Если вы массаж то стрейч или стретч затем помассируйте мышцы?

Когда вы делаете так, вы должны использовать ролик для массажа сначала ваши мышцы, размяться, или это не важно?

Мое расписание составлено таким образом, пытаясь делать это дважды в день, которая включает в себя после бега, езды на велосипеде и т. д.

+834
Mathieu D 20 сент. 2018 г., 19:29:19
33 ответов

Мне 15 и я был интересно, если я могу делать силовые нагрузки и тренировки, но без остановило мой рост, потому что я много слышу, что такое происходит с подростками, если они начинают это так совет? (Также не знаю, если это миф или что-то так вы знаете что-нибудь помогает)

+947
touchwood 03 февр. '09 в 4:24

Так что все зависит от того, как часто вы растягиваете в течение времени, когда вы обновляете вашу мышечную массу. Если вы в соответствии с вашей упражнения на растяжку, вы должны иметь никаких проблем, тянущихся с большей мышечной массы. Если вы не делаете ваши регулярные упражнения на растяжку во время обновления вашей мышечной массы вы могли бы чувствовать, что это труднее растянуть, но это не из-за мускулатуры, потому что вы не делаете регулярные упражнения на растяжку.

+910
Mandar 13 июн. 2015 г., 1:31:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Диапазоны сопротивления тренировки не похожи друг на друга. Типичная разница в цвета, которые обозначают величину сопротивления. При покупке эспандерами, вы должны рассмотреть группы мышц, которые вы планируете целевого и купите полосы, которые подходят для ваших целей. И, поскольку это выходит за рамки этого сайта (и чисто мнение) рекомендовать какие группы для покупки, вам необходимо исследования, которые по своему усмотрению.

+866
Tama 6 нояб. 2010 г., 16:45:38

Несколько программ упражнений, которые я видел предполагают поднятие тяжестей 3 раза в неделю, но и сказать, что прогресс может меня сделаны только подниматься дважды в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление в пищу большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя 1 грамм белка на фунт веса тела (или сухопарого Bodyweight) является распространенным.

Но независимо от того, сколько белка вам требуется, когда после 3-раза-в-неделю программа поднимаясь, мой вопрос заключается в следующем: если вы только обучение 2 раза в неделю и направленной на достижения более медленными темпами, вам нужно меньше белка? Я так думаю, но я хочу быть уверен.

+849
Caleb Maynard 26 июл. 2011 г., 18:12:56

Деликатный вопрос. Я все еще пытаюсь figurę из ответа на мое собственное обучение.

То, что ясно для меня, что объединение двух в течение той же сессии не стоит. Это не приносит никакой выгоды выносливость или сила мудр мудры, за исключением, если ваш вид спорта требует такого сочетания (Кроссфит-это первый пример, который приходит мне на ум). Тогда это тренинг для настройки спорт/настройка конкуренция, так что ваше тело узнает, каково это. Но это не вызывают адаптации.

Теперь ответ становится сложнее, если вопрос на самом деле ‘я тренируюсь два раза в день. Можно ли совмещать выносливость и силу в тот же день и до сих пор получают хорошие приспособления?’

Чтобы ответить, необходимо спуститься по пути читая настоящие исследования молекулярной физиологии. Одним из первых статью я читал, что помог мне в этом один. Вы также ищите учебник от Алекс Виада ‘гибридный атлет’.к сожалению, до сих пор, я до сих пор не имеют да или нет ответы.

+848
firdaus rusali 24 дек. 2018 г., 18:20:43

Ответ на этот вопрос будет довольно спекулятивный.

Есть два основных типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся, где последние являются более мощными, но и более чувствительны к усталости. Я думаю, если ты поднимаешь большую часть вашего одного ПМ, вы не сможете поднять вес больше, когда ваши быстро сокращающиеся волокна являются достаточно утомленном состоянии, т. е. когда вы поднимаете тяжелый вес, он должен загрузить ваши быстро сокращающиеся мышцы, т. е. как долго, как вы можете поднять тяжелый вес, вы на самом деле вызывает microtears в "правильном" волокна и сигнальные роста.

В конце концов, конечно, вы будете вызывать такие суммы microtears, что вы не сможете больше Восстановить из нее.

Таким образом, 3х8 не должен быть похож на 8х3, потому что это тот же объем, это все равно будет сила-ориентированного обучения.

Если вы делаете что-то вроде 8х3 и начать снижать свой вес, потому что ты больше не можешь поднять вес, вы, вероятно, на самом деле перемещение фокуса на свой еще "свежие" медленно сокращающихся волокон.

+834
Shaun Dychko 5 апр. 2013 г., 11:01:41

На ваш вопрос можно ответить и да, и нет, в зависимости от уровня вашего понимания того, что сила. Сила не монотонно увеличивая количество, это очень хаотичной переменной, которая проходит через глубокие долины (когда вы находитесь слишком далеко и накапливается много усталости, через высокообъемный тренинг) и высокие пики (когда вы выходили успешного пика цикла). Есть отличный блоге Брюс Льюис назвал пики & долин на эту тему.

Большинство силовых атлетов провести массовую долю своего времени на обучение межсезонье (поиск "межсезонье Пауэрлифтинг" на Гугле дает десятка увлекательных результатов), которая обычно гипертрофия конкретными. Исследования показали, что площадь поперечного сечения мышц является наиболее прямым показателем его силы и, таким образом, это выдерживает рассуждать, что увеличение ее размеров-это самый надежный способ стать сильнее, в дополнение к другим преимуществам, которые приносит Вт.Р.Т здоровье и долголетие (крупные мышцы способны защитить суставы в ряде физических нагрузок, включая подъем тяжелых весов и поможет вам поддерживать более компактной телосложения, что хорошо как для вашей жизни и качество жизни).

Это, как говорится, оставаясь долгое время в гипертрофии специальной подготовки приведет к снижению прочности можно выразить в этот момент. Это не значит, что ваши мышцы становятся слабее, просто они адаптироваться к спрос и потребности спроса в данный момент времени не поднимать максимальные нагрузки. Сила придет назад очень быстро с соответствующей интенсификации и реализации/пика цикла (у некоторых исследований по периодизации блок если вы хотите узнать больше об этом). Вы можете помочь этому произойти быстрее, по-прежнему занимаясь спортом-конкретных навыков, которые вы хотели бы выразить свою силу на протяжении всей гипертрофия цикла (так, например, если ты готовишься встретить Пауэрлифтинг, сохраняя большую часть приседания, жим лежа и становую тягу вместе с вашим упражнения по бодибилдингу во время гипертрофии цикла для того, чтобы попрактиковаться в форме с меньшим весом).

+811
kaizerDOOM 6 мая 2018 г., 15:57:48

Я в состоянии становая тяга 270 на 5 повторений без лямок, после этого мне нужно добавить ремни, чтобы добраться до 400. Сколько еще я смогу продержаться, если я использовал мел?

+807
mrverrall 6 окт. 2018 г., 21:57:19
Как безопасно и эффективно нарастить мышцы, то ли для красоты или для прочности. Также, как работают мышцы физиологически.
+773
Back to Roots 6 июл. 2015 г., 5:23:39

Это физически возможно, чтобы иметь дефицит калорий за месяц и набрать 5 кило веса, находясь на диете?

Я ем около 1500-2000 калорий в день, и мне следует брать с собой минимум 3500 с учетом того, что я активно плавать по часу в день или больше.

Так что я должен иметь ориентировочно потерял около 5 6 кг реально в этом месяце, но вместо этого я получил пять кило! Что именно это значит? Я набрала 5 кг мышц? Да я использовал, чтобы сделать серьезное обучение, прежде чем и я думаю, что моя талия-размер не увеличивается в этот период и это может быть немного снижена. Я 6 2 и был 100 кило, когда я начал и теперь я 105.

Я немного смущен, потому что это довольно экстремальный!

+760
LucaSC 13 янв. 2013 г., 7:05:57

Вы получите некоторые ответы лучше искать по слову "кондиционирование", который является действительно, что вы после. Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), такие как Табата стиль обучения (20-е годы полным ходом, 10С относительного покоя) является лучшим способом, чтобы оптимизировать физическую форму. Очевидно, есть несколько других способов сделать кондиционер, а также.

  • Мародер позволяет вам регулировать усилие путем добавления или удаления веса на санках
  • Штангой комплексы , такие как зло 8 весело, и удивительно сложная даже без веса на турнике.
  • Кувалда кондиционирования позволяет хитовый материал, но если у вас есть трудное время, находя используемых грузовых шин, вы всегда можете использовать баллистический блок.
  • Автошины листать - это силач деятельности, а также хорошей альтернативой кондиционер инструмент. Если вы можете найти хорошие шины для флип, вы можете также использовать его для работы кувалдой.
  • Веревка кондиционирования используются ММА практиков.
  • Скакалки старый стоять используют боксеры, чтобы помочь как-зонный и координации.

Это по крайней мере даст вам несколько идей для начала работы. Цель кондиционирования, чтобы получить вас, чтобы иметь возможность поставить работу на период времени вам это нужно. Когда вы смотрите на баскетбольном матче, или даже более очевидно, американский футбол, спортсмены имеют периоды относительного покоя перемежается короткими периодами все получится. Ваш кондиционер должен быть достаточно хорошим, чтобы позволить вам идти так интенсивно, как вы должны так долго, как ваш спорт требует этого. Тип кондиционера требуется боец ММА будет отличаться от боксера, и оба будут отличаться от пловца.

+734
Indah Ayu 1 апр. 2018 г., 8:20:10

Короткий ответ - это зависит. Более подробный ответ - наиболее важные принципы : прогрессии веса и питания.
Пока ваши рабочие веса становится все больше и вы едите и спать, так что ваши мышцы становятся больше - это нормально.

Но есть причины, почему программы для новичков существует. Это потому, что они являются самым простым, чтобы сделать, чтобы получить результаты(для начинающих), имеющих прогрессирование и питание позаботятся. Поэтому ответ на maxywb является полностью полезным и правильным.

+567
NELSON JOSE 20 апр. 2019 г., 11:51:38

Я уже в течение некоторое время теперь, и диеты, и я потерял пару фунтов веса. Я теперь 130 фунтов и 5 футов 11 и 25 лет. В результате, мой размер груди также снизилась.

Я слышал, что вы потеряете больше вашей груди жир, если вы на дефиците калорий, чем вы получаете, если у вас профицит калорий.

Другими словами, Я слышала, что если вы потеряете 5 килограммов, а потом набрать 5 килограммов, вы будете иметь сравнительно меньше жира в грудь в конце концов, чем раньше вы потеряли 5 кг и более в живот.

Это правда? есть научные доказательства этого, или это ложь?

+552
Poster 7 июл. 2019 г., 20:04:55

В программе сила (например, 3х5 или 5х5), где одна прогреется до их веса, работа с налоговыми наборы, скажем:

2 х 5 х 20% вес работы 
1 х 5 х 40% рабочий вес 
1 х 3 х 60% веса работы 
1 х 2 х 80% вес работы 

один требует отдыхает между разминки садится за то, что это берет, чтобы изменить листы?

+534
Ronen Cypis 8 июн. 2012 г., 4:31:27

Для меня работа с "швейцарским мячом" (см., например, упражнение с мячом) и заниматься йогой сделало меня более осведомлены о том, что происходит в ядре, когда я теряю позы. Я думаю, что осознание является более важным для практики, чем сила со своей основной силы-это, вероятно, достаточно хорош.

При работе на экране, я стараюсь все время держать осанку хорошее и двигаться хотя бы каждые 30-40 минут, использовать таймер или похожие.

+487
Oldcat 6 июн. 2018 г., 14:02:20

Есть ряд возможностей здесь. Они включают в себя:(пожалуйста, прости неофициально список)

  • Кардио убивает ваших успехов в мышечной ткани
  • У вас быстрый метаболизм и жрать еще больше
  • Вы просто недостаточно едите, даже если вы думаете, что вы и даже если вы не имеете быстрый метаболизм
  • У вас проблемы со здоровьем или травмы, вы должны обращаться с вашим врач
  • Вы делаете слишком легкий, веса и аэробные упражнения вместо того, чтобы делать более тяжелыми весами
  • Вы страдаете от сильного стресса
  • Вы думаете, что вы получаете слабее, но это все в твоей голове
  • Вы отрицаете свои ноги и руки и только грудь, спина, плечи и АБС вместо работы конечностей нужно использовать чтобы помочь построить эти части. Слабый трицепс=низкая скамья для пресса
  • Вы снимали стероиды, но остановился
  • Вы похудели делая жим лежа труднее
  • Вы не обучение достаточно часто
  • Вы пользуетесь неправильной формы, но изменил его в надлежащей форме
+486
Kirilas 22 нояб. 2018 г., 20:47:32

Когда делаешь пуш упражнения, такие как жим лежа и армейский жим, что если угол запястья необходимо, чтобы предотвратить травмы? Должны руки быть прямыми или согнутыми, как на следующем изображении?

enter image description here

+477
user29068 22 мар. 2019 г., 12:51:28

Квинтэссенцией работы Майкла Мэттьюса "больше, стройнее, сильнее" предполагает, между 1г/кг массы тела и 1 г/кг общей массы за сутки. Джефф Nippard (YouTube фитнес знаменитости) указывает где-то в пределах 0,75 г-1,25 г/фунт общего веса в сутки. Ни ученые, но оба запоем читать научные статьи и есть тонны литературы.

Предложение выше 0,8 г/кг общий вес находится в пределах этих ограничений.

+448
LaurentG 11 апр. 2012 г., 13:21:33

Моя целевая ЧСС для тренировки выносливости, основанные на мой возраст составляет около 135 ударов в минуту. Надо учитывать, что у меня низкая ЧСС или это неактуально. Мой пульс в состоянии покоя составляет всего 45 ударов в минут. Это также ниже моей целевой пульс?

+448
MilitaryG 17 февр. 2017 г., 19:13:55

Это может быть связано с вашим уровнем витамина D недостаточно высокой. Как указывалось в этой статье, и множество других изделий, вероятно, существует связь между высоким уровнем витамина D (кальцидиол уровни выше 100 нмоль/л) и спортивных результатов. Мой личный опыт заключается в том, что я сделал большой прогресс в улучшении мой фитнес-уровня после приема 10 000 МЕ/сутки витамина D. мой кальцидиол уровни были стабильно выше 200 нмоль/л в последние несколько лет и я ушел из struggeling, чтобы поддерживать процедуру выполняется 20 минут, 3 раза в неделю, чтобы пробежать 50 минут, 5 раз в неделю. Мой пульс в покое снизился с около 46 BPM до 37 ударов в минуту.

+439
thomi 25 июл. 2015 г., 1:28:25

Если вы совершенно не можете выполнить необходимые повторений с хорошей форме, я бы сказал, что вы действительно не по программе. Это не просто о снятии х Вес г наборы з повторений, вы также должны делать лифты правильно и безопасно. Веса, который вы поднимаете не достаточно большой, прямо сейчас, что я ожидал, что это окажет влияние на вашу форму, так что скорее всего ответ заключается в том, что вы еще не научились делать их правильно (не удивительно, это может занять много времени).

Если ваша форма, безусловно, неверно, и вы определенно не можете исправить, что продолжая увеличивать вес, вам нужно перестать увеличивать вес или даже подвох - пока вы это исправить. Плохая форма означает, вы, скорее всего, получить травму, тем более, что вес на лифты идет вверх. Это также, как правило, легче сделать подъемы с тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, так что есть еще выгода от его фиксации.

Это легче научиться делать их правильно, даже если это означает, что вы не обязательно увеличивать вес вы поднимаете каждой сессии, чем это исправить плохие привычки поздно или оправиться от травмы, вызванной плохой форме.

Что сказал, Если это просто дело борется , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы сможете делать их, сохраняя при этом свою форму правильно, то беспокоиться не о чем. Ожидается, что вы не обязательно найти его, чтобы быть на одном дыхании, и что скорость, с которой вы увеличивая вес начнет превышать прирост силы ты на самом деле делаешь.

+435
sandeep shandilya 8 нояб. 2016 г., 3:39:23

Я собираюсь держать это как можно более простым. Надеюсь, некоторые из этих ответов поможет другим в подобных ситуациях.

  1. Травмы: Если у вас есть травмы, то вы должны задать только своему врачу, что вы можете сделать и они могут проконсультировать вас по конкретной спортивной деятельности. Нет смысла спрашивать здесь, на ЮВ, если вы можете запустить/ходьбы/цикла/плавать/жонглировать ваши травма колена/ноги/бедра/легкие/шарики.
  2. Фитнес вы уже делали раньше: если вы были активными, делая вашу активность в течение последних 6 недель, предположим, вы потеряли значительное количество фитнес-уровня за это время по сравнению с предыдущим пиком. Это неправильно считать, что, потому что ты пробежала марафон, когда вам было 23, что теперь вы не 48, вы можете сделать несколько недель/месяцев обучения и пробежать ультрамарафон.

Пример: если мой приседаниях со штангой рабочий вес 120кг и я беру 6 недели перерыв на корточках; затем я ожидать, чтобы начать на более низком рабочий вес (Эл.г 90кг) при повторном запуске регулярные физические упражнения. Мне придется медленно пятиться на мой предыдущий вес и время, которое занимает переменная на множество личных факторов.

  1. Йога дает непередаваемое фитнес: вот это спорное "мнение": йога делает тебя хорошим в подобных йога-мероприятий, например. стабилизация мышц (баланс) и осознанность (есть некоторые другие, но эти исследования являются весьма откровенными). Йога не означает, что вы способны пробежать милю/5к/10к/марафон в хорошее время. Таким же образом, что я могу поднять вес X не означает, что я могу легко проплыть милю. *Обратите внимание: это не справедливо для всех видов спорта; человек с подпунктом 20 минут 5к времени, вероятно, смогут цикла 20к в довольно хорошее время. Используйте свой мозг.*
  2. Травмы, что нетолько делать упражнения, регулярно, последовательно, а самое главное: прислушиваться к своему телу и толкает себя вы можете сделать любой прогресс ни при чем. Вам нужно делать некоторые упражнения и научитесь прислушиваться к своему организму, чтобы понять, как далеко вы можете нажать себя. Не сосредоточиться на микро-и упускать из виду то, что вы должны сделать, чтобы достичь ваших целей.

Пример: только потому, что я перестарался на приседания 2 дн. назад и Домс не значит, что я пропущу мой 10к сегодня, я просто планирую сделать больше разминка и ожидать, чтобы копать немного глубже психологически.

"Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжести." Ронни Колман, Ронни Коулмэн: Невероятно! (2005) (DVD-диск).

  1. Пол/вес это причина я не могу бегать/бег трусцой/ходьбы: Если вы не можете бегать, бегать. Если вы не можете бегать, ходить. Если ты не можешь идти, потом остановится, пока вы не можете ходить.

Фитнес-это все о вас, вы стремитесь, чтобы победить только себя и пытается держать себя до стандарта другим только приведет к разочарованию. Мы не можем все быть самый быстрый/сильный, но мы можем быть быстрее/сильнее наших прошлых самих.

В частности, бег на длинные дистанции имеет огромное психическое-единственный аспект к нему. Имея психическое грит/решимость продолжать после 10-го км требует много. Вам нужно развивать свой "не уходи" отношения через практику делать междугородние маршруты (10к/тайма). Это решение очень индивидуальное и то, что получает вас через "стены" зависит от ваших целей и мотивации.


Личная Рекомендация:

Проверьте с вашим врачом о вашем тазобедренного сустава/проблемы с коленями.

Если вы хотите тренироваться для марафона, выйти и побежать.

+406
roman204 4 мая 2017 г., 17:57:22

Я знаю, что пульс в покое-о нем говорили как важный показатель вашего фитнес-уровня. Но, как я знаю, что хороший пульс для меня? Достаточно соот последовательно через аналогичные типы тела/возрастов уровней/Фитнес и т. д. чтобы сделать достойный сравнения?

+363
Ryan Tensmeyer 22 авг. 2016 г., 12:01:35

Я недавно экспериментировал с низко углеводной, сокращение калорий и голодания. Я думаю, что я все испортила за последние две недели и потеряли большую часть мышечной массы я набрал.

Я новичок, начала заниматься подсчетом калорий, перегородки макроэлементов, пост и поднятие тяжестей (при стартовой силы) в октябре 2013 года. Я получила массу и потерял из-за моего ошибочного схемы диеты. Я обычно в запой на несколько дней, затем быстро в течение 40 часов после того чтобы держать вверх с моим запои. Недавно я узнала, что моя боязнь углеводов, а помогает мне потерять жир тела в течение нескольких дней, в конечном итоге привели меня к нисходящую спираль кайфа после дней лишений.

Чтобы вырезать вещи короче говоря, мой последний запой и быстро после этого эпизода у меня осталось мышечной массы, что близко к тому, что я имел, когда я был начинающим и жира у меня сейчас начал возвращаться к уровням я так боялся, чтобы держать его подальше от. Есть в любом случае, я могу восстановить свою мышечную массу? Моя сила еще не уменьшилась, но моя мышечная масса сделал. Или это все слишком поздно для меня?

+342
Matthew Kangas 2 окт. 2015 г., 8:11:44

Общее правило для HIIT 24 часов вполне достаточно, чтобы восстановиться (преимущественно;СПС, СР и гликогена), но оправившись от бега на длинные дистанции занимает больше времени, чтобы восстановиться, потому что источники энергии, используемые в этих упражнениях в основном глюкозы и жира. Пополнять эти запасы энергии занимает больше времени из-за физиологических путей и доступность используемых ферментов.

Кто-то не ухоженный, может получить травму во время ВИИТ, если интенсивность тренировки хорошо запрограммирован.

+335
oceanknr 22 мая 2018 г., 17:43:52

Я занимаюсь тяжелая атлетика в течение 5 дней и 1 день для кардио, но я также сделать тренировки в день моего плеча.

Проблема когда я делаю кардио, то я не в состоянии сделать с моими полную силу я.е я устаю рановато после запуска 15 минут на беговой дорожке, а затем на велосипеде в течение 10 минут,ногу поднять и доску и т. д.

Кроме этой проблемы я не думаю так, я стараюсь дать достаточно белка, чтобы мое тело и из-за этого я не вижу-й результат, который я хочу видеть.

Я тоже хочу заняться бодибилдингом и сердечно с полной силой, и я слышал, что черный кофе перед тренировкой может держать меня под напряжением, но проблема остается пить черный кофе на голодный желудок было плохой результат на мой живот, когда я исследовал об этом.

Так что я должен остановить это.

Когда я просыпаюсь, я не чувствую, что отдохнувшим и чувствовать себя немного лени, которая в свою очередь влияет на мои тренировки.

Поэтому я решил, что, может быть, я должен начать принимать prework и пост workput добавки, чтобы немедленно помочь своему организму восстановиться.

Так что стандарт перед тренировкой и после тренировки добавки я должен выбрать, которая действительно может помочь мне получить хороший эстетический тело, которое я хочу?

+327
Simon PII 1 февр. 2010 г., 0:35:17

Я в настоящее время делаю либо 5х5, и я читал много материала о силовых тренировках. Все, что я читал до сих пор показывает, что достаточный отдых имеет важное значение для достижения прогресса и наращивания силы. Все авторитетные процедуры лифтинг прописать "дни отдыха". Либо и стартовую силу, как говорят, чтобы не вышло более 3 раз в неделю.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что вашим мышцам разрушаться и слабеть после того, как вы используете их усиленно, а потом возвращаться со временем. Если вы время ваши тренировки правильно, вы можете тренироваться в период, когда ваши мышцы компенсировать ущерб, который вы сделали, и вы получите стимул для следующей тренировки. Но если вы слишком рано тренироваться, ваши мышцы не оправились от нанесенного урона, и вы будете снова разрывая их, предотвращая прогресс.

ОК, звучит разумно. Но вот где я запутался. Я искал способы, чтобы тренироваться делать подтягивания и подтягиваний на турнике. В настоящее время я не могу сделать даже один представитель. Один метод, который будет упоминаться много "смазки паз" или "жирование бар". Некоторые люди настаивают, чтобы положить турник в дверной проем в часто используемые части вашего дома, и делаете одно повторение каждый раз, когда вы передаете его. Другим людям предлагаю делать определенное количество повторений (или попытки) каждый день или хотя бы каждую тренировку, вы сможете сделать несколько подтягиваний.

Опираясь на неофициальные данные, которые я видел, "жирование ПАЗ" звучит, как он работает. Но как это может быть? Если я напрягаю мышцы делать негативные подтягивания или отрицательных подтягиваний на турнике, и я делаю здесь-и-там рэп на протяжении дня, каждый день, когда мышцы не успевают восстановиться? Разве не будет такой же, как если бы я делал приседания со штангой или жиме лежа каждый день - перетренированности и мешает прогрессу? Как это возможно, что остальные дни важно для некоторых упражнений, но постоянно, каждый день усилия будут работать для подтягиваний/отжиманий? Могут ли эти две линии мысли примириться?

+310
maxic 24 нояб. 2014 г., 11:59:39

Воспаление надкостницы обычно вызваны дисбалансом в мышцах и поддерживающих тканей. Попробуйте эти для укрепления и мобильность.

1) алфавит с ногами с упором на вращение ноги.
2) полотенце для ног кудри или собирание с ног.
3) пятка поднимается.
4) сокращение икроножных мышц.


Более подробно о вышеперечисленных можно найти на упражнения для предотвращения воспаления надкостницы. Для растяжки, использовать эти икры тянется. Сделать после запуска в течение 3 минут на сторону, чтобы увеличить икроножные мышцы.

Удачи.

+255
Hamlet Leon 5 дек. 2013 г., 11:34:27

Не слушай идиотизм штангисты, кто Купить 8 доллар добавки, думая, что это помогает. Это довольно простой, чтобы построить силу запястья (запястье которой мы получаем захват власти). Кулака отжимания являются удивительными для построения вашего запястья, кулаки и предплечья. Боксеров и мастеров боевых искусств выполняйте это упражнение для построения мышц, для того, чтобы ударить посильнее и сделать своими руками использовать для такой необычной позиции. Кроме того, попав в боксерскую грушу, будет расти ваша сила запястья много, но вам будет больно в течение 2 недель после. Пройти через боль делать нормальные отжимания (например, 60 суток). В целом, я бы сказал, что у кулака отжимания.

+219
Babak Naffas 8 окт. 2011 г., 0:27:51

Группа сопротивления используется, чтобы увеличить диапазон движения и движения, такие как увеличение высокие прыжки. Группа работает, делая тело больше работать на местах, где резинки крепятся, и больше слез организму для восстановления и наращивания мышечной массы.

+213
Pyotr Li 12 апр. 2013 г., 22:16:31

Безусловно, существует корреляция между мышечной массы и силы, но есть больше к истории. Две причины, почему мышечная масса и сила не может быть полностью конгруэнтным, являются:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использования мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся, и три формы быстро сокращающихся). Эти волокна имеют различные профили с точки зрения применяемой силы и время восстановления. Медленно сокращающихся волокон, например, быстро восстанавливаться, но имеют меньшую силу из-за меньшего количества мышечных волокон в пачке, по сравнению с быстро сокращающихся волокон.

Лишняя вода в виде гликогена также может привести мышцы занимают больше объема при том же объеме реальных мышц. Этот гликоген может быть постоянным источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальное теоретическое усилие для одного тяжеловесных (на Олимпиаде), где выносливость посредством длительного набора не на вопрос.

Использование: Средний человек способен использовать 20-30% от их общего теоретического мышечной силы, когда изо всех сил. (Реф. Tsatsouline, власть народу) топ лифтеров использовать возможно 50% их теоретической прочности. Олимпийские и пауэрлифтинг-стиль обучения ориентирована на подготовку нервные пути, чтобы использовать больший процент имеющейся мышечной массы. Поскольку мышечные волокна договоре все внутренние клетки (все-или-ничего не основные), данный тренинг направлен на то, чтобы убедить большую часть расслоений в течение лифт.


Может бафф парня быть слабой?

Ну, это зависит от вашего определения "Буфф". А резать он может быть слабым (по сравнению с прочностью спортсмена), потому что мышцы определение больше о том, низким уровнем жира, покрывающий мышцы, чем иметь большие мышцы.

Культурист с приличной громкостью не сможет поднять в сопоставимых пауэрлифтер, потому что он/она не тренирует на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что Олимпийский/пауэрлифтеры также хотят уменьшить их размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовой категории в соревнованиях, так что есть дополнительный стимул для обучения нейронной использования за дополнительную мышечную массу.

+139
Pawel Debski 14 сент. 2019 г., 6:01:06

Прежде чем я даю указаний, я быстро рассчитали свой индекс массы тела и он вышел с 22.7 , который находится в нормальной весовой диапазон. Лично вашего веса к высоте звучит примерно так, я не думаю, что вы на самом деле избыточный вес, как ты оправдал свой вопрос. Но я буду идти вперед и дать вам совет.

  1. Два месяца это не долго - у всех разные тела и формы различных генов, что делает нас уникальными. Вы должны понять, что некоторые люди могут легко сделать вес "отвалятся" сами через пару недель, в то время как другим может потребоваться шесть месяцев, чтобы увидеть реальный прогресс. Наш организм реагирует на изменения по-разному, и иногда это требует времени для тела, чтобы приспособиться. Судя по вашему вопросу, вы, вероятно, смотрите слишком много рекламных роликов, которые обещают х тело Х количество недель. Что они не говорят вам, что фитнес-модели в рекламных роликах были упорно работать , чтобы получить, что тело в течение многих лет. не недель.
  2. Не морить себя голодом - ложась спать, не чувствует себя комфортно выкормил автоматически поставит ваше тело в режим голода и, следовательно, удержать все жира она может для того, чтобы предотвратить вас от заболевания или инфекции. Находясь в калорийный дефицит-это хорошо, но не естественно быть в калорийном дефиците круглый год. Едят всю натуральную пищу, вырезать нездоровой пищи и сахара (но не квадратный, его хорошо, чтобы пойти с друзьями и даже в KFC, просто делать это в меру).
  3. Добавки предназначены, чтобы помочь в рационе которых не хватает определенных питательных веществ - я могу вам сказать, что "сжигание жира перед тренировкой" - это, вероятно, делать вам больше вреда, чем пользы. Если вы едите достаточно, и есть хорошо сбалансированную диету, нет необходимости для протеиновых коктейлей и добавок. Есть столько белка в нашей пище в эти дни его совершенно ненужным, чтобы добавить немного больше. Наверное, субъективный взгляд я собираюсь отметить, но я думаю, что люди, которые зависят от добавок, просто плохо структурированной диеты.
  4. Вы делаете слишком много - если ваш профессиональный бодибилдер подготовки к конкурсу и у кого есть команда заботится о вас, то вам не следует делать поднятие тяжестей и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения. Это, наверное, истощает все свои запасы энергии в вашем организме зашкаливает уровень кортизола, потому что ваш организм испытывает стресс. Поднятие тяжестей-это физических нагрузок, сердечно-сосудистые упражнения могут быть брошена в та же категория. Балансе вашей обычной тренировки, сделать для поднятия тяжестей на один день, и кардио на других (с дня промежуток между каждым днем тренировок)

Я надеюсь, что этот ответ может оказаться полезным для вас. Единственные добавки, вы когда-нибудь понадобится трудолюбие и остальные.

На будущее, когда задаете вопросы, пожалуйста, зайдите и прочитайте информацию в центр страницы и структуры ваши вопросы правильно, прежде чем отправлять. Это не только помогает людям пытаюсь помочь тебе,но и людей, которые могут найти эту нить полезное в будущем.

Все самое лучшее.

+115
Vivek Kachhwaha 27 мая 2019 г., 9:17:36

Прежде всего трудно ответить на такой вопрос, потому что каждый организм индивидуален. Но я могу сказать следующие вещи помог мне много с такой же проблемой.

(1) Это зависит от вашего чувства. Если ваш аппетит растет, это не плохо. Если вы тренируетесь тяжелее или больше (или оба), это обязательно произойдет. И это вроде хороший знак, ведь это значит, ваш организм сжигает больше калорий и вам, наверное, становится сильнее. Но если вы чувствуете полное и/или устал все время и не могу сосредоточиться на работе (которую я не понял ваш вопрос) это, безусловно, слишком много для вашего тела. Я знаю это по себе, что эти вещи зависят высоки на мой потребление калорий и пищи, которую я ем. Так что прислушивайтесь к своему организму. И если вы не можете сказать сейчас, просто придерживаться его и посмотреть, как вы себя чувствуете после нескольких недель или даже месяцев. Ваше тело будет нужно время, чтобы действительно понять, насколько он действительно нуждается. Но я могу сказать, что ты единственный, кто будет знать, сколько стоит нужное количество, а не вашей семьи или другим людям.

(2) Это зависит от вашей цели. Я предлагаю из вашего текста, что вы хотите neather, чтобы набрать вес и не потерять несколько. Если вы приобретаете одного фунта в 2 недели, а также становится сильнее ваши калории, вероятно, подходит к своему телу.

Вывод: Слушайте свое тело и посмотрите, как ваша жизнь. Придерживаться своей "диеты" в течение длительного времени и изменить его, если вы чувствуете себя плохо с ним. Наконец, задайте себе следующие вопросы: ощущаете ли вы преимущества или недостатки по еде, что количество и тип питания? Ты спи спокойно или неспокойно? Ты становишься сильнее или ощущение полной и бессильной на каждый тренинг (который вы ответили)? Можете ли вы эффективно работать на работе или нет? Я надеюсь, я смогу помочь немного.

+59
Paul Manzi 24 дек. 2013 г., 19:12:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil