Что это лучшее сочетание мышечных групп на тренировке вместе?

Я не осуществлял должным образом в течении нескольких лет и я умираю, чтобы вернуться в нее.

Я собрал следующую подпрограмму :

Понедельник: ноги день и ABS

Вторник: Грудь

Среда: спина и АБС

Четверг: Плечи

Пятница: бицепсы, трицепсы и ABS

Есть ли польза для отработки определенных групп мышц вместе? Должен ли я изменить или переставить эти упражнения?

+140
user1014691 13 мар. 2016 г., 21:18:44
37 ответов

Я бы пойти для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) дома. Я недавно обнаружил BodyRock.TV и ведь действительно многие страницы, девушка имеет ежедневные тренировки, которые легко следовать, и короткий, всего 12-15 минут, но на самом деле изматывающая, не расстраивайтесь, если вы не можете идти в ногу первые несколько недель. (Я 25yo парень, который был немного не в форме, и мне было трудно делать все повторений она).

Это действительно хорошая страница с хорошим сообщества, она занимает почти нет времени, и в основном упражнениями, нет весов. Тот факт, что она выкладывает различные процедуры каждый день держит его свежим и разнообразным, а только вещи, которые она использует, скакалки, швейцарский/пилатес мяч, и окунуться станции.

Зацените!

BodyRock.TV

+958
Shirakumo 03 февр. '09 в 4:24

Да, но дайте ему только максимум 5-10 минут в вашей обычной, с коротким (30 сек) период отдыха между ними. Это, несомненно, принести результаты. Ключ к видимости вашего АБС потерять как можно больше жира, как вы можете. В противном случае, вы можете построить мышцы, но не увидишь его, как жир покрывает площадь.

+954
YumTum 6 сент. 2013 г., 7:44:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня.

Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.

Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течение дня ? (при условии, что общее потребление пищи за день вполне здоровый и адекватный). Также, учитывая ненормированный график приема пищи, то пищевые группы работать лучше (чтобы спасти ситуацию) ?

+942
swinters 18 июл. 2010 г., 16:01:08

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+938
cmour 18 мая 2018 г., 3:40:46

У вас есть какой-либо причине, что так когда-либо предположить, у вас есть дефицит витамина C (также известный как цинга) ? Если нет, не тратьте деньги, даже если они дешевые. Добавки компании делают кучу денег на невежестве народов и с моральной точки зрения, эти компании должны быть морили голодом, пока они не обанкротятся.

Это невероятно просто, чтобы получить все витамина С вам нужно, если вы едите фрукты или овощи, даже в малых количествах, вы получите все, что вам нужно.

+906
codenamebrock 19 июл. 2017 г., 1:39:11

Что мне делать, когда мой бицепс становится жесткой? Когда я выполняю кудри с помощью штанги, я могу завить мои бицепсы, но позже, когда я перейду на гантели кудри, даже легчайшего веса — скажем, 15 фунтов — становится так сложно, что я даже не могу завить его. Изначально, когда я начала делать тренировки, никаких проблем не было, но после 5 месяцев этой проблемы разрабатываются. Он уже год, как я начал работать, но я не нашел каких-либо решения, пожалуйста, помогите.

+894
Eylen 13 окт. 2014 г., 9:27:38

Я программист и я сижу у компьютера почти весь день, несколько дней буквально весь день, и я слышал, что сидит весь день одна из причин, почему чью-то задницу может стать больше, это правда? и если да, какая наука за этим стоит?

+883
Ecclesia Morain 21 янв. 2010 г., 11:38:13

Если вы новичок в подъеме просто взять что-то базовое из интернета, свой состав, кажется, не слишком тревожная, чтобы избыточный или недостаточный вес, так что если вы только выбираете план и следовать ему с хорошей форме(это важно) и заставлять себя, придерживаться диеты и оставаться последовательным с ваших тренировок вы увидите результаты.

Как кто-то, кто является новым для обучения вам просто нужно следовать плану, который вы будете придерживаться и просто начать. Изучить формы и оставаться строгим с ним.

Если вы погуглите, информация есть. Когда вы шли в течение нескольких месяцев, если вы хотите быть стройнее и лишь затем начинайте кардио-и резать, но сейчас, просто поесть в чистоте и поезд.

+869
Crossifixio D 27 февр. 2010 г., 16:02:14

Я думаю, что ваш друг обдумывал это. По данным этого исследования, Существует несколько факторов, которые способствуют продолжающееся сжигание калорий после тренировки, одним из которых является:

Снижение температуры тела: как энергия высвобождается из упражнения мышечные ткани тела, тепла. Таким образом, во время ТОЦ, организм должен затратить энергию, чтобы вернуться к нормальной ядра тела температуры.

Так что теоретически, если вы принимаете горячий душ, вы на самом деле вызывает ваше тело, чтобы работать больше, чтобы вернуться к нормальной температура, которая должна привести к более сожженных калорий. Принимая холодный душ, следует иметь противоположный эффект. Если вы считаете, что ваше тело должно быть в нормальной температуре около 20 минут после тренировки в любом случае, и при условии, что при охлаждении, как правило, (ходьба в течение 5 - 10 минут после тренировки), различия в калорий не будет заметна в зависимости от температуры ваших душ.

+835
ienex 20 апр. 2014 г., 1:42:47

Нездоровая потеря веса, где:

  • Вы теряете мышечную массу
  • Вы не обеспечивают достаточное питание для восстановления
  • Вы намеренно потерять как можно больше веса воды сразу.

По вашему описанию вашего рациона, это выглядит как если он состоит из правильных вещей. Вопрос только в том, если он достаточно. Пока у вас есть достаточно белка, было бы достаточно, чтобы защитить вас от первой пули. Эта статья предполагает, что вы не будете использовать более 0,65 г белка за фунт массы тела, или если вы не генетически одаренный .82 г белка на фунт веса тела.

Насколько пункт 2 касается, пока ваши показатели не регрессирует, у вас есть достаточно калорий, чтобы поддерживать свой уровень активности. Многие культуристы будут испытывать падение максимум они могут поднять во время диеты, но я говорю о либо резкое падение производительности или каждый раз, когда вы тренировки вы постоянно падение производительности.

По последнему пункту, это где у людей нет достаточного количества воды, где потеет во время тренировки, сидеть в сауне чтобы с потом вышли все воды, которые они имеют, и т. д. Ссылка на статью , что переходит в более подробно с такого рода вещи. Однако, тем больше вы теряете, тем больше это влияет на вашу производительность в своем матч/соревнование. Эта статья предполагает, что максимум вы должны попробовать, чтобы потерять с таким подходом составляет 5% от веса вашего тела.

Так что происходит?

Трудно сказать, но любой раз, когда вы изменить ваши привычки в еде, первый вес соскочить-это вес воды. Это не нездоровый уровня воды вес, но если вы существенно уменьшили потребление натрия и количество воспалительных продуктов, которые вы едите, ваше тело будет отпустить избыток воды, что она больше не нуждается.

Если у вас не менее 125 г углеводов в день, следующий источник потери веса, вероятно, будет запасы гликогена. В зависимости от вашего веса тела, это может быть столько, сколько стоит 5 фунтов веса. Это резерв энергии ваши мышцы.

Наконец, как ваш организм расщепляет жир и сжигает его, на побочные продукты мочились наружу. Это будет продолжаться какое-то время, пока ваш организм находит новое равновесие, известный как гомеостаз. Для того, чтобы держать потери веса, вы будете иметь, чтобы цикл через различные подходы, чтобы сохранить его от достижения такого равновесия прежде чем вам достичь желаемого веса. Кроме того, в 185lb, вы можете рассмотреть вопрос об увеличении вашей мышечной массы, а не просто сосредоточены на потерю жира. Это может произойти довольно быстро.

+827
Kampuwai Samson 6 авг. 2014 г., 14:15:39

Для нижней части спины и нижней части тела , подвижность и гибкость вы можете делать проверьте следующие ссылки:

Тренировки фундамента

Приземистый дня Идо Клиника - мобильность

+807
user287182 6 дек. 2011 г., 11:35:29

Я тренировался для моего первого полумарафон; работать длинные дистанции в последнее время. Я нашел это трудно, чтобы поддерживать мышцы на руках и груди, из-за всех калорий я сжигаю во время работы; у меня высокий(иш) метаболизма, как это.

Я посещал занятия кроссфит 2 или 3 раза в неделю, но за это раз в неделю, для того, чтобы освободить место для работы.

Каких-либо быстрых/простых методов создания (и поддержания) мышц в не рабочие дни?

+772
BonanzaDriver 20 мар. 2016 г., 2:17:53

Я думаю, что вы должны пойти высокой интенсивности по 5 повторений и 5 подходов с крупных мышечных групп со свободными весами. Зачем тебе нужна мышечная выносливость или высокая толерантность к молочной кислоте в вашей повседневной жизни? Проблема с делать упражнения со свободными весами и высокой интенсивностью, что можно легко травму себе. Но если вы начнете с небольшого веса, так что вы получите правильную технику вам будет хорошо. Вы просто должны увеличить вес каждый раз. Есть сайт называется stronglifts.com что я могу порекомендовать свою основную программу тренировок. Он сосредоточиться на высокой интенсивности. Если вы становитесь членом, он будет посылать вам по электронной почте каждый день (примерно с таким же сообщением, так что у меня теперь unsubsribed) его тренировок включает в себя только несколько другими средствами антицеллюлитного комплекса, как, становая тяга, жим лежа, приседания, гребя все со свободными весами. Вот видео процедур.

Существует дискуссия о лучшие упражнения для жизни. Я согласен с этим ответом о силе:

+691
Jose Carlos Tamayo 12 апр. 2013 г., 11:11:56

У меня простая круглая доска баланса с контактной точкой в середине. Я пробовал компании vew сделать, с точки подвижного равновесия, который движется по направляющей на нижней части доски. Это было ужасно тяжело, мне удалось не провалиться в течение примерно 2 секунд... эти вещи намного дороже...

Но они на самом деле лучше для баланса (для след бег, скалолазание и т. д.) и учебных стабилизации мышц? Или они просто для тренировки равновесия с больше удовольствия и адреналина?

+682
Chaman Bavliya 18 нояб. 2011 г., 21:48:20

Если вы сделать некоторые исследования, вы найдете, что доктор хиропрактики [постоянного тока] - это высококвалифицированные в спинной манипуляции - гораздо больше, чем МД. Самостоятельная спинная манипуляция может быть очень опасно и привести к серьезным травмам. Если вы хотите помочь вашей болезни позвоночника, научитесь правильно реабилитационных упражнений, разработанный специально для вашего состояния с помощью постоянного или ПТ. Counsult постоянного тока, который использует спинного визуализации и работы с другими специалистами здравоохранения для достижения лучшей коррекции вашей проблемы.

Слава Богу, Сэм

+557
Igwe Osolife 11 авг. 2010 г., 22:16:51

Я слышал понятие "генетический потенциал" разбрасываются при обращении к бодибилдингу. Говорят, что люди инстинктивно достигать определенного размера. У меня есть следующие вопросы относительно этого неуловимого понятия.

Научная обоснованность

Ученые выделили ген, который определяет генетический потенциал человека мышц? Или это понятие чисто основе наблюдений общине культуризма?

Плато

Как ты можешь отличить наезд на плато и наезд ваш генетический потенциал? Должен ли человек, который безуспешно пытается прорваться на плато в течение года отказаться, потому что это не плато, а генетические кирпичная стена?

Жесткий Лимит?

Предел жесткий лимит? Например, Гена говорит, что одного человека обхват плеча не будет превышать 26 дюймов несмотря ни на что. Или это приблизительные ограничения? То есть, человек будет бороться, чтобы пройти предложенный предел, но будет экспоненциально труднее идти мимо этого предела.

+540
SagaraLumen 21 апр. 2013 г., 13:26:28

Этот документ, который я нашел на уровни креатина и диета цитирует некоторые исследования, которые говорят, что креатин начинает разлагаться на 115 градусов в Рыбы, и выпечки мясо вызывает 92% потери свободного креатина из-за поломки, а потом и другие действия, происходящие из-за этого срыва. (Примечание: в то время как это исследование, скорее всего, от студента колледжа, он перечисляет много исследований, которые он приводит для информации.)

В нем говорится, что, чтобы получить тот же креатин из вареной рыбы как вы хотели от сырой рыбы, вы должны были бы съесть 1,7 кг (3.74 кг) рыбы. Говядина имеет даже меньше креатина.

Вот почему все вам говорят, что пищевая креатина невелика, если вы хотели уровней нагрузки. Вы просто не могли (ладно, может быть, вы могли бы) съесть достаточно мяса/рыбы для того, чтобы внести изменения, и других последствий для здоровья от него будет перевешивать любые выгоды.

+402
user2664911 23 июн. 2015 г., 19:31:07

Существует несколько десятков уравнений регрессии вокруг, что было создано за годы исследований различных демографических, просто играть / выберете один, который, кажется, подходит, например,

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+399
soltiz 12 июл. 2015 г., 5:22:30

Принимая ваши вопросы по одному:

(1) эксцентрикового части лифтов, как известно, как причинить больше боли и быть более склонны к травмам. В сочетании с экстремальными весами, которые будут сняты во время становой тяги, это создает хороший стимул для людей, чтобы пренебрегать эксцентрической фазе и просто сбросить вес. Это хорошо, чтобы отметить, что в условиях конкуренции, вы должны контролировать вес (не хлопать), не медленно, но в контролируемой форме. Если вы не боитесь повредить оборудование, я хотел бы спросить, кто занимается в тренажерном зале ли тарелки и пол может справиться с этим - некоторые построены на такого рода лечение, а другие нет. В противном случае, ваши решения резиновый коврик является, наверное, достаточно.

Так что отвечая на ваш вопрос, это зависит от того, что вы считаете "падает" вес. Тратить слишком много времени положить вес вниз будет сдерживать вас, но существует золотая середина, за хлопнув его вниз и опуская ее мягко.

Как окончательное Примечание, некоторые известные deadlifters (а именно Эд Коэн и Ричард Хоторн) известны ориентируясь частью их подготовки по этой конкретной части лифта, поэтому вы можете не тратить свое время так, как вам кажется.

(2) Вы не должны носить ремень; но оно помогает общеукрепляющее, позволяя увеличение внутрибрюшного давления (вы толкайтесь своим пузом против внешнего сопротивления, которое создает ВБД более легко), что делает лифт более безопасным при условии, что вы научитесь правильно его использовать. Это не просто "положить его на, получить 5% на подъемники" ситуации. Грег Nuckols имеет отличную статье полно ссылок на эту тему на своем сайте, Strengtheory. Это долго читать, но оно того стоит.

+362
ourliveranjo 25 июн. 2014 г., 3:07:14

Трудно сказать без целей ваших тренировок, но состояние "тяжелой рутины", так что я собираюсь предполагаю, что вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Я бы предложил добавить приседания и разгибания ног в свой день ноги, как это поможет освободить естественного тестостерона в вашем организме.

Я также предложил бы изолирующие тяги и нажима движениями в разные дни. Начиная с больших мышц, вы могли бы сделать что-то вроде грудь/трицепс в один день, а затем спина/бицепс 3 день. Вот пример того, что я имею в виду.

И целый день для ABS? действительно? Это просто перебор, и если вы ищете, чтобы получить шесть пакетов, вы ничего не делая целый день тренировка. Вы получите намного лучше основных результатов обучения квадрицепсы и нижнюю часть спины и делать кардио в тот день, чем посвятить целый день АБС.

+361
Vaidehi 7 дек. 2013 г., 3:04:13

Просто дать ему достаточно времени такой, что ты не блевать во время тренировки. Некоторые люди, которых я знаю, могут ехать 25 минут после еды, но другим, может быть, часов. Конечно, вы не хотите идти сразу после еды. Это также зависит от того, какой тип тренировки вы делаете (вы, возможно, захотите, чтобы дать ему час или около того, если вы собираетесь делать такие вещи, как сумасшедшие прыжки).

+348
brillydev 29 апр. 2012 г., 12:26:38

Что ваша диета выглядит? Сколько ты ешь? Потеря веса-это на 90% питание, 10% упражнения. Вы можете тренироваться весь день напролет, но если вы едите эти калории обратно это напрасно. Если вы не отслеживаете ваши калории, сделать это. Отслеживать все, что вы едите, все, что вы пьете. И будьте осторожны о размерах порций.

Я также настоятельно рекомендую взвешивание еды, по крайней мере на некоторое время. Недооценив сколько вы едите, может привести вас дико конечно, особенно с жирной или жирных продуктов, как арахисовое масло. На несколько ложек, можно добавить пару сотен калорий!

+346
Analysis1 22 июн. 2018 г., 6:22:27
Государству было бы избежать, с участием мышц живота, если она остается на пути прогресса.
+317
greenfhfh 8 сент. 2012 г., 22:24:24

Иногда я получаю эту боль, когда я сплю с моей стороны загибается (очень удобный, но вы платите за него на следующий день).

  • Если вы все еще хотите делать отжимания, попробуйте сделать кастет отжимания. Это снимает нагрузку с вашего запястья.
  • Вы также можете использовать отжимания бары, чтобы обойти эту боль и еще отжимаюсь. (Набор из Цель или Walmart составляет около ~$20)
+311
Manab Saha 9 дек. 2019 г., 2:55:14

Не останавливайся. Это не редкость, чтобы иметь одну сторону вашего тела, чтобы быть немного сильнее, чем другие.

Это может быть правдой, даже если вы не тренировки.

Подумайте об этом, если вы правы haned, вы автоматически используете вашу правую руку для большинства задач вам. Поэтому вы, скорее всего, будут немного сильнее на той стороне тела.

При работе всегда используйте одинаковый вес на обе стороны тела. Т. е. не использовать более тяжелый вес для более сильной рукой. Всегда работайте на уровне вес более слабой руки, и надеюсь, что все будет на уровне немного.

+281
SL2 9 авг. 2016 г., 14:13:08

Мда. Хороший вопрос. Было бы лучше быть в ситуации жизни и смерти, как ваши инстинкты выживания, и вы можете получить прибавку в силе, скорости и реакции, чтобы выжить. Он был свидетелем. Но так же, как вы, в отсутствие опасности вообще не рассчитывать на возможность использования в ближайшее время свою полную мощность. А я бы сосредоточиться на своей основной форме сильнее (да, я сказал, что). Просто сделать себя сильнее, и вы будете хорошо, вы могли бы достичь пика физической силы и просто быть сильным без того, чтобы полностью использовать возможности ваших мышц. Может быть, однажды мы будем развиваться, но сейчас, если мы попытаемся пройти мимо наших границ, как люди наши тела будут рвать на части. Вот почему у нас есть неврологические ограничители на наши мозги. Они там, чтобы убедиться, что мы не случайно убить себя. Животные должны использовать свою полную силу, потому что они должны выжить и таким образом рождаются без ограничителей у нас нет. Так что скорее всего нет это не возможно, чтобы использовать в полной мере свои мышцы. Надеюсь, что помогла.

+280
Ghulam Qadir 25 дек. 2011 г., 20:56:56

Я ищу предложения на 60-90 минутный сеанс, в комплекте с упражнения, сеты, веса, рэп и т. д.

Моя главная цель-построить скорость на 5к забегов по пересеченной местности.

+252
Talal B 30 мар. 2015 г., 21:37:50

Я из формы(иначе зачем мне быть здесь, лол), я вешу 185 фунтов, высота 178 см(5'9", я думаю). В последнее время я пытаюсь разобраться и поднимать вес около 4 недель, но вчера я играл в игру(крикет), и я чувствовал себя очень тяжелым и я не могу двигаться быстрее. Я подумала, Если я поднимаю некоторые веса я потеряю немного калорий(я делаю ежедневно, но не так быстро) и придет в форму. Но кажется все происходит наоборот.

Моя цель-снизить вес, нужно уменьшить хотяб 165-170 фунтов. Я двигаюсь в неправильном направлении, поднимать тяжести и делать кардио одновременно или я должен делать кардио только на 3 недели или что-то.

Моя диета, я ем овес/2 ломтика хлеба утром(8:30 утра). Днем(12:00 по полудню), я ем офисе продуктов питания, начиная от Chipotle для китайской еды(она бесплатная, почему я должна скучать), но я убедиться, что я не ем. И я пью две чашки кофе в день. Вечером(7:00 вечера), я ем только фрукты-обычно яблоко, персик, 2 банана. В выходные я сократил потерять не так много(не по ночам правда). Это действительно сосет, потому что после выполнения всех вышеперечисленных, мне не кажется, чтобы уменьшить вес за 4 недели, мне было 190 фунтов сейчас 185 фунтов. Просто интересно, если делаю весом тянет меня назад? Посоветуйте, пожалуйста.

На самом деле я планирую сбрасывать вес DNG для следующих 3 недель и делать только кардио. Так, если это правильный путь, чтобы сделать, сколько калорий в сутки, чтобы снизить свой вес до 170 фунтов в 3 недели(всего 21 день). Спасибо!!!

+247
nteatexchange 6 авг. 2016 г., 20:40:19

Бицепсы и трицепсы мышцы-антагониста. Что означает, когда один является главной движущей силой, другие просто придает стабильности. Понятие, что упражнения для определенной группы мышц просто означает, что главной движущей силы делать большую часть работы.

Потому что они мышцы-антагониста единственное, что может поразить их примерно столько же-это статическое удержание за время. Даже тогда, в зависимости от того, руки вытянуты (трицепс) или согнутой (бицепс), большая часть работы все равно будет один или другой.

+243
simon69420 19 июн. 2017 г., 15:45:41

У меня была проблема с КСО и логотип на большом пальце ноги. Я взял его нож EXACTO и удалена поддержка с логотипом. Глядя на вашу фотографию, похоже, не имеют такой роскоши.

У меня есть постоянный красный след на моей ноге, где логотип был.

+227
iPhoneiaco 28 окт. 2019 г., 3:29:33

Переход от обучения веса без тренировок вес будет означать, что вы будете становиться слабее. Почему бы не попробовать подниматься реже ... может раз в неделю ... за менее чем 5 повторений за подход, за силу и мощь, а не размер? Если вы тренируетесь бразильского джиу-джитсу все время и не ел как маньяк, что не должны положить вес на вас. Когда я делаю два раза в неделю дзюдо или бразильского джиу-джитсу несколько раз в неделю, это трудно , чтобы набрать вес (хотя хочется!) во время подъема два или три раза в неделю (с наборов 3 или 5 повторений) и ест довольно трудно. Меня беспокоит то, что переход от подъема к Bodyweight упражнений, скорее всего, заставит вас несколько слабее.

Но да, ваш план будет работать, в том смысле, что лифтинг и питание ваш путь до веса, то останавливать подъем и повышенная питание, следует убедиться, что вы остаться в своей весовой категории. Но это не значит, что это просто потому, что вы съели меньше калорий, чем вы сожгли. Как обсуждалось в несколько ответов на этот вопрос, наши тела не "сжигают калории", мы переваривать пищу.

+225
Marcika001 4 июл. 2013 г., 16:09:53

Я новичок в бодибилдинге и я знаю, что я должен разминки перед подъемом. Так откуда мне знать, есть ли у меня достаточно прогрета.

+218
smtaha512 4 мар. 2017 г., 11:35:56

Мне 15 лет и я только 5'2 и о 47кг. Я не могу помочь больше, и я действительно хочу стать повыше, как я ненавижу, когда мои друзья вырастут примерно до 6'0 и я останусь короче, как будто я их ребенок. Мой папа 5'9 и моя мама около 5'4-5'5, и я считаю, что я могу расти выше из-за моих родителей генетика, однако это не имеет никакого значения, так как я не почти взрослых выше в прошлом году. Я съела все мои витамины и есть здоровую пищу и спать около 8 часов каждую ночь, однако я не вижу никакой разницы. Я тренируюсь и упражнений очень много и каждый день, я делаю около 30 минут бега каждый день, это как-то с этим делать? может, слишком много тренировок, это остановило мой рост? Я также принимать мульти-витамины таблетки каждый день, чтобы помочь мне быть здоровым и расти. Мое запястье на самом деле очень маленькая и худенькая, это как-то с этим делать? в прошлом году я 5'2 и я еще 5'2 в этом году, просто, может быть, чуть повыше. Спасибо большое и я был бы очень рад с вашей помощью и руководство о том, что я должен сделать, чтобы расти выше. Сколько калорий в день я должна съесть?

+132
Anas Laghouaouta 9 дек. 2018 г., 23:01:44

Какой легкий и эффективные упражнения существуют для лечения существующих бегунов травмы колена?

Бегуны колено часто происходит, когда четырехглавая мышца слишком слаба, чтобы поддержать колени. Бедра-укрепление необходимы упражнения. Некоторые упражнения, такие как выпады, может не подходить для существующего травмы колена , поскольку это может причинить боль и сделать его хуже.


До сих пор в моих исследованиях я наткнулся на CoolRunning, предложив

  • Стоя поднимать ногу: стоять спиной к стене. Поднимите одну ногу вверх так высоко, как вы можете с колен прямые. Удерживайте в течение пяти секунд, затем согните колено, чтобы расслабиться, удерживайте в течение пяти секунд. Снова выпрямите ногу и совершить пять из них перед переходом на другую ногу. С течением времени, посмотреть, если вы можете создать до десяти секунд.
  • Нога получается: лягте или сядьте в кресло и вытяните обе ноги, колени прямые, и ступни его ног были обращены вверх, к коленям. Напрягите мышцы бедра и превратить ваши ноги, насколько вы можете, держа за десять секунд. Теперь поверните ноги так далеко, как вы можете и удерживайте в течение десяти секунд, удерживая мышцы бедра, крепче за всю тренировку. Три из этих комплектов.
  • Ноги пресс: сидя или лежа, поставив одну ногу поверх другой и тяните вверх с нижней ногой, как вы надавите верхней ногой. Удерживайте в течение десяти секунд, а затем перейти ноги и повторите. Попробовать пять комплектов этих.

Согласны ли вы с этими предложениями?

+132
quid 4 июн. 2015 г., 3:39:38

Прежде чем пытаться некоторые из предложенных решений, будьте уверены, чтобы получить правильный спортивного и лечебного массажа с квалифицированным терапевтом. Это поможет определить, какие мышцы вызывает стеснение (это может быть косвенно из других, казалось бы, несвязанных мышцы), помочь удлинить и смягчить их, прежде чем вы начнете работать над ними самостоятельно.

Есть некоторые удивительные приемы в спортивном массаже, что может сразу дать вам больше гибкости. PNF является одним из них (проприоцептивной нейромышечной фасилитации).

+116
Ryan Amos 22 февр. 2014 г., 20:43:21

Нет, как ребята выше сказали, если у вас нет аллергии и проблем со здоровьем, то протеиновые коктейли вполне хорошо пьется.

Но важно добавить, что не стоит пить за любого рода добавок, потому что слишком много белка, особенно витамины и минералы, которые добавляют в большинство белков трясет-это плохо для здоровья и может даже убить вас.

Вы, вероятно, нужно около 1 грамма на фунт или 2,2 грамма на кг мышечной массы тела.

Для большинства людей, это составляет от 40 до 70 грамм белка в день. Редко человеку нужно больше белка, чем этот—исключением могут стать те, кто настойчиво упражняется (или конкурирующих) и беременных женщин, которые должны иметь около 25% больше.

Увидеть гипервитаминозов.

+108
AltF 29 июн. 2011 г., 5:24:30

Вы не можете определить уменьшить. Потеря веса в конкретной области-это не возможно. Как Лего Stormtroopr указывает, начать отслеживать Ваши калорий, углеводов, белков и жиров. Затем сделайте небольшую корректировку в Количество каждого питательного вещества вы потребляете. Скажем, вырезать 500 калорий за неделю. Не пытайтесь потерять больше, чем 1 до 2 фунтов в неделю. Ничего больше и вы можете быть catabolizing мышечной ткани.

+72
MIAUW 10 февр. 2012 г., 16:01:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil