Совместимость разделить тест на права шпагат, и не только среднего шпагат?

Я очень хочу чтобы мои права шпагат так же 'сплит-тест' также работать правильно? или это только для ближнего? Я пытаюсь сделать мой шпагат на время и все, что я сделать мой шпагат за один день, то у меня болят ноги и я потеряю его, я делаю упражнение подушку', чтобы получить их, это хорошая идея? потому что это становится мне очень близок, я тоже его прогрев и охлаждение, но я не могу держать мой шпагат так работал бы разделить тест на мое право на шпагат??

+292
Gianpaolo Di Nino 28 нояб. 2017 г., 13:39:08
32 ответов

Концентрация на дыхании во время любой позы является одним из основных вещь, которую вы можете начать. Привести свой ум на вашу часть тела(ы), где вы чувствуете себя более стрейч (или боль в начальный момент времени) в любой позе йоги. т. е. соблюдая осанку вместе с нормальным дыханием. В течение периода времени (от 3 до 6 месяцев ), постепенно вы будете чувствовать, что ваш разум будет под вашим контролем

+998
Alex Goldstein 03 февр. '09 в 4:24

Так вот пара вещей, что тренировки могут состоять из:

  • Разминка кардио
  • Остывания кардио
  • Мобильность дрели
  • Динамическая растяжка
  • Статическое растяжение
  • Сжигания жира/кардио тренировка на выносливость
  • Разминка наборы
  • Тяжелая атлетика
  • Я ничего не забыл?

Так каков правильный порядок, чтобы сделать эти вещи?

Некоторые вещи я уже знаю:

  • Если делаешь кардио, то делай это после подъема. Это потому, что кардио будет использовать накопленную энергию в ваших мышцах, что необходимо для выполнения силовых тренировок.
  • Разогреть мышцы, которые будут быть использованы до тяжелой (но в какой момент раньше? См. вопросы ниже). Одной из причин этого является, так что вы можете чувствовать эту мышцу лучше, так что вы можете иметь лучший связи между мозгом и мышцами.
  • Разделить подъемников от тяжелого комплекса упражнений для упражнения изоляции, ведь вам потребуется множество мышц, работающих вместе в соединение движения, и если одна из этих мышц уже устали, они не могут сделать это также.
  • Если делаешь основную работу, сделайте это после других подъемников. Если ваше ядро уже устали, ваше тело имеет более сложно поддерживать хорошую форму и власть.

Некоторые конкретные вопросы у меня:

  • Растяжка между сетами? Или после пару упражнений? Или после всех ваших подъема?
  • Разминка Наборы Все перед началом подъема, или просто разминка перед каждым упражнением? Или как?
  • Когда делать динамические и когда делать статическую растяжку?
+997
Alex Laan 14 мар. 2016 г., 7:36:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+994
critikaster 18 нояб. 2016 г., 4:45:00

Наверное, самый лучший и простой начинающих план-это (или более широко Couch25k).

Его хорошо проверенный план для вас не работает, у всех работает непрерывно 5 километров (или около 3 миль). Существует множество официальных и неофициальных приложений для вашего телефона, которые помогут вам идти в ногу с планом.

Если вы ищете, в здании работает выносливость, то, вероятно, ваш лучший ставку.

+948
tropical 25 сент. 2015 г., 6:17:04

Я недавно купил в Икеа сидеть и стоять письменный стол. Это было решение, которое я искал в течение длительного времени. Вы можете дать, что один удар. У меня электрический, который работает только под $500, но они также имеют ручной (с рычагом), что в значительной степени делает то же самое. Я настоятельно призываю тех, кто хочет иметь сидя и стоя нужным на тот же стол, чтобы дать этот стол накрыли. Они мне дали (не уверен, если это стандарт) 90 дней возврат без вопросов гарантия, так что это стоит выстрел.

+939
user9016182 18 апр. 2011 г., 1:38:41

Похоже, вам нужно изменить свои тренировки, питание и стиль жизни, чтобы получить вас, где вы хотите быть. Трудно быть матерью новорожденного ребенка (поздравляем) и имея силы и желание прийти в форму.

Это все про ремонтопригодность - начать отслеживать, что вы едите, сколько спите вы и ведите дневник о том, как ваш ребенок/малыш сказывается на вашей повседневной жизни. Включить простые упражнения, которые включают вашего ребенка и некоторые, что вы можете сделать, пока ребенок спит (я предполагаю, что ходить в спортзал по себе такой вопрос в это время).

Я большой поклонник FitDeck - в основном играл в карты с различных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь/мотивировать вас - например, вы можете купить послеродовой палубу и выбрать из 10-20 карт, чтобы завершить к концу дня.

Некоторые простые шаги, чтобы взять:

  • представьте картину, где вы хотите быть - здоровье мудрых - и записать его и повесить
  • фотографировать по пути, так что вы можете увидеть изменения
  • начинайте постепенно включать упражнения в ваш график - не сгореть
  • включают экскурсии на площадку, в парк и т. д. с малышом как часть вашей тренировки, это все учитывается
  • отслеживать, что вы едите и начать регулировать свой рацион
  • войти ваши тренировки, присоединиться к он-лайн здравоохранения/упражнения как dailyburn или Livestrong для обсуждения с другими

Удачи

+929
user234500 1 авг. 2016 г., 22:14:00

Я удивлен, что никто не упомянул суперсеты, древняя и почетная практика, в которой Вы делаете комплекс одно упражнение, затем сразу же набор другой, отдохнуть и повторить. Supersetting 3 упражнения-это не редкость. Один вид включает выдвижение ноги - типа лат пулдаун. Это делается в целях экономии времени, поскольку вы добираетесь, чтобы пропустить период покоя. Ваша работоспособность снижена? Наверное. Наверняка, если вы не в лучшей форме или не используя стероиды. Но если сегодня тренировка груди и вы делаете все ваши жима во-первых, ну и что? Самый странный вид суперсет-это гантели завиток - тип лат пулдаун. Здесь вы пытаетесь занять свой бицепс из работы, или как не парадоксально, ты надеешься, что pulldowns будут извлекать последний кусок бицепса сила. Самый сложный суперсет-это то, что я недавно узнал от Эрика Кресси это концерт , где упражнение в паре с большой натяжкой или мобильности. Как вы можете видеть, это расширенный подход во всех смыслах. Все ваши энергетические системы должны быть хорошо развитыми, и вы должны знать первичные и вторичные мышцы, используемые на каждое упражнение. Если вы, задавая вопрос, вы, вероятно, не готов, но то, что вы придумали это показывает творческий ум, который отвезет вас далеко.

+849
Mirko Friedenhagen 6 мар. 2013 г., 23:31:54

Я видел видео о том, как вырастить бицепс-пик.Я сделал много таких тренировок. Мои бицепсы стали больше, но не проявляют большой пик. Это генетическая проблема? Или что-то еще?

Мой вопрос, какие самые лучшие тренировки, чтобы получить пик?

+824
khidir babikir 7 янв. 2017 г., 17:14:23

Во-первых, момент определения:

  • Растяжение, чтобы удлинить мышцы. (Приседания не будет считаться раст.)
  • Укрепление - чтобы заключить контракт мышцы против сопротивления.
  • Кардиотренировки - любая попытка поднять частоту сердечных сокращений.

Все, что я могу сделать сейчас для активности лечь и подняться, и трогать мои пальцы, не двигая колени.

На самом деле, у вас есть много других вариантов. На 33-й.о'. вы слишком молоды, чтобы стать домоседом. Если ваши врачи советуют вам избегать поднятия тяжестей, бега и бега трусцой, нужно найти кого-то, кто может сказать вам, что вы можете сделать.

Физиотерапевт (реабилитолог) является хорошим местом для начала. Без укрепления упражнения для бедер и ног, связки коленного сустава будет иметь меньше защиты. Хороший психотерапевт также может дать вам советы о общих тренировок подходит для вашей толерантности кожи и начать вас на хорошую программу.

Что касается ваших ног, касаясь приседания, есть лучшие способы, чтобы укрепить мышцы живота.

Чтобы добиться кардио-тренировки, вы вообще хотите разминка, упражнения в свой диапазон пульса за 10-20 минут, если вы новичок - увеличение до 30 минут или больше, как ваша толерантность возрастает, а затем охладить.

Вы можете использовать много видов упражнений для достижения хорошей кардио тренировки: езда на велосипеде (писчебумажными если вы беспокоитесь о колено), Эллиптические тренажеры, схемы тренировок, плавание, бассейн, бег, нордическая ходьба полюса, гребля и т. д. Просто проверьте с вашим терапевтом, чтобы увидеть, какие из них являются лучшими коленями.

Физические упражнения помогут диеты, но поскольку вы не имеете результаты, которые вы хотите, возможно, вам придется уточнить свой рацион также. Веса вокруг вашего среднего не является здоровым. Диетолог может помочь вам получить на правильном пути.

+764
Andrea Spica 21 дек. 2016 г., 18:33:52

Потеря веса составляет около расходуя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Таким образом, вы будете получать лучшие результаты, если вы соедините диету с упражнениями и если вам отслеживать Ваши калории.

Есть тонн различных программ тренировки, что там есть диетические компоненты к ним. P90X (более ориентирована на работа на дому ж/ вес), маразм (нет необходимого оборудования), а тело для жизни (дает более общую систему, а не конкретных движений) все приходят на ум. Разные люди лучше реагируют на разные программы, но все они могут производить результаты. Я предлагаю глядя на них и те, которые вы думаете, вам понравится больше всего, т. е. та, которую вы хотели придерживаться дольше.

Есть также куча бесплатных калорий трекеров там такие как и на livestrong.com. Этот специфический позволяет ввести ваш текущий вес/рост и ваши цели. Он будет автоматически определить, сколько чистого калорий в день можно потреблять для того, чтобы достичь своих целей. Отслеживание является полезным, поскольку он позволяет увидеть, если вы можете съесть больше пищи, или если вы должны использовать больше калорий для того, чтобы достичь своей цели на ежедневной основе.

+737
KE Peace 3 февр. 2017 г., 12:36:23

Сколько времени нужно тренироваться, и сколько дней в неделю вы можете тренироваться?

Ты говоришь, как относительный новичок, так что вы можете ожидать довольно быстрого улучшения от катания больше. Частота ударов длительность на данный момент. Стараюсь убираться как можно чаще, и ездить, пока у вас есть время.

Когда вы чувствуете себя в состоянии стагнации (которая, вероятно, произойдет довольно быстро, с низкой интенсивностью), или если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки, это время, чтобы включить некоторые интенсивности.

Как правило, чем меньше часов каждую неделю вы должны ездить на велосипеде, тем тяжелее эти часы должны быть. Вы должны сосредоточиться на повышение ваш порог лактата (максимальный момент Вы можете ездить в течение длительного времени) как можно больше. Если у вас есть длинный холм неподалеку от поезда, я бы настоятельно рекомендуем использовать это. Попробуйте ездить на 15-за 30 периодов на жестком темпе. Насколько тяжело? Достаточно жесткий, что в конце интервала, вы сомневаетесь, стоит ли или не вы будете в состоянии закончить последние пару минут - немного легче, чем это нормально. Вы можете включить некоторые более длительные интервалы, а также при немного более низкой интенсивности, где вы можете завершить около 45-90 минут, не борется слишком много, но это должно требовать определенного ментального фокуса, чтобы поддерживать темп.

Убедитесь, что есть достаточно для восстановления в течение недели. Я бы порекомендовал как минимум два дня (как минимум). График езда каждый день, вероятно, будет работать отлично подходит для вас, и обеспечить вас должным образом восстановлены перед каждой тренировкой. Как ваш фитнес увеличивает можно включать более частые поездки и структуры неделе в блоках, для того, чтобы накопить больше общего стресса. Блок может быть вторник, среда, четверг. а потом суббота, воскресенье.

сейчас, хотя, образец плана может быть что-то вроде этого:

  • Понедельник: 2х15 минут в жестком темпе около 5-10минут в восстановления между ними.
  • Tusday:
  • Среда: 2х20 минут в темпе, немного легче, чем в понедельник.
  • Четверг:
  • Пятница: 90 минут в таком темпе немного легче, чем в четверг.
  • Суббота:
  • Воскресенье: длинная поездка, или просто перезапустить цикл, делая то же самое разминки как вы делали в понедельник.

Так вот, это довольно простой, и вы, вероятно, довольно быстрый прогресс в этом плане. Вы можете изменить его немного, как добавить дополнительную интервалом в некоторое время, затрудняя или делая больше интервал. Вы даже можете попробовать на лошадях дней подряд.

+703
manpur 10 апр. 2019 г., 17:48:22

Мелинда, это звучит немного, как будто ваши опасения основаны на предположениях. Он вполне может иметь некоторые проблемы, но он также может быть вполне нормально. Я бы предложил вам помочь ему сосредоточиться на базовый тренинг и посмотреть, как он прогрессирует до поднятия вопроса.

Вы помечены как активность, и это хорошо для начала. Я бы предложил использовать простой "запущенные программы", как диван для 5K, чтобы помочь ему благополучно заниматься спортом, и чтобы помочь научить его последовательно добиваться цели. Если он сможет добраться до места с комфортом провести пару км пару раз в неделю, то он может ставить более высокие цели для себя, чтобы работать в направлении.

Будьте уверены, чтобы получить его хорошую обувь; и поскольку вы сказали, что он имеет тенденцию, чтобы перейти на стопы, вы могли бы посоветоваться спортивной обуви специалисты чтобы увидеть, если он может есть смысл его попробовать через "минималистической" обуви--теория, что люди должны высадиться на середине передней части стопы-как он позиционирует стопы, чтобы использовать весь ноги как амортизатор. Предупреждаем, что если вы идете этот маршрут, ему нужно быть осторожным, чтобы не сделать слишком много слишком быстро.

+695
Darcy M 5 июн. 2012 г., 11:46:46

Поиск YouTube для дома/тело-силовые упражнения.

Вот некоторые основные сведения, чтобы вы начали:

  • Отжимания - Go для тренировки груди (тоже работает плечи и трицепс)
  • Подтягивания- для вашего латов (задняя) требует турника (Поиск австралийских подтягиваний со столом, если у вас нет бар)
  • Приседания - это для ног, не пропустите эти.
  • Выпады - тоже для ног
  • Дипы - Грудь/Трицепс
  • Армейский жим - плечи
  • Хрусты/русско-поворотов/в-апы - упражнения Ab
  • На доске - ABS и обратно
  • Альпинисты - АБС, Спина, Ноги, Плечи

Посмотреть эти вверх. Там будут вариации для увеличения или уменьшения сложности.

Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, то держите каждый набор в 8 - 12 диапазоне повторений. Изменить сложность каждого упражнения, чтобы держать вас в этом диапазоне (то есть она должна быть трудно, чтобы добраться до 12-й реп) перерывы должны быть не более минуты. Количество комплектов является предметом дискуссий. Если вы новичок, я предлагаю несколько наборов (если только, чтобы помочь вам больше практиковать движения).

Это должно направить вас в начале вашего дома, веса тела тренировочное путешествие.

+688
Andreas Kraft 16 июн. 2010 г., 17:04:26

Если нет физических ограничений, ваша проблема, кажется, отсутствие мотивации. Вместо того, чтобы делать вещи, которые вы не любите, вы должны найти деятельность, которая может держать ваш интерес в течение как минимум двадцати минут или больше. Установление достижимых целей может помочь с улучшением мотивации. Спросите себя: “что я хочу от тренировок?”. Как только вы ответите на этот вопрос, задайте несколько небольших целей, чтобы помочь вам достигнуть того, чего вы хотите.

Есть много способов для повышения мотивации. Одним из лучших является работа с партнером. Найти кого-то, кто разделяет ту же цель(S) можно добавить измерение удовольствия и ответственности к осуществлению программы.

И наконец, если вы действительно чувствуете, немотивированная, вы должны спросить себя, почему это так. Благо вы получите от регулярных физических упражнений будет прямо пропорционален усилиям, которые вы расходуете.

+682
Lucas Saldanha 24 янв. 2013 г., 22:39:52

Как Робин Эш заявил, аниме Man официальное приложение является прекрасной группы ресурсов в Нью-Йорке. Их тела тренировки является чрезвычайно полезным для любого заинтересованы в паркур обучение. В дополнение к телу силовые нагрузки, альпинизм на рокуолл с веревки безопасности будет также выгодно, и со временем вы будете двигаться к свободным лазанием..

+666
Just a man 18 апр. 2019 г., 0:11:41

поговорить с парнем. пусть знает, что есть другие люди, которые хотят использовать пространство. показать ему какие-то другие упражнения, которые он может сделать от машины.

+666
MitchS 29 авг. 2019 г., 13:35:13

Если у вас есть живот, есть вероятность, что у вас высокий процент жира, когда вы не много весят и имеют высокую БФ%, люди называют это skinnyfat.

Если вы в 137 фунтов, вы действительно не имеют много жира, чтобы проиграть, это скорее все вокруг отсутствия мышц, чтобы сбалансировать все, чем большие излишки жира, что вам нужно сделать, чтобы потерять внешний вид живота чтобы снизить БФ%, добавив мышечную массу не набирает (или даже потерять некоторые) жира.

Чтобы сделать это, вам нужно стимулировать ваши мышцы силовые тренировки и питаться правильно.

Что касается диет, то вы можете отслеживать калории с чем-то жесткая, но ИМО это не нужно и вам должно быть хорошо, просто держал алкоголь до минимума и ел много, а овощи каждый день

Для силовой тренировки, у вас есть много вариантов, к примеру, вы можете присоединиться к тренажерный зал и заниматься новичок программу, как Phrak по GreySkull LP не вариант или делать веса рутины, как Р/bodyweightfitness рекомендовали обычные дома

+627
Monica Grages 29 нояб. 2018 г., 13:41:32

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+627
pamelaadams 18 сент. 2013 г., 15:03:12

Принести свой комплект тренажерный зал с собой на работу. Не позволяйте себе идти домой, прежде чем идти в тренажерный зал.

+594
tjfwalker 15 февр. 2019 г., 3:03:27

Я работал с пластикой в течение месяца теперь, и теперь я хочу работать для моей цели. Мне 15 лет и мои родители говорят, что я работаю слишком тяжело. Я тренируюсь 6 раз в неделю. Моя форма упражнения в понедельник, среду и пятницу делаем подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и приседания. Я делаю 12 повторений и 8 комплектов этих упражнений. Во вторник, четверг и субботу, я делаю кардио, как burpees, альпинистов, высокие колени, прыжки и приседания, пытаясь сжечь жир. Я действительно не чувствую никакой боли на следующий день после. Я за обучение?

+575
Morne McCartney 26 нояб. 2019 г., 5:43:38

Я думаю, что другие имеют это довольно хорошо освещена (и у меня есть сомнения в том, что вы будете когда-либо видеть это), но также рассмотреть возможность сделать упражнение легче сначала. Я не рекомендую делать "девушка отжиманий" на коленях, как мне кажется, это вредно для коленей, но один из самых простых способов сделать отжимания легче поднять руки выше. Положить их на стул. Или, если у вас есть проблемы с даже что, толкать их на стене. Это может звучать глупо на первый, но вы можете сделать упражнение просто толкает от себя немного в стороне от вертикальной к вертикальному и он будет получать ваше тело привыкнуть к правильному движению. Как вам лучше, вы двигаетесь все ближе и ближе к полу.

Что касается подтягиваний, классический совет для тех, кто ничего не можете сделать без посторонней помощи подтягивания либо сделать искусственное подтягивания или негативов. В первом случае, вам просто не принять ваши ноги от Земли. Если планка достаточно низкая, просто стоять. Если нет, то встать на стул. Поставить как можно больше веса на руки, как вы можете, но использовать ваши ноги, чтобы дать себе еще немного поднять. Для негативов, это даже легче. Прыжок (или спрыгнуть со стула) в положение закончив подтягиваться, а затем опустите себя медленно, как вы можете. Это же упражнение как фактическое подтягивающие, но вы только использовать часть силы, так как ты только замедляя себя, не полностью противодействию гравитации.

+563
unknownRenowned 15 окт. 2017 г., 11:26:09

Похоже, вы уже разобрались, как укрепить его. Да, есть несколько разных мышц в ноге. Единственный способ для укрепления любых мышц, чтобы использовать его.

Много раз, надевая обувь предотвращает многие из ваших ножных мышц от активации, который также мешает им становиться сильнее. Они не должны активировать, потому что обуви обеспечивает стабильность, что мышцы обычно.

Вы можете сделать "босиком", чтобы помочь построить их. Или вы можете сделать ваши упражнения без обуви. Вы найдете, что вам придется наращивать медленно. Пожалуй, начнем с 100м и увеличивать на 10% каждый раз, когда вы запустите.

Хорошей новостью для вас является то, что вы действительно не можете укрепить их с оборудования.

+546
Sayedd Shuvoo 24 мар. 2018 г., 21:18:13

Я бы порекомендовал несколько разных курсов, на самом деле.

  1. Идти к врачу и обследоваться. Есть два различных типа щелканья тазобедренного синдромов, и каждый имеет разные причины и рекомендации. Вы могли бы быть пытается вылечить одно, когда другое, что вызывает его.

  2. Проверьте свою обувь и провести анализ походки.

У меня было замыкание бедра в колледже кросс-кантри, вызванных неравномерностью износа в мои туфли, которые я не меняю правильно, и пробежал слишком много миль на изношенный прокладочный материал. Часто вы не можете сказать с визуального осмотра, что ваша амортизация утратила свою эффективность, вы должны обратить внимание на то, как ваше тело чувствует. Когда вы начинаете чувствовать более "бить" или другие небольшие боли/боли, это может быть время, чтобы изменить обувь. Кроме того, будьте осторожны с разными пробег от недели к неделе. Если вы прыгаете от 10 км до 50 км до 30 км и обратно до 45, можно легко создать травмами, где не должно быть никаких.

Ибупрофен, ледяные ванны (хотя я не рекомендую это, если не назначают, просто сделать урон от холода в личных частей), растяжка и массаж может помочь облегчить все симптомы, но если не устранить основную причину, он просто будет вернуться.

Другой способ вы можете попробовать это активное высвобождение терапии (арт), и пены прокатки в районе. Вы можете попробовать это на свой собственный, или найти арт-терапевт локально, чтобы показать вам, как сначала.

+529
Razgorov Prikazka 12 июл. 2019 г., 8:20:13

Делать обратным хватом Жим лежа. Это хороший способ, чтобы открыть это субакромиальной пространства и правильное положение головки плечевой кости в мышцы плеча и на самом деле это на самом деле помогает распаковать, что совместное пространство. Это хорошее упражнение наркодиспансер, разгружает плечевой сустав и подчеркивает верхнюю часть груди и трицепс больше, чем обычный жим лежа. Не перегибать.тяжелый, смотреть видео по правильной форме и всегда используйте корректировщик. Со временем, вы заметите, что вы должны быть в состоянии подняться в весе не боли в плечевом суставе пространства. В итоге за время вашего плеча должны быть в состоянии в клинику сама. Путем простого переключения рукоятки из сверху (pronated) сцепление реверс (супинации и нейтралью) рукоятка вы можете преформ всех видов нажимных движений с этой стороны располагать в виду. Я могу почти гарантировать, что вы будете чувствовать себя очень мало, если любые боль и он начнет ослабевать с течением времени. Надеюсь, что это помогает.

+522
Black Blade 30 мая 2011 г., 22:05:46

Четыре часа тело предполагает стек называют данные:

  • Поликосанол (20-25мг) - видимо для усиления сжигания жира эффект остальной части стека
  • Аля (100-300 мг) - повышает усвоение глюкозы в мышцы, и в результате меньше будет откладываться в виде жира; подавляет триглицерид производства
  • Экстракт зеленого чая (325 мг ЭГКГ) - ингибирует хранения глюкозы в виде жира; повышает запрограммированная смерть клеток в зрелые жировые клетки
  • Экстракт чеснока (200 мг) - компонент аллицин блокирует жир вернуть

Взять "агг" перед каждым приемом пищи и "ПАГ" (нет зеленого чая) перед сном. Дополнительную бдительность в связи с потреблением достаточного B-комплекс витаминов рекомендуется с этим стеком.

+516
Petr Baudis 1 авг. 2015 г., 22:53:22

Вы просто не привыкли к нему. Обледенение мышцы поможет облегчить боль немного, то же самое с глубокий массаж мышц и растяжка. Я бы посоветовал делать стоя, массы тела теленка поднимает несколько раз в неделю. Вы можете сделать их в душ, 30 перед шампунем, 20 перед вами мыло, 10, прежде чем смыть. Вы можете увеличить сетов/повторений, Если вы хотите позже.

+507
Marwan Alsabbagh 23 мар. 2019 г., 0:26:58

Мне бы что полегче, или делать разные упражнения, пока боль не утихнет. Если она сохранится, то пошел бы к врачу. Воздействие от бега могут усугубить травмы шеи. Придерживаться упражнения для нижней части тела и никакого влияния упражнений на неделю и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы готовы вновь ввести силы верхней части тела упражнения, затем начать с упражнений, где ваши руки остаются ниже плеч (для гребли сидя, отжимания... ничего надземный)

+323
Radu Popa 24 сент. 2017 г., 15:30:42

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+175
NoaKPotter 7 июн. 2014 г., 8:25:15

Я вчера записался в тренажерный зал, как Новичок. В тренажерном зале, что они попросили меня с машины я сделал. С этого момента мои суставы и шея начинает болеть и сегодня эта боль увеличивается. Так что мой вопрос, когда эта боль уйдет? Это займет вечность или несколько дней? Сегодня моя нога день, так что мои ноги будут болеть сегодня тоже :(

Я никогда не делал такой физической активности, кроме танцев, она создает болезненные ощущения в теле на один день только, так что я не знаю этой боли.

+165
Amey Kudari 11 янв. 2018 г., 23:50:14

Продолжительность тренировки зависит от вашей интенсивности.

Если вы собираетесь на легкую прогулку, где вы говорите со своим другом и одновременно затем 30 минут не может сократить его для потери веса

Вам много нужно 45 до 90 минут кардио, Если интенсивность настолько мала, когда вы еще можете говорить без особых проблем, но с другой стороны...

если вы делаете интервалы, или HIIT, как это ВИИТ быстрая потеря веса тренировки, вот тогда вы можете уйти только с 10 до 20мин и терять столько же веса как кто-то делает 30+ минут низкой интенсивности

Поэтому идеальная длина зависит от того, насколько интенсивны тренировки будет и, возможно, ваш текущий распорядок дня. Если расписание открыто, то от 30 до 90 минут может быть нормально, но если нет, то вы будете иметь никакого выбора, кроме как найти какие-нибудь 10-20 HIIT тренировки для силы потери веса

+141
Kasyan23 25 мар. 2017 г., 10:17:32

Все ваши мышцы различаются по степени сопротивляемости к обучению. Например, вы используете свои икры каждый день, но вам не придется ждать 24-48 часов, чтобы снова их использовать. Они гораздо более устойчивы к тренировкам. То же самое касается вашего брюшного пресса.

Другая вещь, чтобы думать о том, как вы тренируете мышцы брюшного пресса. Как правило, АБС обучаются в комплекте с высоким количеством повторений и без дополнительных весов. Как работает каждый день, эти низкие интенсивности тренировок не налог на ваши мышцы, как тяжелые жимы или приседания делать. Ваш организм способен гораздо быстрее восстанавливать.

+117
crellee 23 янв. 2016 г., 17:24:23

Цель работы планка улучшить осанку, укрепить ваше ядро. Для этого вариация для увеличения интенсивности принесут вам лучшие результаты, как увеличение продолжительности приведет к снижению отдачи. Короче говоря, после достижения 60-х годов держать ваш организм в достаточной степени привык к ходу, что она не заставляет столько адаптации, как это делал, пока вы тренировались до 60-х годов, даже на больший срок.

+67
Evelijn 10 мая 2011 г., 8:25:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil