Я рвать какой-то из основных поддерживающие мышцы / какой вред я сделал для себя?

Я просто имел очень неприятную боль в боку, на таза/таза. Он чувствует, как он был связан с основными поддерживает мышцы. Пока она в основном решена в течение 72 часов, мне любопытно, что я, вероятно, сделал для себя.

Фон

В начале этой недели (понедельник), я вернулся, чтобы закончить какой-то тяжелой физической (механической) работы я не сделал в течение многих недель. Через 2 дня, он включал в себя значительные достижения в неловкую (труднодоступном) месте, и выкапывая из глинистого грунта/гравия и толкает на замену глине, под очень неудобным углом. Земля покрыта пучками около 18 см друг от друга, и мне нужно было около 2 футов ниже их и копаться там. Часть его, я мог бы получить вниз между балками, но другие части мне нужно, чтобы достичь сверху или из неудобных углов из смежных помещений.

Совок был маленький ручной, поэтому не слишком тяжелый, но сил, чтобы протолкнуть его в грунт, или почва молоток на место, и выньте его в труднодоступных углах, было очень утомительно. Под этим я подразумеваю, что часть его я был держать (совсем небольшой!) лопату назад в руки и копать назад, для других частей я отдыхал за пучок на живот/таз наклонять голову близко к вертикали, чтобы добраться туда, где мне нужно было.

Я был также довольно заметно перекосило середины туловища при этом, как добраться, где я буду работать, а при движении или подъеме, или сброс грунта из скважины, а это означало, что я был закручен, а либо применения силы или пытаются двигаться - значит плохое позиционирование и скручивания и достижения были динамические при перемещении грузов и силой, влияющей не только статические между ними.

У меня также было небольшое количество тяжелой работы, которую я сделал правильно (т. е. не поставив позвоночника и спины в опасности).

Там было не так много, как этого, но для этого нужны мышцы, работающие в сложных/необычных направлениях, и я знал, что он не оставит меня болит за день после этого.

Боль

На следующий день после окончания (среда?), У меня есть боли у меня никогда не было, в месте, я никогда не имел его раньше. Она почувствовала, как он возник в верхней части моего тазового пояса, примерно на полпути между моей левой стороны и позвоночником в спине. (Я правша, если это важно)

enter image description here

Потому что спинальная боль может быть неврология или mislocated, есть шанс, что вопрос был в другом, но я не думаю, что это было. Он не чувствовал, это было связано с мышц позвоночника, как и сама спина не болит.

Ощущение было колоть и глаза слезятся. Это было довольно похоже на то, как резкий спазм в икроножных чувствует. Он оставался на месте в районе таза, так что я не чувствую боли в позвоночнике или рядом с позвоночником, или в других местах на спине или бедер или ног. Он, казалось, очень тесно связанных с основным поддерживающим мышцы, потому что когда я сидел на стуле, и мое тело автоматически использовало спереди и сзади мышцы туловища сохранять вертикальное положение сидя, поступок этой группы мышц автоматического натяжения, чтобы вытащить мое тело немного назад было, когда это действительно больно наиболее.

В течение примерно 48 часов, более чем несколько раз, потребовалось время и усилия, чтобы встать из лежачего в/на кровати, чтобы попытаться найти способ, чтобы получить вертикальную, что бы не причинить боль. Но если я шел медленно и старался держать свое туловище в вертикальном (и избежать автоматической самокоррекции движения), это в основном не проблема ходить или работать. Я держал спину слегка наклонена вперед под таз в сторону, что заставило меня думать осанки поясничный, связанные со спондилезом, но я знал, что это был просто любезным боль и не длится более нескольких дней. Чтобы выбраться из постели, я отодвинулся и поднялся с кровати, чтобы помочь мне наклонить и поднять свое тело из положения лежа, который сделал его легче.

Существует также небольшая боль из соответствующего места в передней части таза, но это чувствовало больше как "отражение" какого-то оригинального боли, если это имеет смысл - не фактические или второго места травмы. Если бы мне пришлось угадывать, я подозреваю, что противоположные группы мышц находились под необычной нагрузки или деформации, как результат, и несколько пострадали?

Я только очень редко используют обезболивающие, но этот был достаточно серьезным, что я откопал какой-то старый со-dydramol и ибупрофен при любом воспалении, отрегулировать его, без колебаний, который помог. Я сделал то же самое второй день.

После 2 ночи (о 48/72 часов после того, как боль началась) (Пятница) она стала уменьшаться, чтобы чувствовать себя, как плохой рукоприкладства или синяк, так она теперь в значительной степени игнорируемый.

Какие травмы я на самом деле делать для себя?

+543
Tasneem Hyder 13 окт. 2011 г., 20:34:48
35 ответов

Я тоже, я компьютерный инженер, и я привязаны к компьютеру весь день. Я начал в 185фунта и 20% жира. Не столь большой, как ты являешь себя, но в подобном положении, тем не менее.

Диета очень важно: я использую протокол называется периодическое голодание. Если вы можете принять это изменение образа жизни вы сбросите жир очень быстро. Вам в условиях дефицита калорий, кушать здоровую пищу и держаться подальше от быстрой и жареной пищи. Мотивация, как уже упоминалось в других ответов, это большая помощь для отслеживания калорий и макроэлементов, добавьте это в том случае, если. Дополнить протеиновые коктейли и т. д.

Упражнение: Если ваши руки не работают, держаться подальше от эллиптических тренажерах и беговой дорожке, чтобы начать. Сделать на обычной тренировки, где вы сила поезда может быть 4 дня в неделю и сделать какой-то низкой интенсивности кардио, я.электронная прогулка (1 час), пока вы не сможете попасть в некоторые ВИИТ высокой интенсивности интервал подготовки.

Сделать ваш силовой тренинг сплит рутины, попробовать грудь/спина, руки, ноги, плечи - не бегать в спортзал и попробовать каждую машину есть, чтобы получить полную тренировку тела. Он не собирается делать ничего резкого, сложные движения вашего друга, попробуйте в приседе, жиме, тяге и т. д. Я использовал сделать губа была программа, которая работала очень хорошо для меня. (Не обращай на стек продуктов от MusclePharm, и время приема пищи они не имеют никакого отношения)

Основной развития является чрезвычайно важным и основным фактором в моем прогрессе. Убедитесь в том, чтобы потратить некоторое время и делать основную работу, может быть, на дни интенсивность. И я не имею в виду хрустит я имею в виду доски, взвешенный изгибов, поворотов сопротивление, АБ свитков (если вы можете), и т. д.

Не торопитесь: это собирается занять много последовательности в вашем рационе, не заблудших. Если вы упадете трек: вернуться на.

Также в плане времени, я проснулась поесть в 5:00 утра и попасть в зал на 6:30-7:30 прежде чем я начну свой день. Что периодическое голодание и пуленепробиваемый кофе результате в высокой энергии, высокая концентрация, отличная потеря веса результаты, сохранить мышечную массу, и увидеть результаты, что, конечно, самое главное.

+959
milis 03 февр. '09 в 4:24

Первая подпрограмма находится низко на общий недельный объем в плане занятий в тренажерном зале, и я рекомендую, если вы выбрали этот путь, чтобы добиться гипертрофии, что вы понимаете, что как вы перерасти в средний/продвинутый атлет, что время, которое вы проводите в тренажерном зале в течение этих 3 сессии увеличится до значительного количества. Всего тела программы предназначены для максимальной эффективности нейронных больше, чем гипертрофия для обычного человека и, таким образом, включает в себя более восстановления.

Вторая процедура является более привычным гипертрофия разделить тело и позволит вам разбить ваши тренировки более дней, что делает ваши занятия более короткий, чем первый режим.

При наличии нескольких сеансов можно распределять объем с первого сеанса в течение недели, например.:

М Т Ш Т Ф С 
Би+Задний Верхний Три Ноги+Грудь Нижней Части Ног/Ягодиц Шолдерс+АБС Остальное

Все зависит от того, каковы ваши цели, но имея равное распределение ногах в верхней части тела будет означать, что ваши ноги могут быстрее развиваться в целом, чем то, что традиционно "эстетические построения" (там не столько мышцы ног, сколько и в руки+грудь+спина+Шолдерс).

Заключение

Оба работают хорошо и имеют свои преимущества и проблемы. Разумеется, что для успеха на любом вам нужно хорошее питание и сон. С точки зрения эффективности вы можете встретить ваших целей быстрее делать гипертрофии обычные, но в действительности настоящим победителем будет любой программе наиболее полный объем упражнений.

Предпочтение очень личное, лучше не думай об этом (попробуйте оба по 6 недель каждая с линейной прогрессии и посмотреть, что работает лучше!). Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале каждый день, но не жалко тратить много времени там, когда вы, идти на 1.

Если вам нравится быть в тренажерном зале, но не могу долго там ходить по 2.

+951
Ben2talk 2 июн. 2014 г., 15:05:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда я пробуждения (т. е. услышать будильник и открываю глаза) я испытывать сильную мышечную усталость, что я едва смогла заставить себя пошевелить руками и ногами, чтобы встать. Я чувствую, что мои мышцы были в тот момент крайне слаба, и я также чувствую боль в них. Он чувствует себя настолько плохо и слабо, что половину времени я не вылезая из постели, и спать еще несколько часов, хотя я уже выспался, и это не чувствовать себя лучше после дополнительного сна - на самом деле он чувствует себя хуже.

Когда мне это наконец удалось выбраться из постели, мышцы усталость и боль чудесным образом проходит после 15-30 минут, а в течение дня я чувствую себя совершенно нормальным, полным энергии и хорошо.

Это не имеет значения, если его после 2-х часового сна или продолжительного 8-часового сна, его же усталость. И я не чувствую себя сонным, сонным или что-нибудь подобное, я просто чувствую, что мои мышцы очень слабые. Я худая, 60 кг, но медленно набирает вес, на самом деле я отслеживаю свой рацион питания и убедившись, что я получу не менее 2850 ккал каждый день, поэтому мне хватает источника энергии. И в течение дня я не чувствую усталости или энергии-меньше, его сразу после пробуждения.

Что может быть причиной этого?


Редактировать: больше информации:

Я измерил мое кровяное давление сразу после пробуждения. Он был 77/37 мм рт. И это в среднем 10 измерений в течение 10 минут после пробуждения. Это как-то низко, не так ли?

Нельзя сказать, что мое артериальное давление обычно в течение дня-это тоже хорошо, это в среднем что-то около: 95/62 мм рт. После катания на велосипеде в течение часа это примерно 103/64 мм рт.

Может что-то связано с пробуждением усталость? Что я могу сделать, чтобы получить мое кровяное давление в некоторых нормальных уровней?

+938
Jeff Holman 17 янв. 2014 г., 14:28:03

Потоотделение способствует детоксикации перегрузки натрия. Мне сказали, что многие спортивные тренеры, которые, когда едят слишком много натрия, который является общим для многих людей, его нельзя выпускать из тела через пот. Если вы не выходите на потной тренировки после еды слишком много натрия, вы станете закопчена из-за того, что люди верят питьевой воды поможет детокс от натрия. вес воды развивается из-за чрезмерного количества соли. Вот почему люди носят плотную одежду. Чтобы помочь с слишком потребление натрия.

+903
Jinny Fisher 4 янв. 2017 г., 21:57:56

Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

(Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

-- Кен

+889
Johnny Yan 16 дек. 2015 г., 9:40:45

Бегать больше. Многое другое. В основном медленно, иногда быстро. Вы говорите о сохранении 6 км за час, который начинает подходить к нижней части элитного уровня. Что бы поставить вас на 1:18ish на полумарафон, который очень приличное время, и часто на или рядом с трибуной для век окунь.

Вам бы надо нарастить, где вы последовательно работает 5-7 дней в неделю, в 50-70 км в неделю диапазона. Это, вероятно, займет около года делать без травм. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать добавлять в высокой интенсивности скорость работы быстрее в целом.

Вы не сможете добраться до этой точки. Ваших природных способностей может оказаться недостаточно, чтобы добраться до этой скорости. С другой стороны, вы можете быть естественным и добраться до этой точки в меньше года, но я могу гарантировать, что бежать 14 км в неделю не будет вам там. Это изо дня в день последовательный пробег, который приносит доходы в управлении.

Кроме того, вы не указываете свой рост или вес. Вес тоже очень важны в беге, как легче, может иметь решающее значение, чтобы двигаться быстрее. Я видел некоторые расчеты, которые показывают каждую унцию меньше в твоей обуви-это где-то в районе 2000 фунтов подъемных, что ваше тело не нужно делать. Теперь переведите это на вес тела.

Апокрифические предания заключается в том, что за каждый фунт веса, который вы теряете, вы получаете 2-4 секунд за милю темпами (зависит от личной эффективности и других факторов). Так что если вы потеряли 10 кг, то теоретически ваш темп должен перейти от вашего текущего 8:34 до 8:14 за милю при тех же усилиях.

Но самое главное это будет безопасно увеличивая свой объем, затем постепенно прибавляя в скорости работы.

+875
greyoff 1 сент. 2013 г., 1:40:15

Разве это не противоречие с целью повышения прочности сперва, а потом ,ориентируясь на гири и упражнения с собственным весом?

Не первый подразумевает, что вы должны использовать тяжелые (или тяжелее) Весов? Гири и веса, кажется, будет хорошо для тренировки выносливости. Может быть, они полезны для начинающих с очень плохой форме.

Но я не могу видеть, как ты мог допустить довольно скоро плато, если вы планируете стать сильнее.

Я тут не прав, полагая, что это сложно сделать гири и упражнения более сложным?

+860
Greg Jundanian 5 мая 2013 г., 7:42:59

Я предполагаю, что это сухожилия, а я не могу представить, что вы загружаете свой связок со стандартным растяжка бицепса бедра, но я думаю, это возможно. В любом случае, там много соединительной ткани и не соответствующие мышцы, так что различие между связки и сухожилия могут не быть столь существенное значение.

Передней боль в колене вы испытываете это плохо, хотя, чтобы быть уверенным. Чтобы решить проблему, попробуйте слегка согнув ее в колене.

Значительно улучшенный стрейч вы, возможно, захотите попробовать стоя наклон вперед, ака uttanasana. Проверьте ссылку ниже (выше РЭС здесь), и обратите внимание на новичка позицию на правом, где человек находится через два квартала. Положение рук очень важно, и я всегда советовал пытаться толкать мою задницу в угол между потолком и стеной позади меня, если это имеет смысл. Держать свою задницу вверх и потяните ее вверх и назад. Сними свою обувь, ноги очень близко друг к другу, и распределять вес равномерно от кончиков пальцев ног до пятки. Небольшой изгиб в коленях вполне приемлемо.

enter image description here

+827
Diane Robinson 30 июл. 2010 г., 5:37:08

Вопрос довольно общий (нет целей на поезд или диета дана). Итак, я отвечу исходя из своего опыта. Когда я хочу вырезать (потерять жир) я даю 3 недели буферный период перед сменой плана (диета или поезд), если не видеть желаемого результата.

Например, вы хотите потерять 1 фунт веса в неделю. Но, как правило, вес колеблется (удержания воды, больше пищи в кишечнике, ...). Чтобы минимизировать это, нужно стараться взвешиваться всегда в тех же условиях - натощак, первым делом с утра. Все-таки это случается довольно часто.

Рассмотрим следующий неделю вес эволюция:

  1. -3 кг (Ницца! - но большая часть это просто вода и истощение гликогена...)
  2. -0.5 фунтов
  3. -0.7 фунтов
  4. -0.4 фунтов
  5. ...

Глядя на недели 2, 3 и 4 вы явно не теряет в среднем 1 фунт в неделю. Сейчас, спустя 3 недели, не видя желаемого результата, я обычно делаю небольшие корректировки - уменьшение калорий за счет, например, 10% (порезать на углеводы и жиры, поддерживают высокие количества белка). Это в значительной степени покрывает диета часть.

Теперь, регулируя железнодорожного процедура довольно более сложным. Я считаю, что работает лучше всего продолжить силовые тренировки (чтобы сохранить как можно больше мышц, как это возможно) и сделать некоторые [Подробнее] низкоинтенсивное кардио в выходные дни. Чем больше кардио вы делаете (пусть это быть малой интенсивности или он может вмешиваться в восстановление), тем больше калорий вы сжигаете.

Проблемы? Ну, в большинстве случаев, когда вы идете на огромный дефицит калорий лифтов будет страдать. Здесь более мягкий подход может быть целесообразным в соответствии с вашими целями (срочность, чтобы потерять жир и как сильно вы цените вашу мышечную массу). Кроме того, стройнее вы будете, тем более строгими нужно быть (жесткие диеты, а может и больше кардио в зависимости от вашей генетики).

+784
Cjoy Baja 23 мая 2018 г., 22:52:29

Я читал статью пару недель назад, что упомянутое исследование, обнаружив, что вы должны использовать велотренажер по 40 минут, прежде чем вы видите пользу от него. К сожалению, я не могу найти статьи.

Предположим, что исследование было сделано, используя велотренажер, имеющий уровень сопротивления скажем 10. Теперь предположим, что вы поставили велосипед к уровню сопротивления вдвое (скажем 20). Вы получите те же преимущества катания на велосипеде в течение 20 минут, которые вы получите, если вы ездите на велосипеде в течение 40 минут на уровне сопротивления 10?

+694
pkotvan 15 июл. 2015 г., 11:17:11

Вы вынуждаете ваше тело в неестественной позе с помощью руки так сильно, вы должны держать протащить через все ваше тело и активировать ваше тело как единое целое против делегирования полномочий на руки/плечи, то стержня. Вы можете сделать это всего тела, используя все эти группы мышц и увеличивая сопротивление и объем тренировок.

Ручки безопасны для использования, если они не сломаны, но заставляя руки/плечи, чтобы толкать и тянуть компонентов, которые являются движущей ногах, ты взаимозачета ногу и сердечника обязанности исключительно ваши руки, и если они болят, значит они заигрались, и если они находятся в боли, ты ранил себя.

Сосредоточиться на движении жидкости по всему организму использовать руки для поддержки и драйва с вашей руки, просто, как это звучит, это не может быть как только вы получите в поздних раундах эллиптические.

+614
Rodrigo Gomez 1 апр. 2019 г., 2:43:13

Прежде всего мы должны знать, что вы тренировки выглядит. Мышцы время восстановления зависит от вашей генетики, вашего опыта и обучения. Конечно, новичку потребуется еще некоторое время, чтобы оправиться от тренировки. Также, если вы не способны оправиться от тренировки в 12 часов, что ты не тренировался с правильной интенсивностью. Это не значит, что вы должны чувствовать боль в мышцах, но вы должны чувствовать их устал.

Чтобы приблизительно сколько времени мышцы должны восстановиться от тренировки, сначала нужно идентифицировать свой тип тренировки, это, ты ж на низкое число повторений для strengh, в середине повторений для hipertrophy, или на большое количество повторений для сопротивления.

Сила:

Обычная программа тренировки на мощность являются всего тела как программы, или программы, где вы тренируетесь с базовых упражнений несколько мышц во время сеанса. Здесь вы можете тренировать каждую мышцу 2-3 раза в неделю, так как объем тренировки для каждой мышцы низка. Время отдыха для каждой мышцы между сессия должна быть около 3-4 дней, потому что в этом типе тренировок вам привлечь большое нервной системы и нужно время, чтобы восстановиться.

Hipertrophy:

Это самый распространенный вид тренировки, также известный как wourkout культуриста. Здесь вы специализируюсь в каждой мышце, очный один или два мышцы каждый день. В consecuence метода обучения volumen для каждой мышцы выше, чем для strengh. Таким образом, вы должны только тренировать каждую мышцу один раз в неделю, максимум два раза в неделю. Как вы связаны с меньшим нервной системы, чем в силе рутины, дни отдыха для каждой мышцы все меньше, поэтому вы должны позволить каждой мышце покой на 2-3 дня между сеансами.

Итак, как вы видите, это в основном зависит от типа тренировки и насколько тяжело вы тренируетесь.

+608
coyotebush 5 июн. 2017 г., 18:21:00

Плавание сродни, работающих в этом вы не определите одном работающем рутины как таковой; вы бежите, пока не устали и увеличить продолжительность по мере увеличения выносливости.

Вы определяете сердечно деятельности и сила, деятельность которой плавание может быть один. Определение конкретного рутинного использования только плавание будет удерживать силовой тренировки, которая является важным компонентом в улучшении осанки наряду с вашего здоровья в целом.

Если ваш фокус-это плавание; процедура может быть простой. Начните с кругов , как ваш режим упражнений и увеличения длины и длительности кругов, как ваша выносливость увеличивается с течением времени. Более определенный подход также доступна, если что подходит вам лучше.

Многие люди сдерживают в силовые тренировки из-за боязни стать чересчур мускулистыми. Я могу вас заверить, что не произойдет в одночасье, и часто не бывает для тех, кто пытается достичь этой цели. Не откажите в вашу силовую тренировку, так как он является жизненно важным для вашего здоровья в целом, и будет идти долгий путь в улучшении вашей осанки.

+569
Nilaan Loganathan 29 авг. 2011 г., 5:11:06

Моя маленькая девочка ненавидит ест овощей, но любит сок (как 100% морковный сок, “супер-пупер”, или V8). Ей всего 9, и я был таким же, пока я не был около 20. Так что есть ничего плохого с позволяя ей сок, а не бороться с их поеданием? Я все-таки положила их на свою тарелку, и я до сих пор напоминаю ей, что это тот же самый материал (это может быть, почему она сказала мне, что сок был то же так должно быть в норме. Ржунимагу). Так это сок такой же?

(Заметьте, я не спрашиваю о моем воспитании, я спрашивала про сок быть здоровым для нее.)

Спасибо

+523
Zul Kadry 6 мар. 2018 г., 9:39:37

некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал

Не уверен, что ты что-то путаешь здесь. Это значит, что, когда вы первоначально садитесь на диету, не вдруг вырезать все углеводы, потому что ваш метаболизм замедлится. Это происходит потому, что углеводы являются мышцы, щадящие, и без углеводов для энергии, вы в какой-то момент потерять мышцы, если вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете так много калорий, поэтому ваша потеря веса остановилась. Когда вы едите углеводы, убедитесь, что вы едите их прямо вокруг ваших тренировок и или по утрам, так как это, когда вы наиболее чувствительны к инсулину и менее всего для хранения углеводов в виде жира.

они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)

прежде всего, это должно быть 0.8-1.5 г белка на кг массы тела (не кг), и нет, это не зависит от мышечной массы тела, хотя это было бы более важно, чем больше у вас мышц. Белок абсолютно необходим для потери жира, так как это трудная макрос, чтобы превратиться в жир, имеет высокий термогенез (ваш организм сжигает больше калорий во время срыва), щадит мышцы и провоцирует синтез белка (хорошо для обмена веществ), заставляет вас чувствовать себя полным и...убедитесь, что вы получите не менее 0,8 г на кг массы тела.Не слушаю ничего другого, это мышечной массы тела, что вы слышали здесь не действует, есть как можно больше белка, не переходя свой лимит калорий.

почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?

Это один из самых больших мифов в питании, вам не нужно съесть 5-6 приемов пищи в день. Люди думают, что после приема пищи имеет термогенный эффект на метаболизм, то чем чаще вы едите, тем больше калорий вы сжигаете. Это не правда, есть много исследований опровергающих это (сумма кушай пропорциональна термогенез не частота). Причина 5-6 приемами пищи это обычно происходит потому, что легче разделить ваш макрос воздухозаборники в 5-6, а не 3 больших приемов пищи. Также, питаясь часто, заставит вас чувствовать себя сытым более часто. Однако, вы упоминаете распад гликогена и вы на самом деле правы. Чем чаще вы едите, тем меньше вы находитесь в голодном состоянии и, следовательно, тем меньше времени ваш организм должен расщеплению углеводов для энергии (я.е вы не достигнете расщепления жира, поскольку ты постоянно ломается углеводов), и поэтому я сказала тебе съесть углеводов вокруг тренировки, а не в любое другое время, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира. Это означает, что до и после тренировки (1-2 часа в оба). Хорошим подходом было бы, чтобы съесть завтрак, обед, перед тренировкой прием пищи с углеводов, после тренировки углеводы, ужин...таким образом у вас есть много времени между приемами пищи, чтобы сжигать жир во время сжигания углеводов для тренировки, а не мышцы.

Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?

Это не тот вопрос, который вы должны задать себе. Кетогенная диета имеет свои преимущества и недостатки. Это трудно следовать, но даст вам результаты. Однако, если вы заботитесь о своей производительности в тренажерном зале, это не самое лучшее. Если вы действительно заботитесь о потере жира, кето работает...никаких вопросов об этом. Количество жира является очень высокой, поскольку это определение кето, но если вы добираетесь, ваш жиры из здоровых источников, таких как яйца и avacado это нормально.

если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Вы весите 110кг, так что вокруг 242lbs. Ваш RMR-это, вероятно, около 3000 калорий в результате, и, таким образом, если вы потребляете 3000-600 = 2400 иш калорий в день каждый день постоянно, вы будете находиться в калорийном дефиците и, следовательно, похудеть. Это, 1г на кг веса от протеина, значит 242lbs х 4 = 968 калорий из белков, и жиров и углеводов до вас, чтобы манипулировать. Хорошим правилом является, чтобы позволить жиры составят 20% от калорийности пищи и остальные из углеводов. Если это не работает, тогда вы медленно набираете жиры при настройке углеводов вниз. Ваше тело является уникальным для вас, и поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас. Если через несколько неделю 2400 калорий не приводит к потере жира, то вы просто уменьшите это число на 100-200 и повторите..это так просто, что не все так просто, ее посвятили и приклеить к нему.

А почему вы набрали вес, вы просто сократила калории слишком сильно. До такой степени, что ваше тело приспособиться путем замедления ваш метаболизм вниз. Если ваш метаболизм снижается, вы сжигаете меньше калорий, так что если вы остановились на диете, калорийность избыток увеличился бы более, чем раньше. Кроме того, вы, вероятно, потеряли часть мышц, которое будет означать, ваш метаболизм замедлился в результате вновь. Как и во всем, совершать постепенные корректировки в следующий раз и вы будете в порядке в течение короткого периода времени.

+491
aerkenemesis 2 мая 2013 г., 15:54:17

Есть много продуктов на рынке, которая ориентирована на людей, которые хотят быть более осведомлены/контролировать их подготовки. Самый распространенный из таких инструментов являются датчики пульса, либо как часы или устройства, которые прикреплены на груди (во время работы например). Я наткнулся на два новых устройства, которые, думаю, примут концепцию на один шаг дальше; челюсти и браслет Найк. Поскольку у меня нет намерений рекламировать любой продукт, я оставлю его для заинтересованного читателя, чтобы получить больше информации о них.

  • Что мне интересно, какие переменные используются в такого рода продукты? Или скорее то, что является хорошим показателем подготовки действия/интенсивность?

  • Пульс и кровяное давление очевидные ответы, и большинство из новых использовать материал 3D акселерометры для измерения движения. Есть озабоченность по поводу точности этих датчиков в обучении, однако в связи с проблемой локализации (т. е. если устройство находится на вашем рука, все тренировки, не связанных с рукой идет более или менее незарегистрированный)

  • Я слышал о "оксигенации крови" (не знаю, правда ли это правильное слово) быть интересным/важным параметром, но это еще, мол, невозможно измерить его с помощью неинвазивной оборудование. Может кто-нибудь подтвердить или опровергнуть это?

+471
Jodimoro 20 нояб. 2012 г., 19:37:28

В тренажерном зале я рекомендую очищает и скакалка.

Очищает требует от вас, чтобы прыгать и ездить по вашему теляти. Я думаю, что люди, которые делают очищает очень большую нагрузку на икры, чем скорее всегда-кажется-Гуфи теленка поднять. Плюс чистит просто обалденно в их собственном праве, хотя они трудно для некоторых учиться (мне потребовалось некоторое время).

Другой я бы поставил там-это скакалка. Это отличное упражнение, кондиционер и много объема на икрах. Большинство из хмеля создается телят, и вы используете ваши икры, чтобы подпрыгнуть на пути вниз.

enter image description here

+456
Felicia 12 апр. 2019 г., 17:56:49

Да, улучшения становая тяга способствуют улучшению присед. Оба эти движения штанги тренировать спину и ноги.

Однако, пожалуйста, рассмотреть вопрос о "первых трех вопросов" , когда вы видите меньше прогресса, чем вы хотите или ожидаете.

Кстати: сквот не может быть правильно заметил один человек; требуется два человека-один для каждого конца штанги. И, если вы не присед и самоселы помочь вам, то оставайтесь с баре; не залог полностью и оставить его в своих руках.

+416
Zalm 31 янв. 2010 г., 0:30:19

Лифты в частности, нет порядка:

  • Запястье Кудри
  • Обратный Запястье Кудри
  • Прогулка фермера
  • Ролик Запястья
  • Обратный кудри (эти встряну внешней стороне предплечья почти так же, как бицепс)

Другие вещи, которые помогают:

  • При беге, делайте это с теннисными мячами в руку, чтобы заставить себя держать все время. Прирост номинального, но это еще один шанс на работу предплечья во время тренировки
  • Когда на работе, периодически выдавливать на стресс или теннисный мяч, когда не печатаю/пишу, или иначе, используя ваши руки.
  • При подъеме, убедитесь в том, чтобы выжать бар/вес как можно больше, неважно, какой лифт вы делаете. Если это машина, сожмите как можно сильнее ручку. Это заставит вас затянуть не только руки/formarms для работы, но также делает вас затянуть остальной части вашего тела. На самом деле нет такой вещи, как лифт, который работает только части вашего тела - если вы делаете их правильно.
+404
Char Bezio 10 февр. 2015 г., 6:54:42

Многие люди привыкли к большому количеству входных сахара в крови, через карбюратор-тяжелые блюда и закуски в течение дня. Это может привести к резкому скачку и краху цикл, который оставляет вас устал, особенно в середине дня. Переход на диету с низким содержанием углеводов и пропуск завтрака может помочь состояние ваших клеток, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии без ввода глюкозы из пищеварительного источников. Для меня, интенсивные упражнения после полдня или более быстро, также помогли.

+387
alec giorgio 20 февр. 2015 г., 21:55:49

Ранее я попросил "минимальной" программы , которая требует от меня минимум усилий, чтобы запомнить расписание и минимальное время сделать это. Ответ на этот вопрос делает подтягивание, приседание и опустите до отказа раз в 2 дня.

Мой вопрос: как я должен делать эти упражнения правильно? Я должен сделать это:

  • быстро (1 секунда тянете, 1 второй толчок)?
  • медленно (4 сек потянет, 4 сек нажать)?
  • держа меня вытащить, пока я не могу больше нет, то считать это как один рэп, пока я не могу сделать еще один рэп?

Если последний лучше, то как мне дышать, когда я делаю это? Я должен держать мое дыхание, когда я остаюсь на моем потянет?

Я думаю потянет вполне определенными, как в тянуть вверх, и вниз, в провал и присед.

+352
Anjunadeep 7 мая 2017 г., 21:36:40

В качестве ресурса можно вернуться несколько раз, я очень рекомендую "практическое Программирование" по Килгор и Rippetoe. Первая половина книги посвящена теории упражнения общего адаптационного синдрома, энергетические системы и восстановления баланса и стресс. Суть в том, что Святой Грааль потеря жира во время построения мышечной массы является то, что это реально достижимо только для начинающих. Однако, это требует некоторого излагаю здесь, чтобы понять почему. Но вот несколько замечаний:

  • Ссыпая наиболее эффективен при добавлении мышцы, когда вы начинаете в слабом состоянии.
  • Ходьба-это эффективный метод активного восстановления, но не очень эффективны для сжигания жира.
  • Существует более чем один способ, чтобы добавить мышечной массы, в зависимости от ваших целей.

Ссыпая является наиболее эффективным, когда уже худой

Если вы уже налечились, вы можете сказать, глядя в зеркало, будет ли увеличение веса за счет мышечной массы или жировой массы--или относительный процент каждого. Суть в том, что добавив мышечной массы непросто. Это может занять некоторое время, чтобы добавить несколько кило мышечной массы, но когда вы это сделаете, вы будете сжигать существенно больше калорий даже в состоянии покоя.

Большинство проблем заключается в том, что ваше тело любит, чтобы сохранить статус-кво. Если он находится в режиме хранения лишних калорий в виде жира, это, как правило, продолжают хранить больше лишних калорий в виде жира, чем как (точнее внутри) мышцы. Если вы уже ожирение (>20% Bf для молодых мужчин или >25% Bf для пожилых мужчин), тогда ваш организм настроен накапливать жир. Лучший способ разорвать этот порочный круг, чтобы добраться до 15% или ниже жира (предположение: мужчины). Речь о том, что порог того, что организм больше настроен кормить ваши мышцы, чем жировые клетки.

Ходьба Не Эффективна Для Потери Жира

Откровенно говоря, ходьба не сжигать много калорий. Это действительно помогает, ведь он получает кровь течет, которая помогает уменьшить боли и другие проблемы с силовой тренировки. Однако, вам нужен способ, чтобы получить лучший из обоих миров. Это где мы входим в мир кондиционирования. Кондиционер может быть как простой, как добавление жилет вес, пока вы гуляли, или он может быть широко разнообразны, как и различные формы высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Для того, чтобы сжигать калории нужно расходовать больше энергии, чем вы берете в, но если вы не "ссыпать" вы принимаете больше калорий, чем вы сжигаете. Это загадка, и еще одна причина для разделения деятельности. Суть в том, что движение сжигает калории. Высокая интенсивность работы будет продолжать сжигать жир, как низкая интенсивность работы, но также будет истощать запасы гликогена гораздо быстрее. После того, как гликоген сгорит, единственный оставшийся источник энергии-жир. Но не слишком торопишься. Ниже, когда я приношу в понятие диета...

Несколько Способов Подготовки

Если вы заботитесь о увеличении мышечной массы, то тренировки для мышечной массы поможет ваших целей быстрее и эффективнее, чем тренировка на силу. Пол Картер называет это массовое здание, или здание базы. Он похож на бодибилдинг, но конечная цель-это не идеальное соотношение размеров мышцы. Конечная цель заключается в повышении потолка силы.

При тренировке на массу (базовый дом), я обнаружил, увеличиваются в размере вокруг груди, и уменьшение размера вокруг кишки. Вот пока праздники пришли и я начал над едой мои успехи. Моя цель здесь была строго ест для поддержания веса. Я не делал кондиционирования, просто долго устанавливает и приличный объем. Пока я не ел слишком много, я торговал массы. Однако, когда я нажмите равновесия (т. е. сохраняя вес) жир не оторваться.

Другая сторона подготовки массы заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, поскольку вы тренируетесь больше объема, который требует больше работы в целом.

Это все про энергетический баланс

В конце концов, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, вы должны сбалансировать потребности вашего организма в энергии. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы сжигать жир, простые и понятные. Вы должны быть в профиците калорий для наращивания мышечной массы. К сожалению, способность организма, чтобы вытащить из жировых запасов во время наращивания мышечной массы очень ограничена.

Различные диеты, пытаясь решить загадку так называемого калорий на велосипеде. Это дает вашему телу больше калорий на дней вес подъема, и меньше калорий в другие дни. В итоге в течение недели должны быть ниже, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира, или больше, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь нарастить мышцы.

Как полезно, как и калорий на велосипеде, он может только сделать так много. В сущности, лучше выбрать одну основную цель и преследуют, что, имея наименьшее количество влияния на другие цели. Например, если вы страдают ожирением, основной целью должно быть, чтобы потерять жир при сохранении мышечной ткани у вас есть. Если у вас нормальная масса тела вы можете либо поддерживать или пойти для наращивания мышечной массы при минимизации количества жира, который неизбежно будет добавлено.

+348
theTJ 10 июн. 2019 г., 12:37:13

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+343
entwicklerseite 30 июл. 2016 г., 12:08:12

Я добавлю немного иной взгляд на другой ответ:

Да, вы можете сделать 2 или 3 часа кардио в день. Но вы должны создать его. Вы найдете, что много велосипедистов и бегунов будет подольше потренироваться или два на выходные, но, может быть, всего час в рабочие дни более быстрыми темпами. День отдыха не плохая идея либо.

Главное, что вы признали, что это занимает много времени, чтобы сжечь калории с помощью физических упражнений.

Потеря веса и фитнес идут рука об руку, но здоровая диета-самый эффективный способ контролировать свой дефицит калорий /. Упражнение сжигает калории, но и стремится сделать вас более голодным.

На мой взгляд, самая важная вещь вы можете сделать, это начать делать свои собственные блюда. Если вы едите вне дома все время, это очень трудно понять, как вещи были сделаны, или то, что они действительно содержат. Начнем с блюда, приготовленные на дому, желательно со свежими ингредиентами. Попасть в эту привычку на несколько недель, пока она полностью автоматизирована. Вы можете начать анализировать калорий больше после этого. Держу пари, ты уже хотя найти улучшение.

Физические упражнения по-прежнему важны и вы должны держать его. Но то, что вы кладете в ваш рот, будет иметь наибольшее влияние на ваш ежедневный дефицит или выгоды.

Как Эрик Кауфман отметил, медленный, устойчивый, управляемый дефицит это, скорее всего, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

+328
selfsimilar 21 июн. 2010 г., 21:19:05

Довести свой рацион до этого момента стене.

Кетогенная диета поможет вам преодолеть это, строго <30г углеводов в день, и калорийный дефицит и вы прибудете в пункт назначения.

Это не здорово в долгосрочной перспективе, но видя, как диета практически ничего, кроме белка и жира, вы бы иметь трудное время атрофируя мышцы для топлива.

Убедитесь, что вы рассчитать свой TDEE на (средневзвешенная лучше), прежде чем разрабатывать свой план питания.

+320
Sh0706 28 июл. 2016 г., 14:42:29

Я читал, что 30-минутная зарядка потребляет несколько энергии, и делает больше, чем 30 минут сжигает жир.

Сколько повторений кардио активность ты предлагаешь сделать живот жесткий? Также сколько минут кардио вы рекомендуете. У меня эти измерения:

Eaist: 92.9 см
Бедра: 103.5 см
Вес: 79.5 кг
Высота: 1.77 м 
+269
Blake Guest 16 июн. 2019 г., 2:29:26

Вы можете съесть почти все что угодно (на дефицит калорий) и капли жира. Если вы достигаете вашей макроэлементов и микроэлементов целей, что поможет еще больше. Если ваш пресс не достаточно, хоть и выросли, вы не увидите их даже при снижении процентного содержания жира.

Найти “TDEE калькулятор” (погугли), сделать 200-500 меньше калорий, чем ваш TDEE это, и вы будете терять жир. Если вы хотите нарастить мышечную массу, попробуйте получать 1.5-2 раза больше кг веса тела в граммах белка и сохранить ваш дефицит калорий на 200 или меньше вашего TDEE на.

+250
user206124 10 авг. 2015 г., 2:48:15

Надо не сдаваться. Займитесь поднятием тяжестей. Однако не забывайте о хороших кардио-упражнений. Даже если вашей целью является увеличение мышечной массы.

+237
Desmond Active 29 нояб. 2010 г., 1:39:25

Ответ зависит от того, что ваши общие цели, и что вы делаете с вашей подготовки. Итак, давайте посмотрим на пару разные люди с разными целями:

Джек-марафонец. Он работает для миль на конце, и на выносливость. Джек должен держать свои электролиты, убедитесь, что он имеет углеводы для энергии. Он по-прежнему нуждается в белках, но его мышцы должны быть настолько сильным, так что его главная забота-это энергия. На поверхности это звучит как Джек выиграл бы от много молока, но он действительно нужно только достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы у него есть.

Джо с другой стороны является тяжелоатлетом. Джо таксировать его мышцы довольно трудно, и постоянно увеличивая веса. Джо требует много протеина и много калорий, потому что в процессе наращивания мышечной массы сжигает больше калорий, чем поддерживать ее. Кроме того, эти мышцы нуждаются в энергии, чтобы поднять тяжелые веса. Также существует очень сильная корреляция между подъемом тяжелого веса и более массы тела. Именно поэтому такие вещи, как коэффициент Вилкса существует, потому что 140lb парень, поднимаясь 140lbs требует больше усилий, чем на 200 фунтов парень, поднимая те же 140lb. Это и процесс поднятие тяжестей сжигает много калорий за относительно короткое время. Джо-это парень, который нужно пить много молока.

Теперь, пожалуйста, поймите, что когда Марк Rippetoe или любой другой тяжелоатлет рекомендует GOMAD (галлон молока в день), они не рекомендовать его для более чем за месяц или два одновременно. Пить много молока, работает только тогда, когда вы положите в усилия в тренажерном зале.

На длительный срок источники белка, как штангист, посмотрите на:

  • Любое мясо (Красное, Белое, рыба, свинина и т. д.)
  • Греческие йогурты (с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров/углеводов)
  • Белковые добавки (которые уточняют белков, содержащихся в молоке и избавиться от лактозы и других вещей, которые люди имеют проблемы с молоком)
  • Соя (достаточно полный профиль белка, но действует как эстроген в больших количествах)

Суть-это быть умным о том, что вы едите и почему. Не просто взять чью-то слово, но выяснить цель за рекомендации, побочные эффекты, сроки, рекомендуется, и т. д.

Молоко не является злом, но это не конец все быть все. Когда вы пытаетесь набрать вес, GOMAD (или 2-3л в сутки) может быть эффективным средством для этого, особенно если у вас есть трудное время набирает вес. Это не все мышцы, но это будет больше мышц, чем жира, если вы ставите в работе в тренажерном зале. Там также будет достаточное количество удержания воды.

Если у вас нет проблем набирает вес, то нет GOMAD не то, что вы хотите. Вы хотите контролировать скорость набирает вес, так что это в основном мышцы. Придерживаться регулярного питания для потребления белка.

+230
Johnny Chimpo 19 июл. 2014 г., 13:32:19

Я ношу очки с половину мощности, что у вас есть и были gymming в течение длительного времени. У меня проблем не возникло до сих пор и знаю людей, имеющих мощности сравнимы или больше, чем то, что вы регулярно заниматься спортом.

Отслойка сетчатки-это термин, который я впервые прочитала и посмотрела кратко. Он не работает как один из факторов риска, хотя чрезвычайно скоростных видов спорта, таких как банджи-джампинг, прыжки с парашютом и т. д. включены.

Вы должны начать медленно и проанализировать прогрессивной перегрузки для силы и сердечно-сосудистой системы, чтобы ваши адаптации организма. Этот совет одинаков для всех новичков, независимо от их очкового или нет.

+201
Rismal 9 сент. 2013 г., 4:23:53

Учитывая ваши вопросы, и ваши врачи консультации я был бы колеблющимся, чтобы попробовать большинство традиционных программ поднимаясь. Вместо этого вы можете захотеть взглянуть на гимнастику из-за уменьшения рисков и снижает нагрузку на скелет и суставы. Есть много хороших планов Bodyweight тренировки там и в голову головы, они могут производить аналогичные результаты сила разумно, особенно если вы просто хотите нарастить мышечную массу, чтобы быть в форме и не обязательно огромные.

+157
Spamo 15 авг. 2017 г., 2:35:02

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+129
Zheng Xu 25 мар. 2013 г., 14:26:52

За последние четыре месяца я занимаюсь тренировки маразм. За это время я уменьшила количество еды я съедаю около 1800-2000 калорий в день. Я пить рекомендуемое количество воды необходимо (около 8 чашек) в день, и я никогда не ем нездоровую пищу. Я пью изолят сывороточного протеина после тренировки (один 29г совок), я беру АЧГ^3 предтренировочный комплекс до тренировки (одну порцию), я беру 12 цензора (CLA добавки) капсулы в день, и я получаю около 8-8 1/2 часов сна каждую ночь. За эти четыре месяца я ушел из 195lb до 175 фунтов. Я гораздо сильнее и чувствую себя очень здоровым, и я, честно говоря, тон везде, кроме живота. Мне АБС ежедневно и они стали много крепче, но я не вижу определения, если схвачу лишнего жира и потяните его вниз так что я могу видеть, где это прикрыть свою АБС. Что происходит? Я хочу определение, и я усердно работаю каждый день. АБС точно есть, но как я могу получить его, чтобы посмотреть, как они там?

+79
Chris Caines 4 февр. 2019 г., 19:24:22

Ваша максимальная частота пульса при езде на велосипедах разные, то для работы, или вы можете тренироваться, чтобы поднять персоналом можно достичь при езде на велосипедах до сопоставимых уровней? Я думаю, что ваш Абсолют ЧСС - тот момент, когда ты слабый - отличающийся от максимального сердечного ритма достижимо, просто работает, так что, возможно, различных для разных видов деятельности?

+65
Tom Brien 17 авг. 2015 г., 1:08:45

Так я заметил немалое количество парней в моем зале не будет делать любую работу ног(аж на 50% на несколько дней).... Все, что они делают скамейки и сделать бицепса кудри... почему многие парни хотят сделать работу ног?

+47
Rahal 12 июн. 2018 г., 0:26:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil