Снижение вариабельности при измерении состава тела

У меня Nokia тела+ данные, которые я использую регулярно измерять себя. В то время как отслеживание веса работает, как ожидалось, я вижу некоторые довольно большие перепады в состав тела. Ниже представлен график один месяц мышечную массу измерений, где мышечная масса менялась примерно на 15 пунктов в месяц и около 7 в режиме короткого ряда измерений.

Graph of one month's muscle mass measurements

До этого момента я была просто посмотрите на долгосрочный тренд, и пусть типичные ошибки, но я получаю до точки, где точность имеет значение. Я стараюсь оставаться последовательным, когда я меряю и то, что я ношу, но есть другие вещи, я могу сделать, чтобы улучшить оценку? (Например, стиральная и/или сушильная ноги раньше времени?) Или это, что есть неотъемлемый неточность в это или все БИА весы и я должен быть глядя на разных измерительного оборудования?

+494
Lynne Griffies 20 дек. 2012 г., 8:33:53
26 ответов

Это общий вопрос, но я дам некоторые особенности ее заполнения. Я на Техасе метод периодизации программу. В понедельник, я не смог выполнить предписанные упражнения увеличения 5лб в весе приседания. На самом деле, я просто очень слаб в понедельник. Я не спала и, наверное, не правильно ел. После первого сета я знала, что у меня не было шанса сделать больше, чем четыре, поэтому я снизил вес на двадцать килограмм - и я до сих пор не удалось, представитель в наборе три. Я понятия не имел, что я хотел сделать для остальной части дня. Я просто сделал что-то - это не имеет большого значения, что, так как я не знаю, какого черта я делаю, но в основном, я снизил вес на все запланированные упражнения.

Я не только не знаете что делать на день низкая производительность, но я не знаю, как доработать до конца недели, и, вероятно, через неделю, на программу периодизации. Пожалуйста, объясните мне.

+943
James Kirk 03 февр. '09 в 4:24

Bogdanovist,

Прочтите эту статью , так как это даст вам лучшие доказательства, основанные исследования относительно вопрос и план лечения.

Если вы можете иметь доступ к ПТ поблизости, я настоятельно рекомендую вам сходить на одно из них. Убедитесь, что ПТ имеет опыт работы со спортивными травмами. Реальные быстрые советы, чтобы встать на ноги быстро:

  1. Получить глубокий массаж ткани.
  2. Выполнять эксцентричные укрепление такой один, когда вы можете стоять на одной ноге без боли.
  3. Не бегать или прыгать, пока вы не можете выполнить 3 подхода по 20 повторений для одной ноги стоя теленка поднять боли.

Быстрые советы о том, как предотвратить травмы в будущем:

  1. Гидрат, гидрат и гидрат.
  2. Проанализировать динамический разогрев до тренировки и игры. Вы не должны делать их все, просто некоторые из них, но убедитесь, что вы слегка потом пот.
  3. Эксцентрические укрепляющие упражнения.
  4. Основной укрепляющие упражнения.

Я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным!

+932
finn turner 11 окт. 2012 г., 12:08:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это зависит от того, как долго вы были на этой программе, и как долго вы работали и диеты в целом. Что выглядит как приличный рацион, и с высокой интенсивностью форма физических упражнений (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю ваш состав тела (сколько мышц и жира вы носите) должны улучшить довольно быстро даже на "Навальный".

Может быть, интенсивность еще больше с весами и продолжать идти с программой на несколько недель. Важно понимать, что набирают мышцы, а сжигание жира одновременно-это медленный и трудный процесс - возможно, вы сможете сосредоточиться на данной программе, чтобы "Навальный", а затем "вырезать" потом в течение определенного периода времени.

Просто мои $0.02, я бы лично только хлопья на завтрак и вырежьте фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от каши (проще говоря, гликемический индекс определяет, сколько еды стимулирует инсулиновую реакцию). Я тоже немного неудобно с фруктозой - это даже слаще виде сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах несколько оправдывает их в свой рацион, если вы предпочитаете это.

+905
Marzhan Bekbolat 18 сент. 2010 г., 10:38:37

Я читал, что делать взвешенные подтягивания и отжимания на брусьях с весом с помощью ремней может привести к грыжи и проблемы с поясницей.

(в частности, повреждения межпозвоночного диска и давления на бедренной артерии(с лямками))

Насколько это правда? (Я 172 см, 85 кг) через ~12кг рюкзак для подтягивания и провалы, собирался использовать ~20-24кг вес с ремнями на поясе

+851
Soeryah 8 авг. 2012 г., 4:13:05

В Катч-Макардл Формуле (Отдыхает Суточного Расхода Энергии):

Р = 370 + (21.6 * ОТМ)

Где УШМ ваш постный массы тела, и

ЛБМ = БМ * (1-ДП)

где БФ-это соотношение жира.

Хотя как ПОВ и ценностей БФ вы получаете от вашей шкалы являются очень неточными. ОПМ-это, наверное, рассчитали, используя что-то вроде Формулы Харриса и Бенедикта.

+812
g13n 28 февр. 2012 г., 16:13:51

Часто неправильно понимают термин, который часто используется наряду с низкой интенсивностью низкого сопротивления упражнения. Многие считают, что выполняя эти упражнения, вы формируете мышцы, чтобы выглядеть более "определенными", изменяя ничего другого.

Тонировка на самом деле происходит, когда вы или набрали мышечную массу под слоем жира, а затем приступить к снижению толщины жировой слой за счет диеты и упражнений. Это приводит мышцы более заметно на вид под кожу и показывает их определения.

+755
Eric Francis 27 сент. 2010 г., 11:24:38

Табата HIIT тренировки метод и процесс очень прост, от RossTraining.com:

Интервалы Табата состоит из 20 секунд максимальной интенсивности упражнений, затем 10 секунд отдыха. Это цикл повторяется 8 раз (на общую 4 минуты)... вы можете применять этот протокол практически любое упражнение. Несколько интересных примеры включают в себя удары в тяжелый мешок, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку, выполняя тела художественная гимнастика (экс. приседания и отжимания).

Она возникла из исследования , проведенные доктором Идзуми Табата, в котором он обнаружил, что короткие всплески высокой интенсивности были гораздо более эффективными, чем медленнее темп, даже rythmed упражнения.

Что касается меня, я только реализовал ее в спринте после прочтения о нем подробнее в этой статье от Марк Сиссон, но я могу сказать, что это, конечно, кажется, чтобы быть очень эффективным и утомительно!

+751
user3719779 22 февр. 2013 г., 4:41:44

могу ли я иметь преимущества купить обучение только правая сторона плюс приседания?

Сначала разберемся с вопросом, только обучение на правую сторону.

Я бы сильно предупреждают против обучения с одной стороны больше чем с другой стороны. Это будет верный способ развить мышечный дисбалансы, которые вызывают хронические травмы и боли вниз по линии. Обучение всегда должно быть сделано одинаково с обеих сторон.

На вопрос о приседания; да и нет.

Да, есть преимущества, делая приседания, пока ваша верхняя часть тела раненых, но, и это очень серьезное но: вы должны посоветоваться с врачом, прежде чем делать так. Причина этого заключается в том, что мы не знаем, если погрузка баре на ваши плечи собирается усугубить травмы плеча у вас. И очень вероятно, что он будет. То же самое и для других упражнений, как становая тяга, ведь также есть масса загружается на ваши плечи (через руки).

В связи с неоднозначностью зная, есть травмы, но не зная достаточно об этом, ответ может быть только: сходи к врачу, прежде чем делать какой-либо весовой категории.

+725
user204088 5 сент. 2018 г., 23:55:14

Я когда-то читал исследование/статьи про технику бега, но я боюсь, я не могу найти его прямо сейчас. Я могу суммировать его Тхо.

В принципе, есть несколько факторов, определяющих скорость бега. Это длина шага, время полета, время контакта с землей, шаг частоты.

Исследование показало, что на каком-то уровне конкурентоспособности, большинство спортсменов был очень похож частота шага - менинг, что они ставят одну ногу впереди другой почти такой же ритм. Можно сделать вывод, что вы просто не можете сделать это быстрее.

Если вы можете только сделать так много шагов в определенное количество времени, как вы получите быстрее? Вы делаете больше шагов, увеличивая время полета, а также минимизация контакта с землей. Как этого добиться? Вам надо давить с большей силой, более динамично.

Конечно, это справедливо для всех сил. Вы делаете, что при попытке достичь максимальной скорости, на самой высокой интенсивности упражнений. Вы не сможете выдержать такой бег в течение более длительных периодов. На мой взгляд, вот почему бегунам на длинные дистанции не может быть так много внимания на "власть" их управлением - они и стимуляции себя, а также на энергосбережение в долгосрочной перспективе.

+673
dellro 28 мая 2019 г., 21:11:52

Я занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой в течение года и активизировались в последние четыре месяца и я в настоящее время на ~75% от веса ГХ, указанных на различные тренировки. Я хочу подготовиться к поступлению соревнования регулярно делать серию из эталоном тренировки кроме регулярной программы Сила и эпизодическое участие в занятиях.

  • Есть десятки и десятки тестов wods, как мне выбрать универсальный подмножество?

  • Некоторые из них предполагают слишком тяжелой, другим очень много повторений. Вес неизбежно должна быть расширена, но я должен также данные, например, 100 подтягиваний на количество, или просто выбрать AMRAPs с меньшим количеством повторений?

    (Вариация я играл с командой в WoD, где число повторений удваивается, а партнер и я по очереди, так мы делаем только подмножество повторений за раз и остальные в то время как другой человек работает.)

  • Я должен сосредоточиться на чем-то, кроме тестов wods при подготовке? Планы, как учебный план, стоило почти столько же, сколько мой абонемент в спортзал, поэтому я не тороплюсь с этим.

+646
iamronak 6 мая 2013 г., 10:56:50

Одним из вариантов является компания Garmin Vivosmart. Это обычный трекер активности, который вы носите на запястье, и подсчитывает шаги при ходьбе или беге.

Для езды на велосипеде, он может подключиться к датчик Ant+ скорость велосипеда. Так что если у вас один из них установлен на вашем велосипеде, Vivosmart может сказать вам скорость и расстояние циклически.

Эта статья от DC шамана, который имеет некоторые подробности об использовании его для езды на велосипеде: первый взгляд на новые компании Garmin Vivosmart деятельность трекер

+638
nebiyu daniel 30 мар. 2017 г., 22:25:48

Я понятия не имею, почему все выступающие выше рэп суммы, так как это противоречит интуитивным для наращивания мышечной массы. Да, вы прочитали правильно, наращивания мышечной массы. Дело в том, чем больше мышечной массы поможет сжигать жир быстрее (мышцы требуют больше энергии), поэтому увеличение мышечной массы в то же время будет значительно более полезно, чем делать легкий вес много повторений.

+636
saulsebrook 7 янв. 2014 г., 20:42:56

Работает тяжелее, на ваш организм, что ходить. Это Pro. Он также может, если не решить правильно, превращаются в кон.

Бег будет толкать мышц, сухожилий, суставов, легких и сердца больше, чем ходьба. Когда вы бежите, ваши ноги ударился о землю сильнее, ваши мускулы будут сокращаться быстрее и с большей силой, ваши легкие должны поставить больше воздуха, и ваше сердце будет необходимость распространения в крови быстрее.

В основном, все ваше тело будет работать - это хорошо! Это заставит ваше тело, чтобы приспособиться и улучшить, чтобы встретить новый вызов.

Однако, если вы никогда не запускать раньше, или не работать в течение длительного времени, существует опасность переусердствовать, особенно если вы прыгать в глубокий конец.' Начните медленно - может быть, 1 мили, в то время в легком темпе, и увидеть, как он чувствует. Не просто попытаться пробежать 3 мили в день в течение первой недели, и ваш организм не будет готов к таким резким переменам.

Убедитесь, что у вас хорошая обувь, убедитесь, что ваш метод является достойной. В противном случае чрезмерное травмы неизбежно произойдет. Если у вас есть боль, это не нормально болезненность, сделайте перерыв. Не пытайтесь бороться с травмой - это контрпродуктивно.

В целом, я бы сказал, что бег-это отличный и логичный следующий шаг после прогулки. Как я уже говорил, это будет улучшить физическую форму все части тела, больше гулять. Но, помните, чтобы быть умным об этом, и прислушиваться к своему организму. Облегчить в него, и вы будете в порядке.

Удачи!

+537
Oscar Pacheco 17 нояб. 2014 г., 14:51:22

Я постараюсь, чтобы положить это с точки зрения непрофессионала

Велоспорт использует в основном ноги, но использует практически все мышцы вашего тела. На велосипеде, она тренирует ноги и сердце, чтобы быть в состоянии доставлять кислород к работающим мышцам. Однако, это не слишком хорошо с адаптацией оружия/как работает. Поэтому, когда вы бегаете, ваша верхняя часть тела и ядро будет уставать, потому что эти мышцы не привыкли принимать много кислорода.

Холодная температура стоит на самом деле помочь вашей выносливости. 10-18 градусов по Цельсию проблем не должно быть. В теплую погоду вы потеете больше, что уменьшает объем крови, что уменьшает количество кислорода ваши мышцы получают. Также в теплую погоду, ваш организм пытается избавиться от тепла тела, обеспечивая коже больше крови (т. е. наружные поверхности вашего тела). Когда это происходит, опять же, ваши мышцы получают меньше крови и, следовательно, меньше кислорода. Это займет немного больше времени, чтобы согреться в холодную погоду.

Способности ваших легких принимать кислород практически не является ограничивающим фактором для выносливости. Вы должны были бы быть в очень большой высоте, где мало кислорода или чрезвычайно спортсменом (т. е., иначе VO2max около 68), где у вас есть возможность использовать кислород на сумасшедшей скорости.

Еще одна вещь. Потребление кофе будет на самом деле временно увеличить вашу выносливость. Он содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению доставки кислорода к мышцам. На самом деле, много конкурсов предел выносливости, сколько кофеина вы не разрешается употреблять перед гонкой.

+509
gdelab 8 мар. 2012 г., 21:11:34

Всякий раз, когда я скучаю по спортзалу, я делаю по 200 приседаний и 100 скручиваний, и, возможно, бег по 15-20 минут. Если у вас есть гантели, то можно делать некоторые упражнения верхней части тела, а также как накладные, боковой наклон и т. д.

+489
Achu Achuz 23 сент. 2013 г., 12:25:20

В 'АБС', как большинство знает их одна-единственная мышца (прямая мышца живота), хотя есть и другие мышцы живота, которые лежат под этими. Вас это не должно волновать, хотя цель 6-пакет (на самом деле 8-пакет из-за последней части рядом с лобковой области) является перемещение грудной клетки и таза друг к другу (т. е. наклоняться вперед).

Скручивания не проявляет видимых АБС, но любое упражнение поможет развить хотя бы одну из групп мышц живота, видимой или иначе.

Поворотное движение, и многие другие функции позвоночника, контролируют мышцы спины, а не те, в передней части тела. Однако, нет ничего, чтобы быть потеряны, независимо от мышечной группы вы верите, что вы работаете: все они нуждаются в этом, и вы можете делать только добро.

Чтобы развивать свой '6-пакет АБС, некоторую форму изгиб от груди к тазу будут работать, такие, как приседания с весом на груди. Что должно быть сделано в сочетании с хорошей диетой, содержащей углеводы для получения энергии, либо белки, если вы хотите нарастить мышцы.

Ваш метаболизм будет использовать часть углеводов из белка для получения энергии (>глюкоза>АТФ) и амино кислоты часть для создания новых белков и мышечной ткани, где кровь течет самое - АБС, что вы работаете. Это упрощенное объяснение, но достаточно точные, тем не менее.

Ура,

Пит

+433
Suuuehgi 15 авг. 2011 г., 3:49:37

Держать секундомер в руке, нажать на него в тот момент, когда вы начинаете бег, остановка на финише, а затем добавить 0,2-0,25 С, чтобы имитировать реакцию как в реальный старт. Если вам неудобно бегать с секундомером в руке, то есть кто-то еще раз, начните сроки НПП первая нога ударяется о землю, и в конце добавить около 0,6 сек.

Это единственная эффективная стратегия стоимость для тех, кто "просто любопытно". Существуют также лазерные ворота, силой чувствительных пусковых блоков и т. д., но каждый стоил сотни долларов.

+307
imtiaz 4 дек. 2015 г., 23:47:22

Это на самом деле-это косметическая вопрос, и ничто, связанные с фитнес, но я кое-что проверяю это, я снял с ее рук. Получается, что ваш друг в чем то прав, основанных на январь 2014 исследование.

Наши исследования показали, что ресвератрол значительно подавляет меланин синтез в пробирке и в естественных условиях. Эти результаты также подтверждают тот факт что ресвератрол может быть потенциальным агентом для отбеливания кожи фармацевтического и косметического использования. Необходимы дальнейшие исследования для клинические и токсикологические исследования ресвератрола в области кожи депигментация.

Состав обсуждается, ресвератрол, найденный в кожице красного винограда и, как таковая, заканчивается в красный (и другие) вина. Он также содержится в чернике, арахисовое масло и темный шоколад. Бокал красного вина может иметь 0,2 мг - 2 мг ресвератрола, а где ресвератрол добавки таблетки могут иметь 100х эту сумму.

Ваш друг, наверное, видел, сводились заголовок про исследования я ссылок, но поставить некоторые вещи в контексте. В данном исследовании морских свинок (не люди) были использованы, компаунд был выдан местно (распространения по коже), и алкоголя не добавил.

Я бы очень опасался полагаться на алкогольные напитки в качестве долгосрочной положительный для здоровья продукт.

+292
user2077648 3 апр. 2015 г., 9:13:23

Мой ответ вам приходит в качестве боксера-любителя, который сделал две тренировки, чтобы сократить процент жира в организме, а также обучение, чтобы получить в лучшей форме, чтобы выполнять ВИИТ(что боксерский бой по сути и является).

хотелось бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Сжигание жира тренировки будет у вас стабильно работать в течение длительного времени, но по более низкой пульс. Он работает аэробная система, которая должна сжигать жир. Например, если я хочу понизить процент жира, я буду делать длинных трасс, может быть 10-12км каждый день, в устойчивом темпе(но довольно медленно, по крайней мере для меня).

С другой стороны, кардио тренировки наоборот - у вас высокий пульс и поэтому работа на анаэробную систему. Это могут быть интервальные тренировки(т. е. спринт на 100м, бег трусцой, слегка дальше 100м, то весной следующего 100м), постоянно расширяя свой пульс до максимума, а потом успокаивается. Анаэробные упражнения, такие короткие всплески, которые они сами по себе не сжигают жир, а углеводы. Поэтому, например, кетогенная диета-это кошмар для тех, кто занимался спортом, включающих упражнения ВИИТ - вы просто газа почти мгновенно.

Чтобы ответить на ваш вопрос - если вы хотите сжигать жир, делать аэробные упражнения(длительные тренировки на низком пульс). Если вы хотите повысить анаэробные возможности(возможности ВИИТ), вы делаете короткие промежутки интервалы - это может быть Гребля, бег, бокс.. ничего, на самом деле.

И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

Не актуально, это для кондиционирования целях в основном. Мышца идет от тренировки и упражнения. Любая аэробная или анаэробная тренировка может поддерживать оба. Зависит от вашей конечной цели.

+250
fab5 10 нояб. 2015 г., 8:45:21

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+234
Danila Smirnov 10 мая 2014 г., 22:32:36

Ты не умрешь, потому что вы бежите из тактов. Вы кончатся сердцебиение, потому что вы умирать. Поскольку смерть неизбежна, у нас есть ограниченное количество сердечных сокращений.

Но обратите внимание на причинно-следственную связь.

"Человек из Нью-Йорка, поэтому он из США" держит.

"Человек из Соединенных Штатов, поэтому он из Нью-Йорка" не дотягивает.

Так нет, ваша продолжительность жизни не зависит от ваших РПБ.

+229
pkananen 17 окт. 2019 г., 1:52:47

Это хороший вопрос. Марк Rippetoe даже признал в стартовую силу, что мускулатура гантели вокруг и получать их в положение для гантели Пресс-это часть движения. Когда я ношу пару гантелей со стойки я всегда беру один с каждой стороны. Даже если я заберу их обратно отдельно, я беру один с каждым за руку.

Я не думаю, что перемещение 45lb пластины вокруг больше ничего не делает для меня с точки зрения прогрессивной перегрузки, так что я не думаю, что я в опасности становится несбалансированным, делая это. Однако, если вы новичок, и это действительно работает для вас, то вы должны попробовать разделить всю работу поровну между двумя сторонами тела.

Обучение веса ведет к выравниванию диспропорций сила. Убедитесь, что вы иметь хорошую форму и не поднимайся с лифтом криво, иначе вы никогда не сбалансировать. Один из моих приятелей тренировки с одними и теми же перепутались жим лежа и пресс-формы в течение многих лет из-за этого.

Правка: и кстати, я делаю гантели пресс и гантели жим лежа вместо штанги версий специально для того, чтобы обеспечить равномерное развитие обеих половин моего тела. Но даже правильно сделали штангой движений, сбалансирует ваше тело.

+191
Reck 10 февр. 2015 г., 15:59:05

Я не пробовал работать в середине рабочего дня, но я нашел, что просто меняет две вещи про мой обед очень помогли.

  1. Я пошел с большим количеством мяса и сыра и углеводов (думаю, фрикадельки с пармезаном суб, бифштексы с сыром...) до среднего количества мяса и овощей (стейки и салат, чили, курица с брокколи) помогли тонну.
  2. Ест еду из дома > пойду на обед. Либо я делаю двойной порции на ужин накануне вечером, или в воскресенье вечером я сделать огромную порцию супа или обертывания, или что это будет длиться целую неделю.

Я хотел бы попробовать это на неделю и посмотреть, если вы все еще чувствуете необходимость тренировки.

Удачи на полуденное упражнение часть вашего вопроса.

+144
smassey 9 апр. 2010 г., 18:37:09

Чтобы нарастить мышцы необходимо прогрессивной перегрузки. Судя по всему вы тренируетесь очень интенсивно, но в другую сторону.

Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны тренироваться немного меньше, я бы сказала, от 4 до 5 дней в неделю, и ходить тяжелее на ваши лифты. Вы должны попробовать программа 5х5 на вашем составных лифтов, это высокоэффективное. Отдыхая периоды и правильное питание так же важны, если не более, чем подниматься сама, имейте это в виду.

Ты говоришь, что ты веган, и это здорово! Но вы должны убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы нарастить мышцы, если вы едите 2000 калорий в день, но и сжигаете столько, ваше тело не есть что-нибудь для наращивания мышечной массы от. Я бы предложил большое чечевица, фасоль, горох, брокколи, такого рода продукты.

Кроме того, АБС сделаны на кухне, как сообщалось ранее. Что касается здания фактический мышцы, мое мнение, что тяжелые составных лифтов, как приседания или становая тяга, являются более выгодными, чем делать бесконечное количество скручиваний или подъемов ног.

+133
Akolopez 23 сент. 2019 г., 22:13:27

У меня было заблуждение , что делать много упражнения/хрусты помогает уменьшить живота жир. Я хочу набрать вес на данный момент, по которым я считаю, что я должен следовать за избытка калорий питании. Но, если я не ошибаюсь, делать кардио вместе со следующими дефицит калорий в рационе помогает уменьшить живота жир, а также общие жировые отложения быстрее. Итак, мой вопрос заключается в том, как уменьшить живота жир и накачаться одновременно по следующим остаток калории диета?

+93
laurie 20 июл. 2014 г., 16:25:07

Получение протеина на диете довольно прост. Вы можете сделать его из темпе, тофу, чечевица, горох, различные виды бобов, пищевых дрожжей, соевые продукты и многое другое.

Что касается увеличения веса. Она смотрит на меня, как будто вы только начали добавлять тренировочные веса на свой в первую очередь сердечно плановой основе. Это в сочетании с тем, что вы знаете, что вы потребляете больше калорий, чем нужно для того, чтобы потерять вес придает тот факт, что вы наберете вес довольно логичным.

Если ты прибавила в весе, а в мышечной массе, что, вероятно, причина, почему вы набрали вес. Если вы в основном набирал жир, есть еще одна проблема под рукой.

+45
Workrobotwork 24 июл. 2014 г., 19:30:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil