Я полагаю, чтобы чувствовать себя сжечь?

Так я начал работать в первый раз, через 10 килограммовыми гантелями накачать мышцы на руках и предплечье на данный момент. Я делаю все обычные упражнения, например кудри и молотки, и т. д. в приличных повторений (10-15) и 3-4 комплекта, но я все еще не получить это чувство жжения, что люди говорят мне, что я должен получать. Я чувствую исчерпаны во время тренировки, но после завершения я не чувствую никакой боли или болезненность в руки. Итак, надо увеличивать вес или число повторений в сете, или это нормально чувствовать никакой боли после тренировки? Мне 16 лет, вешу 113 кг, и я довольно худая.

+613
jeffkolez 1 апр. 2019 г., 3:12:20
40 ответов

Примечание: моя цель-гипертрофия

Я уже перестал на полгода работать. Теперь я потерял практически все мои мышцы я создал раньше. Я пытаюсь вернуться в фитнес, желательно 3-4 раза в неделю. Я хотел, чтобы начать хорошо, поэтому я поискал немного в интернете и нашел много разных схем, чтобы тренировать группы мышц на 3 раза в неделю. Ф. е. в 2-сплит схема и не удерживают 7 дней в неделю, и что обучение 1 группа мышц раз в неделю не резать. (источник: bodybuildingforum URL-адрес неизвестен)

Из-за этого несоответствия мне было интересно, что теоретически (для 19-летнего юноши, который только начал снова тренировки), правильная схема тренировки 3 раза в неделю и что бы правильную схему для тренировки 4 раза в неделю?

Моя нынешняя схема на 3х:

Понедельник:

  • Ноги
  • Плечи

Среда:

  • Грудь
  • Бицепс

Пятница:

  • Назад
  • Трицепс

Это оптимизированный тренировки-плана, или я должен изменить что-то? И что будет оптимизирован план по 4 раза в неделю?

+960
Wyglaf 03 февр. '09 в 4:24

Просто вчера кроссфит базовые упражнения в первый раз, и он слегка отличается, то большинство из того, что я смотрю на YouTube/поиск Google.

Что сказал, Есть ли официальные базовые тренировки, или это всегда слегка менялась?

Что я сделала вчера:

  • 500 строк метра
  • 40 приседаний воздуха
  • 30 кроссфит приседания лежа с ногами индийском стиле, прикасаются к Земле за голову и коснуться земли перед ногами)
  • 20 руки вверх отжимания (лежал на земле, подтолкнуть вверх, вернуться вниз, чтобы лег на землю, поднять руки вверх над землей, а затем обратно вверх)
  • 15 коробка прыгает (24" для мужчин)

То, что я видел в интернете лишь 20 приседаний в день, регулярные отжимания и подтягивания, а не скачками коробки, которые составляют значительную разницу.

+934
Mary Lou Frohnapfel 20 июн. 2013 г., 4:10:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможные Дубликаты:
Не холод помогает похудеть?

Я читал этот комментарий на YouTube видео, показывающее штангисты завтрака:

Ледяной водой. Это ключ. Не просто вода - ты должен поставить льда в нем. В противном случае ваши успехи в тренажерном зале просто пойти капут. Это тайные плюсы. Особенно во время конкурса преп. Сжигает лишний 1000 клиентских лицензий в день чистого жира.

Очевидно, что комментарии на YouTube случайным людям, которые большую часть времени просто несла бред нельзя доверять, но это действительно привлекло мое внимание, потому что последствия, если это правда. Так что я, скорее, спрошу у экспертов, есть ли правда в этом и если да, то почему?

+918
markveltman 6 июл. 2018 г., 12:28:33

Я делаю это упражнение

для спины.

Но то, что я чувствовал, что мои бицепсы становятся все более напряженными, чем моя спина, что я делаю не так? P. S. Мой тренер худшем, не учить много , а офис, поэтому мне приходится справляться.

+910
JackMac 20 мар. 2019 г., 10:00:48

Дополняя мой работает с работы дополнительный мышечных групп, я могу увеличить мой метаболизм? Я думаю сделать около 30 подъемов корпуса 30 отжиманий перед запуском и постепенно наращивать. Я мог бы добавить некоторые дополнительные вес/базовой подготовки в миксе.

Допустим, ради аргументы я сжечь 25 калорий, выполняя эти упражнения. Будет 25 калорий применяется в различных мышечных групп, повысить свой обмен веществ ни тем более потом, если бы я просто сгорела 25 калорий, делать больше работает? Работают разные мышцы, лучше всего, используя те же мышцы, над-и-над?

+887
James Kevin 17 июл. 2015 г., 19:41:31

Это может быть из-за накопления молочной кислоты и образование свободных радикалов после интенсивной тренировки, которая изменяет возбудимость мышечной ткани.

Подробнее о подергивание мышц (доброкачественные фасцикуляции): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+831
bigweb 21 февр. 2017 г., 10:17:31

Я занимаюсь йогой по утрам и силовые тренировки в вечернее время. Когда я выполните эту процедуру на протяжении долгого времени я заметил, что занимаясь йогой утром помог мне много, чтобы прийти
Домс при выполнении тяжелого предыдущего дня подъема. Так что я чувствую себя очень комфортно и делать 4 тренировки в неделю,плюс почти 4 занятия йогой

+802
Rakesh Patel 23 авг. 2017 г., 3:37:02

Около 6 недель назад, я занимался тяжелой очищает от блоков. На последних, колено, выстроились с моего локтя и предплечья, уловив вес и заставляя мою руку согнуть назад. Я могу использовать его днем, но при попытке снова поднимаясь через пару недель мои кончики пальцев онемели и осталась. Я взял еще пару недель после 2 недель вернулся в зал. Только конец мой большой палец все равно чувствует какое-то онемение. Когда я что-то поймать или поверните его боль проходит через нижнюю часть моей ладони через перепонку между большим пальцем и указательным пальцем в полукруг.

Любые идеи, чтобы укрепить или сократить свое время от подъема?

+768
marion 25 апр. 2011 г., 21:33:19

Я не опытный в этом, и у меня нет однозначного ответа, но поскольку он был задан неделю назад, и ответов нет еще, я дам информацию о том, что я нашел.

Глядя через пабмед это удивительно трудно найти информацию по этому вопросу. Ключевые слова, которые дали наилучшие результаты были "рюкзак беговой дорожке". В частности, я нашел эту статью, который не прямо ответить на ваш вопрос, но дает некоторое представление. Они изучали три условия: 1) разгружается, что они описывают как "легкая одежда"; 2) умеренные нагрузки, которая составляет около 27% массы тела; 3) тяжелая нагрузка, которая составляет около 46% от массы тела.

Они обнаружили, что движения, самой ходьбы был изменен, но в пути, который не делает его нездоровым, даже для тяжелой нагрузки. Это дает вам важную информацию: 40% нагрузки не является вредным (что вообще меня удивило).

Я нашла другую статью, в которой описывалось, 25% нагрузки как "значительный" для обученных пожарных. Это заставляет меня предположить, что 20% нагрузки, стартовая нагрузка в этой программе, может быть слишком высокой для кого-то неподготовленного в рюкзак ходьба (хотя тяжелоатлета лучше с кондиционером, чем в среднем Джо). Я предложил бы начинать легче, на 10% или даже 5% нагрузки. Предполагая, что вы ищете источник кардио на длительный срок, это прекрасно, чтобы добавить 3 дополнительных недели в начале с легкой нагрузкой.

Наиболее часто исследуемых аспектов в рюкзак ходьба-это эффект типа рюкзак. В частности, если рюкзак очень жесткой, вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед; это хорошо до определенного момента, но чрезмерно, это может привести к проблемам. Если это слишком "прыгучий", то она может резонировать с вашим рисунком ходьбе и привести к изменениям в вашем движении пешком, что тоже проблематично.

К сожалению, эти документы (ну, их тезисы, по крайней мере) дают представление о том, какие типы моделей/брендов/рюкзаки лучше. Возможно, сайт, где вы видели, ваша программа может помочь с этим.

+751
Carmine Paternoster 28 мар. 2018 г., 5:07:29

Я 5.8" и 67к. Моя грудь 38" БТ живота в середине 34, который полон жира в нижней части живота. Кажется, действительно плохо. Я не нуждаюсь в шесть пакетов, но худой живот. Плз, помогите мне избавиться от живота...

+750
joedavid 3 авг. 2016 г., 2:02:36

Это звучит, как ваши ноги имеют трудное время буферизации молочной кислоты, которые вы получаете от езды на велосипеде. Вы могли иметь более низкий процент медленно сокращающихся мышечных волокон в ногах, чем средний человек, который может повлиять на вашу выносливость. Как насчет углеводов ? Если вам не хватает достаточным содержанием гликогена в мышцах, это обязательно скажется на вашей эффективности в любой деятельности.

+716
Sir Platypus 13 мая 2014 г., 6:15:52

Дело в том, что если вы можете сделать 50 отжиманий подряд, ты из-за некоторые дополнительные сопротивления. Ключ к прогрессу-это перегрузки, и это может быть сделано либо с

  • объем (делать больше повторений/сетов), которые вы выполняли

  • интенсивности (используя больший вес), что вторая часть этой головоломки вы пытаетесь завершить

Кроме того, вы правы, чтобы быть обеспокоены, не только о поражениях и тендинит, но и о влиянии на ваш организм от этого только отжимания. Как вы думаете, что произойдет, когда у тебя большая грудь? Что остальная часть вашего тела будет выглядеть одинаково хорошо? Нет! Это будет выглядеть странно, и ты будешь развивать дисбалансов, которые, по сути своей, означает хронический шеи/спины.

Если вы нажимаете, вы также должны тянуть. И если вы работаете верхнюю часть тела, вы должны работать ваш нижней части тела.

Ничего не пренебрегать! Если у вас есть время, чтобы сделать 200 отжиманий, вместо того, чтобы попытаться сделать в общей сложности 100 отжимания с большим весом, и провести остаток времени делать подтягивания и приседания. Тогда вы-то это начинает выглядеть как более сбалансированный режим!

+689
mikermcneil 29 нояб. 2012 г., 20:49:19

Любые заболевания, которое вызывает удерживание чрезмерного количества воды может причинить вам набрать вес (включая многих заболеваний)или любое заболевание, которое вызывает непроходимость кишечника. Эти два примера.

Также, возможно, жидкий саркоплазма в мышцах увеличился. Никаких калорий необходимо увеличить количество воды хранится в ваших мышцах, которые также добавят к вашему весу.

Повышенные нагрузки отвечает за саркоплазматического гипертрофии же, как гипертрофия миофибриллы. В основном, ваше тело компенсирует дополнительную нагрузку за счет увеличения размера капилляров, питающих мышцы так, чтобы они получали больше жидкости и, следовательно, больше энергии. Когда такие повторяющиеся периоды травмы возникают, например, при регулярных тренировках, организм запускает саркоплазма и сохранять больше гликогена и АТФ для дальнейшего использования в качестве энергии для удовлетворения таких требований.

+674
user2200021 24 янв. 2010 г., 6:02:00

Введение

Добрый день всем. Я был , желающих улучшить свои физические данные в течение некоторого времени, но я до сих пор не потому что я боюсь. Я вел очень малоподвижный образ жизни , и это заставило меня нездоровые и слабые точки, я чувствую себя непривлекательной и не было никакой уверенности.

Моя цель

Моя цель, чтобы потерять много жира, а также мышечной массы. Как правило, просто становится , что идеальное тело, как Крис Эванс А. К. Капитан Америка. Я хочу, чтобы сформировать все части тела.

Примечания

  • Мне страшно , потому что я слышал, что если я не сделаю все правильно, я.е правильное питание, упражнения правильно, это может на самом деле ухудшить моего телосложения.
  • У меня нет доступа к тренажерный зал, но я себе кое-какое оборудование. У меня есть пара 3кг (~7lbs) гантели, беговая дорожка, и скамья.
  • Я пробовал делать вес упражнения с гантелями для наращивания мышечной массы со ссылкой от www.dumbbell-exercises.com но я не чувствую любой стресс на мышцы. Сначала я думал, что Весы были слишком свет, но потом я читала статьи, где люди говорят, что они построили приличное количество мышц с легкими весами. Очевидно, я не реализации права.
  • Я тоже пробовал тела-силовые упражнения, но это было то же самое. Я не чувствую, что они имели какой-либо эффект. Я мог бы также делать это безосновательно.
  • У меня нет доступа к протеиновый порошок, либо.

Чего я не знаю

  • Какие упражнения мне нужно делать, как, когда, или сколько мне нужно тренироваться, чтобы достичь своей цели.
  • Как использовать то оборудование , что я должен воспользоваться моей цели.
  • Сколько есть, что есть, а когда с точки зрения осуществления.

Те, кто имеют знания о физической культуре знать, как планировать свои диеты, потому что они имеют представление о том, как их напряженные тренировки. Я не имею знаний о физической культуре.

Что я знаю:

  • Я знаю, что моя цель-большой и потребуется много времени для меня, чтобы достичь ее.
  • Я знаю, что диета является важной частью любого тела трансформации.
  • Я знаю основы питания, я.е что такое калории , какие макро и микро питательных веществ , что ИМТ является.

Мои очки

Возраст: 18
Высота: 68in

//Окружности
Талия: 35 дюймов
Бедра: 39 дюймов
Предплечья: 10 дюймов
Запястья: 6.2 в

Вес: 160lbs
Процент жира: 18.3%
Вес: 29.3 фунтов
Худой вес: 130.7 фунтов

Моя мотивация

Моя мотивация за это, что я хочу чувствовать себя более активным и уверенным в себе. А также потому, что из моей з/вывода.

Актуальный вопрос

Это не может звучать как вопрос, но, пожалуйста. Мне нужен совет о том, как достичь своей цели , основанные на информации, которую я дал. Я хочу узнать, что я не знаю.

Вы можете посоветовать мне, что делать лично, дайте мне некоторые советы по началу работы, или мне точку в правильном направлении.


Если вам нужна любая другая информация, я дам вам знать. Заранее спасибо!

+663
Naresh Jain 14 апр. 2011 г., 13:57:50

Есть несколько калькуляторов в сети, которые вы можете использовать, чтобы рассчитать точную калорийность приема, что 260lbs 5'10" мужчина должен принимать.

Вот мой совет, хотя ... когда пытаетесь похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Таким образом, в пределах 2800-3300 калорий, вы будете делать много работы, чтобы сжечь эти калории для того чтобы потерять / пролить некоторый вес.

Из опыта, 1200-2000 (дать или взять) калорий в день резко отличаются ...

Что касается снижения веса ... мне кажется, это была мышца смешивается с жиром, что ты теряешь. Даже если вы не теряете силы, у вас естественно может быть сильным. Это может быть даже вода вес, который вы потеряли - там много возможностей!

Удачи для вас, чтобы получить немного больше денег, чтобы положить в свой еда, это то, что вы действительно не можете пренебрегать.

Примечание

Держитесь подальше от жирных продуктов и углеводов, Если вы пытаетесь сбросить вес. Lazagna, пиццы, полуфабрикаты и все, что "хорошие" вещи ... он подстригся! :)

+626
faqolaee 4 апр. 2013 г., 10:02:08

Поздравляю с потерей веса и отказ от курения! Я думаю, что твоя история курение как-то связано с вашим выжигание легких. Ваш организм не привык к вашему новому образу жизни (вы очень сильно потрясла его как бросить курить и потерять 50 фунтов, как я предполагаю, то же время, как бросить?) и это регулировать. Я бы предложил позволить ваши легкие лечить и препятствовать вашему телу очистить себя.

Бег-это передовые деятельности. Держать в таком темпе, прежде чем вы чувствуете ожог, так что вы не там больше. Я бы предложил включать силовые тренировки режим в ваши тренировки. Это поможет вам в запущенную форму. Что делает программа высокой интенсивности интервал подготовки, так что вы можете бегать-ходите. В итоге ожог исчезнет, как ваши легкие лечить. Упражнения не исцелит ваши легкие, время и питание.

+626
MrLorD 15 июн. 2015 г., 20:49:16

Там действительно нет "неопровержимых" доказательств в настоящее время, и не может быть ни в ближайшем будущем. Часть проблемы заключается в том, что Чи/поза и естественных стилей бега также очень прибыльный рынок для обувных компаний. Практически каждая обувная компания сейчас делает минималистский обувь типа, и есть целые компании (Ньютон), которые делают только вперед/середины стопы обувь забастовка, и многие исследования финансировались компанией продажа обуви.

Большое исследований наблюдений, т. е., они просто наблюдают бегунов и классифицировать их, а затем просмотрите травм, которые они терпят в год. Часть проблемы с некоторых исследований заключается в том, что они смотрят на элитных бегунов, и тогда каждый захочет применить это к общей массе. Вы можете ознакомиться с рекомендацией для ног 180 ударов в минуту быть "идеальным". Этот был снят небольшой выборки элитных бегунов во время высокого профиля марафон. Вдруг, в 11 минут на милю выходные воин сообщил, что ему нужно сделать, чтобы ноги 180 ударов в минуту, потому что Бекеле работает таким образом.

Мое личное мнение, что люди, как правило, самостоятельно выбрать модель удара и движения, которые естественно им выгодно на скорости они работают в данный момент. Как вы получите к тем быстрее конец поля, тем больше вам нужно начать двигаться от заднего удара ногой в средний/передняя ножка.

Я нашел это исследование очень интересно, как оно окончательно показывает, в течение одного года, что задняя нога забастовщиков, как правило, страдают от травм вдвое чаще, чем передние ноги нападающих. Он также отмечает, что чем быстрее бегун, тем больше шансов, что они на передний план удара ногой. Это было сделано по группе элитного уровня колледжа беговые бегунов, и был опубликован в этом году.

Он также увольняет "пятки никогда не касаются земли" шаблон забастовку как он очень редкий среди элитных бегунов.

Другое дело, что еще не изучено, если нападающий носит середине стопы задней ноги ботинок удара и что вклад в травматизм. Есть просто слишком много переменных, которые неизвестны в большинстве исследований, чтобы действительно прибить его вниз, и обувные компании имеют личную заинтересованность в выполнении этих видов исследований.

+572
Lolita 28 окт. 2011 г., 19:58:51

В первую очередь питание при БМР может замедлить ваш метаболизм - это так мы не хотим. Некоторые исследования показали, что кето диета может вызвать некоторые проблемы. Если вы нажимаете ваше тело в плохом состоянии, вы будете в конечном итоге с некоторыми проблемами со здоровьем.

Вот несколько моих рекомендаций, которые помогли мне при сжигании жира и потери веса:

  1. Рассчитайте свой TDEE на и съесть 300-500 меньше. Вы не должны обращать внимания, слишком много о том, что вы едите. Поскольку вы находитесь на дефицит, ваш организм не будет накапливать жир. Потеряв много веса, вдруг это вредно для здоровья. Этот процесс займет некоторое время.

  2. Делайте упражнения умеренно. Умеренная тяжелая атлетика-это лучшее, чтобы эффективно сжигать жир. 2 или 3 раза, умеренный полную тренировку тела и 1 или 2 раза кардио, как плавание хорошо. Кардио также должно быть умеренным.

  3. Ешьте достаточно углеводов, жиров и белков. Не бойтесь углеводов. Углеводов не полнеют, избыток калорий делает. Ешьте хорошие углеводы и не ограничивают, сколько углеводов вы едите. Есть сбалансированное питание.

  4. Держитесь подальше от пищевого мусора, насколько это возможно.

  5. Пейте достаточно воды и высыпайтесь.

В начале вы можете набрать несколько килограммов, поскольку вы будете увеличивать потребление углеводов. Не беспокойтесь об этом.

Прежде чем делать что-либо, проконсультируйтесь у нескольких врачей.

Редактировать: если вы собираетесь увеличить потребление калорий, делайте это постепенно.

Для любой вопрос, не стесняйтесь спрашивать.

+554
kirandogas 29 авг. 2014 г., 2:01:34

Мой вес составляет 52 кг , а высота составляет 5 футов 5 дюймов.

Я начал упражнения, как прыжки через скакалку, быстрая ходьба. Я не желаю, чтобы похудеть.

Каким должен быть мой ежедневный рацион для того же?
Когда вы говорите, едите много белков и калорий, я не понимаю, насколько это мало.

Ответы со ссылками будут оценены.

+552
Brad Mc 7 авг. 2014 г., 15:39:47

Я работаю из дома на несколько месяцев, преимущественно успешные результаты. Я только что вернулся от травмы плеча, которая, я уверен, был вызван неправильной формы, как жим лежа и дипы: я сдавила мне плечи вперед во время движения, вместо того чтобы тянуть их назад схватки лопатку.

Я собираюсь вернуться в тренажерный зал после травмы и в этот раз я хочу убедиться, что я не трогай мое тело делаю ничего плохого. На данный момент, это не совсем для меня ясно, если у меня сужение лопатки при жиме лежа только, или также при выполнении провалы, о прессе, дл строк, и практически любое упражнение.

Другими словами, есть ли упражнения, где схватки лопаточный фактически посоветовал?

+546
user2573 26 окт. 2015 г., 19:22:40

Честно говоря, там действительно не курс Мастер-гибкость. Это все, что тянется, что вам нужно сделать для вашей конкретной проблемы. Растягивать после тренировки, когда мышцы находятся в тепле, а не в начале (когда вы просто хотите быть разминка). Растягиваться до точки легкого дискомфорта (не боли), задержите в ней около десяти секунд, вернуться в 90%, а потом пульс мышцы вы растяжения в 10 раз. Повторите этот процесс дважды, и перейти к следующему стрейч

Специально для ногами вверх, не вперед, поднимает ногу, делая шаг и размахивая жесткой задней частью ноги, в непринужденной манере, установить его, сделать это со следующей ногой. 10-12 повторений обеспечивает хорошие динамические растяжки.

+526
m2k 12 февр. 2015 г., 19:14:42

Я бы сказала.... неокончательно.

Я нашел это, которое представляет собой сборник исследования по изучению компрессионная одежда специально для бегунов:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

В нем они обнаружили, что главный рукава преимуществом является повышение температуры мышц, которое они утверждают, помогает снизить пост-ноги болезненность и усталость мышц. Они не нашли никакой пользы в спортивных результатов, хотя снижение мышечной усталости будет означать, что вы можете работать немного быстрее или дольше не лопнет.

Но вот еще одна статья о воздействии Домс и носить компрессионную одежду:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

В нем они пришли к выводу, что нет никакой разницы в производительности или Домс при ношении компрессионной одежды или нет.

Это последствия сжатия одежды отмечает, что там может быть некоторое снижение восприятия боли в мышцах для некоторых людей, хотя, казалось бы, небольшой.

И это, кажется, тема для большинства этих исследований.

Проблемы с учебой, как это это абсолютно невозможно удалить эффект плацебо. Вы не можете сделать двойные слепые исследования, как вы могли с медициной. Положительный эффект может быть потому, что люди верят он работает.

С точки зрения спортсменов, они хотят выдать себе любое преимущество, которое они, возможно, смогут в рамках правил своего вида спорта. Есть некоторые доказательства того, что компрессионная одежда может помочь. Баскетбол и бейсбол не запретили компрессионная одежда, поэтому они носят компрессионную одежду, хотя науки кажется довольно скудным.

Вот почему несколько лет назад, кажется, что все на Олимпиаде был одет КТ ленту. Вот почему в прошлом году Олимпийский пунктик был баночный. Ни было супер-сильная доказательств, подтверждающих их использование по времени, но там был некоторые так и спортсмены использовали его.

Редактировать:

Предполагаемые преимущества в сторону восстановления. Есть и другие причины считать шестерни сжатия. Это не получить в пути, как более мешковатую одежду. Это свет. Они, как правило, очень прочный. Она помогает сохранять тепло, что важно в холодные месяцы. Компрессионная одежда может быть просто удобной для ношения.

+467
Benjamin Pritchard 15 янв. 2017 г., 22:03:13

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+448
aomerk 30 дек. 2016 г., 2:27:44

Все остальное одинаково, конечно, миоцитов (мышечных клеток) с более миофибриллы (волокна) будет сильнее, чем тот, который имеет меньше. Но это очень узкое утверждение, что уворачивается других элементов производственных сил.

Просто начать с некоторого фона:

Новорожденный ребенок имеет больше мышечных клеток, чем 30-летний профессиональный бодибилдер, это размер миоциты (мышечные клетки) , которые увеличивают.

Как миоцитов увеличивается, клеточные компоненты, такие как миофибриллы увеличиваются. Кроме того, клетки содержат больше внутриклеточные органы, такие как митохондрии и дом больше гликогена. Вот почему тренированные мышцы становятся больше.

Грег ответа с 2011 года делает хорошую работу, объясняя, почему большой бодибилдер может быть слабее, чем меньше сила спортсмена. В общем дело в том, что нет больше сил производства, чем размер мышц. Действительно, культуристы даже не пытаются для максимального набора одновременно (общая численность, низкого диапазона повторений).

Однако ваш конкретный вопрос был:

Делать большие мышечные клетки вывода большей силой, чем небольшие мышечные клетки или они просто более устойчивы к стрессу?

Может быть, но это не причинно-следственная, так как мышечные клетки не создают силу, они составной частью общей цепи, что создает силу. Усвоение кальция, АТФ, общее вербовка, а нейронные связи-все также. Так что большой мышечной клетки со всем остальным не производят больше силы, чем меньше мышечных клеток.

Я даже не всегда понимаю ваш вывод, что они более устойчивы к стрессу. Какие стрессы? Мышц и соединительной ткани, как правило, должны быть способны переносить нагрузки и диапазонов движений они были подвержены, и делают меньшую работу с чем-либо еще.

+430
wirefox 13 июн. 2017 г., 1:22:57

Вот ссылка на шаблон Excel, который содержит основной формат/информация вы хотели бы запечатлеть: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Идея в том, чтобы настроить свой рацион до тренировки и отслеживать прогресс. Мой подход немного проще, я держу небольшую книгу, запишите упражнения, флажок для каждого набора и запишите максимальный вес.....Я также, как тренировка была, как я считала. Журнал может быть использован для многих вещей, таких как: отслеживание прогресса, обмен с тренером, указания на изменения и т. д...но для меня самый важный аспект мотивации - ее приятно видеть, что вы делаете прогресс.

+408
Obl Tobl 6 янв. 2017 г., 11:48:01

Не сидеть весь день

Человеку, сидящему за столом или ноутбуком весь день не хорошо для вас. Как минимум, делать регулярные перерывы в течение дня: прогулка вокруг дома, попить водички, размять руками, раскатать шее и лодыжках, сделать несколько выпадов, сидеть в третьем мире приседайте по тридцать секунд:

Third World Squat

Настроить постоянные регистрации, но не стоять весь день либо чередовать через час, сидя в вертикальном положении, час стоишь, час сидит, положив ноги лежащего, и так далее. Держать хорошую осанку, в то время как вы сидите и стоите: грудь вперед, плечи назад, сохраняя поясничный изгиб:

Postural comparison

Противодействовать Предчувствие

Ваши плечи, бедра, и обратно все отрицательно сказались большим рабочим столом. Развивать и поддерживать хорошую подвижность при сочетании растяжения и прочность работы. Заниматься йогой или подобной расширенной растяжка и подвижность рутиной, по крайней мере, два раза в неделю (в идеале в пять и более раз). Убедитесь, что вы можете коснуться пальцами ног, полностью и правильно достичь над головой, и приземистый третьего мира.

Крепкая спина сможет лучше держать хорошую осанку. Начинать силовые тренировки с базовых движений, таких как приседания, выпады, становая тяга, строки, стенда и накладные прессов, фермерские прогулки, отжимания, приседания и подтягивания. Добавить сопротивление, используя гантели, гири, или гантели, когда вы готовы. Потянув упражнения, как строки и подтягивания помогут вашей верхней части спины и остаться в хорошем плечи-назад, грудь-вверх в течение дня. Тяжелую работу сделано правильно, это также хорошая практика для правильной осанки.

+383
cwonrails 13 июн. 2016 г., 18:21:56

При просмотре культуризма показывает, с любовником я занималась, я всегда замечал, что культуристы, кажется, сгибать очень сложно я не могу понять их физической силой. Но, я заметил, сколько их тела начнут трястись, они кричат и кричат, как бывает, когда человек испытывает боль и даже их лица деформируются от, казалось бы, крайнего напряжения физических сил с каждой позы. Хотя культуристы, кажется, любят сгибание больно, как он может изнашиваться мышцы.

Как кто-то, не хватает драйва для экстремальных телесность, мне любопытно знать, если изгибать как штангисты делают больно, или, если это просто появление болей.

+339
Axel Hernandez 10 нояб. 2018 г., 15:17:37

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

Можете ли вы определить Ожо? Заключается в том, что перед тренировкой или после тренировки? Я еще могу предоставить некоторую информацию, я просто не знаю контекста вашего определения.

Вы определенно слишком много белка за один раз. Ваше тело, скорее всего, конвертировать, что дополнительный белок в жиры, поэтому он может сохранить его.

Преимущества предтренировочный Шейк поменять С в каком состоянии ваше тело будет в прежде чем попасть в тренажерный зал.

  • Если у вас не было никакой еды в течение длительного времени, перед тренировкой коктейль с "простые углеводы" (то есть сахара) и белков поможет вам не чувствовать себя "мертвой" во время тренировки. Нужно дать время, чтобы усвоить углеводы. Белка будет есть просто потому, что у вас не было какое-то время.

  • Если вы хотите получить заряд энергии, существуют такие вещи, как Рваные топлива, которые могут содержать или не содержать белка. Я думаю, что это то, что большинство людей относятся к тому, когда говорили о предварительной тренировки напитка.

  • Если ваша цель просто увеличить количество белка, который вы принимаете в день, хорошее правило заключается в только занять примерно 20-30 граммов белка в час, в зависимости от вашего размера и вида тренировки вы делаете.

Я лично всегда стараюсь иметь хороший, легко усваивается протеиновые коктейли за час до окончания моей тренировки (вопреки комментарии на ответ Кристофера Брюса). Мой личный фаворит это низкая калорийность, низкая цена, изолят сывороточного протеина: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q это дешевле, чем пить одинаковое количество протеина в стакане молока.

+291
Ashfedy 27 янв. 2019 г., 2:21:32

Для тех из нас, которые не могут позволить себе бак с водой, но все еще хотите, чтобы некоторые относительно легко оценить процент жира в организме, вы можете получить цифровые весы жира тела , которые посылают небольшой электрический ток через ваше тело, используя биоимпедансный анализ (БИА). Поскольку это занимает больше времени, чтобы пройти через жир, чем мышцы, они могут дать вам грубую оценку состава вашего тела жира.

Они не так точны, как кронциркулем или цистерны с водой с точки зрения абсолютного значения, но они являются достойной показывает относительные значения с течением времени.

Согласно этой статье на тело жира Весы: Они действительно работают?

Такие факторы, как тип тела, температуры тела, увлажнение, и последнее упражнение может оказывать заметное влияние на цифры, которые вы видите на весах. Даже мокрые или потные ноги могут привести к искажению результатов. Ли вы получите точный анализ, что вы можете сделать, это использовать это число, чтобы оценить ваш прогресс. Но вы должны быть последовательными, когда вы весите себя, так что он в то же время дня, выпить/съесть примерно такое же количество, не делайте этого сразу после тренировки, и использовать его в помещении, которое является в целом стабильной температуры. Использование жира шкала как средство отслеживания тенденций, а не сосредотачиваться на какой то номер или сравнивая это число к тому, что вы считаете, что ваши жировые отложения должны быть.

У меня есть Ария от Fitbit , которые будут автоматически синхронизироваться по WiFi, но идет на здоровенный $130. Если вы посмотрите вокруг вы можете найти много других моделей по цене от 60$.

+262
Aarif Khan 18 сент. 2014 г., 12:07:45

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+252
Chris Akiyama 16 мая 2013 г., 11:29:36

Я хочу улучшить свои гибкости, чтобы иметь возможность в центра и передний шпагат. Есть ли безопасная программа упражнений, которые приведут меня к этой цели?

В течение недели у меня есть время, чтобы растянуть на 10 мин в день (возможно, иногда даже 2 сеанса в день). В выходные у меня будет больше времени для длительных сессий.

  • Итак, какие упражнения я должен делать?
  • Как долго я должен держать тянется? Как часто повторять?
  • Насколько интенсивным должен быть стрейч? (Я должен сделать несколько раундов с увеличением интенсивности в каждой сессии?)
  • Никаких специальных растягивающих техник, которые помогут?
  • На какие дни мне следует делать, какие упражнения, в каком порядке?

Для измерения текущее состояние по отношению к передней сплит я измерил угол в этом положении (это не я на картинке) и получил около 135 градусов.

enter image description here

+247
Mariah patrisse Mabalot 23 нояб. 2011 г., 12:44:16

Я альпинист, поэтому я говорю конкретно о предплечьях. Я регулярно тренироваться и уже в течение многих лет, поэтому я хорошо знаю, как мой организм реагирует.

Как я понимаю, "прокаченный" ощущения в предплечьях происходит от анаэробного использования энергии; это построить молочной кислоты. Во время моей учебной сессии вчера, я испытал более наступления насос, чем обычно. Я хотел сказать, казалось, что я тренируюсь, делаю точно мой же разминки и тренировки, как я регулярно занимаюсь несколько недель, около 80% от обычных показателей.

Я знаю, что если не прогреть хорошо, он быстрее. Но моя разминка была как обычно. Что я хочу знать, какие еще параметры могут влиять на это? Был у меня низкий уровень сахара в крови? Мои мышцы все еще усталость от предыдущей тренировки? Не холодно, я только что оправился от материи?

+244
AbePralle 22 мая 2010 г., 14:08:48

Во-первых, для тех, кто незнаком с сумоиста диета, вы можете получить грубую идею в этой статье. Основной продукт диеты - тянко-набэ. Пару очков из первой статьи:

  • Средняя продолжительность жизни составляет 60-65 лет (на 10 лет моложе средний японский мужчина)
  • Образ жизни не нести с собой повышенный риск диабета, болезни сердца, артрит и высокое кровяное давление.

Сказать, диета "здоровый" было бы неправильно. Однако, это не так плохо, как могло быть. Другой статье сайтах что большинство жира в борца сумо-это подкожный жир, и меньше риска для здоровья. Цитата следующая:

Хотя здравый смысл подсказывает, что японские борцы сумо, которые едят более 5000 калорий в день и ожирением по большинству стандартов веса, настраиваете себя на шквал тучност-родственные проблемы здоровья, Исследования показали, что это не так. Почему? МРТ сумо показали, что они не имеют внутреннего жира.

"Они имеют низкий уровень холестерина, они имеют низкое сопротивление инсулина и низкий уровень триглицеридов," сказал Белл. "Их сало все хранится под кожей, снаружи".

Между тем, кто появляется на улице, но не проявлять так сильно, как борец сумо, может подвергнуться целый ряд проблем со здоровьем, потому что их жир хранится внутри, и в органах.

"Особенно это касается людей, которые имеют худое телосложение, но кто мало или нет упражнение", - сказал Белл. "Теперь мы знаем, что 40% людей имеют жировую инфильтрацию печени, который связан с так много других проблем со здоровьем".

На первый взгляд, похоже, эти две статьи противоречат друг другу. Однако, понимаю, что есть различия между людьми, и некоторые из них более склонны к диабету и сердечным приступом, и т. д. Любое время у вас есть избыток жира, ваше тело должно работать тяжелее, чтобы двигаться. Добавление веса слишком быстро может привести к Ваше сердце, чтобы не быть в состоянии идти в ногу с новыми потребностями тяжелую рамку.

Чтобы ответить на ваши вопросы более прямо:

  • Существуют ли какие-либо льготы? Жир, в основном, подкожный, который является менее смертоносный вариант.
  • Тянко-набэ является достаточно здоровым, и высоким содержанием белка.
  • Как большое количество жира будучи ответственным, здоровым и полезным вне спорта? Это было бы очень трудно продать.

В борьбе сумо, больше массы обычно означает больше преимуществ в ринге. Количество заявлений, где человек, имеющий высокую массу полезно очень ограничен. Еще одно место, которое я могу думать, где высокая масса может помочь с подъемной силой, но если вы слишком много набрать массы ваши пропорции тела будут ограничивать ваш общий итог.

Я могу согласиться, что если вы собираетесь иметь массу борца сумо, как они идти о делают это, вероятно, лучший и самый ответственный подход. Тем не менее, даже если количество висцерального жира является низким, имея большую массу может быть вреден по-своему обряду. Хотя вряд ли сумо диета, поучительная сказка С. Т. Флетчер подчеркивает опасность увеличения массы слишком много.

+244
Mr Phuc 87 3 февр. 2010 г., 2:16:36

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+225
RSICK 15 авг. 2014 г., 4:10:50

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+209
Zsolt Balog 25 окт. 2014 г., 13:15:43

В каком-то смысле ваша программа не так уж плохо. Вот некоторые положительные моменты я вижу его.

  • Приседания в качестве упражнения нижней части тела. Приземистый является одним из самых эффективных строителей для нижней части тела силы. В то время как становая тяга бы хорошим дополнением, если вы собираетесь сделать только одну вещь, вприсядку будет лучшим выбором.
  • Приседания и подтягивания-вполне дополняют друг друга. Дипы будут работать трицепсы и, в зависимости от формы груди. Подтягивания будут работать бицепсы и спины (особенно широчайшие мышцы спины).
  • Предполагая, что вы новичок, 48 часов между тренировками и делая каждый полный тела тренировки-это хороший подход. Новички могут восстановиться в эти сроки так 3 тренировки всего тела в неделю, или каждые 2 дня, это хорошо.

Но есть некоторые недостатки, а также, судя по информации, которую вы дали здесь и в других ваших вопросов.

  • Никакого оборудования. Без каких либо гантели или другие методы увеличения веса, вы можете увеличить количество повторений и/или снижения времени отдыха между подходами. Особенно для приседаний, которые быстро исчерпывают потенциал для стимулирования увеличения силы и роста мышц. Даже с подтягивания и провалы вы должны делать взвешенные версии как только вы можете сделать 15 с хорошей форме.
  • Очень ограниченный выбор упражнений. Вам нужно сделать так, чтобы добавить в некоторых становая тяга, жимы и строк. Хотя можно отжиматься вместо скамейки и перевернутые строки из бар или что-то еще можно ухватиться (например, края прочную регистрации) вы бы столкнуться с той же проблемой с прогрессивной перегрузки.

Если я могу быть честным, я думаю, что весь ваш подход к тренировкам является ошибочным. Вы хотите использовать минимальный или никакого оборудования дома, вместо того, чтобы идти в спортзал. И вы не хотите придерживаться расписания, хотя это очень простой и этих дней способствует веб-сайтов и приложений.

Не желая использовать оборудование или пойти в тренажерный зал, как только проводить время в симулятор вождения на ПК с клавиатурой, а затем ожидая, что ты сделаешь штрафа в реальный трафик за руль реального автомобиля. Конечно, это лучше, чем ничего, но не ожидайте ничего, но минимальные результаты и приостановилось только в вашем прогрессе.

Не желая продолжать расписание или заметки похоже на плохой настрой, а также. Это действительно не должны быть сложными.

Там нет ярлыков в достойной подготовки. Вы делаете то, что надо или тратить время на бег на месте, никуда не спешишь. Извини, дружище, но хобби взять инвестиции времени, усилий и достаточно обычно немного денег.

+180
s02 11 июн. 2014 г., 13:15:03

Вчера был мой первый день кето диета.

Я начал испытывать головные боли в вечернее время. Было ли это из-за меня на кето?

+179
passerby 10 окт. 2019 г., 6:34:12

Велоспорт является хорошим способом, чтобы сжигать жир, но это не будет так эффективно, как бег. Alesplin правильно, что это все о количестве сожженных калорий (сжигание жира будет зависеть от того, вы сжигаете больше калорий, чем вы берете в). Можно погуглить "сжигания калорий таблица для упражнения" или что-то подобное и увидеть много разных результатов, которые говорят много разных вещей (поэтому я взять их с зерном соли), но, в конечном счете, я думаю, вы заметили, что во всех них ставки работает как сжигатель калорий, чем езда на велосипеде. Также я могу вам сказать из опыта, что я должен выходить на 1+ час на велосипеде, чтобы почувствовать эквивалент усталость, что я хотел получить от 20 минут бега.

+157
yuriyi 9 окт. 2012 г., 7:45:19

Я в настоящее время с помощью приложения Runkeeper для отслеживания мой работает, но я не счастлива с точность он обеспечивает. Даже когда я бегу в идеально прямой линии, то записанный трек имеет довольно много отклонений. Я также обнаружил, что нынешними темпами меняться массово, хотя я держать устойчивый темп.

Есть приложение, которое является более точной, чем чисто GPS трекер, например, с использованием картографических данных, чтобы исправить положение GPS к ближайшей дороге/тропе или значение акселерометра и компаса, чтобы определить, что я бегу по прямой линии?

+139
Nmr Abozaed 20 авг. 2011 г., 2:31:00

Остальные два вида жиров являются полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Они широко согласовано, чтобы быть "хорошими" жирами.

Это небольшое заблуждение, поскольку вам наверняка понадобится приличное количество насыщенных жиров (это делает каждый нерв в вашем теле), но вы получите идею!

+120
aktivomat 18 мая 2011 г., 0:38:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil