Пытаюсь прийти в форму

Я 5'1 и 90 фунтов. Для моего возраста (мне 13 лет), я не прибавляю в весе. Некоторые из вас, может быть, как не беспокойся об этом, ты так молода, но я все равно буду беспокоиться об этом. Для тех из вас, кто говорит: "Ешьте больше" это не работает, что хорошо для меня, у меня маленький аппетит. В 3 недели я набрала всего около 1 фунта, который меня действительно беспокоит. Я хочу прийти в форму, чтобы получить больше мышц.

+766
renventura 21 сент. 2015 г., 15:23:54
28 ответов

Для аэробных упражнений, что имело бы значение-это интенсивность/продолжительность/частота, нет, если она исходит от бега или езды на велосипеде.

Поэтому короткий ответ-нет.

Было бы лучше, если вы могли бы объединить его с проставлением на мышечную массу (если "терять вес" на самом деле означает "потеря жира")

Также лучше, если вы делаете то, что вы действительно можете делать регулярно.

+911
Marcella Bottoms 03 февр. '09 в 4:24

Центральная идея взрывная подготовка, которая использует анаэробную энергетическую систему alactic. Эта энергетическая система имеет достаточно АТП около 7С устойчивого к высокой интенсивности упражнений. Это система, которая быстро сокращающиеся мышечные волокна использовать. После 7-ки, там не достаточно АТФ для поддержания сокращения и мышечной переключается на анаэробный гликолиз (менее способные генерировать силу, и производит молочную кислоту, которая подавляет сокращение).

Чтобы ответить на ваш вопрос, есть три аспекта, которые должны быть учтены

1) Продолжительность сокращения - Сокращение должно продолжаться не более 7-10С. Это означает, что вы могли бы сделать около 9-10 приседания прыжок в наборе, около 7-8 потягивание и т. д.; вы не ограничены лимитом времени, а не количество повторений.

2) сила сокращения - Сила сокращения должна быть максимально высокой. Лучший способ добиться этого-увеличить вес, который вы работаете с. Однако, поскольку вы делаете только упражнения, исполнение имеет решающее значение для адаптации возникает, поскольку уже через пару недель ваши мышцы привыкнут к обучению и стимулирования дальнейшего повышения прочности, гипертрофия или взрывчатость будет occus. Чтобы активировать столько мотор как возможные единицы (=большую часть мышцы), вы должны выполнять упражнение как можно быстрее. Т. е. стараюсь делать как можно больше повторений в течение этих 7-10С. Просто убедитесь, что вы используете правильную форму; не обманывать свой путь к более высокое значение, респ.

3) количество комплектов - Когда тренировка анаэробной системы alactic мы не имеем те же механизмы адаптации, как в ходе гипертрофия обучения. При наведении на Навального, вы делаете 3 подхода по 8-12 повторений в 4 секунды на представителя, в размере установленного времени около 40 лет. Однако, при обучении на взрывоопасность, не производят молочную кислоту, и мышцы не усталость, как легко, поэтому вам придется выполнять больше комплектов, чем для гипертрофии. - Во-первых из-за более низкого объема тренировок; общее количество повторений за тренировку значительно ниже при выполнении взрывной подготовки, чем для гипертрофии. - Во-вторых, мышцы почти не утомляет, так что теоретически вы могли бы выполнять как можно больше комплектов, а 15-20 и более. В мое обучение (я профессиональный спринтер), я обычно продолжаю делать наборы, пока моя форма ухудшается, что обычно происходит где-то в районе 7-го-9-го устанавливают в зависимости от мышц.

Так что отвечая на ваш второй вопрос напрямую, вы не пересечь тренировке выносливости за счет увеличения числа набора, потому что вы на самом деле отдых между сетами. Вам повысить выносливость аспект обучения за счет увеличения количества повторений в каждом наборе. Просто убедитесь, что у вас есть около 5 минут отдыха между подходами, так что ваше АТП есть время для пополнения.

+877
G Albert Herrera 15 июн. 2012 г., 2:33:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть 3 хороших программ я знаю, что гантели сосредоточенным. Они требуют свои гантели, чтобы подняться хотя бы достаточно высокий вес.

Хорошая программа, что вы будет делать последовательно.

+858
Viscaro 3 янв. 2010 г., 6:16:26

Я не знаю, где вы получили это от, что вы не должны увеличивать веса, если вы не можете сделать это, это просто не соответствует действительности.

Вы должны достичь определенной формы прогрессивной перегрузки. Идея прогрессивная перегрузка попробовать просто немного больше каждый раз. Если вы держите жима того же веса при той же интенсивности, ваше тело будет приспосабливаться к этому, и вы не увидите никаких улучшений. Ни больше, ни меньше.

Многие пытались и истинной программы включить этот принцип в своих программах. Например: либо,стартовую силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонни Candito программ и т. д.

Как правило, программа уже указывает на увеличение веса, если вы можете выполнять упражнение как указано. Например, в случае сильных лифты, увеличить вес на 2,5 кг в следующий раз, когда вы сделать это, если вы можете сделать определенный вес 5 х 5.

Если ваша программа не включает прогрессивной перегрузки в той или иной форме, это плохая программа, и вы должны ввести прогрессивную перегрузку. Так что в вашем примере, если вы можете жим 70 кг на 3 подхода и 8 повторений, попробуйте сделать 3 х 8 в 72,5 кг в следующий раз, когда вы делаете это. Если вы не в рэп 6, это нормально, попробуй еще раз следующие 2 тренировки. Вы должны быть в состоянии выполнить его в течение следующих тренировок. Если вы не можете, вы просто понижаете вес и снова медленно возрастать.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос немного.

+796
Raj Mohan 6 февр. 2016 г., 22:15:05

Есть много, просто Google: сигнал тревоги зоны тарифа сердца или alternitively кардио тренажер , и вы получите подобными кардио тренажер или частоту сердечных сокращений и пульс монитор. Ах, ты не сказал, что вкус устройство / телефон, вы ищете.

+733
tiureti 30 дек. 2014 г., 11:53:01

Просто интересно, если время дня, когда вы работаете, влияет на сколько калорий вы должны потреблять в течение дня? Так что я, по сути, интересно, если я сменю время обучения, это меняет сколько калорий я должна съесть в течение дня.

Пример: завтрак, тренировка, обед, полдник, чай, Ужин Пример B: завтрак, обед, полдник, тренировка, ужин

Когда я примеру следовать, я всегда в конечном итоге едят меньше во второй половине дня, потому что я чувствую, что мне не нужно есть столько, так как я уже сделал мое обучение.

+721
Sam Friedman 30 дек. 2011 г., 3:58:26

Нет, не то же самое. Фрукты, помимо сахара, также содержит клетчатку. Волокна замедляют пищеварение и держать сахар в фруктах быстро идет прямо в ваш кровоток (и, следовательно, пика инсулина).

+626
Stevie Howard 20 янв. 2010 г., 14:32:41

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+624
ShaunO 11 февр. 2011 г., 9:34:15

Существует много видов тренировок. Хорошо продуманная программа, предназначенная для развития силы, мощности, кондиционирования, и атлетизм спорт не сделает вас менее гибким. Сами движения в такой программе сделает вас более гибким и даже заставить вас улучшить подвижность в порядок по полной программе.

Отличительными чертами такого подхода являются полный диапазон движения, упражнения, как глубокие приседания, упражнения, которые требуют правильной осанки, как тяга, и баланс между толкать и тянуть.

Чтобы (за)обобщать, бодибилдинг-стиль обучения часто не учитывает эти факторы и мешает мобильности, в то время как Олимпийские-баскетбол стиль обучения, при необходимости производит довольно гибкие плечи, бедра и подколенные сухожилия.

+594
Maffiozy 18 сент. 2014 г., 19:02:57

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+566
user3426970 25 янв. 2014 г., 8:57:06

Когда пытаешься сделать хлопать отжимания или любые отжимания, где обе руки оставить на Земле есть идеальное силы располагать для максимальной мощности? Я обычно делаю их своими руками непосредственно под плечами и удивляться, если я должен использовать более устойчивую позицию на подготовку/исполнения.

+520
Codrin Eugeniu 16 июн. 2015 г., 3:22:01

Вы растете, когда вы спите. Когда я соревновался, я бы взяла simplysleep, чтобы убедиться, что я получил 9 - 10 часов сна в сутки. ИМХО, сон-это только второй к еде с точки зрения роста мышц. По иронии судьбы, поднятие тяжестей дальний 3-й, особенно в плане силы воли. Любой человек может поднимать тяжести. Мало кто может выспаться. Меньше может придерживаться диеты. Как бы наш разум не позволит, наши тела любят последовательной рутины. Едим каждые 2 часа, в обычной, как запланировано (то же время), и ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время - и желательно не по звонку будильника. Ваше тело не волнует, что это выходные, твой разум делает.

+490
kevlar1818 11 июн. 2019 г., 9:22:48

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что это выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Так что я интересно, если есть книги или научные статьи или что-либо, основанный на науке, что объясняет то, что определяет колебания размера груди (для женщин, которые не в период полового созревания или беременности).

Я предполагаю, что единственный способ увеличить размер груди, сохраняя при этом калорий нейтральной диеты, через все, что, естественно, влияет на определенные гормоны (в любой способ).

Это то, о чем есть научные ответы?

+456
Ryan Montenegro 23 янв. 2014 г., 2:29:49

АБС сделаны на кухне.

Вы можете сделать как Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, но если у вас плохой/несбалансированное питание, они никогда не появляются.

Вы должны пересмотреть свой рацион питания.

Вы можете посетить bobybuilding.com для пример, советы и т. д. Для потери жира/кромсать.

+438
Ahmed Moawad 9 янв. 2014 г., 23:44:06

Вопрос: какой процент калорий из протеина, углеводов и жиров нужно в моей диете, чтобы оставаться в дефиците калорий и в состоянии положительного баланса азота?

См.: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Я только начинаю регулярно заниматься спортом (в основном ориентирована на HIIT) и диету правильно. Скорее, я хотел бы сосредоточиться на наращивании мышечной массы. А у меня еще есть много жира, чтобы пролить (я 5'11", 213 кг / 96.6 кг), я считаю, мне нужно оставаться в калорийном дефиците. И для того, чтобы помочь мои усилия наращивания мышечной массы, кажется, что я должен быть в состоянии положительного баланса азота.

В http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmя думаю, что нужно не менее 1,7 грамма (может даже до 3,5 грамм) протеина на каждый килограмм веса тела в день. На нижнем конце, это означает, что мне нужно, по крайней мере, 96.6 кг х 1,7 гр/кг = 164 грамма белка в день. В калорий, это:

 164 граммов белка
 х 4 калории на грамм белка
------
 = 656 калорий из белка

У меня бюджет 1,780 калорий в день, чтобы оставаться в условиях дефицита калорий и потерять до 2 фунтов в неделю. Так, около 37% моих калорий должны поступать из белка. У меня 63% разделить между углеводами и жира-и я не уверен, как это сделать.

Обновление: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm кажется, предполагают, 45% углеводов, 35% протеинов, 20% жиров. Это правильно? Я бы достичь положительного баланса азота при таком соотношении?

+394
Don Seeger 27 мар. 2017 г., 16:48:54

Я думаю, что, по крайней мере рассчитали несколько базовых ценностей TDEE на может быть полезным, если у вас избыточный вес, а получили свой организм "использованы" под потребляют калорий на основе чего-то, как говорят, например, силу воли.

Вес тела х 24-абсурдная сумма, для меня это значит, что мое тело требует примерно 4200 калорий для поддержания. Мой фактический расчетную TDEE это ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, и вы найдете те, которые на основе научных ценностей и даже те, которые позволяют регулировать в зависимости от уровня активности.

Лучший способ для снижения веса без поддержания метаболических повреждений, чтобы снизить калорий на 500 вашего TDEE на и затем скорректировать свой TDEE На для похудела. Если вы идете в серьезный дефицит, вы будете терять вес за короткий промежуток времени, а затем плато. Много раз, когда кто-то не может похудеть, даже с помощью интенсивных физических упражнений они либо едят слишком много(например, превышая их калорийности ремонт) или просто не ешь(ешь достаточно, чтобы достичь их расчетные TDEE на минус калорийном дефиците).

+295
Bernardo Bezerra 20 дек. 2019 г., 4:02:43

Можете взвешенный жимы заменить жим лежа?
Конечно, они будут работать ваши мышцы слегка отличаться и включать основные силы, который может быть бонус.

Прав ли он?
Он использует более суставов отжиматься, потому что ваши позвонки, колени, лодыжки увлекаться, что может быть плохо в долгосрочной перспективе, если не принимать во внимание, но опять же, она предусматривает основные мышцы, которые являются бонусом.
Если вы делаете отжимания дома, он может быть заинтересован в сохранении вас в тренажерный зал на занятия с ним. В конце концов, он делает деньги.

Вещи, чтобы рассмотреть..

  • скамья для пресса будут работать мышцы по-разному, и это будет более эффективный способ добиться большой мышечной массы

  • держите ваш основной и сила ногу, чтобы разместить дополнительный вес, который вы добавляете в свой жилет. Лишние ноги, нижняя и середины спины, и мышцы живота будут поддерживать ваши суставы и помогает предотвратить травмы.

  • для установки рукоятки позволят использовать разные мышцы и может помочь имитировать некоторые жим вариации. Попробуйте широкий хват отжимания (грудные фокус), неподалеку-хватом отжимания (трицепс фокус), обратный хват отжимания, падение/наклон отжимания , и т. д.

  • скамья для пресса позволяет идти тяжелее намного меньше, позвоночник, ноги, и ногу

+274
user62677 31 окт. 2016 г., 10:28:13

Если это работает для вас, придерживайтесь его. Причин для коммутации, как правило, либо к новизне (сохраняя ту же диету в течение длительного периода времени может привести к более "дни", потому что вы устали кресс-салата сэндвичи и грейпфрута смузи, и удовольствие пробовать что-то новое может вас мотивировать), либо с целью размещения (если вы делаете то же самое упражнение снова и снова, не только вам надоест, но вы могли бы также начать перестарался с движениями, горит меньше энергии, потому что вы учитесь делать движения с меньшими усилиями. Если ваша диета и упражнения по-прежнему работает для вас, нет никакой реальной причины переходить.

В самом деле, если вы включать силовые упражнения, и вы не скучали, я бы сказал, что ты в более выгодном положении в ногу с ним. Попадая в лучшей форме, значит, поднять больший вес, что означает, что больше энергии сжигается в том же количестве времени. Сравнить его с чем-то вроде кардио и выносливость художественной гимнастике, где ваш уровень энергии сгорело плато, но ты тратишь больше времени на это. Я не знаю о вас, но мое время упражнения вырезанный из напряженного графика, поэтому я предпочел бы работать за эти полчаса, а не добавить еще полчаса времени, мне нужно учитывать.

Это просто общий совет, как заявил user3049698, основной аспект похудения-это сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Какое количество упражнений хороша тем, что она повышает ваш метаболизм немного, но смотреть, что вы не едите больше "заправки", чем вы сжигаете.

+258
Bob Brown 12 февр. 2010 г., 7:12:30

Люди всегда рекомендуют сокращать калорийность рациона, но учитывая, что вы испытываете чувство голода, что не может быть устойчивым, даже если бы это работало для вас (это может, но она также не может, потеря веса-это очень индивидуальная вещь).

Я предлагаю вам, что ваша цель не должна терять вес или удельный вес цели. Ваш вопрос говорит о вашей проблеме заключается в том, что ваши джинсы слишком плотно для вас, поэтому если что-то вашей целью должно быть слишком потерять дюймы (который на самом деле может привлекать набирает вес, как нелогичным, как кажется).

Программа силовых тренировок будет целесообразно. Основные мышцы, которые держат живот будет сделать его проще для вас, чтобы вписаться в свои джинсы, хотя я не буду рекомендовать делать упражнения для плечевого как хрустит. Основные мышцы там, чтобы стабилизировать туловище, чтобы делать тяжелую работу, что заставляет вас контракт ваши основные мышцы, чтобы держать его жесткая будет работать ваши мышцы, как они предназначены для работы. Этими упражнениями будут приседания, становая тяга, жимы и подтягивания.

Для новичка, чтобы программа силовых тренировок, одновременной потере жира и мышечной массы часто можно, так что вы сможете начать работать в направлении, ваша настоящая цель-потерять дюймы, даже если в этом процессе вы начинаете набирать вес (за тот же объем, мышцы весят больше, чем жир).

Вы могли бы изменить свой рацион, чтобы избежать чувства голода больше. Экспериментируя с гликемическим индексом или гликемической диеты нагрузка может работать (хотя для людей, которые имеют определенные условия, которые на самом деле плохая идея, поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после внесения изменений в ваш рацион). Как правило, есть продукты, которые медленно перевариваются (жиры, белки, а не углеводы, если они с жиру или протеин) может помочь.

Существует также гипотеза о том, что экс-курильщики едят много, потому что перемещение пищи ко рту держит их руки заняты. Я не знаю, сколько правды есть в этом, но не мешало бы найти себе хобби или привычка, которая, как правило, держит ваши руки заняты.

+258
Treshaun Reid 11 янв. 2014 г., 14:40:50

Athlean-X-это отличный вариант, который можно сделать в домашних условиях. Он побежал Джефф Cavaliere, физиотерапевт и сила тренера, который (к его учетных данных) обеспечивает подготовку профессиональных спортсменов и знаменитых клиентов. У него есть канал на YouTube, Если вы хотите, чтобы получить вкус того, кто он и как он подходит фитнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Он имеет несколько программ, я сейчас делаю программу "Новичок", АКС-1. Это было довольно сложным, но плодотворным. Джефф знает свое дело и я получаю от этого выгоду.

Что бы вы ни делали, просто найти то, что кажется надежным. Удачи!

+233
Janet Thienes 27 февр. 2012 г., 6:22:15

Я начал заниматься плаванием и пытается плыть 1500м нонстоп (как первая цель). Я постепенно увеличил мое расстояний. Через 4 недели я могу плавать 1000м без перерыва. Я думаю, я буду достигать 1500м в 2 недели. Одна вещь, которую я вижу; мой счетчик гребков на 50м снизилась с 59 до 48 в 3 недели. Но он остановился там. (Теперь я могу плавать 1:52 100м) Мой вопрос: является 48 ударов в 50м хороший тариф, или я должен попытаться снизить тактный количество за счет удлинения хода длина?

+211
Daria Zenkova 27 окт. 2010 г., 18:56:46

Нет.

Нет никаких причин, почему это упражнение сделает вас медленнее.

На самом деле, делая это упражнение, которое воздействует на квадрицепс (и немного бицепс бедра), позволит вам быстрее на холмах.! Вы должны сделать это по утрам! или для разминки !

+200
Shamol Fardina 30 мая 2011 г., 21:20:26

Мне нужен совет, чтобы определиться со своей следующей цели.

Я начал с низкой carbish диеты (как и в не столь строгой диеты с низким содержанием углеводов) в январе прошлого года вместе с 20 мин позаниматься 3 раза в неделю, состоящее в основном из гиревого качели в сочетании с некоторыми другими упражнениями. Я начал с 80кг (мне 25 и 176см) и до сих пор я потерял 6кгс. У меня все еще есть живот, хотя его заметно меньше, и лицо мое сжалось немного, чтобы точки были люди, замечая и комментируя. Сейчас моя конечная цель-полностью освободить живот и в целом лучшей физической форме.

Теперь мой вопрос к вам: должен ли я продолжать и потерять больше веса или я должен начать работать в тренажерном зале и начать получать некоторые "хорошие" веса?

Спасибо

+164
emptycontainers 29 апр. 2017 г., 10:15:59

Есть рукава на локтях и коленях, которые удерживают тепло и, в зависимости от толщины и эластичности, обеспечивают обжатие. Они обычно изготовлены из неопрена. Игнорируя аспекты поддержки и хранится эластичный помогая энергию в движения, есть доказательства, чтобы поддержать понятие, что бы уменьшить вероятность травмы?

Теплее мышц (до определенного момента, я предполагаю), как говорят, менее подвержены травмам, и да, я тоже слышал больше тепла будет лучше смазывать суставы, возможно потому, что это может повлиять на вязкость синовиальной жидкости. В конце концов, мы "разогреться" перед тренировкой. Есть фактические научные доказательства того, что теплее, мышц, соединительной ткани и суставов прямую выгоду от этого тепло, или это возможно в случае корреляции принимают за причинно-следственную связь? Как в жару-это просто эффект метаболических процессов и/или механических действий, происходящих в организме человека и что фактически предотвращает травмы происходит постепенное увеличение нагрузки и интенсивности?

Же для сжатия. Это на самом деле приносить пользу во время физических упражнений, кроме поддержки и принимая на себя часть нагрузки на ткани организма?

+144
genjosanzo 16 нояб. 2014 г., 17:37:11

Как уже было сказано другими плакатами, калории сметы на станки, как правило, только очень грубое предположение и, вероятно, неточными. Вопрос: вы чувствуете, что вы достаточно потрудились? Ваша способность, чтобы увеличить интенсивность и длительность резко возрастет, возможно, в течение нескольких недель, и поскольку ограничивающим фактором является не то, сколько вы думаете, что нужно, но как много можно сделать, я думаю, что это разумнее уделить больше внимания. Работать так сложно, как вы можете так долго, как вы можете, и оценить, сколько различия, которые он прилагает. Если вы удовлетворены прогрессом через несколько недель или месяцев, это хорошая новость; в противном случае, может задать дополнительные рекомендации дополнительные знания о себе, или считают личным тренером.

+139
George Foolton 7 июн. 2015 г., 16:20:10

Я мужчина, 5'11, Возраст 29. В 2008 году я ушел из 260lbs около 160lbs с очень мало двигаются, и у витали вокруг, что вес с тех пор. Мой вес будет колебаться, с высокой около 175lbs. Когда я попал в номер мне неудобно, я опускал ее на диеты, почти исключительно за счет исключения углеводов. Это надежное решение, чтобы похудеть, но у меня практически нет мышечной массы, который имеет смысл, так как я редко работаю.

У меня тоже есть излишки жира или кожи нутром области -- я не уверен, что это (или даже, как сказать), но я готов к следующему шагу в плане физической подготовки. Моя цель заключается в поддержании порядка 160-165фунта и "заменить" жир с мышц. Я в курсе, что "заменить" - это неправильно, но я беспокоюсь в основном о поступаю неправильно и набирает вес.

У меня есть доступ в тренажерный зал без штанги, но много кардио и гантелями. У меня тоже 15 паундов и 45lb гири.

Я бы с удовольствием предложения о том, как начать строить мышцы через план тренировок и план питания. (Я думаю, что 5х5 и стартовую силу, как программы должны быть исключены в силу отсутствия штангой). Я сейчас в не Carb цикла и в 161lbs. Я чувствую себя ужасно, когда я за 165 фунтов, так что я пытаюсь сохранить мою самооценку и остаться под этим номером, а делать то, что мне нужно сделать, чтобы построить мышцы.

Любые мысли будут очень признательны.

+87
Hitek 24 мар. 2013 г., 17:32:08

Я профессиональный пианист (женщина в моих лет) пытаюсь начать с поднятия тяжестей, но меня беспокоит, какой эффект это будет иметь на руках в долгосрочной перспективе. Я в основном заинтересованы в прочности здания, не размер, потому что я так слаба, что никогда не делали любой вид спорта до того, что это мешает моей игре (я устаю гораздо легче, чем я, особенно мои плечи). Но когда я начал на этой неделе в тренажерный зал, где даже снятие панели без дополнительного веса-это вызов для меня, я заметил, что мои пальцы получают вид "жесткой" и потерять немного ловкости, если я пытаюсь играть снова после возвращения из спортзала. Я пыталась найти информацию в интернете о Ли или не для пианиста, чтобы сделать поднятие тяжестей, или, если я в конечном итоге губит мои руки, но я не нашел ничего последовательного.

Все вы знаете из опыта? Для тех, кто поднять большой вес, руки потеряли ловкость и пальцы становятся толще с течением времени?

+62
Huntertusk 30 июл. 2016 г., 15:04:53

Мне 32 года, и несколько месяцев назад у меня была нижняя боли в спине, которая не давала мне спать по ночам, НПВС облегчили боль, но у меня осталось легкое боль в нижней части спины. У меня был рентген, который показал поясничного спинального стеноза в Л5-С1.

Мой обычной тренировки до травмы был довольно обширный, включая висячие ногу поднимает в окна, приседания и т. д...

Сейчас с руководством ПТ, я делаю мягким все тренировки машины рутина, состоящая из тянуть вниз, толчок, тяга, сгибание ног, разгибание ног и т. д.

Мой ПТ сказал, что я должен делать только доски для пресса, потому что любая другая тренировка будет напряженной на пояснице

Мои вопросы:

  1. Какие упражнения предлагаются в качестве Ab тренировки для этой ситуации
  2. Этот вид машины тянуть-толкать рекомендован для такой ситуации?
+18
mangony 2 июл. 2011 г., 10:36:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil