Пирамида обучения - от высокой к низкой или низкой до высокой

Почему лучше пирамида до максимального во время набора по сравнению с Начиная с максимального значения, а затем замедляется снижение веса после?

Очевидно, что это после растяжки и разминки наборы (30%-50% от 1ПМ).

Я предполагаю, что лучше попробовать и достичь свой максимум/делать тяжелые подъемы на свежие мышцы, а не пытается в конце тренировки?

Пример - 3х5 на 80%, 90%, 95% для пирамидинг против 3х5 до 95%, 90%, 80%. Проценты с ваш один ПМ (1ПМ).

Я могу только думаю, низкой к высокой наращивать мышечную массу и от высокой к низкой для эстетики.

Спасибо.

Редактирование 1 - вопрос появляется от того, что я уже застоялось на ОНР и начинаю думать, почему я не могу разорвать мой вес. Как только я начал думать о логике, что мои руки/плечи устали к тому времени я добраться до моего ОРМ попытка, это заставило меня задать вопрос, почему бы не начать тяжелый первый.

+520
katrinFresh 28 авг. 2015 г., 19:33:58
32 ответов

В Быстрее шоссейные, по Pfitzinger и последнее, есть раздел о подготовке крест. Они делают точки, когда ваш MaxHR для различных видов деятельности-это по сути разные. Если я правильно помню, они также отметили, что MaxHR, достигнутые на велосипеде не была такой высокой, что для бега - вы можете рассчитывать на "МАКС" по более низкой ЧСС.

+899
JP Dias 03 февр. '09 в 4:24

Мои надежды и пожелания сбылись: новым бразильским джиу-джитсу академии открытия вниз по улице от моей работы. Я в восторге. Однако, поскольку ранее оставив бразильского джиу-джитсу я начал пауэрлифтингу. Я хочу начать снова с бразильского джиу-джитсу, но я также не хочу бросить Пауэрлифтинг.

Мой нынешний режим обучения-это 4-дневный сплит для пауэрлифтинга и силовых тренировок. Подъемники варьируются от 1х1 до 5х5 и от 75% до 105% моих 1RMs. Аксессуар для тренировки сделал больше на технику, чем на вес:

Пн: Присед + Аксессуар Ногу 
Ту: Верхний Пресс + Плечо Аксессуар
Мы: Остальное
Е: Становая Тяга + Крышка Аксессуар
Пт: Жим Лежа + Аксессуар Груди 
СА: Отдых
Су: Отдых

Я мог бы легко работать бразильского джиу-джитсу в час обеда или по выходным (вт/сб/вс), или даже переставлять дней. Тем не менее, два спортивных кажутся весьма разрознены в цели и на двух концах спектра с точки зрения фитнеса.

Мои цели для пауэрлифтинга составляет 250% BW для мертвых-лифт, 200% на корточки, и 150% для жима, 100% ОНР. Я в настоящее время на 197%, 163%, 105% и 66%.

Мои цели для бразильского джиу-джитсу будет тренироваться и последовательно осваивать технику сначала. Мне нужно увеличить сердечно-сосудистую выносливость, а также гибкость. Я также хотел бы видеть себя соревноваться!

Q: Как я могу объединить два мира?

+889
Memento Mori 4 февр. 2012 г., 15:03:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думал начать работать, чтобы получить хорошее мускулистое тело, но стоит ли это учитывая, что я уже 32 года? Не слишком ли поздно?

+885
Harshit Choudhary 29 окт. 2013 г., 15:44:56

Я хотел бы поделиться с вами своим опытом. Недавно я обнаружила, что у меня высокое давление и был поставлен на лекарства. Прежде чем начать делать упражнения с Весами вы должны дважды проверить с врачом, вы должны убедиться, что вы не остановить дыхание во время подъема тяжестей. Существует опасность ВР съемки, если вы задержите дыхание на долго.

Теперь начнем с того, что работал для меня: Начните с аэробных упражнений, в первую очередь. Убедитесь, что вы делаете аэробные упражнения в течение 30 минут, и свет весом около 10 минут. Медленно увеличивайте время, которое вы тратите вес. Вы можете сократить время аэробных минимум 15 минут, но никогда не сдаваться аэробные упражнения. ИМО вы получите лучшие результаты, когда вы делаете обе формы упражнений. Если следовать вашей режим упражнений в течение 2 месяцев вы будете гораздо выносливее человека и кровяное давление должны быть ближе к нормальному. Он работал удивительно для меня . Поскольку вы молоды, вы могли бы также решить эту проблему навсегда. Также помните, чтобы остыть после работы. Это имеет первостепенное значение. Как только вы закончите, лечь на коврик и отдохнуть в течение 5-10 минут, концентрируясь на своем дыхании и дышать глубоко.

ИМО, если у вас нет какого-либо физического состояния, как несбалансированное щитовидной железы или Cholestrol, ВР может чисто быть болезнь образа жизни для вас. Вы можете делать чудеса потери веса/управления стрессом и уменьшить потребление соли.

+817
pabloduo 19 июн. 2014 г., 23:49:34

Теперь, некоторые работы уже сделано на этом, когда ученые посмотрели на то, что произошло бы, если бы Вы были раздавлены 2,5 г:

Там был гипер-г работа выполнена на курей, к примеру, Артур Хэмилтон ("Милта") Смит в 1970-х годах. Милт Смит был гравитация специалист Калифорнийского университета в Дэвисе, который хотел найти что случилось бы с людьми если бы они жили в большем, чем обычно G-сил. Естественно, он экспериментировал на животных, и он решил, что животное, которое наиболее близко напоминал человека для этой конкретной цели была курица. Куры, в конце концов, поза похожа на человека: они ходили прямо на двух ногах, у них две ограждающие конечностей (крылья), и так далее. В любом случае, Милт Смит и его помощники взяли стадо кур – их сотни, на самом деле – и положить их в два восемнадцать футов длиной центрифуги при хроническом университета Исследование ускорения лабораторию, как место называлось.

Они сплели эти куры до двух с половиной штук, и пусть они остаются там какое-то время. На самом деле, они покинули они крутятся как в тот день и ночью, от трех до шести месяцев или более за один раз. Куры пошли вокруг и вокруг, они закудахтали и они кудахтали и они сложили яйца и насколько эти куры были обеспокоены тем, что обычная жизнь была как: постоянное притяжение двух с половиной тысяч. Некоторые из эти куры провел большую часть своей жизни в этом проклятый ускоритель.

Ну, это было легко предсказать, что произойдет. Их кости достанет сильнее и их мышцы становятся больше – потому что они все что дополнительные тяжести для работы против. В общей сложности двадцать три поколений кур крутился вокруг такой и то же самое происходило каждый раз. Когда ускоритель был выключен, из шел ... большой Мамбо курица!

Эти хронически ускоренный птицы были образцом грубой силой и выносливость. Они потеряли лишний жир тела, их сердца были перекачивания сильнее, чем обычно, объемом крови, и их разгибательных мышц были больше, чем когда-либо. В следствие всего этого, высокая-г кур разработал три раза увеличить их способность выполнять работу, как измеряется wingbeating упражнения и тредмил-тест.

  • Смит, А. Ч., "физиологические изменения, связанные с долгосрочным увеличением ускорения." В "науках о жизни и космических исследований ХIV", под ред. А. П. Sneath. Берлин:Академия Издательство, 1976.
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "биологические эффекты хронического ускорение". Военно-Морских Исследований 18 Комментарии:1 (1965)
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "влияние хронического ускорение на рост и состав тела". Летопись Нью-Йоркской Академии наук 110: 413 (1963)

Вы можете прочитать больше в этой книге: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Но то, что вы просите немного отличается по методологии:

Надеюсь, в какой-то момент в вашей жизни вы имели опыт надевая кольчугу. Полный комплект весит до 27кг (60lbs). Одет он чувствует себя тяжелым. Костюм тяжелый латный доспех будет примерно то же самое сверху. С как на вы приближаетесь вес человека равномерно распределяется по вашему телу, толкает тебя на пол. Он чувствует себя дробление, каждая мышца будет работать сверхурочно, чтобы остановить вас рушится в клубок на полу. Переезд-это очень тяжело. Но, с некоторыми нежными прогрессивная перегрузка мышц может нарастить к этому и привыкнуть.

Однако ваши суставы...

Суставы имеют хрящи, защищающие их и сухожилий держа их вместе. Вы не можете сделать сухожилия более сильными, и вы не можете заменить хрящ (МСИО). Надев 3х ваши тела в одежды хрящ будет раздавлен подобно маслом в ступке пестиком.

(Получить некоторые хрящи от курицы и попробуйте это у себя дома в свой собственный ступку и пестик!)

Любое быстрое или резкое движение будет положить массивную нагрузку на сухожилия, и вы получите много слез.

Эдди Холл-это, пожалуй, самый сильный человек сейчас жив, а его максимальная становая тяга 500 кг, с веса 185 кг. Он только сделал это для одного надорвался и его синус. Он не смог бы поддержать в 3 раза его вес в одежде на регулярные.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вы хотели быть ограничена максимальная выходная мощность человека относительно их тела.

+752
Thomas Eyde 18 авг. 2014 г., 16:25:40

Время отдыха должно быть значительно сокращен. Остальные лишь около минуты, и как Дж. Вэнс сказал, Каждый день тренироваться, это отличный способ, чтобы построить мышцы на выносливость. Даже если ты не можешь держать свои же количество отжиманий, вы бы просто пойти на неудачи, каждый набор. Если вы идете для отказа любой набор Вы сможете увидеть те 20 отжиманий в кратчайшие сроки!

+686
Goshute 9 июн. 2010 г., 20:26:20

Мне 21 и в настоящее время работает 5 раз в неделю с 8 утра до 5 вечера. Я работаю 1 1/2 часа после работы, каждый день 3 раза в неделю и ест рис и мясо на завтрак и обед овощи или рыбу на ужин. Я один из тех, кто тощий жира и пыталась избавиться от жира на животе, но уже через месяц я вижу прогресс на мой живот и набрал немного мышц. Что я делаю не так?

+622
thomasstache 26 июн. 2018 г., 14:33:37

- О господи - даже не пытайся в сапогах - вы наверняка сломает голеностоп.

ответить @alord1689 довольно хорошо. Я хотел бы расширить его и сказать:

  1. Узнать какой след обуви. Они имеют несколько преимуществ по сравнению с автомобильным обувь или походные ботинки: пятка ниже, чем в дорогой обуви, поэтому риск опрокидывания и вывихнул лодыжку или сломать кость меньше. У них есть каменный щит, который защищает от боль от острых камней. Наконец, протектор гораздо лучше для трассы - больше колеи по грязи и резина липкая на скалах.
  2. Строить ваши силы, голеностопного и prioception. Prioception смысл вашего тела, где он находится в космосе. Лучший способ сделать это, чтобы стоять на одной ноге так долго, как вы можете и построить до нескольких минут. Тогда делайте это с закрытыми глазами. Затем откройте глаза и сделать это, пока трясла все 3 другими конечностями. Затем сделать это с закрытыми глазами (это займет несколько недель, чтобы добраться до этой точки). Для голеностопного сила сделать некоторые резинки (например, материал) и делать упражнения с ними. Результатом является то, что вы можете научиться доверять ваши ноги почти на растяжение, но вернемся назад к нормальному, чтобы ты не думал о или получении каких-либо повреждений.
  3. Земля на мяч или середине стопы. Приземление на пятку больно (не заметил удара идет вверх по вашему телу) и у вас очень мало контроля. Когда вы приземляетесь на переднюю часть ноги, у вас есть пять маленьких пальцев, чтобы помочь сбалансировать и контролировать вас. Тогда остальная часть ноги работает, чтобы поглотить шок немного, прежде чем он работает на амортизирующие механизм ваших ног.
  4. Короче шаг помогает. Вы можете обнаружить, что вы должны взять маленький половиной шагов или меньше шагов, чтобы получить ноги, вы должны пойти в место, которое вы хотите.
  5. Не забудьте посмотреть вверх каждые несколько секунд, чтобы выбрать среднесрочную перспективу пути. Это дает вам время, чтобы выбрать более хороший путь или убедиться, что вы не пропустите свою очередь в след.
  6. Научиться бегать медленно холм. Как вы строите опыт вы получите быстрее. Тогда вы научитесь получать удовольствие от работы хорошего технического спуске и как это заставляет вас чувствовать себя. Это очень похоже на катание на лыжах в том, что ты танцуешь с горы.

Я люблю бег с горы. Это моя любимая часть тропки и, когда я прохожу мимо людей самых (тогда они сдадут меня обратно на подъеме - се ля просмотра). Используя сапоги будет трагедией, если вы не быстро-упаковки или пешие прогулки (дополнительная нагрузка требует большей поддержки в икрах).

+618
Rajat Agarwal 11 нояб. 2012 г., 19:19:42

Да, грудь и трицепс должны быть разработаны в тот же день, в связи с тем, что почти все упражнения на грудь работает трицепс тоже. Тот же закон действует и для спины и бицепсы. Представьте себе грабителя в банк без оружия. Нет ограбление, потому что есть недостающее звено, ружье. Пытаясь ограбить банк без оружия, это все равно что пытаться работать грудь без трицепсы. Вам нужно сделать как для успешной тренировки.

+612
lazzaro 27 июн. 2013 г., 18:56:52

Я делаю только вес тела приседания, как всякий раз, когда я использовать штангу или гантели, что моя форма идет криво я.е я перекладываю на правую сторону при движении вниз; вероятно, потому, что я высокий парень. Я пытался исследовать, но не мог решить. Я знаю, что приседания очень важны, но я просто не могу получить его.

Вот мой день рутина нога в порядке:

  • 3x12reps бесплатно приседания
  • 3х ходьба выпадами
  • 3х жим ногами
  • 3х шагом ИБП
  • 3х расширения ног
  • 3х подколенного сухожилия кудри

Я пытаюсь сделать это, идя тяжелой на другие упражнения Что я могу добавить к моей рутины, чтобы восполнить недостаток приседания? Я-эктоморф.

+605
Pj Sparkles 13 янв. 2019 г., 18:55:45

Честно говоря, у меня была такая же проблема, высокая терпимость боли, и у меня нет окончательного ответа. Половина времени, я растягиваю и боль на следующий день, даже если это не больно при растяжке. Однако, я нашел несколько вещей, которые помогли.

  • Всегда разогреться перед растяжкой - это не должно быть много. Ходить в тренажерный зал несколько раз, пока размахивая руками это делает.
  • Идите медленно и нежно в стрейч - это очень заманчиво, особенно, когда вы "знаете" как далеко вы можете идти в участок, чтобы просто упасть в нее. Это хороший способ навредить себе, даже не осознавая этого.
  • Считать будем по напряжение, а не боль - Если вы не чувствуете боль при растяжке, считать будем по стянутости мышц и соединительной ткани. Когда они чувствовали себя туго, пауза в вашей растянуть и только вперед медленно, обращая внимание на ли, что чувствуют себя крепче. Если ваши мышцы начинают дрожать, отойди немного, потому что, из моего опыта, это значит, что они нападут на момент сбоя.
  • Узнать свои пределы и только немного отодвинуть мимо них каждый раз - это сложно, поскольку оно, по сути, поощряя вас не стремиться к этому изо всех сил, но когда вы находите глубину растяжки, что не влечет за собой напряженные мышцы на следующий день, не заставляйте себя дальше, чем на следующий день. Это медленнее, но это позволит сократить ущерб.
  • Будьте осторожны, держа себя в длительной стрейч - это одно, в чем я виновата. Нынешняя мудрость PNF растяжение, происходит в меньшей степени растяжения, а затем изгибая есть. Лично я нахожу себя в сочетании с глубокой натяжкой, заставить себя тихо, а потом заставить себя продержаться "всего несколько секунд". Адреналин заставляет себя держать часто позиция не оставляет мне невдомек, что я действительно последние мои пределы.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам. Дайте мне знать, если есть что-нибудь еще я могу сделать.

+568
user272320 8 июн. 2011 г., 16:01:45

Ты набирала вес не о весе гантелей, но сколько еды вы съедаете в день. Если вы просто добавить дополнительный прием пищи в день, вы наберете вес.

Вы хотите получить мышцы, а не жир конечно. Поэтому нужно есть больше белка и сделать вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и последующего их сложнее прогрессии. Это избавит вас от тренажерного зала и стоимость оборудования.

Вы должны бросить вызов себе, поэтому вы не можете придерживаться одной гантелей, навсегда, и придется продолжать увеличивать вес вы поднимаете. Или вы можете увеличить интенсивность упражнения.

+542
jcoshea 8 апр. 2019 г., 23:03:27

Человек, я знаю, что выше упражнения бы добавить четкости, вам придется пройти тяжелые для Навального.

Мне нравится предложение разводят руками (Попробуйте произнести это быстро три раза)...но я бы попробовал делать некоторые фермеры ходит человек...интенсивное движение всего тела, работы твои ловушки, плеч, ног, туловища, предплечья сцепление.

Не будут работать ваши трицепсы или бицепсы слишком много, в основном стабилизации, но все же вы получите большой делаешь это, держать вес примерно 100-160lbs и отправиться на долгую прогулку. Вы не пожалеете об этом!

+542
irinka2404 6 февр. 2015 г., 5:43:16

Сайты, очевидно, имеют разные способы расчета окончательного подсчета. Проверить и посмотреть, если они принимают входные сигналы как требуемые усилия (которое не имеет единицы измерения), ваш вес и т. д. Если измеряемые величины одинаковы во всем, то формулы разные.

Вы можете взять среднее :)

+515
cstack 14 апр. 2014 г., 10:37:01

Я начал бегать смешанный при ходьбе год назад.

Потому что я никогда не использовал в течение более чем 10 лет до этого, я начал с очень простой шаг. Самый первый раз я делала в прошлом году я ходил только на 60 метров и не бегать по всем, и вот оно, я вернулся домой и уже устал. Но это моя история, теперь я могу ходить больше на самом деле работает, чем прогулка на 4 км и я часто по-прежнему хотите сделать больше и больше, когда я вернулся домой. Я тоже могу ходить в мое утро в выходные по 15 км и я не чувствую боль на ногах.

Я постоянно занимался упорно, быть дисциплинированным в Упражнение 2 - 5 раз в неделю.

Я чувствую себя хорошо, свежий, пригодный и более продуктивным. Мое тело чувствует себя легким, от 110кг веса в прошлом году до 75кг сейчас. Но я не думаю, что я вырос мои мышцы на ногах.

Я пытался, вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марка Lauren 3 недели назад, в этой книге собраны 111 ярко иллюстрированных упражнений, в том числе и мышцы ног. После практики в течение 3 недель, я знаю, что мои ягодичные мышцы (ягодицы и сгибатели бедра), четырехглавая мышца (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра), голени мышцы растягиваются и сильнее. Я не могу делать приседания в первый раз я попробовал его, я почувствовала головокружение, я думаю, что это из-за моего головокружения. Но я продолжал пытаться, очень-очень медленно идти вниз, насколько я мог, я мог только идти вниз около 10 см, насколько я помню, если я спустился ниже, чем мой вид головокружения напал на меня. Но я рад сказать, что теперь моя история :-) теперь я могу сделать точно как приседания фото пример Марка из его книги. Я знаю, я уверен, что мои движения тела является правильным, поскольку я чувствую, что права мышца растягивается. Это лишь один из многих творческих упражнений, направленных на укрепление мышц ступней с практикой YAYOG.

Я совмещаю работу почти каждое утро и YAYOG, чтобы укрепить мое тело. Как мне еще рано на YAYOG, так что я не уверен, но я чувствую, что мои ноги мышцы помогают мне поднять мое тело для бега/ходьбы более легко, чем когда-либо, когда я запустить/ходьбы. Мой баланс, кажется, улучшилось.

П. С. Ой, я на самом деле хочу, чтобы добавить дополнительный комментарий для Бэрин ответ выше меня на Босиком, но, кажется, я не могу этого сделать, потому что я не вижу комментировать, так как я привык видеть на StackOverflow сайта, Просто убедитесь, что дорога хорошая и достаточно безопасно, чтобы сделать это, я же босиком по нескольку раз давно, но тогда я остановился, потому что мой врач посоветовал мне продолжать носить свою обувь. Она сказала, что некоторые из ее пациентов был сахарный диабет не долго после того, как они наступили на гвоздь на улице.

+503
user88008 11 дек. 2011 г., 1:55:36

Из-за ежедневных подтягиваний у меня довольно сильно мозоли на моих руках.
Есть ли способ, чтобы избежать их ?

+503
DarthCoder 11 мар. 2013 г., 21:36:42

Во время игры в сквош 4 недели назад, я сделал неверный шаг и почувствовал оснастки в мои поджилки. Не было острой боли, связанное с ним. Однако, когда он остынет, это заставило меня хромать немного.

Из того что я читал в сети, это может быть больше, чем напряжение, но не тяжелая слеза.

Я отдохнул в течение последних 4 недель, и я не уверен, что его исцелил. Когда я растянуть его, я чувствую своего рода 'завязанные' сенсация мышцы прямо над коленом с задней стороны. Боль от растяжения является немного более острое, чем то, что я бы чувствовал при растяжении моя здоровая поджилки. Однако, я почти могу достичь нормальной подвижности в нем.

Как я могу сказать подколенное сухожилие заживет, и боль, которую я чувствую не просто идет от того что нога была ранена и не активен в течение 4 недель и, следовательно, труднее растянуть ?

+481
khun boy 18 окт. 2017 г., 1:34:58

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+476
Trite Sinlox 29 дек. 2014 г., 23:01:53

Если вы испытываете снижение прочности, когда ты делаешь упражнения на руки, затем уменьшаются в размерах может быть из-за потери мышц. Вы должны принять к сведению, сколько белка вы потребляете, недостаток которых может привести к мышцы не могут полностью восстановиться до следующей тренировки. Это здесь рекомендует 1.2-2г белка на кг веса для наращивания мышечной массы. Примечание: Если вы хотите поднять потребление белка то делайте это постепенно.

С другой стороны, если вы силовые уровни не снижаются, то потери лишнего жира с рук может быть вероятной причиной уменьшения размера.

В отношении к своей цели, нет уменьшение пятна, жир уменьшается по всему телу контингент конечно на ваше потребление калорий.пятна-снижение-миф

Надеюсь, что это помогает.

+406
Vince Nanke 4 июл. 2012 г., 21:54:39

Если мое сердце продолжает стучать милостиво на один час, это поможет похудеть любым способом?

Нет. Потеря веса происходит, когда вы находитесь в дефицит калорий (едим меньше, чем вы обычно делаете)

+396
Laurenz Ocyas 27 июл. 2014 г., 1:46:42

Истории женщин осуществлять

Моя подруга сказали, что она не могла тренироваться дзюдо, потому что это было как-то причинить ей вред репродуктивным органам. (Никогда не было, она спрашивает, Может ли это имело для нее.) Мы знаем, что даже совсем недавно, в 1970-х, женщины были отстранены от марафонов по схожим основаниям:

enter image description here

Я уверен, что многие врачи обучены в ту эпоху еще заливать то же, что хренотень. Упражнения-индуцированного бесплодия является одним из старейших анти-женщина ПГО в истории женоненавистничество. Сигналы тревоги должны уйти, когда мы слышим это.

Есть ли у нее вода?

Сколько паникерства новостях вы слышите о мужском бесплодии, вызванных дзюдо, или приседания, или футбол? Практически никто, несмотря на то, что семенники гораздо больше подвержена внешним травмы и повреждения от перегрева. Точно так же, как много историй бесплодия (или выпадение матки) вы слышите среди женщин, поднимать тяжести, бегать марафоны, заниматься степ-аэробикой, играть в дзюдо, или CrossFit? Сколько инцидентов, как сообщается, общенациональный каждый год? Миллионы женщин упорно тренироваться. Мы хотели бы видеть эпидемию, если эта деятельность чревата значительными рисками.

Другого ответа утверждает, что приседания причиной опущения матки, который является серьезным заболеванием. Идея заключается в том, что приседания повышают внутрибрюшное давление, толкающее матки вниз во влагалище. То, что осталось отметить степень, в которой это является фактором риска по сравнению с другими причинами: "старение, связанные с ослаблением связок, удерживающие матку вверх; имея родах; и снижение выработки эстрогена".

Что еще вызывает внутрибрюшное давление? Такие общие мероприятия, не только тяжелыми физическими упражнениями. Что-то как каждый день какать достаточно. Статья предостерегает от приседаний для этой женщины-не все женщины-потому что она недавно пережила опущения матки. Это не отменить приседаний для женщин. Это попросту говоря-женщина-спины-в-кухня паникерства БС.

Аналогичным образом, идея о том, что приседания причиной бесплодия поражает меня как глупо. Они не особо грубые упражнения. Яичников женщины действительно так слаб? Я думаю, что нет.

Напротив, мы видим, что большую работу может, для некоторых женщин, в некоторых случаях, причиной нарушения менструального цикла. (Следует отметить, что не работать будет, конечно, иметь также негативные последствия.) Краткий поиск в PubMed, в результате ничего не предполагая, что приседания особенно вредны к здоровью женщин.

Приседания-это все равно стремно

Поводом избегать приседаний не для какой-либо из этих анти-женщина тропов, ни несуществующими опасностями. Это потому, что само упражнение не слишком велика. Приседания не такие эффективные при обучении АБС, и они могут поставить нагрузку на поясницу.

Что еще более важно, уменьшение пятна-это миф, так что она не поможет уменьшить живот жир больше, чем приседания со штангой или езда на велосипеде будет.

Ваш друг не должен делать приседаний, но она не должна их делать, потому что она слишком занята, подъема тяжестей, бег или бокс, не потому, что они представляют некоторую опасность для ее хрупкой женственной природы.

+389
Debajyoti Chatterjee 11 апр. 2015 г., 23:39:00

Я вижу все виды рекламы на TV о том, как потерять в y времени Х количество веса, и как этот парень выглядит удивительно, как этот молодой парень, хотя он не должен. Моя основная претензия об этих роликах, что они в основном индивидуальный план питания и упражнений, что никого с Google (и некоторое время) мог выяснить для себя.

Во время посещения недавно мой отец, я об этом заговорила, и он упомянул, что хотя бы один из этих "планов чудо", использовала таблетки для увеличения метаболизма (который помогает с удалением жира во время тренировки).

Мой вопрос таков: какие природные способы можно использовать, чтобы повысить свой метаболизм, и насколько они эффективны?

Я слышал множество вещей, к этому например

  • Употребление острой пищи
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Имея большой завтрак и еда пропорциональное питание
  • Пить много воды (который я взял из этого вопрос)

Есть ли кто-то, что мне не хватает? Что работал для вас? Что нет?

+376
Funcraft 25 сент. 2015 г., 15:38:21

Фраза, которая приходит на ум, это "заработать углеводов". Если вы тренируетесь для марафона, вы, конечно, зарабатывая их. Я хотел добавить ямс, картофель или фрукты в каждый прием пищи вы перечислили.

Я не уверен, почему вы полагаетесь на другой протеиновый коктейль перед сном. Настоящая еда может быть выше по той простой причине, что добавки должны быть, ну, доп.

+308
maralbjo 27 сент. 2011 г., 21:02:14

Если схема достаточно хорошая, тогда следуйте своей программе. Но это кажется довольно ясным для большинства людей, что программа штангой, похожими на стартовую силу, хотя, возможно, не идеально подходит, значительно превосходит цепи машины. Если вы считаете, что и тренеры не могут помочь, зачем слушать тренера?

Вполне возможно, что они скажут вам, чтобы полу-присед, становая тяга с округлой спиной, Пресс с нажатием до колен, или же убирает питание с осликом удар. Слушая подобные советы было бы стремно. Вы должны верить, что их форма является правильной, прежде чем прислушиваться к их советам об упражнениях из книги.

Так: 2, или если вы уверены, что они знают свое дело, 3. Если они замешкаются на 3, хрен им, а не 2.

+287
Norsed Mokamad II 21 сент. 2014 г., 18:31:48

Выродок,

Пару мыслей по поводу этого дня: один заключается в том, что это не много (большинство новичков не сможете выполнять подтягивания или провалы), и заключается в том, что делаете максимум повторений для каждого упражнения-не лучший способ начать любые упражнения, тренировки или процедуры. Вы находитесь на более высоком риске для травмы (наиболее часто тендинит и крайняя болезненность мышц, которые могут длиться в течение нескольких дней).

Я работаю с гимнастов высшего уровня и спортсменов колледжа в течение 10 лет, и одна моя специальность заключается в разработке и реализации подпрограммы calisthenic упражнения для всех спортсменов всех фитнес-уровней.

Чтобы ответить на ваш вопрос конкретно, я разбил тренировки, включая частоту и продолжительность для вас. Я думаю, что так как вы делали СС уже более года последовательно, вы должны рассмотреть себя как средний уровень, не новичок, на мой взгляд. Так что вот это:

Тренировки в течение первых 2 недель:

  1. Подтягивания
  2. Отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Приседания

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуйте 3 комплекта 10-15 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями.

Ближайшие 2 недели

  1. Подтягивания
  2. Гатор отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Прыжки В Приседе

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Следующие 4 недели

  1. Подтягивания
  2. Plyo отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Вытачки Прыжки

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Участок обслуживания: вы можете делать те же упражнения, что и выше (подтягивания, plyo отжимания, перевернутые строки, провалы и живота прыжки), пытается на 4-5 комплектов максимум усилий, отдыхая 30 секунд между подходами и между упражнениями. Главное то, что вы только должны сделать это тренировки 3 дня в неделю, а не 6 дней в неделю.

Я надеюсь, что это полезно. Дайте ему попробовать и дайте нам знать!

Удачи!

+224
Robert Alexander 2 июн. 2018 г., 9:55:00

Я бы предложил работать на интервалы. Дэйв делает хорошую точку в своем ответе, что прогресс в основном требует, чтобы вы работали при высокой интенсивности день за днем (с днями отдыха, конечно), но, похоже, ты себя в землю на эти тренировки. Попробуйте растянуть короткие циклы с периодами ходьбе. Когда вы начинаете уставать, ходить на некоторое время. Большой улов, что, по крайней мере, по моему опыту, пытаются судить интервалы, чувствую редко работает. Я буду заставлять себя слишком трудно слишком долго на работает, и периоды доступности легко могут слишком долго, а также продлить, потому что это удобно, и я чувствую, что я не "полностью восстановлено", даже когда я лучше пойду.

Попробуйте что-то вроде дивана, чтобы 5K программы. На вашем уровне, первые несколько тренировок будут слишком легко, так что попробуйте начать где-то недели 3 или 4. Пройти через тренировки и бегать интервалы (различные телефона и планшета приложения для этого), даже если он кажется слишком простым, и оценить вашу позицию оттуда.

+207
Sridhar Sarnobat 1 дек. 2012 г., 10:24:32

К сожалению, все люди, которых я едва описать его как 'спокойную пробежку, которым ничего не говорит мне. (Это может быть шоком для некоторых, но мое передвижение состоит из оступиться и спринт не что-нибудь еще).

Мне сказали, чтобы сравнить его с собакой гулять, но мой разум может думать только хромает. Я не знаю, почему.

Итак, еще раз, что собака-Рысь и как он выглядит?

+187
Jacklaust 23 сент. 2019 г., 7:23:04

Хорошее решение, желаю Вам удачи в период потери веса. Но помните 1 вещь никогда не сдаваться!

Вот шесть простых советов для похудения вы можете использовать сегодня:

Номер 1: перестать пить пиво (или любого алкоголя), пьет один пиво приравнивается к 7 ломтиков хлеба.

Ряд 2: позвольте себе чит еду раз в неделю. Я знаю, вы можете подумать, почему я должен это делать? Он будет делать все наоборот терять вес! Ну да, это правда, но помните, что вы не робот. Имея чит трапезу один раз в неделю будет держать вас мотивированным и, следовательно, вы не думаете, что теряете вес слишком жесткий и закончить, бросить все.

Номер 3: Не ешь ту же пищу каждый день. Многие люди едят курицу и рис все время, потому что там низкий процент жира. Но через неделю или две, вы будете скучать. Пойти на некоторые кулинарные сайт и попробовать простые и полезные рецепты.

Ряд 4: Перейти в супермаркет после еды. Я знаю, это странно, но эффективное. После того, как вы полностью ваше тело не желаете больше калорий и поэтому вы не купите любой нездоровой пищи.

Номер 5: купите небольшие тарелки. Это опять же, другой проводной трюк, но есть более чем 50 исследований, чтобы поддержать мой совет. Наличие мелких пластин позволит уменьшить количество еды вы можете положить на него и ваш мозг будет думать о своей полной.

Номер 6: Если вы все еще голодны после еды, ешь бананы или яблоки. Эти два фрукта поможет вам полный живот с очень низким количеством калорий. И если вы все еще голодны после этого пить воду или зеленый чай.

Если вы хотите получить больше информации о том, как похудеть вот сайт мне очень нравится : tip4fitness.com

+159
Jeremy Cookson 30 авг. 2018 г., 21:12:13

Бедная чувствительности к инсулину, ожирение, диабет. Я бы использовал овсянка и сладкий картофель, если вы хотите получить ваши калории до. Эти продукты гораздо лучше держит ваш уровень сахара в крови сбалансированным.

+101
Bitcoineer 3 сент. 2014 г., 17:09:14

Какие упражнения вы можете порекомендовать наиболее тренировать нижний пресс дома без необходимых инструментов?

+63
user3760593 9 июн. 2010 г., 21:02:47

Плохая осанка может привести вас, чтобы наклониться и положить дополнительную нагрузку на и плечи. Также некоторые люди напрягаются, когда они бегут и не расслабляйтесь.

Некоторые люди находят объекты в их рука помогает им расслабиться верхней части тела. Предмет в руке может быть как малые, как палка или как большой, как бутылки с водой.

Как можно решить проблемы? Легкий массаж и грелку/лед поможет ослабить его.

Упражнения , чтобы помочь построить спины и основных мышц может помочь вашей осанке.

+34
fdisk 21 июн. 2012 г., 2:50:21

Что касается до тренировки, вы будете хотеть что-нибудь съесть; вопрос заключается в том, чтобы съесть полноценный завтрак или небольшой перекус. На Клиника Майо рекомендует, чтобы оставить достаточно времени утром, чтобы закончить свой завтрак за час перед началом тренировки, а если это временная вписывается в ваш график, есть нормальный малого размера завтрак. Если вы просыпаетесь ближе к 7 утра, и нет свободного часа, съедая что-то маленькое, как мюсли, булочки или фрукты помогут вам избежать чувства вялости и тошнота, что Большой завтрак приближает к тренировке. Если вы едете по маршруту закуски, вы можете следовать, с другой закуски или легкий завтрак после тренировки, чтобы помочь дать ваше тело энергии в течение дня. Если у вас есть то что вы едите между окончанием тренировки и ужин, вам будет хорошо двигаться, чтобы время между окончанием тренировки и работу.

Теперь, когда вы уже наработали к тому времени вы добираетесь на работу, вы, вероятно, будете более голодными в течение дня, возят закуски может помочь с этим. Если раньше вы были время вашей еды, чтобы быть готовы к тренировке в конце дня, вы будете теперь иметь окончание работы примерно время обеда, и поэтому вы будете иметь, чтобы выяснить, что работает для вас в условия, когда, чтобы поесть в течение дня.

Еще одно различие с утренней тренировки вы будете чувствовать осложнений (болезненность, усталость и т. д.) в то время как вы находитесь на работе, и поэтому вы можете структурировать свой день таким образом, что позволяет вам несколько перерывов в течение перемещаться и растягиваться. Я обнаружил, что принимая быстрый 5 минут ходьбы и растяжка каждые пару часов-это очень выгодно, когда пытаюсь оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени на работе.

Наконец, достаточный сон будет более важно сейчас, чтобы убедиться, что вы иметь успешный тренировки и убедитесь, что вы не спите поздно и пропустить его. Вы привыкли работать по ночам, когда у вас есть целый день, чтобы отогнать эти чувства сонливости. Особенно в начале, его будет труднее узнать себя в тренажерном зале, и не достаточно спит, только делает это тяжелее. Одна вещь, я нашел полезным, чтобы приготовить всю одежду и закуски на следующий день накануне вечером. Его гораздо легче проснуться, поесть, потом тренировки, чем просыпаться, принимать пищу, готовить обед, смотреть за рабочую одежду, ищите спортивную одежду, убедитесь, что вы не забыли ничего в уставшее утро состояние, а затем пойти в спортзал.

Удачи с новой работой, очень здорово, что ты найти способ, чтобы держать свою рутину с новыми часами!

+20
John Val Cruda 2 окт. 2015 г., 6:59:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil