Какой хороший режим упражнений для Когда путешествия/отпуск/и т. д.?

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+757
Huy Doan 26 июн. 2018 г., 20:42:13
35 ответов

Да, вы можете. Вам надо лечить мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их одно и то же, мышцы пресса(особенно косые мышцы живота и зубчатая) видны даже на 20%-25% жира, смотреть до жиру силач, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов они могут не иметь рельефный пресс, но они огромные и явно просматривается за всем, что жира на животе.

Так что да, делайте сто, как он будет строить свой живот, но есть более чем один способ, чтобы нарастить мышечную массу, если вы получите мышцы в напряженном состоянии она будет расти независимо от того, как вы это делаете.

+955
KsuHA03 03 февр. '09 в 4:24

Состояние после тренировки усталость (и из предыдущего вопроса Вы выложили - усталость во время физической нагрузки) может быть связано со многими причинами. Наилучший подход заключается в том, чтобы немедленно обратиться к врачу, поскольку причинами могут быть сахарный диабет, больное сердце и т. д. Это также может быть что-то же просто перед тренировкой питание. Быть безопасным и доктору

+928
user1874365 12 июл. 2013 г., 6:39:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не очень вероятно, что физические упражнения увеличения размера груди. Это исследование утверждает, что уровни эстрогена, как правило, идете вниз, когда вы находитесь в лучшей форме. Скорее всего, вы чувствуете, как они больше из-за сочетания другие эффекты.

  1. Мышцы снизу растет. После только 6 недель, я представьте себе, что это не большой эффект, если вы были ранее сильнее и возвращается к этому уровню.
  2. Вы теряете жир вокруг основания. Опять-таки, это, наверное, несовершеннолетний вкладчик после только 6 недель, но вы делаете 1 час в день дисциплинированные тренировки, так что вы можете потерять значительный вес в основание вашей груди. Представьте себе валун, торчащий из земле, и вы копать немного грязи вокруг него. Если копнуть до 1 фут грязи, валун, кажется, 1 фут выше.
  3. Вы увеличиваете свой тестостерон и жир в груди взяв на себя более мужественным характером. Мужской жировой ткани тверже, но я не знаю ни одного исследования показывают, что гормональные изменения преобразует существующий жир. Это не может.
  4. Вы улучшаете свою осанку. Вы обязательно должны увидеть позу улучшения после 6 недель интенсивных тренировок вы описании. Если ваши плечи ушли назад и обратно выпрямился, потом твои ребра заняли новую позицию. Это как вы обновили постамент, который отображается ваша грудь далее. Это наиболее вероятное объяснение увеличения размера. Вы может всегда были чашки, но они прятались в тени из-за плохой осанки.

Что касается причин боли во время работы, это трудно виновато само упражнение. Эта статья говорит большинство людей, которые начать занятия испытывают снижение боли.

Наверное, было бы полезным знать, какие конкретные боли, которые вы испытываете. Если боль ближе к ребрам, то это может быть не связано с вашей груди на всех. Это может быть обычная боль после тренировки ваши мышцы Пец, усугубляется подпрыгивая вес на них сверху. Если это так, то растяжку или больше времени восстановления может уменьшить это. если боль внутри груди, это может быть потому, что Ваша новая поза или распределение жира больше не предоставляет поддержку раньше. Это может быть время, чтобы попробовать новые спортивные бюстгальтеры.

+924
intelligence miltitary 5 дек. 2012 г., 12:13:13

Есть куча видов спорта-специальные упражнения, которые можно найти на Google. Не зная вашего конкретного вида спорта, трудно рекомендовать один. Например, теннисные упражнения (много боковом движении) отличаются от футбольных тренировок из-за специфики их деятельности.

С этим сказал, Я слышал маразм убежища, будучи хорошей тренировки на скорость и ловкость. Их сайт говорит, "...от среднего до элит всего за 30 дней!" Возможно, вы захотите взглянуть на это.

+912
Patmp3z 14 окт. 2016 г., 10:24:44

Да Потрошитель АБ работает даже для тех, кто в форме. Если вы смотрите видео, вы увидите некоторые люди имеют разорвал АБС, и вы можете видеть, что они получают хорошую тренировку. Люди, читающие это, должны помнить несколько вещей. АБ х является частью всей программы тренировки. Другие упражнения, такие как йога х, груди Н спины, ног Н спине, плечах руках х стрейч, и плиометрика нажмите АБС так или иначе в течение недели. В день Ab Ripper это сделал, вы должны также выполняться ноги Н спине или груди Н спины. Если АБС легко для вас сделать ноги Н обратно первый потом АБС. Же на груди Н спины. При том, что человек делает АБ риппер получите от него то, что они вложили в него. Я знаю, я делал модифицированную p9ox после окончания программы 2 года назад.

+908
The Idiot Gamer 23 июн. 2016 г., 23:52:36

Я не специалист, но я работаю в ВФФ - КСО и Бикила Treksports на год. Я использую КСО для пляжа и более короткие расстояния и Treksports на большие расстояния. Дальше я бежал в них составляет 6 км, но работаем дальше. Также, я бегу в Treksports на любой местности - каменистым тропам, цемента, беговые дорожки, песок. У меня была проблема с передней части стопы потому что у меня есть волдыри от моей работы, но это не из-за VFFs. На мой взгляд, блистеры бы сложно все запущенные я в любой обуви. В результате, я купил доктора Шолля стопы гелевые подушечки, и проблема ушла. Я наслаждаюсь, работает в моей пять пальцев и не вернуться к обычной обуви. У меня тоже есть пара Джая ЛРС для повседневных прогулок вокруг.

+886
mgrebelnick 13 июн. 2015 г., 20:50:58

Я думаю, что многие люди неосознанно подчеркивают свою шею во время упражнений (особенно тяжелая атлетика).

Это требует практики, чтобы расслабить шею во время этих упражнений.

Если есть возможность, упражнения перед зеркалом, и вы увидите, что ваша шея будет непроизвольно растягивается при подъеме.

Исправить проблему, сознательно расслабляя шею после того, как вы поймете, что это растягивается.

Через некоторое время, вы сможете поднять, не растягивая шею.

+878
BenW 11 мар. 2018 г., 18:59:10

Этот вопрос касается подтягиваний, в основном, как я стараюсь всегда делать большее количество сетов подтягиваний, надеясь, что это увеличит мои вытягивая прочность. Это, например (где каждое число-количество повторений в одном наборе)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

в любом случае лучше, чем это?

9/6/4/3
+866
Mac Nelson 1 авг. 2017 г., 18:11:30

Проблемы, связанные с плохой внешнее вращение и плохая внутренняя ротация: причина может быть в том, что лопатки горбились вместе из-за причин, таких как слишком много сидит/печатание

enter image description here

где сгорбленных лопаток (как слишком много сидит, слишком много жим лежа) может ослабить вращательные движения и

enter image description here

где правая рука во внутренней ротации не могло тронуть, как в Т7 2014 давайте только Т3. Фотографии от медицинского университета ортопедия и спортивная медицина.

На этот материал здесь, рука надземный близок к

  • "наружной ротации, сгибания и отведения правой плечевой кости в плече гнездо" (Б на рисунке здесь)

пока под рукой находится рядом

  • "внутренняя ротация, расширение и похищения левой плечевой кости в плече гнездо" (C на фото здесь)

так что проблема как в 2014 году, скорее всего во внутренней ротации, расширения и похищения правой плечевой кости в плеча гнездо.

На рисунке ниже коллаж 2016 года, где главные вращательные движения, были исправлены. В резюме ниже перечислены методы, которые я использовал, чтобы улучшить гибкость, где в последний раз катались по полу был наиболее эффективным, особенно с мягким шариком для плеча и пены ролика.

enter image description here

Резюме о методах повышения Креста руку протягивать за спиной

  • тест здесь (нашел после прочтения Кейт комментарий здесь) со скорингом, слегка вводит в заблуждение: вы можете также вращать руки в плечевой кости, которое измеряется не тест

  • JohnP по suggesstion о плавании простирается здесь , где страница 24 класс (parcticularly на рис. 2 при наружной ротации)

  • катался по полу, расслабиться, положить руки за спиной и тихо тестирования различных направлениях-это эффективный и безопасный способ улучшения гибкости лопаток и вращательные движения

+845
SirLouen 23 апр. 2014 г., 0:21:49

Я рекомендую особое внимание на то, как вы позиционируете и перемещая локти в обоих упражнениях. Во время воздушных прижав локти должны быть впереди, а не сбоку, на скамье локти должны быть ближе к телу (ближе хват здоровее). Оба вызывают больше напряжения на плечо и стабилизирующих мышц плеча, если не сделано должным образом. Кроме того, я делаю лицо тянет и стойки на руках (по времени, напр.: 4 х 1:00) после оказания помощи моих тренировок и предотвращения травм.

Военная печать пример: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (упражнение на 2:36)

Жим пример: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+832
Jance 2 дек. 2018 г., 23:08:25

Справочная информация: я около 5'5 и весит около 143lbs. Я не такой активный, но я не годен, когда я устаю после первых нескольких минут пробежки.

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать отжиманий я могу сделать только около 4 прежде чем мои плечи начинают болеть. Я могу держать планку около минуты. Кто-нибудь знает почему это может происходить и как я могу увеличить количество отжиманий я могу сделать?

Спасибо, ребята!

+791
SkateScout 2 мар. 2013 г., 6:48:00

Я знаю, что это может звучать глупо, но мне было интересно, если есть правильный способ, чтобы крутить педали дорожный велосипед? Я заметил, что вы можете быть более педалей с передним, или подушечках ног, или, оставаясь большей частью равнинный, или даже ваших ног слегка наклонены вниз. Есть конкретные пути к педали, что приведет к наиболее эффективному использованию 'Коробов'? Если так, что делает, что специфический метод эффективнее?

+754
Tamir Klein 6 янв. 2018 г., 22:37:02

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+675
Chris Brown 29 июл. 2019 г., 14:54:07

Есть много предложений, чтобы сделать 8-12 повторений с короткими остальное на размер и меньше повторений с более удобному для прочности. Не моя сила увеличится, если я делаю размер тренировки с постепенным увеличением весов?

+675
foulgernz 19 нояб. 2019 г., 15:51:24

Я инвалид, не похож на Роя из толпы :) я могу ходить на костылях или ходунках, и я могу плавать в течение нескольких минут. Я понимаю, что ногами-это то, что заставляет меня плавать, используя руки только для перемещения.

Я умею плавать на спине, но это скучно :) кроме того, мне еще нужно использовать мои ноги в какой-то момент, и он чувствует себя неловко :) я спросил моего друга, который имеет такое же физическое состояние, он сказал мне, что он использовал спасательный жилет! Это не тот ответ что я хотел услышать! Я не хочу ничего покупать, я могу, но это не суть.

Я постоянно вижу людей без ног на YouTube плавание, как они это делают? Мои ноги устает, если я пипец так долго.

Так как плавать, используя минимум усилий с моей ноги? они используют метод, который я не знаю?

+639
yram4321 20 февр. 2018 г., 22:08:35

Я иду на большой 50 только - моя типичная тренировка недели 3 дня силовых тренировок (присед воскресенье, вторник скамейке и умерших по чт) и 1-2 дня аэробные тренировки (Табата и тяжелую сумку). Я читал много об изменениях в тренировках в зависимости от возраста - особенно вокруг тренировки и восстановления. Сейчас я сосредоточиться на одной области тела в сутки (но обычно это полный тела тренировки, но держа фокус с нескольких процедур).

У меня не было никаких проблем с восстановлением, но хочу знать, если есть хорошие практики, чтобы следовать, чтобы гарантировать, что восстановление не становится проблемой или снижение способности поднять то, что у меня в данный момент в прогрессии.

+630
arni 4 февр. 2015 г., 11:30:22

Я бы пару приседаний с выпадами и хип-надвиги однако мышцы-это не равносильно потере жира. Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий с помощью диеты, кардио или комбинации. Делать оба упражнения и кардио-и ваши ноги будут выглядеть великолепно.

+609
Ramilyawa 24 июл. 2012 г., 19:47:41

Я решил начать с бега, так как есть беговая дорожка в нашем доме. У меня очень низкая выносливость, поэтому я решил начать работать.

У меня нет упражнений, так как я родился. Я 5 футов и 9 дюймов (~ 176 см) и около 2 месяцев назад, я была 64кг. Я не знаю, сколько я вешу сейчас, но, наверное, немного тяжелее, так как я просто почти сидеть за эти последние 2 месяца.

Беговая дорожка имеет только максимальная скорость 12 километров в час.

Какие-либо советы, Прежде чем (как растяжка), во время и после бега? Как, например, растянуть немного, перед запуском, затем ходьбы в течение 2-3 минут на 3kmph, затем перейдите в 6kmph на 3-5 минут и, наконец, пойти на 9kmph как можно дольше. После этого идите снова к 6kmph на 3-5 минут и 3kmph в течение 2-3 минут.

+560
user1419700 5 июл. 2012 г., 7:46:53

Да, вы можете перетренироваться. Основные теории обучения является перекомпенсации/теория суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренированность тренировки, когда организм не может компенсировать и компенсировать ущерб, нанесенный тренировки.

Есть пример различных тренировок тобою, где первая является следствием перетренированности.

enter image description here

+523
Raoul Steffen 26 июн. 2010 г., 5:23:10

Вред будет найден в отсутствие поддержки части вашего тела (или тело другого человека), который нуждается в поддержке и не выгодно получать метался, как вы запустите.

Натирание - это другой вопрос, и много бегунов будет носить лейкопластырь на свои соски, чтобы предотвратить кровотечение и поврежденную кожу. Много людей с большими ногами носить шорты пятна, которые покрывают, по крайней мере, верхушки их бедра, так что их приводящих мышц бедра не тереть кожу сырья.

Суспензорий были заменены в основном на сжатие шорты, что для некоторых людей (как мужчин Олимпийских тяжелоатлетов) имеет решающее значение, потому что вы действительно не хотите что-нибудь торчит, когда в баре летит в таз.

Короче, если вы можете работать без необходимости защитного снаряжения, получайте удовольствие. Люди, которые нуждаются в поддержке, будет носить одежду, которые обеспечивают его.

+504
FarStar 16 окт. 2012 г., 18:44:07

Ваши мышцы живота буквально растягиваются(не в хорошем, растет), потому что всю еду они переваривают. Серьезно, это не стоит часа боли в животе и рвота. Это исходит от кого-то, кто экспериментировал с ест 4000 калорий сразу в китайский буфет(на мой день изменяешь, я узнал, что мой урок) даже на Чит дней, вы не должны есть много.

+477
Masssly 15 сент. 2012 г., 11:58:48

Я извиняюсь, если это уже есть ответ, но вянут вопросы все казалось немного другой, так что я дам ему шанс и посмотреть, что я получаю.

В настоящее время у меня есть пять дней работы план установки такой:

  1. Ноги / АБС
  2. Грудь
  3. Назад/АБС
  4. Плечи/АБС
  5. Оружия

У меня тоже есть какие-то повреждения вращающей манжеты, которая накопилась за некоторое время. Я не знаю, с чего все началось, но боль почти постоянная, и колеблется от почти несуществующих, может быть, 7 / 10.

Мой вопрос - Можно ли включить упражнения, которые помогут излечить его в мой текущий план.?

Любопытно, что за исключением передней гантели поднимает и военной прессы, единственный раз, когда он, кажется, не больно, когда я работаю.

Я исследовал некоторые упражнения. Есть специально рекомендуется включить упражнения для лечения травмах плеча в обычный тренировочный режим вес?

+300
fiftysenta 4 апр. 2018 г., 15:24:22

Я уже лазил и соревнуются в этом виде спорта в течение длительного времени. Я не альпинист, но я сделал большое спортивное скалолазание в прошлом и были в основном боулдеринг за последние 8 лет. Для силы рук я рекомендую быть очень осторожными в том, как сильно вы толкать себя в этом направлении. Всегда используйте открытые руки, когда делаю тренировку, характерные для силы пальцев (без опрессовки). Будьте осторожны, ваш сухожилий в пальцах. Они занять больше времени, тогда ваши мышцы улучшить.

Для силы рук я использую ведро риса около 5 Гал заполнены тренировать силу хвата и мышцы-антагониста в моих руках. Я нажимаю мои руки как можно глубже и выдавить риса. В нижней части ведра должна быть довольно большое сопротивление. Для мышцы-антагониста я использую мое запястье и пальцы, чтобы подтолкнуть рисом. Этим должен заниматься задней стороне запястья и предплечья. Это является странным, но довольно распространенным инструментом в сообществе альпинистов. Следующие тренировки я не рекомендую, если у вас не работает сцепление регулярно прочности не менее 6 месяцев. Я тоже делаю мертвую зависает тренировать силу рук. Потому что вы не имеете доступа к скалодрому и я предполагаю, что вы не имеют доступ к доске висят для лазанья прочная дверь будет, вероятно, работать. Для спортивного скалолазания, я обычно с открытой рукояткой в течение 30 сек затем отдыхали в течение 30 сек по десять повторений, и я бы сделал это три раза.

Для запорной сила без доступа к стене я уверен, что кто-то здесь может помочь вам найти такой режим с весами для этого. Если у вас есть подтянуть бар вы можете тренироваться в диапазоне с французики. Это модификация на подтянуть, где вы держите позицию в течение 4 - 6 сек, а затем удерживайте на полпути вниз за то же время и тогда, если вы хотите, повторяйте, держа в 3/4 и 1/4 позиции.

Очевидно, это лишь часть того, что вам нужно подняться трудно, но я думаю, что другие люди на этом сайте более квалифицированы, чтобы помочь с этими аспектами.

+281
Alan Baljeu 24 июн. 2011 г., 8:03:42

Я делаю много приседаний и вышел из спортзала с мертвой мышцы ног. Я использую дополнение под названием "глутамин". Это 100% безопасно и естественно, происходящих в организме, но в ограниченных количествах. Я просто беру капсулу до и после тренировки, и я заметил быстрое восстановление (чувствовал, что я остался в течение 2 дней). Я бы предложил несколько минут растяжка (важно)

Попробовать в течение недели или два и если это не поможет обратиться за медицинской помощью.

+277
user285240 3 авг. 2012 г., 17:15:17

Почти в каждом спине Анатомия схеме я вижу, что рисует гигантские трапециевидная мышца в верхней части спины. Я тренируюсь часто и я хочу сказать (для моего типа тела/размер) у меня довольно большой "верхний" ловушки, но всегда задавался вопросом о "нижней" части.

Похоже, они всегда в первую очередь упоминают в контексте образок "депрессия". Однако, я никогда не "изолированный" или целенаправленно старались поезд "Нижний ловушек", и я не чувствую никакой "слабости", когда пытался отжать мои лопатки вручную, либо при выполнении упражнения (например, взвешенная провалы или подтягивания), что бы использовать любые лопатки-депрессия мускулатуры. Другими словами, Я не чувствую "слабость" в нижней ловушки, при выполнении упражнений, связанных лопаточный депрессии или, что казалось бы вызвать нижней ловушки для лопаточного депрессии или стабилизации.

Итак, сильная нижняя ловушки очень полезная для большинства упражнений? Они должны быть изолированы, или они очень хорошо ссылаться на любые упражнения в любом случае с участием ловушек? Мне кажется, что недостатки можно в упражнениях-таких как провалы и подтягивания ... что нужно максимально использовать лопаточной впадины мышц, трапециевидных вообще кажется наименее вероятным мышцы, как правило, нужно усилить для того, чтобы прогресс в этих упражнениях.

+268
Gurprit Singh 10 нояб. 2018 г., 3:27:37

Это эффективно для чего это делает, но если вы ищете чистые силы, оно не оптимально.

Это здорово при работе ядра, стабилизаторы, и упражнения, и Имо они стоит иметь.

Если вашей целью является повышение Сырцовой прочности, тем не менее, вы должны поднимать тяжелые.

Когда я столкнулась с очень ограниченным пространством, все остальное Selecttechs работал отлично, потом дополненная, что с небольшим набором тяжелых-ишь гирями и мешками с песком. Поскольку вам придется тащить снаряжение вокруг, жилет вес может быть также приятно.

Все, что сказал, Я очень твердо верю в вес и функциональные упражнения на рабочие места; в то время как морские котики поднимать тяжелые и жесткие, в основе их подготовки-это точно, как видно на ТВ: отжимания, приседания и другие базовые работы, подтягивания, бег, и таскать тяжелое дерьмо. Он работает.

+211
MrMorpheus 22 авг. 2018 г., 20:21:03

Я делала 4РМ на мой жим лежа сегодня, и в прошлый раз (он чувствовал) он двигался около 1 см/час. Я получил его, но я чувствовал, что мои ноги оторвались от пола и я вывихнул колено.

Травмы подколенного сухожилия я не беспокоюсь: это была незначительная тяга (1.5 по шкале) и я буду в порядке.

Конкретно я хотел бы знать:

  • Некоторые подсказки, чтобы держать мои ноги вниз.
  • Что (наверное) сломалась в моей форме, что вызвало мои ноги вытянуть и ногу хлопнуть пол.

Это было большое вес для меня (4РМ, едва не провал на последней), но я никогда не имел, которые происходят прежде в годы штангой обучения. Кроме того, я использую пауэрлифтинге форма по жиму лежа, когда я получаю к северу от 5RM. Ступни, ягодицы заперта, изогнув спину.

+186
AnswersMAn 19 сент. 2014 г., 16:32:33

Может такое резкое снижение ежедневного потребления калорий влияет на скорость моего метаболизм (который я не хочу менять) или иметь некоторые другие отрицательные следствие?

После того как вы рассчитать свой BMR нужно умножить его на действие мультипликатора, чтобы получить ваш фактический калорий.

Итак, допустим, ваш BMR-это около 2000 и вы несколько активных. Вы можете умножаем на 1,35 (есть некоторые множители здесь).

Так 2000 х 1,35 = 2700 калорий/день

Если вы хотите достичь дефицита в 500 калорий вы хотите съесть около 2200 калорий в день. Если вы едите 1500 калорий, что ближе к дефициту 1200 калорий. Я рекомендую стремиться к ~750-800 калорий, так вы будете есть примерно 2К.

Режим голодания?

Его не существует. Ваше тело примет защитные меры в любое время вы сократить количество потребляемых калорий, например, замедляя свой метаболизм, и эти меры увеличивают по мере увеличения дефицита. Это не выключатель, который происходит в определенное количество калорий.

Еще, если вы съели 500 калорий в день, Вы потеряете много веса. Много это будут мышцы и вы будете чувствовать себя ужасно, и это ужасная идея, но вы не магически сохраняют жир.

Так что просто направлены на разумный дефицит, ешьте все, сбалансированным и сытными приемами пищи, увеличивают свою активность, и вы должны быть в состоянии потерять жир без проблем.

+160
Renato Dinhani 23 дек. 2017 г., 9:32:00

Вы должны задать своему инструктору, чтобы уточнить подробности.

Каденция используется для подсчета количества раз одной ногой, поворачивается полный круг вокруг шатуны. Так что если вы рассчитываете на правую ногу, идти сверху вниз к вершине один. Граф на минуту, и вы получаете свою каденцию.

Темп очень часто используется в качестве меры интенсивности, особенно в сочетании с приборами, которые измеряют силы, или по сравнению с темп гонки. То, что делается "в темп" находится рядом в таком же темпе вы будете использовать во время гонки определенном расстоянии.

Однако, ваш инструктор может использовать их как синонимы или с различными значениями, лучше спросить его/ее для объяснений.

Примечание: это также та же терминология, используемая в управлении, вы будете слышать ссылки на темп бега и темп тренировок.

+148
Cason 2 февр. 2011 г., 23:21:00

Как вы должны реагировать полностью зависит от того, что ваш конкретный медицинский диагноз, который мы не можем говорить. Однако в (возможно?) аналогичная ситуация, что получилось резкое временное снижение плеча объемная подкручивающая и менее резкое сокращение общего объема подготовки. Это дало мне время плечом к де-распалить, чтобы я мог постепенно выходить.

Уменьшение объемов и рабочие упражнения для продолжительной проблема, так как мой вращающей манжеты плеча был достаточно сильный. Проблема была меньше, чем оптимальная подвижность в плечевом суставе, плюс воспаленное плечо.

Упражнения, которые не болят, вроде подтягиваний, были прекрасны. Однако, в моем случае, важно не заменять проблемные упражнения с равным или большим количеством заместителей работы. Часть того, что помог исцелиться просто делаю меньше немного.

+137
Zagen 15 авг. 2010 г., 19:28:54

Когда, опираясь на одну тренировку в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, ваша диета и потребление питания до, после, и до конца недели будет гораздо важнее, если вы хотите устойчивый прогресс. Я предлагаю посмотреть на это.

Диета и физические упражнения дополняют друг друга и являются чрезвычайно зависимыми друг от друга для того, чтобы получить результаты как в теряет и набирает вес.

+107
alina2002 5 сент. 2011 г., 2:09:43

У меня Garmin ветхозаветный 310XT с пульсометром и шагомером. Я использовал его в течение года для бега, пешие прогулки и охота. Он контролирует темп, высоту, частоту сердечных сокращений и каденции. Я также могу сделать базовую навигацию с ним, как обозначение точки и найти его позже, а также следующие мои треки обратно к началу тропы. Заряда аккумулятора хватает на 20 часов, который является самым длинным из любого Гармин часы.

Когда я вернусь домой, мои результаты без проводов загружены на сайт Garmin, где можно ввести описание запустить и посмотреть карту. Вот пример недавней гонки.

Мне действительно нравится получать сведения из моего работает, и это побуждает меня работать больше.

+66
Muhamad Azwan Razali 30 сент. 2017 г., 20:08:34

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+45
seho 11 апр. 2014 г., 7:30:26

Я считаю, что это может быть неправильно понят от чего-то Марк Rippetoe, известный тренер, сказал. Перефразируя:

Скажем, у вас есть велосипедист, и этого никогда не произойдет, кто решил повесить на велосипеде в течение 6 недель и посвятить это время для силовых тренировок.

Теперь, если мы посмотрим на каждый ход педали как суб-максимальные измерения производственных сил. Давайте просто скажем, взять случайное число, что это 20% от силы велосипедистов с каждым снижением.

Теперь, скажем, вы получаете, что делает велосипедиста приседаний за шесть недель. Что велосипедист начинает вприсядку 95 фунтов. После 6 недель, он заканчивает свою программу сила способна присед 190 фунтов. Он удвоил свои силы.

Теперь предположим, что он покидает тренажерный зал в последний день и применяет те же 20% рабочей силы на его снижение. Он намного сильнее - вдвое больше, на самом деле - и поэтому он будет производить примерно в два раза больше энергии.

Не стоит слишком завернутый в цифрах. Есть много факторов и это не нравится быть в два раза сильнее на корточки, буквально перевести на выводе ровно в два раза больше мощности на велосипеде. Есть множество других факторов. Тем не менее, сильнее увеличит производство на велосипеде.

Стартовая сила программе Марк Rippetoe в 5х5-это место, чтобы пойти, чтобы получить сильный. Моя единственная критики является то, что они лечат всех других начинаниях и упражнения как пустая трата времени. С точки зрения становится сильным, он может быть прав, но я думаю там все равно делать другие формы физических упражнений и тренировок.

+38
bpinaya 1 мар. 2015 г., 21:35:41

Пару вещей:

Ты бежишь по тротуару, пути или по обочине дороги? Это поверхность, или даже косо на одну сторону? Если это дорога может быть слегка раскосые. Если запустить тот же цикл в одном направлении и это косо, он может со временем вызвать проблемы. Ваши бедра и походка должна быть запущена на ровные поверхности. Если поверхность наклонная попробовать смешать, как вы бежите, так что вы выполните половину своего времени с дороги наклонены в одном направлении, а другая половина наклонены в другую сторону.

Кто-то выше говорил, что хочешь купить обувь. Очень важно. Купить Кроссовки в магазине. Вы могли бы в конечном итоге платить $5 более за пару обуви, но хорошие магазины товаров для бега соответствовать типу обуви типа бегунка вы. Есть (обычно) 3 типа раннеров там: нейтральный, более-pronators и supronators. Хорошо работающий магазин будет смотреть, как ты бегаешь, классифицировать, какой тип бегунка вы и рекомендовать обувь, которая подходит для вашего тела и стиль.

Наконец, если ни один из этих способов не поможет мануальщику и/или врача. Вы может что-то глубже происходит. Я бы попробовала выше, убедитесь, что вы хорошо растягивая, а затем приступить к более радикальным мерам, если не станет лучше. Это может легко занять несколько недель, чтобы увидеть результаты от сменной обуви.

+23
user70 16 июл. 2010 г., 20:27:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil