Как быстро должен быть рэп в силе, сила, гипертрофия и выносливость цель тренировки?

Я хотел бы знать, что такое темп, представитель в какой-либо из четырех тренировок, упомянутых выше, чтобы получить лучший результат в соответствующей тренировки.

Я не знаю, если это правильно, чтобы дать каждой тренировки определенный темп или темп групповые упражнения в том или ином упражнении.

Как я понимаю, темпа является фундаментальным, чтобы получить лучший результат в упражнении кроме того, чтобы установить, рэп и форма упражнения.

Единственный результат который я смог найти, что рекомендуемый темп для силовой тренировки цель-1-1-0.

Большое спасибо!

Редактировать

(Следующий текст был взят из танца В ритме статья)

Темпо просто обозначает скорость, с которой вы перемещаете вес.

Темпо написано с 3, а возможно 4 цифр и читаются слева направо:

  1. Первая цифра - негативные или эксцентрические фазы - другими словами, когда вы снизить вес или когда вы двигаетесь в направлении, противоположном сокращению мышцы. (Для приседа и жима лежа, это будет означать понижение веса. Для кабеля подряд, это будет означать возвращение плит в стеке)

  2. Вторая цифра - пауза после завершения первой фазы. (Для жима лежа, паузу, так как вес удерживается неподвижно чуть выше груди)

  3. Третья цифра - концентрические или положительная фаза - стягивание. (Для жима лежа, это будет вождение в бар вверх. А цифра 1 здесь означает, как правило, "взрывается" - иными словами, вы можете сделать это быстрее чем за 1 секунду)

  4. Четвертая цифра - обычно слева, но если представить - пауза в верхней части движения.

+726
Maimuna Zannar 11 апр. 2015 г., 7:54:22
39 ответов

Вы по-прежнему необходимо достаточное количество белка, а для тренировки на выносливость, это не так важно как для силовой тренировки, т. е. если вы не получаете белка сразу это не конец мира. Как brentw указывает, соотношение 3:1 или 4:1 углеводов к белку-Это хорошее сочетание.

Если ваша вегетарианская определение достаточно свободная, чтобы разрешить молочных продуктов, то молоко или шоколадное молоко было доказано, чтобы быть одним из лучших восстановления выносливости напитки. Если нет, то можно сделать коктейли с гороховый белок или похожи на эту комбинацию. Убедитесь, что вы следуете с твердым питание позже.

Одной из проблем, которые вы, возможно, захотите посмотреть (особенно если, как в вашем профиле указано, ты-женщина) - это достаточное поступление железа. Бегуны на выносливость, имеют более высокие потребности в железе, поскольку они, как правило, идут через РБК быстрее, чем средний человек, из-за высокой отдачи в ноги. Что стремится разрушить клетки крови, и самки имеют высшее утюг требований в любом случае. Просто что-то думать про все остальное.

+975
luk3yx 03 февр. '09 в 4:24

Это произошло в прошлом году, когда я делал отжимания, я понял, что моя грудная клетка стала неровной, и его больше, чем просто немного, но все-таки заметна только мне.

Я правильно наручные отжимания, но не понимаю, как моя грудная клетка стала неровной. Это потому, что я могу делать больше работы с моей правой рукой бессознательно, как моя правая рука делает больше работы в продвижении себя?

Как я могу убедиться, что она не хуже, чем это? И как я могу сделать это примерно еще?

P. S. Это также может быть случай, что грудь у меня был неровный и я просто понял, неравномерность после того, как он стал более заметен после отжиманий.

+972
MeowMeow 16 дек. 2014 г., 9:41:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бегал в обуви Vibram с пальцами ноги около 4 лет, сначала в паре KSOs затем в паре Bikilas. Мой типичный бег 4 - 6 миль. Я согласен с Майком, но хотел бы добавить свой опыт в этом вопросе.

Когда я перешел с KSOs на Bikilas площадку за ахиллово сухожилие на Бикила раздражало мою кожу. В верхней части Бикила имеет много больше "структуры" и это сделало тереть еще хуже. Даже после того, как моя кожа жестче, он все равно будет раздражен после бега. По этой причине я предпочитаю КСО, хотя я по-прежнему работает в Bikilas. Я хотел получить Бикила LS а они предназначены для широкой ноги и шахта узкая, поэтому мне пришлось полностью вытянуть обе стороны вместе, чтобы получить плотное прилегание. Моя следующая пара, вероятно, будет коричневый пара КСО походы, потому что они будут выглядеть лучше, когда я чувствую, что носить их с джинсами.

Научиться работать как человек является ключевым в минималистской обуви. Вы можете найти некоторые действительно полезную информацию из Гарварда скелетной биологии лаборатории" босиком странице. Также есть отличный видео подводя итоги этой работы на YouTube. Я использовал, чтобы пробежать милю или две босоногие каждый раз, когда я побежал, чтобы улучшить свою форму, но я совсем делаю, что в прошлом году. Мои ноги никогда не казалось, достаточно ужесточить для обычных 4 до 6 миль пробега на бетон и асфальт, хотя я мог бы запустить отдельные 5К босиком без проблем.

+963
FunThomas424242 26 мая 2014 г., 9:00:54

Лучшей заменой пить после тренировки кардио является шоколадное молоко. У него есть 3:1 карбюратор соотношение белка, которая была определена как оптимальная, это дешево и легко доступны. (Есть исследования, которые ссылаются на это.)

Кардио упражнения, особенно если вы тренируете большие расстояния (например, марафонцы, триатлонисты и т. д.), Где вы работаете в течение более 1 часа, это так много о взыскании как угодно. Пополнять запас жидкости (опять же, шоколадное молоко :D), и получите хорошую еду реальная еда вскоре после этого, и вы должны быть хорошо идти.

+927
Roushdy 22 июл. 2015 г., 22:26:43

Беговая дорожка не подготовит вас к влияние бега на реальные. Если (полу) марафон в пустыне и ты бежишь по песку, то проблема вы столкнетесь-это усталость. Если (гораздо более вероятно) на (полу) марафон идет по дороге, вы будете очень неприятный сюрприз.

Также, если вы планируете куда-то бегут, сильно отличается от того, где вы живете, вы хотите, чтобы акклиматизироваться себя к окружающей среде, что означает, привыкая к работе в пустыне тепла.

Если вы настаиваете на тренировку только на беговой дорожке, не делайте полный марафон. Половина-это большинство, и даже тогда вам будет неприятно испытывать, как беговая дорожка действительно не подготовить вас.

+881
MarcusRise 19 июл. 2017 г., 17:59:20

Я знаю, другой вопрос на ощущение ожога, но этот вопрос, кажется, О мышцы болят после тренировки.

На мой вопрос, я должен чувствовать себя сжечь в ходе тренировки.

В тот момент, когда я делаю повторений, я чувствую себя ... почти ничего. Я поднял 15 килограммовую гирю, а она тяжелая, но я не чувствую каких-либо сжечь.

Это указание я должен попробовать более тяжелый вес?

+759
turbogad 9 нояб. 2017 г., 10:59:43

У меня есть вопрос о Ли, пост легко, не ем... но допустим я ем только с 15:00 до 21:00...

Имеет ли значение, если я ем каждые 2 часа (3 раза)? 15:00, 17:00, 19:00 Лучше бы ела в 15:00 потом в 19:00? Что произойдет, если я ем нон-стоп в течение этих 6 часов? (но все-таки подсчет калорий), оно влияет на инсулин или что-то, что мне мешает сжиганию жира?

+758
Rafid Alaboosi 7 дек. 2019 г., 9:09:09

На основе того, что я читал, у нас есть генетический потенциал, но что именно, что для любого человека почти невозможно определить.

Научная обоснованность - доктор Кейси Батт сделал исследование, основанное на лучший бодибилдер спортсмены , которые предоставили какие-то формулы, чтобы оценить свой генетический потенциал. Вот, как он описывает в статье, это исследование было основано на наблюдениях за здание органа сообщества, и цифры не жесткими лимитами. Тем не менее, вы должны тренироваться усерднее, чем люди, которых он использовал в исследовании. Формулы достаточно точны при нанесении назад на все население, что формулы были получены.

Плато - плато указывает на то, что типа стресс, на которую вы претендуете не достаточно, чтобы вызвать адаптацию, или что вам не хватает для восстановления, чтобы позволить адаптацию к полным. Как вы становитесь все более и более продвинутого спортсмена, вам придется варьировать типы стресса (диапазоны выносливость рэп, рэп сила колеблется и меняется помощи упражнений), чтобы стимулировать тип адаптации требуется. Практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe есть много, чтобы сказать об этом-если вы заинтересованы в силе или телосложению те же принципы применимы.

Жесткое ограничение - с использованием той же ссылке в последнем абзаце точку (практического программирования), есть несколько графиков, которые помогают проиллюстрировать то, что вы подозреваете. По сути, график результаты за усилия является логарифмической. Короче, как Новичок, адаптация проходит быстро и вы можете сделать очень быстро невероятную прибыль. Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (на предел в исчисления сроков), тем больше работы у вас есть, чтобы поставить и тем более тщательно вы должны управлять все переменные, чтобы помочь вам прогрессировать. Элитный лифтер будет только быть в состоянии сделать увеличение один или два раза в год.

Саркопения - старость-не радость, и одна из причин для людей, которые пользуются весами саркопении. По сути, чем старше человек, тем больше мышечной массы вы потеряете. Для людей с сидячим образом жизни его может достигать 15% каждые десять лет после 30-35. Для тяжелоатлетов (и культуристов) будет замедлять потерю до 5% за десятилетие (в практическом программировании). Теоретически, если ты ударил своего генетического пика до поворота 30, емкость что можно сделать, будет уменьшаться, как вы становитесь старше. Поднятие тяжестей является одним из способов замедления этих изменений.

+716
Rogih 27 окт. 2012 г., 13:31:04

Домс не так понял и там не слишком много безопасных методик для предотвращения/лечения. В конце концов, время-это единственное, что гарантированно поможет: как с точки зрения Домс уезжаю через несколько дней, как ваше тело все больше привыкаю к упражнениям с более практике. Кроме этого, некоторые вещи, которые могут помочь:

  • Спать больше
  • Больше ешьте
  • Массаж
  • Активное восстановление: очень легкий, низкая интенсивность упражнений, чтобы смыть кровь через зона
  • Лед
  • Контрастный душ
  • Убедитесь, что разминка перед тренировки
+710
user44100 24 июл. 2013 г., 17:09:15

Я не хочу показаться грубым, но то, что вы просите заставляет меня верить, что вы не сделали каких-либо исследований в этом. Гуляя определенное точное количество шагов не реально ничего, кроме ...ну, считая свои шаги. Если ваша цель-похудеть, первое, что вы должны сосредоточиться на вашей диете. Учитывая, что ваш рацион правильно, вы будете терять вес, независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь. Я могу ссылку на кучу статей об этом, но я думаю, что вы должны исследовать некоторые из этих вещей на свой собственный. Тем не менее, я дам вам несколько советов о том, как достичь того, чего вы хотите.

Прежде всего, забудьте об этой корреляции бизнеса. Потеря веса, питание и т. д. не линейные процессы, и в значительной степени зависит от индивидуальных.

Мой лучший совет, если вы хотите похудеть, будет следовать установленной диете как к низкоуглеводной высоким содержанием жира (так как вы только ходит, вы действительно не нужно углеводов для любых интенсивных физических упражнений, кроме волокна, конечно). Хорошей основой, будет принимать ваш вес в кг и умножаем на 14. Это больше или меньше количество калорий вам необходимо для поддержания веса, где вы сейчас. Поэтому в зависимости от того, сколько времени вы хотите потерять этот вес, например, если вы хотите потерять около 0,5 фунт в неделю, вычесть 500-600 ккал от этой цифры, и добиться, чтобы потреблять такое количество каждый день. Так что, если вы весите 165 фунтов, тогда вам потребуется примерно 1700-1800 калорий в день, чтобы потерять полмиллиона фунтов в неделю (опять же, обратите внимание, это не совсем линейный).

Этих калорий, поскольку вы хотите сохранить мышцы, убедитесь, что вы получите по крайней мере один грамм белка на кг веса, я.е 165г поскольку больше мышц означает более высокой скорости обмена веществ. Около 20-30% ваших калорий должны поступать из жиров, а остальное из углеводов с низким гликемическим индексом, ориентируясь на волокна.

+695
Kevin Madura 29 нояб. 2012 г., 14:52:09

Расталкивая друг друга, это хорошо, в разумных пределах. Для того, чтобы правильно ответить на ваш вопрос, вы должны рассмотреть несколько факторов:

  • Сколько времени было потрачено на тренировки и сколько времени было потрачено на разговоры?
  • Когда вы были сделаны, вы чувствуете, как вы вряд ли может двигаться?
  • Ваш увеличивающийся живот, несмотря на все то, что вы делаете?

Тренировки с партнером, как правило, порождает много разговоров. Эти разговоры-это хорошо, особенно когда вы обсуждаете достоинства стили обучения, проверка техники и т. д. Но это продлит время обучения немного. Если 2,5 часов является результатом разговора, то вы, вероятно, ОК.

Второй момент связан с убедившись, что вы не толкают друг друга в точке навредите себе. Мотивировать, но когда форма начинает ломать, вмешиваться. Если вы постоянно толкая себя уже в состоянии тренироваться с правильной техникой, вы напрашиваетесь на травму.

Последний момент связан с гормоном кортизолом. Кортизол-это гормон стресса, и это естественная реакция организма на любой стресс-как физический, так и эмоциональный. Кортизол-это естественная часть обучения. После того как вы закончите обучение, у вас также будет рост тестостерона. Кортизол-это катаболический, с упором на избавление от мышечной ткани, которая была разрушена, и преобразования его в энергию. Тестостерон является анаболическим, с акцентом на оказание помощи вашим мышцам восстановиться, вызывая гормон роста, который в свою очередь строит мышцы (если вы едите правильно). Чем дольше тренировка, тем больше кортизола будет построен в вашей системе по сравнению с тестостероном. Абсолютное количество не имеет значения, так же как и отношения. Общий порог, когда баланс становится больше, чем катаболические анаболические составляет около 1-1.5 часов.

Жаль, что у меня исследования для резервного копирования, что понять, но даже статьи, которые я нашел описывают явления, но не дают каких-либо источников информации. Вопрос, Является ли его общий объем обучения, или время, которое является более важным. И что я не знаю ответа. В общем, если живот становится больше, хотя еда в хорошей форме, что является показателем типа влияние кортизол оказывает на вашу систему. Сокращение времени обучения примерно на 1-1.5 часов должны помочь покончить с этим. Если вам все еще нужно 2,5 часа в целом, у вас всегда есть возможность разбивки на обучение в утреннюю и вечернюю тренировки, чтобы оставаться в пределах идеального временных периодах. Если ваш живот остается такого же размера, то я бы не слишком беспокоиться об этом.

+675
Gannicuss 24 окт. 2019 г., 6:22:25

Я бы предложил низкоуглеводную "палео" диета ров зерна всех видов, бобовые, и молочные продукты. Употреблять разнообразные овощи, особенно листовые зеленые, смотреть крахмалистых (в ямс и сладкий картофель являются хорошим выбором по сравнению с обычными картофель), разнообразные мясные блюда, особенно худых, и некоторые фрукты. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Главной проблемой будет найти с этим типом диеты, пытаясь получить достаточное количество калорий, если хотите развить силу, едят много.

+616
Chengmc 17 июн. 2012 г., 2:19:15

Нет упражнение "плохой" скорость пробивки. Вы не хотите добавить дополнительную массу после боев в высшей весовой категории менее удивительным, но бицепс Упражнение не будет препятствовать вам пробивать скорость. Вы хотите сосредоточиться на тренировке вашего быстро сокращающиеся мышечные мой делать упражнения, которые сосредоточены как можно быстрее, когда погружаешься власти. Думаю взрывоопасных ФАПЧ типа UPS, где вы Clap ваши руки или набивной мяч бросает, где вы пытаетесь бросить его как можно дальше.

+605
Phagistan 25 янв. 2018 г., 10:20:24

Возможный ответ заключается в том, что вы не получаете достаточно сна.

Личный опыт-это все, что я действительно должна ее поддерживать. Когда я испытывал эти чувства, это в первую очередь, когда я иду с не очень хорошей еды и мое тело снова приспособиться к не имея много сахара и других углеводов. Но я считаю, что это чаще, если я не высыпаюсь, хорошая "догонялка" или две ночи больше спать, чем я обычно получаю, кажется, помогает мое тело регулировать.

+582
Aaron Welin 10 авг. 2012 г., 4:37:28

Я перестают работать несколько месяцев назад из-за работы я много путешествую, и я потерял много мышц . У меня есть абонемент в спортзал, но это так трудно для меня, чтобы сосредоточиться и мотивировать себя, пока я в спортзале, что я могу сделать, чтобы вернуть его и быть в состоянии сосредоточиться . Я был очень активный и трудолюбивый человек, прежде чем я остановить мои работы аутов

+565
alapachino kings 10 апр. 2011 г., 4:31:53

На пятке-удар, короткий ответ заключается в том, что ни один по своей сути более или менее здоровыми. Естественная тенденция среди пешеходов является пяткой-удар при ходьбе по ровной поверхности и использовать на носок при ходьбе по повышенной или неровных поверхностях.

В следующий раз вы идете гулять на улицу, делайте это босиком и обратить пристальное внимание на свои ноги. По моему личному опыту, пятка-носок-это Аллюр, я использую при ходьбе постоянно на гладкой, твердой поверхности, таких как четкое асфальтированная дорога. Это мое “путешествие” походкой. Но, когда поверхность получает нерегулярный или когда мусор на землю, я, как правило, переход к модифицированной стопы ходьбы. Почему? Потому что приведение голой пяткой на камень или палку больно, поэтому мы адаптируем наши походки на лету, чтобы защитить себя.

Ваши друзья могут быть запутанной ситуации с босиком, где она довольно хорошо установлено, что на ноги действует в качестве амортизатора при беге стопы-первых, а каблук-поразительные результаты в резкий удар перед нога едет вперед. Сравните с прогулки, где, вместо того, чтобы кратко находившимся в воздухе с обеих ног от земли, у вас всегда есть по крайней мере одна нога на земле.

Что касается явки, немного наружу явка является стандартным из-за того, как наши грушевидной мышцы работают (к слову, обе эти ссылки обсуждать явка так плохо, но они также имеют некоторую хорошую информацию). С точки зрения физиологии, крайняя явка стремится быть проблемой, по двум причинам. Во-первых, многие люди, особенно некоторые танцоры, которые научились неверны или самоучкой, в свою очередь, используя свои колени, а также бедра. Бедра созданы для поворота (шарнир). Колени не (шарнир). Во-вторых, если у вас есть крайняя явка, это более трудным для ваших ног, чтобы смягчить влияние ли ты ходить с пятки или пальцы ног. Это простая геометрия в том, что либо ваш прогресс будет либо выталкивая наружу в поперечном направлении, или у вас есть меньшей длины, на которой они будут ездить (они тоже не двигается вдоль кости в ногах, что означает, что вы, вызывая поперечные силы вдоль кости, что повышает риск их растрескивания).

А почему немного явке естественно, взгляните на это изображение костей стопы:

Bones of the foot

Обратите внимание, как плюсна (кости, что приводит к большому пальцу) толще и естественно идет вперед с небольшим явка. Средства, которые, при ходьбе или беге с которые слегка явка, большинство сил проходит вдоль крепких костей стопы. Не кажется, что это имеет больше смысла, чем поворачивая ногу и прикладывать усилие вдоль твоего мизинца?

+537
Katelyn Bailey 12 дек. 2016 г., 20:36:44

Синдром Марфана-это слабость соединительной ткани, а это значит, что многие, если не все ткани организма слабы и очень легко получить травму, но я удивляюсь, неужели синдром Марфана мешает расти мышцы?

+525
Soichi Hayashi 9 апр. 2013 г., 0:24:56

Так он чувствует, как произвести сильный пробивной силой вам понадобится Стартовая сила, высокая RFD и хороший предел прочности. Общие упражнения + плиометрика, Вестсайд , Ванд учебного стиля Дайк или трехфазные обучение, контраст должен очень хорошо работать для этого. Но я прочитал одну интересную вещь, Уотербери и всегда удивлялся, если он был прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Немедленное контрпример бы Шейн Карвин, если я не ошибаюсь, кто в основном жимов).

Он говорит, что, поскольку вы отрекаетесь от своего лопатка для жима, он пренебрегает передней зубчатой и передачи/эффективности передачи на механике удар нерегулярности.

Также интересно о воздушных прессование, в итоге очень взрывной, как перенести в сторону пробивать, так как это довольно разные плоскости движения.

+501
dominicd 12 сент. 2014 г., 2:05:24

Не зная ваш пол, начальный вес и желаемый вес, это трудно понять, если это разумно или нет. Однако, есть несколько предупреждающие флаги, которые я вижу здесь. Вы хотите сохранить мышцы, и, возможно, строить больше, если это нормально.

Диета

Глядя на предлагаемый рацион, у вас есть примерно:

  • 1550 калорий в день
  • 219 г белка/сутки
  • 77г углеводов/день
  • 41г жира/день

Если вы женщина, это может быть разумным. Однако, когда я вижу, что в сочетании с упражнениями 1000 кал/день в течение недели, что может быть недостаточно даже для женщины. Если вы мужчина, вполне слишком большой дефицит.

Вы можете хотеть рассматривать углеводов и калорий на велосипеде. По сути это означает, что у вас есть большее количество углеводов в дни тренировок, и меньшего количества углеводов в дни отдыха. Аналогично вы делаете то же самое с калориями. Это помогает восстановить запасы гликогена мышц требуется и восстановления СПИДа, так что вы можете сделать все это снова.

Упражнения

Я не уверен, что "тренажерный зал" включает в себя, но кажется, что ваши тренировки пойдут в разрез с заявленными целями. Просто повторяя свои цели:

  • набрать мышцы, а не жир
  • потерять живота
  • Наслаждаться едой по выходным

Дело в том, что есть большое устойчивого состояния кардио-работы. Который помогает повысить выносливость, но не мышцы. Если "тренировочный зал" использует машины, делая упражнения вес тела, или даже поднятие тяжестей, эти два вида деятельности воюют друг с другом. Ваше тело будет делать все возможное, чтобы сделать разумный компромисс, но выносливость не нарастить мышцы. Это сжигает жир, но не улучшает вашу мышечную массу.

Если вы хотите улучшить мышц, вы должны сосредоточиться на деятельности, которые заставляют ваши мышцы работать. А затем продолжайте увеличивать усилие мышцам приходится прилагать, чтобы они не окрепнут. Единственное в своем кондиционирования вы перечислили, что не конфликтует с тем, что есть бокс. Вы бы лучше с табата тренировки , чем езда на велосипеде.

Я поднимаю свободными весами, и регулярно тратить не менее 1000 калорий за одну сессию делать это. Ключ в том, чтобы пойти на тяжелые и улучшить. Однако идут тяжелые тебе нужно отдохнуть дней так что вы можете восстановить. Вашего текущего процедуру 5 дней подряд работать без отдыха. Это не хорошо, потому что он будет вызывать у вас повышенный уровень кортизона. Что в свою очередь сжигает мышцы, а так как вы не даете вашим мышцам возможность полностью восстановиться и восстановить, что вы будете сжигать больше мышц, чем строить. Мышцы увеличиваются во время отдыха, после того, как вы положили их через тяжелую работу. Я бы сократить ваши дни подготовки, так что у вас нет более 2 дней подряд. Я также хотел бы посмотреть на более эффективное использование кондиционирования.

Резюме и рекомендации

Длинная история короткой, что, похоже, вы едите слишком мало калорий и работать слишком много. Это рецепт для потери мышечной массы. Что в сочетании с повышенным уровнем кортизона будет держать больше жира вокруг вашего живота, что вы пытаетесь избавиться от. Даже если у вас эпическое подпиткой за выходные, сочетание, скорее всего, заставит вас переигрывать.

  • Быть более умеренным с тренировки. Как минимум 3 раза в неделю, но не более 4. Сосредоточиться на тренировке сопротивления и высокой интенсивности интервал подготовки для кондиционирования. Это поможет построить мышцы и улучшить кондиционирование, которые помогают тренировки с отягощениями.
  • Узнать значение остальных. Мышцы не могут расти, когда они постоянно снесены. Хорошая тренировка поднимет уровень тестостерона и связанного гормона роста, естественно. Остальные позволяет им делать свою работу.
  • Попробуйте другой тактичности с вашей диеты. Базовые принципы есть, но она нуждается в некоторой тонкой настройки.

Возможно, вы захотите поэкспериментировать с периодическое голодание. Если вы поститесь один день в неделю (день отдыха), то вы можете настроить свой рацион так, чтобы в любой день Вы находитесь в дефицит калорий 500. За день до быстрой, вы удвоить еды. Вы не ели две еды в день, и ничего на следующий день (не считая зеленого чая и витаминными добавками). Это позволяет иметь свободный день в неделю и по-прежнему теряет вес.

Кроме того, вы можете увеличить количество калорий и углеводов в дни тренировок (углеводов должно быть примерно 1 г/фунт массы тела в дни тренировок), и уменьшить на дни отдыха. В конце недели вы должны иметь дефицит калорий. 20% на дни тренировок и 20% на дни отдыха. Если вам нужно отрегулировать количество белка вы должны сделать эту работу, сделайте это. Однако, нет свободных дней с таким подходом.

+494
strange 15 июн. 2014 г., 11:20:22

Если ваши тренировки дают результаты, я предполагаю, что (1) вы снимаете хорошо и стабильно, и (2) ваша диета позволяет за рост мышц.

Это, как говорится: вы используете легкие веса на ваших плечах. Implicitely, что переводится как много повторений в сете. Так что вы, вероятно, делать между 8 и 12 (или 15) повторений, которая ставит акцент на гипертрофии. (Больше того, что большинство из них сосредоточено на выносливость.) Если это так, вы можете либо:

  • перейти в тяжелый вес (малым числом повторений), который будет уделять больше внимания сил, чем размер (хотя размер прибыли возможны, но в меньшей степени, скорее всего).
  • больше не тренировки ваши плечи непосредственно (потому что, да, мышцы растут после их подчеркнул). Они уже активированы во многих сложных упражнений - этого должно быть достаточно, если вы счастливы с ними. Работы по росту на все остальное а не.

В любом случае, две мышцы, давая вам ширине боковых дельтовидных и широчайшие (так что следите, как вы построите ваш подходов/повторений для строк и подтягиваний тоже).

+475
BruceAuyeung 1 нояб. 2018 г., 9:08:09

Это больше вопрос об установлении точного подсчета калорий. Есть калькулятор на моей странице в www.GoodLookingBody.co.uk на странице "бесплатно" Оттуда установите ваш целевой белок около 2,2 г/кг

Жиры

Вам нужен жир для энергии, хорошей кожи, и общее состояние здоровья в вашем теле.

Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, несколько орехов и использовать соус или оливковое масло в салаты, не беспокойтесь о добавлении лишнего жира нигде и наверняка не испортить свой кофе, добавляя масло к нему.

Углеводы

Они являются вашей физической и умственной энергии блоков. Вы нуждаетесь в них, и они на вкус хорошо.

Вы должны съедать около 3 до 5 г углеводов на 1кг веса тела в день. Убедитесь в том, чтобы съесть смесь волокнистых овощей (спаржа, брокколи, морковь, фасоль), чтобы чувствовать себя более полными и имеют больший объем в пищу от калорий, которые вы получаете, фрукты для вкуса и витамины, и углеводы крахмалистые, такие как зерновые и картофель.

Следуя приведенным выше рекомендациям и, убедившись, пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя увлажненной, необходимо вызвать ваш жир исчезать в воздухе (в буквальном смысле).

А для кето диеты это отличная цитата "Лечебное применение кетогенной диеты не должны подразумевать ограничение большинства форм физического труда или активного отдыха, с одной оговоркой, что анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели ограничена низкий мышечный гликоген уровнях, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике." от Финни СД. Ketogenic диетпитания и физической работоспособности. Metab Нутрь (Лонд). 2004 17 августа;1(1):2. другими словами, Не беспокойтесь

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 и больше

+468
Kevin Roberts 6 окт. 2015 г., 14:32:14

Будет ли это нормально или нет зависит от того, насколько значительна разница. Это нормально, чтобы быть немного ассиметричной. Ни одна часть вашего тела точно симметричны.

Если это достаточно значительные для того, чтобы вас беспокоить, то следует учитывать, делая упражнения, которые являются независимыми для каждой мышечной Печ. Это полезно, потому что даже если вы пытаетесь, чтобы сбалансировать его, с пуш-апом или штангой скамейке, ваше тело может компенсировать слабую сторону, надавив на слабые стороны быстрее. Физика это заставляет сдвинуть вес в меньшую сторону. С чем-то вроде одной рукой отжиманий или гантелей скамейке, нельзя переносить вес с одной стороны на другую, так что вы должны иметь равное развитие.

Для разъяснения в ответ на ваш комментарий ниже, что вы должны сделать, это независимые физические упражнения одинаково (одинаковый вес, количество повторов и подходов) для обеих сторон. Это будет легче для сильнейшей стороны и сложнее для слабых, поэтому слабые будут расти больше. Не делать так может создать дисбаланс там, где раньше не было ни одного. Например, делала только одну руку с гантелей скамья может вызвать дисбаланс в ваш бицепс, так как бицепс участвует в качестве стабилизатора в жиме дБ.

+468
Abhishek Tyagi 30 авг. 2016 г., 21:57:12

Спор с другом, где он говорит, что вы можете сделать, Ab упражнения в основном каждый день (доски, поднимаем колени, упражнение с мячом приседанияи т. д.) и другие сказали, что вы сказали относиться как и другие части тела, где вы должны отдыхать дней между ними, чтобы получить лучшие результаты.

Искала в Интернете, я вижу, как мнения, так хотел посмотреть, что люди думали, был более эффективный подход к разработке АБС с целью получения шесть пакет?

enter image description here

+441
Nirav Bhadradiya 21 окт. 2011 г., 8:51:40

Как и все приседания вам нужна гибкость в икрах, ноги, бедра, таз, спину и плечи. Другие вопросы рассмотрели гибкость, необходимую для приседаний в целом:

Для накладных сквот , где руки над головой, плотно latissimuss мышцы ограничивают правильную накладные рукоятки позиционирования. Также, как вы упомянули, верхняя ловушка герметичность будет ограничивать лопатки от вращения в положении, и грудные мышцы герметичность и препятствует надлежащему плечо позиционирования, что важно для предотвращения травмы плеча и ударам с верхним позиционированием. Растяжение этих мышц поможет тебе добиться хороших накладные позиционирования рукоятки:

  • В широчайшая мышца начинается от подвздошного гребня и нижней части спины и перемещается вверх по спине и груди, чтобы вставить в плече (передней части плеча). Герметичность латов будет ограничивать движения плеча, а также спины и таза, которые важно иметь полный спектр с о приседе. Поза ребенка-это хорошая широта стрейч , она тянется по всей длине мышцы. Другие хорошие широта тянется:

  • Верхняя ловушка герметичность будут ограничивать нисходящее движение вашей лопатки или лопатки, что нужно, как ваша рука тянется над головой. Чтобы растянуть верхнюю ловушку, стабилизировать плечо в подавленном положении и слегка размяв шею, наклоняя голову в сторону, противоположную подмышку.

  • Грудные мышцы герметичность, как правило, тянуть плечи вперед из нейтрального выравнивания. Дверь стрейч хороший уик натяжкой, но эта стена плечевая пояс упражнение растягивает грудные мышцы во время заражения противоположные лопаточной мышцы. Если вы можете держать спину, плечи и запястья к стене во время это упражнение без труда, вы должны обладать достаточной подвижностью плеча по охране труда.

Как упоминалось ранее, работа с весом, который вы можете контролировать с хорошей форме. И запомните, что статическое растяжение не рекомендуется перед силовой тренинг Как ткани временно ослаб после статического stetches. Эти упражнения для увеличения дальности следует производить после того, как вы fininshed с тренировки или когда ваши ткани полностью прогретом.

+402
Irwin Mainway 4 апр. 2012 г., 5:49:22

Как полный новичок, хороший обычной тренировки будет идеально соответствовать этим пунктам:

  • Линейной прогрессии. Поскольку нагрузка света по сравнению с вашей абсолютной физической возможности, когда вы новичок, у вас есть потенциал, чтобы полностью оправиться от одной тренировки к следующей, пока тоже адаптации. Цель-увеличение нагрузки каждую тренировку или каждую неделю.
  • Полную тренировку тела. Из-за вышеперечисленных моментов, касающихся восстановления и адаптации, нет смысла делать тренировки шпагат. Это не значит, что вы должны делать то же тренировки несколько раз в неделю, но каждую тренировку следует тренировать все тело. Как молодой мужчина, новичок вы восстановится в течение 48 часов, так что, оставляя больше времени между тренировкой различных групп мышц является отходами.
  • Три тренировки в неделю. Это вытекает из предыдущего пункта. Вы все еще нуждаетесь в восстановлении. Вы можете чувствовать, что вы можете обрабатывать две полные тренировки тела, в последующие дни через несколько недель (когда крепатура-это уже не проблема), но делаю это регулярно будет накапливаться напряжение превышает восстановление.

Программа связана, соответствует этому до некоторой степени. Вы получаете полную тренировку тела, вы можете делать три тренировки в неделю и некоторые формы линейной прогрессии может быть достигнуто за счет увеличения количества повторений.

Что сказал, Я не думаю, что он идеально подходит. Если у вас есть возможность запишитесь в спортзал, где у вас есть доступ к власти или стойки для приседаний, скамьи, штанги и блинов, я бы настоятельно рекомендовал вам съездить туда и выполните программу, которая фокусируется на постепенной перегрузки и линейной прогрессии путем увеличения веса на штанге. Вы быстро исчерпывают свой потенциал для прогресса только упражнения и в конечном итоге на высокие повторения сеты, которые не очень полезны для увеличения прочности. Приобретая мышцы-это реакция организма на стресс, налагаемые на него, когда неврологические приспособления и улучшенная форма уже не хватает. Делать эти упражнения без какой-либо способ обеспечить линейное увеличение нагрузки, в основном, обеспечить адаптацию к физическим нагрузкам. Если тренажерный зал-не вариант, искать способы, чтобы обеспечить эту перегрузку в другой способ. Вес пластины на верхней части спины при отжимании (не очень удобно), опускающийся ремень с грузами на подтягивания и/или подтягивания (работает хорошо), и, возможно, гантели или гири, чтобы удерживать во время приседания. Ты однако очень скоро, что инвестиции в материальное лучше бы отвечало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного устройства, программа предполагает хрустит. Хотя, конечно, популярные упражнения, много, чтобы быть сказанным для маневра велосипедов, которое показано в исследовании, имеют гораздо более высокий электроэнцефалограмме из мышц. Это может быть сделано без оборудования. Я сам также как и внедрение АВ с помощью колеса, которое стоит недорого. Сообщить себя в надлежащей форме, так как это может быть налогообложение на спину, и начать с низкими повторениями (например, 2 подхода по 5 повторений) или вы можете найти себе возникли проблемы подъема с постели на следующий день.

Я нашел этот блогпост, чтобы обеспечить хороший обзор того, что представляет собой достойную начинающих рутины: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Если абонемент в спортзал-это абсолютно не вариант, искать различные тела подпрограмм и судить о них на основе того, что я вам сказал и что вы прочитали в том посте. Если вы можете посещать тренажерный зал, то я настоятельно рекомендую начинать сила или 5х5 либо в качестве отправной точки.

+397
Kevin L Davis 9 сент. 2017 г., 4:15:56

Мои простые советы:-

  1. Инвестировать в nutribullet, нести в то время как вы находитесь вдали, и сделать здоровый сок, состоящий из капусты, сельдерея, груша, банан, орехи и веганские белковые порошки.
  2. Ест много вареных яиц
  3. Пью 10-15 чашек зеленого чая, это заставит вас остаться на поле и не думать о чипсы, закуски.
  4. Делать 15-20 минут ВИИТ каждый день или всякий раз, когда это возможно. Большинство упражнений ВИИТ не требуют много места.
  5. Легкий ужин с рыбой и салат.
  6. Ужин за 3 часа до обеда и 8 часов сна/
+314
leonardo091800 12 нояб. 2013 г., 22:45:26

Я нашел страницу , в которой перечислены связки и хряща, повреждений, но возможно, что переразгибания сустава может оставить костных фрагментов в суставе?

+302
NAUSHAD ANSARI 17 нояб. 2017 г., 15:25:47

Я тренируюсь каждый день - это значит 7 раз в полмесяца. Я смешиваю его не так часто, но я обычно делаю смесь около 45 минут кардио (либо работать на >10.5 или интервалы на эллиптическом на л8), плюс около 20-25 минут, а также статических Весов.

Этот узор был довольно постоянным за последние 6 лет - я считаю себя относительно здоровым. Однако, я заметил, в последние пару лет, что я получал синяки на руках и ногах. это около 4-5 на левой ноге и 2-3 справа - в основном на икрах. А недавно на мои плечи.

Пятна варьируют в день-в-День цветов, от розового до светло-коричневого до фиолетового, и я вполне справедливо, так это видно. Когда я нажимаю на них, они исчезают ненадолго, а затем снова появляются.

Помимо эстетической непривлекательности, мне интересно, как часто встречается это. Я думаю, что они капилляр лопается - но есть ли у кого-нибудь похожие? Он, кажется, не быть в состояние кожи, и я знаю наверняка, что они не в результате ударов. А кто-нибудь знает, как они происходят? Мое предположение, что, возможно, они происходят, когда я напрягаться во время работы/вес-обучения.

Спасибо!

+265
Shubha 24 сент. 2015 г., 20:02:42

Я буду 50 в следующем году и занимались этим. Я нашел эту интересную статью

http://tkdtutor.com/TOPICS/Training/Strength/Age/Age-01.htm

Существует базовая программа Сила на последней странице

Интересная цитата из статьи: "Люди, которые 70 лет, которые имеют сопротивление подготовленных с 50-летнего возраста, мышечные площадь поперечного сечения и прочность сопоставимы с группой 28-летний сидячий предметам. "

Насколько это восстановление идет, я согласен с Дэйвом Ньютонов комментарий, по сути, посмотрим, как пойдет. Люди могут быть такими разными в этой связи, что трудно дать хороший ответ.

+253
friedenberg 14 мая 2014 г., 13:31:02

Если вы возвращаетесь с расстройством пищевого поведения, то, скорее всего вы не на пике силы мышц, а это вероятно, что они имеют в виду, когда говорят, что набирают вес поможет плавание.

Я бы не стал ориентироваться на свой вес так же, как я хотел на здоровое питание, работать тяжело, и делать все упражнения и засушливых вещей, которые ваш тренер назначает. Ваш вес стабилизируется, естественно, по-своему.

Как Примечание стороны, поздравляю, признавая и принимая меры по борьбе с расстройством пищевого поведения. Я знаю некоторых людей, которые сделали это, и это может быть трудный путь. Наилучшие пожелания для вас.

+249
andibing 21 июл. 2016 г., 4:35:40

Я позаниматься в тренажерном зале, что нет стойки для приседаний (они у Смита машина, но я не использую его). Я занимаюсь гоблет приседаний за последние несколько недель. Мне они нравятся. Я чувствую, что моя форма намного лучше, чем когда я делаю приседания со штангой назад. Недостатком является то, что спортзалы-гантели идут только до 85 фунтов. Я порвал пах год назад и не отработано 6 месяцев, когда я пытался дать ране зажить (она еще болит после ПТ, но я отчаянно хотел снова позаниматься и приседания не смутило, что много). После всего этого время и желание быть осторожными с моего паха, 85 фунтов-это нормально. Я, однако, перерастает она довольно быстро и скоро я должен быть в состоянии, чтобы добавить больше веса.

Боковые приседания с гантелями, я могу сделать больше вес, но у меня болят руки и хватку не так уж велика. Они также склонны взрыва ноги. Я чувствую, как его еще отличная тренировка, но моя форма и я чувствую, что я слишком сильно наклонитесь вперед. Я могу сделать их, но не идеальный.

Я пробовал zercher приседания, но вместе с передней штангой приседания, я чувствую, что мои руки устанут задолго до моей ноги. Я могу добавить больше веса, чем у меня имеются на Кубок приседания, но я по-прежнему ограничены мои руки.

Есть ли какая-то форма приседе, что не слишком сильно полагаться на силу руки, но и не требует стойки для приседаний? Я знаю, что, наверное, прошу слишком много, но даже если мне придется заглянуть в некоторые дома оборудования может я и готов. Может быть, есть способ я могу сделать zercher или другие приседания без боли? Я могу сделать жим ногами и другие машины, но его явно не такая, как присед.

Спасибо!

+247
PRAHLAD singh 9794584340 25 мар. 2011 г., 9:15:50

Не тратьте свои деньги. Если вы не готовы поставить в более упражнения немного, вы увидите из добавки будет близка к нулю. Если кто-то вам сказал, что вы выглядели больше, в то время как вы принимали креатин, что креатин вызывает вас, чтобы сохранить немного больше воды - так вы имел немного больше веса воды ссыпать тебя, но это не то же самое как фактический прирост мышечной массы.

+240
Seyi 3 авг. 2016 г., 5:25:38

Ваше улучшение имеет полный смысл.

При переключении на Vibrams, вы, вероятно, превратился из нападающего пятки к середине стопы нападающего. Вы также торгуются стабильность, амортизацию и ограничений, предусмотренных обувь для силы ног и ног.

Вы сейчас сильнее и лучше форма. Если туфли являются единственной переменной, как вы изменились, и Ваш раз резко улучшилось, значит, есть причины, что ваша обувь-причина. Поздравляю!

+167
Sukru Kara 2 нояб. 2011 г., 21:35:36

enter image description hereЯ предполагаю, что вы говорите об олимпийских видах бар. Разница в весе 'кажется' имеет отношение к ширине бар, 33lb иногда называют женщину в баре, поскольку его диаметр меньше. Чем больше диаметр стержня, тем больше это работает на захват/предплечья мышцы и способствует активации ЦНС (центральной нервной системы) в некоторых случаях (я не уверен, если это научно доказано) помогает человеку поднять немного тяжелее.

Если вы поднимаете определенный вес для вашей программы, то вес штанги следует принимать во внимание, чтобы определить общий вес, а сам вес не важен. А вот что действительно важно (как указано выше) - это ширина, жесткость (помогает с некоторыми подъемниками больно другим, но только для лифтеров) и возможности для бара, чтобы провести какие-максимальный вес.

+161
ricma 26 нояб. 2016 г., 18:37:40

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+106
SMW 6 мая 2014 г., 14:09:43

Есть разные причины, вы начинаете трястись при выполнении упражнений.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не хватает мышечной силы.
  3. Усталость.
  4. Недостаток кислорода к мышцам.

Подробнее

+82
Eleyna 22 сент. 2018 г., 1:22:00

Может это просто плохая осанка или ваших мышц, поддерживающих голову недостаточно сильны и болят.

Я не знаю, какие именно мышцы вам нужно для работы.

+62
sidiqsk8 28 янв. 2011 г., 13:21:57

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+55
st1 29 июл. 2015 г., 2:36:52

Оба!

Изменения до положительный/отрицательный темп и время под напряжением будет направлена немного разные мышечные волокна и других вспомогательных мышц.

Поэтому я бы рекомендовал направленных на улучшение различных показателей, таких как:

  • Общая повторений
  • Общая как можно быстрее повторений
  • Общая повторений с 3-4 вторая отрицательная.
  • Пуш-ап вариаций таких алмазные отжимания или ноги повышен отжимания.

Примечание: минус - эксцентрической части движения, опуская себя вниз в нажатием вверх.

+24
Jpnh 12 мар. 2016 г., 4:55:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil