Дело с выпячивание диска в нижней части спины

Несколько месяцев назад я думала, что грыжа межпозвоночного диска в моей нижней части спины, но оказывается, что диск просто немного навыкате. Ура!

Я пошла к нейрохирургу, который взял на посмотреть на мои результаты МРТ и в основном сказал мне, что я ничего не могу сделать, чтобы сделать ситуацию лучше. Ни физиотерапия, ни лекарств (кроме обезболивающих), без хирургического вмешательства, ничто не может помочь. Я могу только ждать и надеяться на лучшее, и есть шанс, что ничего не улучшится. Он сказал мне, что травма не так уж плохо на всех, и в некоторой степени он прав—я могу ходить, бегать, играть в некоторые случайные спортивные. Но ничего серьезного.

Итак, три вещи:

1) любые идеи по улучшению травмы? Я знаю, хирург сказал, что я ничего не могу сделать и я знаю, вы, ребята, не все врачи, но я ценю любые идеи, что я могу заглянуть.

2) Как мне справиться с этим морально? Мне просто сказали, что я не могу сделать ничего об этом, ничего.

3) любые идеи для спорта, я могу попробовать забрать? У меня цикл до и думал о том, чтобы вернуться к нему, возможно, что.

+461
archmagece 5 сент. 2016 г., 23:28:13
28 ответов

Плавание 1000м прям орехи. Даже опытные пловцы, как я только сделать это, когда мы должны – это в подготовке к гонке, что так долго. ;)

Вот простой способ, чтобы отслеживать, как далеко вы плавали, и тот, который будет дать вам лучше тренировки, чем просто делать это прямо:

  • 2x50 обратно + 100 бесплатно
  • 4х50 обратно + 200 бесплатно
  • 6х50 обратно + 300 бесплатно
  • 8x50 обратно + 400 бесплатно

Упс, что оказался в 2000 году, который вы сделали, не скучно и наверняка не заблудиться о том, как далеко вы заплыли.

Но если вы действительно хотите сделать 1500 на практике, считая часы-это вещь. Знать свой 100 м темпе и посмотрите на часы на каждом шагу. То есть, в течение первых 500 или около того, смотреть на часы, чтобы посмотреть как быстро ты плаваешь каждый 100, умножить 500 раз по три, и отслеживать, что вы получите до 1500 в по этой цели.

+998
Rhode 03 февр. '09 в 4:24

Я бы сказал, что сделать шаг за шагом. Ваши мышцы не остаются в том же состоянии, когда вы откажитесь от тренировок на долгое время. Для того, чтобы получить тот же уровень силы, вы должны работать в части. Начните с бесплатного обучения силы и получить ваше тело привыкли к нему. Медленно продолжаем увеличивать часть сопротивления с течением времени. Это может занять недели или месяцы, чтобы вернуться на прежний уровень, но и быть безопасным в первую очередь. Любая травма будет снова держать вас на долго. Так, разбить вашу цель на фрагменты, и достигать ее. Наилучшие пожелания.

+996
NightLightFighter 1 февр. 2011 г., 4:25:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я часто заболеваю. Я считаю, что это из-за курения, так как я получаю мое горло воспаляется много. Рядом потерять, что привычка есть диеты, которые могли бы сделать моя иммунная система сильнее?

+966
DaGivi 2 нояб. 2017 г., 22:24:59

Иногда я также буду вам довольно интенсивные боли внизу живота после запуска. Он чувствует, как менструальные спазмы и тошноту и длится около 20-30 минут с несколькими волнами судороги. В моем случае, это обычно, когда я бегу слишком в начале дня после того, как не имея достаточно воды, так что я обезвожен.

+920
pavan 14 дек. 2014 г., 0:54:40

Это вопрос, который часто приходит и должны быть направлены к врачу. Врачи, с которыми я взаимодействую давать советы? -

1) Не задерживайте дыхание во время тренировки; не сдерживайте свое дыхание на всех

2) не сцепление без надобности, т. е. при упражнения для ног. Крепко держатся непосредственно поднимает ваше кровяное давление.

3) Как практически можно отдохнуть неиспользуемые мышцы вашего тела.

Это приобретенные навыки. Большинство людей будет сцепление машина тяжелая, искажать свое лицо, задерживать дыхание и напрягаться даже в противном случае нецелевые мышцы, когда они работают в поте лица. Все эти вещи повышают артериальное давление.

+901
Chao Guo 17 сент. 2019 г., 7:17:25

Я новичок, и я начал поднимать тяжести в начале этого года. Я делаю тренировки 3 дня в неделю (ВС, Вт и чт) я держал, что за последние два с половиной месяца. Когда я делаю подъем, я остановлюсь на конкретных мышечных групп, что это день для ног, день для груди и рук, в день на спину и один день для моего пресса. Так, там будет группа мышц не будет обучен в неделю (ноги или ABS).

Я тренируюсь по 30 минут, где я ставила перед собой задачу как можно лучше, и я переключаться между машины нацелены на разные группы мышц, так что я не просто сесть на машину и ждут, чтобы отдохнуть. Например, я переключаюсь между бицепс и трицепс машины. И я обычно тренируюсь до точки, я не сделаю ничего (Где мои мышцы полностью застрял и не может двигаться).

Я заметила, что на ночь после тренировки (я тренируюсь до обеда), что я не сплю хорошо, и недавно я полностью попасть в проблему бессонницы. Например, вчера был день АБС и я не мог спать по 3 часа! Я пытался увеличить мой потребление углеводов, но это не сработало, поэтому мне интересно, что вероятность того, что я перенапрягаюсь себя?

Я должен взять неделю отдыха или так? Я смотрел это видео с канала мне нравится. Однако, я боюсь, что если я это сделаю, то я потеряю мотивацию и перестать держать мой белкового синтеза в огне!

Я обычно останавливаюсь дефицит калорий, но я беру не менее 90 грамм белка. Мой вес 73 кг и 1,78 см высотой (и нет, я не худая, есть немного жира вокруг моей талии.. скинни фэт? может быть, я не уверен)

Пожалуйста, дайте мне знать, если я делаю что-то неправильно здесь.

+857
KierstynRae 2 апр. 2018 г., 22:47:21

Мне 49 лет и я нахожусь в очень хорошей форме. Во время занятия велоспортом в тренажерном зале сегодня кто-то прокомментировал, как сильно я вспотел. Инструктор вмешался в Ad сделал комментарий, что мне нужно, чтобы потерять жир, чтобы держать столько сидячих мест. Это правда.

Как я сказал, я нахожусь в очень хорошей форме и я не толстый любыми strtch воображения. Я 6'1 и 201 кг. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и делать много кардио.

+843
robert S 27 янв. 2013 г., 0:03:56

Это конечный результат довольно сложную систему взаимодействий в организме.

Ваши жировые клетки населения определяются, как правило подросткового возраста/половой зрелости, и остается относительно стабильной на протяжении всей вашей жизни. Размер будет меняться.

Когда ваше тело нуждается в дополнительной энергии из жира, освобождает жир из клеток в виде триглицеридов. Тело преобразует эти (несколько неэффективно) в пригодные для использования формы энергии (глюкозы). Конечными продуктами этого цикла являются, в основном, углекислого газа, воды и вышеупомянутых энергии.

Большая часть СО2 выдыхается, и то же самое для воды, вместе с потом, мочой, слюной и др. Так что по сути, вы тратите некоторые из жира, чтобы процесс преобразования, процесс преобразования вырабатывает энергию, которая используется организмом, и большинство остальных выдыхается, как "жир" покидает тело. Немного выделяется и используется для охлаждения (пот), а остальное либо реабсорбируются или служит другой цели в организме.

+703
Paulo Omega 28 мар. 2010 г., 5:11:03

Если вы готовы сделать менее целенаправленной тренировки (хорошо, что ИМХО), попробовать становая тяга. Все, что вам нужно, это штанга и он будет работать не только нижнюю часть спины и ABS (что вы получаете от правильного использования задняя машина расширением), но и ваши ножки, ручки и т. д.

Обратите внимание, что тяга требуют внимания и полного напряжения тела, чтобы быть безопасным и эффективным, но если вы их правильно, они трудно превзойти!

Несколько советов:

  • Ядра должна быть натянута по всей
  • Всегда смотрите вверх на 45 градусов, а не в баре - это поможет держать спину прямо
  • Альтернативный хват (одна рука вперед, другая сзади) - вы сможете провести гораздо больше
  • А контролируемое падение бар на пути вниз приемлем, но делать это на правильной платформе или отбойные плиты или ваш тренажерный зал может расстроиться.

Это видео довольно ловко, быстро демонстрируя вывешивании тяга форма, и обычная становая тяга-это по сути тот же за исключением того, что рэп начинается и заканчивается на пол, а на вершине подъема.

+659
Mostafa 4 сент. 2013 г., 15:27:10

На выносливость и в конечном итоге увеличить скорость, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше чем за 50 минут 2-3 раза в неделю. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха. Так как вы уже можете делать 50 минут довольно легко в 8ish мин/милю темпами, я чувствую, что вы должны быть в состоянии сделать короткие пробеги 25, средний 50 и кинуть в перспективе 75 минут, из которых вам нужно будет либо замедлить свой темп вниз, или немного пройтись там и там.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Скорость приходит от консистенции, и изо дня в день повторение и строить.

С 7 месяцев на подготовку, я бы потратить следующие 2 месяца ничего не делая, но, работая в 3:2:1 программа и долгосрочной перспективе в диапазоне 2 час. Как только вы там, на ближайшие 2 месяца вы можете добавить некоторые вещи, как успехи в вашей средней длины трасс (шаги такие вещи, как 30-секундные периоды, когда вы поднимаете темп существенно, повторить 8 или 9 раз во время бега), и этой скоростью выше периоды.

Это займет у вас около 3 месяцев, и ваша долгосрочной перспективе должны быть в 2-2.5-часовой диапазон. Вы не должны делать больше, чем это, хотя в этот момент Вы могли бы попробовать 20-мильного забега (хотя на 2,5 часа, Вы уже почти 20 миль на 8мин/км ПАСЕ). Вам не нужно делать слишком много из 20 попыток милю (может быть 1 или 2, в основном работы на питание и увлажнение), вы уже делаете достаточно еженедельного расстояние. На ближайшие 2 месяца, для одного из ваших средних дней, делать специальную скорость тренировки, такие как 1-2 км разминки, 8x800m существенно быстрее, чем ваш обычный темп бега и время перезарядки 1-2 мили. В период между 800, достаточно отдыхайте, что вы можете сделать следующий 800 интервала. Так что если вы в 8:00/темп тренировки миля, ваш 800-х, вы должны попытаться сделать в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Идти в ногу с некоторых успехов и самовывоз дополнений типа для тренировки.

Примерно за месяц до гонки, старт медленный, прогрессивная конусность, так что заходишь в гонку отдыхали. К сожалению, сужающийся несколько художественной форме и очень индивидуально зависит, поэтому никто не может действительно сказать вам, что для вас лучше.

Это звучит парадоксально, но наибольшая скорость увеличивается выйдут из соответствия, не всегда толкают темпами. Большинство любителей давить слишком сильно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.

Ох, и я не уверен, что ваш рост/вес, но если у вас есть излишки веса, чтобы пролить, общее правило большого пальца, которые я видел, подтверждают на протяжении многих лет заключается в том, что вы получите около 3 секунд за милю быстрее за каждый фунт вы весите меньше (учитывая, что у каждого человека есть точка, в которой потери веса на самом деле тормозит работу).

+650
VALERIK23 3 апр. 2011 г., 17:30:14

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+581
Gwi7d31 25 мая 2014 г., 9:38:14

Существует три распространенных способов повышения устойчивости во время работы:

  1. Хилл работает - оборотная сторона формы должна измениться.
  2. Сопротивление парашюты - вы можете сохранить свой нормальный вид, и добавил сопротивление полезно для увеличения силы и мощности во время работы (хотя не замена для силовых тренировок в спортзале)
  3. Нажимать или вытягивать взвешенный бродяга санки - это не совсем бег, но это действительно хороший кондиционер и выносливость/сила упражнения для ног, бедер и ядра.
    • Я думаю, что ваша идея вытягивать Весов попадает в эту категорию.
+566
fpet 29 авг. 2019 г., 20:07:50

Я в порядке, поэтому я решил присоединиться к коробку кроссфит. Я занимаюсь кроссфитом в течение приблизительно месяца теперь, и я действительно наслаждаюсь этим. Однако, я считаю, что у меня возникли проблемы, делая некоторые больше силы-интенсивные движения, такие как подтягивания и пальцы в баре, и т. д. Так что я решил начать программы Сила. Либо вы подходите друг другу, так как я довольно новыми для силовых тренировок. Я занимаюсь либо в течение 2 недель.

Я пытаюсь выяснить, как лучше сбалансировать свое расписание, чтобы включить обе эти программы. Есть 2 вопроса: планирование и уровень веса.

  1. Я либо в понедельник, среду и пятницу. Я должен сделать мой кроссфит тренировки в те же дни? С практической точки зрения--работа--получается два раза в день, как правило, трудно, потому что я буду стараться делать силовые тренировки утром и потом кроссфит в день. Это кажется наиболее соответствовать принципам Stronglift чередуя дни отдыха с прочностью дней. Я могу поддерживать это, но я не уверен, что это был правильный способ пойти в плане не переусердствовать и не исчерпывает себя.

    Я мог бы сделать кроссфит тренировок в мои дни отдыха. Это возможно, но я не думаю, что поднятие тяжестей для CrossFit квалифицирует как "свет-умеренное кардио" либо рекомендации для остальных дней. Но это возможно-я просто не был уверен, что это целесообразно.

  2. Я должен использовать меньшие веса во время моего кроссфит тренировки, если я делаю либо? Так что либо сайт отмечает, что вы не должны работать на 80% от вашего 1ПМ максимум. Я думаю, что был смысл начинать с меньшего веса, так что вам не будет вам действительно болит, и тогда приходится пропускать тренировки и все такое. Так что если я поднятие тяжестей на прочность, я должен урезать вес для CrossFit-особенно, если я делаю как в тот же день?

Спасибо за любые предложения.

+555
Chuaygo 6 дек. 2018 г., 9:49:16

Мой главный вопрос это название, но у меня есть пара деталей, я хотел бы добавить.

Я хотел бы быть в состоянии купить эти туфли в лицо, потому что у меня есть трудно найти обувь, которая подходит и хотите попробовать их перед покупкой. Это, вероятно, означает, что они должны быть получены от американского цепного магазина, не продается только в интернете или в Европе.

В идеале, я хотел бы также использовать эти ботинки, как общие ботинки для покупок и аналогичная деятельность. У них не будет много пользы, потому что у меня есть конкретные обувь для бега и работы, но я думал, что это стоит упомянуть.

+518
Ivana Moncur 15 окт. 2013 г., 9:08:32

Меня прооперировали 3 января этого года (это была операция аппендицита). Операция была открыта. Теперь его уже больше 3 месяцев и у меня поставлено множество Весов. Я просто хотела делать кардио упражнения, как езда на велосипеде или бег на беговой дорожке.

Теперь вопрос, стоит ли мне идти вперед с кардио на велосипеде или подождать еще некоторое время. Если я смогу продолжить то, что должно быть правильным.

+473
La Nuit du Chasseur 3 окт. 2010 г., 1:20:46

Для того, чтобы выполнять большое количество отжиманий, вы должны обладать некоторой силой сделать это, но это сделано больше на выносливость, чем на силу, когда дело доходит до высокого числа повторений чего-либо. Например, люди будут говорить, что вам нужна высокая выносливость к бегу на большие расстояния, так почему бы ей не быть то же для большого количества отжиманий тоже. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что отжимания являются кардио, но если вы делаете более чем 20 повторов из них(или все, если на то пошло), то они/это/не строят вашу силу, вы делаете тренировки на выносливость, если, как я утверждал и раньше(в комментариях), у вас есть безумные тренировки, как делали тысячи в день он может построить вам немного сил. Но я не хотел бы предложить его. Вы бы навредить себе(скорее всего).

+429
Asmaa Samy Goda 17 окт. 2018 г., 15:50:25

Подколенные сухожилия. Когда вы работаете на беговой дорожке уровень, ты по сути надеешься вверх и вниз на движущейся ленте.

При работе снаружи, вы также толкает себя вперед (расширение бедра), который подчиняет бедра больше.

Вы можете преодолеть эту проблему путем увеличения наклона на беговой дорожке, но все-таки разница, что я не видел упомянутых здесь.

+381
Francis Mortanian 17 дек. 2013 г., 15:38:16

Это никогда не слишком поздно, чтобы сделать что-то для вашего здоровья. 26 лет это не так уже и хорошо, что вы хотите сделать что-то для вашего здоровья и сила. Прежде чем начать, вы должны собрать достаточно информации о том, что лучше сделать в вашей ситуации. Особенно если вы хотите получить супер хороши и имеют очень высокие амбиции: не бросаться в тренировки. Начать медленно и сделать один шаг за другим. Вы должны сделать это в любом возрасте, если вы начинаете что-то новое, в противном случае вы можете easyly быть разочарованы, потому что вы можете спросить слишком много Ваше тело очень скоро и, возможно, даже потеряете свои амбиции. Вы можете сформировать и укрепить свой организм в любом возрасте - даже если вы были 62 можно начать делать что-то, с той лишь разницей будет то, что ты должен был взять маленькие шаги, чтобы избежать Вас просят много вашего тела.

+271
gseverin 11 апр. 2012 г., 12:58:44

Я не чувствую боли, хотя. Я боюсь, что я не вижу выгоды и рельефность мышц, я тоже хочу из-за этих стиля обучения. Я должен иметь АБС, но не вижу их. И пока никто не сказал диету, я вегетарианка, которая ест цельные продукты и едва ли когда-нибудь обработаны. Какие-либо советы?

+242
mglur gangstar 21 апр. 2012 г., 15:13:50

Что является лучшим способом, чтобы сделать нательный тянется? Специалист рекомендует также избегать жимов лежа и укрепление моей спиной, я должен растянуть грудные мышцы, как можно чаще, так как они привыкли быть в сокращенном состоянии и будут активно пытаться заставить меня сутулиться. Предпочтительно эти растяжки должны использовать никакого оборудования.

+228
SteelZK 20 янв. 2015 г., 2:09:28

Все что я могу сказать, вы должны съесть достаточно, чтобы набирать вес. Съесть что-то с молоком на завтрак(например, тарелку каши или овсяных). Вы потратили 6 часов в школе, это довольно большой срок, и как вы в школу на велосипеде,так вы теряете калорий, а также потерять все через те 6 часов что бы вы ни делали. Вы не можете нести небольшой перекус с тобой, что-то здоровое в нем, чтобы поесть во время перерывов. Или бутыль с какой-то домашний Шейк в нем? Кроме того, попробуйте придерживаться диеты, которая дает вам полноценное питание. Как ты растешь, тебе нужно хорошо питаться и есть больше и питаться правильно, регулярно.

Что касается тренировки, делать свободной рукой упражнения дома, если у вас нет времени. Отжимания, свободной рукой приседания, выпады, растяжка и т. д. Ли эти 3кг гантелями поможет или нет, это зависит от того, что вы с ними делаете. Проверьте некоторые видео YouTube, Если вы хотите знать, что можно с ними сделать и как использовать их для тренировки всего тела. Если ваша цель-набрать вес, и вы дисциплинированы, придерживаясь выше будет делать.

+222
Wharrisonthegreat 23 окт. 2019 г., 17:43:51

Хип-надвиги и глют глют мосты (зад) конкретные. Я предлагаю проверить Брет Контрерас ака глют парень для подготовки рекомендаций на основе внешнего вида и производительности.

+202
user1008090 1 нояб. 2011 г., 4:40:32

Любой избыток калорий будет добавить в жировые отложения.

Самый простой путь-это то, что вы описали: уровень глюкозы в крови во многом определяются углеводов, и высокий уровень глюкозы в крови делает организму инсулин, который сигнализирует тело для того чтобы принять вверх глюкозу в запасы гликогена и липидов в хранилища жира.

Белки также будут преобразованы в глюкозу, если они не используются для материалов белка (содержание мышечной и т. д.). или, если ваш организм действительно нуждается в дополнительной энергии (хотя и в этом случае, вы, вероятно, будет его использовать, а не хранить его). Избыток будет хранится в виде жира.

Диетический жир-это немного другая история. Это, как правило, разбита на жирные кислоты и используется для получения энергии в такой форме (и это очень много энергии по сравнению с тем что углеводы или белки обеспечивают). Это означает, что меньше ваших глюкоза нужна (и вы будете иметь кучу в вашей системе, если вы едите не 100% пищевого жира), а избыток будет хранится в виде жира.

+202
Praltrix00 29 апр. 2017 г., 15:57:32

В отличие от ответа @RMX на это, я скажу, что зоны-это очень полезный способ, чтобы разумно строить свою сердечно-сосудистую производительность. Ключ должен сдать анализы, чтобы найти ваши личные зоны сердечного ритма. Они будут также предоставить вам ряд упражнений, которые включают некоторые промежутки времени, чтобы повысить общую производительность.

Тестирование зоны будет найти ваш АБ (аэробной базы) и в (анаэробный порог). Программа интервальных тренировок будет опираться на повышение производительности путем увеличения ваших АВ и/или расстояние между AB и на уровне. Идея в том, чтобы улучшить кардио до точки, где ваш бег ЧСС в аэробной области.

По вашему описанию вашего бега и пульс, вы находитесь в той же лодке, что и я:

  • Ваш анаэробный порог низкий, заставляя работать, чтобы быть на дефицит кислорода
  • Увеличение количества снизить работу сердца курс поможет улучшить вашу аэробную производительность
  • Интервалы на велосипеде через 2-4 зоны, проводя больше времени в зонах 2-3, поможет увеличить расстояние между AB и на.
  • В том числе случайные зоны 1 тренировка поможет увеличить АБ.

Что сказал, Поскольку я поднимаю и я занимаюсь боевыми искусствами, мое выступление в анаэробных ассортимент довольно хороший. Я могу поддерживать высокий сердечный ритм какое-то время. Я просто попасть в анаэробный диапазон слишком быстро.

Работать умнее будет вам более быстрые результаты.

+179
ceyos cube 24 мар. 2019 г., 17:27:51

Я сказал бы, идут для сложных (как, например, рис в отличие от конфеты или соды), потому что вы не хотите, чтобы ваш bloodsugar, чтобы Спайк и аварии слишком рано в вашей тренировки.

+178
snoop 23 сент. 2010 г., 11:27:31

Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

+133
user34167 22 нояб. 2018 г., 2:18:41

Мне 23 лет и мой рост составляет 6 футов, мой вес 59, и я ищу очень тонкий. Какую диету и программу упражнений нужно следовать, чтобы стать немного жирными. Я даже ходить в спортзал на 2 месяца, но не пользуемся до сих пор. Может кто-нибудь предложить мне лучший способ?

Кстати, я не ем не овощи, еда (но я ем яйца).

+113
acarcher 13 апр. 2019 г., 18:09:37

Я ищу, чтобы получить мышцы, но я не могу показаться, чтобы потреблять больше калорий, не чувствуя раздутой. Это чувство масок голода таким образом, что я должен пропустить еду, избегая калорийных лишнего, что надо.

Я тренировки хорошо для моего уровня физической подготовки. Я знаю это, потому что я сильно потею, я вам боль, да и веса я поднимаю продолжают расти каждую неделю.

Моя диета включает в себя рис и хлеб для углеводов, мяса, молока и яиц для белка. Я избегаю жирной пищи и не есть нездоровую пищу. Я не могу себе позволить/не нравится пить протеина, а потому, что я ем много мяса я думаю, что это будет хорошо. У меня немного ориентированный на белковой диете (50% белков, 40% углеводов и остальное жир).

Я эндоморфного 26 старый мужчина лет за 60 кгс хотите добраться до 70. Я беру это медленно (это мой пятый месяц в программу), но не похоже, чтобы получить повесить его. Я не ущелье каждый прием пищи, но тем не менее застрял на этом.

Помогите!

+55
uperez 9 июн. 2019 г., 16:31:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil