Будет ли кто-то помочь мне построить план потери веса?

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+73
BrainDump 23 июл. 2012 г., 8:47:46
25 ответов

Это заговор.

Большинство людей едят, как они едят из-за культуры: это, как они были подняты, или, как их сверстники актов.

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, и исследования, но они либо произвольного (допускаю, что идеальное количество, размер и состав блюда неизвестна, и попытка получить данные для уменьшения нашего невежества) или постфактум (принимая, что мы уже делаем, и пытается доказать, что это здорово).

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, но они не научные исследования. Я держал бы пари, что большинство людей, которые едят три раза в день делать по практическим или социальным причинам: это когда они получают перерыв в работе, вот когда это социально приемлемо, что, когда он ожидал, и...это удобно, чтобы съесть несколько больших блюд, и я получаю голодным, если я ем меньше, чем три раза в день.

+929
YungHepatitis 03 февр. '09 в 4:24

Не вернуться brace!

Я видел, как они в последнее время рекламируют, и я на самом деле поражает, как много людей позитивно реагируют на это. Это показывает явное отсутствие понимания того, что проблема осанки.

Я пойду через основы того, почему вы (кажется вы) хотите вернуться brace, и потом, почему вы не должны получить один. Если есть смысл, хорошо. Если это не так, это совершенно нормально, и вы должны проконсультироваться с врачом, потому что осанка является достаточно важным, что вы должны в любом случае увидеть.

Причина поплелся обратно

Проблемы осанки, например, поплелся назад (скорее всего здесь дело с Аскер ведет малоподвижный образ жизни), вызвана адаптивное укорочение и скованность в грудные мышцы. Эти мышцы отвечают за подтягивание плеч вперед, но когда они общаются между собой, они постоянно тянут ваши плечи вперед, в результате чего сутулишься.

С другой стороны, у вас есть мышцы в верхней части спины, которые призваны тянуть плечи вниз и назад, который находится в правильном положении на плечах. Это общий показатель хорошего верхние осанки.

Почему ваши грудные мышцы вам укороченные и жесткие, в первую очередь, из-за переднего осанки мы имеем при использовании ПК. Руки и плечи вперед, грудь вогнута.

Как мы вообще ремонт осанку

Зная, что крепче грудные мышцы тянут плечи вперед, мы проявляем верхней части спины. Мы укрепляем эти мышцы так, что они станут достаточно сильны, чтобы тянуть плечи вниз и назад. Когда они достаточно сильны, они будут делать это, даже во время отдыха.

Кроме того, мы растягиваем грудные мышцы, чтобы противодействовать герметичность, и позволяют мышечным волокнам, чтобы достаточно растянуть, чтобы наши плечи балансируют себя.

Какой корсет для спины делает и не делает

Итак, что же корсет для спины делать? Он тянет ваши плечи вниз и назад, и бац! Теперь у вас есть хорошая осанка!

К сожалению, это один из тех случаев чрезмерного упрощения.

Конечно, в то время как вы носите его, он может очень хорошо делать именно это, но посмотрите, что происходит, когда вы берете его. Ваша естественная поза немедленно появиться снова, и вы ничего не достигли. Так что ты собираешься делать? Носить его все время?

Распорки могут функционировать в качестве временного облегчения боли Если вы находитесь в боли, но в целом, это не делает абсолютно ничего, чтобы исправить корень проблемы.

Нижняя линия

Что вы будете делать с этой информацией-решать вам. Лично у меня очень мало уважения к тем, кто рекламирует такие брекеты, потому что все, что он делает это вам. Он ничего не делает, чтобы исправить свои проблемы. Это циничная схема зарабатывать деньги, как мало знают большинство людей о человеческой анатомии. Давайте смотреть правде в глаза. Если плохая осанка может быть исправлена такие брекеты, все бы уже идеальная осанка.

Ну и в конце, мой совет заключается в том, что вы не получите корсет для спины, а придерживаться испытанных и верных. Если я что-то делает объективно смысла, это хорошо. Но если вы чувствуете, что вам нужно второе мнение, или даже третий, я призываю вас обратиться к врачу. Я уверен, что они подтвердят то, что я сказал. И кроме того, если у вас есть проблемы с осанкой, достаточно в любом случае важно обратиться к врачу, потому что в долгосрочной перспективе, это может вызвать много боли и стресса.


Примечание: это не прямо ответить на вопрос, предложив хороший корсет для спины, потому что я рекомендую не корсет для спины. Надеюсь, ответ все-таки есть смысл.

+911
Anisimov Evgeniy 13 апр. 2012 г., 19:54:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет расписания нога не обходится без хотя бы какой-то приземистый, по крайней мере каждый второй день ноги. Можно попробовать перед корточки или может рубить приземистый. Если вы не сделали этого, сделайте нога день нога день. Нет другой группы мышц, и наиболее определенно не кардио в день ног. По крайней мере, пока вы существенно укрепляете.

+899
user252301 31 авг. 2013 г., 14:44:28

Да. Вообще говоря, все, что использует систему фосфата АТФ/креатин увеличить и размер и прочность. Порог для этой системы начинается на уровне около 70% от вашего одного ПМ.

Тем не менее, если сила-это ваша единственная цель, вы будете тренироваться в диапазоне повторений, что чисто использовать эту систему, а не диапазоны, которые также используют гликолитической системы:

enter image description here

+798
Jamie Ruddock 8 мая 2019 г., 17:47:06

Бегу:

Спартанский спринтерской гонке на 3+ км и 20 препятствий. По сравнению с подобными препятствиями бежит они бегут довольно короткий с меньшим акцентом на бег и больше препятствий, блокирующих ваш путь.

Имея это в виду, вы должны быть в состоянии бегать 3-5 км с комфортом.

Препятствия:

Организаторы гонки не выпустит полный список всех препятствий, но и обеспечивают разбивка стандартные препятствия, которые вам предстоит пройти на пути прогресса. Если вы не сможете закончить препятствие, вы будете обязаны выполнить ряд отжиманий, прежде чем вы сможете продолжить гонку.

Мы настоятельно рекомендуем не пропускать препятствия, не пытаясь их, как это несправедливо по отношению к другим, что делать попытку их. Плюс, не препятствия смысл делать препятствие ипподром?

Однако, если вы попытаетесь установить препятствие, которое невозможно преодолеть обязательный набор отжиманий, которые вы должны выполнить, прежде чем двигаться дальше. Это касается всех препятствий. Это может добавить до много берпи - поэтому стараются заполнить эти препятствия.

Вот видео с берпи вам необходимо заполнить. Он выравнивает на уровне 5 на свой вопрос. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанские гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для полного препятствием руководство ЗДЕСЬ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Камня

Круглый бетонный шар, чуть крупнее, чем баскетбол и, вероятно, около 20кг марка (не четко вес, но похоже, что вес основываясь на моем опыте камней).

  • Самовывоз камень на флаг старта.
  • Носить его на противоположный флаг
  • Положите камень вниз
  • Сделать 5 Отжиманий
  • Вернуть камень в исходное флаг

Это событие требует того, чтобы вы смогли выполнить 5 отжиманий, а также.Отказ штраф 30 берпи.

На практике для этого я бы посоветовал взять большой, тяжелый, неудобный предмет (набивной мяч хорошо работает) и пытается повторить ~50 футов туда и обратно.

Колючей Проволокой Ползать

Делает то, что он сказал на олово, получит на свой живот и проползти под колючей проволокой. Нет отказа штраф, вы будете дисквалифицированы, если вы не можете завершить препятствие.

На практике это, построить до набора 50 футов медведь/пузе проползет.

Бригада Ведра

Взять стандартный (твердый) сад ведро и заполнить его с гравием. Теперь нести этот гравий вокруг курса (там будет холме/склон) и обратно, не ставя его на плечи, голову или шею.

Если вы не препятствие, вы продолжаете повторять, пока не удастся.

Практикуя это довольно легко, если у вас есть доступ к гравия и ведро. В противном случае практика проведения вес в "объятия" позиции.

Огонь Прыгать

Прыгать через костер или сделать 30 отжиманий. Это психические проблемы больше чем что-нибудь, вы не загореться так быстро разбега. Попробуйте не пинать огненная стена (вокруг высокие ноги).

Не знаете, как вы можете практиковать это.

Hurc Тали

Веревка крепится к вес и идет вверх и вниз за шкив. Вы тянете веревку, чтобы поднять вес вверх, а затем плавно опустите ее вниз. Вес не является незначительным.

Штраф за отказ или сбросив вес 30 берпи.

Практика делать тянущие движения в тренажерном зале любое движение, где вы тяните вес вниз будет полезно: лат pulldowns или подтягивания или подобной машины.

И через

Ты прыгаешь через стену, проползти под второй потом вытащить себя через третью стену.

В местном парке могут возникнуть препятствия, которые полезно есть, чтобы практиковать движения на. В противном случае, практиковать подтягивания, чтобы помочь с первой стене будут полезны потенциально.

Штраф 30 берпи.

Лазание По Канату

Запустить в луже грязи и лезть 16 футов веревкой, уже весь в грязи, чтобы позвонить в звонок.

Это очень тяжело. Это требовало техники, чтобы убедиться, что вы можете подключить и использовать ваши ноги, и это требует много сил, чтобы поднять себя вверх. Будучи на светлой стороне тела так, что ваши мощности к весу рациона хорошо бы тоже помочь.

Как и многие предыдущие упражнения, отказ штраф 30 берпи и лучший способ практики будет подтягиваться и на самом деле практиковать движения по веревке (ваш местный тренажерный зал кроссфит может помочь).

Бросок Копья

Это немного хитро, бросить копье в цель. Звучит просто? Неправильно.

Это на самом деле очень сложно сделать технически грамотно и вам придется выкинуть очень трудно и очень точно копье.

Неустойка (наиболее удастся) составляет 30 берпи.

Посмотреть видео техника и начнут швырять палками.

Поперечные Стены

Вы работаете свой путь вокруг импровизированного скалодрома боком. Быстрее лучше, как ваши ручки не устают.

Практика при этом в местный центр скалолазания в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тирольский Траверс

Это так сложно, если не сложнее, чем взбираться по канату. Канат растягивается на водоем и ты переходишь по ней звенеть колокольчиком на конце. Тогда вы заходите в воду и плывите до конца.

Практика: убедитесь, что вы можете плавать в длину или два комфортно. На этом этапе вам будет уставшим, поэтому плавать не должны быть препятствием.

Блинский, я не знаю, как на практике движение ползком по веревке. Это очень трудное движение. Будучи в состоянии переместить свой вес и оставаться сбалансированным-это ключ.

Штраф 30 берпи.

Стены Прыгать

Перепрыгнуть через стену.

Практика этого, прыжки приседания, прыжки, вытягивая себя вверх. Парк рядом с вами есть стена для занятий на. Подтягивания полезны.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Немного математики, на 20(+) препятствий с уровнем 30 берпи с каждой ошибкой вы могли бы выполнить 500 отжиманий за ходом выполнения. Пробег не засекал и вы можете быть в состоянии завершить препятствия и таким образом предотвратить себя от необходимости выполнять отжимания, но будьте готовы к примерно 90-250 "Уровень 5" берпи в день.

Я рекомендую делать как можно скорее на уровне '5' Отжимания, наращивание, чтобы быть в состоянии завершить 5-8 подхода по 40 повторений. Построить его в тренировки, такие как:

Цикл на 10 калорий (@ максимальных усилий)
40 отжиманий
Цикл для 20 калорий
30 берпи
Цикл 30 калорий
20 отжиманий
Цикл для 40 калорий
10 берпи

Предпочтительно, вы должны быть запущена вместо велосипеда. Велоспорт может помочь укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, но вы должны сделать некоторые работать, чтобы подготовиться.

Я бы также порекомендовал вам удобно выполнить по крайней мере 5 с собственным весом, подтягивания.

+723
Will Fisher 12 июл. 2013 г., 12:30:22

Нет никаких конкретных ограничений. Бег и многие другие мероприятия, как вы, очевидно, уменьшает потенциал для наращивания мышечной массы. Вам не хватает отдыха в вашей жизни.

Во-первых, я хотел избавиться от упражнения и помощь только держать основные силы характера. Это означает, приседания, пресс, Жим лежа, становая тяга, подтягивания или подбородок-вверх и т. д.

Во-вторых, есть более хорошие вещи. Как только вы получите достаточное количество белка, а затем достаточное количество калорий, в нужное время, и вы не увеличивая веса, вы будете в конечном итоге получить больше.

Вы не становитесь сильнее навсегда, и это будет зависеть от вашего питания и от вашего отдыха. Поскольку у вас есть периоды отдыха, то вы достигнете очень скоро плато. Есть компромисс.

Перестать бегать, строить мышечную массу вы хотите, и только потом работать на ремонт, что само по себе уже является проблемой, учитывая количество занятий, которые вы.

+664
Hans Strausl 22 дек. 2018 г., 16:35:57

Есть isnothing про ваш возраст, вес или экс-курить статус, который связан с тем, сколько вы должны быть на скамье запасных. Единственное, что имеет значение-это насколько вы сильны, то есть, что наибольший вес вы можете скамья для 1 реп. Вы не знаете ответа на этот вопрос. Но вы должны знать, прежде чем вы можете выбрать вес получится. Все зависит от вашего approxiamte 1 ПМ.

Дело в том, что самостоятельно опасно. Что если попробовать слишком тяжелый вес, что вы собираетесь делать, когда вы понимаете, что вы не можете получить его от груди?

По этой причине вы действительно должны пойти в реальный тренажерный зал и имеют либо Yoru друзей или стоять над работником вы готовы поднять вес от вас, пока вы попробовать последовательно более тяжелыми весами.

Как только вы знаете, какой ваш 1 ПМ, тогда susual совет-возьмите 75-80%, что и стараюсь делать 6-8 повторений с ним. То есть ваш вес тренировки. Если вы не можете управлять, что много повторений, затем снижение веса до вы можете.

Когда вы можете сделать более 12 повторений, вес очень небольшое количество таких, что равнодействующая веса является одним вы едва можете сделать 6-8 повторений с снова.

Это называется "прогрессивное сопротивление" execise. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны быть немного сильнее и должны стараться делать больше повторений или больше вес или оба. Вам не нужно делать много наборов, есть даже целая философия тяжелая атлетика, которая говорит, что вы должны делать только один набор, если установить достаточно трудно, вы будете расти из него -после того, как вы отдохнули в течение 3-5 дней.

Философия тренировки как религии и я не хочу sparka религиозные войны в начальный вопрос, так что совет я тебе дал 75-80% от максимальной в течение 6-12 повторений с выходными днями в перерывах между мэйнстримом советы.

Хорошо для вас для изменения uyour жизни в этом огромном пути!

+663
RockyMM 18 июн. 2010 г., 5:41:41

Я работаю на 3-дневный сплит рутины, около 5(+1 поддерживаю) упражнений в день. Это первый раз, когда я что-то собираю для себя, поэтому я надеялся, что вы могли бы поставить в некоторых комментариях.

Я не владею (я работаю дома) кабели, просто squatrack, скамейки, веса и подтянуть бар. Мой предыдущий опыт с либо 5х5 и до того, что некоторые случайным образом с помощью машин в тренажерный зал.

Грудь/Трицепс

  • Лежа боковой поднять (поддержка плеча)

  • Жим лежа (главные Пец, грудины)

  • Наклон жим лежа (главные уик, глины)
  • Наклон плеча поднять (зубчатая)
  • Дипы скамейке (трицепс)
  • Снижение узким хватом отжимания (трицепс, могли идти наклонной узким хватом Жим лежа, но хотите делать отжимания, потому что это просто пляжный мальчик я ;))

Спина/Бицепс

  • Лежа наружной ротации (поддержка плеча)
  • Подтягивания (спина/бицепс)
  • Становая тяга (спина)
  • Штангой пожимает плечами (ловушки)
  • Кудри молоток (бицепс/оружие)
  • Кудри бицепса (бицепс)

Ноги/Schouders

  • Гантели плеча внутренняя ротация (поддержка плеча)
  • Приседаниях со штангой (квадрицепсы)
  • Прямые ноги становая тяга (окорока)
  • Накладные пресс (передние)
  • Вертикальном ряду (сбоку)
  • Задняя дельта поднять (задней)

Я делаю одно упражнение роторной манжеты ежедневно, в основном профилактикой будущих травм после того, как были некоторые проблемы с моим надостной. Я выполняю их с небольшим весом (пустой гантелями, 2.5 кг) с большим числом повторений, 3 подхода по 15. Мои нормальные наборы просто будет обычный старый 3х10, пытаюсь добавить вес, когда я получаю 3х10 с хорошей форме.

Любые советы в целом? Я хотел бы, чтобы цель лучше мои ягодицы, какие-либо советы для этого?

Как вы можете видеть, это довольно короткий рутины, я думаю, чуть больше часа каждый раз, после 30-45 минут бега трусцой. Дополнение мудрый, я просто беру протеиновый коктейль в вечернее время.

Что вы скажете?

+608
Mohamed Azharudeen 11 апр. 2010 г., 3:53:55

Что вы обращаетесь также известен как корковая ремоделирования.

Человеческое тело постоянно переработки костей, в размере около 10% замены в год. Воздействия и нагрузки спорт (футбол, единоборства, тяжелая атлетика, бег, и т. д.) известно, чтобы помочь сохранить плотности костной массы (МПКТ), а не вес подшипника спорт (плавание, велоспорт) не имеют те же преимущества. Это БМД благо было показано, сохранится на протяжении циклов взрослый/старения, даже если человек не участвовал в легкоатлетических прежнего уровня молодежи.

Большая часть выгоды от корковых ремоделирования за счет спорта происходит от стрессов, размещенные на кости от мышц (через сухожилия), которые присоединены к ним. Я не в курсе (и не смог найти через базу данных PubMed) опубликованные статьи, которые непосредственно касаются влияет на рост костей в районе, хотя есть некоторые замеры, которые показывают локоть регионы с большей плотности костной ткани, в связи с неоднократными ударами локтя, но является ли это из-за удара или нагрузки на сухожилия/мышцы не показаны.

Бить ноги, засунув руки в песок, ударяя щитами (макивара) не обязательно предназначены для увеличения плотности костной ткани, но чтобы увеличить мускульную силу, чтобы непосредственное воздействие и, чтобы заглушить ощущение боли в этом районе.

Особенно для молодых спортсменов, это не рекомендуется. Прямое воздействие на небольшом участке (например, наезд шин на дерево) может убить надкостницы, в результате чего будет не больше роста костей в этой области. Если вы чувствуете голени спортсмена, которые играют например в футбол, вы будете часто находить "ямы" в краю кости, где рост повлияло.

Для огромного, подавляющего большинства людей, которые тренируются в боевых искусствах, нет никакой реальной необходимости, чтобы начать коверкая ваши голени или избивать невинных деревьев. Когда у нас не было защитные прокладки, надо было заглушить себя влияние, чтобы иметь возможность эффективно бороться, однако это не совсем так, если только вы намерены бороться конкурентоспособным в Муай-Тай/кикбоксинг/ММА тип объектов.

+604
George Chen 16 авг. 2016 г., 11:19:49

Не бросайте вашу становую тягу!

Не слушайте рекомендации, либо о падать ваш вес в тяге более чем на 50%. Это программа с 5х5 становая тяга на 1х5, поэтому вы должны быть сбрасывание веса немного, возможно, 20 или 25%, но точно не от 425 до 190. Вы потеряете силы или по крайней мере оставить прочности на стол.

С вашими номерами, похоже, это становая тяга, и присед отстает немного позади скамья для пресса, и ваш пресс должен догнать свой стенд. Это нормально. То, что я хотел сделать, это начать прогрессирование 5х5 на что-то вроде 75 или 85% от числа 5RM по всем направлениям. Для вашего становая тяга, что может быть около 300 фунтов (не говоря уже о вашем 5RM за этот лифт, я так понимаю). Это оставляет много места для улучшения в то же время вызов себе. То же самое касается ваших скамейке-это было бы абсурдно отказаться 275 5RM жим лежа до 150 5х5.

Имейте в виду, что в то время как вы все еще можете быть новичок в том смысле, что у вас есть потенциал для улучшения по линейной прогрессии, поэтому необходимо изменить начинающие программ, когда у вас уже есть сила.

+565
Sherin Binu 30 апр. 2017 г., 18:54:45

Есть много факторов, которые идут в выборе пары кроссовок. Работает в "низкий" обувь означает, что вы не будет иметь никакой поддержки. Это означает, что если вы исцелить растение, вы, скорее всего, получить травму в какой-то момент. Чем дольше вы работаете, тем больше вы найдете, как вы запустите.

Бегает по твердой поверхности, также будет играть фактор, если вы работаете на траве будет легче на ноги, тогда бег по бетону.

Как вы долгосрочной перспективе вы станете более усталым и более склонны исцелить растение. Если не лечить растение, вы будете запускать на шарах ваших ног, и чем дольше вы работать, тем более склонны вы будете к голени и ахиллова травмы.

Вы можете перейти к любой хорошо работающий магазин, и они будут оценивать ваши бега. Из этой вы узнаете, если вы пальцевой или супинат. Если вы запустите на вашем исцелить, ног или ступнями. Оттуда вы можете решить, если вы можете бегать в обуви, которую вы показываете в вашей картине.

Итак, подведем итоги: 1) у кого-то на работающий магазин, оценить вашу походку

2) Не начинайте с двух миль. Облегчить в него, так что вы не получите травму

3) Не забудьте взять выходные дни

4) Если вы действительно любите работает, вы обнаружите, что вы хотите получить пару кроссовок для бега.

+540
ridale 28 мар. 2012 г., 15:00:44

Упражнения для спины (боковой тянуть Даунс, становая тяга, спина расширения, планки - убедитесь, что вы работаете противоположные мышцы, мышцы живота и грудной клетки), безусловно, поможет вашей осанке. Я раньше никогда не работать моей спиной и после меня многие мои друзья сказали, что я выгляжу "Таллер". Честно говоря, я приписываю большую часть того, чтобы работать, давая мне большое доверие, которое заставило меня стоять прямее и комплименты были великими аффирмации в качестве дополнительного навыка. Конечно, имея мускулы, сильные помогали поддерживать нашу осанку. Вы хотите работать на укрепление вашего ядра тоже, как то, что удерживает вас в вертикальном положении.

Плечо тянется сильно поможет раскрепоститься и открыть свой сундук:

  1. Передней плеча стрейч или партнера грудь стрейч

  2. Задней Растяжки Плеча

  3. Растянуть Грудной Клетки

Не зная тяжести ваша догадка, это потребует времени и много осознания своей осанкой, чтобы помнить, чтобы отодвинуть плечи назад. Как ваши мышцы окрепнут и вы привыкнете к вашей новой позе, он придет естественно. Попросите своих друзей позвонить вам, если у вас предчувствие, и всегда проверяйте себя в зеркало (т. е. часы сами ходить в туалет) или окон зданий, когда шел по улице.

+538
Lucia Bentivoglio 5 мая 2015 г., 15:08:00

Очень возможно, что ваш стенд не будет расти линейно больше. Как вы вырастить из новичка программы, это то, что происходит. Решение не новое, оно меняется так, как вы запрограммируете свой стенд. Я буду писать больше на этом через минуту.

Лучшим сырьем учебные серии скамейке я читал разрабатывал Павел Картера сырой скамейке:

  • Часть 1 -- власть прикрывает путь и настроить
  • Часть 2 -- крышки сцепление и помощь в работе
  • Часть 3 -- охватывает основные программирования выбор для жима

Это стоит посмотреть, чтобы убедиться, что ваша форма действительно так хорошо, как вы думаете. Я узнал несколько вещей с этой серии.

Когда моя скамейка застрял с линейной прогрессии, я перешел на еженедельный прогрессии. Когда моя скамейка застрял с еженедельным прогрессии, я переехал на ежемесячный прогрессии. В обоих этих случаях я начал использовать различные диапазоны повторений. Если вы посмотрите на программы, как Madcow и Вендлер 5/3/1, вы найдете, что они используют диапазоны рэп, который короче и более 5 повторений. С Greyskull LP в фоновом режиме, вы могли бы найти Вендлер 5/3/1 быть очень совместимы с этим стилем обучения.

Вы также найдете, что с более продвинутой программы вы будете иметь некоторые различия между интенсивностью используемых неделю. Генеральный прогрессии, что первая неделя-это легкий вес и сделать больше объем работы, и на прошлой неделе-жесткий вес на меньший объем работы.

+443
furbtec 16 янв. 2011 г., 7:02:39

Убер ЛФК специалист Майк Рейнольда в его спортивный тренер семинаров говорит им, что они могут править только вещи в - только врач с правильным оборудованием может править что-то. так что я согласен с @МИД в то же время, кто может позволить себе настоящую проверку? Мне не нравится, что "мое тело" трясет. Когда я делаю взвешенные отжимания с ногами на возвышении на скамейке, мои бедра будут трясти перед провалом на мой тяжелый, потому что мелких мышц-синергистов раздают. Я знаю это слабость, потому что я не могу делать самолеты бедра очень хорошо, несмотря на мою силу на корточках. Это не похоже на то, что происходит с тобой, пока все ваши синергисты слабы. Можно попробовать бэк полностью и глядя на чрезвычайно хилых упражнения (стены отжимания) и посмотреть, если это помогает, Но, конечно, сейчас мы играем в доктора, исключающие бог знает что.

+403
Moses Ramatsoso 13 авг. 2015 г., 4:56:43

Я подумываю пойти в тренажерный зал в утренние кардио типа а потом, вечером, сделать некоторые силовые тренировки, моя главная цель-сделать 6 Pack и получить разорвал. Как вы думаете, ходить в спортзал два раза в день, 6 дней в неделю будет лучше?

Редактировать

Вес : 183 фунта (83 кг)

высота: 5 футов 7 дюймов (1,70 м)

Я начал в тренажерном зале, когда я был в средней школе, а затем включал, и выключал, но сейчас я не был в тренажерном зале в течение 8 месяцев и только начал снова, я хожу в тренажерный зал два раза в день, но этого времени моя диета было говно.

+389
AK16 9 июн. 2017 г., 12:21:31

Когда вы смотрите на дом больше мышечной массы вы должны запомнить основные правила гипертрофии, что я чувствую, иногда забывают что-то еще происходит в вашей программе тренировки. Есть 3 очень важные основы, которые все идут в направлении наращивания мышечной массы:

Усиление Напряженности

С незаконным ответ гипертрофической нужно стимулировать мышцы как можно больше, а это значит, принуждение как много усилие через напряжение, как это возможно с каждого повторения. Именно поэтому замедление темпа представителя, строит мышцы эффективно, потому что это сразу увеличивает стресс и напряжение.

Причина это работает, потому что дополнительный стресс и напряжение, тем больше "надо" из мышц, который приравнивает к росту участия высокий порог двигательных единиц (HTMUs). Возбуждая эти мотоблоки-это самый быстрый способ, чтобы стимулировать больше мышечных волокон, что в конечном итоге приравнивается к глобальной распад мышечной ткани и гипертрофии.

Прогрессивная Перегрузка

Прогрессивная перегрузка-это еще один ключевой принцип ускоряя свой темп гипертрофии, которая означает, что в течение определенного периода времени вы ввести дополнительный стресс больше вес, больше повторений или больше времени под напряжением. Нечто, что соответствует создать обстановку, в которой ваши мышцы еще никогда не приходилось сталкиваться с таким уровнем стресса перед.

Планируется Периодизация

Периодизация-это то, что я чувствую, что большинство из сообщества фитнес-центр не использовать, который является, почему они в конечном итоге застоялось и не сумев пробить мимо него. Недостаточно просто пойти в тренажерный зал каждую неделю и упорно тренироваться, необходим методический подход, чтобы избежать плато от настройки.

Например, различные тренировочные объемы и диапазоны повторений будет незаконной другой ответ и нагрузку на ЦНС (центральная нервная система), что означает, что, вращая каждую неделю вы можете избежать плато. Как прямой результат этого вы в состоянии продолжать расти быстрее, что делает вашу тренировку более продуктивной.

В конечном счете, непрерывно создавая гипертрофия идет о понимании науки за наращивания мышечной массы и зная как манипулировать этими в положительную сторону.

Обратите внимание, что это чисто с учебной точки зрения и диеты не упоминается, хотя это важная и очень большая тема.

Источник: Нил Хилл, и множество исследований из различных журналов.

+388
Nahashon Njenga 11 окт. 2013 г., 18:59:44

Мне 24 года, 62.35 кг в весе,и 5 футов 6 дюймов в высоту я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

+382
Jean Burellier 17 февр. 2016 г., 0:58:45

Недавно я узнал, что в нескольких улицах от моего дома в городе построено бесплатный открытый тренажерный зал. Проблема в том, что машины в тренажерном зале не использую любой вес, и насколько я знаю, у них нет правил. Я не знаю, сколько им толкания или подниматься при их использовании.

Фото одной из машин im говорю: rowing machine

Теперь у меня два вопроса:

  • Есть ли смысл занятий в зале, или я лучше всего делаю свою тела процедуры? Может быть, я должна смешивать два? Если в спортзале может быть полезно им готовы использовать его, но я хочу сделать большую часть работы с упражнениями. Я уже несколько делегаций в этом году и я не смогу посещать любые тренажерные залы на всех в течение нескольких недель, так что я хотел бы быть в состоянии сделать основой моего обучения везде.
  • Есть ли способ, чтобы определить, какой % от моего веса я поднимаю/толкает/тянет на различные открытые машины? (Например, позволяет сказать, что гребной тренажер позволяет мне тянуть 70% моего веса)

ФОН НА ПЕРВЫЙ ВОПРОС

Я делаю либо 5х5 на 2-3 недели, но нужна штанга и гантели слишком много проблем, поскольку у меня нет стойки для приседаний дома. Тренажерный зал находится слишком далеко и в последнее время они подняли цены. Также им жить в Квартира, так что я могу действительно купить все необходимое оборудование. Ок, я могу, но я просто не готов сделать это. Thats, почему им настройка веса программа чтобы "заменить" его, см. мой последний вопрос здесь: веса силовые тренировки

Сейчас моя главная цель-сократить мой Bf% от 26% до 15%. Я хочу, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, или даже увеличить свою мышечную массу, так как я не очень продвинутый и должны быть способны делать это. Повышение общей физической подготовки является второстепенной, но важной задачей, особенно на спине - у меня слабая спина, и я сутулиться большое (сидя работа в офисе).

Что касается диеты, я не считаю калории, но ем много белка и ограничения углеводов. Я худею с 11.2012, но в прошлом месяце мой вес, казалось, стабилизируется на 75 кг и около 24-28BF%(с 93кг и 35BF%)

Я хочу быть в состоянии сделать удовольствие физической деятельности в течение недели, не разрушая мой план тренировки из-за перетренированности. Эти развлечения могут включать в себя плавание, езда на велосипеде, игры в сквош, ПГС стрелялки игры, немного исторического фехтования и т. д. Я просто иногда делать некоторые из тех вещей, когда я чувствую это - иногда раз в неделю, иногда 4 раза в неделю.

+364
Marcus Coia 2 нояб. 2019 г., 3:17:49

Сначала немного предыстории:

Я 29-летний 5'4 250 фунтов парень, который в настоящее время веб-разработчика (так много сидит...я определенно считаются сидячими). У меня есть абонемент в спортзал, что я в настоящее время не используется (звучит знакомо, я уверен). Однако, мои усилия потеря веса уже страдают из-за не имея обоснованного плана. (и мне нравится еда). Я использовал, чтобы поднять вес в старших классах, а самый низкий у меня вес 170фунтов. Я хотел бы получить вниз, чтобы это снова (или просто под 200 фунтов было бы удивительно).

Насколько это упражнение, если я пройти мимо первоначальной боли, я люблю бегать за кардио. У меня на 9 неделе на диване 5K запущенного плана. Мне очень понравилось, как на диване 5K плана дал вам дорожную карту, чтобы следовать, и я думаю, вот почему я так много (относительный) успех - конечно, я не закончил, но я действительно чувствовал преимущества.

Я хотел бы начать снова подниматься, но с акцентом на обрезки вниз, а не ссыпать вверх (я достаточно большой, спасибо). Мышечной-это моя цель. Где лучшее место, чтобы получить подъемные похудения для целей похудения и получения мышечной массы? Если платить за это самый лучший вариант, я не против этого вообще.

+335
Drekryan 25 сент. 2013 г., 16:04:08

Это у большинства людей знаний, что беременные женщины вообще не должны заниматься из-за риска навредить ребенку при длительных и напряженных тренировок.

Если одна была беременна, но еще хотела упражнения для ее здоровья - сколько упражнений является безопасным? В какое время безопасно осуществлять во время беременности?

+324
aallord 3 мая 2018 г., 15:51:43

Мне бег или скакалка в течение пяти минут, поворачивает все мои суставы, делать какие-то выпады, а затем начала подниматься.

Не думаю, что это. Просто добавьте вес в куски от пятидесяти и девяноста фунтов. Сделать один сет из пяти повторений при каждом прыжке. Если вы хотите оставить несколько повторений с более тяжелым разминки наборы, или добавить второй набор только в баре. См. Этот вопрос для других примеров.

Этого прогрессирование от легкого до тяжелого с каждой штангой упражнения. Более подробные инструкции и причин такой разминки можно найти в стартовую силу второго или третьего выпусков.

+313
Alex Koshelev 19 авг. 2017 г., 9:05:51

Шавасана или поза мертвого тела-это метод расслабления и пользы от него вам не нужно тратить много времени в позе. Это из моего личного опыта,что вам нужно сделать, это попробовать, чтобы чувствовать каждую часть тела от головы до ног, принимая глубоких вдохов.

Что этот процесс делает, это поможет расслабить мышцы, сосредоточив свое внимание на ту часть, и, когда я говорю, чувствую, что я имею в виду психически, а не физически двигаться.Вы должны оставаться до сих пор.Делайте это в течение примерно 5 минут. Это была техника, которой я научился в школе.Я надеюсь, что это помогает.

+304
Munish Chouhan 11 мая 2013 г., 5:15:28

Более чем вероятно, вы не делаете их неправильно. Потеря веса плато как плато. Организм стремится приспособиться к потере веса и обучение подчеркивает. Это означает, что вам потребуется разработать новый план, чтобы начать свой прогресс. Это может означать, пробуя разные упражнения. И, если вы не сохраняя журнал пищи, вы должны начать. Гадать на потребление калорий, когда пытаетесь сбросить вес является контрпродуктивным. Вы должны иметь хорошую ручку на калорий вы потребляете для того, чтобы внести необходимые корректировки.

+165
PeymanT 27 авг. 2014 г., 9:00:02

Мне нравится обучение для достижения определенных целей, а не просто обучение ради обучения. Это делает его легче для меня, чтобы попытаться прийти в форму, что делать.

Для нижней части тела, у меня есть какие-то конкретные цели, как делает 5к менее чем за 20 минут и делаю 100 отжиманий менее чем за восемь минут. Однако, я не уверен, к чему стремиться в случае верхней части тела. У меня есть доступ на гребные тренажеры и в ближайшее время будет также иметь доступ к боевой веревки. Я также имеют доступ к подтягивания и провалы бары.

Какие великие цели я могу стремиться достичь для моего туловища и рук?

+55
Eli Algranti 1 июн. 2010 г., 9:47:31

Я смотрю на австралийской научной статьи по чрезвычайным данных. "Причины травм, полученных в фитнес-зал, представляя в отделения неотложной помощи в викторианском выявления главных виновников". Наиболее частой причиной, которая привела к госпитализации ... было "с падающими/за весами". Еще одна большая подкалывал оборудования. Так что если вы поднимаете тяжести, ходите медленно, осторожно поднимите вещи, отключите ваш смартфон и помнить о том, что вы делаете. Если это железо против вашего тела, ваше тело теряет.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+47
Tu Nguyen Cam 31 дек. 2014 г., 13:56:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil