Советы фитнес-приложения?

Клиент StackExchange,

Я здесь новичок и еще битый час ищете место для возможных ответов на мой вопрос, безрезультатно. Я нашел этот список фитнес-приложений: создание сборника фитнесу и питанию приложений?

Однако, это не совсем то, что я прошу, поэтому я постараюсь объяснить ситуацию.

Я здоровый человек, который работает 5-6 раз в неделю с гирями, штангой, тяжелая атлетика и упражнения.

Что я нахожу трудно собирает мою программу, а не просто появляться и работать. Например, сегодня утром я решила, что сделаю гиревого упражнения, но я организую тренировки на лету. В отличие от понедельника, четвергам и субботам я либо с подругой, которая не оставляет мне никакого места для маневра, бросив что-то на лету, но достигает определяемых результатов.

Я ищу приложение, которое может собрать воедино разрозненные кусочки моей головоломки Workout и прописать меня программа, которая поможет достигать своих целей.

Посмотрев на большинство приложений, которые существуют, кажется, что есть) энциклопедический приложений с кучей упражнений, спасибо!, или б) действительно лишние 7 минут конфорок попой тренировок, которые я бы не стал трогать с десятифутовым полюсом.

У кого-нибудь есть рекомендации на что-то подобное, о чем я говорю? Если вы используйте фитнес-приложения, и даже есть неудачный опыт, дайте мне знать, это может быть полезным в получении ближе к тому, что я ищу.

Спасибо.

+503
SergeL 20 сент. 2017 г., 15:49:13
37 ответов

Я 340lbs и я 5'10" и я пытаюсь похудеть. Я в настоящее время наблюдая за моей потребление калорий в течение дня, но как только я закончу свои тренировки, или около 10 вечера до 12 вечера, я чувствую, что я умираю от голода! Я принимаю много воды, чтобы попытаться контролировать его, но он не кажется достаточно. Я очень, очень, очень держа себя от переедания на ночь. Есть любой тип продукта, который будет контролировать это?

+994
vtosh 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю прекрасное исследование на эту тему, но я видел спортсменов, которые тренировались точно так же каждый день (экипаж, плавание и гимнастика), которые получили значительное развитие мускулов. Предоставлено нагрузки не может быть так высоко, как поднятие тяжестей в экипаж или плавание. (Тренажерный зал достаточно интенсивным, даже просто обучение фокусы или процедуры, а не сила. Вы должны по очереди заместителей постоянных усилий.)

Было бы также интересно сравнить 1 комплект 7 дней в неделю, 2 комплекта 3,5 дня в неделю, и 2 комплекта 7 дней в неделю. Для последнего, это может быть не так эффективно, но вопрос станет, если есть отличительное преимущество или если вы на самом деле делаете хуже (отсутствие времени восстановления).

+945
atiqulrahman 21 мар. 2014 г., 17:32:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что работает для меня, чтобы выбрать между водой и мой любимый напиток. Я пью одну 12-16 унций стакан воды, потом стакан все, потом еще стакан воды, и так далее. Это единственное, что работал для меня.

+919
Joe Morris 16 авг. 2014 г., 22:25:57

Потеря веса является значительной с 2 вещей для нормальных людей (не hormomal дисбаланс):

  1. Больше физических упражнений и
  2. Есть меньше

Это здравый смысл, и это тоже наука. С этим, как говорится, в настоящее время нет никаких научных доказательств относительно температуры и потеря веса в значительном количестве. Итак, ответа нет, особенно от 75 градусов до 68 градусов.

Кстати, если вы продолжаете потреблять больше пищи, чем вы можете сжечь, то я не думаю, что температура имеет много общего с потерей веса!

Мысли?

+913
lad212 20 сент. 2010 г., 11:35:17

Мне 22 года и сделали операцию на колене почти 7 месяцев назад, чтобы исправить поврежденные хрящи (я был бегун на длинные дистанции). Поврежденный хрящ прямо в подшипник часть веса моего колена (медиальный мыщелок бедра), что оказывает давление на него при ходьбе больно. Я прошла процедуру овса и почти лучше сейчас. После приема рентгеновских лучей, мой хирург сказал, что я свободен, чтобы бегать, ездить на велосипеде и тренировки. Он сказал, что будет трудно повредить разъем хряща на этом этапе.

Я тренировки около 5 месяцев, но я только и занимаюсь верхней части тела. Я читал, что, чтобы действительно получить хороший и нарастить мышечную массу, тебе нужно делать приседания и становая тяга, так как они считаются наиболее важными упражнениями. Я уверен, что выполняя эти упражнения со штангой или даже плиты с каждой стороны, наверное, не повредит, но я думаю, что мне будет улучшаться с течением времени, и в какой-то момент мне будет интересно, если 300 фунтов приседать-здоровая вещь, чтобы сделать.

Кто-то, кто имел хряща повреждения и коленного сустава: есть ли у вас опыт с этим?

+907
Seckin Celik 4 мар. 2012 г., 3:55:21

Я слышал о связи между мозгом и мышцами, но я просто не могу показаться, чтобы это понять, достаточно, чтобы заставить его работать. Я понимаю, что вы должны мысленно сосредоточиться на мышцы, но я не чувствую никакой разницы. Например, я чувствую подтягиваний за спину и пытаюсь сосредоточиться на своей латов, в то время как я потянув вверх не активировать их. Есть какие-то конкретные приемы, которые позволят увеличить эту связь? А насчет комплекса упражнений как приседания, какие мышцы(ы) я должен быть с упором на то?

+892
sabaplayzz 7 сент. 2010 г., 7:43:11

Вес тела, сила тяжести, основанная, плиометрика упражнения являются силовые тренировки, используя вес своего тела.

Я прочитал несколько книг по теме и никогда не любила ни одного из них. Вы сами себе тренажерный зал имеет большие примеры, но очень плохо написал - но вы должны были покупать за не правильно читаю?

+836
CityBoyFarmer 23 сент. 2014 г., 16:00:37

Недавно(3 месяца) вошел в тренажерный зал, я следую диете и делать упражнения (в основном кардио).

Отличный прогресс.

До настоящего времени я потеряла 5-6 кг(85кг раньше) я должен продолжать мой план?

Зависит от ваших конкретных долгосрочных целей.

Также мне нужно нарастить мышцы, принимая сывороточный протеин (тот же?).

Если вы принимаете сывороточный протеин у вас будет больше белка в вашей системе, которые могут быть использованы для построения мышц в сочетании с тяжелой атлетикой, если вы не получаете достаточно в вашем рационе.

Это не волшебное вещество, которое создает мышцы, он должен быть сбалансированным, в ваш рацион, как и все продукты питания и добавки. Вы, наверное, хотите достичь 0.64 кг/0,82 г белка за фунт массы тела в день.

Также у меня есть запрос, нужно ли мне сначала похудеть, потом мышцы или обе идут рука об руку:

Изначально они произойдут одновременно, но вашу потерю веса плато в какой-то момент и ваш вес максимума поднимаясь будет делать то же самое. В этот момент Вы должны сосредоточиться на сокращении (меньше калорий с одинаковыми/похожими вес) или наполнителя (больше калорий, в сочетании с более тяжелыми весами, чтобы помочь восстановлению).

+816
snow6oy 7 окт. 2011 г., 5:54:42

В принципе, при прочих равных условиях ваш организм будет преобразовывать излишки белка в жир, который будет храниться в организме.

Я бы рекомендовал вам уменьшить ваш рацион, пока ваш не работать, чтобы предотвратить увеличение веса. Протеин хороший, но меньше.

+805
Mona Sommerfeld 5 июн. 2018 г., 8:01:37

Набирая мышцы

Нельзя отрицать, что после голодания в течение 16 часов (как пример), ваше тело может быть не так физически, как это было пару часов после сытного обеда. Так что это может быть хорошей идеей, чтобы сделать вашей тяжелой атлетики в окне приема пищи. После того как вы поели, и как минимум с одним богатую протеином пищу, потом.

Потеря жира

С точки зрения потери жира, я очень люблю ходить на голодном прогулок, прежде чем нарушать свой пост. Вставая по утрам, пила немного воды, чтобы получить двигатель номер рабочий, и красивый, юркий гулять. Чем дольше вы продлить быстрый, тем дольше организм будет использовать жировые запасы для пополнения энергии, а утро отличное время, чтобы воспользоваться этим.

Моя рекомендация

...пойти на прогулку до первого приема пищи, имея только потребленную воду. При необходимости некоторые витаминные добавки в воду, но не добавляют калорий.

Затем время тренировки вес такой, что у вас была еда или два, и вы можете получить некоторое количество белка после.

Используя себя в качестве примера

Я делал такое голодание почти случайно на пару лет. Мне рекомендовали попробовать, Если, а когда я пытался планировать свой день, я поняла, что мне нужно было только изменить одну маленькую деталь, не перекусывать после ужина.

Мой день проходит следующим образом:

Я просыпаюсь между 7 и 9 часами утра. У меня есть немного воды, и я езжу на работу на автобусе.

Я выхожу на автобусе 2-3 остановки до ближайшей остановки от моей работы, поэтому я могу сделать небольшую прогулку.

Я ем мой первый прием пищи в 11 утра. Я делаю это довольно большой, но здоровый. Как правило, большой салат, или остатки ужина.

На 1 вечера и 2 вечера, я перекусить фруктами.

В 3 часа дня, я захвачу побольше фруктов, и уйти с работы и пойти в спортзал, лифт. На данный момент, моя энергия является высокой, мой уровень сахара в крови находится на стабильно высоком, дает мне много энергии для тяжелых работ.

Я обычно приезжаю домой и ужинаю около 6 вечера, и это мой последний прием пищи в день. Раньше я хотел перекусить в течение вечера, но это изменение я сделал, когда решив попробовать если. Я перестала перекусывать после ужина, и я не так.

Это дает мне окно ест около 7 часов, что означает, я быстро в течение приблизительно 17 часов. Следуя правилу "большого пальца", что означает, что у меня 11 часов мое тело сжигание жира исключительно для энергии.

+801
user76528 18 нояб. 2017 г., 16:24:02

На стене сидят, или римский стул, упражнения, предназначенные для укрепления четырехглавой мышцы. Как таковая, она должна увеличить мышечную массу. Однако, как делать такое упражнение, последовательно влияет на мою бежит? Т. е. будет ли это замедлить меня?

+764
shah 6 февр. 2013 г., 5:05:11

Когда я отжимаюсь, я заметил ярко выраженный повышается давление в голове, глаза, уши. Я делаю 20, с тем, что я надеюсь, что это верхняя форма: медленно (около вверх и вниз в течение 2 секунд), грудь и лоб касаются пола каждый раз, подняли вверх. Я просто сделал 20 и ушах немного звенит. Обратите внимание, что я не найду делаешь 20 жутко тяжело ... я чувствую, что я могу подтолкнуть себя, чтобы сделать, возможно, 25 или может 30, если я действительно напряг. Но даже через 15, я начинаю чувствовать, что давление. Я делаю вдох и выдох на протяжении всего движения, хотя и не в каких-то особо тщательным образом.

Я действительно не сделать это, когда я делаю жим лежа или любое другое поднятие тяжестей (проповедник кудри скамейке, подтягивания, трицепс, пресс-Даунс), даже не с высокой повторений (15, 12, 10, 8), ни с марафон/Бег. Просто отжимания.

Учитывая, что по крайней мере один человек имел глаз разрыва капилляров из-за отжиманий, и 2 человека имели аневризмы аорты разборов после отжиманий (или, конечно, и другие интенсивные силовые подъемники), это меня настораживает. (Конечно, конечно, миллионы не имел, такие вещи тоже случаются...просто заблудших на стороне предостережения).

Отжимания кажутся мне простое и хорошее упражнение я могу делать дома легко, и хороший глазомер, мышечную выносливость, но я предпочел отложить их каждый раз, когда я чувствую, что это неприятное давление.

Как часто встречается такое? Есть ли способ, чтобы избежать этого и сделать отжимания более безопасно? Или, возможно, несколько отжиманий, просто не для всех людей (как будто есть какие-то системные разногласия, которые случаются во время отжиманий только некоторые люди)? Я готов попробовать изменить свой подход, но если я не могу обойти "проблему давления", отжимания из моего репертуара.

+743
chalapathi swathi 5 апр. 2013 г., 4:48:56

Всегда проверяйте с вашим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если как в вашем случае у вас проблема. Хотя у вас есть "плоскостопие" вы можете также иметь и другие проблемы, которые вызывают боль и отек нижней части ног при ходьбе или беге. Ваш врач даст вам диагноз и может рекомендовать врач-ортопед (ортопед) или физической терапии, чтобы помочь исправить проблемы.

Физический терапевт (или врач-физиотерапевт) может анализировать вашу походку, посмотрите для каких-либо совместных или мышечные ограничения и дать вам соответствующие укрепления и упражнения на растяжку. Они также могут рекомендовать соответствующую обувь.

Укрепление ягодиц и других мышц бедер также может помочь уменьшить проблемы с нижнюю часть ног, обеспечивая более проксимальных сила и контроль. Если как вы говорите плоскостопие-это проблема, а вот два вопроса, что адрес плоскостопия:

  1. Плоскостопие и бег
  2. Арки укрепляющие упражнения

Растяжение икроножных мышц - Если ваши икроножные мышцы напряжены, слегка растягивая после тренировки может помочь.

Сердечно - хотя вы говорите, что вы хотите запустить, вы, кажется, быть в состоянии получить хороший кардио тренировки на эллиптическом. Если вы можете сделать это без боли и отеков, то эллиптический бы быть предпочтительным способом для вас, чтобы тренироваться. Другой вариант, который не должен беспокоить нижнюю часть ног будет бег в воде.

Прогулка перед запуском - если вы действительно хотите работать, я бы посоветовал ходить первым. Пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь взять вес от ваших ног и лодыжек. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте дистанцию. Помните, что правильное питание в правильное порций идет вместе с хорошим упражнением. Удачи.

+709
Suthar Ravi Raj 24 окт. 2010 г., 3:19:52

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+694
Mike Mullins 22 нояб. 2010 г., 4:09:42

Вы хотите выглядеть мускулистыми, не будучи большими. Хорошая новость в том, что это трудно получить слишком много мышц. Решение поднять немного и сделать ваше тело жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означает разные вещи для разных людей. Это не технический термин, как "сильный" или "мощный" или даже "большой". Большинство людей используют "в тонусе", чтобы общаться их желание выглядеть подтянутым и немного спортивное, но не мускулистым или "громоздкие". Вместо того чтобы сказать "в тонусе", некоторые люди скажут, что они хотят выглядеть как какой-то актер в кино, где пояс Адониса играет главную роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Это звучит, как вы хотите выглядеть мускулистым и отделкой без большой, как культурист.

Программирования, чтобы выглядеть мускулистым, но не большой

Ключевым моментом является: а) построить некоторые мышцы и Б) работа по низкий процент жира в организме, поэтому эти мышцы выглядят вполне определенными. АБС не надо быть, что большой, но есть шесть кубиков, они не могут быть покрыты много жира. Бег, подтягивание, и достаточно контролируемых высокобелковая диета-это прекрасный способ для достижения этой цели.

Лифт для мышц

Я бы обязательно нажмите следующие приоритеты поднимаясь:

  • непосредственная работа АВ
  • прямые груди и трицепсов работы, такие как жим лежа или провалы
  • отжиманий и подтягиваний на турнике за внушительные плечи, бицепсы и верхнюю часть спины
  • становая тяга или приседания, для общей прочности и осанки

Я бы стрелять для диапазонов повторений, которые производят гипертрофию. То есть, я сделал бы комплектов 10 или 12, чтобы сделать мышцы большими. Если они слишком большие, я бы перестал есть и так сильно подниматься. Но это не вероятно. Скорее всего, вы будете как мышцы, которые появляются.

Я остановлюсь на нескольких наборов подтягивания, отжимания на брусьях, скамья для пресса и AB работе. Я не уклоняюсь от проводов или короткими периодами отдыха. Приседа и тяги будет второстепенным приоритетом, в конце тренировки с меньшим объемом. Например, три или четыре раза в неделю я мог бы сделать:

  • трех раундов схема подтягиваний затем сразу опускается, направленные на максимальное количество повторений с хорошей форме, с минуту или две (а не пять) на отдых между раундами
  • взвешенный Римский стул приседаний
  • один набор из 10 умеренно тяжелые румынская тяга (плюс разминочные сеты, конечно).

или, как вариант, так как мы просто рассматриваем разные варианты:

  • скамья для пресса, три тяжелых подхода по 10
  • подтягивания, столько наборов, сколько необходимо, чтобы получить пятьдесят повторений
  • разные работы АБ - стеклоочистители, АБ свитков и т. д
  • приседания, один тяжелый набор из 10 (плюс разминка)

Бегать и жрать протеин по низкой жира

С мышцы растет от подъема, вторым приоритетом является, чтобы получить мое тело жир внизу. Есть меньше помогает. Белковая диета помогает. Бег и другие формы кардиотренировки помогают.

Попробуйте приготовить еду сами. Акцент на качественные вещи, как травы кормили и пасли мясо, яйца, и молоко, и большая часть зелени и овощей. Избегайте газированные напитки и сладости. Минимизировать алкоголь и жареные продукты.

Два или три раза в неделю, я бы пошла на пробежку. Оптимально, одна из этих трасс будет миля или три и еще бы небольшой разминки последовали полдюжины спринты. Бег не высечено на камне ... если я почувствовал, как плавание или езда на велосипеде горы или гребля, это все прекрасно. Дело в том, чтобы попасть в некоторые короткие, высокой интенсивности кардио и немного дольше, медленнее, низкоинтенсивным кардио в каждую неделю.

+686
M K Handicrafts 28 апр. 2019 г., 17:32:51

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+679
sokol 19 окт. 2010 г., 15:28:54

Разница между сразу спать после тренировки и спать пол-дня позже незначительна. Более существенная разница, которую по-прежнему довольно незначительная, является увеличение энергии многие люди чувствуют себя в начале дня. Вообще говоря, большинство людей немного сильнее в начале дня усилий, чем они в конце тренировки. (Их подвижность в вечернее время больше, однако, есть и другие колебания.)

Лучшее время для работы, когда у вас есть время. Обеденное время звучит хорошо для вас, пока у вас есть время, чтобы поесть после тренировки.

+660
Freryder 11 мар. 2015 г., 12:53:57

Лучший способ определить, если источником углеводов будут медленно переваривать или нет-это посмотреть на содержание клетчатки. Не все, цельные зерна особенно высоки в волокне. При взгляде на список продуктов вы найдете рекомендуемые снова и снова, большинство из них относительно высоким содержанием клетчатки:

  • Коричневый рис: 3,5 г / чашка
  • Сладкий картофель: / чашки 4г
  • Тыква: Кубок 3г /
  • Овсянка: / чашки 4г

Вы можете найти другой зерна или хлеба, которые имеют относительно высокое содержание клетчатки, что замедляет пищеварение, а также обеспечивает другие преимущества для организма. Убедитесь в том, чтобы изучать этикетки. Вы можете увидеть заявления вроде 13г цельного зерна на кусок хлеба-который ничего не говорит вам. Тот же лейбл едва 2г клетчатки на ломтик. Буханку может быть столько, сколько 5г клетчатки на ломтик.

+642
marfa04 21 окт. 2019 г., 19:13:07

Почему это выгодно или вредно, чтобы повернуть руку в верх, если я не повернуть будет препятствовать какая-нибудь мышца или нерв?

+629
Arrix 12 окт. 2015 г., 10:10:07

Ваш личный тренер, видео с YouTube и правы, но все зависит от контекста. Растяжка поможет вам достичь новых диапазон движения, но в какой-то момент ваше тело нуждается в адаптации к новым набрала диапазон движения. И там, где силовые тренировки помогут. Только не переусердствуйте растяжка перед тренировкой, это может привести к травме. Сделать несколько простых тянется до тренировки, чем после того, как вы можете проверить свои пределы. Плохое сгибание в основном обусловлены напряженные мышцы, поэтому растяжение должны работать. Другой проблемой для бедных приседания могут быть плохая подвижность бедра или слабые мышцы сердечника (поэтому доски иногда может помочь). Чтобы проверить это, перед любой растяжкой, попробуйте сделать легкий загружается приседать с пластин под пятки (это поможет исключить плохое сгибание). Чем делать какие-бедро тянется, и снова тест, если вы видите улучшения, это означает, что ваши бедра колготки, Если вы не видите улучшения, значит скорее всего проблема в слабых ядра.
И иногда нужно просто узнать, как приседать, для этого вы можете использовать стены перед приседаниями. Мой совет такой, прежде чем вы не чувствуете себя комфортно с приседаниями не stroglift программы 5х5.

+623
Bhavya 30 янв. 2016 г., 10:50:53

Убедитесь, что вы взвешивайтесь утром, после посещения ванной комнаты. Ваш вес может колебаться, если вы взвешиваетесь в разное время. Закон термодинамики диктует, что пока вы используете больше энергии как потребление, вы будете терять массу. Так что диета играет огромную роль, поэтому вы должны сохранить пути количество калорий, которые вы едите.

+585
REJH 18 нояб. 2019 г., 17:27:04

Это инструмент обучения, это не просто уникальное средство, что сайт утверждает, что она будет.

Я использовал его в основном для работы над силой хвата и стабилизация предплечья. Использовать его на высоких скоростях, с широким перебирали сцепление, чтобы повысить прочность сцепления и поворот предплечья вокруг "оси". Также вы можете согнуть/расширение запястье для работы на предплечье.

Я использовал его, чтобы увеличить силу хвата для соревнований форме меча, и это незначительное инструмент, но он может быть полезен.

+528
ohnoitsadam 27 дек. 2014 г., 17:57:24

Во-первых, Райанов совет о ведении теленка поднимает в моем собственном опыте, кажется, снизить риск судорог. Самый простой способ сделать это, зайдя в одну из скамеек, вокруг бассейна возле стены и просто наращивать их с одной ноги. Повторите это 20 раз на каждую ногу должно быть хорошее начало разминки ваших телят.

Тогда я очень рекомендую этот пост поплавать гладкой о пипец технике при свободный стиль плавания. В основном кости из-за плохой техники, вы заставляете ваши ноги в вытянутом положении, а ногами, наверное, потому, что ты слишком сильно согнув ее в колене.

Самый простой способ исправить это, чтобы попробовать не ноги вовсе, например, через бревно или еще что-то между ног и просто перетащите ваши ноги вдоль неподвижно. Оттуда вы можете начать работать по вашей методике.

Самое главное, чтобы выучить удар от бедра, что означает, что вы держите ваши ноги вытянуты и довольно спокойную и попытаться начнется в тазобедренном суставе и перевести всю вашу ногу, не сгибая колено.

Также не пытайтесь сделать мощные удары, потому что если у вас нет координации мышц, однако, он, вероятно, вызывать судороги. Вместо того, чтобы попытаться сделать небольшие быстрые удары или просто удар 'лениво': левая рука против правой ноги, правая рука против левой ноге, прополоскать и повторить.

Посмотрим, как пойдет и обязательно дайте нам знать, как вы прогресс!

+522
Anwar Pasha 11 февр. 2015 г., 12:29:33

Я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы предупредить своего товарища о том, что случилось со мной, когда я был в подобной ситуации.

Как вы сказали, У меня был большой перерыв и когда я вернулся к работе, я сделал огромную ошибку. дело такое: мои мышцы были все еще "крепкий", способный поднять большой вес, но мои суставы не способны удерживать этих весов.

Так что же произошло? После 30 минут упражнений, когда я попал в бицепс, я начинала с почти такого же веса я работал с до разрыва. Мой бицепс был сильный, поэтому было довольно легко, но после примерно 8 повторений, мое запястье "взорвалась болью" и я не смог отработать еще 2 месяца после этого. Больно до сегодняшнего дня и я думаю, что я никогда не смогу вернуть его в нормальное состояние.

Надеюсь, что это помогает. Берегите себя, учитесь на ошибках других!

+499
user84206 7 июн. 2013 г., 7:00:53

Я действительно не исполнены в течение довольно многих лет теперь, и я хотел бы вернуться на подножку в этом году начиная с некоторого беговой дорожке (наряду с некоторыми другими тренажерный зал, основанные вещи, как Орбитреки и велосипеды)

Какой тип кроссовки будут хорошо для бегуна-любителя с весьма плоскостопие? Какие вещи я должен быть рассматриваем, когда ищу обувь?

+471
kubarik 28 июн. 2019 г., 21:48:13

Вам понадобится две вещи больше, чем другие:

  • [...]Подумайте об этих факторах:
    Последние диеты. Думать о диетах вы возможно пробовали раньше. Что вам нравится или не нравится в них? Удалось ли вам придерживаться диеты? Что работает или не работает для вас на этой диете? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
    Личности. Вы предпочитаете диету самостоятельно, или вам нравится получать поддержку от группы? Если вам нравится группа поддержки, вы предпочитаете онлайн поддержку или личные встречи?
    Бюджета. Некоторые программы похудения потребуют от вас покупки пищевых добавок или блюд, или посетить веса клиники или присутствовать на заседаниях поддержку. Стоимость таких программ соответствовать вашему бюджету?
    Особых потребностей. У вас есть состояние здоровья, таких как диабет, болезни сердца или аллергия? У вас есть конкретные культурные или этнические требования или предпочтения, когда дело доходит до еды? Это важные факторы, которые должны помочь определить, какая диета вам выбрать.



  • Для безопасного и эффективного снижения веса подход, искать эти возможности:
    Гибкость. Ищите план, который не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но включает вместо этого разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает в себя овощи и фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, постное источники белка, орехи и семечки — и даже иногда сладкое удовольствие.
    Сбалансированное питание. В план похудения должен включать надлежащее количество питательных веществ и калорий для вашей индивидуальной ситуации. Диеты, которые направляют вас к употреблению большого количества определенных продуктов питания, таких как грейпфруты или мясо, которые резко сократить калории, или что устранить все группы продуктов, такие как углеводы, могут привести к проблемам с питанием, даже если вы принимаете витамины или добавки.
    Удовольствия. Диета должна включать продукты, которые вы любите и которые вы хотели поесть для остальной части вашей жизни — не только в течение нескольких недель или месяцев. Если вы не любите диеты, если она слишком строгих или если становится скучно, вы, вероятно, не собирается придерживаться его. В наличии. Если диета не содержит продуктов, которые можно легко найти в вашем местном продуктовом магазине, она может быть тяжелее, чтобы следовать.
    Физическая активность. Каждый потеря веса программа должна включать рекомендации по увеличению физической активности. Упражнения плюс ограничение калорий может помочь дать вам потери веса края. Упражнение также предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижения артериального давления. И физические упражнения является наиболее важным фактором в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют свою потерю веса в долгосрочной перспективе получить регулярной физической активности. Устойчивыми темпами. Медленный и стабильный подход легче поддерживать, и, как правило, выбивает быструю потерю веса в долгосрочной перспективе. Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является типичной рекомендацией. В некоторых ситуациях, более быстрая потеря веса может быть безопасно, если все сделано правильно — такие, как очень низкое-диетпитание калории с медицинским наблюдением, или во время этой быстрой фазы запуска здоровый план питания, который предлагает множество здоровых и безопасных стратегий сразу.



Вот список последний диеты: последняя диета и диеты отзывы

Вот именно. Дело в том, что нужно принять решение. И имейте в виду:

План потери веса работает только если ты останешься с ним.

+404
wai Yan 17 февр. 2014 г., 1:23:14

Я шухер второго сета по 45 фунтов, но не полные наборы из пяти человек за всю мою разминку. С deadlifts я беру большие скачки: 145x5, 215x5, 285x5, тогда моя работа набор на 340x5.

Здание постепенно является отличным способом, чтобы избежать травм. Есть предел, сколько можно опустить перед началом прокатки кости. Я не верю в длительной эффективностью полчаса начиная силовой тренировки.

+379
tigrenok1995 6 февр. 2010 г., 6:48:21

Для построения мышечной массы нужен избыток калорий, более калорий вы сжигаете. Ссыпать продукция подарит вам, может быть, 300-400 лишних калорий в Шейк в ваш рацион, который может быть преимуществом в наращивании мышечной массы быстрее. Однако вы также можете поставить на больше жира, чем вы бы более чистый протеиновый коктейль. Это зависит от ваших целей.

Для прочности или бодибилдинг, возможно, ссыпая трясти будет лучше, и меньше сила ориентирована атлетическое представление более чистый дрожание может быть предпочтительнее, надеюсь, что помогает.

+345
Karthik Nagarajan 26 сент. 2011 г., 12:05:04

Я скептически всего 7 минут тренировки движение это начал - я знаю, что это не означало, чтобы быть одной тренировки в день, а это предназначается, чтобы использоваться несколько раз в течение дня или в качестве дополнения.

На основании моего понимания, хотя, увеличение мышечной массы или потеря веса (независимо от вашей цели), лучше всего достигается в ней как минимум 30 минут.

С этой целью я ищу:

  1. Это 7 минут тренировки эффективными?
  2. Сколько раз в день это должно быть сделано?
  3. Если он является эффективным, что вы предпочли iOS-приложениями за то, что их с собой в дорогу?
+313
Benny Ross 6 авг. 2014 г., 13:19:15

Если я правильно понял вы в данный момент занимаетесь 15+4+2 = 21 отжимания каждый день, что составляет менее 80/неделю и, вероятно, около 10 минут тренировки. Это, наверное, просто не достаточно, чтобы прогрессировать мимо очень новичок выгоды и вам придется делать больше. Как и все другие участники предложили, может быть, не буду на провал позволит увеличить общий объем. Посвятив более 10 минут в неделю, скорее всего, требуется.

+247
Pieter Vaneynde 26 авг. 2011 г., 15:45:12

Растяжка, может? Или попробуйте добавить некоторые виды деятельности, балансируя на обеих ногах. Как балансируя на одной ноге на одном из этих шаров. Любой тип упражнений баланс должен обеспечивать укрепление суставов без добавления массы или положить нагрузку на колени.

+226
Sergey Petrin 27 июн. 2012 г., 6:19:48

Я думаю, что главная причина, по которой вы не получаете результаты, вы ищете именно вы тренируетесь слишком часто. Если вы не будете принимать незаконные и сомнительные добавки, ваш организм не будет успевать восстановиться и в итоге получается, что ты на самом деле разрушение мышечной ткани, а не для его создания. Вы также не хотите работать больше 30-45 минут за раз, потому что это увеличивает гормон кортизол, который является катаболическим. Если вы хотите увеличить мышечную требуется высокий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и низкий уровень катаболических гормонов (например, кортизола и адреналина).

Помните, что это не поднятие тяжестей самого, что строит мышечную ткань. Это гормональные изменения, вызванные поднятием тяжестей, время отдыха между подъемом и пищи, которую вы едите, которая строит мышцы. Учитывая, что поднятие тяжестей-это на самом деле катаболический характер и разрушает мышечную ткань вы хотите, чтобы найти идеальное сладкое пятно лифтинга достаточно, чтобы вызвать гормональные изменения, минимизируя сколько мышц разбивается.

Это должно стать научной основой при выборе программы обучения.

Существуют самые разные мнения о том, где это сладкое место и в зависимости от генетики и может ли добавки используют этот лакомый кусочек будет для тебя по сравнению с другими. Лучший способ найти сладкое пятно, чтобы отслеживать прогресс с помощью упражнений журнал и измерительная лента (MyoTape хорошо, как вы можете использовать его с одной стороны). Вы хотите увеличить вес или время под нагрузкой (это более точные измерения, чем число повторений) практически непрерывно. Если вы перестанете прогрессировать в течение нескольких недель, вы либо не получаете достаточно отдыха (добавить больше остальных), не хватает еды (съесть больше) или ваше тело адаптируется к вашей текущей рутины (найти новую рутину).

Есть и другие факторы, которые могут изменить ваш гормональный баланс, такие как слишком много алкоголя или курения (может уменьшить тестостерон) или слишком много стресса и слишком мало сна (увеличение кортизола).

Я изучал различные тяжелая атлетика тренировки стратегий в последнее время и подход, который, кажется, быть основано на самых последних научных исследований, является высокая интенсивность тренировок (также называется "удар") подход, изложенный в Например тело науке. Он рекомендует одну тренировку в неделю чрезвычайно высокой интенсивности.

Я лично делаю сплит версия этой программы примерно два раза в неделю. Я совместить это с низким уровнем кардио (быстрая ходьба) в течение примерно 5 часов в неделю и около 1 Высокая интенсивность интервал тренировки в неделю (5 минут Табата интервальные спринты на 90-95% сердца максимальный показатель).

Я делала эту процедуру около 2 месяцев и почти удвоил мои 7 повторений максимум. До этого я делал несколько лет из более "традиционных" гиревой средней интенсивности по нескольку раз в неделю с только умеренными темпами. Я не развиваюсь в последние 2 недели, хотя так я мог поменять вещи вокруг немного, но я, вероятно, придерживаться высокой интенсивности/низкочастотный подход.

Питание тоже важно, но это другая тема.

+206
Shakiul 15 мар. 2012 г., 3:21:32

Вдохновленный Натан Уилера , если я могу бегать, так можно!, Я начал сегодня программу C25K. Дела шли хорошо, но я понял одно: первые тренировки по программе C25K состоят из гораздо более запущено, чем первых тренировок C10K. В своем посте, Натан показывает скриншот из самой первой тренировки программы C10K:

5 минут разминки, потом бег 30 секунд и прогулка 4:30 семь раз.

Первые тренировки C25K идет как это:

5 минут разминки, затем чередовать 60 секунд бега с 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут (8 раз).

Это 4.5 больше минут бега в два раза (40 против 20 минут)! Поэтому, учитывая тот факт, что цель бег времени/расстояния в два C10K, чем в C25K?

+156
user223635 11 мая 2018 г., 8:29:42

Я прототипическое хардгейнеров, 23 лет, и никогда не весил более 10 камень до недавнего времени, когда я снова начал подъем тяжестей (снято в прошлом и никогда не видел каких-либо заметных успехов).

Я читал в статье, что я должен просто перегрузив организм калорий (в настоящее время между 3300 и 4000 в день). В то время как это работало для меня до сих пор (я набрала 14lbs в 4 недели) я боюсь, что если я продолжу нагрузка на калории, что мое тело скоро начнем собираться на жир, а не мышцы.

Я тренируюсь три раза в неделю в течение прибл. 40 мин., И только начали делать две сессии на велосипеде в неделю также (около 30 минут каждый сеанс). Я беру научно-МХ, системы массового два раза в день в настоящее время, но переход на интернет магазин спортивного питания Винница вместо (будут принимать только половину указанной порции в день, потому что я думаю, что 1250 калорий в день-это слишком много для меня, учитывая мои тренировки). Я планирую дополнить это низкокалорийный сывороточный протеин на протяжении дня.

Мой рацион состоит в основном из курицы, супы, тунец с низким содержанием жира повязки, яйца, фрукты (яблоки и бананы), йогурт (не обезжиренный), сыр и бублики.

Суть в том, что каждая статья/тренировки я читал говорит, что сжигать калорий, чтобы похудеть, но как хардгейнеров мне нужно, чтобы добавить большое количество калорий к моей диете для того, чтобы расти в размерах. Я набирала размер не проблема, но у меня живот невидимым и мой общий мышечный тонус отсутствует. Мой рацион неправильный и я должен сократить потребление калорий?

Я не хочу продолжать в неправильном направлении и есть нагрузка жира, чтобы попробовать и дальнейшее перемещение вниз по линии.

Редактировать: пример рациона на день недели

Завтрак (8:30 утра): Овсянка с 300 мл полу-обезжиренного молока 1 порцию (или половину порции Оптимальное питание) масс гейнер 2 яблока Горсть несоленого и неароматизированное красная кожа арахис/кешью

Утром (11 утра): Сэндвич с тунцом, или бейгл с Филадельфией и ветчиной

Обед (1: 30 вечера): Куриный суп / томатный суп (600мл) с сыром/ветчиной, тунцом или салат из макарон с помидорами

В середине дня (4 часа): Бейгл с Филадельфией и ветчиной

Ужин (6 вечера): Стейк, Картофель, Морковь, Капуста Мюллер свет (без жира)

В середине вечера (8.30 вечера) Бейгл с Филадельфией и ветчиной, тунцом или бутерброд

Перед сном (11.30 часов) Масс гейнер коктейль (будет обменивать это с низкой калорийностью протеиновый коктейль) Банан Сэндвич С Тунцом

+145
Frank Laurent 8 янв. 2014 г., 9:55:43
Боевые искусства-это кодифицированные системы и традиции боевых практик. Они практикуются по целому ряду причин, в том числе самообороны, соревнований, физического здоровья и подготовленности, а также психического, физического и духовного развития.
+28
Arun Balakrishnan 12 июн. 2017 г., 23:27:01

Я не использовал эти резистивный узкие полосы предназначены для оказания помощи традиционных упражнений со штангой, но я работал ассистентом у двух физиотерапевтов, и я помню, советы пациентам, чтобы не растянуть Тера группа (используется в трудотерапии) в течение 3 раза в группе продолжительность. Это подтвердил на использование полосы руководство тоже.

+24
Brian Sudlow 21 мая 2012 г., 9:02:37

Ах, пожалуй, один из самых философски сложных аспектов физиологии. Это почти религиозное испытание в рамках силовой тренировки сообщества.

Я не уверен, что есть один фактор. Где мы всегда можем сказать "это причина ограничения". Однако, я могу привести несколько факторов, которые могут влажные аппетит.

Площади поверхности к объему

Клетки сферах.

surface area volume sphere equations

Это соотношение площади поверхности к объему очень важно, когда дело доходит до функции клетки. Чем больше объем, тем больше питания требуется. Однако, как клетка получает больше, наблюдается непропорциональное увеличение объема по отношению к площади поверхности.

surface area volume ratio diagram Кредит.

Следовательно, клетка не может получить необходимое питание после определенной точки. Это как животное становилось все больше и больше, без увеличения размера рот. В какой-то момент, они не могут получить достаточно пищи больше, ставят ограничения на их размер.

Затем естественная позиция "ну и что? Мы можем просто создать больше клеток, нежели наши нынешние большие". Это разница между гипертрофией (текущей ячейки больше) и гиперплазии (новые клетки). Это обсуждается уже давно, но в прошлом я проверил без существенных (скелетных мышц) гиперплазии был найден в, за неимением лучшего термина, обычные люди.

hyperplasia hypertrophy

Нюанс здесь-это наркотики. Если вы культурист принимают препараты для роста мышц, то гиперплазия может быть на столе. Это считается одним из самых больших преимуществ стероиды и тому подобное.

Опять же, гиперплазия-это бесконечно обсуждаемая тема в силе и мире кондиционирования. Так было на протяжении десятилетий. Частью проблемы является подсчет мышечных волокон является, видимо, что-то ни один исследователь не хочет / может сделать точно. Но что должен что-то сказать. Если это то, что трудно найти разницу в количество волокон, это вряд ли имеет большого значения, если вообще. (В то время как нахождение разницы в размерах волокна находится в зачаточном состоянии.)

Тестостерон

Думаю, что тестостерона как работники, которые помогают держать дом. Если у вас есть больше тестостерона, протекающий через ваше тело -больше работников - больше или номер для тестостерона должен быть размещен (рецепторы), вы можете держать больше мышц - больше здания.

Это обыкновенно выкинуть теорию, почему люди имеют индивидуальные ограничения, когда речь заходит о том, сколько мышечной массы они могут держать. Количество тестостерона, протекающего через людей варьируется совсем немного, следовательно, количество мышечной человек имеет свойство меняться совсем немного. Конечно, можно принимать препараты для увеличения этот естественный предел, но для увеличения количества проходящего через тело бесполезно без увеличения можно использовать.

Это тоже считается, почему некоторые лучше реагируют на стероиды, чем другие. Чарли Фрэнсис, тренер спринтерской печально знаменитого Бена Джонсона, сказал, что ирония с наркотиками лучшие спортсмены-те, кто получит больше из них, за счет более андрогенных рецепторов. Вы можете увидеть Лэнс Армстронг довести это сегодня, когда спросили, является ли он обманывает. Он расскажет вам все делали это, но он, честно говоря, замечание возможно, он ответил на наркотики лучше, чем его конкуренты, что дает ему несправедливое преимущество. Что он теряет это преимущество, таким образом, присуща. Где он уже был впереди них, наркотики или нет. (Он был подростком выносливость феномена.)

Рецептор разумно, что вы начинаете с то, что вы в конечном итоге. (По крайней мере, теоретически. Не уверен, если это был рассмотрен.)

Я понимаю, что не может быть удовлетворительного ответа, но многие спрашивают, почему это как спрашивать, почему наши гены не может перепрограммировать себя, чтобы вырастить новый палец или сделать себя выше. Это не то, что люди могут сделать. Эпигенетика-это не моя сильная сторона, но я не удивлюсь, если некоторые части генома, которые навсегда заперты после определенного возраста.

Компромиссы

Когда дело доходит до обычных людей, я думаю, это довольно ясно, у нас есть ограничения, и то, что некоторые из этих факторов. Однако, что ограничение один человек не гарантируется, чтобы ограничить другой.

Моя личная теория пределов выносливости-это количество тепла, человек может рассеять. Что сказал, двух бегунов может быть имеют те же ограничения, но если их меньше, объем на теле, например, меньше телят, с той же площадью поверхности, тогда они будут рассеивать больше тепла, увеличивая их производительность. Это одна из причин, кенийцы настолько доминирующим. Больше площадь поверхности; меньший объем. Их конечности длинные и худые; их торсы короткие и узкие. Но если вы можете уменьшить ваши объемы. (Интересно, вы заметили, афро-американцы доминируют больше как событие расстоянии идет вверх. Большее расстояние => тепло становится больше волнует, где афро-американцы имеют неотъемлемое преимущество?)

Компромисс-это те, кто лучше рассеивать тепло не сможете справиться с холодной погодой, а также. Всякий раз, когда вы получаете что-то в биологии, вы теряете что-то.

В выживаемости больных, он предложил диабета 1 типа является позитивной адаптации к холодной погоде. Диабетики писать больше => меньше воды в организме => меньше шансов замерзнуть.

Более подвижными суставы менее устойчивы, и наоборот. Именно поэтому пауэрлифтеров мирового класса выглядят настолько жесткими и зачем балерины мирового класса выглядят так, будто они хотели разорвать пополам со штангой на них.

Те, кто пытаются быть прекрасными во всем в конечном итоге средненький во всем. На кроссфит игры интересно смотреть, но ни один из этих парней имеют впечатляющие лифты или раз по сравнению с единственным тяжелоатлетов и бегунов.

Кроличья Нора

Я бы также указать вам на эти два видео на вопрос "почему?":

Технические: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Смешные: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+17
COLLNS 21 мая 2015 г., 10:25:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil