Как наполнить организм энергией перед восхождением?

Я иду восхождение по воскресеньям (начиная с 2-3 вечера). Скалолазание-очень энергоемкий процесс, и мне нужно, чтобы мое тело наполняется энергией, поэтому я не чувствую непреодолимого стремления съесть через пару часов полез (нет образом, вы можете закрепить сцепление на рок-ручке после того как вы съели стейк с картофелем).

Мой вопрос в том, когда и что я должен съесть, чтобы получить много прочного энергии для своей деятельности? Когда я должен употреблять белка, чтобы помочь моим мышцам расти немного? (Руки просто впустую после того, как вы тратите 4-5 часов восхождения).

+401
Karl the Pagan 15 нояб. 2010 г., 2:38:02
31 ответов

Вы должны сделать это. Высокая интенсивность приседаний вы опишете, как правило, упражнений с собственным весом. Самое большое преимущество его в том, что вы можете построить мышцы и получить супер фит - только в очень короткий промежуток времени. Если поставить ваши мышцы на давление они не используются, чтобы они вам больше. Я делаю это слишком и я пью много молока, а также. Кроме того, я ем сыр, два яйца в день и каждый вечер я ем нежирного кварка смеси. Тренировки с собственным весом прекрасно подойдет для ваших целей, так как требует минимум времени и приносит максимум результатов - неважно, какова ваша цель. Я рекомендую вам книгу “вы сами себе тренажерный зал“ по Марк Лорен. Он описывает предпосылки и преимущества тела обучение, дает много упражнений, которые вы могли бы сделать (конечно, для всех частей тела) и явно говорит вам, почему вам не нужен тренажерный зал на все, чтобы получить хорошую физическую форму и нарастить мышцы (по крайней мере, не строить их до экстремального уровня, как некоторые культуристы делают, обычно, естественно, невозможно для тела).

Я не знаю о вашем фитнес-уровня, но если вы сможете это сделать много приседаний, то почему нет? Имейте в виду, что три-четыре дня в неделю вполне достаточно, если вы работаете достаточно упорно, необходимые для построения мышц упражнений с собственным весом (Если вы хотите только для тренировки ног, один или два раза вполне достаточно). Вы должны работать, пока ваши мышцы не могу больше работать. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важно отдыхать после этого! Также имейте в виду, что вы должны делать разные упражнения на те же мышцы. Менять их каждые четыре недели - таким образом, ваш организм должен привыкнуть к новому давлению (даже если она требует те же группы мышц) и можете строить мышцы, так что вы можете увеличить размер вашей ноги.

+917
Terri K 03 февр. '09 в 4:24

Мой любимый использует весов для кардио тяжелые двадцать приседаний, махи гантели/гири, и комплексов. По сути, больше повторений с меньшим весом и непрерывных усилий. Изготовление схем с использованием веса плюс вес тела (например, волшебство 50) работает хорошо.

Положить пяти до пятнадцати минут высокой интенсивности кардио в конце тренировки не займет много времени или оборудования.

В конце концов, хотя, лучший способ контролировать прирост веса во время подъема, чтобы контролировать рацион.

+873
Mona Cheikhna 24 мар. 2010 г., 5:47:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Новичков фитнес - как сказала Алиса и Боб

Прелюдия: где Боб решает, что он хочет вам подходит

Сцена: обед-номер рабочего места. Алиса, спортсмен, сидит читает книгу на Frozznastics - физически требовательный спорт, который (так совпало) требует, чтобы все навыки и таланты физической активности читателя пользуется, но требует никакие навыки или движения, читатель ненавидит. Алиса получает образование по фитнесу и особенно Frozznastics и всем ясно, что она работает.

Введите Боб, новичок, он немного вне формы и не делать много упражнений со школы. У него были проблемы с работой во дворе и его жена Кэрол (сладкий, как она) начал комментируя его живота. Он просто чувствовал, что не совсем правильно, и он хочет это изменить.

Боб подошел к Алисе и говорит: "Привет Алиса, Я хочу похудеть и я заметил, что вы едите здоровую и говорить о фитнесе много, возможно вы сможете мне помочь?" Алиса оказывается выглядит боб с улыбкой и ответы...

Раздел 1: "Почему вы хотите похудеть?"

Боб выглядит смутил этот вопрос, так что Алиса продолжает: "фитнес-не в одночасье, изменить это может занять несколько месяцев или даже лет, чтобы закончить. Так что если вы хотите похудеть, вам необходимо иметь правильную мотивацию, в противном случае вы могли бы просто сдаться. Теперь от людей, которых я говорить с обучения Frozznastics, мотивация для фитнеса поставляется в нескольких направлениях:

  • Здоровье - это могут быть как формальными, как врач, комментируя свой вес или уровень холестерина, или так просто, как вы заметили у вас возникли проблемы при получении вверх по лестнице. Но в какой-то момент Вы решили, вы хотите жить дольше.
  • Легкость жизни - быть в форме, могут помочь в повседневной жизни. Это может быть как малые, как имея сил кулер с водой на работу или вступлении в играх на пикники, не выходя из дыхания. Но вы решили, что вы хотите жить лучше качество жизни
  • Жизненные цели - вы попали вехой и понимаем половину ведра список остается без внимания - вы никогда не пробежать марафон, подняв свой собственный вес, сделал пулл-АП, сделать 100 отжиманий, ходили в местные горы, или на выигрыш Frozznastics команды. Но вы хотите жить счастливой жизнью
  • Тщеславие - как бы мы ни старались это отрицать, все мы немного тщеславны. Возможно, вы хотите выглядеть лучше для вашего любимого человека, или выглядеть лучше, так что вы можете сделать любимого человека! Или самый здоровый и самый длинный прочного motivater, вы хотите выглядеть лучше для себя, но так или иначе вы хотите жить сексуальной жизнью. Боб выглядел озадаченным и сказал: "Ха-ха, я не зря". Элис оборвал его: "Боб, мы все напрасно, даже я, в те дни, когда у меня тяжелый день или что-то не большой я сделаю небольшую паузу перед зеркалом, и можно гордиться тела, я сделал для себя. Не все время, но иногда.

Часто ее сочетание всех 4-мотиваторы, которые помогут нам принять решение вам подойдет. Как долго, как вы честны к себе и помните, что вами движет фитнес-это легко! Так что Боб, что вами движет?"

Боб замолчал и стоял молча.

"Ну, Вася, думай о том, почему вы хотите получить хорошую физическую форму, но пока вы не можете честно сказать мне, что вы знаете, как вы хотите улучшить в следующем году, то я не могу помочь".

Боб ушел глубоко в свои мысли, и Алиса вернулась к перечитыванию "начиная Frozznastics". Несколько дней спустя Боб подошел к ним и сказал Алисе, что он имел представление о том, где он хотел быть - умеет работать во дворе, не теряя его дыхание, опустите его тело жиром, как и его врач предложил, и да... немного лучше выглядит, как для него самого, но также он знал, сколько будет пожалуйста, Кэрол и является положительным образцом для подражания для своих детей. Алиса улыбнулась, гордясь своей новой brotege (ее французский протеже). "Но Элис, я понятия не имею, с чего начать. Я не работали в школе и что было миллионы отжимания...

Раздел 2: "Как мне похудеть?"

"Я имею в виду Frozznastics выглядит интересно, но я не уверен, что это моя чашка чая." "Вася, помнишь, как я сказал вам, что фитнес-это долгосрочная деятельность, правда пригодности для жизни. Мы должны помочь вам найти то, что вам нравится делать , так что это не будет трудно, чтобы сохранить ее."

Боб был озадачен, "Но я думал, что все упражнения было тяжело?".

"Ну, да, всем хорошим упражнением является жестким, но найти такую выносливость, что вам понравится. Даже когда они знают, что они из энергии, бегун будет любить очередную милю. Даже когда они знают, что следующий килограмм будет сделать им так больно, они не смогут двигаться завтра, лифтер будет улыбаться как загрузить бар. Если вы найдете что-то вам понравится, даже когда вы не болели и ваши легкие горят, вы будете счастливы с тем, насколько здоровее и сильнее это делает вас внутри, а также снаружи. Наша задача состоит в том, чтобы выяснить, являетесь ли вы бегун, атлет, пловец, велосипедист, гимнаст, атлетом кроссфита, в жесткой маддер или даже... Frozznaut!"

Боб сидел лежал в кресле, "что кажется жестким, я даже не сделали половину вещей, как я могу знать, что мне понравится?"

Алиса чувствовала на ее бедного друга, прежде чем она начала Frozznastics, она имеет также смысл друзья перетащите ее на 10 км трассы, и сделал ей подтяжку, пока ее ноги превратились в желе и даже взял ее в бассейн так часто она думала, что вырастут жабры! Часто опытные люди забывают, что они пользуются о фитнес может не взволновать других, вот почему Алиса хотела помочь Бобу найти то, что ему понравилось, даже если это не Frozznastics.

"Я скажу вам, что Боб. Одно я знаю точно, что когда ты начинаешь по-настоящему подходит, его всегда хорошо, чтобы отдохнуть от рутины, чтобы расслабиться и дать возможность мышцам восстановиться. Так что я скажу тебе, что я помогу построить процедуру, которая исследует все вещи, которые вы могли бы наслаждаться, что мы можем сделать вместе. Таким образом, я могу пойти с вами в спортзал и показать вам веревки, к тому же изменение может быть хорошим, чтобы расширить свой кругозор!".

Когда-нибудь капризный, Боб выглядел немного обеспокоенным. "Все это звучит прекрасно, но...

Раздел 3: "я немного запуган тренажерный зал"

"Я имею в виду его полностью подходит людей, особенно подальше от машины, возле бара -рюшечки. Я имею в виду всех ребят есть огромный и сильный".

"Конечно, все в тренажерном зале подходят, потому что они идут в тренажерный зал. Если вы пошли в библиотеку, в людях, в нон-фикшн разделе также, вероятно, начитанный, но это не должно помешать вам проверить книги или просить хорошую книгу для чтения. Кроме того, все в зале будет держать в себе и больше ориентируются на свои собственные мотивы, чем ваши. Итак, имея это в виду, давайте поговорим о том, что вы собираетесь делать. Теперь, ты сказал, что хочешь пойти 3 раза в неделю, поэтому я собрал небольшой план, что мы могли работать вместе". Алиса сдвиньте лист бумаги к Бобу..

Раздел 4: простая фитнес-программа Алиса и Боб

Этот план предназначен, чтобы покрыть несколько различных мероприятий и дать вам вкус много разных упражнений, так что вы можете узнать о том, что вы хотите делать дальше. Есть два основных упражнения, которые мы будем чередовать дни можно ходить в тренажерный зал. Мы чередуем, потому что нашим мышцам нужно время между тренировками, чтобы восстановить. При взыскании с видами спорта на выносливость, как бег может быть как коротким, как ночь, если вы начинаете поднимать тяжелые веса наиболее полезно провести несколько дней между работой те же мышцы.

Каждая тренировка имеет сердечно-сосудистые (кардио) компонент и компонент силы. Сердечно творчество прежде всего как упражнение на правом, но также служит в качестве разминки для основных силовых упражнений, которые приходят после.

Сердечно-сосудистые упражнение помогает подчеркнуть сердце, и как вам бежать или ехать дольше, это может помочь снизить ЧСС и улучшение общей подвижности и выносливости во время повседневной деятельности. Вопреки распространенному мнению, кардио не имеет особых жиросжигающих свойств, но есть и множество других положительных преимуществ.

Силовая тренировка требует от нас постоянно повышать трудной работы, чтобы увидеть преимущества, либо путем добавления веса или изменение сопротивления за счет изменения углов или плечо. Силовые тренировки не только помогает нарастить мышцы, но также может помочь улучшить плотность костной ткани и гибкость. Силовые тренировки также подходит для долгосрочного контроля веса, поскольку это вызывает более "ущерб" для мышц, тело будет восстановить с помощью питательных веществ, которые в противном случае могут быть сохранены в виде жира.

Все эти упражнения можно выполнять с гантелями, но если вы предпочитаете гантели, то можно использовать их. Если есть возможность выполнять все упражнения перед зеркалом, чтобы увидеть, как ваше тело движется и убедитесь, что вы правильно выполняете действие. Терминология: рэп или повторение одного полного завершения движения вверх и вниз. Набор представляет собой число повторений. Штангой длинный, двуручный бар, который может быть загружен с весом и может быть фиксированным весом, гантели короткий, одноручный бар, который обычно фиксированного веса, но может быть переменной.

День 1:

Кардио : 15 минут бег или пробежка/прогулка. Это легкая пробежка, которая получает Вы привыкли работать. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Гоблет приседания - 5 повторений х 5 комплектов. Цель на вес, что обеспечивает хорошую осанку. Удерживайте гантели на грудь и присядьте так низко, как вы можете. Держа голову вверх поможет держать спину в вертикальном положении, чтобы выполнить это движение безопасным образом. Приседания помогают с балансом и начать строить мышцы ног, но и улучшить вашу гибкость в ваши квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет, если вы решите перейти в более продвинутую программу, что характеристики спины приседания и становая тяга.
  • Плечо пресс - 8 повторений х 5 комплектов. Стремиться к весу, который достаточно тяжело, но позволяет выполнить необходимые наборы. Эти сборки на плечах и помощи за пределами спортзала, когда поднятие тяжестей безопасно накладные. Используя практики гантелями подъем нестационарных объектов, в то время как легче поднять больший вес со штангой.
  • Отжимания - 8 повторов х 5 подходов. Старый "любимый", это построить базовую прочность груди для толкания и не требуют установки на штангу или нестационарность гантелей. Как сделать хороший пуш-ап: встаньте, руки прямо, руки на вашей стороне. Вытяните руки в стороны на 45 градусов, а потом согните руку в локте, так что ваши руки находятся в соответствии с, но чуть ниже плеч. Теперь лицо ладонями вперед и указывают пальцами в небо. Это безопасный опущенном положении. Мы делаем это после жима от плеч, так как это упражнение оставляет вашу грудь свежей, но не исчерпывает ваши плечи и трицепсы, вынуждая грудь делать больше работы в пуш-ап. Обучение, где положение руки в пуш-ап будет перевести более безопасно выполнять жимы штангой.

День 2:

Кардио : 15 мин. чередовать езда на велосипеде или гребном тренажере. Они предназначены для введения других сердечно-сосудистых деятельности. Если вы предпочитаете на этих больше, чем работает, то поменять мероприятий вокруг и экспериментировать с тем, что вам нравится. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Прямые ноги становая тяга - 5 повторов х 5 подходов. Используйте вес, который позволяет держать спину прямо. Встаньте прямо, держа штангу в руки, руки расслаблены. Согнитесь в талии, но держать спину прямо. Пусть вес висят прямо вниз, а нижняя, как далеко, как вы можете. Медленно поднимите себя в вертикальном положении. Вы почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. В отличие от других подъемников, держите голову в нейтральном положении лицом вперед, тогда как нижняя держите шею прямо так в нижней части подъема перед вами пола. Становая тяга помочь улучшить вашу способность безопасно поднять какой-то предмет, когда вам нужно согнуть, чтобы добраться до него, поможет с вашей спины и подколенного сухожилия гибкость и укрепить все мышцы в подготовке других программ прочности.
  • Задних рядов - 8 повторов х 5 подходов. Поместите одну руку на стену или крепкий объект, наклонитесь вперед на 45 градусов, оставив остальные спокойно с весом в руках. Используя верхнюю часть спины, тянуть вес к груди. После выполнения 8, переключатель руки. Это один набор. Эти баланс нажимая упражнения и, поскольку они сделаны в одностороннем порядке, дают общеукрепляющий против вращения.
  • Бицепса кудри - 8 повторов х 5 подходов. Мы все знаем, как они выглядят. Держать вес в расслабленной рукой, согните руку в локте и позу. Они помогают сделать ваши руки выглядят хорошо.

День 3: (Необязательно)

Вышеуказанные тренировки будет неплохо для начала, но через неделю или две на не-тренировки дней, начинать тестирование изучения других видах физических упражнений. Есть место для 4-го упражнения на каждый день, смотреть онлайн и посмотреть, что может быть интересно попробовать. Кроме того, изучить другие формы физической активности, такие как командные виды спорта, скалолазание, плавание или спринты. Цель здесь состоит, чтобы найти упражнение, вам понравится.


Боб закончил читать газету и начал думать о том, как больной он был бы после своей первой тренировки.

Два месяца спустя: Алиса и Боб начал ходить в тренажерный зал, и как он предсказал Боб обычно болит после тренировок, но держать его мотивация в виду, он продолжал работать на нее и задыхался меньше. Но упражнения превратились в легкий, так что Боб подошел к Элис и спросил...

Раздел 4: "Куда теперь?"

Алиса ответила: "что ты имеешь в виду?"

"Ну, я знаю, что я не в Frozznastics, но я также знаю, что эта программа будет слишком легкой. Что мне теперь делать?"

"Ну, что все зависит от того, что вам нравится. В то время как я люблю его, Frozznastics не для всех. Эта программа является очень простой, которые должны улучшить свой базовый гибкость и функционирования в повседневной жизни. Но если вы хотите бросить вызов себе, вам потребуется нечто большее, и что все зависит от того, что вам нравится.

  • Если вы заинтересованы в легкой атлетике или сила или сила обучение книга, Как Стартовая сила - это отличная программа и введение в преимущества силовых тренировок для страстных любителей и опытных спортсменов.
  • Если бег - это ваша сильная сторона, вид на Лоре работает, текст, Книга, которая охватывает физиологию, питание и программы для бега на дистанциях от 5 км до 100км.
  • Если вы заинтересованы в эстетике культуризма, Арнольд Шварценеггер Энциклопедия бодибилдинга является одним из лучших средств обучения и питания.
  • Если вам понравилась езда на велосипеде, плавание, гимнастика или другие виды спорта, научные исследования интернет-ресурсов или сообществ, которые могут указать вам в направлении хороших книг и программ.

"Но Боб, помните, фитнес-это многоплановая работа. Который когда-либо путь вы идете, не забывайте иногда включать различные виды деятельности как в прочности, так и сердечно-сосудистой, чтобы ваше тело подходит для всех целей".

+867
Sungwook Kim 25 мая 2019 г., 19:36:38

Диета однозначно. Упражнения почти лейкопластырь решения для потери веса "вы не можете убежать от плохой диеты". Вокс сделал на это интересное видео:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+863
Mike Walsh 6 июл. 2010 г., 15:33:12

Пить протеин перед (в тот же день) упражнения. Недавние исследования начинают показывать, что перед тренировкой потребление протеина является более эффективным, чем после тренировок потребление белка (источник).

Просыпаюсь около часа раньше, проглотить свой коктейль и пошли развлекаться :).

Что вы можете сделать накануне вечером?

  • Получите ваш передач готова. Не ждите, пока вы не проснетесь.
  • Установить будильник, Если вы не проснетесь вовремя, вы не можете сделать ничего :).
  • Спать рано освежил свое тело.
  • Не забудьте бутылку воды.
  • Определить проснуться и сделать это. Это трудно для многих людей, чтобы сделать это обязательство рано утром. Некоторые проснуться и просто пойти спать. Сказать себе, что это то, что вы должны делать.

Если я вспомню что-то еще, я буду обновлять список.

+853
user24968 22 апр. 2011 г., 19:57:33

Если протеиновый порошок добавляется в горячую жидкость, она не смешается и не выпустить газ, поскольку это готовит. Я уже попытался в одной из тем, охватываемых шейкеры с венчиком мяч, встроенная. Горячая каша белок изрыгнул по всему прилавку, как кепка слетела с головы из-за дополнительного давления.

Теперь, вы можете применить тот же подход, который повара используют для ароматизации их безе с шоколадом. Безе является, по сути, яичный белок (протеин) били, пока он не загустеет. В технике это называется закаливание. В общем, вы смесь в нагретом веществе (как растопленный шоколад) немного в безе.

Если вам нужен горячий протеин пить с помощью кофе (очень вкусное сочетание):

  • Смешать белок, так что он жидкий при комнатной температуре (используйте только достаточно жидкости, чтобы растворить протеин)
  • Медленно добавьте кофе в смесь, пока смесь правильный баланс
  • Тепло при необходимости в микроволновой печи, когда вы сделали

Альтернативный подход состоит в том, чтобы охладить кофе до комнатной температуры и смешать белок в это время. Тепло его обратно, когда вы сделали.

Я лично предпочитаю шоколад/кофе/белковый коктейль, который является холодным. Вы не можете на самом деле вкус протеина есть на все, и на вкус он, как вы декадент.

+851
jcherfas 1 апр. 2019 г., 7:21:48

Тим ссылается на это исследование: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, которая в основном приходит к выводу, что в то время как молочные продукты имеют низкий гликемический индекс, они имеют высокую insulinemic индекса, означая, что они вызывают концентрации инсулина в крови.

Что касается исследований, цитируемых Андрей ferk находится, Мне любопытно о дизайне эксперимента, особенно тот факт, что группа управления используется кукурузный крахмал, а в экспериментальной группе становится лактозы.

Это из опасения, что тестирование изолятов лактозы вместо того, чтобы кормить крыс молочных продуктов, которая будет включать жиры и белки. Это также вызывает беспокойство, что белки:жиры:углеводы соотношение очень низким содержанием белка, либо 11 или 13 процентов.

Я думаю, что все это добавляет до главного пункта Тим, что эта книга представляет собой запись целого ряда экспериментов он взял на себя, и если вам не приближается к нему таким же образом, вы не могли бы иметь хорошие результаты.

Таким образом, поддержание постоянной диеты, и попробовать месяц без молока, и с месяц, другой баланс тот же, и посмотреть, как это влияет на вещи.

+843
Tynow 15 мар. 2011 г., 10:43:22

Выполняется вне вариант? Наверное, не то, что вы думали, но это дешевле.

Если вы хотите машину, эллиптическую может быть вариант. Я предполагаю, что возмущения они обеспокоены придет от шаги от бега на беговой дорожке, так что это может быть более приемлемым вариантом управления.

Также, вы проверили, если в квартире есть тренажерный зал? В некоторых квартирах я был у нас был общий зал с силовыми и машин для жителей.

+828
express diagnostic 6 нояб. 2014 г., 16:26:20

Мне нужно знать, сколько калорий можно было бы сжечь, если бы они просто сидели за столом все время на 9-5.

+805
Roberick Mac Yolo Morris 16 сент. 2013 г., 0:44:40

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Что же такого особенного в тренажерном зале? Беговые дорожки/степперы? Делать кардио на улице. Freeweights изоляции? Просто используйте пару гантелей с регулируемым пластинами. Штангой сила рутины? Купить силовую раму для дешево через интернет. Что вы можете сделать в тренажерном зале, вы можете сделать в или вокруг вашего дома.

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Да. Но вы наверняка хотите, чтобы инвестировать в более тяжелых плит, так что вы можете воспользоваться прогрессивной перегрузки. Вы не будете использовать 9кг гантелями навсегда, особенно для комплекса прессов. А не тратить свое время, делая огромное количество повторений с легким весом, вы должны придерживаться определенного диапазона повторений (где-то в 5-12) и просто увеличивать вес при необходимости.

То же самое можно сказать и о вес тела упражнения. В конце концов они станут настолько прост, что вы едва вспотел делают их (я смотрю на тебя, приседания). Рассмотрим вес нагрузки, сколько необходимо, чтобы эти упражнения помогут вам не тратить свое время, делая несколько десятков или сотен повторений, чтобы просто "почувствовать ожог." Например, когда вы способны делать 50 - 100 приседаний легко, начать делать гоблет приседания с гантелями. Для упражнения нельзя загрузить с весом, считают, что делает их сложнее (добавить хлопками отжиматься, поднимать ноги во время падения, и т. д.).

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Значит каждый день Вы будете делать кардио и поднятие тяжестей? Если так, что является крупным красным флагом на изнурение ваше тело. Остальные так же важна, как сама тренировка! Без отдыха ты просто хомяк в колесе, конечно, вы работаете, но вы никуда не пойдете. Рассмотреть возможность сделать А/Б/в шпагат, где находится ваш день кардио и B-это ваша сила тренировочный день. Разделяя эти элементы отдельно, вы даете вашему телу достаточно времени на восстановление, прежде чем снова тренировать эти мышцы (и восстановления для роста мышц на самом деле происходит).

Если вы похожи на меня и у Вас напряженное тело, вы можете также хотеть иметь специальный день растянуть каждую неделю, где вы просто делаете целый час йогой или подобные растяжки. Так что две недели тренировок будет что-то вроде: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/В. Или, если ваш график достаточно гибким, сохранить оригинальный А/Б, и делать растяжку на Сб/Вс.

+790
Beth G 25 июн. 2011 г., 11:59:47

В то время как масса тела-индекс не миров самый точный индикатор, он действительно коррелируют довольно хорошо с жира, как показано на графике ниже.

BMI vs Body Fat %

Один из вариантов использования ИМТ в данном случае, заключается в том, что высокий ИМТ считается коррелирует с ухудшением здоровья, особенно сердечно-сосудистых. Тем не менее, он является общим для людей, чтобы указать на спортивное останцы, как указание на то, что ИМТ является ошибочным.

Однако, даже с большим весом и низким уровнем жира, сердце все-таки должен сделать больше работы, чтобы корпус насоса через большую рамку. Как таковые, существуют ли исследования, что смотрит на связь между лиц с более высоким ИМТ и низким уровнем жира, и здоровье?

+784
Sj Bernesto 23 июн. 2018 г., 21:48:44

Она зависит от интенсивности и продолжительности тренировки кардио. Картофель крахмалистый, который занимает больше времени, чтобы переварить и занимает больше времени, чтобы восполнить эти потерянные углеводы. Если вы делаете спина к спине высокой интенсивности тренировок я предлагаю спортивные напитки для быстрого пополнения. Это становится не фактор после ночного или дневного отдыха(или даже около 6 часов в зависимости от того, что Вы читаете).

В общем: если вам сейчас нужны углеводы, спортивные напитки. Если нет, то не важно тогда. Как всегда, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и питателен.

P. S. Если вы хотите получить действительно техническая о качестве углеводов исследовать гликемический индекс.

+734
Aanna Badgujar 6 мар. 2014 г., 1:55:02

Как алкоголь калорий работы. Я не говорю про пиво, но прям джин или водку. Я слышал, что это около 100 калорий за унцию, и он не усваивается нормальную систему пищеварения, но и вашу печень. Какой эффект у алкоголя калорий на организм. И я могу уйти с имея каждую ночь джин на строгой диете?

+690
banskt 26 мар. 2011 г., 15:34:46

Нет, он не ударил все три головки плеча (предполагая, что вы имеете в виду переднюю, латеральную и заднюю дельтовидные.) Разбивка стойку на руках отжимания.

Механически я не понимаю, как можно работать все мышцы плеча, Если вы можете столкнуться с наступающим сопротивление широком диапазоне углов плеча может направлять силу. Гимнаст рутины на кольцах, вероятно, сделать это, но это считается как одно упражнение?

Вы должны быть в состоянии найти небольшую репертуар плеча упражнения , которые поражают все мышцы головы и вяжется с вашим гимнастика рутины. Я не могу сказать, насколько видимое развитие было бы.

+624
Joe Moosavian 8 апр. 2017 г., 8:03:57

По восемь часов в день я имею возможность сидеть или стоять за моим столом, пока я работаю. Хотелось бы думать, что я могу работать в многозадачном режиме в течение этого времени и получить полноценный стретчинг или упражнения в то же время ориентируясь на компьютер...и стека обмен...какие есть хорошие упражнения, которые могут быть включены с помощью этой установки?

+602
Reilly 14 мар. 2014 г., 13:52:45

Да ... мое предложение заключается в том, что вам нужно обратиться к врачу и получить диагноз. Когда вы говорите "вывихнул плечо", что могло означать любое число травм.

Например, у меня были боли в плече в левом плече при поднятии левой руки кнаружи, около трех месяцев. Я ждал около месяца для того, чтобы поправиться, и, наконец, увидел врача.

Когда я увидел мой врач, он заставил меня выполнять ряд различных движений, обеспечивая при этом сопротивление руками. Он поставил мне диагноз что-то под названием "суб-акромиальный бурсит". Это воспаление заполненной жидкостью мешок (Бурса) на плечевой сустав. Я посещаю физиотерапевта около шести недель, раз в неделю, и выполняя упражнения дома каждый день. Физиотерапевт ведет меня через специальных упражнений, а также относится к зоне с УЗИ. Дискомфорт и боль очень медленно улучшается. Я также принимаю док (напроксен), чтобы помочь уменьшить воспаление.

В зависимости от травмы плеча, может потребоваться физиотерапия, инъекции кортикостероидов, хирургического вмешательства или другого лечения. Только врач может определить это наверняка. Мой опыт показывает, что травмы плеча займет много времени, чтобы залечить.

+590
user1877600 4 дек. 2019 г., 9:21:44

У меня есть набор гантелей и наклонной скамье, и только начали некоторые основные упражнения.

Я использовал только 2,5 кг на руку но трудно сделать набор из 3 х 12. Я заметил, что мои руки не двигались под 100% контроль.

Затем я решил сделать 1 х 12 следующих упражнений.

  • Скамья для пресса
  • Для наклонного жима
  • Наклон летать
  • Сидя плечо пресс
  • Бент подряд
  • Усаженная скручиваемость
  • Боковой изгиб
  • Потяните за
  • Трицепсов

(НЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ИЗ-ЗА МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ)

Я предположил, что я способен поднять больший вес, чем это!

Какие изменения я могу сделать для вышеупомянутых рутины? Разве это нормально, чтобы не быть в состоянии выполнить рутинную такой, даже с более легким весом?

+538
Djeronimo 1 окт. 2012 г., 10:24:05

Ваша спина не должна работать во время этих учений. Ваш стабилизаторов (ядро, ...) стабилизировать багажник и тогда грузчики выполняют работу (бедра, ягодицы, ...)

Если ваша спина болит во время приседаний или становой тяги, вы, скорее всего, не правильно выполняете движения и используя мышцы спины, как грузчики, а не стабилизаторы

+445
David Meyerholtz 8 июн. 2014 г., 2:48:36

Обычно используется три дня является:

  • 1 день - грудь и трицепс
  • 2-й день - ноги и плечи
  • 3 день - спина и бицепс
  • АБС - не АБС, когда вы можете, они не похожи на другие группы мышц и не требуют так много времени для восстановления. Некоторые люди даже говорят, что вы можете работать их каждый день, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать АБС вторник и четверг или если вы можете найти время.

Причина упражнения сгруппированы так, как они есть, потому что они все бесплатные мышц. При тренировки груди, также работают трицепсы, так что это хорошая идея, чтобы идти вперед и нажмите трицепс как хорошо, что день. Же со спины и бицепс, но не так сильно ноги и плечи. Я просто накинул на плечи с ноги, чтобы соответствовать вашему 3 дня.

Образец Процедуры

Шон-3 дня наращивания мышечной массы сплит тренировки - это рутина переключатели трицепсы и бицепсы, но вы всегда можете просто сделать обратное (а потом, возможно, перейти обратно)

3 день тренировки для начинающих

(Вы можете найти множество отличных тренировок онлайн.)

+402
Garage88 Garage88 18 нояб. 2017 г., 21:16:03

[личный опыт] Я готов в течение 1,5 Час ММА/тренировки кроссфит, так как я сделал ниже-интенсивность тренировки раньше? Мысли: да Реальность: полуживой и почти блюет через 1,5 часа

[Пример 2] Я готов на 40 км поездки на велосипеде после путешествия ежедневно 2 x 10 км? Мысли: да Реальность: неси меня домой, пожалуйста

Это делает меня, что вы должны увеличить расстояние, вы все путешествие, пока вы путешествуете на 90 километров.

+401
reshca9 25 апр. 2011 г., 23:02:48

Мой вес составляет 77 кг, а высота составляет около 5 ' 9 дюймов.

Я занимаюсь бодибилдингом и хочу поделиться моей диеты с вами так что я могу получить некоторые лучшие рекомендации от вас:

Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра без пищи и воды, и через 1 час после тренировки я прихожу домой, но пока иду домой, по дороге я пью кокосовую воду, а после прихода домой я пью 1 стакан сока и через 10 - 5 минут душа, я брал свой завтрак, который включает в себя 2 яйца с 1 чапати и немного 100 грамм нута.

После этого я иду в офис и в офисе я съедаю 1-2 апельсина,1-2 яблока и в обед я ем 3-4 чапати.

В обед я ем лапшу коренных зубов некоторые день некоторые день я ем 1 - 2 чапати(в основном я пропущу этого) и перед сном я выпиваю 500 мл молока в день.

В субботу и воскресенье я ем курицу.

Примечание:мой тренер говорит, что без добавок, вы не сможете построить свое тело.

Так что если есть какие-либо предложения или что-то, то, пожалуйста, дайте мне...

+353
S Sarfaraz 7 апр. 2013 г., 9:57:39

Угробить свой рацион и перейти со стартовой программы Сила. Это будет гораздо более эффективным в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

  1. Купить книгу.
  2. Выполните программу.
  3. Стать сильным и мощным.

Вы тратите время, делая упражнения изоляции, хватает на гормон ударов, которые приходят из составных лифтов, от мышечного баланса, а не на какой-либо прогнозируемого увеличения нагрузки, и футеровки себя на травмы.

+264
Cory86 6 мая 2010 г., 5:42:36

Просто говоря для меня лично, я считаю, это почти невозможно сделать бедра и до ниже колена, если я не по крайней мере, плечи-широкая позиция. Я бы так велик, как вам нужно для того, чтобы:

  • Достичь глубины.
  • Ваши колени и, указывая, где ваши пальцы.
  • Сможете полноценно использовать ваши ягодицы.
  • Сможете держать свой вес на пятки.

Даже на тяге, которая, как правило, имеет более узкую стойку (но конечно не всегда), я стараюсь расширить немного больше, потому что это помогает мне использовать мои ягодицы.

+226
Chuck Hodge 19 авг. 2014 г., 18:21:10

В день моей тренировки в зале я беру около 60-70 минут в тренажерном зале. Так вот, из этого, 10 минут (исправлено в соответствии с таблицей) каждый берется в теплых и в прохладных вниз.

Я вообще ни один из кросс-тренажер, тренер дуги, беговой дорожки или гребного; в зависимости от того, какой день мой график я нахожусь.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости и т. д. Так, я как-то чувствую, что так много времени (20 мин из 60) уходит без меня набрать мышечную массу.

Что-то мне не хватает в моих расчетах? Или я вполне могли бы сократить время, проведенное в таких кардио упражнения, не затрагивая мышечную гипертрофию.

Редактировать

Конкретно, я хочу знать продолжительность следует потратить на разогрев, т. е. упражнения без отягощений. Я лично хотел бы, чтобы это было как можно менее.

Я начинающий этапе тяжелой атлетике. Я подогреваю часть я собираюсь сделать.

В частности, когда я делаю нижнюю часть тела (от моего 3 день цикла верхней части тела, нижней части тела и пресса) в первую очередь я делаю дуговой тренажер (10 минут) и затем бесплатно приседания (3 подхода). Это кажется излишним для меня. Я полностью нагревается (ЧСС 150-160, когда я убираю тренер дуги), и я могу сделать то же самое (такой пот и сердцебиение) в 5 минут.

+225
jibsales 13 окт. 2013 г., 12:24:49

Да. Объедините свои 3x20min тренировки неделю в нескольких минутах ходьбы каждый день и здоровое питание, и вы будете поражены, где вы будете в 3 месяца.

+198
AnnoyedUser 19 янв. 2018 г., 9:40:53

У вас могут возникнуть проблемы с осанкой. Проверьте, если у вас нет случае гиперлордоз. Люди с гиперлордоз у их нижних мышц спины picnched слишком плотно, в результате таз наклонить вперед, вытянув живот и делает его выделиться и выглядеть круглым, независимо от количества жира на ней.

Его трудно сказать, если это ваш случай, особенно без фото, вам следует обратиться к физиотерапевту.

+186
Somy A 26 нояб. 2018 г., 10:32:47

Чтобы развернуть на мой предыдущий комментарий:

Если вы вписываетесь в популяции описаны в исследовании (ваш жир и масса на верхнем торце) то, что уравнение регрессии претензий быть довольно точный, от заявленной: остаточная (Р) значений (Р = 0.836, Р < 0.0001). Бумага дает даже нашли отклонения в кДж / мин – arober11 1 июля в 0:24

Но при всех статистических моделей, которые вы может быть выброс, в 16.4% модель не подходит, и есть ряд факторов, которые влияют на ЧСС в VO2 от отношений, прочти: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Как accelerometry, мониторирование является относительно неинвазивным и просто для субъекта, требуя только использование пульсометра на груди ремень и приемник наручные часы. Несколько исследований подтвердили эффективность мониторирование для оценки ээ в свободной жизни деятельности (Браге и соавт., 2003; Hiilloskorpi, Пасанен, Fogelholm, Лаукканен, & Manttari, 2003; Ливингстоун, Робсон & Тоттон, 2000; МакКрори, родинок, Nommsen-реки, & Дьюи, 1997; Шютц и соавт., 2001; Treuth, Адольф & Бьютт, 1998). Как с акселерометров, кадровый мониторинг преимущество сбора данных в течение длительного периода времени (несколько дней, в зависимости от емкости памяти). Мониторинг сердечного ритма не хотя без ограничений. Браге и соавт. (2003) отметили, что не могло быть существенные различия в ЧСС между субъектами, которые должны быть контролируется с помощью калибровки по кадрам-VO2 от кривой для каждого предмета данной деятельностью. Другие переменные могут влиять персоналом, такие как стресс, температура окружающей среды, относительная влажность, обезвоживание и болезни (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может смета УО от умеренной до высокой интенсивности упражнений (ч 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейной зависимости между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценить ээ ну при малых интенсивность физической активности из-за небольших изменений в HR относительно VO2 из остальных с низкой активностью интенсивности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстон и соавт., 2000; Шютц Эт Аль., 2001).

+181
Ya Basha 18 июн. 2011 г., 20:33:04

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день?

+172
Techpro255 2 мая 2014 г., 18:26:51

Набирая мышечной массы процесс не мгновенный и не одного или двух месяцев процесс. Вы будете терять мышечную массу, если вы не используете его.

Теперь на вопрос, сколько вы можете получить? 1 кг должно быть хорошее количество за месяц, пока вы не достигнете предела, за которым вы не наберете мышечную массу, не влияя на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

  • Вы можете получить все, что вес, который вы хотите принимать стероиды. (Сарказм, если вы не поняли. Риск этого метода настолько высока, вы должны, вероятно, отпугнуло, почему его все еще нет в мире)
  • Разработка
  • Принимая массу покоя.

Но вам действительно нужно, чтобы получить так много веса так быстро, принимая стероиды и рисковать своим здоровьем? Я ОЧЕНЬ СОМНЕВАЮСЬ В ЭТОМ

+157
derrgill 9 июл. 2016 г., 21:16:05

Я знаю, что это, вероятно, не обычный вопрос, который вы видите здесь, но в любом случае. У меня в прошлом году приобрели три различных офисных кресел. У них все было прекрасно в течение первых нескольких месяцев, однако после 2-3 месяца моя спина начинает болеть. Нет определенной части, иногда в нижней части спины, иногда в верхней части спины, но она не дает мне выполнять свою работу. Я сижу за рабочим столом по 8-9 часов в день( я студент и разработчик программного обеспечения).

Я не знаю, что делать. Делаешь упражнения, кажется, не работает. Я не знаю, было ли это потому, что я 197см ростом (~ 6'7") и большинство офисных кресел не подходит для моего роста? Если да, можете ли вы порекомендовать какие-либо бренда или даже конкретный стул? Это действительно для меня проблема, это повышает мой уровень стресса много на верхней части боли у меня каждый день в моей спиной.

Любая помощь/предложения приветствуются

+43
NTalaM 25 мая 2016 г., 16:23:01

ваш вес-это только вопрос калорий (как показали медицинские исследования и основные термодинамики). количество жиров, углеводов, сахара и белки не имеют никакого отношения. каждые 3000 калорий это примерно 1 фунт. в среднем человек сжигает 10 * вес (в фунтах). на 121 фунтов (55 кг) вы бы сжечь 1210 калорий в день просто сидел там. любое упражнение будет отвлекать от этого. так что если вы бежите в течение часа и сжечь 500 калорий, вы должны съесть 1710 калорий, чтобы не потерять ни веса. просто ешьте больше, чтобы получить больше веса. если вы добавляете 1000 калорий в день, Вы будете получать примерно 1 кг (2.2 фунтов) в неделю. это займет 10 недель, чтобы добавить вес, который вы хотите.

+27
agressor818 9 апр. 2010 г., 3:52:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil