Говорит штангой 20кг с каждой стороны. Я подъема 20 или 40кг?

Я не уверен, что делать с весами, но вот это изображение в Google в тренажерном зале. Пока не ясно, но надеюсь, что кто-то может признавать сделать

enter image description here

+414
Lina Sonrisa 25 янв. 2018 г., 13:43:49
26 ответов

Нет ничего плохого с идет быстро. Похоже, вам нужна LAT вытягивает вниз машину или утяжелители во время подтягивания, если вы собираетесь так быстро на подтянуть бар, что законы физики и гравитации на вашем пути. Думаю, что бег против бега на длинные дистанции.

+997
Artemii Yanushevskyi 03 февр. '09 в 4:24

Вы обычно хотите, чтобы дать каждой мышцы 72 часа, чтобы излечить. Для максимального результата попробуйте разорвать ваше тело на 3 части. Давить мышцы( грудь, плечи и трицепсы), ноги, а затем потяните мышцы( спина и бицепс). В идеале вы хотели бы получать 1 грамм белка на каждый фунт тела.

+944
Widjet 12 июн. 2017 г., 8:48:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тяжелые металлы очень вредны для человеческого организма. Если это сообщение верно, я хотел бы полностью избежать добавки. Я имела добавки в прошлом, и они являются хорошим источником белка. Они помогут вам достичь более мышц, меньше жира, чем раньше.

Сказав, что важный вопрос-это то, что вы хотите достичь: здорового, сильного тела и более мускулистое тело? Со временем я понял, что я буду в тренажерном зале в течение многих лет и лет, поэтому я стараюсь быть как можно более естественным. Диеты или плана тренировок, которая краткосрочной перспективе не моя цель.

Вы собираетесь поместить на дополнительные мышцы через трясется и готов есть их в течение многих лет? Или вы в эти коктейли только для первоначального завоевания и дать их позже? Сойдя с коктейлей и поддержание старых уровнях тренировки никогда не бывает легко, можно увидеть изменения в производительности в 2 недели. Есть много других источников, откуда можно получить белок и они являются более естественными и устойчивыми.

+842
ryanbrainard 5 мар. 2018 г., 19:16:24

Да, вы должны быть видел.

  • Наколенники, т. е. CopperFIT ничего не делать. Если вы ортопедическом оценивали - по показаниям - они будут рекомендовать коловорот.

  • II степени МКЛ растяжение означает, что он частично порвана (в какой степени?) однако, похоже, это была самодиагностика


Понимаете, здесь несколько вещей:

  • Коллаген аваскулярного и состоит из волокон, которые идут параллельно друг другу. (это обеспечивает его прочность).

  • Его каблуки медленно, и если вы не получаете надлежащей реабилитации волокон исцелить в случайном "спагетти" как шаблон. Поскольку большинство волокон не параллельны, это обеспечивает небольшую поддержку и полный разрыв становится вероятным.


  • С МКЛ разрыв медиального движения должны быть больно - не стук-коленом позиции (колено valgum).

  • Ваше положение ног не важно в данном случае. Это не меняет тот факт, что СЗК еще частично порвана.

  • Ваше положение колена является то, что вам нужно смотреть. Минимизировать движения нижней конечности к срединной линии тела.

+767
Marina Fox 22 авг. 2016 г., 8:25:07

Вы должны посмотрите на свой ИМТ и запишите, сколько килограммов необходимо вам в хорошем ассортименте. От того, что вы сообщили 5-7 110 дает ИМТ 17.2. Здоровый ИМТ (индекс массы тела) начинается от 18.5 до 24.9, я бы сказал, ИМТ 20-это безопасный.

Для вас это означает быть 5-7 и 128lbs. Чтобы быть точно в середине диапазона (ИМТ 21.7) вы должны быть 5-7 и 138.5 фунтов

Как вы можете видеть из этих номер, вы должны быть глядя, чтобы получить максимум на 28,5 килограммов. Набирает вес-это опасно, и Йо удон не хочет создавать плохие привычки в еде и принять глупые добавки (такие как креатин) просто положить на несколько фунтов. Ваша главная цель-скорее всего телосложения. Так что не зацикливайтесь на весе, или вы могли бы поставить себя в плохом месте. Креатин является очень ненужным, если вы уже работаете и поднимаясь до уровня extremem, в которой вам нужно креатин, чтобы позволить вам больше подъем (на более длительные сроки). Не начинай уплетать пищу и принимая креатин и все это сохраняется в виде жира.

Если вы хотите набрать вес, вам необходимо сначала построить мышечную выносливость, а также научиться правильной технике для различных стилей тяжестей. Большинство людей никогда не может поднять тяжелое, потому что они уперлись в стену, их техника не позволяет им противостоять, используя больший вес. Они к сожалению не понимают, что там техника отстой. Итак, начнем с меньшего веса и более высоких рэп вещи, хорошенько изучите технику (видео или приличный колледж-спортсмен, друг может помочь вам с этим), то вы должны перейти на более высокие веса (меньше повторений, например, 5), а попытаться увеличить сумму вы поднимаете каждые три недели или около того, но держите повторений то же.

Увеличение веса является побочным эффектом становится сильной и могущественной. Не пытайтесь набрать вес. Узнайте, как стать сильнее. Если вы просто хотите выглядеть разорвал, снова набирает вес-это не место, чтобы сосредоточить свое внимание.

Есть много статей о наращивания мышечной массы. В общем, после того, как ты поднял и сделал слезы в ваши мышцы, вы должны предоставить им качественные строительные материалы для ремонта сами. окно "После", Как 45 минут, и на стройматериалы, вы должны съесть белок.

+718
abhishek devane 3 янв. 2011 г., 7:10:26

Возможные Дубликаты:
Растет сопротивление единственная возможность построить больше мышечной массы?

Итак, мне 23 мужчины, бег 3 км 1-2 раза в неделю, и поднимать тяжести 2-3 раза в неделю. Я 175см в высоту и весить 80кг. Я занимаюсь этим уже 7 месяцев, и я не видел никаких результатов вообще. Мои замеры на начало и снова 3 дня назад. Я видел небольшое увеличение выносливости, но и без видимого роста. Мне нужна помощь! Я готов изменить свои тренировки на все! Может кто-то ударил меня с хорошей тренировки или дайте мне знать, где найти один, чтобы построить верхние массы тела с использованием АБС и обратно. У меня есть доступ к полностью оборудованный тренажерный зал, и моя диета может быть изменен.

+693
kresna alie 15 авг. 2013 г., 14:47:11

Я прошла подобную ситуацию с моим C25K еще в 2009 году. Я был 45. По данным компании Garmin монитор, мой HR нажмите 191 во время одного из моих предыдущих трассы во время тренировки в быстром ритме. Как с вашим вопросом, мне было немного страшно на это число и не сделали это снова. Даже при моем очень медленно, перемешать бегом, мой HR часто будет в диапазоне 165-170. Четыре мили за один час бега в неделю после завершения C25K результате в среднем за час 165 на последней миле. Не долго после этого, я взглянул на то, как я тренировался. Я делал это периодически с тех пор.

Есть много школ мысли о подготовке кадров. Вот несколько из них.

Д-р Тимоти Ноакс обсуждает пульс для тренировок в своей книге, Lore бежать. На стр. 281 является этот текст: "один из популярных учебных догма заключается в том, что максимальная выгода достигается путем обучения На между 60% и 90% от максимальной ЧСС. В идеале, пульс должен упасть между этими величинами для большинства время обучения". Таблица 5.3 показывает максимальный пульс и целевой диапазон для разных возрастов. Ваш возраст 38 попадают в эту категорию:

Возраст: 30-39 Максимальная ЧСС: 190 Целевой пульс: 114-168

Вы, кажется, быть в основном в том, что целевой диапазон.

На стр. 283 таблица 5.4, назначения упражнений по пять тренировочных зон сердечного ритма. Методы Сэлли Эдвардс и Эдмунд Берк. Средний или аэробной зоны целевого пульса 70-80% от максимального сердечного ритма.

Тренер Джо Фрил рекомендует использовать ваш порог лактата сердечного ритма в качестве основы для определения тренировочных зон. Информация о расчете, что сам находится здесь. Зона 2 может быть использован для построения выносливость.

На более консервативном уровне-это Доктор Фил Маффетоне. Он выступает делаете фазы аэробной здания базы, используя максимальную аэробную функцию (МАФ) ч рассчитана на 180-возраст +/- за некоторых факторов. Там подробнее об этом здесь. Есть форум, специально посвященный этому низкий уровень подготовки кадров, типа на работающем веб-сайте впереди.

Как вы можете видеть, есть множество мыслей о том, как сердечный ритм должен быть использован, чтобы направлять ваши тренировки. Вы можете подключить свои цифры в формулах упомянул, чтобы посмотреть, как они относятся к вам конкретно. В течение двух лет или около того после окончания C25K, я пробовал несколько методов. Которому вы будете следовать, возможно, частично зависит от ваших целей, потери веса, набирает скорость для коротких событий, или дом на выносливость для длительных мероприятий. И, как уже говорилось, Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+630
Adam7718 19 янв. 2013 г., 4:50:02

Возможные Дубликаты:
Это правда, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут, работает без лишнего веса?

Мой друг и я спорили, где он говорил, что вы можете есть любую пищу после тренировки, а даже если ее нездоровой, есть окно времени, когда ваш организм ищет возможность пополнить. Эта статья сЭМС согласиться со мной, но есть ли правда на этот комментарий?

+616
user2939513 26 янв. 2016 г., 18:17:52

Ваш личный тренер прямо. Ваши запястья будут тоже в опасности, если вы делаете слишком много или слишком тяжелые отжимания. Так что будьте осторожны. Прочитать рассказ от этого ответа https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851я тоже испытал такую же боль запястья. Хитрость заключается в том, чтобы использовать костяшки на мягкую поверхность. Но это решение только на запястьях, а не для всех соединений, упомянутых в ответ Крейг.

Вы не должны сдаваться отжимания, Если вы делаете жимы. Вы должны сделать оба. У них есть свои преимущества. Некоторые люди (типа меня) находят свои грудные мышцы больше работать с отжиманий. Также попробуйте делать отжимания после жимов и других упражнений нательный. Затем, вам не нужно идти тяжелым.

+581
GhostGlitch 31 мар. 2019 г., 1:57:51

Следующим на комментарий JohnP по...

Помимо очевидного, правильного отдыха, питания, генетики и т. д. Я предложу один из возможных, хотя и спекулятивного, разума. Большинство людей, которые тренируются у одного или нескольких частях тела, которые не растут, или, нужно больше работать. Только те, кто одарен генетически, можно просто посмотреть на вес и расти. Если предположить, что “натуральный тренинг” Основы, остальные из нас должны положить в много времени, сил, полноценного отдыха и здорового питания в Eek любые возможные выгоды. Одна распространенная ошибка часто делается в тяжелой атлетике ситуациях перетренированности часть тела. Желание сделать выгоды для определенной части тела, как правило, чтобы заставить некоторых людей искать более сетов, повторений и т. д. для ожидаемых выгод. Это старый, "еще лучше". На мой взгляд (и опыт), лучший подход состоит в том, чтобы кратко отвали обучение упрямая часть тела. В некотором смысле, “перезагрузка” тренинг этой части тела, взяв отгул, и, возвращаясь к истокам после подготовки резюме.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, это не может быть, что ты “просто не тренироваться достаточно”. Но, скорее, ты слишком много тренировок для груди, чтобы восстановить и сделать успехи.

+508
rattie rat 22 июн. 2016 г., 11:26:23

Я-велосипедист. Я, по крайней мере, цикл около 30 км каждый день. Кроме того, я люблю играть в баскетбол. Я играю как минимум около часа каждый день. Проблема, когда я делаю это, я потею много, чем другие ребята. Моя рубашка насквозь промокла, когда другие практически не потел . Это расстройство? Это гипергидроз? Я надеюсь, что я не страдаю от гипергидроза, потому что случайно я в порядке, не потеет. Это как раз и происходит при занятиях спортом или подобных мероприятий.

+494
Kiperr 21 нояб. 2010 г., 1:12:38

Я хочу работать, чтобы делать больше подтягиваний, но имеют доступ только самую минимальную гимнастику (т. е., без турника), а потом нет тренажерный зал после этого, в течение месяца.

Каковы наилучшие способы, чтобы работать мышцы нужны для подтягивания, не имеющих доступа к любому оборудованию (например, бары, гантели, ленты, джунгли тренажерные залы и т. д.)?

+459
yinmaraung 14 мар. 2010 г., 17:27:56

В общем, люди, которые живут дольше, спать от шести до семи часов за ночь см. Википедия: сон.

Так как сон и упражнения соотносятся друг с другом?

  • Ligtht физические упражнения, кажется, в пользу сна, например, увидеть световые эффекты физические упражнения в регулировании сна у крыс.

  • Тяжелые физические нагрузки и недосыпания создают энергетический дефицит, см. В этой статье , где группа солдат сделал тяжелый, последовательной работы по 107 часов, только 2 часа сна. Даже группы, которые позволили съесть много (8000 ккал в день), потеряли около 1,3 кг жира. Поэтому выполнять трудно и не спит, кажется, контрпродуктивно тяжелых тренировок.

  • Спать слишком много тоже не хорошо для вас, видеть физические побочные эффекты от пересыпания. Согласно статье, спал в течение девяти или 10 часов каждую ночь увеличивает шансы на получение диабета, ожирения, мигрени и т. д. Однако, в контексте обучения, некоторые негативные побочные эффекты (например, ожирение) - это вряд ли.

Так что если вы создать матрицу время сна {слишком мало (менее 6-7 часов), нужное количество (6-7 часов), слишком много (9-10 часов)} и упражнения {нет упражнения, легкие упражнения, тяжелая тренировка} и сопоставить его тоже {+, -}, кажется разумным, что вы должны спать 1-2 часа после тяжелой тренировки.

Мой собственный опыт заключается в том, что у меня иногда расстройством сна после тяжелой тренировки поздно в день. Так что вопрос может быть связано, когда в день вы тренируетесь.

+451
Miniroo 2 окт. 2013 г., 20:19:52

Вы не получите, где вы находитесь ночь. Почему вы думаете, что можно быстро обратить вспять ущерб?

Одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше здоровье является делать резкие и кардинальные изменения в ваш уровень физической активности в попытке компенсировать годы плохих привычек. Участвуя в напряженных упражнений без контроля врача является значительным фактором риска для острых или опасных для жизни травм (например, инсульт, инфаркт).

Однако, это не значит, что вы не должны делать никаких изменений: очевидно, что вы должны сломать свои плохие привычки, стать более активными и улучшить свой рацион. Нажмите себя, но не слишком сильно: прочного потеря веса требует времени, вопреки реалити сообщения, что американцы заваливают ежедневно. Почему это займет времени? Потому что потеря веса является, по сути, делать длительные изменения образа жизни и привычек не вещи, которые можно разбить на месяц или два и считать себя "излечить". Это занимает годы постоянства, чтобы продемонстрировать, что ты преодолела их, и поставить на их место более здоровые копинг-механизмов.

Диета-это всегда в первую очередь нужно обращать внимание при общении с ожирением. Ликвидировать-и я действительно имею в виду ликвидацию, как в нулевые, нет--все рафинированного сахара, особенно все, что содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп. Вы не можете иметь все, что имеет в составе сахар (или сахарный тростник, ГФУ, фруктоза, сахароза). Какие сладости вы едите, должно произойти естественно, само по себе пищу, например, фрукты, овощи, молоко. Абсолютно никакой соды, диета или иначе. Никаких фруктовых соков! Вместо того, чтобы пить воду. Первым делом утром после того как проснулись, выпейте два стакана воды. Какой-то степени ограничение калорий является необходимым, но трудно сделать это, если не считать ваши калории. Вырезания углеводов в целом (ака "Аткинса" или "палео") не требуется. Вы можете есть хлеб и макароны ... пока не добавлен сахар. Ешьте больше клетчатки.

Упражнения в тренажерном зале на самом деле не важно на начальных этапах. Просто пешком несколько миль в день было бы достаточно усилий, чтобы получить вас, чтобы увеличить ваш метаболизм. Ошибка, что многие люди делают в начале, что они должны попасть в спортзал трудно, но они перегорают, травмировать себя и боль, все время игнорируя тот факт, что они потребляют очень много калорий, которые они должны осуществлять по 8 часов в день каждый день, чтобы компенсировать избыток калорий.

Наконец, необходимо регулярное медицинское наблюдение. Этот процесс будет сосать сначала, и вы будете, вероятно, чувствовать себя очень гадко, уставшим и раздражительным, но это будет продолжаться только несколько недель, пока ваше тело приспосабливается. Сделать это в прошлом, что первоначальный период адаптации и вы найдете вы будете иметь больше энергии, и вы потеряете вес. Затем нарастить трудности и ходьбы на длинные расстояния, держать свой рацион с целью устранения обработанные пищевые продукты, и Ваше тело будет выяснить, что он должен постоянно адаптироваться, теряя все больше и больше веса.

+437
Antwone 27 сент. 2015 г., 15:30:20

"Это гораздо лучше сделать медленный и стабильный рост всех лифтов в течение нескольких месяцев, чем это сделать быстро, быстрого увеличения в течение недели; делать математику, и вы увидите точки. Там будет много времени позже, дополнительные упражнения и более сложное программирование, но пока простые работы, комплекс не является ни необходимым, ни желательным." - Rippetoe

Лично, если вы действительно думаете, что у вас больше в баке, сохранить его для следующего упражнения После меньше остальных. Всегда хорошо, чтобы выйти на новый ПРС.

+416
user73138 25 апр. 2013 г., 2:29:34

Некоторые люди могут сказать, лучшее время для растяжки-после тренировки. Ваши мышцы разогрелись позволит вам получить хороший глубокой растяжке. Протягивать потом начнется процесс расслабляя мышцы, что я нахожу очень полезным после подъема тяжестей. Во время моих лет боевых искусств я обнаружил, что растяжка после тренировки позволит мне более гибко в следующий класс, чем если бы я просто растягиваю до.

+382
FYHGFJHGF 6 дек. 2016 г., 21:39:31

Широкие отжимания; один из лучших комплекса упражнений пока будет изолировать ширина грудной клетки больше, чем закрыть пуш-ап. Совместить оба широко/близко к цели большинства груди.

+357
Vadim Caen 26 нояб. 2017 г., 13:28:28

Вы бесплатно получаете увеличение сжигания калорий после тренировки в течение двух часов, поэтому если вы можете продержаться так долго вы еще будете сжигать калории более высокими темпами, чем вы БМР. Вы можете пить воду в течение этого периода, чтобы помочь избежать этого, 30 минут-это о длине можно обойтись без захвата хотя бы морс.

Углеводы являются лучшими для После запуска, в сочетании с белком в соотношении 60/40. Например, йогурт и сэндвич - оно способствует синтезу белка в мышцах, а также восстановления гликогена.

Первые несколько глав этого Анита Бин книга идет в масс деталь на перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки пищи.

+356
Echostar 30 окт. 2016 г., 5:13:17

Интро:

Я 3-дневный сплит, и получается 3-4 раза в неделю, то есть, если я работаю 4 дня в одну неделю, мне придется повторить тренировки я начал. То есть никаких вспомогательных рутинных дней, только что вернулся на ротацию.

Дней моих ног, как правило, состояла из приседаний, потом тяга, потом некоторые вспомогательные упражнения. Тогда я решила чередовать упражнения, которые я смотрел. Смысл, в первый день ноги, я бы делать приседания после становой тяги, на следующий день ноги, я буду делать становую тягу после приседаний.

Недавно, я заметил, что все, что я делаю-вторых, это будет заметно поубавилось, потому что моя нервная система уже жареные из предыдущего упражнения, и я сходу не получиться на Репс на 70-80% от Макс.

Моя новая идея, что мне нужен вход на это может, я должна сделать одна из них, каждую ногу в день. То есть, если я делаю приседания в первый день ноги, тогда я буду делать становую тягу на следующем.

Моя аргументация заключается в том, что два упражнения как заниматься в поясницу и ноги, так это не так, если эти две группы мышц будут отдыхать на 2 недели в любом случае.

Я подумал, может быть, просто отделяя приседания и тягу в разные дни в Сплите все вместе, но я обнаружил, что работа этих местах два раза в неделю-это слишком много, когда я поднимаю гантели так близко к моему Максу.

Любая обратная связь или другие идеи?

Заранее спасибо!

+314
Thomas Hitchcock 1 сент. 2019 г., 23:15:42

Ваше подозрение, что замок ваших плечах может отрицательно сказаться на ваших плечах, я бы сказал, это правильное предположение.

Плечи являются одной из суставов, которые, как мне кажется, наиболее подвержены травмам из-за неправильной техники в самых разнообразных упражнений, так что я бы сказал, что, вы всегда должны стараться искать правильную технику заранее, а также прислушиваться к своему организму и останавливаться, если что-то болит.

При выполнении подбородок UPS или подтягивания вы всегда должны попробовать, чтобы держать вас плечо вниз и не позволяйте им подниматься к ушам, как дополнительный диапазон движения не стоит, повышается риск травмы, что речь идет.

Это статья, с 7мин видео просто обращаясь к плечу позиционирования и т. д. при выполнении подтягивания.

+312
Bartosz 5 авг. 2010 г., 4:34:08

На разных уровнях, как определено Rippetoe Эт. Аль., определяется, насколько близко вы находитесь на ваш генетический потенциал. Вы правы, что количество поднятого веса является только приблизительным показателем уровня из-за индивидуальных различий. Мое понимание заключается в том, что время восстановления является лучшим предиктором уровня. Например, если вы промежуточный, то вы можете полностью восстановиться за неделю. Новичок занимает день или два, а потом опять в полную силу, даже если он движется серьезного железа.

+304
Ted Zlatanov 31 июл. 2017 г., 10:20:06

Табата, как и бег, имеет значительные анаэробных участия (спринтеры выглядеть мускулистым, выглядят узкие). Ваши ноги, вероятно, выглядеть подтянутым и вырезать, потому что ваши мышцы должны были сделать значительные успехи (гипертрофия) за последние два месяца на эллиптическом. Если вы должны были составить расходование калорий из каждой зоны вашего тела во время тренировки, я уверен, что вы найдете ваши ноги составляют бремя общей нагрузки.

Кроме того, это звучит, как вы недоедания. Чувствуя себя голодным и уставшим весь день, каждый день-это довольно наглядный показатель этого. Очень легко переусердствовать о том, какой дефицит калорий создавать для себя во время диеты. Если вы терпеливы об этом, скорее всего, вы не будете довольны своими результатами, потому что по моему опыту, вы просто будете выглядеть хило/нездоровый. Поэтому, вместо того чтобы начать делать серьезные усилия на определении общей потребности в калориях, считая калории точно, и ест на незначительный дефицит калорий (может начать на 100-200 калорий в день). Не только ваш вес значительно здоровее, это также поможет предотвратить вас от катаболических (где ваше тело использует свои мышцы для топлива, а не жира).

Что касается упражнения, есть много вариантов. Как вы знаете, вы можете продолжать использовать метод Табата для любого упражнения. До 8 LBS гантели не предлагать большое сопротивление, но вы могли бы включить их в упражнения, как двигатели, отжимания строк, утяжеленные отжимания и т. д. Если вы можете делать подтягивания, что бы добавить много к вашему "блат" развития мышц (широчайшие, бицепсы и т. д.), и помочь даже из вашего туловища.

Вообще говоря, потери жира при этом набирая мышцы (также называемый рекомпозиции) является довольно непростой задачей, но ... занимательно говорю-это возможно. Лично я, когда recomp, я ем на профицит калорий.

Надеюсь, что помогает.

+277
james d mehl 19 авг. 2010 г., 20:26:54

Ваш физиотерапевт, вероятно, будет лучшим вариантом, чтобы ответить на этот вопрос. Потому что есть разные причины кифоза, результаты ведения вашего корректирующих упражнений может очень зависеть от причины.

Если причиной кифоза постуральный, то укрепление верхней части спины и мышц лопаточного при добавлении гибкость укороченные мышцы должны помочь сбалансировать вашу осанку. Покуда "г, Ж, Т" мышцы, упомянутые в этой позе упражнение ответ тест слабый, вы, вероятно, хотите, чтобы продолжить свой корректирующие упражнения и свести к минимуму работы по передней мышцы, как грудные мышцы.

Как на АБС, они могут быть усилены без хрустов , используя чертежи, такие как доски для стабилизации ствола. Укрепить, таким образом, они должны хвалить свой багажник укрепляющие упражнения с помощью стабильности в удлиняется, а не укорачивается позиции.

+235
prodigious 20 дек. 2016 г., 3:58:01

Это потому, что когда вы использовали в машине, в тренажерном зале вы не должны активировать сгибателей бедра, что является группа мышц, соединяющих ноги с таза и брюшной полости. Они активируются, когда вы делаете классический кранч на землю и переместить верхнюю часть тела вверх к вашим коленям.

На самом деле единственный способ сделать сухарики без крепления ноги, чтобы в своем собственном темпе, постарайтесь мысленно сосредоточиться на активации вашей основной и держать ноги вниз, делая ваши хрусты. Не якорь ноги под что-то другое, как кто-то предположил, что таким образом сгибатели бедра несколько преувеличена и сопротивления создаются, из которого они могут тянуть, и они не напряглась и выпустила на каждый хруст чего вы хотите, если вы хотите укрепить их.

Нет совет, который будет работать мгновенно, просто потому, что вы "делаете правильный кранч", вы должны быть терпеливыми. С течением времени вы будете иметь, чтобы укрепить эти мышцы, и вы сможете качать без анкеровки ноги.

Удачи!

+181
ALEKCEI3000 7 нояб. 2014 г., 1:31:16

Я сейчас работаю там, где я чередовать кардио-и тяжелой атлетике, и на моей тяжелой атлетики дней я чередуйте частей тела я мишень. Этим я занимаюсь каждый день, идея в том, поскольку я работаю из разных частей тела в разные дни я даю каждый уголок остальных он должен.

Я делаю это потому, что я нахожу привычка держать легче, если его что-то, что является управляемым и выполняться ежедневно, в отличие от странных правил (т. е. каждый 3-й день, или по выходным и т. д.).

Есть ли проблемы с этим? Кажется, что причины для приема выходной день, чтобы дать мышцам время, чтобы залечить, но если я работаю разные мышцы каждый день это нормально, на работу каждый день?

+177
EggHead 30 янв. 2011 г., 0:51:36

1 Локоть удлинительный = 1 сгиб локтя

Упражнения должны быть выбраны с умом, если у вас нормальные стоят бицепса кудри, то трицепс pushdowns в порядке.

но если вы делаете, например, проповедник кудри, где длинной головки трицепсов полу-согнутом положении с самого начала то, что вам нужно сделать трицепсов откаты.

Или если вы перетащите кудри, где длинной головки бицепса продлевается то, что вам нужно сделать накладные трицепсов расширений.

Отжимания также использовать бицепсы вы так сильно работать бицепс намного больше, чем трицепсы.

+141
juanayup 24 февр. 2016 г., 15:22:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil