На исходе энергии до ощущения мышечного напряжения

Поэтому, когда я начал тренироваться, я почувствовал, что мои мышцы очень закаленной сразу после тренировки, мой пресс был как прикосновение к стене, и мои бицепсы выглядели как минимум на 10% больше (я не хвастаюсь).

Однако в последнее время я добраться до точки, где я чувствую себя полной усталости тело, прежде чем я добраться до точки, где я чувствую себя в экстремальной мышечной закаливание.

Я тренировки с использованием свободных Весов, обычно 6 упражнений, каждое упражнение в 4 подхода по 5 повторений. Обычно это занимает около часа, с моей основной целью является прочность здания. Я делаю это 3 раза в неделю в течение чуть более полутора лет сейчас.

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Так что мой вопрос может изменить мои тренировки или диеты как-то увеличить свою выносливость или надо увеличивать вес или это просто "нормальный" ?

Спасибо.


Чтобы ответить на комментарии.

Я в настоящее время делаю: подтягивания (с 9 кг гантели на ноги), стоя завиток Арнольда Пресс с 15кг гантелями, Приседания с 90 кг, выпады с гирями 2х24, ренегат строк с 2х25 гантели и т. д. обычно упражнения, включая несколько групп мышц.

Я не помню, что я начал с именно, но помню я не одного подтягивания с весом тела только.

Я отдыхаю полторы минуты между подходами и 2 минуты Max, Если я очень устала или чуствую slugish, но это случается редко.

Ой и я вешу 67кг.

+444
Merlin 7 сент. 2014 г., 3:58:03
29 ответов

Теленок-это достаточно небольшая группа мышц, что неважно, сколько раз ты работаешь с ними вы не собираетесь, чтобы столкнуться над вопросом обучения по работе с ними. Так что работать с ними столько, сколько вы хотите.

Я думаю, вопрос, что вы хотите спросить.

Я начинающий лифтер и я хочу больше телят. Я должен работать мои икры 3 раза в неделю?

Не может повредить, может не помочь. Это может звучать как риторика, но приседания-это король. Приседания гантелями тяжелая задница, спать вволю, как ночь и съесть калорий излишков.

+899
ALex 03 февр. '09 в 4:24

Хотя эллиптический тренажер может имитировать бег, это очень отличается, чем реально работает. Это очень хорошо для восстановления после травм и прекрасный способ получить ноги обратно в форму, но и уметь работать, вы должны начать работать. На мой взгляд, можно попробовать на диване-картофеля для 5K перспективе, так как это легкий и строит свой бег способности довольно быстро. И все должно быть сделано во время надзора соответствующего лечения.

+899
Jamal Ak Hassoun 10 мая 2013 г., 12:22:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Chinups (ладонями к себе), не активирует бицепсы больше, но не за счет вашего латов.

Есть немного бро-наука о подтягивания/chinups, но если вы читали 2010 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований он рассказывает другую историю. В принципе, подбор широчайшей мышцы спины та же:

Общая схема последовательной активации предполагая, что отжиманий и подтягиваний были инициированы нижней трапециевидной и большой грудной и двуглавой мышцы плеча и широчайшая мышца подбор Дорси.

Это ассортимент подбор (по результатам ЭМГ) для подтяжки гаджет, chinups, и подтягивания.

  • Широчайшая мышца спины: 117-130%
  • Бицепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижняя трапециевидная: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Эректор spinae: 39-41%
  • Наружная косая: 31-35%

Ломать мышцы, есть хорошая статья об этом, которая ссылается на исследование, и переходит в более детальное обсуждение. Реальное различие и пользы от подтягивания (ладони от отеля) за chinups (ладонями к себе) относится к плечи, углы и расстояния.

Что вспомнить о широко сцепление, и понимаю, что подтягивания являются в основном всегда шире, чем chinups, что широкий хват имеет меньший диапазон движения. Это не обязательно плохо, но влиять на твое плечо произносится. Если вы были, чтобы расширить весь путь, вы бы (рода) делает железным крестом, который является огромной нагрузкой на плечо (просто, чтобы поставить некоторые связи там).

+894
user188218 22 июл. 2019 г., 6:44:20

Два преимущества делать отжимания со своих костяшек:

  1. Вы можете расширить свой диапазон движения, что в свою очередь ставит еще больше сосредоточиться на груди.
  2. Вам избежать ненужной нагрузки на запястья.

По этим причинам я предпочитаю делать отжимания таким образом. Хотя расширить свой диапазон движения-это не всегда хорошо. Если у вас есть проблемы с плечом, например, то вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы. Так что я бы делать то, что считаешь правильным.

Другое дело, иметь в виду-это расстояние между вашими руками. Держать свои руки далеко друг от друга будут положить больше нагрузка на грудь и плечи, держа руки близко друг к другу будет сложнее на трицепс.

+853
Sale 21 апр. 2018 г., 7:06:44

Помимо очевидных жрать, спать, и быть здоровым советы.....

Силовые тренировки мне помочь вам расти немного с добавленной производство гормона роста, а дополнительная высота будет незначительной и ее невозможно знать.

Гормон роста лечение-это единственная реальная возможность повлиять на свой рост. Это большой шаг как специализированный врач должен внимательно следить за гормона полка. Учитывая, что вы (предположение) иначе здоровья 20 лет я сомневаюсь, что вы могли найти врача, желающего помочь вам.

+800
Satshil Abhang 16 мар. 2019 г., 2:02:27

Я имел эту проблему в течение многих лет. Сегодня я обнаружил, что, используя вот этот метод исключает мой щелчок бедра (и, возможно, другие, судя по комментариям на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основная идея:

  • Не прогнитесь в пояснице и в любой точке на протяжении всего поднимает ноги (держите его полости).
  • Держите таз зафиксированы в положении (не наклоняйте, как вы идете вверх/вниз).

Кажется, что подъем ног выполняется с плохим форме довести может из бедра появляются в большом количестве людей.

+770
Gerry Piaget 7 февр. 2012 г., 10:25:56

Фон

Я бывшая курильщица (мужчина, 26, 173 см (5'8")) – курил около десяти лет с разной интенсивностью – и так несколько месяцев увлечен спортом. Я начал кататься на горных велосипедах, вскоре после того, как я начал плавать и как раз попали на дорогу на велосипеде. Езда на мотоцикле-это большое удовольствие, но отнимает много времени и подготовки, я обычно на велосипеде в течение двух-трех часов, и потребуется по крайней мере один час подготовки до (планирование маршрута, готовить напитки, одеться).

Поэтому, когда я вошел собак в прошлый четверг, я спонтанно решила пробежать маршрут, вместо того, чтобы гулять. Это был 3.8 км маршрута (2.36 км), в основном по пересеченной местности, вверх и вниз небольшой холм. Потому что одна из собак, в основном, озабочены копанием картофеля и проверяя кучи навоза мне часто приходилось работать на одном месте, чтобы ждать, но я пытался двигаться.

До вчерашнего дня (воскресенье) у меня были тяжелые ноги и подниматься по лестнице было немного больно. Я был очень удивлен, что я могу цикл 100 км без серьезных боли в ногах, но те несколько километров бега убила мои ноги.


В любом случае я решил снова запустить сегодня и решил пойти на 5.1 км сегодня (3.16 км). Я посмотрел, в какое время я должен достичь по Немецкий Sportabzeichen список (немецкий Sportsmedal) и он обязан бегать 5 км за 23 минуты для моего возраста.

Я на самом деле получила первую часть курса (кросс-кантри снова, но в основном квартиры) в срок, но после этого мне пришлось остановиться и погулять. Чтобы избежать швов мне пришлось притормозить с моими темпами и это заняло у меня (с ходьбой перерывами) 33 минут.

Цели

Моя краткосрочная цель-достичь этого 23 минуты на этот конкретный 5км курс (без паузы конечно). Моей долгосрочной целью является, чтобы иметь возможность работать на длинных дистанциях, не обязательно скорость. Все-таки моя главная цель-общий фитнес и в основном на велосипедах.

Вопрос

Как часто я должен быть тренировок в неделю для достижения моих целей относительно бега и будет ли проблема если я например бегу на один день, велосипед другой, и снова бежим по дальше?

+758
andy777 25 июл. 2010 г., 1:51:23

Может не по теме вопрос, так что если это так, пожалуйста, дайте мне знать, куда после этого.

Что на дому тянется/упражнения/практики помогли вы, ребята, уменьшить риск травмы нижнего отдела спины, а конкретно общее "выкинули" еще инцидент? Интернет на удивление лишены информации об этом!

+728
ndacosta 21 июн. 2012 г., 11:43:51

У меня диагностировали связочного распущенности. Я занимаюсь различными видами спорта, но неоднократно болят суставы.

Мне нужны упражнения, желательно используя свой вес тела. Я тоже хочу сосредоточиться на растяжку. Я не хочу нарастить мышечную массу, но хочу быть нужным и эластичной.

Я провожу большую часть своего дня сидя (изучение и программирование). Я не могу бегать, потому что мои колени так легко обидеть.

Это сложный вопрос, и я не знаю, если стек-формат обмена является лучшим, но я даю ему шанс.

+677
MCH 18 янв. 2010 г., 11:48:34

Вы можете использовать полосы сопротивления или заменить взвешенное дипы, удерживая локти далеко - не близко к телу.

Также рассмотреть возможность использования небольшой пояс или веревку, что можно вешать больше веса гантели вы используете в настоящее время.

Взвешенный широкие отжимания или взвешенных трансивер летит или на улице Планерная отжиманий имитировать те же движения.

+673
tuponizov 14 окт. 2015 г., 5:19:19

Это зависит от стиля жима лежа, каждый имеет свой стиль. Если у вас есть широким хватом, локти, естественно, не будет идти мимо ваших плечах, как ваша грудь будет остановить. В общем жим лежа перекладина должна коснуться вашей груди и сразу же возвращайтесь в движение вверх и вниз так что не волнуйтесь о том, куда локти идут и просто коснуться твоей груди.

Некоторые культуристы предпочитают иметь меньший диапазон движения на груди, чтобы активировать менее трицепсов и держать в напряжении на груди, так что локти будут чуть ниже плеч, а затем подтолкнуть вверх в нескольких дюймах от полной блокировки, так что вы не активируете трицепсов столько, чтобы сосредоточиться на груди.

Я бы не стал беспокоиться о советы вам дают в плане того, куда пойдет, потому что в конце дня в баре можно только вверх и вниз. Его больше о положении ладони, держа спину и запястья в правильном положении и безопасной работе с весом можно делать.

+639
as9876 28 июл. 2016 г., 16:20:54

В прошлую пятницу я сделал свой первый забег: 6.2 км я бежал 35.58 мин (35.10 Нетту времени), что является моим личным рекордом.

Что я нашел довольно странным, что, хотя я был уже выполняется быстрее, чем я когда-либо делал, прежде чем на это расстояние, я разогнался немного за последние 800 метров или около того, и даже серьезно быстро (по моим меркам) на последних 200м. Поэтому я смог обогнать многих других бегунов, которые не желают или не в состоянии ускорить в конце.

Мне интересно: я должен работать немного быстрее течение полного гонка достигнув еще лучше всего времени?

Или все остальные просто принимая его легко, не удосужились спринт в конце?

Или я просто нажмите его идеальным, и большинство других было просто собирается поститься во время гонки и не мог ускорить в конце больше?

Давайте перефразируем его, чтобы сделать его независимым от моей личной гонки:

Для того, чтобы добиться наилучшего времени мы должны

а) работать на такой скорости, что позволяет нам едва финиша на почти постоянной скоростью?

или

б) работать немного медленнее, и спринт в конце к финишу и полного изнеможения?

+548
Nikhilesh Iyer 2 нояб. 2013 г., 21:38:08

Это фантастически маловероятно, что есть какие-то заметные различия между двумя. Несмотря на это, я уверен, что кто-то найдет некоторые незначительные различия, чтобы спорить. Когда они это сделают, помните, что они являются незначительными. Если разница будет существенной, то маловероятно, что вы сможете получить надежные гарантии, какие из них лучше.

Трудно представить себе сценарий, в котором выбор между расплавленного и нерасплавленного сыра-даже если ты принял решение и придерживался его в течение века--сделал бы малейшую капельку разницы с точки зрения вашего здоровья.

+531
Nishu Siddi 21 мая 2016 г., 11:04:23

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+488
hsulli726 7 авг. 2019 г., 5:21:49

Мне всегда было интересно об этом, а не уверен, если соответствующий вопрос, но я думаю, другим интересно то же самое. Я обычно не волнует, когда это простые упражнения, как бицепс, но иногда я вижу людей, приседание, становая тяга или рывок и чистый в очень опасных способов. (Т. е. поднимаясь на пальцы ног Типпи используя телят вместо использования квадрациклов для рывка и чистым. Вы можете убить пояснице при этом)

Я должен сказать им, или просто игнорировать его, и пусть они, возможно, сильно навредить себе? Я не персональная тренировка, так что я не чувствую, что это мое место, чтобы сказать им, что делать. Но я знаю, что ужасные и опасные формы, когда я вижу его.

+375
Bobby Hendrix 13 сент. 2014 г., 18:14:35
Правильная техника, вариаций и программ для улучшения ваших отжиманий.
+341
Evangeline Pastor 19 февр. 2017 г., 20:52:35

Я просто читаю книгу Мэтт Перримэн называемые приседания каждый день, где он рассказывал о частых тренировок (отсюда и название) и найти его, когда экспериментировал с ним.

Дэн Джон также покрывает это с его программа-минимум, как я полагаю, Tsatsouline Павел в его силах, чтобы люди работают.

В основе всех этих, в моем понимании, это вид тренировки более как показала практика, чем работать. Идея заключается в том, что ты часто "заучивания" движений, которые вы делаете для того, чтобы получить больше возможностей в эти движения (как говорит Дэн Джон говорит, если это важно, делать это каждый день).

Дэн Джон и идеи Павла о ежедневных тренировках все вокруг становится сильнее, но лично я не думаю, что это единственное приложение подобного типа обучения. Вы можете также использовать его для получения новых навыков (что, безусловно, вы сильнее в любом случае), например, я чертовски близок к отдельно стоящей стойки на руках, когда я тренировал его в течение 20 минут каждый вечер. Также я обнаружил, что потратив 20 минут, делая некоторые основные мобильности работы улучшилось мое приземистые формы без конца.

Что касается недостатков, короче приступы упражнения, я полагаю, что основным недостатком является убедившись, что вы адекватные, подготовленные для тренировки (хотя я понял, что если приседать каждый день (назад приседать в тренажерном зале, Кубок приседать на выходных), я на самом деле нужно меньше теплого до нажмите до 85% от 1ПМ.

Учитывая все это, единственный способ, чтобы действительно знать, чтобы попробовать его, отслеживать его, и посмотреть, как у вас.

+337
Emperorlou 28 авг. 2019 г., 13:03:30

Я делаю интервальные тренировки на беговой дорожке и я понял, что когда я на пике, я могу либо поднимать мои бедра, чтобы ехать быстрее, или попытаться сохранить низкую мои бедра и качание ноги вперед более быстрыми темпами.

Что я должен сосредоточиться на, чтобы убедиться, я могу работать в течение длительного времени?

+205
Rotemya 2 мар. 2015 г., 4:24:14

Вы говорите, что идеальный вес для вашего роста. Я предполагаю, что вы имеете в виду в соответствии с величиной ИМТ. Ваш пример будет другим причинам мне не нравится эта мера. ИМТ представляет собой общий показатель того, кто будет избыточный вес или недостаточный вес. Это отнюдь не точный, не учитывает ваши жировые отложения.

Поэтому, пока вы не можете выбрать, где ваш организм сжигает жир, что вы можете сделать, это изменить соотношение мышц и жира в вашем весе. Ваше тело очень хорошо на поддержание веса, так что это самая легкая часть.

Для вас я бы порекомендовал упражнения. Делать то, что вы любовь, которая бросит вызов вашим мышцам. Сложные мышцы и заставляет их расти, и, поскольку вы будете использовать больше энергии, вы будете иметь меньше жира в придачу. По сути, вы будете худой, но мускулистый.

Вот некоторые потенциальные идеи:

  • Каякинг (один мой знакомый любит это)
  • Скалолазание
  • Плавание
  • Бег (вы будете терять жир, но вы только собираетесь поставить мышцы на, где вы ее используете-ваши ноги)
  • Танец
  • Силовые тренировки
  • Боевые искусства
  • Бокс

И далее по списку. Так как вы не пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не придется делать слишком много в вашем рационе. Теперь это просто вести активный образ жизни.

+192
sezmeralda 18 нояб. 2016 г., 4:38:33

Есть ли информация о том, что считается здоровым (и устойчивого) вес и % жира потери? Сколько фунтов/БФ% за каждую неделю я могу сравнить мои результаты с тем что я знаю, что я делаю хорошие успехи и потери я испытываю, является устойчивым и долгосрочным.

+191
Ohssie 23 мар. 2016 г., 15:53:45

Я пригоден и используется для тренировки много, пока не остановился год назад. Я решил недавно возобновить физическую активность, но я заметил, что это заставляет меня чувствовать себя намного хуже, чем раньше. Я попробовал бразильское джиу-джитсу уже несколько раз (я сделал это в течение многих лет до этого). Во всех попытках, к концу класса я почувствовала головокружение и очень больная для остальной части недели. Позже я решила тренировки себя как дома, но я все еще чувствую себя очень больной через неделю после того, после попытки только один раз. Я слышала, что это может быть недостаточное потребление воды, но я беру много воды в течение дня. Я не значительно менять свои привычки, поэтому я не могу понять, что происходит. Я должен увидеть врач для этого?

+188
user51309 18 янв. 2016 г., 3:35:10

Этот вопрос больше подходит для здоровья-клиент StackExchange.

Однако, я знаю, что пить ваши калории не идеально. Особенно когда вы не контролировать, что происходит в вашей доплата. Это, как говорится, все, что не замедляет опорожнение желудка не заставит вас чувствовать себя сытым. Крахмала и жиров делать это. Это причина, ест бублик заставляет вас чувствовать себя голодной уже через 15 минут, а Бублик с арахисовым маслом или сливочным сыром держит вас более полной дольше.

+182
Wan Wan 2 окт. 2013 г., 14:26:39

Простой вопрос. Я в курсе, что бар Белл прикоснуться к голеням и бедрам, как она поднимается, но как она идет вниз она должна или вы должны заставить его прикоснуться к вашей голени?

Я считаю, что как бар колокол спускается он не трогает мои голени и составляет около дюйма или двух от них.

+180
steven nkrumah 28 янв. 2014 г., 22:28:35

Обычно при обучении для конкретной расы, что ваши тренировки: на этой гонке. Не попасть в ловушку изменение ради изменения или предполагая, что то, что вы делаете не дает достаточно быстрые результаты по своему вкусу. На любое расстояние, устойчивый, последовательный и взвешенный подход всегда лучше, будь то 5К или полный марафон.

Примечание в Джефф Галлоуэй обучение рекомендации для дистрибьюторы в квалификации 5K и 10Ks, графика очень последовательны.

Что вы делаете в данный момент работает, так что нет никакой реальной необходимости в "вашу игру", особенно так как вы никогда не запускать перед санкционированная гонка. Из личного опыта, день гонки различных животных из учебных дней, восхищение от события, адреналина от ожидания, и товарищество в окружении других бегунов, которые "понимают", как и вы.

Кроме того, что чувство выполненного долга, что с таким трудом даже в стартовый коридор очень рада.

На самом деле, тренировки на скоростях медленнее , чем вы надеетесь достичь в день гонки поможет вам избежать одной ошибки, что много бегунов, даже опытных-сделать в день гонки: начиная слишком быстро.

Как Галлоуэй отмечает в своей второй пункт по ссылке, которую я предоставил, начать медленно, чтобы сохранить энергию. Это касается любого расстояния, но поступательный импульс и порыв стартовой Рог будет сделать сложно. Это будет заманчивым, чтобы попытаться побить бегунов впереди вас, кто вы думаете, что должно бить, или догнать тех, кто просто проходил мимо.

Темп и толпа будет даже после первой мили, и все осядет в ритм.

Наконец, есть старая поговорка работает, что здесь применима: "поезд до гонки, не гонки на поезде." Другими словами, используйте время тренировки для повышения общей эффективности. Не относитесь к вашей тренировки, как и сами гонки. Это быстрый путь к травмам и прогорания.

Удачи, и самое главное, получайте удовольствие!

+166
Andersson 1 сент. 2016 г., 14:18:14

Так мы все знаем про До и после тренировки, приемами пищи и насколько они важны. Из-за моего текущего расписания в колледже, тем более, что это мой последний год, я всегда найду себе делает мои тренировки непосредственно после того, как я ем ужин. Я недавно спросила своего врача, если это плохая вещь, и по его словам если я ем прямо перед моим телом, просто задерживает пищеварение, чтобы после моей тренировки и мое тело может вернуться к своему нормальному государств. Он не только упомянуть об этом и от того, что я собрал, это не миф. В зависимости от того, как долго вы будете ждать, прежде чем заниматься физической нагрузкой, ваш организм может замедлить пищеварение и из-за как скоро я делаю послесловия (менее 5 мин) я, конечно.

Теперь, когда дело доходит до после тренировки питание Многие спорят, одна половина пути половина еще некоторые говорят, что я еще должен что-то переварить после тренировки, другие говорят нет необходимости. На мой взгляд, который вовсе не знающие об этом люди говорят, что я обязательно должен что-нибудь съесть после нет смысла. Если я ем прямо перед рукой и мое пищеварение задерживается там должен быть небольшой на самом деле очень мало разницы между этим и выбирать, чтобы съесть мою еду после.

Так кто же прав в этой ситуации? И если мне надо что-то есть после того, что указывает на то, почему я должен быть?

+124
Praveena 26 мая 2013 г., 20:33:49

Первые пару пунктов, чтобы рассмотреть:

  • 6-8 недель-это не достаточно долго, чтобы потерять все свои силы
  • Это достаточно долго, чтобы потерять немного твоей силы
  • Вы будет болеть первые недели делать либо.

Ответ будет по существу такой же, как на вопрос вы отметили, это всего лишь вопрос степени. Нет ничего более деморализующего, чем пытаться работать с весами, которые вы использовали раньше, но теперь вы боретесь с ними. Вы хотите, чтобы подвох в той точке, где вес чувствует себя легко.

Рекомендуется использовать в качестве отправной точки, чтобы положить вашу максимальное число подвох как 20% ниже, чем когда вы остановились. Затем возьмите день, чтобы проверить, где бар начинает чувствовать себя тяжелые для своего 5 повторений множеств. Если он чувствует себя легко, всю дорогу до 20% количество подвох тогда останавливаться на достигнутом.

В качестве примера, предположим, что конечные цифры были что-то вроде этого:

  • Присед: 225 фунт -> 20% -> 180 кг максимальный вес подвох
  • Скамейка: 155 фунто -> 20% -> 125 кг максимальный вес делаод
  • Становая тяга: 305 фунт -> 20% -> 245 фунтов максимум подвох вес
  • Накладные пресс: 95 фунтов -> 20% -> 75 кг максимум подвох вес

Те бы разумно, начиная с бара и работает. Поскольку либо все о 5 повторений множеств, мы заботимся о том, что вы можете сделать 5 повторений. И потому что вы будете делать несколько наборов по 5 повторений, мы собираемся быть очень консервативными. Когда вы делаете тестирование, его всегда будет 5 повторений множеств, и вы перестанете, когда бар начинает чувствовать себя тяжелые. Затем используйте вес на площадке до того, как ваш начальный вес.

Используя приседа в качестве примера, более низкую прочность тела очень неприхотливы. Проведите свое тестирование такой:

  • бар Х5 -- должен быть легким, но еще раз сделать движение.
  • 105 Х5
  • 120 Х5
  • 135 Х5
  • 160 Х5
  • 180 Х5

Если вы все еще чувствовал себя сильным после 180, просто остановиться и использовать, что сейчас.

Используя скамью в качестве следующего примера, верхнюю прочность тела-это то, что большинство начинающих должны бороться за. Проведите свое тестирование такой:

  • бар Х5 -- должно быть легко
  • 85 Х5
  • 110 Х5
  • 125 Х5
  • 140 Х5
  • 155 Х5 -- начинает чувствовать себя здесь тяжелые

В этом случае вы будет использовать 140 для начала.

Таким образом, вы можете начать свои тренировки, не опасаясь, что вы собираетесь пропустить повторений сразу. Вы сможете быстро восстановить силы вы остановились, и должны работать на создание новых сил. Или вы можете сделать драконовский метод и просто начните с 50% от того, где вы остановились, какие-то Мехди может выступать.

+120
peterengland 28 июн. 2012 г., 4:49:20

Я не согласен с ответом Алек, но я хотел дать другую точку зрения.

Существуют 4 цикла вы идете через Когда вы тренируетесь:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

enter image description here

Митохондрии занять до 8 дней, чтобы восстановиться и не супер-компенсации период. Столь длительный период обучения без подвох может вызвать повреждение митохондрий на строительство до уровня, при котором вы не можете прогрессировать, не давая им восстанавливаться (до 8 дней, в зависимости от индивидуальных и диеты).

В то время как восстановление в течение этого периода вы по-прежнему мышца, которая означает, что ваш организм все-таки должен же топлива вы ели во время тренировки.

Если вы едите калорий на поддержание (поддержание веса); то подвох упражнения и уменьшить калории в то же время на новый, ниже TDEE на то вы потеряете некоторый вес, как ваше тело по-прежнему тратить больше энергии на восстановление.

+106
Heck 22 авг. 2018 г., 6:33:34

Большинство фитнес-специалистов советуют налегать на углеводы сразу после тренировки, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена в мышцах. Арнольд Шварценеггер даже пошел так далеко, как говорят "окно возможностей" для использования углеводов даже более жесткие для углеводов, чем белка в его современная Энциклопедия бодибилдинга.

Почему один пик восстановления мышечного гликогена? Вы не будете делать никаких физических нагрузок после тренировки, что требует опустошила запасы гликогена. Как правило, ваш следующий тренировки не менее чем за 24 часа, давая вам шанс съесть несколько карбюратор тяжелой пищи до тех пор.

+90
Urasquirrel 22 мая 2016 г., 3:16:46

Видимо креветки корточки и продвинутый приседания креветки, кажется более трудным, чем приседания пистолетиком.

+33
Hugh Brien 2 янв. 2013 г., 3:14:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil