Я 16,120 фунтов 5'6. Как я могу получить больше мышц и сделать так же сильнее?

Я 5'6 и 120 фунтов. (в основном), и работают уже год, но я не вижу результатов я хочу, что чтобы получить больше мышечной массы и стать сильнее.

У меня нет лучшей диеты, но я принимаю витамины и ем, когда я голоден, от салатов до чизбургеры, потому что я хочу получать больше калорий, чтобы использовать, чтобы как можно больше мышц. С прошлого года я набрала 10 кг. стоит мышцы. И я знаю это, потому что я еще не подрос, но и проявили гораздо больше мышц. Однако, с июня месяца я не набрала очень много веса и хотите знать, как получить больше.

Я 120, так что это тяжелее для меня, чтобы набрать мышечную потому что у меня нет ничего, чтобы превратиться в мышцы. Есть ли диета или специальные упражнения я могу сделать, чтобы способствовать лучшему росту мышц? У меня нет лучшей тренировки оборудования и позаниматься с понедельника по пятницу с день в перерывах для отдыха, но каждый раз, когда я тренировки я делать больше отжиманий, чем раньше, я локон 20 фунтов гантели (не сильно, но я не подниматься по очень много месяцев) вместе с 40 до 50 кг штангой. Я тоже хожу с 50 фунтов стоит гантелей, куда я стараюсь ходить как можно больше, пытаясь удержать гантели. Я пробовал на велосипеде, но это просто отнимает много времени и может быть на час без прибыли вообще.

Мой любимый отжимания и велосипед хрустит и могу сделать на максимум около 70 отжиманий, но иногда делаю 50 и потом, спустя минуту, 45 и минуту спустя 40 и т. д. Каждую неделю, иногда я получаю за полкило еды и съесть его в один параметр, но он просто сгорает, вот почему я задаюсь вопросом, Как получить больше.

+954
Jordan Cody 19 июн. 2013 г., 15:08:59
26 ответов

Телят, как известно, трудно разработать в объеме, ведь их форма и объем, в основном, определяется генетически. Я хотел бы знать, если это также касается и шея: мощная шея основном генетические или может человек со средним шеи на самом деле разработать толстая шея? Я не могу найти до/после фотографии для шеи в любом месте в интернете, который заставляет меня задать этот вопрос.

+992
Snooppy 03 февр. '09 в 4:24

Вы едите слишком много. Целью для роста на 1 фунт в неделю, т. е. суточную калорийность свыше 500 ккал. Этого будет достаточно для хорошего роста мышц. Нет такой вещи, как hardgainer, вы просто не едите столько, сколько вы думали в прошлом.

Мышцы живота не начинают показывать, пока вы не получите ваше тело жира ниже 10% или что-то. Провести год или около того ссыпать сначала, а затем вырезать свой вес на 1-2 килограмма в неделю, пока вы счастливы.

+966
hirak1 20 февр. 2018 г., 11:12:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть простая общая формула для расчета базального метаболизма (количество калорий вы сжигаете в день без тренировки). Это довольно точный покуда вы не далеко от "среднего" человека. Например, очень худой, очень мускулистая, очень ожирением:

Английский ПОВ Формуле
Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )
Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Метрика БМР Формуле
Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1.8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )
Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Также есть формула на основе жира, который является более точным.

Итак, есть уравнение Харриса-Бенедикта, которая поможет вам рассчитать количество сожженных калорий на основе вашей активности Лавель. Здесь является упрощенной версией:

  • С BMR х 1,2 если вы сидячий + мало или нет упражнение
  • БМР х 1.4 если вы слегка активны + легкие упражнения/Спорт несколько дней в неделю. Это где большинство людей с офисную работу и работать несколько раз в неделю.
  • БМР х 1.6 если вы умеренно активны. Например, если вы едете на велосипеде/ходить на работу, или работать стоя задания и упражнения несколько раз в неделю.
  • Выше, что в основном люди, что тренировки тяжело, каждый день и сочетать его с физической работой какой-то.

Вышеизложенное является хорошим ориентиром для планирования начальной потребление калорий при диете. Как каждый человек имеет несколько иной метаболизм, разный образ жизни и повседневную активность, потребление калорий должно быть отрегулировано в соответствии с прогрессом.

+936
Tosh 24 апр. 2010 г., 21:52:58

Для начала, взгляните на свой рацион питания, отслеживать количество калорий вы потребления. Вам нужно составить план питания, и убедитесь, что вы придерживаться его.

  • Вы можете начать это, избегая нездоровой пищи(Макдональдс, KFC, Бургеркинг, чипсы, фри, кола и т. д.)

  • Когда-нибудь раз, когда вы покупаете продукты питания, убедитесь, что вы читать этикетки. Сейчас просто имейте в виду, что пища, которую вы покупаете (на 100г) не должен содержать более 10 г жира и 10 г сахара.

  • Кроме того, убедитесь, что вы пить много воды. Не менее 3 литров в день. Увидеть преимущества [здесь].2

  • И, ключ к потере жира ускоряется ваш метаболизм. Итак, убедитесь, что вы едите около 6 приемов пищи в день, размером примерно с кулак.

  • Наконец, убедитесь, что вы оставаться активным, начать это пешком около получаса в день. После того как вы чувствовали себя комфортно начать бегать, вы также можете вступить в близлежащий тренажерный зал и начать работать с легкими весами.

+915
user3345867 4 янв. 2014 г., 21:52:49

После того, как я спринт (обычно 100м) около часа с перерывами, я склонен чувствовать стеснение в моей середине или нижней части спины вокруг спинного мозга. Я интересно, если это является признаком слабости (если да, то как я могу идти об самодиагностики?) и как можно укрепить эту сферу в частности бег?

Я в добром здравии, в противном случае, довольно сильный и не избыточный вес.

+870
Vikentos777 1 апр. 2018 г., 21:13:33

Чтобы добавить дополнительные тренировки в неделю для отбивания свой вес и он должен быть безопасным,то вы должны сделать тяжелую работу для этого.На начальном этапе, когда вы начать работать, пожалуйста, покрыть меньшее расстояние.Медленно увеличьте размер бегового полотна,так из-за этого вы можете добавить дополнительные тренировки в неделю очень легко.Бег-это лучший способ для растушевки фунтов, полученных вами.Так что добавить сеанс в бега, но в медленный процесс.

+774
erave 21 мар. 2010 г., 11:39:17

Если вы хотите сделать лучше то или иное упражнение, вы просто должны продолжать практиковать это. Это обычное просторечие, когда люди спрашивают "как я могу улучшить свой жим лежа?". Более продвинутые лифтеры скажут "нары".

Если вы хотите увеличить плечо силы вам понадобится, чтобы найти недостаток в форме или питания, чтобы помочь вам преодолеть ее или вам просто нужно больше практики. Могут быть и другие факторы, такие как ваше восстановление, сон, вы или не получаете, потребление алкоголя и др.

Когда вы накладные нажав вы не хотите, чтобы вращать ваши запястья слишком далеко назад. Вы должны держать ваши колени заблокированы, потому что если вы не вы найдете, что у вас есть тенденция, чтобы проанализировать, что на самом деле называется пуш пре, который принимает работу вдали от ваших плеч.

Хороший совет для выполнения воздушных пресса прижать лопатки и латов вместе так сложно, как вы можете и привести локти в баре немного больше. Это даст вам более стабильную платформу, чтобы оттолкнуться от. Весь ваш организм должен быть крепче. Я не думаю, что вы получили бы большую пользу, выполняя аксессуар упражнений на широчайшие и трицепсы (если вы не делаете их, то есть), что бы перевести на ОНР. Это просто то, что вы собираетесь нужно работать.

Имейте в виду ОНР имеет тенденцию быть взрывным, но не дай импульс взять на себя. Вы должны нести в баре внизу подбородка до того, что тебе приходится поворачиваться головой назад и вперед каждый раз, когда он перемещается вверх и вниз, чтобы очистить бар. Район, где бар возвращается, как правило, называют свои полки.

Вот хороший видео пример формы: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+614
van dench 28 янв. 2018 г., 5:07:18

Разобравшись с локтевой тендинит успешно, есть пара вещей, которые нужно посмотреть:

  • Как крепко мои руки, когда я на корточках?
  • Моя верхняя кузовные работы трицепс или бицепс доминирующим доминирующим?
  • Как часто я поднимаясь на 90+% от моего Макс?

Иногда вы можете облегчить нагрузку на локти, так как руки немного дальше на бар. Некоторые "как" приземистый гидов советуем генерировать верхней части спины герметичность, получая руки плотно к телу, как это возможно, самозахват. Все это делает позволяет вес штанги для переноса на локти. Вы можете (и должны) держать в ежовых верхней части спины, когда вы приседаете, но отдельно от положения руки. Первый раз я занимался тендинит это все, что я должен был сделать.

Общее положение для питания спортсменов заключается в том, что они тратят много времени нажав в некотором роде или другой, но не имеете достаточно потянуть или керлинг. Если вы делаете много накладных работа для силовика подготовки мероприятия, будьте уверены, чтобы сделать некоторые высокопоставленные рэп кудри раз в неделю, чтобы помочь сохранить здоровый сустав. Штанги, гантели и т. д. неважно, какой тип локон, просто сделать 5 комплектов 20 (в общей сложности 100 повторений). Цель состоит в том, чтобы получить кровь течет через сустав, чтобы смыть воспаления. Лечение компрессионного работает по тому же принципу, но кудри на самом деле исправить мышечный дисбаланс. Же может быть истина, если у вас много работы бицепсы трицепсы по сравнению с работой в этом случае делать 5х20 работу с узким хватом Жим лежа или некоторые другие трицепс доминирующего движения. Второй раз я имел дело с тендинит это исправили проблему.

И наконец, если вы проводите много времени близка к максимальной, то вы ставите свои суставы под большим напряжением. Если вы делаете supramaximal работе (делать частичные больше, чем ваш максимум), такие как жим блокировки выходы или приседать ходьбы аутов, подчеркивает, что много ваших суставов. Если большая часть вашей работы состоит в 70-80% диапазона, что позволяет суставам окрепнуть. Посмотрите на supramaximal работу в качестве первоначального стрессор, который будет принимать ваше тело на пару недель, чтобы полностью оправиться от. Это лучше, чтобы получить сильнее С больше объема в целом, чем постоянно нажимать Максов. Это верно ли ты силач или пауэрлифтинг. Когда вы посмотрите на самых успешных людей в тех видах спорта, тренируются они в среднем около 70-75% за месяц-иногда тяжелее, иногда легче. Однако, это помогает их организму оставаться сильным и оставаться здоровым. Постоянно проживающим в 90+% диапазона просто испытывает тебя на прочность-не строить его. Я прошел через короткий этап, когда я играл с supramaximal работы. Когда начало признаки тендинита переползли, я отступил и он ушел.

Пожалуйста, поймите, что есть времена, чтобы пойти в 90+% диапазона. А я сейчас в пик цикла для конкурса Я буду поражать чисел в этом диапазоне в течение нескольких недель. Я просто делаю большинство моих суб-максимально профессиональной подготовки и наращивания сил на Тома. Это был ключ, чтобы держать мое обучение последовательным и дом гораздо больше сил, чем у меня были последние соревнования.

+609
Yahya Capi 12 февр. 2013 г., 0:48:12

Традиционная Мудрость

Почти каждый уважаемый тяжелоатлет собирается сказать вам, что если вы хотите набрать вес, вы не можете поесть в чистоте все время. Rippetoe, Вендлер, Тэйт, Старр все говорят то же самое. Вы получите некоторые довольно красочные эпитеты, чтобы заставить вас съесть мусор.

Есть доля правды в этом есть. Во-первых, нездоровую пищу, как правило, имеют довольно высокое содержание жира. Жировые пакеты в 9 калорий на грамм, по сравнению с углеводов и белков, которые весят всего 4 калории на грамм. Это хорошо, что у вас есть диеты с высоким содержанием белка, и это будет служить вам хорошо. Во-вторых, много нездоровой пищи состоят из вещей, которые делают вас голоднее. Сочетание сахаров и стимуляторов (например, кофеина) положите ваше тело через обменные ад, но в итоге вы сможете съесть больше, когда вы потребляете ненужные.

Это добавит фунтов. Она не может быть 100% тип фунтов вы хотите, но вы будете иметь их.

Альтернативный Подход

Существуют различные подходы. Люди, которых я упомянул в начале абзаца приписывать Навального/разрезание или большинство из них просто навалом. Мартин Burkhen от LeanGains.com использует подход ссыпать, начиная с содержания калорий. Быстрая оценка будет 15х общей массы тела. Он потом рассчитать свои макросы на тренировочные дни и дни отдыха. Вы будете есть больше, чем ремонт на оба дня, но возрастает гораздо больше в дни тренировок.

Есть несколько основных аспектов этого подхода:

  1. Вы поститесь 16 часов и едят всю свою еду в течение 8 часов
  2. Вы едите 3 большие блюда, а не несколько небольших приемов пищи в течение дня
  3. Крупнейший прием пищи должен быть сразу после поезда

Это позволяет вам быть достаточно голоден, чтобы съесть все свои калории. Это также не зависит от нездоровой пищи, как расхожее мнение. Ключ вы должны найти то, что работает для вас, и ваших целей.

Дело с вздутие живота

Метеоризм является распространенным побочным эффектом употребления некоторых видов углеводов. Вам придется экспериментировать, чтобы увидеть, что является виновником. Многие сообщили, что клейковина является основным виновником с вздутие живота, особенно ощущение распирания. Высокое содержание натрия в пищу можно добавить к вздутию живота, хотя и не с таким же чувством, как другие виды углеводов.

Это из-за этой ассоциации, что многие уже вскочил на подножку Палео. Я не про - или анти - палео, но это может быть стоит посмотреть на продукты, которые они Вы избежать и эксперимент, чтобы увидеть, если они являются причиной вашего раздутого чувства. Если это работает, здорово! Если нет, то попробовать что-то другое.

+609
LineV 16 июн. 2019 г., 13:52:07

Да это может быть вредным в зависимости от того, где вы получаете ваши оставшиеся калории и как ваш организм реагирует на новый рацион. Да сокращение калорий заставит вас потерять вес, но если вы не будете осторожны и отслеживать свой прогресс в потере веса может быть в основном мышечной массы тела потребляется. Держите измерить состав вашего тела во время ваших усилий и старайтесь не сократить ваши калорий ниже того момента, когда ваш Lean массы тела уменьшается на порядок меньше, чем общая масса тела уменьшается. Идеалы вашей мышечной массы тела должен оставаться неизменным или постепенно увеличиваться, а процент жира в организме постепенно снижается. Не покупайте в быстрая идея потери веса. Большинство из этих результатов воды и мышечной массы, а не жировой массы вы можете в конечном итоге, потеряла 20 кг массы тела с 10 кг воды (что вы, надеюсь быстро опять набрать) и 6 кг мышц и массы органа. Если вы не были толстые, для начала. Просто делать математику. Допустим, вы идете 100 кг с 25% жира в организме, это 25 кг жира. Вы потеряете 20 кг (включая 4кг жира). Конечный результат: 80кг, 21г жира, что означает, что вы "приобрели" 1,25% жира, даже если вы за 20кг. Вы в конечном итоге толще, чем вы начали и обезвоживается на что. Большинство людей, которые подобное случается, даже не подозревал об этом, пока они в обморок во время тренировки. Ее легко избежать, если вы постоянно отслеживает вашу статистику. Отслеживать Ваши FFBM, что твой МСЖ и уровней ECW и отслеживать процент жира в организме. Не позвольте себе упасть в FFBM и признать, что это занимает время, чтобы похудеть.

+598
Nelson Lee 16 окт. 2019 г., 13:35:53

Если Олимпийский бар становится в стойку, где стойки трогает примерно там, где стрелки на рисунке ниже, как более много веса должна быть добавлена в одну сторону, до этого стороны будут падать на землю, если другая сторона не провела?

enter image description here

Я просто ищу приблизительный и практическая. На практике я имею в виду, что я не хочу, чтобы подобраться к точке, где это чаевые либо с удалением вес в этот момент может нарушить баланс. У меня никогда не удаляются более чем на 45 с одной стороны и я не думаю, что мой спортзал был бы признателен за любые эксперименты :-Р

+583
alegjan 27 авг. 2015 г., 9:49:50

Я планирую ходить по лестнице каждый день и было интересно, если это хорошее упражнение?

Там 9 этажей, около 180 шагов 6 дюймов или 15 см, так что будет всего 1080 дюймов или 27,5 метров перепад высот.

Бы гуляя однажды по этой лестнице в день будет хорошим упражнением?

+530
albeksdurf 22 мар. 2016 г., 20:53:07

Я научился жонглировать 3 мячами как ребенок в Сан-Диего. Я переехал в Нью-Йорк и там была группа людей, жонглирование на лужайке возле моего офиса в Брайант-парке, так что я встретиться с ними и передергивать от 12-1 перерыв на обед. Я получил тяжелые шары, просто чтобы попробовать их, и влюбился в них. Я никогда не был один, чтобы работать на всех. Это был интересный способ, чтобы получить некоторые упражнения. Я делаю это на диване каждый вечер не менее двух лет. Это не вызвало у меня каких-либо травм или дискомфорта. Я люблю его и люблю результаты.

+527
Trieu Nguyen 28 янв. 2010 г., 4:01:03

Получил на руки полный текст этой статьи, и основана на исследовании, в котором сравнивались различные дозировки креатина стратегии, автор пришел к следующему выводу:

если вы ищете довольно быстрое улучшение анаэробной производительности и мышечной массы тела, он будет разумно ли фазы загрузки с КЛ. Однако, если время не является проблемой, следует дозе 2-4 г в день достаточно, чтобы полностью насытить скелетные мышцы в течение месяца.

Ваши мышцы может только держать так много креатина. Многие стратегии дозировка поможет вам в том, что максимальный уровень, но некоторые-в том числе загрузка креатина-будет вам там быстрее, чем другие.

+492
David Alejandro Gonzales 6 апр. 2013 г., 22:02:06

Фактически вы отработали чуть меньше, чем Сникерс. Если цель-сжечь калории, нужно подобрать темп. Даже легкая пробежка будет сжигать больше калорий, чем подъем пешком. Если вы не привыкли к высокой интенсивности кардио работы, ваше тело будет адаптироваться довольно быстро, особенно если вы используете интервалы, чтобы сделать это. Что сказал, Более высокая интенсивность работы не влияет, что можно делать с отягощением. Это все-таки стоит включить.

Наилучший подход заключается в том, чтобы наметить свои цели и планировать соответственно:

  • Активное восстановление: вы чувствуете себя избить, так вы просто хотите, чтобы получить кровь течет. Ходить в таком темпе, когда ваша температура тела повышается, но это не влияет на вашу способность поддерживать разговор.
  • Alactic потенциала (спортивные результаты): обычно включает в себя спринты, мародер работы, фермера или желток прогулок. Это высокой интенсивности на относительно короткие расстояния. Цель увеличить вашу трудоспособность alactic ... который помогает при многих видах спорта, а также подъема.
  • Аэробная работоспособность: как правило, предполагает дистанцию проходит с легкой пробежки или быстрой ходьбы, иногда интервалы.

Если ваша цель-сжечь калории, либо Alactic профессиональной подготовки или аэробная тренировка в течение 60 минут будет то, что вы хотите. Активного восстановления (в котором вы провели большую часть времени) - это не очень полезно для этого.

+467
Prince Marvin Kim 12 апр. 2016 г., 2:56:59

Если вы здоровы, упражнения, и особенно делать сердечно-сосудистые упражнения часто, вы не должны иметь серьезных проблем с кровообращением. Однако, есть несколько других причин для плохого кровообращения:

  • Стресс - это одна из главных причин, почему может быть плохое кровообращение. (Источник)
  • Курение - Курение приводит к болезни периферических сосудов, которая препятствует циркуляции крови. (Источник)
  • Бляха - холестерин и бляшки обыкновенно закупоривают сосуды и вызывают нарушение кровообращения.
  • Тесная одежда - ты хочешь сказать, что это особенно плохо в зимнее время, особенно при катании на лыжах. Часто зимой мы в конечном итоге положить столько слоев одежды, пытаясь согреться, что мы их слишком крепко и снизить циркуляцию крови.

Есть множество других причин, по которым можно было бы снизили тираж, и вы, вероятно, следует поговорить об этом со своим врачом. Ваш врач может быть в состоянии идентифицировать некоторые причину и предотвратить что-то более серьезное в долгосрочной перспективе, такие как сердечный приступ или инсульт.

+379
mrstrauss 23 февр. 2019 г., 5:35:22

Предполагая, что вы (или другие посетители здесь) может быть относительным новичком в игре, если вы делаете бодибилдинг тренировки вы будете делать мало повторов (12) на достаточно легкий вес, чтобы не травмироваться, и вы увидите некоторые заметна гипертрофия. После нескольких месяцев, которые вы можете начать делать высокую интенсивность низкая рэп (от 3 до 5) тренировки с хорошей форме, и пережить это. Насколько потери веса и рельефности, его просто процент жира в организме. За что его стоит, я рекомендую вам набраться терпения. Вам сжечь больше жира, просто переваривая пищу и думая, чем ваша, может быть, 600 тренировки калорий (даже считая "после ожога"), так что есть с умом, гидрат, и получить много спать, и вы будете терять вес. Некоторые люди хранят больше периферический подкожный жир в их конечности, чем другие, и поэтому порез мышц может быть труднее. Липолиза (мобилизации жира) происходит при умеренной интенсивности упражнений в соответствии https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ жюри все еще, как эта мобилизация жиров вовлекается в осуществление сжигание жира, или после тренировки жира. Я убежден, что здания тела тренировки с отягощениями будут использовать внутримышечный жир, что, в свою очередь, заменяется некоторых жирных кислот в крови, которые мобилизованы в течение тренировки (Если вы не приправляете инсулина С углеводов перед тренировкой). Есть миллион статей, которые представляют спектр "как похудеть" рекомендации по тренировке или с помощью диеты, и поэтому я не решаюсь начать лавину конкурирующих цитаты здесь.

+369
rideswitch 16 апр. 2011 г., 21:34:22

Общее развитие мышц и тренировки очень важны для любого спортсмена.

На примере боксера, как вы указали, это конечно выгоднее для них, чтобы практиковать руки на бокс, но это должно быть дополнено другими упражнениями. На это есть несколько причин. Во-первых, боксер нуждается в обучении в целом. Скакалка обеспечивает тренировку и кардио, оба из которых полезны для истребителя. Во-вторых, организм адаптируется к очень хорошо тренировались. Тренировались (в данном случае руки на бокс) со временем становятся менее эффективными. Именно поэтому, дополняя другими упражнениями полезно.

Взять к примеру пауэрлифтеров. Вы можете абсолютно ставка на то, что пауэрлифтер будет практиковать его/ее приседания часто. Однако он/она знает, что для того, чтобы быть лучше на приседания, они должны также выполнять некоторые дополнительные движения, чтобы ориентироваться на конкретные мышцы, которые необходимы во время приседания.

+295
istead 13 мар. 2010 г., 1:57:11

Возможно, я говорю очевидные вещи, но две гантели наклонился строки в безопасности, пока вы не бросайте гантели на ноги!

Пока вы поднимаете в своих силах, и использовать хорошую технику вам будет хорошо. Отбросьте свою гордость и идти свет, пока вы не получите чувство для него, и построить оттуда. Идти медленно и обратите внимание на ваши пальцы!

Я найти гантели версии упражнения, чтобы быть легче на мой тендинит склонен суставов. Я могу помочь, и поверните их по направлениям, которые являются менее раздражающими.

За 1 вооруженного версия, я пользуюсь умеренно мелкое позицию выпада, и баланс, поддерживая рукой локоть к бедру, и поднимите гантель между ног. Имейте в виду, я высокий парень, используя умеренный вес, что ненавидит коленях. Пример: Левую ногу вперед на расстояние примерно 2 ширины плеч, согнуть левое колено, положите левое предплечье или локоть на бедро выше колена. гантели между ног, потяните правой рукой.

+261
Eloise23 3 сент. 2016 г., 1:05:36

Это может помочь вам набрать вес, но вам придется пить много. Не говоря уже о том, что вес, вероятно, будет жир - не мышцы.

Что сказал, почему молоко и мед? Выпивая 5 бутылок Кока-Колы в день поможет вам набрать вес, а так - не значит, что вы должны сделать это или что это правильное и разумное решение.

Почему не ешь пищу - постное мясо, с макаронами - курица и рис - много овощей, салатов, жирной рыбы, как лосось и форель?

Вы находитесь в позиции, где у вас есть возможность кушать много калорийной пищи, которая принесет пользу более, то вы знаете, но вы выбрали молоком и медом.

Не имеет смысла для меня. Каждому свое, хотя я предполагаю.

+256
inknoir 29 мар. 2015 г., 7:39:55

Я измеряю каждое утро мой вес. Я считаю, что мой вес увеличивается на 2-3 кг, если я ужинаю в ресторане, а не дома ночью, даже порции примерно одинаковые.

Может я знаю, если есть причина? Спасибо заранее.

+225
Antonio Paternina 11 авг. 2014 г., 10:39:20

Во-первых, это не чистый наполнитель (смотреть это видео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Едят слишком много выше, чем ваш метаболизм в покое-наверняка грязный наполнитель. Что не обязательно плохо :)

У вас много белка в вашем рационе. Если бы я был тобой, я бы постепенно увеличил свой потребление белка. Может быть, на 10-20 г в день каждую неделю. Переваривание белков намного сложнее, чем углеводов и жиров. Кроме того, это поможет усвоению белка, Если вы постоянно потребляете углеводов при наличии белка.

Креатин является еще одним источником проблем с желудком. Старайтесь не принимать его за несколько дней и увидишь разницу. Если это так, проверить креатин моногидрат и попробуйте его в смузи или коктейли. Что помогает ему лучше перевариваются.

+192
axxis1995 13 февр. 2013 г., 0:25:01

Для меня, на что я обращаю внимание-это практичность. Они имеют хорошее сцепление, они удобные и сколько вес обуви имеет.

Сцепление для тех видов спорта 100% должен быть хорошим, иначе ты будешь в невыгодном положении.

Насколько комфортно обувь довольно понятны, вы не хотите заниматься спортом с неприятное чувство от вашей одежды/обуви.

Самое главное весом, я хочу, чтобы моя обувь была довольно светлая для крытого, так как они не придут в контакт с окружающей средой, ни с чем они собираются быть нужны для сверхмощного. Обувь свет может дать вам небольшое преимущество в производительности с точки зрения возможности двигать ногами, что чуть быстрее, хотя в основном не влияет на общий сценарий.

+155
Enrique Diaz 23 июн. 2015 г., 19:55:32

Будучи уставшим в течение дня-это не нормально даже ваши тренировки интенсивными. У меня была очень похожая проблема, я чувствовал себя очень уставшим после моих тренировок. Позже я выяснил, что у меня есть проблемы с высоким кровяным давлением.

Пожалуйста, идите к врачу и провериться ваше тело, особенно сердце. Употребление энергетических напитков не является реальным решением, и может ухудшить ситуацию, так как они могут влиять на ваше выздоровление.

Кроме того, подъем очень тяжелый, каждый день не является оптимальным и может сжечь вашу центральную систему norvous из.

Если нет никаких проблем, связанных с вашим здоровьем, попробуйте эти

  1. Система тренировки изменить. 2 или 3 раза в неделю, параллельных стиль дает очень оптимальные результаты.

  2. Если вы находитесь на дефицит съесть больше.

  3. Достаточное количество сна.

  4. Пейте достаточно воды, ешьте овощи и принимать витамины в таблетках.

Пожалуйста, держите меня в курсе.

+130
legh davies 22 янв. 2016 г., 8:53:28

Мне всегда говорили, что я ходить на мои пальцы, и когда я начал бегать, в то же время, я занимался много хождение по лестнице (я начал делать, чтобы подняться по лестнице расы (Си-Эн-Тауэр, Эмпайр-стейт-билдинг, Рокфеллер-центр) и закручивать бежать эту идею) и который заставил меня привыкнуть до ног выполняется так же.

Вы найдете это занимает много сил, икры и много времени, чтобы развить силу и выносливость в их. Рассмотрим лестничные машина для практики, и для построения прочность.

Вообще каблук не ударил, а просто не очень похоже, не очень долго на земле.

Также вы найдете передней половине вашей ноги будет очень больно, пока вы строите силу. Искать обувь с более стопы обивка, чтобы помочь с этим.

+27
Bithin 9 сент. 2019 г., 1:58:13

Я новичок в разработке и я знаю, что одно из лучших упражнений-это отжимания, но из-за стальные штыри в мои пальцы я не могу сделать "Реал" пуш-ап. Поддерживаются отжиманий коленного сустава столь же эффективна, или очень близко?

+24
TobiasGold 17 июн. 2015 г., 16:36:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil