Как я могу настроить 5/3/1 для накладных пресс?

Я занимаюсь 5/3/1 в течение многих лет. Рабочие комплекты для накладных пресса всегда казалось мне, я думаю, потому что работает максимум ниже, а цифры ближе друг к другу.

В прошлом месяце, моя программа 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустил рэп на 140 и в меня еще для 160. Моя картина была, что я теряю повторений на пятерки день, во-первых, снизить вес, если я не могу сделать снова пятерки, и повторять, пока мой 1 рэп потуги в диапазоне 160-170.

Я не уверен, что снова снижение веса будет помочь. Есть ли альтернативные прогрессии, я мог бы использовать на день ОНР? Я подумываю менять его из 5/3/1 для 6/5/3 или даже просто 5/5/5, так вот где я застрял.

+975
Tony Matthews 19 сент. 2012 г., 18:10:23
37 ответов

Мне 41 год, 1,82 м в высоту и весить 82kg.

У меня на силовые тренировки в течение 14 месяцев (2,5-либо, 11.5 Стартовая сила).

Я не делаю программу, а Riptoe бы поставил его. Я никогда не привыкла пить много молока требует.

По итогам первых 2,5 месяцев, мои лифты были в этом:

Присед 90кг 5х5
Жим 5х5 60кг
Пресс-5х5 40кг
Строки 5х5 52кг
Мертвые 1х5 90кг

После этого я перешел в стартовую силу, заболела, были постоянные травмы, отпуск и т. д. Прогресс непредсказуем.

Это моя нынешняя работа, весами и все время Макс (3х5, кг):

 максимальный ток
 Присед 110 117.5
 Жим 65 70
 Пресс-42.5 47.5
 Чистый - 52.5 переехал в рывке, проблемы с формой
 Мертвый 100 110
 подбородок 9x6x6 10x8x6

Моя цель, когда я начал, чтобы избавиться от боли в пояснице, что я и сделал (спасибо Riptoe).

Однако я не чувствую, что я продвинулась настолько, насколько должно в большинство лифтов, были страдает от травм на мои плечи (вероятно, вызваны падением у меня во время работы лет назад, который распространился на оба плеча, когда я начал спать только на здоровой стороне) и в целом хочется идти в спортзал, очень муторно.

Не пора ли перейти на другую программу или вариации на начальную тему сила, которая позволит мне прогрессировать?

Предложения?

Программа Я ниже описал на этот вопрос.

+991
Corey Taylor 03 февр. '09 в 4:24

Наружная ротация плеча (или ее отсутствие) становится для меня проблемой, я на корточках немного тяжелее.

Это мешает мне иметь хорошую низкую планку и заставляет меня занять довольно широким хватом.

Какие методы и тянется, чтобы помочь улучшить внешнее вращение плеча?

+961
Ciaran 14 мар. 2019 г., 21:40:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в основном смотрю на велоспорт платье, “Платье как будто на 20 градусов холоднее, чем фактическая температура снаружи”. Я считаю, что сочетание ветра генерируется от езды и местная погода, как правило, хорошо за дополнительные 20 градусов падение.

+920
Ted Jerome 13 февр. 2018 г., 21:44:41

Я нашел большое предплечья упражнения и в большинстве случаев я едва чувствую их на самом деле делать что-то ,так и хочется спросить сообщество о каких-предплечья упражнения для наращивания массы и мышц (в особенности изолирующие упражнения), используя веса,даже некоторые "нестандартные" упражнения помогут.

+874
npwells 1 апр. 2015 г., 21:17:00

Белок является строительным блоком мышечной ткани. Вы хотите набрать мышечную ешь белок, много, как много кальция для костей. Это все культуризма 101.

+859
Crescendo 15 февр. 2018 г., 20:37:21

У меня был лучший опыт с меньшим дискомфортом в колене, выполнив обратные выпады. Главным образом потому, что ноги твоей не двигается уже посажено в землю, чтобы она не слишком сильно напрягать колено.

Вот статья поддерживая мою претензию: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+754
Dawie Poolman 23 апр. 2014 г., 12:23:03

Интенсивные упражнения влияют на регулирующие аппетит гормоны.
(особенно аэробные)

Следующие гормоны играют важную роль в регуляции аппетита. Эти гормональные эффекты можно увидеть после острой физической нагрузки, а также сопряжены с долгосрочными изменениями аппетита.


Высвобождение Гормонов: Увеличивается

ГПП-1: замедляет скорость переваривания пищи (вроде как клетчатка снижает уровень сахара шипы). ГПП-1 снижает скорость всасывания глюкозы.

PYY: Выпустили гормона после еды, это тормозит перистальтику желудка и повышает всасывание воды и электролитов в толстой кишке. Когда выпустили, он снижает аппетит.

Панкреатический полипептид (ПП): это Гут гормон, который выделяется в ответ на прием пищи. Плазменный ПП было связано со снижением аппетита и потребления пищи.


Высвобождение Гормонов: Снижается

Грелин: -быстродействующий гормон, когда выпустили его играть главную роль в инициации.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+719
Thomas Crowley 25 июл. 2010 г., 19:52:20

Мой отец дает мне свой старый вес машины. Он не использовал его в довольно много лет (10+) и он был снаружи (мы вам зима 4-5 месяцев в году, с 3-4 метров снега в среднем) за последние 3 года. Весы сами были защищены от элементов, но все остальное (кабели, валики стула) были раскрыты.

Как только я понял, что ее части я должен смотреть на износ (и что я должен искать) с прицелом на замену, так что как только я начну использовать его, он будет быть безопасным.

Машина выглядит как на рисунке ниже:

Вес машины http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+717
Robb Broome 17 нояб. 2015 г., 13:28:01

Мой метаболизм очень быстро?

На самом деле, это не так. Кроме редких и серьезных метаболических условий, которые должны быть диагностированы врачом, народная метаболизмом , как правило, находиться в пределах 200-300 калорий друг друга.

Обзорная статья 67 научных исследований установлено, что "с поправкой на различия в жировой массе, отдыхая расход энергии значений у полных и страдающих ожирением людей, как правило, должны быть сопоставимы" и что нет "никакой связи базовых отдыхает расхода энергии с изменение веса среди 775 мужчин за 10-летний период". Обзор приходит к выводу, что "в отношении метаболических факторов, имеющиеся данные указывают на то, что хотя есть вариации в покое расходы энергии и термический эффект продуктов питания, существует мало доказательств того, что эти различия вносят существенный вклад в наблюдаемые тенденции на увеличение веса".

Вы не достаточно едите.

Съесть больше.

Вам нужно откровенно поговорить со своей семьей о питании. Скажите им, что вы нужны большие порции постного мяса и овощей, чтобы помочь вам оправиться от тренировки (Если вы работаете, потому что вам понравится).

Периодическое голодание-это диета для снижения веса. Более дешевым вариантом является цельное молоко. Галлон молока в день обязательно приведет к увеличению веса (мышечной массы при сочетании с физическими упражнениями).

Протеиновый порошок может помочь, но они глутаминовая, вы должны знать, что ваш макроэлементов и где ваши пробелы в питании перед их использованием.

+665
Daeyoung Kim 9 окт. 2015 г., 13:57:05

Согласно этой статье на DivineCaronline.com (выделено мной):

Еще более обнадеживающим для обычных потребителей кофе-это находка те, что с кофеином толерантности снижается вероятность того, что жидкости электролитный дисбаланс будет происходить. Более регулярное потребление кофеина привычке, больше жидкости ваше тело кондиционером для сохранения.

Мой вопрос - это задержка жидкости в данном контексте (и другими в результате кофеин потребление) хорошая вещь?

+577
nckturner 13 янв. 2013 г., 14:20:35

Это тему я неоднократно слышать от учителей йоги: когда вы начать заниматься йогой в первый раз или после долгого перерыва все прошлые недуги тела будет каким-то образом появляться в течение некоторого времени (предположительно, пока вы "на самом деле вылечить" их на практике). Есть ли доказательства этого?

+546
Isabelle Beery 7 дек. 2018 г., 12:52:30

После вашего пробуждения, ваше тело будет в его низкий потенциал, чтобы сделать что-то сразу интенсивно. Все, что вам нужно сделать, это сделать первый готов. Это, как говорится, я бы сказал, просто быстрая ходьба на выходные дни будет помочь. Или бегом, но и не работает. Остальные дни означает, что вы даете вашим мышцам отдохнуть. Ходьба также поможет вам после сна или дремоты, ваша система готова для вас на следующий.

+512
butchpage 24 сент. 2018 г., 19:52:29

Эй я думаю, что вы должны есть белок утром или днем, когда ваш день еще идет. Белка немного трудно переварить, поэтому принимать его утром-это лучший выбор. Это не должно иметь значения, если вы берете его после или до тренировки, а целью является, чтобы восстановить порванные мышцы. Учитывая, что вы занимаетесь строительными работами каждый день, я думаю, что это хорошо, если вы берете его в утреннее время, когда вы начинаете свой день. Кроме того, в те дни, когда вы не работаете, просто чтобы дать вашему телу время, чтобы переварить белки, вам надо идти утром.

+498
Walaa 16 нояб. 2015 г., 3:12:04

Я стараюсь ходить каждый вечер в тренажерный зал, около 10 вечера - 12 вечера.

Это хорошо, чтобы пойти в это время?

Моя цель-стать тоньше, я довольно крепкий, я никогда не был в тренажерном зале, чтобы увеличить размер мышц, только уменьшить свой размер, т. е. чтобы получить слесарь/ тоньше.

Я обычно прям полчаса на тренажере, хоронить около 300 - 340 калорий,

и тогда я делаю 20 минут на велосипеде, что эквивалентно 10 км, горящая около 180 - 200 калорий.

Есть ли проблема там?

Другое дело, что я до сих пор ем, как кто-то другой, не волнует. Каковы лучшие виды пищи, чтобы поесть, когда пытаетесь сбросить жир/ похудеть.

Спасибо заранее.

+488
user11614 2 авг. 2015 г., 0:51:40

Я склонен согласиться с человеком выше. Упражнение DVD-диски имеют ограниченную эффективность и, вероятно, не следует использовать в качестве первого шага. Начиная с 20-минутной быстрой ходьбы каждый день-это хороший способ начать. Потеря веса может быть сводились к сжигать больше, чем вы потребления. Что, естественно, легче сказать, чем сделать, но некоторые маленькие шаги, такие как парковка далеко от места назначения, когда вы едете какое-то место и, взяв лифт вместо лестницы лучше.

Насколько отработать сроки, как правило, это хорошая идея, чтобы воздержаться от тренировок в течение двух-трех часов пыталась уснуть. Большинство людей получают лучшие результаты как сплю и в свои тренировки дает значительный промежуток времени (более 2 часов) перед сном. В целом это приведет к улучшению сна. Есть разные мнения относительно того, когда вы встаете, но некоторые исповедуют философию, что это прыжок начинается ваш метаболизм.

+486
Pablo Colson 17 нояб. 2016 г., 5:02:05

Я работаю около двух лет и я планирую поехать на следующий год. Я сейчас на насыпной массой 154 кг стоя 5"10.(В настоящее время 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мой последний отрезок) я планирую доходить до 165 фунтов использовать мои оставшиеся 3месяца наполнители. Я планирую сократить до 143-145pounds (85BFP). При планировании буду благодарна на советы в плане резки, и я хочу услышать, как долго вы собираетесь вырезать. Я сейчас планирую около 2-3 месяцев. Позвольте мне знать, что вы думаете. Спасибо!!

+453
Sarasayshi 30 мая 2015 г., 5:31:55

У меня были несколько назад и травмы плеча на протяжении многих лет, которая оставила меня в ужасе от этих повторилось. Восстановление было медленным, и я потерял большую часть земли я заработал, так как я должна была пойти с более низким весом и хорошей осанки, почти в физиотерапевтический путь.

Я слышала от инструктора, что тяжелый атлет, как правило, вреда, так как они , как правило, сосредоточены только на небольшой набор мышц, и некоторым из более "трудные" мышцы, чтобы цель не осуществляется должным образом.

Так недавно на этих чит-чаты в тренажерный зал, кто-то говорил, что я должен начать делать "фундамент" упражнения в перерывах, во время отдыха. Эти упражнения будут с трудом или без веса вообще, медленная скорость и выше повторений и они не должны быть акцентом на мышцы прорабатываются.

Например:

  • 1 набор бицепс, во время отдыха, выполните 15 повторений предплечья
  • 1 ряд скамья для пресса -> переменный дельтовидной поднять

Теперь я хотел бы знать, какие плюсы/минусы этого подхода?
Если кто-то здесь думает, что это хорошо, чтобы начать с этого режима.

+453
mastter18 9 окт. 2019 г., 6:54:29

Если у вас плохая осанка, как и многие поколения Y это делать с вечно нажав на телефоны, видео игры и просмотр веб страниц, исправляя это сделает большинство из того, что вам дали. Сохранить ваши суставы, хорошо увлажненной, сохраняя себя хорошо увлажненной.

Хотя высота, в основном, генетические, дети могут их роста, страдая от недосыпания, плохое питание, наркотики или алкоголь. В вашем возрасте у вас сейчас перестали расти, так что ничего другого, кроме имплантатов нога делает ничего (или почти ничего) для вашего роста.

Редактировать: просто маленькая история

Я в кулинарии много лет назад и я был в паре с этим парнем, около 6'2, Хороший смотреть, хорошая сборка, но вы могли бы просто видеть, что он не имел доверия. Я была в шоке, когда он сказал мне: "хреново быть лысеет, не так ли?"

+443
Meeh 2 авг. 2019 г., 8:11:21

При изучении новых упражнений считать себя студентом. Потребуется время, чтобы узнать о каждом движении вы хотите сделать, ориентируясь как на хорошую технику и общие недостатки. Поиск на YouTube за любое движение принесет много обучающих видео.

Далее, подход время тренировки как тренировки. Практиковать движение вы учатся. Выполнять стретчинг и разминочные упражнения, характерные для того, что вы поднимаете этот день и не замыкайте себя на разогреве.

Хорошее видео о движении будет говорить об общих ограничения подвижности, что может ограничить вас в осуществлении предписанной технику до совершенства, но и предоставить информацию о том, как можно изменить движение, чтобы вместить в себя ограничение и как сосредоточиться на растяжку и мобайлом, чтобы снять ограничение по времени.

Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на объем работы в течение недель и месяцев, а не один день. Медленно увеличение веса с течением времени, как ваша техника улучшается.

+407
RexDiego 27 мар. 2018 г., 1:00:24

Мои претензии: ночь питание само по себе приводит к более веса, чем днем ест. Ночью ест часто, значит, вы едите что-то дополнительное, больше, чем нужно, что может привести к увеличению веса.

Исследование 1. Ночь питание и изменения веса в среднем возрасте мужчин и женщин. В PubMed

Ночью еды не было связано с увеличения веса, кроме уже среди женщин, страдающих ожирением, предполагая, что вставать ночью, чтобы поесть может стать фактором дальнейшего увеличения массы тела у лиц с ожирением.

Исследование 2. Ночь-ела синдрома и ожирения. В PubMed

Ночные синдрома прием пищи не всегда ведущее к набиранию веса...

+391
vogdb 27 окт. 2010 г., 6:32:48

Когда дело доходит до тренировок, один из лучших способов, чтобы держать массы/силы как можно поднять с меньшим объемом, но стараемся идти в ногу интенсивности. Я режу в данный момент, поэтому я снимаю целом наборов, которые я делаю, но пытаясь поднять такой тяжелый, как я обоснованно могу. Тяжело прогрессировать на чем угодно, или вам больше по разрезу, если вы только начали пытаться вам подходят, но вы можете сделать немного, чтобы сохранить то, что вы в настоящее время.

+334
Thabo Motseo 18 февр. 2019 г., 20:34:02

Вы используете машину для партнера тянется. Это не плохая вещь, но вы должны быть осторожны.

Когда вы говорите: "Ах! Слишком далеко!" человек остановит. Машина слушает только его механику и гравитацию. Если вы достигли точки, которая находится слишком далеко, вам, скорее всего, не удастся остановить машины от причинения вреда, так как ты в одном из слабейших механической точки мышцы.

Другое дело, что вам (почти) делаем, проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ) стретчинг. Это когда человек растяжка, а в конце текущего растянуть диапазон движения (ROM), контракты на мышцы на несколько секунд, чтобы отдохнуть. Иногда это может привести ваши мышцы, чтобы освободить немного больше, обеспечивая более глубокое стрейч.

*Я употребляю термин "почти", потому что отскок не рекомендуется для наиболее глубокие растяжки. У вас больше шансов пройти мимо здорового диска и случайно пораниться.

Берет тянется медленно, при этом постепенно добавляя силы-это правильный способ пойти об перегоне. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Легкий дискомфорт-это хорошо, боль-плохо.

Примечание: эта ссылка PDF скачать Американский колледж спортивной медицины (ACSM) государства простирается на 30-60 секунд вполне достаточно для пожилых людей, а 10-30 секунд является достаточным для большинства взрослых. А 2 минуты-многовато для большинства тянется, я бы просила кого-то со знанием боевых искусств, чтобы заполнить этот пробел.

+319
user3637430 30 янв. 2015 г., 7:23:53

Упражнения в конце тренировки улучшают крайней мере. Это не значит, что они не улучшают, они просто улучшают медленнее, чем вещи, ставить в начале тренировки.

Если мышцы-это твоя цель, то я найду способ сделать бар подтягиваний, бар соусы, дипы кольцо, и ложное сцепление кольцо подтянуться как можно ближе к началу тренировки, как вы готовы. Делать их вместо или перед помощи ВВВ-это моя первая мысль.

Однако, будьте очень осторожны "цель аккреция". Есть хороший способ и плохой способ добавить больше целей для достижения. Это хорошо, чтобы ставить перед собой новые цели после достижения вехи, а затем положить на старую работу в "режим обслуживания" при выполнении новой работы. Но просто добавляя целей без удаления предыдущей работы может привести к рассеянности и отсутствия внимания.

+290
MH McGrath 27 нояб. 2014 г., 19:50:15

Учитывая то, что вы сказали - что вы относительный новичок, и вы работаете, чтобы не быть тощим жиром - Я не думаю, что рутина-это особенно хорошо. Из-за перекрытия в подпрограммы (повторы и тому подобное плоской скамье/наклонной скамье и приседания/жим ногами) и количество повторений, это кажется обычным, для кого-то, кто заинтересован в наборе мышечной массы/эстетика. Нет ничего плохого в том, что в качестве цели, но это не похоже на тебя (и даже если это была ваша цель, эти программы промежуточные). Я тоже не фанат машина Смита для перечисленных лифтов; вы получите больше пользы из изучения движений со свободными весами.

Если вы ищете предложение программы, как-либо 5х5 и стартовую силу и хорошие программы для людей, которые хотят начать силовые тренировки.

+251
sutcac 6 мая 2012 г., 14:52:53

Короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине?

Посмотрите на реддиты Р/bodyweightfitness для получения дополнительной помощи с этим, но вот список рекомендуемых упражнений:

Работа ног (прогрессии)

Дополнительные, нажмите здесь

Основную работу (прогрессии)

Тянется Выполняя упражнения, чтобы полный диапазон движения. Вы будете в конечном итоге получить хорошую степень гибкость. Однако, есть обширная площадка тянется вы можете сделать. Это немного открытой, чтобы сказать, что вы хотите, чтобы размять "спину и ноги", поэтому я бы порекомендовал погуглить "стрейч для {активность}", т. е. растянуть на прикосновения пальцев

+238
Mamunur Rahman Hera 25 мар. 2011 г., 15:19:12

Подождите, пока вы полностью восстановить и 100% подходят, чтобы носить на тренировки. Если травмы не заживут(болезненность является показанием к что), то вы рискуете дальнейшего повреждения. Кроме того, проконсультироваться с врачом и следовать его советам на этом.

+218
Evenflow 21 июн. 2019 г., 7:40:48

Объем физических упражнений, является основным фактором мышечного роста, что означает, что делать три подхода по десять будет, вероятно, иметь тот же эффект на рост мышечной массы, а два набора по пятнадцать, потому что как вы делаете в общей сложности 30 отжиманий во время тренировки. Однако делать эти 30 в трех сетах не будут столь эффективны при тренировки на выносливость, как если бы вы сделали их в двух сетах. Поэтому в зависимости от ваших целей, разбиение отжимания в несколько наборов может быть ОК, или не может.

Итак, вот две вероятные причины, почему вы могли быть не в состоянии не отставать от программы:

1) программа может не хватить громкости для вас, чтобы добиться прогресса. Вы не упомянули имя приложения, и мы не можем оценить его, не зная точно, что тренировки он говорит, что вы должны сделать каждую неделю, но если это только ты делать отжимания раз в неделю, то этого недостаточно. Если вы делаете отжимания 3-4 раза в неделю, и каждая тренировка имеет 3-5 сетов, то это, конечно, достаточно. Если эта программа не хватает объема, вы могли бы попробовать что-то другое, как сто отжиманий программа.

2) Вы не едите достаточно пищи. Для того, чтобы росли мышцы, нужны три вещи: достаточно напряженной тренировки, достаточное питание и достаточный сон. Из них еда-это, скорее всего, будет недостаточно. Вы говорите, что вы "смотрите" свой рацион. Но значит ли это, что вы едите только здоровую пищу, или, что вы на самом деле посчитать, сколько калорий и сколько белка вы едите, и получайте ежедневные цели для обоих? Вам может понадобиться, чтобы заставить себя съесть больше и посмотреть, если это улучшает ваши результаты.

Что касается других ваших замечаний:

Regaing Домс, почему вы больше не болят после тренировок из-за неоднократных бой эффект. Домс, как правило, возникает только после упражнений, которые являются новыми для вас, и то, только определенных видов физических упражнений вызывает это. Это нормально, вам не нужно будет болеть.

Что касается вашего возраста, в 17 лет вы должны быть в состоянии сделать программы, которые предназначены для взрослых.

+170
Jason Ritchie 14 дек. 2013 г., 0:42:25

Я рекомендую покупать коврик в магазине, так что вы можете прикоснуться и почувствовать образец мат.

Как вы должны носить его? Чем тоньше коврик, тем легче она укладывается в одну сумку вместе с остальными твоими вещами.

Некоторые соображения в случае, если вы много потеете:

Для йога/стретчинг/пилатес/... иногда приходится закатать коврик до очень определенной высоте (меньше, чем высота кирпича), чтобы облегчить некоторые скрученных позах. Купить коврик, который не повреждена на ней сидеть (коврик в частично свернутых государства).

Также проверьте это, если мат по-прежнему чувствует себя хорошо с потными ладошками (или потные голые ноги). Это скользкая? Она впитает пот, как губка (и ты этого хочешь?) Насколько сложно будет удалить пот, или помыть коврик? Если полотенце положить на коврик в качестве второго слоя, как полотенце двигаться?

Если коврик слишком тонкий температуру пола будет пройти до конца. Если матрас толще, будет лучше утеплять.

+160
Lizaveta1968 14 апр. 2014 г., 11:02:15

Как человек, который неоднократно шин slints и выключается в течение многих лет, я бы не волновался так сильно.

Это звучит как изменение поверхностного вызвал вас, чтобы тонко изменить свою походку (например, изменение степени пронации (или вовнутрь стопы-ролл.)) То же самое случилось со мной - я всегда бегала на тротуарах / дорогах, но работать по гравийной дорожке и я буду болеть за всех и, в частности, имеют такие же боли в наружной части голени.

Воспаление надкостницы (АКА синдром медиальной большеберцовой стресс) - это воспаление сухожилия, где большая мышца в передней части ноги (поднять пальцы ноги к колену, чтобы почувствовать, о ком я говорю) присоединяется к кости. Некоторые люди неправильно используют 'неуклюжий', как охватывает срок на голени боли.

Если вы только на эту новую поверхность один раз и почувствовали дискомфорт, то, скорее всего, не воспаление надкостницы, которое по моему опыту требует времени для разработки. Точно так же, если чувство больше тесноты, чем конкретный участок боли, я бы не беспокоиться еще. Новую поверхность потребуется время, чтобы приспособиться к - просто фаза он в немного в то время.

Воспаление надкостницы чаще возникает на внутренней части берцовой кости, чуть выше лодыжки.

Некоторые критерии для идентификации голени являются:

  • Если зона станет мягким, когда вы нажимаете на него.
  • Если боль возникает при начале запуска, пока ваши мышцы холодные, но снижает, как вы согреться
  • Если это боли в костях' вместо 'мышечные боли'

Что касается лечения - это гораздо сложнее, потому что трудно определить, что точная причина. Некоторые люди рекомендуют тянется или упражнения для нижних мышц ног, но причиной также могут быть слабыми бедрами (именно для меня), или просто плохой форме. Вы гораздо лучше видите физио если вы уверены, что ее воспаление надкостницы, чем тратить время самодиагностики. Они отвезут вас на беговой дорожке и смотреть на то, как вы запустите, чтобы увидеть, в чем причина.

Для лечения симптомов пакет со льдом в течение 20 минут будет творить чудеса.

+159
robsi 17 янв. 2015 г., 4:53:34

Спорт фитнес-консультант - это хороший сайт для ABS/основные упражнения. Вот несколько примеров с их сайта:

enter image description here enter image description here

Проверьте их сайт для получения дополнительных упражнений!

Моя личная рекомендация: получи швейцарские/упражнения мяч, начните без веса и сосредоточьтесь на напряженности в сердечнике. Я предполагаю, когда вы говорите, больше мышц ты имеешь в виду, шесть пакетов - шесть пачек очень трудно и не видно на людях, у которых очень мало жира в организме, АБС переплетаются мышцы, которые являются одной небольшой части активной зоны.

Ваш вопрос о том, чтобы навредить себе - да, как и любые другие упражнения, вы можете себе навредить, если не сделано должным образом. Техника первого, то добавить интенсивности. Хороший, последовательной, полной рутины организма-это то, что акцент должен быть на.

+131
Brian Hartsock 20 апр. 2014 г., 4:24:11

За последние несколько недель, как вес на моей приседаний стала тяжелее, я замечаю некоторые боль в квадрицепсе. Не нормально боли в мышцах, это немного острее и чувствует себя "глубже" в мышцы. Он также, кажется, идет горизонтально в квадрицепсе.

Ищу схему мышце вроде бы рядом с местом, где точка для прямой мышцы бедра в этой схеме:

enter image description here

Может быть, просто прикосновение ниже, возможно, где она начинает превращаться в сухожилие. (Трудно определить, к сожалению.)

Я нашел эту статью про мышцей бедра боль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

И он рассказывает о том, как туго телят (в частности камбаловидной мышцы) может привести к перекомпенсации, используя свои квады, когда делаю приседания. Мои икры очень туго и что включает в себя камбаловидной так... наверное на что-то там. Единственный нюанс в том, что я не получаю боль в колене, как они описывают его, и в то же время (они говорят, что это хуже ночью.)

Что я делаю, сделать это будет "пинг" иногда при вставании из положения сидя или подъем по лестнице. Между сетами приседаний мои квады чувствую себя очень, очень плотный, почти как мышцы сжимаются вокруг этой точки. Тем не менее, это не мешает мне на самом деле делать приседания вообще и я смог продолжать увеличивать вес просто отлично.

Так что же мне делать? В статье предложена триггерный массаж, но это также, кажется, продаете книгу для него, так...

Просто растяжка поможет? Я думал в любом случае йога между подъемом дней.

Я должен остальные мышцы больше, чтобы позволить ему исцелить? Самый длинный я хорошо отдохнул, так как заметив это 3 дня... я бы предпочел не пропустите слишком много тренировок и терять обороты.

+79
PyRe 16 мар. 2019 г., 22:40:07

Стены углы-это упражнение, которое укрепляет спину и мышцы живота.Это также хороший тест, чтобы судить ваш текущий диапазон движения и посмотреть, как далеко вы прошли несколько недель или месяцев вниз по дорогеenter image description here

Узким хватом подряд-это упражнение, которое нацелено на верхние и середины спины.Это действие тянет ваши плечи, лопатки вместе для хорошей осанки.enter image description here

Супермен это простое упражнение массы тела, которая укрепляет всю спину и растягивает переднюю часть телаenter image description here Эти упражнения помогут Вам большое выпрямление спины.

+61
Ovidiu Fotache 28 мар. 2016 г., 12:18:14

Насколько я знаю, Единственная цель для перчаток профилактики мозолей, как вы сказали, и защиту от поражения кожи. Причина, что много людей (включая меня) не люблю перчатки, может быть, что они больше потеют в перчатках, или неудобно по какой-то другой причине.

+56
Athan Soulis 8 июн. 2011 г., 14:47:53

Там всегда была дискуссия о динамической и статической растяжки, и когда самое подходящее время для использования обоих.

В качестве примера, за два часа до моего футбольных игр, я предпочитаю использовать динамический стретчинг, прежде чем статическое растяжение. Причиной этого является то, что вы хотите активировать и получить кровь накачки через ваши системы перед любой статическое растяжение должно быть сделано позже.

Но, когда дело доходит до подъема, я предлагаю динамической разминки до начала тренировки, а затем статическую растяжку после тренировки, чтобы помочь процессу заживления.

+46
Travis Braswell 16 сент. 2015 г., 9:08:58

Во-первых, нет единой модели для дам.

Основные hypotesis и моделей пять, но все они не сумеют унифицировать возникновения боли в зависимости от времени с настоящего виновника ( с точки зрения биологии, молекулы или механизм, который должен привести их ).

Нет. Домс не имеют ничего общего с теми, терпимости к боли. Количество боли вы чувствуете от Домс является субъективным.

+44
Saikat Banerjee 18 нояб. 2016 г., 8:04:45

Я в настоящее время возникли проблемы с следующих упражнений и заданий:

  • Заправленные планш (приоритет 1: даже пола-это невозможно, мои ноги только подвернуть, если мои бедра попали в мой пресс, таким образом, никакой свободы действий производится)
  • Стрэддл/поджав стойку на руках/стойка на голове отжимания
  • В-сидеть (не могу выпрямить ноги, когда указывая на небо)
  • (Стойка)-приседания (наклонившись далеко вперед)
  • Катание на лыжах - плохая осанка (стоя в жесткой, гнуть сильно в бедрах, чтобы компенсировать) из-за маленькой лодыжки гибкий
  • Пистолет

Я никогда не делаю какие-либо растяжения или похожие вещи, как у меня всегда получается полный диапазон движения во всех других упражнений, однако с вещами, перечисленными выше моего гибкость, держит меня обратно.

Какова лучшая стратегия, чтобы быстро улучшить? Прогреваю ноги в течение 10 минут, а затем растянуть подколенные сухожилия и телят? Сделать некоторые динамические движения?

Примечание: горизонтальный упор и стойку на руках, я тоже не очень хорошо "движется мое плечо вперед" и затем вращая в размышлениях об отмене протянул руки вверх (руки зафиксированы на местах, и потому тело перемещается вверх вместо рукоятки), так что это мой частично также быть проблемой при получении В живота.

+21
MacItaly 11 сент. 2010 г., 4:32:58

При использовании фристайл технику плавания, как правильно дышать? Используя нос, чтобы дышать в то время как под лучше или есть ли разница? Есть определенное количество черканья, что должно быть сделано, прежде чем принимать глоток? Мне сказали чередовать дыхание боками, и всегда делают их противоположные рука поднялась из воды, это правильно?

+15
KARFAGEN 25 окт. 2015 г., 4:14:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil