоуэй книга может ответить на вопрос о том, как соотнести бега/ходьбы соотношения в заданном темпе, используя конкретные формулы, и от заданной темп бега/ходьбы соотношении.

За успехи в ходьбе между управлением довезти быстро мимо 1 минуте по некоторым исследованиям Галлоуэй дает или я читал где-то еще. Судя по моему опыту, ходьба/бег способ дает вашему организму шанс восстановить, почистить молочную кислоту, дать мышцам отдохнуть, позволяет работать дольше, что позволяет более быстрый способ, чтобы изменить темп, и позволяет много коротких рывков быстрее работает.

Эти последние двое-мои выводы. Я нашел, что это тяжелее бегать слишком тяжело, когда ваши короткие перерывы, потому что просто меняется шагов при ходьбе требует некоторых усилий само по себе. Также я обнаружил, что в начале запуска интервала в легком темпе, значительно быстрее, чем если бы я замедлился во время работы.

Вы можете не запускать один и тот же темп для любого бега/ходьбы коэффициент на короткие расстояния , если это расстояние достаточно долго для вас. Например, если вы не можете бежать 5 километров без остановки, то 5к-это долго. Также не предположим, что 1 милю темпами может быть сделано на расстоянии 5 километров. Если вы посмотрите на темпы каждый мировой рекорд будет сделано в ПАСЕ будет медленнее в зависимости от расстояния. Используем формулу (ваш 1 милю темпами)*(5к водонепроницаемые ПАСЕ)/(1 миля водонепроницаемые ПАСЕ) = ваш темп 5к.

Я думаю, что если разбег части выполнения ходьбы соотношении гораздо меньше, чем общее расстояние, то вы найдете, что ходьба/бег темп быстрее.

Если вы хотите пример , то проверить в 46 км пробег Ive сделали через 5 мин бег 30 секунд ходьбы (может быть, 1 минута пешком??) и обучение я сделал, чтобы сделать это (не так как вы ожидаете). Сравнение на лучшую подготовку 50к работать , но короче, без периодических перерывов. Иногда проверяя, что делают другие люди могут помочь вам достичь вашей цели.

Я советую вам купить Галлоуэй книги , потому что он говорит вам точно, что делать. Местных беговых клубов на следующий лучшим выбором, и вы можете получить ответы на свои вопросы, пока ваш бег бег, или на завтрак, потом с новый друзьями (или старых друзей, которые теперь тоже друзья).

ОК, последнее дело. Попробуйте 30 минут до часа ходьбы быстрой. Ставит власть в ваших бедер, держа ноги двигаются быстро, и пытаться ударить 15 минут миль. А потом нацелься на 12 минут миль. Я был удивлен, нажмите несколько мин 13 миль во время восстановления от травмы, и я продолжаю много скорости из пеших и велосипедных прогулок в течение 4-6 недель на восстановление.

+907
jwalkerjr 19 авг. 2012 г., 1:23:47

К сожалению, ради хорошего ответа, это может быть так много разных вещей. Я постараюсь выделить/отметить как можно. Для начала, мой лучший совет будет разговаривать с хорошим МД и спросить про анализ крови. Это, как говорится, когда придут результаты, я бы рекомендовал задавать много вопросов и даже рассмотреть несколько МД посмотрим на результаты ничем не выделяется. Например, вы можете иметь что-то в "нормальном" диапазоне, но едва внутри низкого или высокого уровня. Пока один доктор не может поднять на нее, другой может иметь другое мнение или есть опыт с подобным случаем. Что бы быть хорошим началом.

Другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть: мягкий пищевой аллергии или непереносимости, низкое качество сна, или гормонального дисбаланса. Разнообразие вещей может изменить или исправить некоторые из этих проблем, такие как диетические изменения, физические упражнения изменений, рецептов(не самый мой любимый вариант), акупунктура, пищевые добавки и т. д. Все вещи, чтобы рассмотреть, исследовать, и самое главное поговорить с врачом.

+903
user4641 2 июл. 2018 г., 14:28:17

Пульс, наряду с другими факторами (размер, пол, возраст), даст вам приближение сожженных калорий.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+888
Spudley 13 февр. 2010 г., 14:53:28

В целом, тренировка при боли в совершенно нормально и обычно выгодно, с учетом некоторых пояснениях, которые рассматриваются ниже. Почти каждый серьезный спортсмен регулярно тренируется, пока еще немного болит от предыдущей тренировки.

enter image description here

Изображение из статьи Википедии:

Первое, что нужно понять-это суперкомпенсация: короткое время после тренировки, ваши мышцы немного сильнее. Если вы снова тренироваться в этот период, вашего следующего периода суперкомпенсации будет снова немного сильнее. Повторите этот цикл с правильного времени снова и снова, и вы будете набирать силу в наиболее эффективным способом. Ждать слишком долго и мышцы возвращается к "нормальному" государству и прочности замедляются.

Второе что нужно понять, что боль не имеет ничего общего с эффективностью тренировки. Это скорее побочный эффект, который фактически не так понял. В зависимости от вашего уровня подготовки и тренировки, вы все еще может быть болит даже когда ваши мышцы в период суперкомпенсации. Если это произойдет, вы просто должны смириться с этим и достаточно тренироваться, чтобы сохранить доходы пришествия.

Кстати, это тоже причина, почему сплит подпрограммы - где поезд раз каждую мышцу в неделю - это очень неэффективно для подавляющего большинства начинающих и промежуточных лифтеров. Ваши мышцы попали в период суперкомпенсации в гораздо меньше, чем неделю и начали возвращаться к нормальной, когда ты снова поезд. В этом отношении, полностью тело процедуры 2-3 раза в неделю собираемся производить набирает силу гораздо быстрее.

Некоторые предостережения: если у вас болят до такой степени, что это мешает самой тренировки (т. е. вы не можете делать правильно движения), то вы не много получаете от упражнений и лучше отдыхает. Как правило, определить это делать тщательную разминку: если все расслабляется и вы чувствуете себя хорошо, поезд на. Если вы по-прежнему жестко и больно двигаться, отдыхать. Если вы не знакомы с определенным типом упражнений, уровни болезненность будет значительно выше, поэтому первые несколько недель может потребоваться пропускать больше тренировок, чем обычно (не делайте это привычкой, хотя). Наконец, более продвинутые лифтеры, которые движутся много веса потребуется больше времени для восстановления, которая повлияет на такие вещи, как частота тренировок и объема.

+833
new tech 14 авг. 2012 г., 6:30:18

Я согласен с других ответов на этот вопрос. Мне нравится "если это не сломано, не исправить" менталитет. Тем не менее, я буду добавлять советы по переходу к ВФФ или босиком. Следуйте инструкциям, упомянутые в босиком шаг за шагом. В целом, вы хотите, чтобы избежать босиком синдром изобилия (БРЕСИЯ), которая является то, что автор называет его, когда вы изо всех сил с этой новой, иной форме работает прежде чем вы готовы. Как и при любой тренировке, не делать слишком много, слишком скоро.

Кроме того, в книге, в частности, рекомендует идти совсем босиком на некоторое время, прежде чем идти к VFFs. Ходить босиком сначала помогает вам укрепить ваши ноги и лодыжки. Это помогает ваше тело, чтобы привыкнуть к этому измениться, если вы делаете это постепенно. После этого на некоторое время (сроки могут быть разные для каждого), можно медленно перейти к VFFs. Автор на самом деле считает (и я думаю, резервное копирование данных), которые обуты запуск улучшится, даже если вы просто делаете какой-то свет босиком работу.

Поэтому, учитывая, что вы задали этот вопрос о 5 или 6 месяцев до марафона, я бы сказал, что нет, вы должны работать не VFFs или босиком в ваш режим. Однако, после гонки вы сможете попробовать некоторые босиком, а затем работать до VFFs после определенного периода времени.

+830
Kile 12 сент. 2014 г., 18:50:19

Похоже, они разминались с 15, 20, и 30, делаешь одну работу набор с 40, то делаете то, что называется "режим" установить с 10. Они делают разминку для того, чтобы благополучно добраться до тяжелого веса. Они делают тяжелый вес, потому что тяжелый вес-самый эффективный. Они делают обратно-от набора, потому что они устали от тяжелого веса и они хотят получить еще один набор в.

Марк Rippetoe, кто имеет то, что можно назвать небольшим про-сила/анти-бодибилдинг уклоном, имеет это, чтобы сказать об отсрочки наборы:

Обратно-от комплектов на меньший вес может только добавить громкости для тренировки, и, как правило, делается, чтобы сосредоточиться на технической проблемы в том, что лифт, который может извлечь выгоду из некоторых сосредоточил внимание уделяется его исправления. Сделано легкий вес как от набора не может подъехать веса на работе.

...Громкости могут способствовать прогрессу на короткое время, но основная работа должна быть выполнена в диапазоне повторений и с весом призвал адаптации вы хотите управлять. Если вы хотите силу, 3С-5С, что вам нужно сделать, и легче 12сек не сделает, что адаптация происходит, то ли сделать, как отступить или как работать комплектов. Если вы начинаете полагаться на свой режим устанавливает в качестве основного стимула, вас перестанут прогрессировать.

Лично я нашел обратно-от наборов весьма полезна в двух случаях:

  1. Работая на максимум одиночном и парном разрядах , а также 3-5 диапазоне повторений. Я буду работать до нескольких комплектов 1 или 2 повторений каждый, но найду ли я свою форму унизительного, прежде чем я получаю достаточно общая работа, проделанная за это упражнение (скажем, только 2 повторений в становой тяге, или 6 или 8 общая повторений в приседе), я иногда добавляю более светлый 3 - для 5-рэп обратном направлении-от набора, что по-прежнему сложной.
  2. Overwarm синглов. Я буду работать до одного действительно тяжелый рэп прямо на краю моей способности, а затем выполните одно или несколько светлее 3 до 5 повторений множеств. Тяжелый "overwarm один" на самом деле является частью разминки, поскольку она готовит меня к психические и неврологические проблемы в работе, которые по-прежнему тяжелое, но чувствую себя намного более выполнимо.
+805
zeroxff 8 дек. 2011 г., 17:52:45

Я подозреваю, что у меня много дисбалансов в мое тело, причиняя боль.

Как мне оценить и исправить их?

Я ожидаю, чтобы проконсультироваться со специалистом, так какой профессионал-это часть вопроса. (Регулярные индивидуальные занятия выше моего бюджета. Я собираюсь заняться пилатесом).

Упражнения/лечение должно быть специфическим для моей проблемы, поэтому не любой класс пилатес-просто потому что это хорошо для балансировки моего тела.

Я смотрю немного на функциональные движения скрининга/ системы

+749
Scott T 3 апр. 2019 г., 12:53:23

Как вы видели, большинство отзывы о лучших предтренировочных продуктов для поднятия тяжестей и короткий период обучения.

Однако, для ваших потребностей вы можете выбрать в интра/pre тренировки дополнение. Например, сейчас продукты - электро выносливость, является дополнением для тех, что поезд в течение длительного периода времени (плавание, футбол, спортсмены), и содержит: электролиты, гидролизованный белок, углеводы и некоторые аминокислоты.

Это один вариант. Существуют также, так называемые углеводов гель добавки, используемые спортсменами, которые нуждаются в энергии во время соревнования или тренировки.

Есть куча дополнений для вашей цели bodybuilding.com и других добавок магазинах.

+739
ahogue 15 февр. 2010 г., 1:21:33

То, что вы хотите, не существует. Если вы понимаете основы питания, нужно определенное количество белков, углеводов и жиров в вашем рационе. Помимо этого, витамины и минералы. Вот только для жизни, так как насчет наращивания мышечной массы?

Итог: если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется вкалывать и поднимать тяжелые вещи. Ваше тело будет адаптироваться к стрессам вы надеваете его (упражнение), и на его восстановление будет supercompensate, чтобы обрабатывать то, что вы сказали ей сделать плюс немного свободных мощностей. Если вы хотите построить мышцы вы должны многократно увеличить то, что вы просите ваших мышц.

Если вы принимаете протеиновые добавки, креатин, L-глютамин, и т. д. без ввода в работу, которая вызывает ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу, они будут тратить. Что ваше тело не нужно, это лишнее, и всех лишних либо отбрасываются (как отходы) или храниться в виде жира.

Короче, нет боли, нет выгоды.


Дополнительную информацию о конкретных пищевых добавках, которые вы перечислили:

  • Креатин: специально моногидрат креатина очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает вашему организму восстановиться быстрее. Рекомендуемая доза для взрослых составляет примерно 5г в день, никаких исследований или рекомендации для детей. Мышцы используют АТФ для энергии, которая при употреблении дает АДФ и лактата. Креатин помогает преобразовывать ADP обратно в АТФ быстрее. Если у вас есть большое количество красного мяса или рыбы в свой рацион, вы можете не увидеть никакой пользы из-за высокого количества креатина в этих продуктах питания. Однако если вы вегетарианец, вы увидите большое улучшение. Креатин вызывает задержку воды, и правильная гидратация является еще более важным, когда вы дополняете.
  • Рыбий жир: в частности ЭПК и ДГК Омега-3 также очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает уменьшить воспаление. Если вы едите все органическое, натуральное питание из местных продуктов, вам может не понадобиться добавка. Однако, большинство агротехнических приемов (включая рыбоводство) включают неестественные диеты (обычно крупы) и других стрессовых факторов на животных, что делает эти источники питания более воспалительные. Воспаление является нормальной частью тренировки, и является предшественником больших и сильных мышц. Однако, слишком много системного воспаления вызывает проблемы для вашей иммунной системы и может сделать вас более склонными к воспалению тип травм, таких как тендиниты и бурсит.
  • Глутаминявляется незаменимой аминокислотой, что означает, что организм может производить то, что ему нужно. В катаболических государства, такие как травмы и заболевания, принимая его в качестве дополнения могут улучшить вашу иммунную систему и способность к восстановлению.
  • Ацетил L-карнитинявляется незаменимой аминокислотой, опять же подразумевая, что организм может производить то, что ему нужно. Он помогает организму вырабатывать энергию, и, предположительно, также помогает мозгу лучше функционировать. ОДО используется в некоторых методах лечения болезни Альцгеймера.

Если ваш тренировочный стимул мягкая, воспаления, вызванные обучения находится в пределах нормального организма средства восстановления. Кроме того, если у вас есть здоровую диету, вы будете получать все креатин, Омега-3, глютамин, и ALC ваше тело нуждается, чтобы нормально функционировать.

Однако, если вы выдвигаете себя в качестве тренировки спортсмена для своего вида спорта делает ваши потребности для этих элементов могут опережать свои возможности съесть пищу, которая содержит их. Под этим я подразумеваю тренировки несколько раз в неделю при высокой интенсивности для получения лучше, сильнее и быстрее в выбранном виде спорта. Я не говорю о зумбой или йогой (в то время как они являются сложными дисциплинами, они не имеют те же требования восстановления как кому-то тренировки в составе баскетбольной команды).

+729
sondra 22 февр. 2018 г., 0:29:14

Если ты про крепатура (презервативы), там этот вопрос и ответ, которые могут помочь вам. Специально для того, чтобы ответить на ваш вопрос хотя с Домс вам нужно разбить его на профилактику, а затем после управления он показывает. В частности, связанные хоть на массаж:

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Это 2005 исследование говорит да, как дело доходит до набухания. Если вы хоть посмотрите на дизайн исследования, вы заметите, что это был обычный массаж, а не только один раз. Он также был достаточно небольшой группы мышц (рука).

Массаж был эффективным в борьбе с Домс примерно на 30% и чтобы уменьшить опухоль, но она не влияет на функции мышц.

В этом 2003 году исследование также квази-вспомогательная массаж:

Аналогично, массаж показала различные результаты, которые могут быть отнесены к время применения массажа и техника массажа используется.

Так что это немного некорректно говорить "массаж помогает Домс", так как есть много переменных. Тяжести повреждения, группы мышц(ы), тип массажа, частота массажа, другие учебные факторов, и практикующий массаж всех переменных.

Презервативы полностью не изучены, но , как понятно, прямо сейчас вы можете использовать следующие советы для управления (до и после):

  • Эксцентрические упражнения (удлинение) известны поставщики Домс. Доброго утра, дробилки черепа, и все, где ты снижаешь вес в контролируемой манере почти всегда обеспечивают Домс.
  • L-глутамин, сравнительно дешевые добавки, как было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс.
  • Большие прыжки в объеме и, в частности, новые упражнения могут вызвать Домс.
  • Большинство методов управления (постфактум) носят временный характер.
  • При условии, что вы можете сохранить хорошую форму, это не должно держать вас от тренировки, хотя вы можете увеличить вашу разминку.

Долгосрочной перспективе лучший способ борьбы с Домс является использование правильная программа силовых тренировок, придерживаться наиболее важных (и ценные) упражнения, и знать, что эксцентрик поднимает оставит вас боль в течение нескольких дней.

+727
Diana Ascher 18 дек. 2018 г., 21:11:02

Ну, это трудно потерять вес только с кардио. Если вы хотите получить хорошую физическую форму и добиться прогресса, вы должны тягать железо и бегать много. И я имею в виду спринты, потому что они заставляют ваш организм сжигать жир, а ваш очаг работает. Кроме того, veloargometer не есть хорошо для вас.

Толкая вес делает тело крепче. Только кардио причинить вам потерять массу, но с очень дряблой кожей и мышцами.

+677
Setenny Jaibil 14 мая 2017 г., 9:34:27

Я начал голодать и работать.Я хочу получить мышцы и терять жир.Поэтому я решил принимать сывороточный протеин впервые, но я в замешательстве, когда я могу принять его в качестве моего 16 часов окно состоит из работы и ничего не ест. Но у меня есть сомнения, как я набрать вес принимая сывороточный?

+650
user271616 8 янв. 2014 г., 14:02:10

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+626
Denise Graff 28 нояб. 2017 г., 2:41:28

Я много раз читал здесь о повторении диапазонов, но я никогда не понимал их идеи. Почему существуют различные диапазоны? Каковы они? И с какой целью делать?

И сколько вес должен один лифт для каждого диапазона?

+597
Gudr 4 мая 2012 г., 14:29:21

Цифры конкретного производителя и вообще не откалиброван. Большие числа означают более сопротивления, но данный параметр, наверное, не буду плодить одинаковые сопротивления даже между двумя машинами той же модели, особенно когда они уже не новые.

Если велосипед имеет дисплей, который показывает скорость, а что нет, проверьте руководство производителя, чтобы увидеть, если они документа, как это определяется.

+556
Wallent 4 авг. 2013 г., 18:07:54

Я пытаюсь сохранить график ежедневно в течение 3 месяцев, чтобы превратить его обратно в привычку

Это гениально. болезненность пройдет. чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее это пройдет. Но одна вещь, чтобы отметить : Не надо пытаться сделать записи, пока вы не приспособились. начните с малого. Если вы можете сделать это 15 раз , делайте это 8 раз. Уйти пораньше. меньше сетов. Одного комплекта достаточно. За две недели сделать это легко. Если добавить вес каждой сессии. удачи.

+472
Brandon Summey 3 нояб. 2015 г., 19:29:40

От сюда:

"Тим Феррис рассказывает, как там должно быть больше причин, чем регенерации тканей для сна. По данным Sapolsky (2004), многие ученые и врачи считают, что нужно спать, чтобы мозг может пополнить свои запасы энергии. Мозг весит всего около трех процентов от общего веса тела, но потребляет 25 процентов всей энергии тела расходами! Глубокая волна сна, когда восстановление энергии происходит (этапы три и четыре РЭМ)".

"Очень важно, что вы не смотрите телевизор или сделать вещи прямо перед сном, которые стимулируют симпатическую нервную систему (СНС). Раз в некоторое время, вы можете остановиться в конце игры, но вы не будете иметь никаких выстрела при поступлении глубокая волна сна в то время как СНС проворачивается. У меня всегда есть мои спортсмены стрейч, медитировать, ходить на легкую прогулку, или послушать успокаивающую музыку перед сном. Эти виды деятельности помогают активизировать парасимпатическую нервную систему (ПНС). Для того, для выздоровления принимать, вы должны быть в доминирующем режиме ПНС".

"Если вы или ваши спортсмены лишают себя сна, снижение гормонов стресса не происходит. Вместо этого, они увеличивают. Чтобы сделать дела хуже, недостаток сна будет вызывать обоих гормонов роста и половых гормонов в сторону уменьшения".

От сюда:

"Как сон делится на этапы, роли сна, скорее всего, зависеть от этапа. Не быстрого движения глаз (медленного) сна, кажется, играют важную роль в восстановлении нервной системы и энергосбережения. Быстрое движение глаз (REM) сна представляется важным в местных регенерация мозга и модулирует эмоции. Быстрый сон появляется, чтобы подготовить животных к поведению наяву; животные пробудились от сна NREM продемонстрировать нарушениями сенсомоторной функции по сравнению с теми, пробудившись от сна (Хорнер и соавт. 1997)."

"В начале работы предположили, что лишение сна может повлиять на переменные, связанные с составом тела. От одного до двух дней полного лишения сна было связано с повышенными 24-часовая экскреция азота (Скримшоу и соавт. 1966), который можно было бы ожидать, чтобы ослабить мышечной массы тела. Лишение сна также появляется, чтобы вызвать изменения в аппетите, связанных с гормонами, которые могут повлиять на рацион питания и состав тела".

"Четыре дня продления спать до десяти часов в сутки уменьшается дневная сонливость (Carskadon и Дементьев 1982), который можно было бы ожидать, чтобы снизить производительность. Kamdar и коллеги (2004) также обнаружили это, а также более быстрое время реакции и улучшение настроения после расширения сна".

"Лишение сна было показано, чтобы ослабить иммунную и эндокринную системы (Рейли и Эдвардс 2007), которые имеют решающее значение для восстановления после тренировок. Острое лишение сна было показано, чтобы снизить тестостерон и агрессия у мужчин (кот и соавт. 2012), что приведет к снижению мотивации в обучении и адаптации тупить из-за стимулирующего эффекта тестостерона на синтез белка в мышцах. Нарушается сон был связан с сокращением ЧСС и температуру (Ваар и соавт. 2009), аэробной емкости и аэробной активности ферментов (Вондра и соавт. 2001)."

"Национальный фонд сна предлагает следующие общие рекомендации:

•В возрасте 1-3 лет, 12-14 часов в сутки •В возрасте 3-5 лет, 11-13 часов в сутки •В возрасте 5-10 лет, 10-11 часов в сутки •В возрасте 10-19 лет, 8.5–9.25 часов сна за ночь •Взрослые, 7-9 часов сна за ночь"

Также искать Aichs Чад. Он написал много на сон и подъем.

Возможно, вторая статья закрывает лучшей, "сон-это то, что мы все должны стремиться к улучшению, если мы ценим наше здоровье и производительность."

+471
Josie Giles 3 окт. 2012 г., 23:02:32

Я имел хороший опыт с Нейтом Грина герой тренировки. Это 3-месячная программа, охватывающая диеты и физических упражнений, ориентируясь на инициирование полного изменения образа жизни. Сама тренировка довольно интенсивная, но не так жестоко. Мне потребовалось около часа в день.

Там же вы свой собственный спортзал Марк Лорен и Джошуа Кларк. Она охватывает 4 полный вес программ возрастающей сложности, питания, и механизм, лежащий в основе учения. Настоятельно рекомендуется. Особенно если вы хрустел на время или деньги.

+464
Garrek Stemo 9 окт. 2011 г., 12:13:53

Есть исследования, которые показывают, что заборники до 2,8 г/кг О порядке ссылке

Некоторые спортсмены принимают сторону больших количествах на протяжении десятилетий, и я пока не видел, чтобы при повреждении почки при нормальных обстоятельствах (не эффективные препараты).

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и вы не в массовый дефицит калорий, я думаю, ты справишься с пределах 1,8-2г на кг.

1 кг = 2,2 фунта

+459
Jason Sammons 12 нояб. 2016 г., 20:27:40

Мой совет будет тренироваться для приобретения навыков, как в гимнастике. Есть бесконечные навыки, чтобы сделать, так много разных, Это очень весело ИМО

  • Л-СИТ / В-Сидеть
  • вытачки планш / горизонтальный упор ноги врозь / полный планш
  • стойку на руках / стойка на руках отжимания
  • стойку ходьбы / пируэты стойку
  • Железный крест (есть прогрессий для этого, но это довольно продвинутый)
  • задний мост
  • Л-подтягивания / л-мышечной окна
  • кольца мышечных ИБП
  • Полые держит (с весами лодыжки, если вы хотите это тяжелее)
  • Арку держит
  • заднее сальто / сальто вперед
  • лошадь кругами навершие
  • и т. д. и т. д

Это должно держать вас занят какое-то время. Некоторые из них требуют оборудования профиль spécial, которые вы найдете только в спортзале, но большинство если можно сделать без

+414
Eden Bensal 5 мая 2016 г., 16:28:46

Отжимания-это отличное базовое упражнение, которое поможет вам состояние вашего тела, не только груди. При выполнении отжиманий вы тренируете грудь, плечи, руки, даже ноги и ядро.

Но как только вы получите более продвинутые, делать отжимания будет относительно легко, и вы должны начать добавлять сопротивление, т. е. вес или повторений, но вы очень ограничены в некотором роде. Добавление повторений становится через некоторое время бесполезны.

Про "мышцы не растут и я потерял мотивацию"-часть, ли ваши мышцы расти или не должен делать больше, чем просто упражнение. Вам нужно достаточное количество пищи, отдыха и прогрессивной перегрузки, чтобы достигнуть роста мышц. Вы уверены, что вы получаете все вышеперечисленное? И ты делаешь больше, чем просто отжимания?

+325
Zaharadeen Hamdana 26 июн. 2018 г., 17:57:25

Ваш список имеет много "меньше", но эта информация ничего не стоит. Вы могли бы есть меньше риса еду, но заменив рис с картофелем или другой подобной еды. Неважно, что вы едите меньше , это важно, что вы на самом деле есть.

Не поймите меня неправильно, вырезать определенные предметы, такие как рис или газированные напитки-это отличный первый шаг, чтобы снизить потребление калорий, так как они могут способствовать перееданию. Но в конце дня, это все еще вполне возможно переедать даже без этих пунктов в вашем рационе.

Если вы хотите похудеть, первый шаг-это рассчитать свой суммарный суточный расход энергии (TDEE на), которая представляет собой количество калорий ваш организм сжигает в течение 24-часового периода. TDEE на включает в себя все, спать, делать легкие упражнения, работать, и многое другое.

Если у вас есть хорошее понимание того, что ваш организм сжигает в день, Следующий шаг-ешьте меньше , чем эта сумма. Съедая меньше калорий, чем ваш организм может сжечь, вы заставить его вытащить из жира (и мышц) магазины для превращения их в необходимую энергию.

Поскольку я незнаком с вашей композицией тела, возраста, и другую соответствующую статистику, я не пойду, предполагая, что определенный дефицит калорий для того, чтобы использовать. Это, как говорится, где-то от 100-500 калорий дефицита в день является хорошей зоне, чтобы стремиться в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.

+312
Ibrahim abdallah 13 янв. 2014 г., 22:37:47

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+297
Jack Johnstone 17 сент. 2018 г., 18:45:36

Преодоление дрели от борьбы, как вперед, так и назад, являются удивительными для прочности шеи.

Стойку "пожимает плечами" были рекомендованы мне как дрель для создания ловушек, а также все мышцы, которые помогут лопаточного отвода. Вы получаете в стойку (на стену) и просто расслабить плечи вперед и "вниз" по отношению к бедрам, то сжать их обратно и "верх" к голове, к правильной полной установки в стойку. Разводят руками дипы, описанные в ответ звук выродка похож.

+255
binge 2 февр. 2016 г., 10:07:15

Я считаю, что это называется стойка на руках пресс. Это, где вы находитесь в каком-то наезжать позу и толкать себя в руках, не пинается.

+255
Michele Sasso 2 сент. 2013 г., 11:13:03

Я бы тоже, советую изучить некоторые нежные формы движения как Дэйв предложил ранее в своем комментарии. Если вы ищете для мотивации и отправная точка, это может быть хороший друг: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+245
Max Young 18 июн. 2014 г., 9:16:32

Какие есть хорошие программы упражнений, чтобы потерять как можно больше жира в течение короткого периода времени, но все еще сохраняя ее здоровой. Беговая дорожка и эллиптический доступен для меня 24/7. Я 5'11" и 185фунта вес, и у меня много жира.

+229
Nayana Pandithasekara 3 дек. 2014 г., 18:38:15

Я просто хотел уточнить - есть разница между интервальные тренировки и HIIT. Что вы делаете, это, скорее всего, интервальной тренировки. ВИИТ-это значит быть короткие периоды максимальных усилий. Другими словами, спринт так быстро, как вы возможно за короткие промежутки времени с коротких передышек. Я рекомендую попробовать это на свежем воздухе, потому что бег на максимальной скорости сложно на беговой дорожке. Я очень сомневаюсь, что вы сможете сделать за 1 час от ВИИТ.

За хорошую программу ВИИТ, посмотри на Табата. Вы можете сделать это с помощью других упражнений, чем бег (такие как отжимания или приседания), но главное-это делать их так сильно и быстро, как вы физически можете. Программа Табата занимает всего 4 минуты, но если вы все делаете правильно, будет ощущение, что это 10 лет, потому что вы просто хочу, чтобы это уже конец.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум усилий кардио 2) 10 секунд отдыха 3) повторить 1 и 2 восемь раз

Вы можете найти хорошие Табата таймеры на YouTube или вы можете купить таймер Gymboss.

+207
t80502866556 6 мар. 2013 г., 20:12:49

Я был на приблизительное терять 1 фунт в день диета два года назад. Я ела очень мало и много работал. Я сделал это в течение примерно 4 месяцев. В результате, я закончил с Проблемы с сердцем и ряд неврологических расстройств, в основном химическим дисбалансом в головном мозге из-за моей композиции гормона странно реагирует на мое тело изношено. Вы должны быть очень осторожны с быстрой потерей веса. Это может вызвать много больше гадости, чем кажется на первый взгляд.

+198
RebelAlliance 15 дек. 2018 г., 4:30:18

У меня ребра болят после отжиманий и сидеть окна. Почему?
Есть ли мышцы между ребрами? Это может быть что-то другое, чем мышцы, которые болят, как будто сухожилия и т. д.?

+173
samt 17 авг. 2010 г., 14:28:02

Итак, я 5'4" и весит 90 фунтов (20 лет). Я ходил в спортзал в первый раз сегодня и хорошо, для приседаний я не могу даже поднять сам бар. Что касается жима ногами, я могу сделать это, но не с любыми весами на. И на других машинах я могу сделать их, но не с дополнительными весами. Я думаю, если я хожу часто, может быть, я мог бы работать себя до веса? Я думаю, если я нарастить мышечную массу, я вешу больше. Я на все это, так что любые советы или рекомендации или процедуры будет хорошим. Я делал присед машине, где бар не отрывается, но я повредил спину, что делать. Я не думаю, что я вполне готов к этому? :/

Может быть, я мог бы делать приседания с гантелями или что-то? Любая помощь с благодарностью.

+105
svetlychog 5 дек. 2010 г., 14:15:37

Прошло уже 2 года так как я работал, я набрала значительный вес, около 60 кг у меня вес 240 мне 19 лет, 5'9. Последний раз, когда я работал, я максимум выжал 2 тарелки и в 25, сейчас я борюсь с 35. Вместе с тем, я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего я даже пошел так далеко, как голодание. Myetablolism невероятно медленно, и я очень хочу привести себя в форму и потерять жир БКС я знаю, что мышцы я ушел. Любая помощь с невесомым мышцы и повысить метаболизм будет оценен по достоинству .

+99
vrfamily 26 июл. 2015 г., 4:26:38

Начните с поворота на машине и нажав кнопку “Старт”. Отрегулируйте скорость до самой низкой обстановке. Пусть пояс повернуть несколько раз. Если ремень начинает смещаться к одной стороне, открутите задний ролик болт на противоположной стороне на ¼ оборота по часовой стрелке. Например, если ремень начинает смещаться влево, ослабьте (повернуть против часовой стрелки) правый роликовый болт на ¼ оборота. Ключом к этому является терпение, так как вы должны ждать пять оборотов ленты между каждой регулировки. Это будет гарантировать, что вы не за правильный пояс.

Если вам нужно больше информации читайте здесь: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+13
Mike Misakian 25 сент. 2019 г., 11:48:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil