Subseting с второй группы мышц

Просто вопрос о подмножеств: Моя неделя делится на две группы мышц на 4 дня в неделю. Допустим, я делаю назад и Бис в тот же день; это будет плохо, если я подмножеством моей спины Упражнения с мой бицепс упражнениями, чтобы сократить время? Или это повлияет на мой доход или привести к травме? Я просто думал, что я мог бы использовать свое время отдыха, используя его, чтобы поразить упражнения мне нужно делать для другой группы мышц.

Для уточнения давайте его обратно/день би. Я делаю 4 упражнения для спины (1 Набор из 4 а остальные наборы из 3) и 4 бицепс упражнения (1 комплект из 4 а остальные наборы из 3) Я сделаю спине Упражнение 1 набор 1 и сразу после него бицепс Упражнение 1 набор 1 и затем короткий отдых, прежде чем делать установить 2 как.

+385
sampl3 6 июн. 2015 г., 22:43:19
29 ответов

Это, кажется, были очень распространенное упражнение в древних цивилизациях.

Какие группы мышц выиграет от этого? Я бы удивился, если бы это действительно эффективные тренировки, но я не против этого.

+793
Thang Trinh Xuan 03 февр. '09 в 4:24

Я фитнес-увлеченный человек. Я не хожу в спортзал, но выбрать для тренировки дома. Так что я выбираю какие-то упражнения, как отжимания,бицепс,отжимания на брусьях трицепс,приседания,хруст,dumbel ряду с каждой стороны, планка,приседания . Но меня смущает то, что эти упражнения нужно делать сначала и что дальше??

+749
Bhumesh Purohit 9 окт. 2010 г., 7:48:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я взглянуть на нее и сказать, что это молочная кислота скапливается в мышцах. Это связано с вашими мышцами не эффективно сжигая свою энергию из-за нехватки кислорода и поэтому вы получаете наращивание молочной кислоты.

Это случалось со мной, когда я был моложе, но уже не настолько.

Молочной кислоты и боли в мышцах

+663
Abhishek PM 9 дек. 2015 г., 12:07:21

Во-первых, несколько слов о моя фитнес-история:

Я был достаточно худым ребенком, но в школу я пошел в среднюю школу беговых команды и начали регулярно работает в течение части года. Я обнаружил, что каждый год, как сезон начался и я работала над тем, чтобы вернуться в форму конкуренции я бы набрать около 10 кг. и мои ноги (особенно бедра) будет увеличиваться в размерах. Я думал, что это было необычно, поскольку дистанции, как правило, ассоциируется с тонизировать мышцы, а не строить ее, а наращивание мышечной массы, что случилось. Это может быть частично связано с тем, что я жил в горной части страны, где некоторые из моих тренировок часто имеют прирост высот от ста до нескольких сотен футов. Мы также хотели включить холмы в наших скоростных тренировок. Особенно для меня, я наслаждался бега холмы и так будет искать их на мой личный бежит. Это, возможно, способствовало увеличению размера мышц. Я тоже жил в высокогорных условиях (около 4500 - 5000 футов), так что воздух был тоньше. Чтобы быть более конкретным: 2005 начал кросс-кантри, лето бегала и осенью 2006, весна, опробовал лакросс на сезон, не очень хорошо. 2006, лето и осень, кросс-кантри снова 2007, весна, дорожка (1600 м и 3200 м) 2007, лето и осень, кросс-кантри снова (я вывихнул лодыжку незадолго до того, как сезон начался, так что я был выведен из строя на некоторое время). 2008, весна, дорожка снова (1600 м и 3200 м).

Тогда я побежал немного весной 2009 года рекреационно.

Лето 2009 - лето 2011 года провел два года в влажный морской среде, где я сделал много ходить, но мало работает.

Я не начну бегать до лета 2013 года, но не очень долго или очень часто, потому что я имел дело с воспаление надкостницы. Там нигде не было дома, где я жил, так каждый прогон состоял из по крайней мере 40 изменение высоты стопы.

Однако, с весны 2012 до весны 2014 года я начал регулярно велосипедах в школу, в которой я жил примерно в миле от и оказали значительное спуске в одну сторону и значительное холма в другую сторону.

Я считаю, что мои бедра и buttox несоразмерно больше, чем все остальное мое тело. Например, у меня есть, чтобы купить расслабленной подходят джинсы, которые по крайней мере 2 дюйма слишком большой для моего размера бедра в мой зад и бедра комфортно в них. Например, мои бедра измерения 27 дюймов, в то время как мое бедро меры по 36 дюймов и мерам по талии 35 дюймов. У меня есть немного жира живота, но с увеличением ноги в размерах в то время как я был в хорошем физическом состоянии и не имели почти никакого жира на моем теле, я уверен, что большинство моих размер ноги идет от мышц.

Большая часть этого нога Тома была разработана бег по пересеченной местности в средней школе, но я думаю, что некоторые более нога Тома была разработана в упражнения, так и, возможно, даже получил какой-то толстый с начала 2012 года (вот когда мое лицо и тело начали искать менее костлявая, и я начал получать некоторые живота жир).

Я боялся снова браться за любое упражнение в страхе, что она вновь увеличить мой размер ноги, и мне придется купить штаны гораздо большего, что у меня талия/бедра только, чтобы получить мою верхнюю ногу, чтобы соответствовать.

Первый вопрос: откуда ноги вам такой большой? Было ли это конкретное упражнение я сделал или я просто генетическая аномалия?

Второй вопрос: сейчас я живу в более плоской части страны, но я все равно планирую на велосипеде для большинства каждый день в школу и там немного холма. Как я должен подход Этот велосипед, чтобы держать мой размер мышцы ног от увеличения?

Третий вопрос: какие упражнения я могу делать со своим велосипедом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Четвертый вопрос: какие упражнения я могу сделать в целом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Я 24-летний мужчина. Я хотел бы также предпочитают упражнений, который не отнимет много времени (будь то в подготовке или реализации), так как я в шумном этапе жизни (не у всех :)? ).

+634
dariusz 2 авг. 2015 г., 13:15:27

Ваш основной является шеи, живота, спины и бедер мышц , которые используются для стабильности. В самом прямом смысле, ваша сила может быть ограничена вашим ядром. На самом деле, большая часть производственной мощности исходит от ваших основных сил.

Ядром обучения является укрепление мышц живота и спины, чтобы обеспечить большую стабильность для остальной части вашей работы. Это важная часть обучения, и каждый человек должен иметь некоторые базовые тренировки в их рацион. Всем, кто упражнения должны держать свои основные сильные, потому что рабочая конечностей без с использованием основных мышц приводит к избыточной нагрузке на конечности. Дисбаланс основных и работы конечностей может привести к основной (задней) и боли конечностей или травмы.

Что же до конкретики, это зависит от остальной части вашего обучения. Кто-то, кто работает над 400-фунтовый приседания и становая тяга 500lb потребуется больше основной силы, чем тот, кто делает упор на упражнения вес тела.

+617
Kampua 25 окт. 2010 г., 9:00:16

Несколько месяцев назад я повредил поясничной мышцы и связки вокруг него. Я его с тех пор и это было исцеление, и я хотел бы вернуться в вещи, которые я вынужден был бросить.

Я бы хотел знать, как я могу снизить шансы или повторно ранив его?

  • Как я могу их растянуть? (Я не уверен, что правильно растягиваться, чтобы достичь этого)
  • Как я могу безопасно укрепить мышцы?
  • Я могу защитить, укрепляя мышцы вокруг него, и какие упражнения надо делать для этого?

И все остальное, что бы помочь.

Дополнительная информация: мне больно переутомляться его с течением времени, медленно ранив его играть в алтимат фрисби - много spriting и меняя направление трудно, так много маленьких янки на мышцы без необходимости подогреть его достаточно (это моя догадка). Теперь я не вернусь в фрисби, а вместо этого начали делать менее напряженной деятельности. Я начал изучать ветряные мельницы (брейк-данс двигаться) и я думаю, поясничной прорабатывается, потому что мне нужно качать ноги, чтобы создать импульс для движения.

+568
myo win 5 мая 2016 г., 7:44:52

Вам нужно поработать над чем-то, что легче и можно подержать в течение более длительного времени. 6 секунд не хватило объема, чтобы реально начать работу. Видите, вы даже не на графике в (отлично) статью ссылка, которая начинается на максимум владение 8С:

hold time ranges for isometrics

С 6С максимум времени, вам придется работать на ~70% из того, или 4-5 сек... это слишком короткое время, даже постоянно практиковать.

Решение, не увеличивать количество сетов, но выбрать упражнение, которое вы можете провести, по крайней мере 10-15 секунд. Планка с колен вниз, на пол, или планка на наклонной поверхности должен работать. Так, к примеру, сделать 6 подходов по 8 сек, или 5 сетов из 10 секунд на коленях доску. Это даст вам постоянной основе для улучшения от.

Кстати, я думаю, что низкий максимум держать строк в таблице, предназначены для более продвинутых вещей, как рычаги и планш. Новички должны работать на более легких вещах в течение длительного времени/больше повторений, потому что они не могут действительно эффективно/последовательно работать очень близко к их пределы.

+557
HumanHumanHuman 16 июл. 2015 г., 1:50:47

Я получаю такое же чувство, только я не могу хорошо плавать. Что мне делать-просто плавать там, посмотри на бездонной глубине, и попытаться признать, что вода держит меня. Кроме того, я стараюсь, чтобы плавать вниз немного и позволить себе плыть вверх. Это работало лучше для меня, один раз, когда я сделал это с трубкой.

+544
Ludovic Chabant 25 дек. 2016 г., 0:23:24

Если это бодибилдинг/тяжелая атлетика, что вы делаете, это, вероятно, лучше сделать быстро (1 упражнение) растягиваться после разминки кардио, а потом делать растяжки между упражнениями.

Это нужно растягивать фасцию мышцы, таким образом давая ему больше пространства для роста. Это широко используется в ФСТ-7 метод обучения.

+482
Daniel Bruno 9 июн. 2014 г., 3:14:58

Если мое увеличение веса является причиной проблемы (и я в высокий риск получить проблемы, например, сердечно-сосудистой, мой врач сказал) - что это самый быстрый, самый эффективный и наиболее "срочные" шаги предпринять, чтобы переломить веса и стать здоровым снова?

Я знаю, что есть много таких вещей, как "делать постоянно", но я очень боюсь за здоровье, у меня проблема в сердце... я очень хочу поправиться и снова как можно быстрее вяжется.

Пожалуйста, помогите

+468
Gerry Lufwansa 20 апр. 2010 г., 3:02:30

Возможно, это может быть отчасти потому, что толчок вверх, используя главным образом мышцы груди, в то время как вы, видимо, работают бицепсы и трицепсы. Может быть, те сильнее по каким-то причинам для вас. Кроме того, 13 кг(28 фунтов) вес чурбан(не в обиду). Но если вы делаете 30 повторений, вы должны быть в состоянии поднять 1-5 повторений 35 кг, или на 77 фунтов, что еще не все за один ПМ. Я бы сказал, что попробовать либо ест больше, если вы тощий или меньше, если ты толстая, если ты средний или мышечные я не знаю, сколько отжиманий может представлять собой проблему. Кроме того, попробуйте делать жим лежа(с помощью корректировщика), начать с бара.

+463
user37769 17 дек. 2014 г., 7:18:42

Я работаю почти 5 лет и я вегетарианка(даже яйца) . Хотя я в хорошей мышечной форме, но мне интересно, как культурист перерабатывать почти все жиры из своего тела и выглядят так разорвал. Я знаю, что они снижают всасывание воды и некоторых добавок, чтобы получить, что Макс телосложения, но все равно должно быть что-то другое.

Я попробовал сывороточный протеин,ВСАА, креатин и т. д., Но по-прежнему получать те рваные мышцы смотреть невозможно

Мы не можем сделать такое телосложение, без использования жира горелки и т. д. ?

+430
Nizam Mohamed 15 февр. 2011 г., 17:22:47

Хороший вопрос - по данным Американского Колледжа Спортивной Медицины, хорошей разминки получите свой ЧСС примерно 50-60% максимальной. Это повышение в час будет увеличивать приток крови к скелетной мышцы и суставы (и решать ваш вопрос в комментариях, если вы делаете практически любой вид разминки, который следует положить ваши суставы через много дисков... становится все более ROM не хорошая стратегия для вас). Для тех, кто имеет гипермобильных суставов, я бы еще больше подогреть (попробуйте 20 минут), и наверняка избежать растяжения (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). С гипермобильных суставов, убедитесь, не падай на колени, или локти во время движения, такие как шаг или бег, и не надо утрировать дисков во время тренировки. Замкнутую цепь упражнений (когда ноги находятся на земле) рекомендуется. Я также хотел избежать плиометрические упражнения, как прыжки, прыгали и т. д.

  • Хороший разогрев для вас может быть замкнутой цепи упражнения держат вас в середине диапазона движения, как шаг-UPS, световые Bodyweight приседания, wallsits, кидая в маленький рычаг движения, такие как хлопки или хлопающие движения, сохраняя хороший контроль ваш диск, оставаясь низким, и избегать агрессивных движений.

Вы, безусловно, правы быть осторожными растяжения - миф о растяжке до и после тренировки, к сожалению, широко распространенное по всей фитнес-индустрии. Во многих моих классах в предотвращении спортивных травм, консенсус был, что растяжка необходима только для достижения ROM, который позволяет выполнять необходимые действия в вашу жизнь. Смысл, если вы велосипедист и вам не нужно держать руки за спиной, нет необходимости, чтобы растянуть таким образом. Вы можете на самом деле делать больше вреда, чем пользы от перенапряжения и растяжения больше, чем нужно.

Итог: если я не чувствую себя хорошо, не делай этого!

Надеюсь, что помогает!

+418
user226378 4 нояб. 2012 г., 23:17:56

Ты упала во время бега? Описание сначала заставило меня вспомнить давку рана, но, как правило, требует вашей плоти, пришли в резком контакте с твердой поверхностью, такой как падение во время работы. Ощущения "давления", которые вы упоминаете указывать на воспаление, но другое дело, может быть тромбоз глубоких вен (тромбоз глубоких вен) Вены в колене, которые иногда нет отеков, по крайней мере не сразу, но вы чувствуете давление.

Но, честно говоря, вы действительно не должны ждать, чтобы увидеть врача.

+418
Derek Chung 23 сент. 2015 г., 16:47:48

Я хотел бы предложить по крайней мере несколько ваших дольше работает ночью, примерно в то же время, как гонка будет. Большую часть времени, причина раннего утра начать раз представляет собой сочетание его быть прохладнее по утрам, плюс есть (как правило) меньше трафика, придется перенаправить на полумарафон маршрут, чем во время гонки, что происходит ближе к середине дня.

Кроме этого, вы не должны иметь слишком много проблем, если вы жаворонок. Если это ваш случай, или вы рано спальное место, то я рекомендовал бы вздремнуть в середине второй половины дня, потом, когда вы встаете делаете ваш обычный prerace рутину, в том числе нормальное питание, что вы едите перед ранним долгосрочной перспективе и т. д.

Другое дело, чтобы ознакомиться с правилами гонки. Если это ночь запускать, они могут быть, требующие фары, задние фонари и, возможно, в тельняшках. Если это так, то я бы порекомендовал линии фонари Petzl головных светильников, не менее 30 люменов, и мне очень нравится минималистский Натан работает в тельняшках. Получить их рано, так как в местных магазинах может выбежать недалеко то время раса (если раса местные) и есть некоторые трассы, в их использовании, так что вы знаете, что освещение, как и то, что жилет и повязка свет чувствую.

+388
nilanjan 9 июл. 2014 г., 15:18:01

Так что есть несколько проблем со слепо резать калории. Первый-это вы не совсем понимаете, что ваше тело нуждается, и как решать проблемы, вызвавшей к полноте.

Общая болезнь в западной кухни является обилие углеводов, сахаров и жиров. Так какие проблемы это вызывает?

  1. Поджелудочная железа получает заигрались, производящих инсулин. В худших случаях она не имеет возможности отдохнуть.
  2. Когда поджелудочная железа перегружается, она вырабатывает инсулин низкого качества и слишком много. Чистое изменение состоит в том, что инсулин блокирует больше сахара в виде жира, чем следует. Ваш мозг просит больше, а потому, что вы не перегружать поджелудочную вы находитесь в бесконечный цикл.
  3. Поджелудочная железа также отвечает за выделение второго гормона (не помню названия сейчас), которая отвечает за сжигание жира. Если поджелудочная железа всегда имеем дело с сахара, она никогда не будет вырабатывать эти гормоны.

При сокращении углеводов является хорошим началом, вы должны быть умными об этом. В основном, ваше тело вытягивает энергию из трех крупнейших магазинах:

  • Сахар в вашей крови. Ваше тело содержит достаточно, чтобы питать свой мозг (единственный орган, который использует только уровень сахара в крови для энергии) в течение трех дней-или около 300г сахара. Примечание: больные сахарным диабетом могут иметь более высокие или более низкие суммы, которые гипергликемии или гипогликемии , соответственно.
  • Жир хранится по всему телу. Когда мышцы кислородом, они могут сжигать жир напрямую.
  • Ваши мышцы и органы. Да, в тяжелых ситуациях (например, голод) ваше тело может пожирать само себя, чтобы сохранить свою жизнь.

Одна вещь, почти каждый соглашается на: мышцы сжигают жир. Чем больше мышечной массы у вас есть больше жира вы можете сжигать.

Так что же происходит, когда вы вырезали всех углеводов/сахара/жира?

  • Ваше тело будет использовать весь сахар в крови для получения энергии. В течение этого времени вы можете чувствовать себя вялым, или стать очень раздражительным (зло).
  • Далее он будет брать из жировых запасов и мышечной массы и превратить его в сахар.

Это называется кетоновый ацидоз. Кетоновый ацидоз-это очень плохая вещь. Ваше тело думает, что это в ситуации голода, поэтому он держит на жир более искренне и охотно сжигает мышцы, что вам нужно сжигать жир. Это плохо.

Так как же защитить мышцы от возможности превратиться в сахар?

Рад, что вы спросили! Белка. Вашему организму достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы от кетоновый ацидоз.

Есть здоровое состояние называется кетоз , когда ваше тело сжигает жир, а не мышцы. Чтобы попасть в это состояние, необходимо следующее:

  • Достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы. Для сидячих людей необходимо .5г белка на килограмм мышечной массы тела (жира масса). Для спортсменов или для усиления мышц в разумном темпе, нужен 1г белка на фунт мышечной массы тела.
  • Менее 40г углеводов/сахаров. Может быть, даже жирами.

Если моя поджелудочная не успевает, я могу это исправить?

Да. Если вы положили ваше тело в кетоз ПЖ отдыхает. Пока он лежит он выделяет, что гормон, который сжигает жир (ура!). Если она держится в течение трех или более недель она вернется в очень здоровом состоянии.

Дополнительным плюсом в кетоз является то, что каждая калория не в вашей еде будут взяты из жировых запасов. Это означает, что вы можете есть 900 калорий в день, при условии, что вы нашли сильно поглощают-состоянии источников белка, и сжигать жир еще быстрее! Я лично использовал идеального белка, который зародился во Франции от доктора Трана. Они обеспечивают 97% поглощают-состоянии протеина с их планом пищи, так что вы можете получить эти числа калорий. Существует четыре этапа диеты, и ее контролировать. Вероятно, не плохая идея. Если у вас нет что-то подобное (как у Линдора), потом делаешь диете Аткинса вполне приемлемо. Просто смотреть, сколько жира вы принимать и не переборщить с белком.

Подождите, я могу остаться в кетоз навсегда?

Это не рекомендуется. Одним из побочных эффектов так мало углеводов является тот факт, что вы, вероятно, не получают достаточно клетчатки. Ваш организм нуждается минимум 21г клетчатки в день, чтобы оставаться "регулярным". Если у вас меньше, чем, что вы будете иметь проблемы с запорами. Я могу говорить из опыта, что это не весело.

Вам придется вновь углеводы в какой-то момент. Но будьте осторожны, как вы делаете это. Проблема с прямой спиной в пищу углеводов после того, как ваше тело в кетоз так долго, что это больше не их обработку. Когда ваше тело не используется для обработки продуктов питания, превращает ее в жир. Не то, что вы хотите.

Чтобы восстановить углеводов безопасно, вы должны дать вашему телу, по крайней мере, две недели этого:

  • Спайк организм углеводов раз в день. Вы что-то хотите от каждого представителя источником углеводов: молочные продукты, злаки, фрукты. Не более 30г от любого источника и менее 100г всего. Меньше-это нормально, пока это есть.
  • Больше никаких углеводов до следующего утра. Тело учится обрабатывать их снова. Через шесть часов после углеводов, ваше тело будет возвращаться к сжиганию жира.
  • После двух реинтродукции неделю, ограничить углеводы на завтрак и ужин. Она занимает 12 часов для вашего тела, чтобы обработать сложные углеводы и когда это произойдет, вы получите прилив энергии. Если они у вас есть в полдень, вы получите прилив энергии в полночь, когда вы должны спать!

Так что это, просто без углеводов и белка?

Да нет. Даже когда вы находитесь на несбалансированное питание (как я описал), нужно:

  • Витамины и минералы. Используйте добавки, по крайней мере, поливитамины. Омега-3 добавки помогают, но технически не являются обязательными.
  • Много воды (не менее 2л в день, больше, если вы работаете)
  • Много овощей (западные диеты не хватает этих). Будьте осторожны, если вы пытаетесь ограничить углеводы, некоторые овощи имеют большое (как морковь). Палка с зелеными овощами и сладким перцем в то время как вы пытаетесь похудеть.

Когда вы находитесь на сбалансированную диету:

  • Разумное количество углеводов. Ваш мозг должен только 100г в день. Тебе действительно нужны 300г/день, что Келлог считает, что вы должны иметь? Примечание: анаэробные тренировки (т. е. без кислорода) сжечь сахар, а не жир. Вам понадобится углеводы 12 часов до тренировки.
  • Фрукты
  • По крайней мере, 21 г клетчатки в день. Увеличить это, пока вы не последовательно дефекации в день. Примечание: это заняло у меня две недели после несбалансированной диеты, чтобы вернуться к нормальной жизни, и близко до 30г клетчатки в день.

Сбалансированный/Несбалансированный? Ты спятил?

Понять, что каждый является для:

  • Несбалансированная диета только для целей потери веса. Это означает, что он является временным. Вы используете его, чтобы добраться до вашей целевой вес, а потом начинать заново вводить продукты, которые вы постепенно должны для сбалансированной диеты, когда вы сделали.
  • Сбалансированная диета-это то, что вы едите каждый день и поддерживать свой вес. Если вы едите больше, чем ваш ПОВ, вы будете набирать вес. Если вы едите меньше, чем ваш ПОВ, вы будете терять вес. Но будьте осторожны, ваш BMR изменения с течением времени. Чем больше у вас мышц тем выше ваш BMR, чем меньше у вас мышц, тем ниже ваш BMR будет.

Если вы все еще хотите похудеть здоровым, а поддерживать сбалансированную диету, ваш прогресс будет медленнее. Это нормально. Просто помните, что есть два неизбежных реалий:

  • Если вам не хватает белка, вы теряете мышечную массу.
  • Если вы теряете мышечную массу, вы не будете сжигать жир, как быстро, и ваш BMR идет вниз.

Представьте на минуту, гоня все меньшее количество калорий, чтобы поддерживать свой прогресс в потере веса, как вы медленно теряете мышечную массу. Слишком часто с диеты, вы теряете мышечную массу, а потом начать питаться точно так же, как до диеты. Проблема ваш BMR-это теперь разные. Вы не только набирать обратно вес, который вы потеряли, но вы будете больше набирать.

Вот почему ты не идешь на компромисс белка при сокращении углеводов/сахара/жиры. Волокна также важно для вашего собственного комфорта, но не столь важно, как и защищать ваши мышцы.

+363
Dhans 9 апр. 2017 г., 3:50:01

Это самый раздражающий вопрос, который можно задать в фитнес/велнес и мира по бодибилдингу.... от науки до бытовой журналы, весь мир был бы 1 млн. различных представлений о нем, и эти добавки компании пытаются заставить нас потреблять все больше и больше, пока мы не могли они столько в избыточных количествах на всех. отредактировал мой приговор здесь, потому что мое замечание, что я использовал, чтобы обобщенных подошла по-разному. Так я calirify :Д

Мое скромное такое, что вы должны заполнить эти истощается гликоген депо вы просто использовали после тренировки и убедитесь, что вы иметь достаточное количество жиров в вашем рационе, который будет использоваться, пока ваш организм нуждается в материалах для создания новых клеток. Остальное все debateble и необязательным. Почему? Не спрашивайте меня, весь мир эксперты и ученые на столкновение и никто не говорит, что вывод тот же - даже в прошлом - в два раза.

После тратить много времени и денег и тратить значительное количество ОД времени, чтобы выполнить мои собственные качественные исследования, я пришел к выводу, что около 75-130г белка в день для здорового человека составляет в среднем. Это я узнал на мой собственный и я также обнаружил, что кто-то, кто более опытен, чем мне по поводу питания - с кем им оказался Брэд Пилон - пришел к такому же выводу.

Вы также можете проверить справочных материалов по examine.com'ы страницу "сывороточный протеин" и попытаться понять, как это работает.

Я настоятельно советую всем в этой теме, чтобы прочитать "это" Брэд Пилон. Он также написал наиболее объективное мнение и советы, как можно получить по этому вопросу.

Также, если вы беспокоитесь о твоем выздоровлении, вы должны убедиться, что вы также устройте себе нужное количество макроэлементов (известный как макросы). Макросы-это другое anality мышечного питания в мире, что также имеет большое полемику. Но тем не менее, я хотел бы отметить, что вы не должны забывать о потребление жиров.

Если вы хотите узнать больше о том, как она работает, пожалуйста, прочитайте будет Бринк здания тела показало, что для многих является как обязательным, чтобы иметь в вашем шкафу.

+277
Artemish 15 авг. 2013 г., 7:03:51

Хороший ночной сон очень важен, поэтому не ешьте 2 часа ночи и попытаться заснуть. Я ездил много дальних поездок и я считаю, главное-это хороший темп и много воды с медом и сахаром, смешанные. Питание во время тренировок должно быть здоровым, овощной салат и сложных углеводов, сохраните простых углеводов для гонок и быстрого освобождения энергии, они только последние 20 минут и вы после этого подзатыльника если ехать 100 + расстояния. В конечном счете, вы знаете свое тело. Я знал людей, чтобы иметь ночь на город и сигарету с утра и будет хорошо? Не для меня шеф-повар. Удачи и наслаждаться ею.

+250
shaitan 11 дек. 2017 г., 20:34:55

Я всегда слышал, что люди говорят поднимаясь тяжелыми весами помогает нарастить мышечную массу, а делать больше повторений помогает улучшить рельефность мышц. У меня нет проблемы с пониманием бывшей. Но как же можно рационализировать последнего? В прошлом, я привык думать, что делаешь большее число повторений, помогает сжечь жир на площадь мишени, тем самым делая мышечную выглядит более определить. Но после прочтения ответов на этот вопрос, похоже, общее мнение таково, что нет никакого способа, чтобы пристрелть тучные потери. Итак, как же делать больше повторений, мышцы выглядят более определить? Или это просто миф?

+244
Vlamir 11 мар. 2010 г., 19:50:28

Ответ будет зависеть от вашего жира в процентах и целях. Как БИА Весы не справляются с спортсменов / бодибилдеров (жира < 10%), и вообще не учитывать гонки. Жира штангенциркуль не очень точный на ожирение, точно так же военных уравнения регрессии основаны на данных, полученных от военных органов и конструированы для того чтобы определить, является ли человек превысил максимально допустимые жира (+/- 3%), так что опять не очень подходят для культуристов / спортсмены.

Как ВМС формуле (см. @CanESER пост) просто требует рулеткой я предлагаю вам начать там, а потом потратить буквально несколько копеек на набор дешевого пластика кожной складки калипером, и играть на одном из бесплатных приложений / веб-сайтов, который будет вычислять и отслеживать ваши жировые отложения из значений.

enter image description here

+224
ese 28 авг. 2012 г., 16:12:41

чтобы сделать длинный вопрос короткий, я в настоящее время делаю Вендлер 5/3/1 с помощью Триумвирата. Я после тренировки он в своей книге как часть триумвирата, потому что мне интересно становится сильнее в некоторых областях(например, потягивание, доброго утра и т. д.).

Программа рекомендуется для 4 раза в неделю, поэтому я делаю 4 основных подъемников на Пн/Вт/Чт/Пт и 30 минут HIIT кардио на велотренажере в среду я уезжаю.

Однако сейчас с первой недели 5/3/1 относительно легкий, я смог к власти через основные лифты, две мои дополнительные упражнения, а еще вам 20 минут HIIT кардио после отмены примерно через час. Я интересно, если это будет просто слишком поздно и если я должен заменить полностью аксессуара упражнения с кардио?

Спасибо.

+178
Ionut Hulub 26 мая 2010 г., 15:46:35

Предупреждение, стена текста входящих. К сожалению, но есть много, чтобы смотреть на. TL;доктор в конце.


Давайте сначала взглянем на то, что, кажется, влияния (базовый) уровень метаболизма наиболее. Для начала, когда мы смотрим на вид, кажется, быть аккуратным связи между средней массы предмета в этого вида и его метаболизм. Линейную зависимость, по сути, между скоростью метаболизма и массой тела сила 3/4. Это известно как закон Клейбера это. Наклон варьируется немного среди одноклеточных организмов и холодно - и теплокровных животных, но в целом соотношение в каждой группе.

Учитывая, что Весы метаболизма с массой тела среди животных, возможно, это не надуманная ожидать, что это будут за предметы внутри одного вида, включая человека. Вот это потрясающее исследование, копать в то, что коррелирует с базальной скорость метаболизма (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или triiodothyronine1,2,3; Американский журнал клинического питания).

Внутри-предметными эффектами, т. е. в пределах одного человека, составляли изменчивость только 2%, с 0,5% аналитическая ошибка. Больше интерес представляют между-субъектные эффекты, глядя на то, что являются лучшими предикторами для BMR. Мы находим следующие показатели для объяснения БМР:

  • 63% для жира масса (фактов)
  • 6% для жировой массы (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необъяснимых

Последняя порция оказалась не объясняется циркулирующего лептина (гормона сытости за рулем) или трийодтиронина (гормона щитовидной железы). Интересно, тироксина (еще один гормон щитовидной железы) показал никакого отношения к дисперсии для женщин, но и составляют целых 25% от остаточной дисперсии у мужчин.

Это означает, что есть больше, чтобы наша BMR, чем фактов и FM, но видно, что миссия является одним из самых больших факторов и FM не ничтожна. Так что есть некоторые выводы, некоторые люди не понравится.

Первый заключается в том, что нежировая масса важна и высота играет важную роль. Очевидно, что люди с одинаковой высоты могут иметь важное изменение в МСД в зависимости от вещей, таких как плотность костной ткани и мускулатуры. Это поддерживает понятие, что силовые тренировки и гипертрофии может быть полезным в поддержке устойчивого снижения веса, так как он будет поднимать БМР. Тем не менее, количество мышц, которые реально могут быть получены без применения анаболиков, не без ограничений. Поэтому во время силовой тренировки может быть хорошим стимулом для человека, он просто не собирается компенсировать разницы в МСД между двумя людьми, которые находятся на соответственно 60 кг и 90 кг на тот же процент жира в организме. Вы можете ожидать более высоких людей, чтобы быть в состоянии уйти с едой намного больше, чем мало для поддержания похожие процент жира в организме (и наоборот, они могут также требуют намного больше, чтобы нарастить мышцы при тренировке).

Во-вторых, жировой массы имеет существенное значение на 6%, но не настолько драматично, что он будет молоть ваш метаболизм останавливается, когда значительная потеря жира происходит, что некоторые люди утверждают. Это имеет смысл с биологической точки зрения. Поддержание мышечной массы тела, включая кости, мышцы, внутренние органы, кожу и более метаболически дорогой. Это не имело бы смысла для удержания жировой массы, особенно метаболически дорогостоящим, так как это довольно плохой источник энергии, который является его основной функцией. Это было бы очень важным фактором для расхода топлива автомобиля, являясь топлива присутствует (имеет некоторое отношение из-за веса, но не , что много) или с помощью топлива, когда оно просто стоит в гараже.

В-третьих, циркулирующие гормоны, по мере из тех, что исследовали (которые имеют важное значение для метаболизма) не буду делать-сейчас или никогда. Люди с диагнозом фактическое гипотиреоз увидите значительный эффект в отношении потери веса и выгоды, но и в присутствии нормального функционирования щитовидной железы и гормональной системы, часто слышал претензии, что кто-то просто не может потерять вес или набирает слишком легко из-за гормонов, когда они никогда не было никаких испытаний, проведенных в этой связи, следует рассматривать как оправдание. Извините, ребята, но вы не можете винить медицинские вопросы без доказательств таких вопросов, который был создан в ВЫ, и я боюсь, что это уже не раз доказывали нам всем очень умело лгать самим себе.

Наконец, есть и другие факторы, которые могут быть значительными и могут оказывать определенное влияние на почему с двумя людьми подобного роста можно иногда, казалось бы пожрать в волю, а другие будут иметь трудное время сохраняя вес тела вниз. Но так как там может быть слишком много сопутствующих факторов есть и это уводят в сторону от вопроса, мы будем продолжать то, что может быть определено количественно.


Так как вес снижается за счет потери жира, это приведет к некоторому падению БМР, непосредственно связанные с жировой массой, но не достаточно, чтобы гарантировать утверждает, что БМР резко тормозит, достаточно, чтобы спровоцировать обратный эффект, когда после диеты возобновятся, какой должна быть общая суточная расход энергии (TDEE на) потребления. Так же потери веса в какой-то другой способ снижения ПОВ?

Здесь мы придем на страшный "режим голодания". Многие люди считают, что так меньше калорий потребляешь, тело в реакции замедлит обменные процессы и/или перераспределить приоритеты, чтобы продлить функционирование перед лицом того, что может быть кризис. Это, конечно, не кажется невозможным, потому что есть большая разница в пиковой производительности и "адекватные" показатели. Тем не менее, это одна из тех уникальных вещей, за которые я желаю что я имело имя. Одна из тех идей, которые где-то происходят, из источника, который в это время вполне может быть надежной, но может быть неполной, становится недействительным перед лицом новых доказательств или просто откровенная неправильно. Простая версия становится популярным, распространяется, и вскоре ее частое повторение закрепляет его в сознании населения в качестве "общих знаний". Но, как становится доступной новая информация, и тех, кто на переднем плане сбора он стал разочарование в связи с распространением старых "общих знаний", они начинают называть это миф и представить контраргументы. Поскольку людям нравится чувствовать себя умными и передовыми, сейчас "миф" получает яростно напали, к большому неудовольствию тех, кто жил и сейчас тоже чувствую себя обманутой, ввели в заблуждение или лично под ударом. Приготовьтесь увидеть много таких качающихся маятников в питании и физические упражнения ("калорий в/калорий", "калории-это калории", сроки питания, штанги->станки->гантели).

Так что это миф? Первый его происхождения. Источник, кажется, в основном из Миннесоты голода эксперимент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). В ходе эксперимента было установлено, что физиологические процессы, которые являются важными показателями для BMR были действительно снижены. Однако, испытуемые в исследовании были фактически голодали, а не на каких-управляемая потеря жира диета. Хороший счетчик-то момент выходит из этого исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (полный текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longэнергетический обмен после 2-х лет энергии ограничение: Биосфера 2 эксперимент, я Джей Клин нутрь. Октября 2000;72(4):946-53). Когда дело доходит до исследований на людях, он не становится намного лучше, чем держать их в биосфере в течение 2 лет, когда ты остаешься на юридической стороне дела. В исследовании делается вывод о том, что там есть эффект, но давайте посмотрим на масштабы. Потеря веса в среднем составило 15% от массы тела, и большая часть этого была из-за потери жира, потому что во время диеты был ограничен, это не питательно бедных. В среднем ответ на TDEE на сокращение 180 ккал. Это не много для начала. 60 ккал объясняются потерей себя массу тела (ФФМ и FM), 65 ккал от снижения ерзать и 55 ккал отклоняется, как статистически незначимы.

Идея о том, что ПОВ будет серьезно снижен в результате диеты, и особенно понятие режим голодания, все чаще в последнее время помечены как мифы. В то время как есть некоторые правды, достаточно ногти были загнаны в гроб к выводу, что это не то, что заставляет стольких людей добивании после диеты.


Так что же происходило в большой лузер? Я думаю, две вещи.

Во-первых, ограничение калорий для этих людей, побуждаются к тому, чтобы потерять больше веса, как это возможно, как можно быстрее, был ближе к фактической численности эксперимент в Миннесоте, чем то, что следует считать вменяемым и устойчивого диеты. Доктор Холл, который привел цитату из интервью на вопрос была опубликована статья о сериале, который много говорит (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Очень важно, что радикальный подход к потере веса не только влияют на жир. Некоторые тощей массы тела будет также потерян, в частности мышцы, которые мы ранее видели бы повлиять на скорость метаболизма намного больше. Так что теперь у нас есть люди, которые потеряли жир, а также полезной мышечной массы тела, имеет пониженный метаболизм, а затем выпустил из своих суровых краш диета. Две догадки относительно того, что произойдет.

Это подводит нас ко второму пункту: ужасное заблуждение о "диете" уходит корнями в идеи, которые должны быть устаревшими. Вы видели это в журналах... "банановой диете", все "детокс" диеты, низкожировая диета, в последнее время кето диеты. Люди были основания полагать, что диета-это то, что вы делаете для общества и некомфортное время, пока ситуация была "исправлена" и диеты, то можете быть прекращена. Проблема в том, что это не временное помутнение суждение о том, что причинили кому-нибудь, чтобы стать избыточный вес, обычно это были устойчивые привычки к неправильному питанию, которые вызвали увеличение веса, вероятно, незаметных в масштабе недель или даже месяцев, которые накапливаются с течением времени. Правильный подход к "диета" и создать лучшие привычки, в уменьшенный вариант того, что можно сделать после сокращения жира в организме была завершена так, что новый вес сможет сохраниться. Я не собираюсь выкопать дальнейшие исследования, но было замечено, что диеты, в этом смысле, на самом деле показатель будущего веса. Кроме того, чем жестче диета, тем труднее будет поддерживать его в течение любого значительного времени. Когда вы не стравливая инстинкты выживания, отточенные за сотни миллионов лет эволюции от познавательных процессов, которые являются малыши в сравнении, ваши "силы воли" не победить.

Доктор Холл также показано в вышеупомянутой статье, что если более умеренная калорийность дефицит был сохранен в сочетании с физическими упражнениями в течение длительного периода времени, не только же потеря веса в конечном итоге были достигнуты, это было бы так при сохранении мышечной массы тела, оставив соперников в лучшей форме и лучше оснащены, чтобы сохранить свой новый вес.

В этом смысле, да, программа является продолжением гораздо более широкой проблемы: что диеты по-прежнему рассматриваются в этой разоблачительной манере, а не рассматривать как постепенное изменение к лучшему, устойчивых привычек. Он торгует на нетерпение людей, желающих результаты сразу же и тот факт, что план, который занимает годы, чтобы завершить очень непростой. Я думаю, после кого-то в течение 3 лет, в то время как они теряют 0,25 кг в неделю не очень захватывающее телевидение, но что человек будет делать отличные успехи при трогании с ожирением.


ТЛ;ДР

  • Нежировая масса тела является основным фактором базального метаболизма.
  • Жировой массы и способствует ПОВ, но в гораздо меньшей степени.
  • "Режим голодания" не произойдет от простого ограничения калорий, если вы на самом деле голодать.
  • ПОВ не резко тормозить в результате потери веса или умеренный дефицит калорий.
  • БМР может замедлить совсем немного в результате резкого дефицита калорийности, которые могут хотя бы частично быть из-за потери мышечной массы тела.
  • Вес может быть потерян и удерживала при правильном подходе.
+176
RotaJota 13 дек. 2019 г., 7:56:59

На прошлой неделе я был в состоянии бегать на беговой дорожке по 2 км с постоянной скоростью 6.0 (который находится в 10 минутах милю ПАСЕ) в авг высоте 3 (я начала в 4 и упал, как я все больше и больше устает).

Сегодня я смогла пробежать 2 мили за постоянное 6.0 и Kaspersky 4.0 (я начал в 4,0 и выдерживают в 4,0 высота).

Значит, все остальное постоянно (т. е. так же гибкость, силу и сердечно-сосудистой выносливости), что я набрала только мышечную выносливость (в моем каре) верно?

Что более важно, я задаю этот вопрос, когда дело доходит до бега я только в курсе бегунов, которые хотят, чтобы увеличить их скорость или расстояние. У бегунов когда-нибудь пытались увеличить их наклон/расстояние по вертикали? Есть ли какая-то определенная причина или выгода?

Единственная причина, что приходит на ум, если кто-то пытается бегать вверх большой холм или гору (не слишком крутой).

Примечание: Я добавил на велосипеде в качестве тега, как я в равной степени заинтересованы и вопрос идентичен. Обычно велосипедист попытайтесь увеличить скорость и расстояние. Почему велосипедист будет специально тренировать на уклоне (например, на машине, велосипедист бы до редуктора, но держать темп и расстояние фиксированное). И даже есть какая разница или это ответ на велосипедиста увеличением высоты идентичны бегун увеличением высоты. Меня интересует как мне нравится пользоваться беговой дорожке машина и велосипед, но больше-поэтому я использую беговую дорожку.

+151
mikeecrash 20 сент. 2017 г., 6:26:33

Я ищу, чтобы купить роликовые коньки, так что я могу использовать их, чтобы добраться с работы.

Я избыточный вес (230lbs) и план на коньках ~8 миль в день, Понедельник - пятница.

Я попытался собирается все *Mart магазинов в районе, Дикс спортивные товары, duhnams спорт...и все они имеют очень маленький выбор и все примерно такого же качества.

Так что мои вопросы, Где я могу найти магазин, что продает более разных пар коньков, так что я могу попробовать их и выбрать то, что отвечает моим потребностям? Кроме того, Что я должен искать? Я не каталась в десять лет, но когда я это сделал (это было в колледже) я была, что я хоть и "хороший" (прыжки, быстрые повороты, быстрые остановки, лестницы).

+140
matua 11 дек. 2019 г., 3:20:05

Покакать когда нужно покакать. На прогулку как можно короче 5км, очищения кишечника заранее, не важно вообще.

+125
MelcalcW 9 сент. 2018 г., 11:07:06

Как отметил МИД, идут военные и государственные испытания, которые пытаются инкапсулировать большинство направлений фитнеса (аэробные, силовые, ловкость). Я утверждаю, что "баланс" должен быть другой район, но я не вижу в этом одну подпадают под многие из этих тестов. В резюме, эти, как представляется, захватить достаточно аспектов фитнеса, что они должны быть рассмотрены.

А вот некоторые другие, в дополнение к тому, что МИД отметили, вот ссылочка для ряда других отраслей военных (армия США, ВМС США, береговой охраны и т. д.): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+124
Jan Mili Petrovic 22 апр. 2017 г., 20:01:03

Так вот в чем дело. В моей квартире, у меня есть тренажерный зал с весом машины или два, некоторые кардиотренажеры, и набор гантель freeweights, и скамейка. Используя этот зал стоит мне ничего лишнего, но ему не хватает набора штанг.

Однако, найти здесь в тренажерном зале в Нью-Йорке раздражает. Он столько стоит, и я должен выйти из моего пути, чтобы вписаться в мой график (я работаю полный рабочий день), а затем идти домой и т. д.

Я полновата с низкой мышечной массы и хотите начать сила рутины. Однако, это трудно сделать без штанги для вещей, как приседания и жимы. Я был рассматривает возможность покупки мои собственные штангой + гантелями, чтобы привести в спортзал, но я не знаю.

Рекомендации?

+98
Dheeraj Sharma 17 авг. 2015 г., 21:13:55

Насколько я знаю, наиболее быстрыми движениями и, возможно, самое большое ускорение за счет глазных саккад, то есть быстрых движений глаз, как он сканирует окружающую среду. Это вынужденное и связано с восприятием.

Википедия цитирует скорости на 900 градусов/сек (2.5 оборотов, по сравнению с Адамом). Как для ускорения, "без учителя, кластеризации методом выявления микросаккадами" (график вырез ниже) ставит пик угловое ускорение в ОСО 7000 градусов/секунду^2.

enter image description here

+58
Frank6744 9 янв. 2019 г., 5:24:03

Я не согласен с другими комментариями здесь и говорят Да можно, но только на некоторое время. Это не является абсолютно необходимым для работы, как прессование движений во всех учебных циклов. Конечно, вы должны "платить по счетам" на оба эти упражнения для более сбалансированного мышечного развития, но нет ничего плохого в "фокусировке" или "специальности" в одном из этих движений на некоторое время.

И в случае, если вы чувствуете, как вы не можете обойтись без насоса в Печ, тогда как другие предлагали дипы, утяжеленные отжимания, или нижний пресс должно хватить. Я должен упомянуть, что вы не должны чувствовать себя отговаривала давит пол только потому, что это частичное движение. Если вы сами жмете пол с паузой внизу (не отскакивают локти), вы обнаружите, что прирост силы на это переносится довольно хорошо для вашей обычной скамейке.

Надеюсь, что это помогает.

+43
user245621 14 нояб. 2010 г., 16:16:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil