Это хорошо или плохо для увеличения тяжестей не менее 40-50 фунтов на максимум присед и rdl в месяц?

Привет я только начал работать месяц назад и было интересно, какие выгоды я должен ждать. Я только пойти на час или около того каждый день в любой другой день и было просто любопытно, на какие мысли все это. У меня было 4 вывихи коленной чашечки, а также операции на колене восстановление хряща, а также. Спасибо

+617
Dick Urkel 14 авг. 2015 г., 6:39:40
37 ответов

Люди часто увеличивают сложность соусов путем добавления веса на шее или талии, как показано ниже:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Реже используется утяжеленный жилет или рюкзак, чтобы добавить сопротивление.

Итак, как же изменить положение Весов при изменении погружения в тренировки? В частности, это изменения, которые используются мышцы или увеличивают риск получения травмы?

+997
simarmannsingh 03 февр. '09 в 4:24

Любое количество дополнительных упражнений потребляет дополнительные калории. 1 миля или 1 метр, не имеет значения.

Вам не нужно, чтобы увеличить потребление, чтобы компенсировать, особенно если вашей целью является потеря веса, а не производительность.

+986
user6879 5 окт. 2017 г., 16:36:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть масса рекомендаций делать медленно повторений - как с 2 секунд + 2 секунды, также некоторые машины имеют таймеры РЭП 2 секунд + 4 секунды. Но если вы нацелены на быстро сокращающиеся мышечные силы и навалом, почему бы не делать повторений быстро усталость быстро сокращающиеся мышечные волокна?

+983
Castlequeen 12 февр. 2018 г., 19:43:47

Я записался в тренажерный зал 2 месяца назад.Сегодня был конец 2-го месяца . Как я похудела на 4 кг в конце 1-го месяца я был так взволнован, чтобы видеть уменьшает число на весах сегодня. Но это был шок, так как я не потерять фунт(!!!!) в течение последних 4 недель. Неприятно!!!

Я ем здоровую {Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

Я хожу в тренажерный зал, по крайней мере, 5 дней в неделю! ( 1 день тренировки, 1 день кардио, 2 дня йога, 1 день тонизирующими класс/arobics класс).Это очень неприятно для меня, я теряю мотивацию. Что еще я мог поделать?? Я должен потерять мой вес к лету! Пожалуйста, помогите! скажи мне, что происходит там?

Примечание: Я женщина, рост 5'6" , 27 возраст и текущий вес 76кг!Моя цель-58-60 кг.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ!

+968
Anand Kiran 26 мая 2010 г., 10:08:47

Между 17 и 30 октября, почти две недели прошло. Это слишком длинный период времени ваши мышцы действительно привыкают к движениям и сопротивления.

Если вы хотите избежать Домс, и добиться большего прогресса, вы должны рассмотреть работать намного чаще. Хорошее место для начала-это каждые 2 дня.

+898
Jalmari Turunen 12 февр. 2011 г., 20:06:20

Кто-то сказал мне, что пока я занимаюсь поднятии тяжестей с помощью гантелей, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди, если я переместить мои плечи, поднимая его вверх, то это может привести к растяжение связок плеча. Что он говорит правильно? Если да, то как именно я поднимать гантели, не двигая плечами, даже чуть-чуть?

+871
MistressCrypto 14 мая 2018 г., 16:30:40

Ваш лучший выбор, чтобы сделать одноногий вещи, как вес добавил, будет иметь двойной эффект.

Хорошие одну ногу упражнения для большой прикладом;

Выпады

Одной опорной ноге приседать

Вы можете добавить вес без надлежащего веса. Наполнить пару ведер с равным количеством воды и держать по одному в каждой руке, например. Или вам любой старый бар с легкими весами. Такие наборы, как правило, очень доступным. Я говорю бар 20 фунтов, и некоторые небольшие металлические пластины. Они сделаны для домашнего использования, и как таковой, очень маленькие, но плотные.

+865
Daniel Martinus 6 дек. 2011 г., 21:05:56

Да, вы можете абсолютно разработать программу по тяге, но вопрос в том, должны вы.

Несколько лет назад, я сломал плечо во время восхождения, и я обнаружил, что все, что я мог действительно боль была тяга, поэтому я deadlifted каждый день. Я не могу вспомнить точную программу, но она была основана всего несколько синглов, каждый день, увеличивая количество, пока не достигли точки, затем добавить вес и начать снова (т. е. начать с 80% от вашего 1ПМ, потяни за 5 синглов. Добавить набор каждый день, пока вы тянете 12 синглов, добавить 5 кг и начните снова с 5 синглов).

Следуя этой программе за несколько месяцев, я пошел от шейки и иногда 160кг максимум на легкое чувство 170кг.

Если вы хотите программу, основываясь тяга, думаю о кратных синглов.

Что-то как описано здесь, было бы хорошо http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+832
johncip 29 дек. 2017 г., 12:44:40

Носить обернуть в душ и обратно, носить сандалии, что это о нем. Если это слишком много, не беспокойтесь.

Держите вашу одежду/и т. д. в шкафчике, как свои, полотенце (мое предпочтение) или в тренажерный зал за полотенцем, если полотенце достаточно большой, вы можете обернуть его, в противном случае принести что-то специально, чтобы обернуть.

Не делайте из мухи слона.

+766
MilfordTea 25 июн. 2019 г., 13:46:51

Поднятие тяжестей с правильной формой при сохранении здоровой диеты не будет рост. На самом деле, поднятие тяжестей имеет много преимуществ для молодежи, в том числе повышенной прочности для занятий спортом и высокой самооценкой. (1) (2) (3)

1 Заблуждений Об Обучении Молодежи, Знаниями Поделиться С Родителями И Администраторы, Лон Килгор Кандидат

2 силовые тренировки у детей и подростков, Центр спортивной медицины в Сент-Френсис-Мемориальный госпиталь, доктор Уэбб

3 сопротивление тренировки, скелетные мышцы и роста. Центр Ribstein для спортивной медицины науки и исследований, Фальк В1, Елиаким А.

+740
rory 7 февр. 2010 г., 14:20:24

Если ваша цель иметь приседания, что план будет делать ничего для вас. Хуже всего объем приседания она включает в себя может быть опасно.

Получение АБС-это сложный процесс, который требует двух вещей:

  1. Потеря жира - как уже упоминалось в комментариях, потеря жира не может быть нацелена. Для ВГА видны АБС, вы должны получить ваше тело жира ниже 15%, возможно, в дальнейшем в зависимости от ваших обстоятельств. Потеря веса происходит из хорошо построены диета, которая имеет дефицит здоровых калорий.
  2. Рост мышц - как только вы получили свой рацион под контролем, нужно быть строить свой абс так что, как только вы попали в цель, процент жира в организме, вам есть что показать. Это означает, как работает любая другая мышца. Целевые мышцы живота 3-4 раза в неделю, выполняя максимум 5 наборов, используя упражнения, где его сложно закончить около 12-15 повторений. По сути, это гипертрофия процедуру с использованием прогрессивной перегрузки, так же, как вы бы использовать любой другой мышцы.

Что касается упражнений, которые вы должны сделать, люди предполагают, что становая тяга и приседания уже работает ядро довольно много, и в определенной степени они будут правильными. Однако, как и все остальное в жизни, если вы хотите больших результатов, вам нужно больше усилий.

Чтобы получить большую АБС, как только ваши жировые отложения достаточно низкая, бросить некоторые из них в вашей повседневной жизни:

  • 5х15 -ролл - это выглядит простой, но на удивление трудно, особенно с правильной хула-хуп
  • 5х15 взвешенный ногу-поднимает - они работают как мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы помочь (надеюсь) повысить Адонис пояс. Не каждый человек генетически склонен иметь пояс Адониса, но это здорово в любом случае.
  • 5х15 сторону загиб - работа на косые мышцы живота, убедитесь, что вы используете только один гантели. Если вы используете два, они ослабляют друг друга, эффективно разваливает упражнения. Идти медленно, сосредоточиться на хруст вы стороне, используя только свои косые.

В качестве бонуса дополнительную, в день груди по окончании бросить в несколько отжиманий. В верхней части движения, focusi на ваш втягивая лопатки, вытягивая плечи вместе на фронте. Это поможет работать вашей передней зубчатой мышце (мелкие мышцы, которые выглядят как пальцы, обнимая ребра). Это не сработало так эффективно, как они могли быть во время жимов лежа, как скамейка помогает бандажа лопатки, что снижает их требования к работе.

+740
KarTalL 6 мая 2012 г., 21:00:19

Все люди разные, но обычно люди ходят в тренажерный зал, чтобы позаниматься, поэтому, начиная разговор с кем-то, пока они работают, вероятно, не лучший подход. Вы можете хотеть 'инициировать' разговор с людьми после тренировки, или если вы в тренажерном зале и тренировок группы (например зумба или на велотренажерах) есть...еще раз либо непосредственно перед или после тренировки. Я бы предложил взять музыкальный плеер какой-то, чтобы держать себя развлекали во время тренировки.....

+716
Happy SinGh 27 февр. 2016 г., 7:08:59

Существует несколько приземистый вариаций, и все они хорошие упражнения: приседания стойка, высокие барные назад в приседе, zercher приседания, приседания гоблет. Проблемы подвижности могут быть временными, если вы работаете на них грамотно и с течением времени. Поэтому я буду рассматривать вопрос в двух частях. Во-первых, вопрос явно задал вопрос:

Всеми силами заменить Передние приседания на месте спины приседания. Если вы не планируете конкурировать по пауэрлифтингу, спина присед не является абсолютно необходимым. Кроме того, если вы когда-нибудь пытались вновь ввести обратно приседания, делать их высокую планку. Торс более вертикально, и как Передние приседания, они также немного больше квада доминирующим. Это нормально, потому что становая тяга будет заботиться о вашей цепочки кзади.

Но не пренебрегайте верхних грудных мобильности. Это то, что я работаю над собой, и моей верхней части спины, подвижность была не давая мне будет очень тяжело на Передние приседания, потому что бар хочет катиться вперед. Я нашел статью на простой подвижность грудного отдела позвоночника с упражнения каждый может выполнить. Одна подвижности упражнения, которые помогли бы это один. Также для работы на плече мобильность сама по себе, DieselCrew имеет отличную реабилитацию протокола и разминки рутины.

Любой раз, когда вы находитесь на скамейке запасных, накладные прессование, или делаешь приседания, я рекомендую начинать с разминки DieselCrew маршрутизации, чтобы открыть плечи и готовя их к работе. Используйте легкие веса для них, это предназначается, чтобы быть разминки не фактическая работа. После нажатия, вы, возможно, захотите работать на гантели стойки поднимает или обратить вспять летит за легкий вес с высокой повторений (от 10 до 20 повторений, 5 сетов). Вы можете чередовать их по актуальным дней. Цель-укрепление верхней части спины и плеча, так что ваши плечи вернуться к более естественной ориентации.

Через пару месяцев попробовать высокую планку обратно приседания. Между плечом реабилитации/Warmup и верхней апертуры грудной клетки, подвижность работы, ваши плечи должны быть в более выгодном положении, нежели наклонившийся вперед. Придерживаться высокой планки и воспользоваться широким хватом. Это должно позволить вам получить обратно приседать без боли, и конкуренции юридических если вы когда-нибудь решите, что делать.

+681
Richard Zhu 19 янв. 2018 г., 23:34:17

Я использую зеленый чай во время тренировки. Я хочу знать, как это влияет на организм и здоровье? Как я знаю, пить зеленый чай похудеть.Это делает пульс высокий?

+681
sodiumnitrate 27 янв. 2015 г., 12:07:11

Для решения потребности в протеине проверить:

Я скажу, что это будет более сложно оставаться по-настоящему вегетарианское и нажмите оптимальной макро-питательных веществ, расщепляют требует большинство анаболических диет. За счет растительных источников питания у вас будет больше времени на получение необходимого жира и жира рождается витаминов. Ваш рацион будет стремиться к слишком много углеводов, Если вы не будете осторожны.

Например, обычная практика с анаболическими диет, останется низким содержанием углеводов (не более 125г в день) на своем выходной день, а потом ее убрать после того, как вы работаете. Это получает энергию из углеводов идет в мышцы, чтобы помочь накормить recouperation. Рацион в дни отдыха большее количество жира и мало углеводов, и наоборот в дни тренировок.

Немногих вегетарианских лифтеров там либо едят яйца и рыбу, или получил большую часть своих сил перед переходом на вегетарианскую диету. Есть несколько ресурсов, стоит посмотреть:

Общее мнение состоит в том, что тело здания, а вегетарианец будет влиять на ваш прогресс. Как правило, это лишь означает, что потребуется больше времени для получения того же эффекта, как ваше мясо или даже яйца/рыбу едят соотечественников. Тем не менее, эти достижения.

+674
Galina Deneva 23 янв. 2019 г., 9:42:00

Есть несколько вещей, которые я хочу нажмите здесь...

Во-первых, как говорит Стефано, ты не собираешься превратиться в Халка ночь. Убедитесь, что в дополнение к любым сопротивлением упражнения, которые ты делаешь много растяжка между упражнениями и в конце тренировки. Эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вашего тела. Традиционный совет-12-15 повторений в сете для тонуса и 6-8 по размеру и прочности. Фактический упражнения будут меняться, что немного конечно. Я также видел некоторые доказательства того, что противоречит здравый смысл, но я бы все-таки посоветовала более высоких повторений и меньшим весом, если вы ищете тон.

Вы упомянули кардио для похудения, но я скажу вам, что я говорю всем, кто пытается похудеть - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть (помимо улучшения вашей диеты) - это тренировки с отягощениями. Кардио-это здорово, но только вызывает увеличение метаболизма во время тренировки и в течение короткого периода после этого. Добавлено мышц от тренировки с отягощениями сжигает лишние калории 24 часа в сутки. Наверняка по-прежнему идти в ногу с кардио, особенно если это что-то, что вам нравится - если упражнение очень муторно, вы гораздо менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Наконец, если вы только начинаете с тренировками на сопротивление, то я бы поставил на полный тренировки тела, по крайней мере первые пару месяцев. Сплит подпрограммы являются лучшими для опытных лифтеров, которые способны подтолкнуть их тела в полной мере. Они могут использовать целевые упражнения делать больше упражнений/подходов/повторений для каждой части тела и на длительный период времени от тренировки любой части тела позволяет им полностью восстановиться.

Если ваш организм не привык к тренировке сопротивления, то это будет контрпродуктивно тратить много времени на какой-то одной определенной части тела. Вы, вероятно, за поезд, что часть тела, которая на самом деле может привести к потере мышечной массы, поскольку он не может полностью исцелить и расти между тренировками.

Начните с просто пару упражнений для каждой части тела для начала и тренировки каждый день (М-Ж-Ф С длительного отдыха в выходные может работать хорошо, но делать все, что подходит вашему расписанию). Через пару месяцев, когда ваши мышцы уже привыкли к деформации затем вы можете включить его и начать разделение тренировок по частям тела.

Тяни/толкай, что значение md5sum упоминает один отличный способ, чтобы разделить тренировки. Одна из причин, что она работает много мышц может быть "предварительно исчерпаны". Начните с больших групп мышц (скажем, груди), затем когда вы это сделаете тем меньше групп мышц (например, трицепс) они уже немного устали от предыдущих упражнений, и вы можете использовать более легкие веса и меньшее количество упражнений, а еще толкает их к истощению. К тому времени я закончил с плоский жим лежа, наклонная скамья пресс, и плечевой Пресс-это не займет много, чтобы добить трицепсы.

+648
more whirlpools 4 дек. 2013 г., 16:15:10

На основе ГДС (руководства суточные суммы), ГДС для кого-то, кто имеет драйверы с BMR (базальный метаболизм) на 2500 калорий в день составляет:

Калории, ккал 2500.00
Белка 55.00 г
Углеводов 300.00 г
Сахаров 120.00 г
Жир 95.00 г
Насыщает 30.00 г
Волокна 24.00 г
Соль 6.00 г

Как настроить выше значения 1525 калорий в день. Смотрите моя попытка ниже. У меня есть опасения, так как некоторые ценности выглядят слишком высокой (углеводов, соли и т. д.), В то время как другие выглядят слишком низкий (белка, волокна).

Вот мои расчеты:

Калории, ккал 1525.00
Белка 33.55 г
Углеводов 183.00 г
Сахаров 73.20 г
Жир 57.95 г
Насыщает 18.30 г
Волокна 14.64 г
Соль 3.66 г
+642
user49223 16 авг. 2010 г., 8:03:04

В дополнение к совместной поворотов я хотел бы начать любое сложное движение с набором из 5-8 повторений на 50%, что мой целевой вес для этого упражнения на. Используя легкие веса, иногда странно, но сосредоточиться на контролируемой движением и хорошей форме. Устоять перед соблазном просто дуть через ваши разминки со скоростью.

Кроме того, если это упражнение, где у меня плато-Эд и сохранить "разминка" Весов поблизости, так что я могу сделать, это капля , если не можете завершить последний набор.

+638
zomigi 1 нояб. 2014 г., 16:54:49

ОП: поджилки не просто сгибать колено. Это функция на вставка в колене. Однако, задняя поверхность бедра также выступает в качестве разгибателя бедра вместе с глют Максимус. Следовательно, почему УДР/прямые ноги становая тяга, доброго утра и т. д., связанных шарниром тазобедренного сустава с прямой иш ноги работает, чтобы изолировать их хорошо.

Причина присед использует бедра ведь помимо колена расширение (которое в первую очередь четырехглавые мышцы), также расширение бедра (как вы ратуете вы выпрямите бедра), который является, где задняя поверхность бедра/ягодицы мышцы работать вместе.

Это, как говорится, приседания слабое подколенное сухожилие упражнение, потому что поджилки до сих пор по контракту в колене, одновременно расширяя бедра, поэтому вместо удлинения/договаривающаяся, он как бы движется "вверх и вниз" задней поверхности бедра, поскольку он сокращает на одну вставку и одновременно удлиняет на другом.

В глют/ветчина поднять выполнена на ДГР машине (в отличие от полу), где вы на самом деле прогнуться в бедрах, в нижней части движения, является одним из немногих упражнений, я знаю, что заставляет поджилки, чтобы удлинить/договор на обе точки вставки вместе, а не только изоляция одного сустава, или, как приседания, предполагающий одновременное сокращение на один сустав и удлинения на другое. Таким образом, вы могли бы рассмотреть его "королем" поджилки упражнения.

+611
Jonathan Divens 20 нояб. 2019 г., 15:02:17

Я просто начал ходить в тренажерный зал (3 раза). Сегодня утром в 7 утра, я принял участие в ход; это 30 минут работы из сессии. В течение 10 минут, я потерял всю свою энергию и чуть не стошнило, поэтому я решил остановиться сегодня на сессии. Я проснулась около 6 утра, съела яблоко и банан до работы из сессии.

Я могу знать, как я могу избежать такой ситуации и причины возникновения проблемы?

+515
TheMule 6 мар. 2019 г., 23:45:30

Чтобы ответить на ваш вопрос, прям сахара является высоким содержанием калорий, но с низким содержанием жира. Его с высоким содержанием простых углеводов.

Что сказал, Я не уверен, что советы вам читать было так велико. Это, вероятно, происходит от старинного поверья о том, что пищевой жир/холестерин равен жира/холестерина в вашем теле. Съесть слишком много какого-либо из 3-х категорий макроэлементов (белков/жиров/углеводов), и вы получите жир. Поедая огромное количество простых углеводов и связанные с устойчивым высоким уровнем глюкозы в крови в течение длительного периода времени может поставить нагрузку на поджелудочную и в некоторых случаях привести к диабету, различным уровнем инсулинорезистентности и артериальной бляшки.

Если вы хотите набрать вес, вы должны решить, какой вес вы хотите надеть. Если вы хотите положить на жир, лучший способ сделать это-просто съесть много еды с мало или вообще не упражнение. Если у вас есть нормальная пищеварительной системы, то всегда есть точка, в которой ваше тело не сможет сжечь все калории, которые вы потребляете, и вы положить на жир. Если у вас есть более быстрый метаболизм, чем в среднем, это будет больше еды, чем другие едят.

Если вы хотите подкачаться, то вам придется усердно тренироваться в тренажерном зале, хотя едят много качественной еды.

Я надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+487
user222894 14 авг. 2012 г., 11:34:37

Это потому, что хрусты в основном нацелены на верхний пресс.

Чтобы пристрелть нижний пресс Я предлагаю делать висячие ногу поднимает или обратный сухарики. Если висит ногу поднимает не тяжело для тебя на данный момент также можно делать поднятие ног лежа на полу. Статические позы (например, планкен, например) также будет развивать свой абс в целом.

О боль, как вы ее описали, не чувствовать боли в какой-либо мышцы или спина болит от лежа на земле? Я никогда не чувствовал ничего подобного раньше, делая хрустит.

+470
paddymcc 4 сент. 2011 г., 12:34:16

Есть намного больше к человеческому обмен веществ и клеточные мастерской, чем bodybuilding.com нити собираетесь попасть. Вот некоторые факторы, вы можете хотеть рассматривать.

Вас не обсуждать вашу программу/обучение. Некоторые программы гораздо более массовым, чем другие. Также, если это ваша первая воздействие силовой тренировки, то вы имеете дело с "нуб получает" категории. Неподготовленный спортсмен может в принципе скинуть телефонную книгу в номер во время поста и, вероятно, положить на некоторые мышцы. Что вы можете сделать в первые 6-12 месяцев, сильно отличается от 6-12 лет, когда ты стучишься свой генетический потенциал.

Эта линия твоя бросилось в глаза:

жестокая, общая тренировка тела

Там нет ничего плохого с общей тренировки тела, я на самом деле выступаю за такие вещи, как сильный лифты 5x5 и стартовую силу. Но "брутальность" в них не один день, а это прогрессивная перегрузка неделя за неделей.

Кроме того, ваш метаболизм изменяется при добавлении увеличение мышечной массы, выбив почти на 10%. И наоборот, чем ниже жира идет более охотно, ваше тело будет хранить жир (через увеличение инсулина ответ).

Ты, я и все остальные на планете разделяет почти идентичная ДНК. Наше тело реагирует почти так же, как в совокупности, который является, почему некоторые основы Фитнес и питание действительно являются универсальными. Если у вас есть нарушение обмена веществ или эндокринные проблемы, нет ничего особенного или уникального в вашей физиологии.

Вы не можете добавить мышечной ткани на неопределенное время, уровень вашей силы и мышечной массы начнет стремительно падать, и Ваше тело хочет сохранить жир, когда вы получите ниже. Нет никакого пути вокруг этого. Вместо того, чтобы пытаться решить какой-либо конкретной бзик с самим собой, который на самом деле является лишь артефактом в первый год подъема (я предполагаю), я бы палку с твердым программ и правильное питание советы.

+470
Kamik 4 янв. 2010 г., 21:59:11
Плавание описывает любой метод, с помощью которого человека (или других живых существ) переместить себя с помощью воды, помимо ходьбе по дну.
+461
sandiego 13 июн. 2017 г., 4:14:04

Электролит-любой вещество, содержащее свободные ионы, которые сделать электрически вещества ща.

В физиологии, основных ионов электролиты натрия (Na+), калий (K+), кальция (Ca2+), магния (Mg2+), хлорид (CL−), гидрофосфат (HPO42−), и гидрокарбонат (НСО3−). Всем известно высшие формы жизни требуют тонкого и комплекс электролитного баланса между внутриклеточной и внеклеточной Милье.

В оральной регидратации, электролит напитки, содержащие натрия и соли калия пополнения воды и тела электролита после обезвоживания, вызванного упражнения, чрезмерное потребление алкоголя, потоотделение, диарея, рвота, опьянения или голодания. Спортсмены тренировки в экстремальных условиях (для три или более часов непрерывно, например марафон или триатлон), которые не потреблять электролитов обезвоживания риск (или гипонатриемия).

Источник

+389
justSayn 18 июн. 2012 г., 6:49:50

Привет я заполнение загружаемого кувалда с свинцовой дробью. Я пытаюсь увидеть, какой размер свинцовой дроби даст мне самые высокие нагрузки. Будем заполнять с меньшим размером, дай мне большую нагрузку и больший размер даст мне большую нагрузку.

Пытаясь заполнить свинцовой дробью - кувалда

enter image description here

+371
Ben Mz 17 апр. 2016 г., 14:48:02

Это очень индивидуальный вопрос, так как у всех разные требования и реагирует по-разному жидкости и пищи во время бега. Это просто очень много проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Тем не менее, что вы можете сделать, это начать отслеживать свои трассы, времени суток, как вы чувствуете, что вы съели, и тому подобное. С течением времени, вы получите такие данные, как "правильно питаться перед бегом, чувствовала себя очень плохо", или "взял " гаторейд", тесно". Один или два раза не очень значительно, но если вы постоянно сводит, или плохо себя чувствуют после выполнения чего-то, вы знаете, что вы не должны делать этого во время бега.

Другое дело, быть в состоянии сказать, что ваше тело говорит вам, например, если вы действительно устали, и следует отложить или отменить тренировки, или если вы просто бла и все равно надо отработать. Это также будет отображаться, если вы отслеживать, как вы чувствуете себя в вашем журнале.

Есть много способов, чтобы идти об этом, но самое главное не только анализируя разные ситуации и как ваш организм отреагировал на это, чтобы иметь возможность знать, что когда происходит X, Y будет вскоре.

+367
James Logan 26 апр. 2013 г., 2:57:55

Перетренированность-это очень реальная вещь. В двух словах:

"Перетренированности является совокупным результатом неустанной высокообъемных или высокоинтенсивных тренировок, или как, без достаточного восстановления, что приводит к истощению способности организма компенсировать учебный стресс и адаптироваться к ней". (Практическое Программирование--Rippetoe и доктор Килгор)

В соответствии с практической книги по программированию, симптомы, которые сопровождают перетренированности включают:

  • Основной показатель-это потеря производительности
  • Нарушенный сон
  • Увеличение хронической боли
  • Аномальные перепады настроения
  • Повышенный пульс
  • Изменение аппетита
  • Другие физические и психические отклонения-может выглядеть как депрессия в тяжелых случаях.

Исправления Перетренированности

Есть несколько факторов, которые влияют на восстановление, в том числе:

  • Остальные (это приоритет 1, Если вы не перетрудишься)
  • Сон
  • Питание-как макро-питательные вещества и микроэлементы должны быть в порядке
  • Стресс-Стресс может усугубить акцент в тренировке

Вы можете выбрать один из двух подходов:

  • Снизить рабочую нагрузку так, что речь идет о 50-60% того, что вы делаете до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
  • Сделать перерыв, пока вы действительно чувствуете необходимость, чтобы вернуться в тренажерном зале.

Пол Картер называет это "чувство хрустящие", и его рекомендация, чтобы просто отпроситься пока спортзал зовет тебя. Причина в том, что иногда тебе нужен полный психический срыв от стресса даже ходить в спортзал. После того, как ваш организм готов для работы, он захочет вернуться в спортзал.

+365
jkej 27 янв. 2016 г., 0:13:56

Раз в неделю тренировки никогда не работал для меня. Я потратил годы делать это не смысла. Для меня он только дал стартовый результаты, а затем оставил меня делать маленькие улучшения. Я чувствовал, что это не было достаточно для тренировки и отработки каждой части тела два раза в неделю было намного лучше. Вы также можете попробовать альтернативные процедуры, как Стартовая сила или GVT и чем сбросить лишний жир. Я тоже не согласен с вашим подходом строить только выпендриваться мышц, поэтому игнорировать что-то важное как ноги. ИМО упражнения, как становая тяга/приседания влияют на гормональный фон, что улучшает общую прочность и восстановление.

+340
wolfgang 17 окт. 2017 г., 16:09:10

Около года я занимаюсь либо программу подъема веса 5х5. Это было около 6 месяцев, что я начал есть, иногда паузы у меня за небольшой холод - я думал, что это просто сезонное явление, как зима вступает в свои права.

Через некоторое время я поправилась, вернуться в спортзал на пару недель и ситуация будет повторяться. Осознав ссылке я бы взял длительный перерыв от спортзала вообще и перезагрузка с большой подвох (~20%), но через месяц или два моя иммунная система может ослабить до точки, где процесс начался снова.

Я в настоящее время обратиться за медицинской консультацией, но после некоторых первоначальных анализов крови и физическое обследование нет ничего очевидного.

Я думаю, что я будучи человеком здравомыслящим, когда я делаю упражнения, увеличивая в 2,5 кг этапа только после того, как успешно поднял 5 наборы 5 Репс, обеспечивая 48 часов между посещениями спортзала и употребление белка после тренировок, дополнительных углеводов до, и фрукты и овощи все время. Я даже не поднимая особенно тяжелые грузы - жим 60кг, 110кг становая тяга, и приседания 80кг мои личные рекорды.

Может кто посоветует, как укрепить свою иммунную систему?

Редактирование (для устранения замечаний): Спать - я работаю допоздна, когда в тренажерном зале меньше занят, скажем 9-10. Я получаю в среднем 8 или более часов сна в сутки, не менее 7. Никогда не было проблем со сном. Диета - Завтрак с хлопьями или другая каша из цельных злаков и цельного молока, часто мандарином или похожие маленькие оранжевые фрукты. Обед обычно суп и хлеб. Ужин в основном мясо, овощи и макароны/рис/картофель. В дни, когда я работаю, я ем большие порции, чем обычно. Дней после тренировки я ем дополнительных курица/тунец на протяжении дня, т. е. а также нормальное питание.

Почему я думаю, что работает, делает мне плохо? Я прошла тот же цикл слишком много раз, чтобы понять, что это не совпадение. Я жду, пока я задолго до возвращения, но я снова потекло только после нескольких сеансов. Мой предыдущий режим здоровья был футбол и бег и это никогда не произошло после того, как физически требовательных игр.

+335
mrupp 14 янв. 2017 г., 3:41:25

Нет. Хотя там могут быть некоторые улучшения, Нажмите не предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы в любых дороге, форме или форме.

Нажмите (обучение высокой интенсивности), а популяризировал Артур Джонс в 1970-х годах, предназначена для повышения силы и мышечной гипертрофии путем проведения взвешенной упражнения, как правило, на машинах (таких как Наутилус, созданных Джонс) за один набор до абсолютного отказа, с последующим длительным периодом покоя, чтобы дать мышцам восстановиться. В моем понимании-это длительное может означать в неделю отдыха.

Как cbll объяснил в своем ответе, HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) была бы идея подготовки на спарринг практически любого боевого искусства.

Учитывая ваш ограниченный оборудования, вы можете выполнять HIIT тренировки с Некоторые упражнения (приседания Хинду может работать), спринты, прыжки со скакалкой (скакалку будут очень дешевые и вам не нужно много места) или, при необходимости, просто работа тяжелая сумка. Если у вас есть доступ к ним, гири качели довольно хорошо, как хорошо.

Идея в том, чтобы добраться до точки, где вашей подготовки либо соответствует или превышает ваши спарринг, хотя, вероятно, со стандартной интервальной тренировки, не высокая интенсивность интервал подготовки (так, если вы лонжерона на 4, 3 минутных раундов с 30 секунд отдыха между раундами, а затем построить до того же с чего-то нравится роуп-джампинг).

+240
user28021 27 мар. 2018 г., 15:49:37

Быстрый пункт, который стоит отметить... либо 5х5-это не программа бодибилдинг. Он предназначен для построения функциональной силы с помощью составного движения тела.

Либо это не правильный план, если вы идете к 'бодибилдинг' телосложения (шесть Pack и ABS и т. д...), ваше внимание не на дом (гипертрофия) отдельных частей тела (внимание к деталям, что обычно происходит с бодибилдингом, а не силовые тренировки)

5х5 будет в целом создавать более "блок", как формы тела из-за специфики упражнения.

Я не говорю, что это каким-либо образом препятствовать вам, я либо 5х5 в течение некоторого времени и очень понравилось и добились хороших успехов. Однако, я говорю вам это для того, чтобы реально управлять вашим ожиданиям.

С точки зрения ваш план, кажется, это подходит для того, чтобы поразить большую часть вашего тела.

+227
user202694 10 нояб. 2012 г., 16:59:03

У меня есть постукивание в правой лодыжке. Это было плохо, но я начала носить брекеты большую часть времени, даже когда я занимаюсь спортом. Это действительно помогает много, и он чувствует себя сильнее и комфортнее, но треск все равно есть (хотя меньше, чем раньше). Есть какие-то упражнения делать, которые помогут свести к минимуму или остановить звук навсегда? Я пристрастился к разработке и не могу вынести мысль, что в тренажерном зале из-за такого рода травмы.

+200
Patricio Sard 8 авг. 2018 г., 22:33:37

Там был исследовании 2010 года, что затронул эту немного, и предполагает, что есть больше происходит, чем мышечная память.

Последствия предыдущих силовые тренировки могут быть продолжительными, даже после длительное последующее бездействие и переподготовки способствует предыдущий эпизод обучения. Традиционно, такие "мышечная память" есть приписывается нервных факторов при отсутствии каких-либо выявленных локальный механизм памяти в мышечной ткани. Мы использовали в естественных условиях Методы визуализации для изучения живых myonuclei, принадлежащих к различны мышечных волокон и наблюдать, что новые myonuclei добавляются перед любым крупные увеличиваются в размерах во время перегрузки. Старые и вновь приобретенные ядер сохраняются при выраженной атрофии, вызванные последующим денервация длится значительный период жизни животного продолжительность жизни. В myonuclei, кажется, быть защищены от высокой апоптотической активность нашли в неактивной мышечной ткани. Эпизод гипертрофия ведущих к прочному повышенное количество myonuclei отсталых неупотребления атрофия и ядер может служить в качестве биологического субстрата для клеток такой памяти. Потому что способность создавать myonuclei нарушается в пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок в раннего возраста, и потому, что анаболические стероиды способствуют более myonuclei, ядерное постоянство может также иметь последствия для периодов исключения после того, как допинг правонарушения.

enter image description here

На схеме выше от учебы, а в основном показывает, что на клеточном уровне вы сохранить много вашего заработка даже на годы.

В последующей статье взял его немного дальше и расширила на последнее предложение в исследования аннотация:

[Авторы исследования также ссылаются на несколько исследований, которые показывают, что администрации анаболические стероиды увеличивают число ядер, предполагая, что производительность выгоды от использования стероидов не может быть временным. Если эти выводы повторить, даже ограниченное использование стероидов может привести к долгосрочной перспективе преимущества - это должно вызвать изменения в последствия пользования?

+180
Stark Toni 8 окт. 2018 г., 2:47:29

Я очень близко к отрицательной плавучестью.

Когда учиться плавать передний зоб, если я выдохнусь моей голове очень быстро опускаться.

Есть ли метод, чтобы держать верхнюю часть тела в нужный угол, когда делаешь, кроль ?

+172
Gregory Perkins 2 июн. 2017 г., 12:09:55
  • Медицинское Освидетельствование:

    Я предполагаю, что ваш врач дал вам ОК для тренировки веса. Учитывая, что у вас была операция на спине и уже получил свою травму с помощью весов, вы можете хотеть проверить с вашим физиотерапевтом для оценки мышечных слабостей и ограничений движения, которые вы можете иметь, так что вы можете решить эти перед добавлением нагрузки на ваш позвоночник.

  • Стабилизационные Упражнения:

    Иногда глубже контролировать мышцы (например, multifidi) слабы и не помогают защитить позвоночник. Стабилизация физических упражнений программа, которая включает в себя мышцы брюшного контроль, ЭСП. поперечной брюшной мышцы, многораздельная, ягодицы и мышцы спины поможет подготовить вас для добавления веса к вашей тренировки. Прежде чем термин "ядро" укрепление стало более используется, термин означает научиться использовать эти внутренние мышцы, чтобы контролировать положение вашего позвоночника в устойчивое положение, прежде чем вы начали добавлять движения рук и ног.

    Эта стабилизация упражнений описаны некоторые стабилизационные упражнения, в том числе как договор поперечной ABS и многораздельная, как сохранять управление в функциональных позициях, при добавлении движением, и как прогресс в более сложных стабилизации упражнения с использованием швейцарского мяча. Если у вас есть хороший контроль с этими упражнениями, тогда у вас больше шансов быть успешным с силовыми тренировками.

  • Силовые Тренировки:

    Вы можете обнаружить, что вы можете сделать тренировки более комфортно с эспандерами перед Вы комфортно с весами. Но используете ли вы гантели или полосы для силовых тренировок, оказывает терапевт в кассу свою форму и заверить, что вы хорошо стабилизацию позвоночника может помочь держать вас свободными травмы.

+44
Dursa Mohamed 5 окт. 2019 г., 6:34:52

Это на самом деле рекомендуется, что вы ваш пост тренировки еду в 15-20 минутное окно после тренировки. Поскольку ваш вопрос касается гигиены, я бы сказал, что это не важно, пока ваша еда не трогать пота. Имейте в виду, что душа сразу после приема пищи влияет на пищеварение, так как она будет отводить кровь от желудка к другим частям организма, влияет на пищеварительный процесс. Подождите некоторое время, прежде чем отправиться в душ.

+21
peterdn 4 сент. 2010 г., 0:51:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil