Все должны иметь возможность прикоснуться локтями к своим туловищем?

Я мужчина, с большой построить. У меня бочкообразная грудная клетка и немного треугольная верхняя часть тела. Я также поднимать тяжести. Я не совсем уверен, что я бы мог засунуть свой локоть в сторону моего туловища, прежде чем я начал поднимать тяжести, но я определенно не могу сейчас. Моя рука близко к моему плечу прикасается к моему туловищу, но чем ближе вы к мой локоть, тем больше пространство между мои руки и туловище. В локте, разрыв в несколько дюймов, размером с кулак.

Это совершенно нормально из-за геометрии тела и пространства, занимаемому груди и мышцы рук? Я должен просто игнорировать его полностью? Или это потеря гибкости из-за поднятия тяжестей, что я должен попытаться исправить с помощью растяжки?

Разрыв кажется намного больше, когда локоть согнут, возможно, из-за дополнительного пространства, занимаемого моим контрактурных мышц? Когда моя рука расслаблена, там гораздо меньше пространства между локтем и туловищем.

+196
Andrew Cadwallader 3 янв. 2019 г., 2:08:57
32 ответов

Вы попали на важное различие между болью и восстановления.

Массаж вполне может заставить вас чувствовать себя меньше боли, но это не значит, что это улучшит ваше выздоровление.

Многие сразу же перейти к "по крайней мере, это избавит нас от боли. Я собираюсь сделать это".

Есть шанс, что неприятные последствия. Многие связывают боли с восстановлением. Меньше боли в мышцах? "Я выздоровел". В самом деле, многие (ошибочно) отождествляют как болят они от тренировки, насколько эффективны тренировки.

Если вы получите или подарите себе сеанс массажа, который заставляет вас чувствовать себя лучше, то можно считать, что ты более восстановлены, чем вы, где вы невольно делаете слишком много после массажа. Как слишком давить на следующей сессии, или вы не хватит времени до следующей сессии.

Мне нравится эта бумага, которая попадает на этот:

  • Используя механизмы восстановления между тренировками у спортсменов: помогает ли она?

Лично с моего личного обучения клиентов, я не возражаю, если они получают массаж, но всякий раз, когда клиент говорит что-то вроде "последняя тренировка была жесткой. Мне нужен хороший массаж после нее," я, вероятно, быть немного более осторожным в следующие сессии.

+965
lessonz 03 февр. '09 в 4:24

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+882
Stefan Braun 22 сент. 2017 г., 13:09:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Последний месяц я увеличил свой потребление белка до 165 грамм (я вешу 81 кг , мужчины) ,я тренировки с отягощениями и кардио в конце , и АБС каждый день , но сегодня, когда я имел мое тело измерений , не было никаких существенных изменений , и все изменения, которые произошли были отрицательными.Хотя я могу поднять тяжелее, чем я мог бы в один месяц назад. Что пошло не так?enter image description here

+874
lovely ashu 7 июл. 2014 г., 14:08:15

Я редко упражнения и даже пойти на пробежку. Я делаю это уже более 20 лет. У меня высокий метаболизм и имеют форму тела эктоморф; я худая.

Недавно я хотел сложить мое тело. Я начал с азов, в основном, домашние упражнения, как хрустит и отжиматься. Я читал где-то, что 3 из 12 повторений для обеих ног и отжиматься будет хорошим началом.

Вот что я делаю: 12 раз хрустит, отдых 30 секунд, еще 12 раз хрустит, отдых 30 секунд снова, и последний набор 12 раз хрустит. Я делаю то же самое на пресс-окон. Это не слишком много? Я сомневаюсь, что это даже помогает мне сложить.

Проблема, однако, я чувствую себя немного тошноту после выполнения этих. Если мы представляем себя в круговыми движениями в течение пары минут, остановиться и подождать, после головокружение и исчез, еще оставшееся ощущение тошноты. Остальные тошное чувство близко к тому, как я чувствую, когда я делаю упражнения. Тошнота поворачивает меня на тренировки. Я пробовала ходить в тренажерный зал, работал на некоторых машинах и вышел в 15 минут, потому что я постепенно ощущать дискомфорт от тошноты. Тошное чувство не убить, ни чувствовать себя крайне невыносимо, но это заставляет меня чувствовать себя больным и немного кружилась голова.

Я до сих пор чувствую себя хорошо, когда я сделал только 1 респ хрустит и отжиматься.

Есть ли какие-то конкретные причины или недостаток питания, что я чувствую этот путь? Это просто, как я чувствую, когда начинаю тренировки после отдыха на протяжении стольких лет? Или я для начала заигрались?

+854
Ronak Chhatbar 12 июн. 2019 г., 7:10:51

На прямой брюшной мышцы работает скручиванию туловища, и принести нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и таким образом, любые упражнения, что кудри тело работает вся мышца. "Верхний и Нижний" Вера брюшной полости-в значительной степени миф. Ли вы завить вниз к вашим ногам и вверх к голове, вся мышца сокращается.

Разница между situp и хруст, что situp очень мало активную работу в животе, если туловище керлинг в то же время. Приседания гораздо больше внимания на сгибатели ноги. Ничего, где тело изгибается и туловище не работает сгибатели, и мышцы живота стабилизатора больше ничего.

+837
mcdelsi 29 июн. 2018 г., 5:54:05

Этот вопрос несколько запутанной для меня. Я думаю, вам интересно, почему ваша тяга намного лучше, чем в приседе?

В ореховой скорлупе это нормально. Некоторые люди лучше тяга, некоторые люди лучше сидят на корточках, у некоторых людей с ума жиме лежа по сравнению с их приседе/тяге. Он во многом основан на poroprtions организма и генетики и т. д. Чтобы дать личный пример мой лучший присед и становая тяга являются 200кг, однако мое обучение партнеров лучшие приседания 160кг и становая тяга 230 кг-это его лучший. Было бы смешно предположить, что я должен быть 270 кг тяги или что он должен быть приседание 230 кг, и это единственная причина, почему мы не потому, что мы не обучаем их достаточно хорошо.

Можно попробовать программой сила, если это ваша цель. что-то вроде 5х5 либо/Стартовая сила/5 3 1. Я лично использовал линейную программу canditos Джонни на некоторое время. Есть много там.

Я рекомендую снимать вашу приседания и смотреть множество техники видео от людей, которые на самом деле сильны. Это поможет улучшить/укрепить свои знания вприсядку, и вы должны учиться более продвинутые способы из видео.

Как вы, которые описаны ваши становая тяга является сильным по отношению к приседе я бы сказал, что у тебя крепкая спина и слабые ноги, но, не увидев тебя я не смог бы сказать. Это видео поможет.

Удачи вприсядку.

+807
abhishek salunkhe 3 дек. 2016 г., 0:17:39

Я выполняю тела-силовые упражнения. Есть общее понимание улучшения сила, гипертрофия, выносливость на основании количества повторений вы можете сделать в особых трудностей.

Скажем, я могу сделать 20-25 повторений при выполнении отжиманий в одиночку или веса тела Приседания в одиночку, выносливость диапазона. Будет делать отжимания вызвать гипертрофию, если увеличение интенсивности происходит только у меня в диапазоне повторений 8-12?

Или, возможно, некоторые другие интенсивные комбинированные отжимания и приседания, что берет меня с пяти повторений, это будет наращивать силы?

Или я просто больше выносливости в короткие сроки?

+782
piepera 17 янв. 2018 г., 2:13:24

Лично, если у вас есть известный недостаток или необходимость укрепления их по определенной причине, я бы просто пусть ваше нормальное обучение заботиться о них. Они являются вспомогательными мышцами в большинстве движений (что означает, что аксессуар или помогая мышцам), и их основная функция заключается в стабилизации вращения верхней части руки, в основном путем удержания головки плечевой кости в месте в плече.

Вы могли бы добавить сегмент специально, чтобы обучить их, но тогда вы рискуете перетренироваться их, так как они настолько часто используются в других движениях. Любое движение, где рука движется собирается использовать сидит мышцы, поэтому они проходят обучение в любое время вы строки, жимы, подтягивания и т. д.

Если вы решили обучать их самостоятельно, используйте легкие веса и строгое внимание к форме.

+718
StAlex 1 нояб. 2010 г., 14:54:44

Что касается питания, то его можно разделить на 2 вида - преодолевая небольшое сопротивление (например, пуансоном) или движений, которые требуют усилий, чтобы развивались стремительно преодолев большое сопротивление (например.г Олимпийский подъем). Только становая тяга-это сила учений - однако вы могли бы провести комплексное обучение с идеей здесь для выполнения силовых упражнений, затем аналогичное движение взрывное разнообразие. Так, например, можно использовать становую тягу на 3-5 повторений, затем тянет/мешок чистый/пустышки захват и т. д...

Сила будет получена путем поднятия максимальных нагрузок - похоже, вы уже используете 5-3-1 или что-то подобное, что отлично - чисто для максимум силы, на велосипеде через эти рэп диапазонов позволит ваше тело, чтобы увеличить свою силу, когда дело доходит до последней, с целью сделать больше повторений/ увеличить общий вес поднял.

Калории - с помощью становой тяги? Почему бы не попробовать один раз в неделю, давая себе окна с 10-20 60-70% от 1ПМ и выполнять как можно больше повторений (обострилась подготовки плотности). Цель здесь состоит в том, чтобы бить повторений на каждой тренировке - это гнезда сердечно-сосудистой системы и создает большие метаболизма сжигать помогает вам сжигать калории долго после вы закончите. Чтобы сделать его еще лучше, сделать больше окно EDT и выбрать несколько сложных упражнений!

+693
AJPatel 18 мар. 2014 г., 5:34:38

В ближайшие смога от лесных пожаров в Индонезии повлияет на вас как внутри, так и снаружи, если у вас нет воздушных фильтров внутри или вы носите подходящую маску (например, маску с рейтингом Н95).

Если вы настаиваете на рабочего внутри, и вы не можете найти беговая дорожка для использования, то тогда вы можете попробовать прыжки со скакалкой. Я бы посоветовал вам начать прыгать со скакалкой медленно, ориентируясь на свой навык. В любое время вы начинаете новую физическую активность, вы рискуете получить травму, потому что ваш организм еще не привык к новым требованиям.

Вот хорошая статья в интернете про прыжки со скакалкой: Скакалка тренировки

Данная статья не рекомендует пытаться делать 20-секундные интервалы, не наткнувшись на веревку, и строить оттуда.

+647
Matthew Son 23 апр. 2016 г., 20:50:50

Во-первых, красивый значок. :)

Во-вторых, просто прислушайтесь к своему телу. Никто не может сказать, сколько это слишком много (и приведет к перетренированности). Просто ознакомьтесь с симптомами перетренированности и осознавать это. Есть разница между быть ленивой и устал от перетренированности. Если вы себя чрезмерно уставшим и без какой-либо мотивации, либо вы найдете тренировки становится все труднее, а не легче, то, возможно, потребуется скорректировать свой график тренировки. Если нет, то нет ничего плохого в работе каждый день.

+522
heraclitusq 19 февр. 2012 г., 1:54:30

Для человека, который проводит тренировки с отягощениями с пятном на рацион питания все блюда взвешивают и белков и углеводов пропорции сбалансированы, может зерно быть основным источником сложных углеводов, Если потеря веса является целью?

Я всегда замечал рекомендуют сложные углеводы для людей в этой ситуации являются коричневый рис, тыква, сладкий картофель и подобные продукты. Однако я наткнулся на этот пункт в один мои показания, который говорит

"Нынешний Палео увлечение демонизируют зерна, которые не справедлива, или коренится в твердой науки. Тем не менее, большинство людей и оставаться стройнее, когда они ограничивают их потребление. Это отчасти объясняется зерновые быть легко доступны и легко переесть. Мудрый шаг, чтобы сохранить зерно для всего один раз в день, либо на завтрак, в течение нескольких часов до или после поднятия тяжестей, или как часть вашего последнего приема пищи."

Это значит, что зерна, такие как хлеб из непросеянной муки может быть проблематичным и препятствует процессу потери веса при использовании в качестве основного источника углеводов в суточном рационе?

+518
fdddy 4 мар. 2018 г., 18:07:18

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+473
Mahiuddin 11 мая 2011 г., 7:03:55

Что самое лучшее положение для ваших рук при выполнении отжиманий?

Мне интересно, угол руки, и вперед (в сторону головы) и вбок (как широко распростертыми объятиями). Кроме того, должны руки быть направлены прямо вперед? Пальцы тянулись открыть или закрыть вместе?

Я заметил, что эти все фактор с точки зрения того, сколько отжиманий я могу сделать и движения плеч и локтей.

+449
Nostalgia Viewer 2 июн. 2014 г., 10:21:56

Вы правы про отсутствие гибкости вызывает проблемы с вашей форма с приседаниями. Кроме того, чтобы ваши бедра, плечи и грудь, также учитывать гибкость:

Если вы нашли ограничения в этих мышцах, можно их растягивать конкретно. Основные силы также важно для хорошей форме.

+441
martianlo 28 апр. 2012 г., 8:25:15

В этой картинке я добавил в первый день моей таблице MadCow.

Мой вопрос(ы):

Когда я перестану (начать сначала)?
Например, если я начал 6-й неделе и я постараюсь, чтобы приседать 5 повторений в 110кг
Но я только успел сделать 4 Повторений

Я тогда отпишусь корточки и снова начать на неделю 1?
Или я должен продолжать идти, пока я не в состоянии сделать даже 1 респ?


Второй.

Если я не делаю по 5 повторений в приседаниях, но я успеваю сделать 5 повторений в жиме штанги лежа, если я должен перезагрузить мой присед тогда, нужно ли мне перезагрузить мой жим лежа, или они могут быть на отдельной недель?

Пример

Приземистый сбрасывается и сейчас на недели 2
Жим лежа еще идет и на 8 неделе

MadCow First Day

+429
Joseph Raymond 13 янв. 2019 г., 18:23:02

Для тренировки на выносливость, дистанция важнее, чем темп. Вы найдете много программ будет просить вас бежать медленнее, дольше и работать на определенном % от анаэробного порога.

"Например, если вы тренируетесь для 10k (6.2 мили), сделать короче выдержку, работает от четырех до пяти миль и более от семи до девяти миль".

Если цель-выносливость, вы не должны быть запущены высокие интервалы интенсивности, как это выглядит из вашего сердечного ритма роста и падения. На выносливость, вы выполните одну ногу в течение длительного времени. Так что да, если вы хотите улучшить выносливость, то нужно замедлить и прекратить интервалов.

Этот сайт есть столы, чтобы сломать какой % анаэробного порога (на 3 скоростях) вы можете запустить, и сколько времени вы должны потратить на это пороговое значение в отношении ваших тренировок.

*Я подключил анаэробный порог 150 (случайный # просто объяснить, сайте скриншот ниже) и гонка на время, чтобы заполнить номера

Это как сайт генерирует числа:

· При тренировке на выносливость выполняются в той же скоростью, поэтому без прекращения их рассмотрения и скорости изменения.

· Указанные % проценты от анаэробного порога.

· Анаэробный порог-это примерно = 220 - возраст - 15. Другой метод: возьмите 80 % (начинающих) до 90 % (дополнительно) от максимальной частоты сердечных сокращений.

Скорость

· Скорость 1: Длинная спокойная тренировка на выносливость: 75% и 80%

Обучение реконвалесценции: под 75%

· Скорость 2: Средняя тренировка на выносливость: 85% и 90%

· Скорость 3: Интенсивные тренировки на выносливость: 93% и 95% Только для продвинутого бегуна в период подготовки.

Так, например, из таблицы ниже, если ваш пробег 10 км и вы тренируетесь на скорость 1, у вас она будет работать в течение часа и 28 минут на 75-80% от анаэробного порога. Поддерживать свой час примерно 128-136.

enter image description here

Этот сайт также имеет он в километрах для тех, кто предпочитает метрическую систему.

+427
Felix Gimeno 17 янв. 2015 г., 11:13:27

У меня есть несколько групп мышц, что я считаю 'отстает', или что я просто хочу сделать больше, как можно быстрее, независимо от жертвы, я должна сделать для подготовки других областях.

Лучшим примером этого для меня является, наверное, мои плечи, которые я хотел бы рассмотреть, чтобы быть непропорциональна мои бицепсы и особенно трицепсы сейчас.

Что такое правильный способ, чтобы поразить одну или две группы мышц, которые вы хотите "догнать" или просто хотите иметь больше, как можно быстрее?

Я не уверен, что правильный способ сделать это, чтобы попытаться получить несколько лишних часов сна на плечи день, попробуйте заставить себя съесть больше в тот день, уменьшить количество повторений и попробовать мой вес, делать больше повторений, добавлю еще тренировки в этот день, работать в группе один или два раза в неделю и снять другую группу мышц и т. д. Для всех я знаю, что это значит, только работая на эту группу только раз в неделю на свой собственный день по очень высокой интенсивности (как 5 упражнений, 4 подхода до отказа).

+425
jgamb 11 авг. 2011 г., 11:05:08

Я уже сделал Стартовой программы сила, которая ставит акцент на сложные упражнения с меньшим акцентом тела. Недавно я начал ездить на работу на велосипеде, и мой маршрут включает крутые холмы-подъем в конце дня. После этого, последнее, что я хочу сделать, это приседания.

Мой нижнюю часть тела и ядро получают достаточной тренировки, поэтому я хочу поздравить эту с тренировки верхней части тела. У меня есть регулируемый гантели и тренажерный зал достаточно опыта, чтобы тренировать себя.

На мой вопрос, Что такое хорошая верхняя часть тела сосредоточена сила рутины (желательно требуя только гантели и турник) для велосипедиста?

+424
RianvL 8 февр. 2019 г., 1:36:49

Какая разница для моего обучения, если я не использую штангой, но есть две гири (или две гантели)?

Чтобы ограничить возможные ответы, представьте себе сравнения становая тяга, приседания или жимы на скамье. Тяга специально заинтересовать меня.

Я бы с помощью тренировки веса в качестве дополнения для упражнения. Особенно становая тяга, кажется, трудно заменить некоторые тела упражнения. Я не могу придумать любое упражнение с собственным весом, который привлекает столько мышц спины.

В резюме, это действительно важно ли весы соединены баре или отсоединены друг от друга?

+410
user2703468 27 нояб. 2017 г., 22:00:28

Для приготовления сока фруктов и овощей много "твердой" мякотью остались. Мне было интересно, если они содержат существенные питательные вещества, что может быть лучше есть, а не пить чистый сок?

+327
CodyF 15 окт. 2011 г., 12:34:58

Я предполагаю, что вы говорите о вариантах выпад близко к этим:

Выпад ходьба начинается с первой частью вперед выпад (спускаясь в выпад), и заканчивается вторая часть выпад назад (вернуться из выпада).

Когда делаешь выпады, вы никогда не получите вторую часть выпад вперед (вернуться из выпада, толкая обратно в исходное положение).

Когда делаешь выпады, вы никогда не получите первую часть выпад назад (отступая от вашего начального положения в выпаде).

Эти различия не являются значимыми в отношении используемых мышц, количество сожженных калорий или улучшение баланса.

+310
NeoVe 20 сент. 2013 г., 13:39:38

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+296
Dinesh Chander Raj 16 нояб. 2014 г., 17:03:56

Вы также можете попробовать бежать назад или вбок, как это требует больше энергии.

+283
defhlt 25 дек. 2011 г., 12:08:37

Затекшие ноги становая тяга и Румынская становая тяга на самом деле два разных упражнения. В румынской становой тяге, ноги заблокированы и штангу не пройти весь путь к полу, как это невозможно сделать без нарушения формы/выгибая спину. Я слышал пауэрлифтер сказать, что такая тяга может быть очень опасно из-за того, что штанги не касаются земли, нарушая напряжение со спины. Так это вроде как частичный диапазон движения, который известен нагрузки на суставы. Я согласен с тем, что румынский ДЛС не самых безопасных упражнений и держаться подальше от них.

Что касается жестких ножках дл, я люблю их и в значительной степени заменили обычные DL для него. Я обычно делаю их на другой день моего приседа, как я возвращаюсь гораздо тяжелее, чем приседание. У меня довольно увертлив пояснице и нашли завальцовки пены и жесткой ноги дл спасла мне много боли. Ощущение усталости в пояснице из-за ДЛС тоже великое чувство.

+258
shad0VV 12 июн. 2015 г., 7:56:40

У меня есть умеренный сколиоз и сказали каждый врач, которых я говорил С, чтобы избежать поднимать тяжести. С другой стороны, я встречал ряд людей, которые имеют сколиоз и добились успеха в бодибилдинге. Если что, они сказали, их состояние делало их очень осторожно, особенно когда дело доходит до упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Что это действительно научный консенсус, когда дело доходит до подъема для людей со сколиозом (при условии, что советы, которые я получил за трех врачей я говорил не представляют по общему мнению медицинской сфере)?

+189
Flatlineato 22 дек. 2018 г., 2:15:00

Зависит от того, какая конкуренция? Вы не хотите истощить энергетические ресурсы, поэтому лучше отдохнуть и убедитесь, что вы едите правильно Анс избежать обезвоживания.

+180
Fred Mollel 12 июл. 2013 г., 22:40:43

Я делаю 5 подходов отжиманий каждый день. Я делаю чередуя тренировки, как в первый день, я делаю отжимания для увеличения повторений, то на следующий день я не утяжеленные Отжимания, 2 подхода с дополнительным весом и 3 подхода без веса.

Когда делаешь увеличение повторений тренировки, когда я начинаю работать, я делаю около 28-30 повторений в первом сете, то я могу сделать только 15 повторений и так во втором сете, и, таким образом, я не могу подойти мой первый набор рэп графа в двух. Для увеличения реп, я беру 2 минут отдыха между подходами, но в утяжеленные отжимания я беру 3 минут.

Почему я могу сделать так много меньше отжиманий во втором сете?

+93
Andrei Neshcheret 3 янв. 2016 г., 7:11:55

Одним из моих требований физического испытания стоят прыжки в длину.

Какие методы есть для обучения стоя прыжки в длину или ног взрывной силы в целом?
И какие меры предосторожности я должен принять так, чтобы не травмировать колени или спину, как я приземлюсь?

+87
ostrovskiy5555 12 июн. 2019 г., 15:13:54

Есть довольно логичное объяснение... Простите меня, если я повторяю что-нибудь сказал кто-то другой. Воспаление возникает в мышцах во время или после тренировки, независимо от уровня интенсивности. Если вдуматься, воспаление на различных уровнях постоянно происходят в мышцах в использовании, естественно, менее интенсивно, чем меньше воспаление, но общая концепция заключается в том, что если кровь разносит питательные вещества к мышцам, и воспаление, вызванное расширением кровеносных сосудов в пораженной области, то, применяя тепло, кровеносные сосуды остаются расширенными, и в свою очередь передавать больше питательных веществ, быстрее (с этим, как говорится различные факторы должны быть учтены, такие как дыхание, темп, что, конечно, замедляется во время сна наряду с другими телесными процессами) и, следовательно, может в свою очередь быть хорошим способом получить больше мышц в более быстром темпе... или теория должны идти, вы не будете знать до тех пор, пока тест... маленький кусочек того, что представляется здравой логике, наверное...

+61
user84267 23 окт. 2011 г., 8:16:20

Крепатура (презервативы)

Также называется крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Боль ощущается сильнее всего от 24 до 72 часов после тренировки. Считается, что это вызвано эксцентрические (удлинение) упражнение, которое вызывает микротравмы в мышечных волокнах. После такого упражнения, мышца адаптируется быстро, чтобы предотвратить повреждение мышц, тем самым боль, если упражнение повторяется.

Крепатура-это один из симптомов упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Другая-острая боль в мышцах, которая появляется во время и сразу после тренировки.

Профилактика

Крепатура может быть уменьшено или предотвращено постепенно увеличивая интенсивность упражнений, тем самым воспользовавшись повторяется-насчет эффекта.

Лечение

Болезненность обычно проходит в течение 72 часов после появления. Если лечение желательно, любая мера, которая увеличивает приток крови к мышечной ткани, таких как низкоинтенсивное упражнение, массаж, горячие ванны, или посещение сауны может помочь несколько.

Ресурсы:

Костелло, Джозеф T.; Бейкер, Филип Ра; Минетт, Джеффри М.; Bieuzen, Франсуа; Стюарт, Иэн Б.; Бликли, Крис (2015-09-18). "Всего тела криотерапия (экстремальные воздействия холодного воздуха) для профилактики и лечения боли в мышцах после тренировки у взрослых". В базе данных Кокрановских систематических обзоров 9: CD010789

Носака, Кен (2008). "Боли в мышцах и повреждения и повторный бой эффект". В Tiidus, Петр Михайлович повреждения скелетных мышцах и ремонт. Человеческой Кинетики. С. 59-76. ИСБН 978-0-7360-5867-4.

Коккинос, Питер (2009). Физическая активность и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Джонс И Бартлетт Обучения. с. 111-112. ИСБН 978-0-7637-5612-3.

+39
Simon Brooke 17 июн. 2013 г., 2:04:38

Я стал консультантом в ноябре 2012 года. 4-часовой день ездить утомляет меня и оставляет меня совершенно нет времени, чтобы сделать что-нибудь еще, гораздо меньше хожу в тренажерный зал. Итак, я не пошла в тренажерный зал с января 2013 года и с тех пор поставил обратно все веса я потерял, и многое другое, и потерял форму.

Я собираюсь начать в 1 часе ходьбы от завтра утром, и мой план состоит в том, чтобы сделать свободный вес упражнения гантели после 1-часовой ходьбы.

Я так привыкла ходить в тренажерный зал, что я немного не уверен, если только пара гантелей будет достаточно?

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Мой план заключается в следующем:

1) гулять 1 час в течение следующих 30 дней, потому что я не могу бегать или работать с весом, я набрала сейчас.

Следует, что с небольшими гантелями упражнения, такие как боковой поднимает, поднимает лобной, жим от груди, жима от плеч, молоток кудри, и концентрации локонов и всего тела-силовые упражнения, как приседания, выпады, Боковые выпады, отжимания, подтягивания, АБ хрустит и растяжку.

2) в течение следующих 90 дней, заменить на 1-часовую прогулку с 40-минутной пробежки. Затем гантели и вес тела упражнения.

3) на оставшуюся часть года до 31 декабря 2013 года, заменить 40-минутную пробежку на 20 минут смесь бега с короткими провалами в бега (30 - 90 секунд провалы). Затем следовать, что с гантелями и боди-вес обычной тренировки так же, как я описал выше.

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Все ходьба, бег трусцой и бег я планирую будет на земле.

Я люблю тренажерный зал и до сих пор держат там свое членство, хотя я совершенно не в состоянии идти, потому что я ухожу из дома очень рано и возвращаюсь очень поздно ночью. Тренажерный зал тоже довольно далеко и в противоположную сторону.

Поэтому я планировал просто делаю гантели и веса тела тренировки, которые я изложил выше.

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

+25
Mag Roader 6 авг. 2019 г., 8:19:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil