Может слишком много калорий, риск для здоровья?

Я худой и хочу набрать вес.

Я делаю регулярные упражнения и решила, что мне нужно кушать больше, чтобы набрать вес. Я сделал протеиновый коктейль весом около 300г и 1672 калорий.

Учитывая, что моя суточная доза составляет около 2000ish калорий с моими общая суточная расход энергии (TDEE на) о том, что много, добавив 1600 калорий каждый день, что плохо сказывается на моем здоровье?

Я буду есть столько около 30 дней, поэтому я набрать около 7 кг это моя цель. Я позже конвертировать некоторые из жира, который я приобрел в мышцу (не напрямую конечно) но это совсем другая история.

В любом случае мой вопрос: можете добавив 1600 калорий мне навредить как-то?

+427
Sereja Bogolubov 6 авг. 2011 г., 21:05:47
38 ответов

На прямой брюшной мышцы содержится сухожильная перекрестках, которые идут через мышцу живота, разделяющей прямой брюшной мышцы в 6 или 8 "пачками". Есть ли у вас 6-Pack или в 8-пакет определяется вашей генетики.

Сочетание диеты и физических упражнений раскрыть АБС. Укрепление прямой брюшной мышцы и окружающую мускулатуру, улучшит относительный размер пакетов. Если вы не видите отдельные пакеты это, вероятно, потому что у вас слишком много подкожного жира, нужно сжигать жир, чтобы увидеть 6-пакет.

+982
cookingcostume 03 февр. '09 в 4:24

У меня была похожая проблема с вами, где я хотел работать в футболе (Футбол) с ботинками в сумку и комната для различных других предметов (деньги, напитки и др.).

Решение я нашел, было искать тропки мешок. Я не делаю след работает, но я обнаружил, что они лучшие сумки, чтобы сделать, как они предназначены, чтобы остаться близко к телу, без прыжков вверх и вниз и носить с собой достаточно оборудования.

После немного исследований, я нашел компанию inov-8 и их сумки. Они не супер дешевые, но они подходят удивительное количество оборудования в них, и они очень хорошо цепляются за мое тело.

+935
thrag 10 февр. 2018 г., 10:11:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я искал в интернете для основных упражнений для построения АБС, и я немного запутался. Некоторые говорят, что приседания отлично подходит для начала хорошо очерченный пресс, в то время как некоторые говорят, вы только лучше делаете приседания, и ничего больше. Я понимаю, что делая приседания, это лучше, чем ничего, и что это наращивание АБС в некотором роде. Мой вопрос: что является лучшим упражнением для получения большой/хорошо очерченный пресс, как это возможно? А сколько повторений и сетов?

+927
Trevigen 23 мая 2016 г., 10:41:28

Бывают времена в нашей тренировке, где вы должны тренироваться около травмы. Это не плохо, просто факт жизни. Вы потеряете силы и прогресса? Да. Нет никакого пути вокруг этого. Однако небольшая травма станет большой, если ты не вылечиться.

Я рекомендую давая разорванное исцелить приборной панели. Вы можете сосредоточиться на других вещах в данный момент, или просто отдохнуть. Следуйте указаниям вашего врача дал вам, и когда вам дают зеленый свет, пандус тренировки осторожно.

Если вы знаете, что нанесло ущерб, для начала, посмотреть, если вы можете сделать ничего, чтобы предотвратить это от случаться снова. Если это из-за плохого технику, отремонтировать свою технику. Если это произошло из-за насилия в спорте (что вполне возможно с регби), посмотреть, если вы можете совершенствовать свою технику, что это возможность от своего противника.

+904
ravik1222 7 февр. 2018 г., 11:15:55

Если цель-функциональные показатели в силовой спорт (скорость, ускорение, вертикальный прыжок), как нужно играть и тренироваться, телят, если на всех?

Вот несколько альтернатив, которые я могу придумать:

  • Не тренирую икры специально, но поезд штангу поднимает, как становая тяга, приседания, и очищает силу, и пусть телята подстраиваться под тех, лифты и свой спорт
  • Поезд телят в дополнение к штанге лифтов, используя упражнения изоляции (сокращение икроножных мышц и т. д.)
  • Поезд телят помимо оформления через плиометрика (прыжки, бокс и т. д.)

Другая формулировка моего вопроса: есть ли выгода для обучения детенышей, что достигается с помощью стандартного оформления (и спорт), и если да, то как это сделать?

Ответ может быть разным для новичков, чем для продвинутых тренирующихся, поэтому ответ, который охватывает обоих случаях будет лучше (я где-то между двумя).


Вот некоторые подробности обо мне, но я надеюсь получить ответ, который касается любой тренировки спортсмена за ногу-доминирующая сила, спорт (футбол, алтимат, регби, трек):

  • Я играю в алтимат
  • Я делал программу тренировки прочности очень близки к началу сила, и я на промежуточном уровне на приседания, недалеко от среднего по тяге, и по-прежнему новичок в очищает мощность, стенд, и пресс
  • Практики 2-3 раза в неделю, каждые 2-3 часа
+895
user39677 27 сент. 2014 г., 2:58:54

Вы, кажется, рассчитывать массу протеиновые коктейли. Вот мой совет, за то, что вы едите:

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Каков ваш протеиновый коктейль сделан? Есть много добавленного сахара? Вам нужно найти без сахара протеиновый коктейль из конопли, гороха протеина, яичные белки или рисовых отрубей. Сывороточный протеин может получить "ореол здоровья", но это действительно не здоровая. Кроме того, только молоко, вы должны пить травы кормили и травы-готовые. Лучшее блюдо будет яйца со сладким картофелем или запеченной мускатной тыквой.

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

Опять же, травы кормили/готовой молочной лучше. Что мюсли могут быть полны сахара, пожалуйста, проверьте перед едой больше.

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

Хорошо!

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

Хорошо!

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Те же мысли, что и выше.

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

Угробить протеиновый коктейль и блюдо с рыбой, шпинатом, чечевицей... и тому подобное. Ваш рацион беден полезными жирами - рыба, орехи, семена, масла, авокадо, вам нужно добавить здоровых жиров в вашем рационе. Здоровое питание жир не делает вас жир.

+892
skywalker212 19 нояб. 2010 г., 2:30:35

Вы найдете много советов в Интернете по этому поводу, большинство из них не продемонстрировал.

Это то, что в Британском журнале спортивной медицины говорит об этом:

Последние исследования показывают, что сроки приема протеина, связанные с упражнения может быть более важным, чем общее количество белка, потребляемого в день. В случае тренировки с отягощениями, прием около 20-25 г высококачественный источник белка в час после тренировки, появляется для того чтобы произвести максимальную скорость синтеза белка.

Таким образом, общее количество потребляемого белка не важна, сроки. Но эта сумма намного меньше, чем добавки парни говорят.

(для просмотра полного указанную выше статью можно подписаться на 30 дней бесплатно).

+891
iiiiidk 26 мая 2019 г., 16:11:51

Я занимаюсь кроссфитом около двух месяцев, в течение этих двух месяцев, мы старались как можно больше методов, как становая тяга, урывками, толчке, мощность чистыми и подруливающие устройства.

С тех пор, как я попробовал гребной винт и покачать пресс, у меня боли в обоих запястьях, как правило, внутри моего запястья, она усиливается, если я штангой на плечах (поэтому мое запястье делает 90° угол с мое предплечье), как покачать пресс или гребной винт (макс. вес 30 кг/66 кг) и в толчке только в толчке, хотя у меня нет болей, а делать тягу.

У нас всегда большой разминки, я уже обсудил это с моим тренером, он предлагает мне поставить пустой штангой на моем предплечье после тренировки и массаж на некоторое время, это на самом деле очень помогло.

Я знаю, что у меня очень слабые запястья, я люблю гиревой части, поэтому я не хочу, чтобы прекращал тренироваться.

Я не совсем уверен, если боль уходит после определенного периода времени или мне нужно принимать меры и работать на моем запястье сейчас. Я не ищу медицинскую консультацию, а запястья-укрепление упражнения, которые обычно тяжелоатлеты делают. Я слышал, что эта проблема является весьма популярным среди тяжелоатлетов так что даже если кто-то может сказать мне, из опыта, тогда я ценю это.

Я пыталась наручные опоры, они на самом деле помогли, но мой тренер предложил поставить их подальше и пусть мое запястье, чтобы иметь естественные движения.

+827
user2894937 7 дек. 2019 г., 5:51:43

Большинство статей на сегодняшний день, кажется, поддерживают высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), по сравнению с кардио устойчивого состояния (СС), по разным причинам, как быстрее потери веса и получают более высокие уровни кардио-фитнес в тот же период времени. Не только это, но и сохранение физических упражнений между людьми были гораздо лучше за счет сокращения продолжительности HIIT тренировки, который является хорошей вещью.

Есть даже статьи, которые утверждают, что ВИИТ может улучшить аэробную способность и качество жизни у людей с заболеваниями сердца (по сравнению с устойчивым аэробные кардионагрузки). Статьи, которые предостерегают от чрезмерного выносливость физические упражнения (потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения, Упражнение снижает ЧСС через подавление HCN4) в основном дело с марафонцев и велосипедистов - хотя это не ясно, будет ли это выносливость , которая должна быть подчеркнута.

С другой стороны, некоторые статьи, обратите внимание, что есть разница в центре адаптации между ВИИТ кардио и СС: с одной стороны наблюдается концентрическая гипертрофия сердца в ВИИТ (за счет анаэробных напряжений), по сравнению с эксцентрической гипертрофией сердца для СС, что увеличивает рефлекса растяжения (меньше используемой энергии на удар). По данным Википедии, концентрическая гипертрофия-это менее привлекательный тип гипертрофии, потому что это увеличивает толщину стенок без увеличения радиусу камеры, которые могут "ухудшить наполнение и приводят к диастолической дисфункции".

(Обновления) опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается "U-формы" распределение смертности как функция физических упражнений, темп, количество и частота, т. е. потенциально уменьшить пособия на выносливость кардио если слишком далеко:

Бег до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частоте ≤3 раз в неделю было связано с самой низкой смертностью. У тех, кто бегал >4 ч в неделю, в быстром темпе, и >3 раза в неделю, казалось, потеряет многие преимущества долговечность отметил с менее напряженным доз бег

В данном исследовании доза бега, который был наиболее благоприятным для снижения смертности бег от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

enter image description here

В легком темпе на изображении выше, может быть связано с ВИИТ, например.

Так, в то время как все согласны, что регулярные физические упражнения улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает ЧСС и увеличивает продолжительность жизни в среднем, то все равно окажется, что гипертрофия эффекты ВИИТ может быть более проблематичным в долгосрочной перспективе?

+801
Sam S 28 сент. 2018 г., 3:41:29

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+797
MDamion 25 дек. 2015 г., 9:57:19

Приседания и становая тяга, безусловно, способствуют росту. Но это не вся история.

Я использую аналогию дерево. Вы не видите дерево с маленьким стволом и большими толстыми ветками. Если вы хотите, чтобы толстые ветки нужно иметь ствол толще.

Так что да, делать приседания и становая тяга способствует полному сил телу, но это не вся история.

Вещь #1 - Так вы начинаете и хотите быстро получить большие. Да идут тяжелые приседания и становая тяга. Но вы должны сделать некоторые оружия. Сначала нужно немного трицепс, чтобы помочь скамейке. Второй тренировок руку помощи предплечья и силу рук, которые помогут тяги и других подъемников. Затем большая вещь, так Где ты после 6-12 месяцев тяги и приседании, когда вы получили немного больше, и вы не коснулись руками? Ну вы начинаете ваши тренировки руки и ваши руки будут в основном быть в шоке некоторое время. Почему бы не поработать над ними (даже незначительно), так что ваше тело может приспособиться легче к новому быту?

Вещь #2 - Вы можете быть в точке, где вы не будете иметь огромные успехи в становая тяга и приседания. Конечно, рабочие руки тяжело будет сделать их сильнее и больше. Я не думаю, что нам нужно обсуждать, что рабочая часть тела делает его сильнее/больше.

Вещь #3 - Если вы хотите, чтобы размер вам нужен интенсивности повторений или вес. Вы не можете сделать все с интенсивностью. Вы получаете около 30 минут, Если Вам повезет с высокой интенсивностью. Поэтому, если вы хотите большие руки, вы должны делать их самостоятельно.

+783
lopezi 1 янв. 2014 г., 15:33:21

Я был в состоянии пойти от не будучи в состоянии сделать ни единый мускул-могут сделать 5 или 6 в медленном темпе, практикуя близко-рукой подтягивания (т. е. подтягивания своими руками достаточно близко, чтобы быть сенсорным).

+753
Aaron Halford 15 февр. 2019 г., 23:33:59

Это моя вторая неделя от VO2max обучения, где каждая неделя имеет 2 дня отдыха. Я тренирую все тело в течение недели. Мне нужно съесть много. Если я мало ем, катаболизм меня будит. Я уже взял в 2 раза больше витаминов:

enter image description here

где минералы мг, железо, цинк, марганец, медь, селен, кром.

чем обычно, и в два раза казеин на ночь-после того, как мышцы начали снова чувствовать себя хорошо. Когда я чувствую скованность, принимать больше витаминов ослабляет организм: он работает, я не знаю, почему. Это почти невозможно, чтобы знать, что это достаточно: я тренирую чувство-как с большими весами, как это возможно, долгими паузами и столько раз, сколько возможно. Я тренируюсь в тренажерном зале.

Есть ли какие-либо рекомендации, как гораздо больше витаминов, питания и т. д. здоровый спортивный человек принимать в течение недели иначе VO2max?

+721
Pol Lehareng 14 мая 2011 г., 7:27:26

Как увеличить бицепс в ширину?

Я счастлив с моей бицепса пик, но у меня возникла проблема увеличения ширины мои бицепсы. Мои руки выглядят довольно большие со стороны, но когда вы смотрите на них голову, они довольно узкие/зауженные. Я слышал, что кудри молоток улучшить ширины, но я не видела особого улучшения в последние пару месяцев.

В настоящее время, я работаю руками раз в неделю (как я делаю каждую группу мышц) по вторникам. Моя программа обычно состоит из 3 Bicep тренировки с последующим 3 трицепсов тренировок. У меня нет рутины, потому что я хотел, чтобы включить его и нажмите различные тренировки каждую неделю. Я приведу пример тренировки ниже, опять-таки, это разные каждую неделю.

Бицепс:
 Разминка: альтернативный dbell кудри, 8 повторений ж/ легкий вес
 Альтернативный dbell кудри, 4 х 8 (до отказа)
 Альтернативный dbell hammercurls, 4 х 8 (до отказа)
 Проповедник кудри, 4 х 8 (до отказа)
Трицепс:
 Разминка: 15 дипы скамейке 
 Веревка Pulldowns, 4 х 10 (до отказа)
 Череп дробилки, 4 х 8 (до отказа)
 Трицепсов откаты, 4 х 10 (до отказа)

Примечание: когда я делаю какие-либо упражнения я убедиться, что моя форма всегда как можно лучше и мои представители, как правило, медленное и контролируемое с акцентом на отрицательное сопротивление (т. е. давая вес медленно.

Все сеты до отказа, потому что я пытаюсь построить массу.


Редактировать: разработки по совершенствованию, которые я видел в руки рост в целом - около 3 месяцев назад мои руки измеряют вокруг 15.5" и увеличили до 16+ (они меняются, иногда до 16,5 без насоса). Мои руки были становится все больше, трицепс и бицепс пик растет, но бицепс в ширину остается неизменным.

+707
spirinvladimir 24 февр. 2014 г., 13:02:35

Я знаю, что употребление белка важно в день отмены сеанса вес. Самое важное время, чтобы съесть белок сразу после сессии. Но я никогда не слышал советы о том, когда поесть и сколько белка съедать на выходные дни. Как быстро нужны твои мышцы для протеина уменьшаться с течением времени? Я думаю, что 1-2 часа сразу после подъема вес имеют решающее значение. Затем ночного сна использует умеренных количествах. Затем на следующий день (в выходной день), необходимо минимальное количество белка. Это правильно?

+663
Mikael Souza 13 нояб. 2010 г., 7:33:44

Вы говорите, что вы только ищете для общей физической подготовки и не интересует сила, а затем вы говорите, что вы ищете приличная сила. Для меня это немного противоречиво, я не говорю, что вы должны превратиться в качка для того, чтобы сила поезда, но это требует определенное количество обязательств и усилий.

Я понимаю, вы не хотите тратить все свое свободное время в спортзале, я там тоже есть; на полный рабочий день и трое детей оставляет мало свободного времени. С этим сказал, Есть способы, чтобы заставить его работать. Я фанат гири, они большие силы и средства кондиционирования.

Используя гирями, можно делать каждую минуту на минуту (EMOM) тренировок. Просто сосредоточиться на одном упражнении и делать определенное количество повторений каждую минуту. Будем реалистами, в число повторений вы ни выбрали, он должен быть достаточно легким, чтобы начать с. Если вы делаете качели, я мог бы начать с 10 мин и 10-15 повторений. Начинаете, это, вы, вероятно, хотите, это займет около 15-25 секунд для завершения повторений. Как вам больше подходят, вы можете увеличить количество повторений и/или времени.

Вы можете также хотеть рассмотреть смешивая его с Табата.

Также, вы действительно даже не должны использовать веса, веса тела фитнес-можете, вероятно, получить вам результаты, которые вы хотите, не тратя деньги на оборудование или членства.

Я надеюсь, что это помогает, и что вы найдете то, что вы ищете.

+644
Muniraj 20 июн. 2014 г., 0:30:42

Вес: 80 кг / 176 фунтов
Высота: ~192см / 6 футов 4
Возраст: 19

Я пытаюсь улучшить мои кости/суставы и очень переживаю, что из-за недостаточного питания, это тяжелая пробежка. Я прошу советы по улучшению моей диеты.

Я стал спортсмен в возрасте 15 лет, и не позволю себе зайти так. Я сделал боевых искусств, плавания и регби. В течение последних двух лет, я в основном работаю на мой собственный, делая обучение сопротивления, пытаясь улучшить баланс мышц антагонистов, интервальный бег и кардио. В целом, я ставлю прочность связок и суставов стабильность/безопасность за мышечную силу (если это имеет смысл) и массы тела.

О моей диете: в основном (80%+) углеводы в виде круп(широкий выбор), иногда макароны. Оливковое масло везде. Очень мало мяса или рыбы: 3-5 раза в месяц; я несколько игнорировать другие источники белка, чем другие зерновые. Мало овощей в зимнее время, в основном: лук, острый перец, чеснок, много разных там летом. Минимум 1л воды в день. Не злоупотребляйте алкоголем или сигаретами.

Я строгий и консервативный с моим выбором продуктов питания, не потреблять консерваторов, и в основном придерживаться минимально обработанные продукты. Кулинария-это своего рода моя страсть. Если я установил мой разум на определенный режим питания, я могу сохранить ее. Поэтому я бы хотела узнать следующее: Какое питание способствует здоровью суставов? Или может у вас есть комментарии по поводу моего режима питания в целом?

+639
sedat sevgili 15 нояб. 2018 г., 19:48:12

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+631
ptizasec 4 сент. 2018 г., 22:46:46

В большинстве случаев, это не столько ног, будучи физически значительно отличаются по строению, так как это длина ног и дисбаланс в мышцах ног вызывает несколько различных движений в разные ноги. Эти вопросы в результате неэффективного бега, даже если нет ничего плохого с ног.

Вы можете сделать следующее, чтобы помочь устранить проблему

  1. Проверьте для ног мышечный дисбаланс - у большинства людей правая нога сильнее, чем левый, и они склонны неосознанно использовать его, нажав посильнее на него, или через левую ногу под углом отличается от правой ноги. Во многих случаях некоторые мышцы ног, сильнее слева, чем справа. Там может быть много вариаций на эту проблему, которая может вызвать ваши ноги ударился о землю по-другому или иначе привести к неэффективной походка. Исправление здесь делаешь конкретные пилатес и аналогичные упражнения с опытным тренером.

  2. Проверьте свой бег осанка и походка - опытный тренер может видеозаписи вы работает, и тогда анализировать работающем походки и осанки дать рекомендации, как изменить положение вещей. Он может тесно сотрудничать также с инструктором Пилата, чтобы придумать мышц ног укрепляющие упражнения, чтобы сбалансировать вещи немного и использовать оптимальные походки.

  3. Спортивный врач - Если в вашем регионе есть их, есть спортивные врачи, которые имеют специальное оборудование/беговые дорожки, на которых они заставляют вас работать. Машина записывает походки и врач может анализировать ее на компьютер. Это предпочтительный и наиболее научно-аналитического метода, весьма желательно, чтобы все работающие энтузиастов. Врачи смогут рекомендовать как кроссовки и упражнений для вашего конкретного случая.

  4. Упростить обуви - я лично перестал пользоваться переусложненный туфли с той или иной поддержки. Сейчас я использую нейтральную обувь с минимальной (0-4мм) дифференциал пятки. После того как вы попробовать их, и если они работают, вы никогда не беспокоиться о пронации и прочее. Идея в том, что вы должны использовать слишком много "поддержки", только если ваши ноги имеют некоторые реальные структурные проблемы, требуя от них, обувь должна защищать ноги от окружающей среды, но не мешать, как ваши ноги, естественно, работают.

+576
Alex Beals 16 апр. 2017 г., 9:40:33

Если вы хотите, чтобы ваше тело использовать уже накопленный жир, то первое, что нужно сделать, это сделать его доступным за счет снижения уровня. Вы можете сделать это, свести к минимуму потребление углеводов и увеличить потребление белка и жира. Следующее, что вам нужно сделать, это увеличить ваш ПОВ. Вы, что, набирая мышечной массы тела, тем больше мышечной массы тела, тем больше калорий вы будете сжигать. Самое главное, не по жрать как раз таки наоборот, вы можете захотеть слегка объелись так что ваше тело может добавить дополнительные мышцы, которые помогут вам сжечь жир позже. Как только вы увеличили ваш ПОВ за счет получения более высоких мышечной массы, переключатель немного в еде (при сохранении низкого потребления углеводов) и перейти от программы наращивания мышечной массы программа силовых тренировок. Его даже лучше, чем кардио для сжигания калорий и его хороший способ, чтобы проверить, если вы не едите много. Быстрое падение прочности, как правило, признак того, что у вас не отнимает ваш жир, но потребляют драгоценные мышечные белки.

+555
Sentinel 29 апр. 2014 г., 14:40:09

Основная, фронтальная сустав в ноге в бедре и голени.

+506
jennifer sanchez 27 нояб. 2010 г., 5:48:07

В последнее время я часто потребляя протеин/коктейли питания. Иногда я делаю их сама, используя сывороточный протеин или смесь. Иногда я покупаю его в кафе, таких как Starbucks' белка/порошок волокна, содержащие Vivanno, или одно из предложений сока Джамба по.

Мне все же интересно - действительно ли я собираюсь в полной мере воспользоваться преимуществами этих веществ, когда они только что были добавлены в напиток в виде порошка? Или я должен употреблять в пищу больше натуральных продуктов, как бобы, яйца, мясо, овощи и т. д., Чтобы получить все преимущества? Есть ли убедительные доказательства тем или иным способом?

+457
Tekcins 23 авг. 2015 г., 11:02:34

Как уже было сказано, не увеличивайте расстояние и скорость на той же неделе. Вы будете в конечном итоге перегрузки что-то в ноги/ног/бедер (голос опыта).

Я также не могу подчеркнуть достаточно, нужно сделать ваши легкие трассы-действительно легко. Восстановление может быть выгодным, но только если это делается на существенно снизили обороты,т. е. если вы запустите на 9:00 мин/км темп типичная умеренная нагрузка в перспективе вы можете остаться в 10:00 - 10:30 диапазон для восстановления запущен. Вам придется выяснить это для себя, но она должна быть медленнее.

Дни отдыха также не должны быть пропущены. Нет ничего плохого в том, что в день, если ты слишком устал или необычная боль. Вы не хотите незначительное раздражение, чтобы стать серьезная травма.

+431
SpaceMouse 18 дек. 2013 г., 11:21:55

Фунт жира потеряли из ткани молочной железы не отличается, чем фунт жира нигде в вашем теле.

Женщины склонны к накоплению жира вокруг бедер, ягодиц, и бедер, в то время как мужчины имеют больший интраабдоминальной (висцеральной) жировой массы.

Диета и генетика также играют значительную роль при определении доли и места для хранения жира. Гормоны фертильности (лептин, эстроген), функции яичников, кажется, в основном сигнал общее увеличение липогенеза и хранения (в предрасположенных упомянутых выше).

Проще говоря, если он был там, пока я не вижу причин, почему он больше не вернется к этой области. Смотрите, если вы сможете найти поддержку исследований. Используйте окно поиска в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+430
gsmith 21 сент. 2016 г., 23:46:44

Я считаю, что уксус работает на мою одежду, которую нельзя стирать при высокой температуре. Он нейтрализует бактерии. Попробуйте развести спрей на вашей обуви, когда вы вернетесь в рамках процесса сухой очистки/и посмотреть, если это помогает.

+415
skorpion 24 февр. 2013 г., 6:01:04

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Я делаю некоторые основные тренировки, т. е. отжиманий за примерно последние 9 месяцев. Я поправилась на 7 килограммов за этот период. Я также записалась в тренажерный зал 5 месяцев назад, но в связи с некоторыми обстоятельствами я не могу продолжать, но я не прекращал делать отжимания дома. Я хочу набрать больше веса, мышц и силы. Что я должен делать?

Я считаю себя новичком, потому что у меня очень мало знаний, практики, тренировки и все такое.

В настоящее время мои отжимания тренировка включает в себя 5 подходов по 30 повторений.

Спасибо заранее.

+406
Rapid Tone Shark Tank 8 янв. 2015 г., 7:11:53

Адаптация-это в падлу. Я хожу 8-15 км в день, 5-6 раз в неделю, при этом программа силовых тренировок 3 дня в неделю. Я чувствую, что мое тело работало, как ходить бесшумно, так, что калорий сжигается, безусловно, меньше, чем активность сжечь листы могут иметь.

Я держу дефицит без тренировок калорийность дней, небольшой избыток тренировочные дни. Потеря веса, кажется, так гораздо тяжелее сейчас, чем раньше я начал силовые тренировки. Я чувствую восстановление после тренировки ведет, чтобы я больше спал, ел, все более и менее склонен делать различные виды энергетической работы. Большое количество ходьбы (который также сократился примерно на 30% после силовой тренировки) просто не могу показаться, чтобы компенсировать случайные 1000 калорий избыток плохого запоя день.

Я помню, что вес я потеряю Перейдя на 3 день похода пешком по 7-8 км в день. Но я походу только один или два раза в год (без адаптации), я бы тяжелым рюкзаком (как предположил Бэрин), плюс крутые холмы.

+379
isla reus 21 янв. 2010 г., 6:30:26

Ну, кардио можно считать сопротивление тренировки, Если вы думаете с точки зрения мышцы, которые прорабатываются (диафрагма, ноги, пресс, и т. д), и с любой программой физических упражнений, как правило, вы хотите, чтобы стрелять по .75-1 гр/на кг веса тела белка ежедневно. Я видел такое количество различаться и даже дали в кг для аналогичных количествах, но чем ближе к 1г/фунт вы можете получить лучше, я видел результаты таким образом.

Проблема в том, что очень тяжело получить то количество протеина на ежедневной основе с использованием только натуральных продуктов. Вот где сывороточный приходит. Принимая протеиновые добавки не получишь ты большой, особенно если вы только поднятие тяжестей, но это поможет построить/сохранить мышцы, вы должны делать кардио-тренировки, и, возможно, даже пополнить небольшим количеством мышц вы сжигаете с кардио (ключевое слово возможно).

Сывороточный или ней до вас, но я скажу вам, когда я делаю какие-либо серьезные тренировки, кардио, сила, или гибрид двух, мой день включает в себя сыворотку. Что касается порций держаться подальше от того, что ты единственным источником существенных белка на любой день. Лично я не хожу более 50 г/сут и получения других 150+г (я растущий организм....) из таких продуктов, как арахисовое масло, курица, тунец/другие рыбы, яиц, и, возможно, одного или двух других продуктов, которые ускользают от меня в данный момент.

+300
aids 8 дек. 2015 г., 6:24:54

Я учусь физиологии упражнений в университете во Флориде. Ответ на ваш вопрос сводится к физиологии и природы не только мышцы, но накопление калорий. Для достижения этих"стройнее ноги" вы должны не только тонизируют мышцы, но сжигать жир вокруг мышц. Отслеживания вашей диеты очень важна, если вы хотите манипулировать визуальность любой части тела. Мышцы, как правило, будет расти и "выпирать", как вы говорите, если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете. Природа мышц в этой ситуации - "сделать больше" и, может быть, даже больше жиров, если калорийность превышение является значительным. С другой стороны. Если вы не сжигая больше калорий, чем вы едите, то и природа часть тела сжигать и использовать жир в качестве источника энергии. Кроме того, в дополнение к упражнения, вы одновременно давая определение мышцам.

Так что реальность-это...девушки, что вы увидите в тренажерном зале могут иметь различные предпочтения в еде, чем вы или, может быть, они просто генетически предрасположен. Но вы никогда не должны сравнивать себя с кем-либо еще. Вместо того чтобы начать разбираться в науке за все это.

Кроме того, больше аэробных тренировок поможет уменьшить размер мышцы, так что советую вернуться в велоспорт или любой другой деятельности на выносливость. Представьте себе кенийский марафонец и сравнить их со структурой тела олимпийского тяжелоатлета. Конечно Кении гораздо стройнее в ногах, даже все тело. Почему, спросите вы? Потому что когда организм занимается долго дуратив, он должен сохранить как можно больше энергии, поэтому происходит адаптация мышц к уменьшению площади поперечного сечения, которая поможет расходовать меньше энергии в единицу времени. Это механизм адаптивного выживания подходит для данного вида образу жизни. Сколько раз вы видели тех, с телосложением культуриста на велосипеде или бегать марафоны? Не вопрос, они ненавидят тренировки на выносливость или нет, но как их упражнение образ жизни оказывает влияние на состав их тела. Вам не придется беспокоиться о том, Хотя становится слишком тощий, после марафонского бега-это не ваше занятие. Ну, я надеюсь, я дал вам общее представление о направлении, в котором вы должны принимать для того, чтобы достичь своей цели и удачи! Если вы будете настойчивы, вы должны увидеть значительные результаты, начиная с 3-й недели вашего путешествия. Как только вы достигнете довольной состав нижней части тела, а затем просто регулировать калорийность питания равна вашим расходам калорий, чтобы поддерживать, что визуальность.

+295
user216595 30 мая 2010 г., 0:57:06

Я очень подавлена с моим избыточным весом и потерял уверенность в себе. Порой я чувствую, что я хочу умереть. Не могу носить то, что мне нравится и хочется.

Пожалуйста, помогите мне с моим потеря веса путешествие, которое я начал ходить ежедневный в течение 2-3 км. Я в 82 кг с высотой 5.6, возраст 30 лет, одинокая женщина, никогда не была замужем. Я хочу быть в 69–70 кг для моего роста.

Образ жизни: очень беспокойным с нагрузкой от 10 утра до 7 вечера

Кроме того, я немного запутался, какие из них более эффективные, тренировки в тренажерном зале (беговая дорожка, эллиптический...) или бег на улице в открытых площадках. Я еще не начинал, хотя работает,.

Также помогите мне с упражнениями, которые я могу банка для более эффективного снижения веса.

Я искренне просить людей, чтобы обеспечить их ценные советы для достижения хорошего здорового тела.

+260
MICH MAC 15 февр. 2013 г., 9:12:05

Известно, что человеческий организм может сам производить витамин D при воздействии достаточно солнечного света. Но тело downregulate это естественная выработка витамина D, если я принимать добавки с витамином D? И если это так, будет увеличить физическое тело витамина D производства раз, когда я прекратить прием витамина Д? Или принимать витамин D постоянно вредит моей способности тела самостоятельно производить витамин D?

+256
gauri nayak 11 авг. 2019 г., 18:37:43

Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

+229
Afsar 16 февр. 2012 г., 1:07:02

Ваша проблема-это отсутствие силы в самой верхней части подтягиваться. Это нормально для большинства людей не идти на их подбородок/подтягиваний в любом случае. Я дам тебе несколько упражнений, чтобы развить достаточную силу для того, что вы хотите.

  1. Начнем с взрывных подтягиваний, попробуйте оставаясь в верхней позиции, где бар трогательные ключицы. Попробуйте как с pronated и супинации ручек(другими словами с подтягиваться и подбородок-вверх ручки). Держите его за хорошую сумму 5 секунд, затем отпустите и делать еще одно повторение, используя импульс, чтобы добраться туда. Повторите это в течение 4-6 повторений в сете. 3 комплекта.

  2. После проведения этой верхней позиции в течение 10 секунд становится легко сосредоточиться на негативах. В основном, когда вы отпустите положении, но в очень контролируемым образом до подбородка. Затем потяните себя с каждым днем(с этой позиции или от начала подтягиваться позиции), используя обороты, на первое место еще раз и медленно отпустите. Повторите эту процедуру для 6 повторений в сете.

  3. После #2 получает легко, добавить лодыжки или другой тип вес вашего тела для негативов.

  4. Если у вас есть резинок присоединить их к перекладине и "шаг" на них, чтобы они могли помочь вам медленной и контролируемой тяги-вверх. Попробуйте уменьшить помощи полос, как только вы достигнете 10 раз. Если у вас нет никаких полос на стул. Переместить его дальше и дальше, как вы все больше и больше сил.

Это прямые упражнения для развития этой силы, как я их называю в моих уроках. Разработка дополнительной прочности будет значительно легче, если вы используете также некоторые помощи упражнений. В верхней части подтягиваться конкретно входит в зацепление с верхней частью ваших латеральных мышц. Работа с ними поможет вам увеличить силу, необходимую для вашей цели. Работают они в определенной манере, которая напоминает подтягивающие движения будет делать чудеса для вас. Прикрепите резинок над вами до точки, где они висят чуть выше верхней части головы. Теперь сосредоточиться на окончание движения подтягивающие. Возьмите резинок в pronated(подтягивающие) сцепление. Вытащите их по 12 повторений, 3 подхода. Сделать это после того, как вы сделали с вашей подтягиваний первый/прямые упражнения.

Также, если вы испытываете локтевой тендинит, подождите, пока он ушел, прежде чем начать с помощью этой программы. У меня была самая тяжелая тендинит локоть и пришлось перейти от одного врача к другому врачу в течение целого года, прежде чем он стал лучше. Все потому, что я не отдыхала, когда мне пришлось. Если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня!

+223
Marco Neves 16 мар. 2014 г., 7:21:47

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+216
William Mendes 18 мая 2011 г., 17:05:26

Я люблю использовать боксерский мешок. Прежде чем я получил серьезно относится к занятиям в тренажерном зале и класть на размер, я использовал мою сумку до двух раз в день в течение 30-60 минут каждой сессии. Я был очень силен даже без подъема любые показатели на всех, и были очень определенными оружия, ловушки, спины и ядро. С учетом сказанного, я не считаю любой из этих мышц, как что-либо близко к "большой" во время.

Когда я начал обучение веса набрать размер, я много читала о влиянии кардио, когда пытаются поставить на размер. Из-за этого я перестал использовать мою сумку.

Я заметил, что с тех пор (около 5-6 месяцев назад) моей выносливости и общей физической подготовки резко ухудшаться. Однако моя сила и размер, конечно, взлетели.

Я хочу, чтобы запустить снова через сумку, но меня беспокоит снижение моих доходов. Я не уверена в том, что боксерский мешок будет ограничивать мои успехи в той же степени, как говорят, езда на велосипеде или бег, но я гораздо больше заинтересован в повышении размера, чем мой фитнес на данном этапе. Я сравнивал бег по боксу и мне кажется, что если что-нибудь это может даже помочь с ростом размеров, потому что все используемые группы мышц. Я по-прежнему рассматривать бокс как кардио, хотя, который является, почему я перестал это делать.

Как мои успехи будут затронуты, если я начну использовать часто боксерский мешок? Будет, как я использую мешок влияет на результаты? Например, я могу ударить гораздо сложнее и реже, чтобы уменьшить влияние на мои успехи против более гибкой и быстро развивающейся тяжелый мешок тренировки?

+157
Steve Bull 25 апр. 2019 г., 2:52:47

Я должен растянуть или крен пены после тренировки или только когда чувствую боль в мышцах. Плз помогите

+137
Jon Waite 15 февр. 2012 г., 8:36:59

В палатках может возникнуть по ряду причин. Наиболее распространенная причина связана с восстановлением. Вы сказали, что стресс в вашей работе очень высока, так, что побуждает меня спрашивать "Как спалось?" и "как твоя диета?".

Сон и еда являются очень важной частью восстановления. Вам нужен протеин для построения мышц. К сожалению, когда вы подчеркнули, большинство людей хотят завалить на хрустящие соленые закуски с высоким содержанием углеводов-не белка. Вы можете сделать хрустящие соленые закуски в дополнение к белку, но не пренебрегайте еды/питья протеина. Также, вам действительно нужно 8 часов реального сна для вашего тела, чтобы действительно быть в состоянии, чтобы выполнить обменные процессы, чтобы построить новые мышцы. Если ваши привычки в еде не изменились, это первое место, я бы посмотрел. Стресс влияет на вашу способность спать и хорошо восстановиться.

Чтобы ответить на ваш вопрос о перерывах и обучение:

Недельный перерыв один или два раза в год (отпуск) не будет вызывать у вас волшебным образом потерять мышцы. Это займет по крайней мере 2 недели, прежде чем ваш организм начнет адаптироваться к его нижней объем работы.

Теперь, если вы не вприсядку 1.5 х ваш вес тела, вы, вероятно, уже быть в состоянии прогрессировать так быстро, как вы можете в начале. Если это так, вы можете захотеть взглянуть на некоторые промежуточные программы, как Вендлер 5/3/1, Техас метод, Madcow, или что-то в этом роде.

+99
G910 31 мар. 2017 г., 20:00:37

Я вижу две причины:

Во-первых, вы могли бы разработать бедер после перерыва или, может быть, вы попали на мышцы с разных углов. Например, мало вариаций упражнений, таких как приседания, разгибания ног и ноги локонами может работать на ваши бедра с разных сторон.

Во-вторых, вы могли увеличить вес или добавлены некоторые новые упражнения в ваш режим ноги.

Я не думаю, что есть о чем беспокоиться, если боль не утихла и сейчас ОК.

+42
Gigi Pineda 9 нояб. 2018 г., 4:40:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil