Есть растяжка эквивалент пищевой пирамиды?

Как большинство людей знают, пищевых пирамид диаграмме в изображает все необходимые продукты питания необходимо есть, чтобы поддерживать здоровую диету. Пирамиды служит ориентиром для людей, чтобы сделать лучший выбор, когда они выбирают пищу, так что они могут удовлетворить все их потребности в питании.

Я очень серьезно отношусь к растяжению. но есть много тянется туда, и я не знаю, какие из них полезны, а какие нет.

Таким образом, я было интересно, если там был какой-то стандартизированные рекомендации, для каких групп / растяжки, что нужно делать для того, чтобы растянуть все мышцы.

Вы можете увидеть мою аналогию. Данного участка часто поражаются нескольких мышц сразу, только как продукт питания, как молоко предоставляет нам несколько видов питательных веществ. Так что действительно выбирать упражнения на растяжку должен включать в себя выбор группы тянется, что удовлетворяет большинство потребностей тела.

Мой Вопрос

Есть ли стандартизированные рекомендованы упражнения на растяжку?

+259
DinizBr 1 июн. 2018 г., 8:20:46
35 ответов

“почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требуется больше отдыхает и время восстановления? “

Во-первых, трудно определить точное время восстановления на индивидуальной основе. Существует множество факторов, которые влияют на восстановление, в том числе генетика, питание, состояние подготовки (новичков и опытных), сон, усталость и т. д. Хотя общепризнано, что рекомендуемое руководство для восстановления 48-72 часа, это только ориентир. Индивидуальных темпов восстановления различаться в зависимости от некоторых факторов, которые я указал.

В своей работе, взыскании в обучении: основным ингредиентом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. и лен Кравиц, доктор философии объяснить:

“Чем больше стресс от тренировки, тем больше общих мышц подбор, и тем больше потенциал для повреждения мышц и болезненность, поэтому требуется больше времени для восстановления. Восстановление мышц между тренировками сопротивления для большинства людей тоже под влиянием других видах выполняемых обучения, такие как сердечнососудистая тренировка, интервальный спринт и спортивной закалки сессий. “

И, перефразируя одного из своих источников, они указывают:

Реа (2003) пришел к выводу, что для нетренированных лиц и квалифицированных специалистов в частотой 3 и 2 дня соответственно, в неделю на мышечную группу оптимальной, что соответствует 1-2 дня отдыха между сессиями. Однако это будет варьироваться в зависимости от общего объема обучения сопротивления, индивидуальный статус тренинга, и общие цели (например, обучение гипертрофия, сила, выносливость и т. д.).“

Там нет никаких признаков в любом из литературы, что обмен веществ напрямую зависит.

+998
Hs001 03 февр. '09 в 4:24

"Прыжки" - это не необходимая часть в смерти. Идея висит или от подбородка-к-баре и затем опустите или просто висит на прочность сцепления. Вы можете сделать это с баре-это минус прыгать и сгибать ноги в коленях. В принципе, захватить и повесить вниз ноги в коленях подгибаю ноги позади вас. Это также, как вы сделаете фактический подтяжка.

Как для вас бар, вы можете сделать много с существующими размещение и структура. Вы можете вырезать его вниз, чтобы использовать только одну прямую трубу после файл вниз и обработайте область резки. Вы можете сделать еще один прямой трубы (более дешевые трубы проводника будет работать-не использовать маленький). Сцепление с дорогой, что создает открытое кругу от кончиков палец & указательный палец лучше, чем крепче сцепление.

Еще заметим, что может быть полезным для вас, что, хотя имя "тянуть вверх" предполагает, что "потянуть", и "вверх", это совсем не так. Когда я показываю кому-то новые к нему, они часто удивляются, они не понимают всего этого, чтобы быть тяжелее, чем это. Промежуточная часть подтянуть, чтобы заниматься вашим мышцам так, что всю мышечную цепь задней/наборы (как очень хорошо видно на видео ниже) готова компресс. "Тянуть" фаза-это сжатие, когда ваше тело идет вверх на планку под углом почти как большой медведь обнять ... просто снизу вверх, а не обниматься горизонтально. Ваш основной также контракты тянут остальные части тела вместе. Именно поэтому движение является также хороший основной тренировки с ее многочисленными вариациями.

Понаблюдайте за этим прекрасным оказание подтягивающие объяснение.

Идеальный подтянуть видео Calisthenic движения

+970
jamadagni 11 нояб. 2016 г., 19:58:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 26 лет, высота : 6.1 , вес : 78

Я выгляжу худой, но у меня слишком много жира на животе , я думаю все потому, что я ем белый рис 2/3 раза в день.

поэтому я хочу, чтобы уменьшить живота жир , так что если я бегать ежедневно в течение часа и делать КардиО. за час, потратив один час в тренажерном зале и один час в йога - класс и если я контролирую свою диету, это повлияет на мое здоровье ?

+945
prtksxna 27 июн. 2016 г., 6:11:36

Есть одно упражнение, которое было предписано для лечения тревожности.

Медитация (или глубокое дыхание)!

Это не совсем упражнение (в буквальном форму слова); однако, медитация была доказана, чтобы уменьшить беспокойство, насколько это возможно.

Для специальных упражнений, я рекомендую йогу. Они не будут волшебным образом излечит вашу тревожность; однако, они позволяют вашему мозгу расслабиться и успокоиться.

Кроме того, люди имеют разные виды деятельности, отвлечься от своих бед и успокоить их. Некоторые работают, другие гуляют. Некоторые спят, другие вяжут. Путем проб и ошибок, вы должны найти занятие, которое работает для вас. Как только нашли, держать его в сумке трюков. :)

+870
Akzharkyn Duisembiyeva 9 нояб. 2017 г., 17:41:04

Если вы чувствуете любую форму дискомфорта, когда вы начнете бегать, то это хорошая идея, чтобы продлить немного погреться правильно утеплить пораженных суставов или мышц.

Какой именно тип разминки вы должны использовать, зависит от множества различных факторов, и самый простой способ это просто Google для прогрева перед запуском. Как правило, используют динамические, а не статические упражнения! Редактировать: Эта статья в значительной степени подводит итог моего мнения по динамической против статическую растяжку в разминке...

Я обычно использую пару минут, чтобы осуществить все мои суставы, чтобы убедиться, что они должным образом смазаны, прежде чем я начну. Что часто соответствует времени это займет, прежде чем мои часы нашли свое текущее местоположение... для гонок, интервальные тренировки и другие высокая интенсивность работает, это совсем другая история... тогда я обычно убедитесь, что все основные мышцы правильно разогрели, а также - например, бегом спеша за 20 минут...

+858
vinid223 13 нояб. 2011 г., 13:53:01

Я оправилась от лихорадки денге и Чикунгунья. Моя шея очень жесткая и мои плечи, спина напряжена. Глотание затруднено. Я мышцу/совместную слабость и боль. Тяжело в учении.

Мой вопрос: какие упражнения нужно начинать?

+853
Alex Korvin 7 февр. 2013 г., 14:51:31

Я закатываю глаза немного на "ключевых" упражнений, потому что ваш организм работает как полностью весь, так что если ты делаешь правильное полное тело упражнения "ядра" (которые не согласованных анатомический термин) не только пройти обучение, но будут обучены пропорционально. Это огромное дело и не может быть переоценена: большое обучение прямо опасным и контрпродуктивным, когда вы изолировать местах и не позволяет вашему организму функционировать в анатомически нормальном виде.

Это не означает, что не существует целый ряд важных часто-забытые мышцы в середине тела, но это больше отражает плохой фитнес-режимов (думаю: ребята, кто жим и бицепс завиток весь день, или сердечно-князья(ЕСС) на эллиптическом чтении журналов).

Много верный и силовых тренировок практики предлагают невероятное "ядро" развитие в безопасных, сбалансированных и эффективных способов. Плюс, они не работают в изоляции, так что вы получите кучу общей прочности.

Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше сделать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?

Даже если ваша цель была чисто силовые тренировки, можно получить достаточно хорошо с тремя сессиями по часу в части разбиты в течение недели. Раз ты у нас такой последовательный запуск по расписанию, я бы стрелять по 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Вы всегда должны сосредоточиться на более низкое количество эффективных упражнений против большего числа ради разнообразия. У вас есть только так много времени для обучения: это глупо делать ничего другого, кроме деятельности, которые являются наиболее эффективными. Вот ответ, который устраняет некоторые конкретные упражнения и расписание.

Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как вступить в ядро и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансы в один день или заказать специальные дни для ядра/растяжки?

Я бы реально смотреть на йогу, Айенгара , если вы можете найти его, но что-то с хорошим инструктором будет хорошо. Похоже, у вас довольно загрузил график обучения, поэтому для занятий йогой, если вы не можете сделать это на свой полный выходной день, рассмотреть возможность сделать это как разминку перед бегом или сразу после запуска, так как вы будете довольно гибкий в этот момент.

+832
alanf 1 мар. 2013 г., 6:26:23

Короче, нет, вы не должны заставлять себя тяжело (на всех) на не-тренировки дней. В идеале, вы должны стремиться к 80/20 баланс, в том, что 80% ваших миль легко, а 20% - это тяжело (т. е. сессии).

Ваши легкие трассы должно быть сделано в просто легком темпе. Такими темпами, с которыми ты можешь поговорить с кем побегать, полными предложениями, или декламировать стихи или песни. Идея заключается в том, что, принимая легкие дни очень легко, вы можете нажать на сессиях жесткий и увеличить их. Это распространенная проблема бегунов, что они бегут слишком быстро/сильно на их легкие дни, и поэтому не ходят на занятия в оптимальном состоянии.

Однако, не зная, что твой тренинг, как, с точки зрения основных/пример занятия с темпами и общий пробег, трудно сказать, как быстро у тебя должна быть своя база пробег. Если вам доведется тренироваться по частоте сердечных сокращений, и знаете свой максимум (что не 220-возраст...) - тогда оккупационные 70-75% максимального сердечного ритма является хорошим ориентиром для удобного бега.

Пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы добавить некоторые из ваших тренировок, и, надеюсь, мы поможем информировать вас немного лучше!

+794
stasinasi 3 дек. 2019 г., 18:08:10

Мне кажется, что ваш организм не справляется с наличием пищи в желудке во время тренировки. Способны ли вы упражнения, не чувствуя тошноту в любое другое время перед завтраком?

Как часто вы тренируетесь и тошнит? То, что я хотел бы предложить, чтобы съесть свой обед регулярно, скажем 12 часов дня, затем сделать упражнение по некоторое время после обеда, как 5 вечера. Начните с очень легкой физической нагрузки, например ходьбы. Постепенно увеличивайте интенсивность.

С "неправильной" реакции организма, как рвота после тренировки (или в отключке с бесплатными дайвинг... для любого фридайверов там), важно не позволить этому случиться так, что ваше тело не попасть в эту привычку. Вот почему я думаю, медленно нарастающими темпами, так что вы чувствуете минимальный тошнота, следует постепенно решить эту проблему.

Также постарайтесь убедиться, что ваша еда перед тренировкой что-то простое и легко усваивается.

Наконец, может быть, попробовать такой вид спорта, который не столь вызывающими тошноту. Жесткие кардионагрузки на солнце, безусловно, вызывает тошноту. Плавание, как правило, имеют более низкий уровень тошноты, наверное, потому, что у вас ОЖ все вокруг вас.

+794
Moses Javed 13 сент. 2015 г., 15:17:37

Гибкость обучения, как и любой другой тренировки. Нет гена, отвечающего за гибкость. И, как и любая другая тренировка, она будет следовать такой же график, как и любые другие тренировки. Никто не может сказать вам с уверенностью, как вы будете реагировать на растяжку, к сожалению.

Если вы хотите увеличить вашу гибкость, вам нужно работать все основные группы мышц в статических участков, каждый держался между 30-60 секунд для 2-4 повторений. Вы хотите сделать это, когда вы разогреты, как правило, вы не видите, как много получают и имеют более высокий риск травм, когда активно делают статическую растяжку на неподогретый мышц (и, есть некоторые исследования свидетельствуют, что статическое растяжение перед тренировкой негативно влияет сила/скорость). Динамическую растяжку лучше всего до тренировки.

Если вы типичный взрослый, вы потратили 8-12 часов в день сидит с тех пор, как вы были 6 (школы, потом институт, потом работа). Ваш организм привык к этому. Когда вы не можете растянуть мимо определенной точки, это твое тело реагирует на новые движения, ограничивая расстояние, стремясь защитить себя. Это то, что нужно преодолеть.

Прогресс будет иметь отношение к вашему фоновом режиме, как и любые другие упражнения. Если вы были когда-то гибкий, вы сможете вернуться к ней быстрее. Если вы никогда не были, это займет больше времени.

Общими сроками (и ваши результаты могут очень сильно отличаться) будет несколько мимических работать на первый раз, так что вы хотите следовать такой же обычной адаптации, как вы делали, когда вы впервые начали работать.

Неделя 1 : стрейч 2-4 раза в неделю, 20-30 минут за сеанс. Не толкать его слишком сильно, и только 1 или 2 раза повторений в стрейч. Ожидать сопротивления, дискомфорта, и, возможно, некоторые Домс (крепатуру).

Недели 2-4 : растяжка станет легче, можно заметить некоторое увеличение расстояния. Держать 2-4 раза в неделю, можно постепенно переходить к 3, Возможно, 4 повторений в стрейч.

Недели 5+ : Добавить дней. В идеале вы должны быть растяжку основных групп мышц 4+ раза в неделю, с 3-4 повторений раз в стрейч. Как только вы получите там, где вы счастливы, вы можете оставить дня на 3-4 раза в неделю, 2-3 повторений раз в группу для обслуживания.

В зависимости от ваших целей, вы можете начать смотреть на более раннее/агрессивная растяжка (например, PNF растяжение) после того как вы привыкли к регулярной растяжки на регулярной основе. Но, как и все остальное, если вы не держите в повседневную жизнь, вы потеряете достигнутые. И (звучит, как заезженная пластинка), как работать, вы заметите, больших успехов в начале и медленнее, более постепенные изменения, как вы идете вперед.

+787
user1559685 30 дек. 2019 г., 18:17:51

Я замечаю, что я теряю жир и набираешь мышцы, а делать кардио (бег 6.1 миль на 1% наклона). Почему это? Я уже очень худой (6'2", 9% БФ мужчина).

+761
user3744406 19 окт. 2013 г., 2:40:40

Так я делал жим ногами в моем зале в прошлый четверг с относительно небольшой суммы(180) по сравнению с моим Максом(410) и после этого только 15 повторений ноги(квадрицепсы) все так болело. Они все еще чувствую, как они горят прямо сейчас, и когда я иду вверх и вниз по лестнице я чувствую ожог. Не болезненные суставы или кости, но мышцы чувствуют, что они вырывали из моей кожи. Конечно, это хорошо, они растут, но это обычно не случается. Однако я должен отметить, что я с работы ноги в течение значительного периода времени, прежде чем это произошло. Я до сих пор сидеть на корточках и нога клавишей каждые два дня, также. Должен ли я продолжать или остальное? И это нормально?

+733
user17021 19 мая 2017 г., 11:33:51

В любое время вы работаете на момент увеличения ваших ежедневных калорий сжигать больше, чем потребление калорий, вы будете сжигать жир. В покое организм будет решить, где взять жир из. Добавление или тонизируя мышцы в районе не эквивалентно потере жира в том же районе.

+624
Serendipic 20 сент. 2015 г., 1:45:11

Если вы ищите увеличение мышцы размера фокуса на глубокие приседания. То есть приседать низко, ниже параллели, чем меньше тем лучше без ущерба вашему заднюю арку.

Вы также должны присед тяжелый. Вы 165lb, и я не знаю, что ваш подъем, но хорошая цель, чтобы стрелять на ~305lb на пару комплектов 12. Если становится больше ягодицы-это ваша главная цель сейчас, вы должны быть приседает 3 раза в неделю. Делать тяжелый-легкий-средний вращения Весов и повторений. Когда вес легче сделать больше повторений, стреляют на 15. Когда это тяжелее, сделать меньше повторов, стрелять по 8 минимум.

Каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес в диапазоне повторений. Вы должны быть в состоянии заставлять себя, как это в течение 6-8 недель, прежде чем пролом, и этого времени должно быть достаточно, чтобы сказать, если это работает.

Не дай себя связали, делая бесконечные наборы. 2 комплекта это хорошо, просто давить сильно, и получите повторений с тяжелым весом можно спокойно поднять.

Что касается диеты, если вы тренируетесь так сложно, как я выше списка, то вам следует потреблять минимум грамма протеина на фунт веса тела каждый день. Не важно, сколько еды нужно, чтобы получить то, что вы.

Также нужно увеличить потребление калорий, если вы не давили на приседания. Простое правило, если сильно болит, не едят достаточно. Но вы должны есть хорошую пищу. Заполняя на нездоровую пищу, просто чтобы калории в тебе жира.

Вам придется отбросить все другие упражнения для нижней части тела. Это нормально, как на корточках обеспечивает отличное общее развитие для ног.

Будьте осторожны, вам придется купить новые брюки. Просто набирает большой объем приседания начнут ноги растут как сорняки, если вы едите. Я сделал около половины этого много на корточках, когда я готовлюсь к пауэрлифтингу встретиться, и я не пытался увеличить размер ноги, как мне нужно, чтобы остаться в своем весе, и я еще в итоге испортили 2 пары штанов в 6 месяцев. Мне пришлось перестать пить воду на 12 часов, чтобы сделать вес.

Тяжелые приседания помогут вам вырасти. Равнины и простой.

+619
Philip Brown 27 авг. 2016 г., 13:29:50

Я хочу набрать около 10 кг в месяц, это возможно?

Если это так, что бы самый лучший способ сделать это?

Мне 23 года и вешу 56 кг с высоты ~6 футов.

+532
Ruby Begonia 22 окт. 2013 г., 4:47:18

Я думаю, что основная разница вы найдете будет в ткань и посадку.

Бег брюки обычно плотнее прилегают к телу, его более комфортно не иметь много свободной ткани, когда вы бежите. Они обычно сделаны из быстрое высыхание ткани, так что вы быстро высохнуть, Если вы попали в ливень.

Тренировочные брюки будет посвободнее, наверное, еще выполнены из стрейчевой ткани, но более вероятно, сделал немного толще ткань. Если вы промокли в тренировочных штанах, они бы отлично бегать.

+529
Lorenlpw1 12 мар. 2012 г., 18:33:18

Регион окружен брюшной полости, называется брюшная полость. У членистоногих это задняя тагма организма; она следует за грудь или головогрудь. Анатомически, живота тянется от грудной клетки в торакальной диафрагмы к тазу на краю таза. Краев тянется таза от угла пояснично-крестцового (межпозвонкового диска между L5 и S1), чтобы лобкового симфиза и края таза.

Википедия: Брюшко

+528
evoelise 19 нояб. 2016 г., 1:56:12

Без более подробной информации (в частности, высота и вес), это невозможно, чтобы дать вам персонализированные рекомендации. Если вы обновляете ваш вопрос с этими деталями я могу прийти и дать вам более глубокое и соответствующий ответ.

Есть три очень важные руководящие принципы, чтобы иметь в виду относительно потери веса.

  1. Для того чтобы достигнуть потери веса, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы используете.
  2. Если вы потребляете слишком мало калорий, плохие вещи случаются.
  3. Потеря веса и увеличение прочности являются взаимоисключающими программами.

Остановимся на этих пунктов, так что вы можете видеть точно, что я имею в виду.

Пункт #1 показывает нам, что потеря веса происходит, когда потребление меньше, чем использование. Возможны три варианта, мы можем сделать это заявление верно: мы можем понизить потребление (диеты), мы можем увеличить использование (осуществление), или мы можем это сделать. Делаешь как обычно рекомендуемый путь, потому что это намного проще в обслуживании. Вы сейчас делаете и что это хорошая вещь.

Точка #2 поднимает красный флаг и говорит, что вы должны быть осторожны о том, сколько вы едите. Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы спите/стационарные! Количество калорий ваш организм нуждается каждый день, чтобы оставаться под управлением называется ваш BMR (базальный уровень метаболизма). Если вы потребляете слишком мало калорий, и слишком близко, чтобы ваш BMR, то ваш организм переходит в какой-то "кризисный режим". Когда в кризис у вас в организме начинается сжигание мышечной массы для топлива и держит ваш жир в качестве резерва... это полная противоположность того, что вы хотите! Тоже избежать такой ситуации, вы должны убедиться, что ваш окончательный потребление калорий достаточно, чтобы поддерживать ваше тело и не отправляет его в кризисный режим.

Пункт #3, На самом деле немного вводит в заблуждение, потому что они технически не эксклюзивный, но вместо этого они конкурируют противоположные цели и в результате они отвлекают друг от друга. Мышцы требуется избыток калорий для роста, поэтому ваши возможности становятся 1) за снабжение организма калориями для оптимальной выгоды, но какой-то навар получить, 2) чутье целевые калории и поддерживать БФ, но не получают оптимального мышцы, 3) не менять ничего, мало мышечной массы, но некоторые потери жира. То же самое относится в обратном, а когда вы делаете кардио под что угодно, но не самых идеальных условиях вы будете терять по крайней мере некоторые мышцы, помимо жира. ТЛ;др: Вы можете сделать как в то же время, но увидите оптимальные результаты, а не просто следовать одному.

Нужно помнить, что если вы работаете на достижение двух целей потерять вес и получить мышцы, которые вы не будете хотеть использовать вес тела в качестве своей метрики для отслеживания прогресса. Вместо этого, вы хотите, чтобы вычислить ваш БФ% (%жира), потому что ваши мышцы будут сразу увеличить свой вес и вы чувствуете, как вы не достигли ваших целей, когда вы действительно может быть!

Я должен есть больше, даже если я пытаюсь похудеть? Я уже сказал:я только поел, потребление калорий-это слишком мало и потребляя 1300 калорий опасно.

Опять же, я не могу ответить на этот вопрос, не зная ваш рост/вес, но я могу сказать вам, что это опасно низкого для большинства людей (особенно тех, кто пытается похудеть). Если принять во внимание, что вы также сжигание 350 калорий от физических упражнений, ваше фактическое дневное потребление калорий менее чем 1000, что, если вы не 100 килограммовая модель не здоровый прием.

+521
user295231 1 авг. 2014 г., 23:56:24

Общий Ответ:

Любая деятельность, которая делается слишком много и слишком быстро может привести к травмам.

Однако многие виды деятельности, которые медленно строились в течение длительного времени - может быть сделано в течение всей жизни, не портя ваших суставов.

Почему?

Тело-это невероятно адаптивная особь, вся биологических тканей, которые могут быть изменены остро и хронически с учетом стресс-стимул, при условии, что они затем дается время для восстановления и ремоделирования.

Например, высокий уровень силы удара хороши для костей. Они сигнализируют кости идти переделывать и сделать более плотной ткани. Но если вы слишком много и слишком быстро, вы получите вместо стрессовый перелом. Исследования показали, что бегунам на длинные дистанции не более вероятно, имеют проблемы с коленями сказать в жизни, чем оседлый народец. Бегуны, которые не являются те, которые получили травмы и продолжали работать с полным восстановлением.

Конкретный Ответ

Не обязательно. С спуска, там погрузки на территории хряща менисков, а также между надколенника (коленной чашечки) и бедра (боль patellafemoral). Но как упоминалось выше, эти ткани являются динамическими и могут быть реконструированы для обработки этих стучал сил просто прекрасно, пока вы внимательно прогресс.

Анекдотический пример - я путешествовал пешком вниз по горным тропам с более чем 10 000 потерь футов высоты (думаю 10 небоскреба спусков) в день, и мои колени были в порядке. Нет абсолютно никакого способа, они бы хорошо, если бы я сделал это, не имея никакой предварительной подготовки, создания из нескольких сотен футов, 500 м, 1000 м, 2000 м и т. д.... На протяжении месяцев и лет (есть несколько различных шкал времени для адаптации к происходить).

Так что вы могли бы сделать лестничные спуски весь день, не беспокойтесь, если вы обусловили свой опорно-двигательной системы за это!

+452
abby999 22 окт. 2014 г., 7:50:54

Отказ от ответственности: я был сертифицирован как персональный тренер из организации я упоминаю ниже.

Термин, который вы ищете является сертифицированный персональный тренер (КПП). Я настоятельно рекомендую, учитывая ваши истории и комментарии, которые вы ищите тренер сертифицированный в авторитетной организации. Я подчеркиваю, “сертифицированными”, потому что они необходимы, как правило, посредством непрерывного обучения, продолжить изучение здоровья и протоколов, фитнес, оценки и др. Продолжая Эд обычно требуется для сохранения сертификации. Будьте уверены, чтобы тщательно критика организации и тренер у вас интервью. Некоторые организации предлагают на один день, два-три часа классе с краткого испытания для сертификации. Эти организации сродни "фабриками дипломов". В то время как с другим, гораздо более обширная. Организация, которую я рекомендую-это американский Совет по осуществлению (Ace). Готовит для своих тестов довольно сложный и крышка...

  • упражнение науки
  • скрининг и оценка
  • методы обучения
  • индивидуальный дизайн программа
  • профилактика травматизма
  • и больше

Сам тест обычно занимает половину дня.

Вы можете ожидать, чтобы заплатить почасовую ставку за хороший сертифицированный тренер, но это будет зависеть от вашего местоположения и того, что вы обсуждаете. Вы должны убедиться, чтобы выразить свои учебные цели и задачи. Вы должны планировать интервью более чем один тренажер и выбрать тот, который вы чувствовали себя комфортно с, и та, которая имеет лучший опыт, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Такие организации, как АС, как правило, предоставляют поисковике искать тренера в вашем районе. Туз один здесь.

Удачи вам на вашем поиске.

+415
user2683814 7 мар. 2019 г., 0:07:04

Это так странно для меня, что очень сильные, крупные мужчины, которые довольно серьезно тренироваться труднее вырвав такой же вес, как кто-то половину своего размера.

Как можно постоянно получить эти невероятной прочности без необходимости иметь гигантские мышцы? Т. е., как повысить прочность без нее требует улучшения в размер? Сила безразличен размер вашего мышцы?

+378
Sinaga22 24 сент. 2016 г., 17:32:12

Сначала давайте начнем с цели. Пятнадцать килограммов за три недели составляет пять фунтов в неделю. Один фунт составляет около 3500 калорий. Поэтому вам потребуется чистый дефицит в 17500 в неделю.

Это не является незначительным.

Я все в на параметр твердо, но он достигает точки, где он может быть слишком агрессивным без надлежащего контроля. Если бы много достаточно активных людей, вы могли бы сделать 1000cal упражнения/час в течение 30 минут, вам придется делать это упражнение 35 раз в неделю или 5 раз в день ежедневно в течение 3 недель, при условии отсутствия сокращения потребляемых калорий.

Я бы поставил, что не очень вероятно, без обид. В действительности по мере увеличения усилий вы будете увеличить ваш аппетит. Добавление 2,5 часа в день интенсивных упражнений приведет к одновременно значительное увеличение аппетита. Сокращение потребления калорий в подобной ситуации приведет к проблемам, если только под очень тщательным наблюдением врача.

Что все сказал, Теперь давайте поговорим о силовых упражнениях и потере веса. Нет, позвольте нам изменить его для потери жира. Не ходите основываясь только на вес, если вам необходима для достижения конкретных целей вес барьера, таких как находится в борьбе, боксе и т. д.. В реальности вам следует больше внимания на состав тела, ваш состав.

Так, скажем, ради обсуждения ты решил бросить 9 кг жира за 3 недели, агрессивные, но достижимые цели. Сначала вам нужно будет измерить или измерить ваш текущий процент жира в организме. Во-вторых, провести измерения. Измерьте талию, живот, плечи, ноги, и, возможно, даже оружие. В-третьих, заставить кого-нибудь сфотографировать вас в одежде, что так же показательно, как вы можете быть довольны. Теперь избавиться или скрыть свои данные, вы не хотите, чтобы соответствовать ЮВ в течение трех недель. Делать все это желательно, как только вы встаете, но не завтракала.

Это будет служить в качестве базового ПО для измерения успеха.

Теперь вы будете хотеть режим, который сочетает кардио с силовыми тренировками. Силовые тренировки, как было показано, снова и снова, чтобы быть существенным фактором в потере жира. Разумеется, так как мышцы-это то, что сжигает калории, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм нуждается и, следовательно, более сжигание жира потенциал у вас есть. Я рекомендую поднимать более тяжелый вес с меньшим количеством повторений два-три раза в неделю. Кардио могут быть легкими на подъем дней и немного более интенсивным на подъемно дней.

Для кардиотренировок, не тратьте свое время делал долго и медленно. Перейти на фартлек, или интервальные тренировки. Например, найти беговой дорожке и сделать 8 секунд так быстро, как вы можете затем 12 секунд запускать его в то время как ваши ноги упираются в сторону. Делайте это в течение 20 минут, или до тех пор, как вы можете добраться до этой точки. В конце 20 минут, вы сделали с ним. Гулять его и называют это хорошо. Вместо этого для нормальной работы, но с меньшей частотой.

В сочетании с разумной диетой (я рекомендую тот, который на богатую белками, умеренным содержанием жира и низким содержанием углеводов ) и вы поменяете свой состав в сторону более мускулистые и менее жирную. Тяжелые веса с меньшим количеством повторений не сделает вас громоздкой, но он увеличит вашу силу. Программа интервальных тренировок поможет вам с вашей скоростью на поле. Помните, люди работают очень трудно , чтобы получить громоздким - это не происходит, выдавая некоторое Весов вокруг. Он принимает посвящение и весьма конкретных усилий для получения объемных на мышцы (хотя это легко сделать с жиру ;) ).

И по поводу поста, что кардио сжигает мышцы, я говорю, что это зависит от диеты. Большинство людей делает много кардио делать это "свет и долго", и не получите достаточно белка. Вы можете делать кардио с соответствующим потребление белка и уменьшить мышечную атрофию.

Вы также можете сделать тяжелое кардио. Тяжелые сердечно бы поставить беговую дорожку на максимальный угол, а затем делать свой ход. Другой способ-это машина, велосипед устанавливается на высокое сопротивление. Вы используете ту же процедуру, но путем установки сопротивления очень высокий стресс на мышцы гораздо больше, чем небольшой маховик плановой ротации.

Диеты, как вы связать его, как представляется, будет очень высоким в углеводы. Сдвиг в сторону белка, и вы увидите лучшие преимущества. Вы можете вырезать простые углеводы, такие как зерно и перейти на овощи и минимальный фруктами для ваших углеводов и лучше видеть результаты. Кроме того, на завтрак попробовать, чтобы получить 20-30г белка в первый час после пробуждения, и вы увидите лучше потеря жира.

Надеюсь, что помогает. Это может быть немного больше, чем название вашего вопроса, как я попытался ответить более того, что вы написали в самом вопросе. Ведь правильный и однозначный ответ на заголовок "нет". :)

+333
Luigi Gas 13 сент. 2016 г., 1:16:40

Предположим, вы хотите пойти в спортзал 0700 утра. Нужно пить протеины вечера до утра?

Я попытался взять что-то очень короткое углеводы перед тренировкой, как разрыв с сахаром и молоком. Есть слишком много, делает обучение неэффективным.

Как вы можете подготовиться к утренней тренировке во время вечера перед?

+312
Amareesh 28 июл. 2019 г., 4:05:31

Я планировала поступить в какой-то боевой подготовки, в частности бокс, однако в связи с финансовыми трудностями у меня не было возможности (мой годовой абонемент в спортзал уже поглощен бюджета).

Однако, я хочу научиться самообороне, следовательно, мое желание для боевой подготовки и боевых искусств. Можно ли самостоятельно выучить любого рода, и если да, то какой бой или боевое искусство это может быть? Хотя, я сомневаюсь, что можно самостоятельно узнать до точки, где вы действительно можете использовать его в реальной ситуации, поскольку я предполагаю, спарринг играет очень важную роль....

+289
Les Dunn 28 мар. 2018 г., 8:59:50

Обратная связь имеет решающее значение, независимо от того, что вы делаете--фото/видео удивительный инструмент обучения.

"Порядок" - это фотографировать :)

Спереди, сзади, по бокам (как желательно). Нет никакого смысла принимать их слишком часто; раз в неделю-это, наверное, хорошо, если вы не хотите, чтобы сделать один из этих морфинга фотомонтажи с очень хорошей детализацией.

+283
Lijo M Loyid 15 янв. 2015 г., 1:41:21

Если это поможет, я делаю около 1 часа 3 раза в неделю. Вы можете быть в состоянии уйти с, 1 час, 2 раза в неделю и по-прежнему расти, хотя и немного медленнее. Ключ к эффективным с вашего времени для выполнения упражнений, набрать как можно больше мышц одновременно, как это возможно. Это также означает, что нет машин. Мы говорим здесь свободными весами.

А начальный вес программа тренинга будет состоять из 5 упражнений, разделенные на две тренировки планы, с помощью всего трех упражнений за одну сессию. Общие схемы рэп либо 5 сетов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений.

Четыре лучших упражнения, которые вы увидите:

  • Приседания (фундамент штангой силовые тренировки)
  • Накладные пресс
  • Скамья для пресса
  • Становая тяга

и остальные упражнения, вероятно, быть (в зависимости от того, какую программу вы начинаете с) либо:

  • Штанга строк
  • или очищает власти

Два начинающих программ, как представляется, будет очень хорошо либо 5х5 (СЛ) и Стартовая сила (СС). Медхен (парень за СЛ) происходит бум продаж в последнее время, так что вы будете иметь много, чтобы игнорировать, но основной программе он работает и работает хорошо. Его 5 наборы схемы/5 повторений. Rippetoe (парень за СС) - это довольно приземленный парень, с сухим чувством юмора. Его книги очень хорошие, насколько методики преподавания и что искать, как Новичок. СС-это 3 подхода/5 повторений схемы.

Итак, вы должны быть очень эффективным в укреплении мышц, используя:

  • Свободный вес полного комплекса упражнений тела (например, то, что было упомянуто выше)
  • 3 дня, 1 час в день-и полный день отдыха между ними (очень важно)
  • Минимальная 3х5, 5х5 максимальная нагрузка
  • Прогрессивная загрузка (добавление 5 фунтов каждую сессию на все упражнения)

Я лично сделал маршрут, СЛ за последние 11 недель, но будет переход на СС после 12 недели. Основные причины заключаются в том, что 5х5 становится немного тяжело сейчас, и я ценю более легкие нагрузки, и очищает мощность весело и хотите включить их в свою тренировку.

+211
epicoon 17 мая 2019 г., 12:24:44

Я, как правило, опускаются влево немного, как хорошо. Сознательные усилия, чтобы исправить форму в сложное движение, а затем добавить вес на вершине, что, вероятно, не поможет проблеме. Я лично нашел, что слишком много сознательных усилий может быть эффективной, если вы точно уверены, что вас бьют по правой группы мышц, потому что он заставляет их работать тяжелее (тем самым создавая больше сил). Однако, конечная цель-эффективность движения, а также сила, так это только помогает в некоторых ситуациях, в определенной степени. Кроме того, сознательные усилия, чтобы исправить мышечный дисбаланс в сложное движение, вероятно, приведет ваш организм фиксации исходной проблемы путем создания другой проблемы где-то еще. Например, у меня слабый правой ягодичной и слаб косые мышцы живота. Просто пытаюсь поставить больший вес на правую ногу, во время приседания, чтобы исправить бедра качаются, я склонен злоупотреблять мое право квад (который при добавлении к другой проблеме).

Так, очевидное решение для меня (я все еще работаю над этим, но уже видно прогресс) - это регресс движения (без груза), пока я не смогу изолировать группы мышц без компенсации. Тот факт, что вы получите ЛБП при попытке к боковой планке мне подсказывает, что ваши косые мышцы живота до сих пор не изолированы должным образом и спинные выпрямляющие являются изнурение в результате. Если это так, вам придется напрячь свои бедра и сделать боковые планки на колени, убедившись, что ваша "сердцевина" в соответствии. Если это все еще причиняет боль, вам придется регрессировать к основным узором дыхание с бедра согнуты лежа на спине. Это влечет за собой связывать свое ядро на выдохе как можно дольше, а затем дыхание при сохранении рамно ядра. Если вы делаете это правильно, слабые стороны (косые мышцы живота) будет работать труднее, чем сильная сторона, потому что ваш организм будет в соответствии.

Надеюсь, мои идеи помогут, как я знаю, как раздражает эти проблемы могут быть.

+209
Nadine Baker 15 дек. 2019 г., 10:17:58

Я недавно вручили эту книгу на упражнения на растяжку, мой друг. Это набор упражнений, которые нужно делать ежедневно, начиная с 7 повторений и постепенно увеличивать до 9, 11 и так далее до можно сделать 25 повторений.

Комплекс физических упражнений начинается с разминки, состоящей из:

  • Простой пропуск на 3 минуты
  • Пятно бег в течение 3 минут
  • 20 - 25 прыжков

  • Как только закончили с этим, есть ниже перечисленные упражнения:

  • Две руки тянутся: поднять обе руки над головой. Вдохните, потянитесь как можно выше. Удерживайте в течение 5 пунктам. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Одну руку протяните: поднимите одну руку над головой. Дышать. Удерживайте графа 5. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Носок-трогательно: ноги вместе. Согните вниз и коснуться пальцами ног. Повторить 20 - 25 раз.
  • Тазовый наклон: это изображение показывает лучше
  • Вверх стрелка застежка: обе ноги на ширине плеч. Руки поднимаются над головой, соедините пальцы. Поворотом налево, разогнуть, согнуть вправо. вдох при сгибании.
  • Плечо пожимает плечами: Это изображение показывает лучше
  • Лежа подколенного сухожилия растянуть: ложись на пол, руки в сторону. Поднять ноги до 90 градусов с телом. Тянутся вдоль бедра как можно больше. Вроде как шпагат.
  • Подъем пятки: это изображение показывает лучше, но я должен сделать одну пятку за один раз.
  • Ремень помогал растянуть: повесить несколько крючков на 3 минуты, увеличивается, как вы идете.

  • Поэтому у меня несколько вопросов:
    1. Это тазовый наклон "безопасный"? Как это влияет на позвоночник ?
    2. То же самое с пятки поднять. В книге говорится, что он изменяет свод стопы. Оба эти упражнения делают меня беспокоит, что они на самом деле "изменить" строение тела и я первый таймер тренировки, поэтому я не хочу делать глупостей.
    3. Я не делаю последнее упражнение, как я не имеют крюки, чтобы приостановить себя. Это будет иметь пагубные последствия ?


    Мне 19, мужчина.

    +195
    nelti 13 нояб. 2019 г., 17:29:10

    Есть три переменных, которые можно легко измерить очень точное представление о том, что происходит с вашей скелетно-мышечная система: жира, массы тела и окружности.

    Измерение жира в организме является наиболее важным, но, как Эрик отметил, измерения перемещений в резервуар для воды, не доступно для большинства людей. Вместо этого, забрать некоторые кожной складки калипером от Amazon по цене около $8. Существует ряд кожной складки тесты, которые даст вам достойную оценку жира в организме, и позволяют отслеживать ваш жир в течение долгого времени. В сочетании с массой тела и некоторые простая математика, вы сможете выяснить о том, сколько веса вы потеряли жир.

    На вершине, что, портного измерительная лента может использоваться для получения окружности критических местах, таких как грудь, руки, ноги и талия. Это даст вам представление о том, где вы теряете жир и мышцы, и помочь вам соотнести эти данные с ваших тренировок.

    Я рекомендую положить все это в таблицу Excel и отслеживать их с течением времени (раз в неделю достаточно, но это зависит от того, как зернистый вы хотите, чтобы ваши данные). Это позволит вам быть очень научными об ваш прогресс.

    Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

    Это может быть очень тонкий процесс. Еда в слишком большой дефицит может вызвать катаболизм ваших мышц, которые вы явно не хотите. Данные в таблице поможет вам решить, если вы можете съесть больше или меньше.

    Еще одна идея, некоторые про бодибилдеров, я встретил рекомендуется соблюдать все одной и той же переменной (питание, сон, тренировки), но добавив в 30 минут легкой кардио в день, такие как ходьба.

    В любом случае, чтобы получить отличные результаты, вы, вероятно, нужно быть очень дотошным о вещах.

    +166
    Kocherlakota Sricharan 6 нояб. 2018 г., 0:21:50

    О программе

    Мы не знаем свой размер и форму, поэтому мы не в том положении, чтобы критиковать ваш инструктор. А сейчас иди с того, что он говорит.

    О диете

    Протеиновый порошок является то, что мы используем, когда наш обычный рацион не дает достаточное количество белка. Это дополнение, не более того. Он ничего не заменяет, а просто добавляет.

    Вы правы!

    В большинстве случаев, вы можете покрыть ваши потребности в белке, просто есть больше богатые белком мясо, например тунца, курицы, индейки и т. д. Это не действительно необходимо, чтобы начать использовать порошок протеина еще. Всегда стараюсь исправить свой рацион, настройки вашей пищи, а не добавок.

    Чтобы ответить на ваш вопрос

    Нет. Не надо добавить протеиновый порошок в свой рацион для того чтобы похудеть. Я рекомендую тунец в частности, потому, что это очень дешево, и имеет очень высокое содержание белка на грамм отношения.

    +137
    Isse Nur 18 авг. 2017 г., 18:04:18

    Я заметил, заметную разницу, когда я бегу на беговой дорожке против, когда я бегу по дороге. Когда я тренировался для моего первого полумарафон, часто было слишком холодно, чтобы бежать на улицу. Так что я в конечном итоге делает большинство моих тренировок в тренажерном зале на беговой дорожке. Сказав это, я обнаружил, что любое расстояние более 6 км на беговой дорожке и мне скучно из моего разума.

    На дороге его преимущества. Я понял, что я могу идти быстрее или медленнее гораздо легче. Это гораздо сложнее делать это на беговой дорожке, потому что вы должны держать возиться с контролем скорости. Время, кажется, проходит много быстро на дороге. Главным образом потому, что там столько всего происходит вокруг, чтобы держать меня отвлекли. Есть и другие бегуны, бегунов, ходоков, атмосферу, свежий воздух и т. д.

    Независимо от того, где вы тренируетесь, гонка будет происходить на открытом воздухе. Поэтому я настоятельно рекомендую положить в пару длинноватые работает в среде, аналогичной гонке вы тренируетесь для.

    Удачи!

    +130
    Caleb Xu 26 мая 2019 г., 23:39:03

    Важно придерживаться вашей диеты и едите каждые 2-3 часа, как ваше тело будет иметь достаточно времени, переваривании пищи и запас энергии в течение дня.

    Растрепанные становится очень трудно, как вы пытаетесь потерять жир вокруг мышц без потери мышечной массы. Следуйте указаниям вашего врача-диетолога, пойти в спортзал и тренировки регулярно будет вам ближе к достижению ваших целей.

    +127
    user80922 26 мар. 2019 г., 0:55:17

    Как я понимаю есть общие рекомендации к ношению тяжестей обувь при поднятии тяжелого веса по трем основным причинам:

    • Меньше компрессии в поднятии тяжестей обуви, чем в обычном тренировочная обувь
    • Более благоприятный угол для установки более 'вертикально' (конечно, еще таз вперед положении)
    • Общая поддержка стопы

    Одна из моих целей путем подъема (я имею в виду штангой олимпийского типа подъемников) является укрепление мускулатуры и соединительной ткани кисти рук и запястья. Такие как я предпочитают не носить палантины и перчатки при подъеме, который я представляю, в какой-то момент ограничить сумму я могу спокойно поднять (но не в течение некоторого времени).

    По расширению я интересно, если есть развитие мышц стопы, лодыжки и голени, которые должны быть получены от неподдерживаемых ноги.

    Кто-нибудь экспериментировал с этим? Есть веские причины, чтобы не встать на босой тяжестей? Кажется, что первый признак подъема ботинка вес будет обеспечиваться сырьевым каблук, а третий, кажется, распространяются те же предостережения, как и босой бежит.

    Мне особенно интересно услышать от опытных атлетов, которые хотели бы экспериментировать с подъема без обуви и высказать свои мысли.

    +72
    Ransome Martin 6 мая 2012 г., 18:57:25

    Там были десятки вопросов о лучший способ увеличить мышечную массу. Стабильно наивысший рейтинг ответа предполагает упор на все тело комплекс упражнений как приседания, становая тяга, жимы, и плечо прессы вместо того, чтобы разделить процедуры.

    Процедуры как-либо 5х5, либо стартовую силу, он утверждал, будет производить гораздо больше силы и массы прибыли, чем сплит рутины.

    Мне было интересно, если есть какие-либо фактические исследования для подтверждения комплексы упражнений более эффективны при мышечной гипертрофии, чем сплит рутины. Я вообще за простоту и стартовую силу, но я всегда чувствую, что мне нужно добавить в бицепса кудри и трицепсов расширений для того, чтобы чувствовать себя, как я получаю максимальную отдачу от тренировки.

    +63
    aurel 2 сент. 2018 г., 5:43:45

    Вы не "начать", пока ты не перестанешь подниматься в течение нескольких месяцев. Дело в том, чтобы всегда быть сильным для остальной части вашей жизни. Дело не в том, чтобы поднять вес, а затем притвориться, что вы не можете поднять тяжелый вес.

    Если вы пропустили повторений на одно упражнение, оно не влияет на остальные. Они отслеживают отдельно.

    Если вы пропустите один представитель, скажем, приседа, повторите, что вес на следующей тренировке. Если вы еще раз пропустите, затем отступить на 10% в следующей тренировке (или "перемотать" в неделю), затем продолжать прогрессировать. Никогда не возвращайся в неделю 1, Если вы совсем бросить и перезапуск программы месяцев спустя после того, как ты снова слаб.

    +25
    daaku 6 янв. 2012 г., 4:46:49

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil