Если у меня тренировки тяжелее после длительного времени, я должен уменьшить частоту моих тренировок?

Я вообще поднимать каждые 3-4 дня, и работать, когда я получаю энергию. Мои подъемы, говорит, поднимать каждый день, но я никогда не чувствовала себя хорошо от этого, и как я уже сказал, я также работает.

Я взял неделю подъема. Когда я вернулся в зал у меня была невероятная энергия. Я поднял больше чем у меня за долгое время на лифты я обычно делаю, и бросали в несколько новых подъемников для удовольствия.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже? Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

+521
Eduard Tester 19 сент. 2017 г., 11:58:55
32 ответов

Я не был в тренажерном зале с 11 августа из-за некоторых сложных дымовых/холодная + тонзиллит у меня.

Все вещи, которые я делать я делать, естественно, так что, в принципе, вот некоторые из моих отрабатывание информация была бы, что до болезни: - 62,5 кг штангой жим лежа (3 * 10 раз) - Потягивание (с весом 5 кг дополнительно) (3 * 10 раз) - 70кг становая тяга (3 * 10) - 130кг (3 * 15) Жим ногами

В течении моей болезни Иногда я приезжала к друзьям и офиса, но никакой сильной нагрузки. Температура большую часть времени был нормальным, но это было похоже на 37.5 последние 3 дня (когда я получу свой тонзиллит, да)

Итак, что вы думаете, ребята, как долго я должен тренироваться, чтобы получить все обратно? Как глубоко падение после такого жесткого гриппа?

+943
John Karl Visser 03 февр. '09 в 4:24

Мой ИМТ 18.5. Возраст 24, рост 172.5 см, Вес 55 кг.
Я прохожу обучение по триатлону. Я плаваю от 3 до 4 дней в неделю (6-8 км за 4,5 часа - 6 часов).
У меня цикл около 50 км в неделю по 2,5 часа.
Я бегать по 5-10 км в неделю по 30 минут - 60 минут.


Я где-то читал, что в среднем человеческом существе горит
377 калорий в час во время плавания,
400 калорий в час при езде на велосипеде,
440 калорий в час во время работы.
Я не знаю точно, сколько калорий я сжигаю все эти. Неизменно я хочу набрать вес, чтобы достичь 20 ИМТ.



Я должен есть пищу, содержащую больше калорий? Или развитие мышц все эти упражнения упоминал поможет мне набрать вес?

Пожалуйста, предложите.

+903
ChunFeng 2 нояб. 2018 г., 13:48:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Начав, я никоим образом не эксперт и я просто выскажу свое мнение, как я закончил аналогичная деятельность.

Начав, вы должны понимать, что сжигание жира или мышц, а это очень трудно делать и в то же время без использования чего-то синтетического. Основная причина этого в том, что если вы хотите набрать мышечную силу и габариты, вы действительно должны поставить себя в тепловых излишков, а если вы хотите терять жир, вы должны поставить себя на дефицит калорийности.

Кроме того, цель стартовую силу будет набирать силу и мышцы. В то время как гол с дивана, чтобы 5K будет для сжигания жира и улучшения физической формы, что делает их контрпродуктивными.

Кроме того, вам придется научиться слушать свое тело. Если в один прекрасный день ваши ноги, чтобы не делать приседания, а затем на следующий день вы их используете фитнес/бег тренировки, это может быть контрпродуктивным, поскольку ваши ноги не восстановились во времени и они будут более подготовленными, особенно если вы стремитесь быть в дефицит калорий.

Теперь, когда у вас есть немного больше информации о связанных с этим проблем, есть несколько разных путей, которые вы можете взять. Во-первых, вы можете продолжать делать стартовую программу сила и дивана, чтобы 5K программы, если вы чувствуете, что вы делаете большие успехи в обеих областях, помните, что это всегда о том, что ваше тело говорит вам.

Кроме того, я думаю, вы должны спросить себя, Чего ты хочешь больше всего? В зависимости от того, что вы хотите больше, вы должны сосредоточить свое больше подготовки к этому стилю обучения и ограничивать себя другой стиль обучения.

Если вы все еще в равной степени нужны оба стиля, хорошего стиля программы, которая уравновешивает сила/фитнес-комбинация-это что-то вроде программы, 100м-200м спринтеров. Вы, очевидно, можете изменить программу по своему вкусу, например, они будут обучать много вещей, которые помогают в их время, такие как высокие колени, которые вы не должны тренироваться.

Также они будут только, как правило, нацелены на быстрый бег 100м для обучения, которые вы, возможно, захотите расширить - но спринтеры рамку достаточно мускулистая до сих пор, потому что они делают много вещей, как становая тяга, чтобы помочь их взрывную силу. Именно это сочетание фитнес-тренировки, что вы будете целью для того, чтобы ваше обучение не контрпродуктивными - так, что это позволяет мышцам правильно восстанавливаться и сформировала вокруг одной цели вместо двух противоположных целей.

Опять же, я никоим образом не эксперт в этом вопросе и я ни в коем случае знать ваше тело лучше вас - помните все сказанное также является руководством, а не твердый факт, и руководящие принципы могут быть нарушены. Наконец, вы, вероятно, найдете это жесткий способ, но работает в целом является ментальной битвы - никогда не сдаваться, прежде чем вы должны в противном случае вы только обманываете себя. Лучший способ тренировать прошлом, что психический барьер-это найти партнера для тренировок (положительный партнер по тренировкам!) что будет толкать вас в прошлом, где ваш ум позволяет. Используя этот метод приведет вас к вашей цели намного быстрее, чем то, что вы обычно найти.

+901
Marcin Doliwa 16 дек. 2012 г., 23:19:02

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+890
Fossegrimen 26 дек. 2016 г., 9:27:50

То что вы описали называется "Супер-настройки" и иногда "штангой комплекс". Это испытанный и верный подход к обучению, особенно при работе с упражнения помощи или с упором на. Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть с супер-сеты:

  • Там основным компонентом кондиционирования, которые могут привести к усталости быстрее.
  • Планирование супер-сеты требует наличия местного отдыха, например в результате снижения работы тела с верхней кузовные работы.
  • Планирование штангой комплексы требуют, чтобы вы иметь плавный переход от одного движения к другому.

Аспект кондиционирования позволяет использовать штангой тренировки для метаболического кондиционирования, которая является отличным способом, чтобы сэкономить время в тренажерном зале. Однако, поскольку ваш пульс поднимается и у тебя не так много отдыха между упражнениями вы найдете вы не можете сделать столько же работы, как если бы Вы были выполнять упражнения изолированно. Есть несколько подходов, чтобы справиться с этим. Так как мой тренер оказывает мне сосредоточиться на кондиционер, он у меня супер-задание вся моя работа два раза в неделю.

Управление супер-сетов:

  • Супер-сеты обычно отдыхают между сетами. Вы можете использовать время, или если вы используете монитор сердечного ритма можно использовать минимальный сердечный ритм, чтобы диктовать, когда вы делаете следующий набор.
  • Иногда супер-комплекты отдыха между упражнениями. Опять же, вы можете использовать время или минимальное ЧСС. Идея в том, чтобы удержать отдыха между упражнениями значительно меньше отдыха между подходами.
  • Штангой комплексы имеют репутацию прогрессии и времени, цель для всего, что должно быть сделано. Например, "злой 8" комплексе вы исполнительского наборы 6 в первом круге, и работают только 1 респ в наборе-90 секунд отдыха между сетами. Если вам удастся сделать все это за 12 минут или меньше, вы можете увеличить вес.

Супер-наборы позволяют уплотнять свое время в тренажерном зале, именно поэтому они являются очень эффективным способом сделать вашу работу помощь. За счет компонента усталости, у них больше учебных стимул, чем если бы вы выполняли те же веса и повторений индивидуально. Кроме того, за счет компонента усталости, они могут мешать основной лифт. Лучше всего, чтобы сохранить их, пока после основной работы, или использовать их в качестве средства кондиционирования.

+848
davidneedham 11 дек. 2015 г., 17:26:40

Я бы сказал, что в начале успокойтесь и получить хорошее чувство для вашего организма и что такое правильная форма. Когда вы ударили тяжелыми весами больше внимания будет необходима для поддержания формы. Стартовая сила и stronglifts отличные программы для начала.

Получить некоторые хорошие источники о том, как создать и поддерживать соответствующую форму через все лифты. Источников, таких как Марк Rippetoe, другая сила/штангистов. Я наслаждался стартовую силу книга, потому что она ныряет в биомеханике лифты, это хорошо написано и простым для понимания. Я также хотел бы сослаться на jtsstrength.com, больших статей и других материалов из великих спортсменов. Если вы любите смотреть видео на YT, то проверьте Алан Тралл, Брет Контрерас и т. д. Есть множество людей, просто фильтровать мусор.

Не могли бы вы объяснить немного больше о вашей "шеи"? В низкий-бар приседающий бар лежит на верхней части спины мышцы вокруг лопатки. Мышцы шеи и мобильность не должна играть здесь ключевую роль, если у вас есть некоторые другие не раскрыты вопросы, с вашего позвоночника/мышцы в этой области.

+839
Neuran 2 нояб. 2014 г., 19:05:11

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+826
Flippy Flink 29 мар. 2018 г., 4:38:38

Так что эти парни на стероидах выглядят как у них есть огромный 3D сборную дельтовидных. Но я уже сказал, это может быть достигнуто только за счет использования стероидов. Как некоторые другие способы, чтобы получить эти пушечные дельтовидных без наркомании?

+791
Rod Sands 28 дек. 2011 г., 9:23:10

Если взглянуть на текущую статистику, я думаю, главное, что вы хотите сделать, это потерять некоторый вес и строить какие-то силы. Это позволит вам делать больше отжиманий и подтягиваний.

Также, если вы хотите быть в состоянии сделать футбольный матч, вы хотите, чтобы сделать высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT). Во время футбольного матча вы делаете много коротких спринтов и усилия, прыжки и т. д.

Я думаю, что типа кроссфит тренировок будет соответствовать вашим целям. Это поможет вам создать некоторую силу для тех, отжимания и подтягивания, если будут предоставить некоторые ВИИТ, чтобы стать лучше в эти футбольные матчи, и в то же время вы, вероятно, похудеть (если вы не просто набивая свой рот едой весь день).

Вы можете сделать кроссфит тренировки дома если вы не хотите тратить деньги, просто посмотрев их в интернете и работе с материалом у вас. Подтягивающим бар и гиревого принесет вам долгий путь. Как только он становится слишком легко простая вещь, чтобы сделать, это заполнить некоторые пустые бутылки и складывал их в рюкзак. Таким образом, вы будете добавлять дополнительное сопротивление, что когда-нибудь ты делаешь.

Надеюсь, что это помогает!

+744
Shady Johnson 10 февр. 2019 г., 18:49:22

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+741
AYYAPPAN CINNA 19 апр. 2015 г., 11:11:17

Для начала, если вы заметили, что вы чувствуете боль, а не ожог или боль в бедра, это может быть связано с приседа позицию, а не отстает бицепс бедра. Однако, подколенные сухожилия чаще недоразвитое по сравнению с их коллегами квад нашли перед ними для большинства учащихся, поэтому дисбаланс мышц не может быть речи. И при объяснении правильного приседа форма не органично относиться к остальным вашим вопросам, я упомянул об этом лишь потому, что при приседании может быть абсолютно слив и прямо-таки жестокой, она не должна чувствовать боль.

Чтобы понять, как и если упражнения изоляции должны быть реализованы в вашей программе обучения, я пойду преимущества и недостатки их по сравнению с комплекса упражнений. Но первое, что это упражнение изоляции?

Изоляции упражнения включают в себя все упражнения или движения, которые затрагивают только один сустав. Например, движения для тренировки бицепсов участвует только локтевой сустав, а предплечье двигаться за рукой, что делает его эффективным упражнениям для изоляции бицепса. Теперь, что касается того, почему и почему не вы захотите включить их в свою тренировку.

Почему Не

  • Изоляции упражнения задействуют мышцы менее мощно, чем сложные упражнения.
  • Упражнения изоляции, как правило, менее эффективны, чем мульти-совместные учения в увеличении силы и размера.
  • Набор мышечной массы в упражнениях изоляции не возрастает, как это происходит в сложных упражнений, при увеличении повторений.

Почему

  • Упражнения изоляции использовать меньше сил и энергии, делая их менее физически изматывался, затем комплексы упражнений.
  • Изоляция упражнения целевые мышцы лучше, чем мульти-совместные учения. Это позволяет обучаемым лучше "прочувствовать" для работы этой конкретной мышцы.
  • Со сложных упражнений, некоторые мышцы будут иметь приоритет над другими (например, в приседе) и изоляция упражнения могут помочь вам поддерживать мышечный баланс.

    В вашей ситуации, в частности, мышечный дисбаланс может развиваться между мышцами, которые составляют бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, и полуперепончатая) в два популярных способа, как описано в силу анатомии тренировки второй:

1) физическая структура личных костей толкает вас, чтобы использовать внутренний или внешний бицепс бедра больше, чем другие.

2) неисправен мотор найма из-за неспособности чувствовать свои мышцы подколенного сухожилия работают. Для улучшения двигательных подбор, варьировать (изолирующие) упражнения можно использовать для того чтобы пристрелть бедра. Задняя поверхность бедра упражнения могут быть разделены на 4 категории в зависимости от угла, в котором мышцы работают. - Первая-это упражнения, которые приносят ноги к попе (например: лежа и стоя скручиваемости ноги) - Второй являются упражнения, поднять туловище (например, становая и доброго утра) - Третий упражнения, что контракт на верхней части задней поверхности бедра и растянуть нижнюю часть (например: скользящие выпады) - Четвертое упражнения, которые растягивают верхнюю часть и договор на нижней части (пример: сидит скручиваемости ноги)

В книге также упоминает о том, что, меняя положение ног, можно попробовать и изменить найма бедра. Повернув свой feetoutward, она будет привлекать двуглавой мышцы бедра больше, а внутрь будет работать на полу мышцы. Он также рекомендует, чтобы разогреть мышцы перед выполнением комплекса упражнений для ног (например, приседания) как работает холодный подколенные сухожилия могут вызывать боль в коленях и спине во время упражнения.

Я также хотел отметить, что делать больше приседаний, вы сможете только усугубить проблему. Ваш лишь повторяя то, что не работает для вас, и ожидая его, чтобы создать различные результаты, которые, без обид, но, по словам Эйнштейна, будет считаться сумасшедшим. Теперь коротко обо всем:

Комплекс упражнений цель и работать больше мышц, чем упражнения изоляции, и позволяет быть более вес, используемый в упражнении, что делает их незаменимыми для программы наращивания мышечной массы. Однако, потому что они набирают несколько суставов и групп мышц, возможность одной группы мышц и делать больше работы-это очень, очень реально. Включая упражнения изоляции, вы можете воспитывать отстающих групп мышц, так что, когда вы возвращаетесь к тому составных лифтов, мышечного дисбаланса нет, что приводит к увеличению веса поднял. Кроме того, упражнения изоляции менее утомительно, а значит, вы будете меньше уставать после них, по сравнению с соединениями. Наконец, они также могут помочь вам научиться развивать чувство рабочей мышцы, то есть вы будете иметь возможность набирать его в дальнейшем.

Надеюсь, теперь вы можете видеть никакого "вреда", в том числе изоляция упражнения в свою тренировочную программу. Если мне вообще непонятно, пожалуйста, дайте мне знать.

Источники

1] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые Тренировки, Тренировки Анатомии. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2011. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые тренировки, Анатомия тренировки второй. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ди, и Лоренцо Корнаккиа. Серьезных Силовых Тренировок.3-е изд. Н. П.: Человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+683
Sergio Varela 19 авг. 2010 г., 2:27:33

Я не помню название места вокруг, где я живу, но есть места, которые запишут вас работает и он проанализировал и скажу вам, что типа вы не бегун, а также лучший тип обуви для вас (ибо они, конечно, возят, но вам не придется купить). К сожалению я не могу найти сайт, но вот я сталкивался, что может помочь.

Узнайте Ваш Тип Ноги

+663
Sagar Jhajjari Prajapati 7 окт. 2019 г., 6:32:56

Делая определенные лифты вызовет (значительные) нормальное артериальное давление у человека, так что я сомневаюсь, что этого можно избежать. На самом деле, это может поставить вас на риск, поскольку повышенное кровяное давление является результатом глубоко вздохнув и увеличения внутрибрюшного давления с помощью маневра Вальсальвы. Что должно быть сделано, чтобы обеспечить правильную брюшной распорки и жесткость верхней части тела во время подъемов, таких как приседания, становая тяга и накладные прессов. Даже на жимы получать хорошие давление в брюшной полости поможет стабильности. Невыполнение этого требования может привести к ухудшению формы в лучшем случае (складной на приседания, закругленный сзади на тяги...) и увеличивая риск травмы спины, в худшем случае.

Так делает большая составная лифтов, требующих жесткой хобот собирается дать вам требования, которые выполнить обратное учета артериального давления нейтральных. Ваш лучший выбор будет выбирать упражнения, которые вызывают минимальное превышение давления. Изоляция упражнения, являются хорошими кандидатами для этого, так как они будут иметь меньше мышц, участвующих в любой конкретный момент времени (т. е. меньшее количество вариаций артериального давления) и, как правило, не требуют стабильности и жесткости всего тела (поэтому не требуется Вальсальвы). Он является субоптимальным, так как вы получаете максимальную отдачу от своих инвестиций времени с составным лифтов, но с учетом ваших ограничений, это может быть единственным способом.

Когда вы говорите, ваш слух чувствителен к высокому кровяному давлению, это действительно проблема, которая будет только ухудшаться и привести к повреждению? Или это просто временное неудобство? Если это второй вариант, в зависимости от вашей толерантности для этого вам могут просто пытаются бороться с ним. Я не могу придумать другого решения, давления манжета вокруг шеи, чтобы блокировать поток крови, но с сохранением сознания, вероятно, должен быть высоким на вашем списке приоритетов.

+618
valpugyi 26 апр. 2016 г., 16:57:56

Ваших целей определить количество наборов. (Ваши цели тоже могут потребовать от вас, чтобы изменить упражнения, которые вы делаете.) Вполне возможно, что цели тренеров в вашем тренажерном зале не совпадают с вашими целями.

Возможные Цели

Тренировка для силы, силы, выносливости и гипертрофии все требуют разное количество сетов и повторений:

  • Сила (сколько ваша мышца может двигаться) является наиболее развитым с 5 или менее повторений. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы сделать больше, чем 5 комплектов очень сложно. 3х5 или 5х5 являются двумя наиболее распространенными набор схем/Докл.
  • Мощность (сколько ваша мышца может двигаться быстро) примерно похожие на сила. Вы будете использовать немного меньший вес, так что вы можете двигаться быстрее.
  • Выносливость (как долго ваши мышцы могут продолжать делать свою работу) требует много повторений: как минимум 15. Вам придется использовать намного меньше вес.
  • Гипертрофия (насколько велики ваши мышцы) является наиболее развитым с умеренным количеством веса, проделанную в течение 6-12 повторений. Вы должны быть в состоянии получить 5 или так начинается.

Это хорошо объясняется в статье я связан:

enter image description here

Следующий важный шаг (который вы не просили о) убедившись в том, что упражнения, которые вы делаете в соответствии с вашими целями.

  • За прочность, необходимо делать комплексы упражнений для всего диапазона движения. Итак: приседания, становая тяга, накладные прессов.
  • За власть, вы будете хотеть, чтобы получить базовый уровень силы, то работа на Олимпийских подъемников: чистый, рывке, толчке.
  • Выносливость-активность-специфическая, поэтому вы должны делать упражнения, которые имитируют то, что вы хотите сделать.
  • Для гипертрофии, вы хотите получить базовый уровень массы, делая силовой тренировки (как указано выше), затем работу конкретных групп мышц, используя обе машины и свободными весами. С помощью машины преждевременно будет труднее набрать значительную мышечную.
+598
Ed A 1 авг. 2014 г., 12:51:39

У кого-нибудь есть идеи, что может быть Библия упражнений с собственным весом? Много лет назад Билл Перл выпустить книгу, которая очень сильно показывает все упражнения подъема веса вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, интересно, есть ли такое понятие, как весовые средствами антицеллюлитного комплекса идти.

+552
Danica Stone 15 авг. 2019 г., 10:39:51

Вы присед, становая тяга и пресс. В то время как каждый стресс конкретной мышцы больше, чем другие (прессов, работающих больше плечо силы, тяги работают больше ноги и спину, и так далее), все они для всего тела упражнения, которые работают ядро. Если делать тяжелые, эти упражнения требуют и развивают значительное количество основные силы, в том числе брюшного пресса, в качестве стабилизаторов. Вместе с пояснице, они изометрически держать ваш багажник в место для тяжелой работы.

+531
Sun Gengze 2 февр. 2015 г., 2:33:48

Сколько будет 1000 отжиманий в день помочь в потере жира?

Не достаточно упражнение плохая диета, вот многие неисправности очередную статью, на количество калорий 50 отжиманий сделать.

делаешь 50 отжиманий, в зависимости от вашего веса тела не сожгут, что многие Калорий, 10 в самый

Я переиграл в?

Да

Делает отжимания просто не эффективное упражнение соединение?

Это сложное упражнение, но только в 1 направлении.

Ваш план приведет вас к:

  • разработать вопросы плечо (наверное)
  • развивать мышечный дисбаланс (наверняка)
  • развивать мышечную выносливость (наверняка)
  • получить небольшое количество мышечной массы (в зависимости от питания)
+514
drallaben 4 апр. 2015 г., 21:44:09

У кого-нибудь есть практический опыт или советы о том, как использовать так называемый "скамья рубашка"?

+513
Mercy Sondlo 26 мар. 2011 г., 4:57:40

Если вы не любите тратить много времени на упражнения, то вес тела-это неправильный способ пойти об этом. Для получения прибыли вам необходимо прогрессивной перегрузки, и единственный способ получить прогрессивной перегрузки с упражнениями, увеличить ваши повторений и сетов, и, что происходит, чтобы привлечь упражнений из.

Чтобы получить вещи сделано быстро, вы должны поднимать тяжелые веса, как вы можете получить прогрессивной перегрузки при увеличении веса вы поднимаете, сохраняя при этом такое же количество повторений и сетов, так что вы не в конечном итоге тратят больше времени.

Если вы действительно хотите сделать отжимания можно, но как вы начнете терять вес, вы на самом деле делаете меньше работы с ваши отжимания, поэтому вам придется сделать больше, чтобы просто поддерживать любой прогресс, которого вы достигли, и дальше, Джек его, чтобы продолжать делать успехи.

+484
Maphothagus 12 янв. 2018 г., 9:59:46

Если вы нашли программу, которая соответствует вашим целям - те, прочности, эстетики, выносливости или просто то, что вас интересует - там не сказано, что вы не можете пойти прямо в эту программу, если вы делаете это безопасно.

Начинайте с меньшего веса, сосредоточиться на форме и постепенно увеличивать веса в соответствии с вашей программы.

Нет никаких причин, чтобы не запустить программу, если вы можете делать это постоянно, в управляемом режиме на достаточное время, чтобы увидеть необходимые изменения.

В то время как некоторые программы могут быть более оптимальными для каких-то целей, если вы не можете или не хотите делать их, как это предписано по каким-то причинам, они будут меньше подходит, чем программа, которой можно следовать.

+480
Totoro 20 июл. 2011 г., 4:44:34

Похоже, что ваши цели совпадают с моими :) (я пробудил этот путь и до сих пор на нем, посмотри на мой последний вопрос. Также я сделал много ошибок и вот они)

1) Итак, прежде всего - вам не нужно тренировки каждый день.

Вашему тело нужно время, чтобы восстановить все "повреждения", причиненные работать.

Я рекомендую вам полной программе тело 2-3 раза в неделю в течение первых двух месяцев.

Что-то как этот

2) следить за твоим питанием! Вам больше не нужно заботиться о том, что вы едите, чем о подсчете калорий. Из-за 200kcal у вам с отварной курицей и 200kcal у вам от шоколадного воздействия бар различных. Итак, простые правила:

  • Стереть сахар и все сладости/Сода от вашего ума (но вы можете пить ноль вещи). Если вам нравится ваш кофе/чай сладкое - вы можете купить сахарозаменителя. Вроде аспартама, его можно найти в каждом супермаркете.

  • Не ешь булочки/хлеб (но в вашем случае вес на самом деле, вы можете съесть немного темного хлеба небось)

  • Уменьшить соусов.

  • Нет aclohol/курить.

  • Попробуйте поесть мяса/рыбы больше, но лучше вареные, чем жареные.

3) Вам нужно спать минимум 8 часов.

И последнее - старайтесь ходить пешком (не бег, это утомительно и вы не можете бегать на 40 минут - 1 час по прямой) около 6-12км в день. На вашем пути к Работа. Или до автобусной станции (вы можете пропустить некоторые просто шли пешком).

С. П. Я думаю, что вы можете игнорировать последний совет, потому что если ваш вес настолько низкий, что в этом нет необходимости. Я наберу жир очень быстро, поэтому я стараюсь много ходить, и это помогает.

+435
Benjamin Lodi 1 апр. 2019 г., 5:31:10

Я хотел бы тренироваться подтянуть конкурс с моим другом. Я могу сделать десять сейчас, и хотите получить до двадцати или около того.

Проблема, которую я имею, что когда я делаю сеанс подтягивания, позже в тот же день или на следующий день мышцы в верхней и задней части шеи (трапециевидной, я думаю) вам туго и натужно, так что это даже неудобно крутить шеей достаточно, чтобы смотреть через плечо.

Если я отдыхаю в день, я получаю лучше, но проблема повторяется, когда я делаю очередное заседание подтягивания.

Какие шаги я должен предпринять, чтобы избежать этих штаммов, а делать подтягивания?

+423
calu 5 июн. 2019 г., 5:43:03

Ваш режим-это хорошо для общего похудения и фитнеса, но я не думаю, что (не сумев завершить дистанцию комфортно), что является оптимальным для 5K обучение. Я бы рекомендовал добавить в массу более между теперь и тогда, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать расстояние.

Сейчас вы работаете 3 дня в неделю, хотя вы не подробно, сколько вы бегаете на эти три дня. Я бы начал с добавления в два больше дней работает, даже если это 10 минут каждый из этих дней. Добраться до точки, где вы постоянно работает 5-6 дней в неделю, опять же, даже если это всего 10-15 минут на пару дней. (15 минут бег делает большой цепи подогрева).

Есть несколько вещей, которые будут работать в вашу пользу. Один изо дня в день последовательности. Второе-вес. Апокрифические предания заключается в том, что ты на 2-3 секунды быстрее на милю за каждый фунт вы теряете вес. Мой опыт (много лет работает кроссу и триатлону) заключается в том, что я получаю набрать около 3-4 секунд за каждый фунт я потерял.

За неделю до гонки, я рекомендую легкий бег, не больше, чем 15ish минут за сеанс. Вы можете добавить несколько 30-секундных сегментов увеличивается скорость (часто называют успехов), но в целом неделя должна быть просто переболею. В день гонки, вам за 10 минут прогрева как близко к началу, как вы можете (но не пропустите начало, я так делал пару раз и то хреново). Игнорировать поле и просто запустить свой собственный темп.

Как только вы закончите гонку, то вы можете пересмотреть свой тренировочный режим и установить некоторые новые цели для себя.

+374
user333316 10 мая 2010 г., 0:49:12

Это зависит от того, что вы подразумеваете под "физически сильнее". Есть несколько способов интерпретации этого вопроса.

Можно ли мне поднимать больший вес за 80, чем я в 40?

Да. Если вы никогда не тренировал ни дня в своей жизни до 40, и вдруг вы начали работать, и исключить любые другие физические болезни (это реальный нюанс), то это вполне возможно. На самом деле, физическая подготовка может помочь вам предотвратить некоторые физические болезни.

Это возможно для меня, чтобы предотвратить эффекты старения и энтропии работает?

Нет. Не с наших нынешних научных знаний.

+307
guptaatul91 3 мар. 2017 г., 14:06:01

Первое, что вы должны знать, что есть так много тренировки и философий, как там люди работают, так что все будут иметь другое мнение.

Второе, что вам нужно знать, что тяжелеют бедра и трицепс должны быть очень низкими в вашем списке проблем. Это просто не вероятно, а если это когда-нибудь произойдет, то у тебя больше проблем, чем лишний вес.

Если ты серьезно, то я не собираюсь быть в состоянии покрыть все, что нужно знать в этот ответ, но я бы рекомендовал вам схватить следующую книгу, чтобы узнать основы силовой тренировки:

Стартовую Силу

В-третьих, вы не собираетесь достичь своей цели без сочетания физических упражнений и диеты. Однако, я хочу подчеркнуть это, пожалуйста, не идти на сумасшедшие диеты. Чем безумнее и сложнее ваша диета, тем выше вероятность, что вы потерпите неудачу.

Начать медленно. Принимать в течение месяца и выбрать один из самых нездоровых вещей, которые вы едите на регулярной основе, а потом перестать есть. Сосредоточиться на сладости (ЭСП безалкогольных напитков или фруктовых соков) и очень высокой калорийностью вещи. Вот именно... не надо ничего менять.

Затем, если вы успешны в ближайшие месяцы выбрать несколько вещей и сделать их. Для всего остального, не слишком много стресса. Просто мало общается с себе. Если вы действительно хотите чизбургер с беконом, затем компромисса на обычный бургер. Или если у вас есть действительно нездоровые обед, попробуйте съесть что-нибудь полезное на ужин.

Одна вещь, люди не понимают, что диета-это действительно постоянное изменение поведения. Если вы перестанете пить безалкогольные напитки, то через полгода или год ты перестанешь хотеть безалкогольными напитками, и после более чем года вы, вероятно, думаете, они на вкус брутто.

Только не переусердствуйте.

Теперь, на силовые тренировки.

Вы будете читать об этом в книге, но вы, вероятно, хотите, чтобы цель ваших тренировок до 12 повторений множеств для хорошего роста мышц и выносливости. Вы хотите роста мышц, потому что это сжигает калории. После шести месяцев или около того, я бы поднял количество повторений до 15 или, может быть, немного больше, чтобы сосредоточиться больше на выносливость, чем рост мышц. На этом этапе вы также можете посмотреть схема подготовки к более активной кардио.

В книге есть очень простой обычной тренировки. Просто держать его простым. Сосредоточиться на больших учениях и не выделений. В том же ключе, Это миф, что вы можете изолировать проблемные участки (как жир бедер) с конкретными бедра упражнения. Жир собирается соскочить, где он хочет, и все большие гимнастические упражнения будут более эффективными в этом.

Сделать свой ум что ты собираешься в ней надолго. Первые пару месяцев будут ужасные. Вы будете уставать, болеть, и вы будете иметь меньше энергии. Все это меняется через два или три месяца, и вы начнете иметь больше энергии и вы будете чувствовать себя сильнее.

Кроме того, каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес на небольшую сумму на ваши упражнения. Это когда мотивация приходит. Когда вы вернетесь в два месяца и ты теперь подниматься на 30% больше, чем вы делали, когда вы начали, это мотивирует.

Всегда тепло с милю или около того на кардио тренажер или орбитрек или вы будете навредить себе

Очень много внимания уделяем, Как правильно делать упражнения или вы будете в конечном итоге с тендинит-за непропорционального совместных загрузки и другие вещи. Вы не хотите этого делать.

+287
AleksaNau 19 сент. 2011 г., 12:35:35

Поэтому на уроке физкультуры мы бегали за 12мин и я сделал 2.3 км за это время. В конце у меня был очень плохой судорога, но когда она сказала 1мин ушел, я еще припустил во времени отверстия. В конце у меня была огромная судорога.. но теперь около 3 дней, все еще болит в том же месте :/ но менее интенсивными. Как это больно немного, но это все равно раздражало. Пожалуйста, помогите!

+223
nfvthkfy 17 мая 2013 г., 21:48:02

Я чувствую к тебе. У меня была похожая отправной точкой в начале этого года. Боли в спине, 60 кг лишнего веса, мало знаний о фитнес и т. д. Боль в спине является на самом деле большим мотиватором для занятий спортом: с правильный комплекс упражнений, можно быстро получить улучшения в боли так, что я на самом деле есть что-то, чтобы напомнить мне, чтобы тренироваться. Боль в пояснице-это своего рода отвратительный тренер тренажерного зала. :-) Вот что я пока узнал.

Боли в спине: я бы рекомендовал йогу. Это было чрезвычайно полезно для моей верхней и боли в пояснице. (Так как ты студент, то могу отметить, что моя альма-матер были бесплатные занятия йогой доступны для студентов, не пошел к ним.) В дополнение к упражнения от боли в спине, упомянутые @Informaficker, я нахожу хрустит полезным для моей нижней части спины. См. также тазового, наклон и скручивание пилатес упражнения, который прост, но очень эффективен для мобилизации нижней части спины и укрепляет слабые мышцы там. Если ваш тренажерный зал имеет один из них, используйте его. Это очень полезно для укрепления мышц нижней части спины, и вы можете также использовать его, чтобы укрепить ваши латов. Это не особенно трудно, и легко масштабировать вверх/вниз, как боль требует.

Аэробные упражнения достаточно интенсивные физические упражнения не должны быть ударопрочным. Если вы боретесь с поддержание напряжения в течение 4-5 минут, попробуйте двигаться медленнее, с меньшим воздействием. В то время как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) получает много прессы, дело в том, что это очень сложно. Вы можете получить много пользы от кардио с менее интенсивных упражнений, и работать ваш путь вверх. Главное, чтобы найти все, что вы можете на самом деле делать то, что оставляет вас немного запыхалась, пока вы делаете это. Продолжайте делать это в течение 20-60 минут. Для меня, это быстрая ходьба на беговой дорожке по очень крутому склону. Я начал ходить на 5% уклона и 3.2 миль / ч в течение 30 минут, и работал мой путь до 11% уклона в 3,9 км / ч за 50 минут. Это не супер-интенсивных упражнений, но я обычно мочил в поту до конца. Я обычно даже читать книги во время на беговой дорожке.

Диеты и потеря веса несмотря на потерю около 40 фунтов в этом году, я на самом деле слабо представляют, что такое "правильные" диеты для похудения. Я не уверен, что есть, или, по крайней мере, один сильно подтверждаются доказательствами как здоровая и эффективная. (Низкоуглеводные диеты, видимо, эффективным и, возможно, здоровый, но я нашел низкоуглеводная почти невозможным придерживаться во время жизни.) Как вы увидите ниже, моя диета так-так: для меня упражнение, как представляется, ключом к потере веса.

Единственный биты советы, которые я нашла, кажется, эффективный протеин ведет к пресыщенности. Я стараюсь питаться несладким греческим йогуртом (искать что-то с ~75% калорий из белка), тунец, вареные яйца, чечевица и т. д. Я бы посоветовал найти некоторые продукты с высоким содержанием белка, вам понравится и едят в основном те. Хлеб не особо высокое содержание белка, но самое постное мясо получится очень высокий процент калорий из протеина. Монотонности снижает чувство голода. Я стараюсь есть тот же небольшой набор вещей. Вещи, которые я люблю есть, но одни и те же вещи. Это, наверное, звучит удручающе, но если подобрать правильный набор продуктов, это не плохо.

@Informaficker, безусловно, правы в том, что контроль веса-это хороший мотиватор, и что сладкие напитки плохие (переключитесь на чай, кофе или вода). Для отслеживания, я как хакер диета сайт. Это голые кости, но это автоматически производит экспоненциально-сглаженной скользящей средней от вашего веса, который сглаживает межсуточных вариаций (в основном воды и испражнения), и показывает реальные тенденции с течением времени. Видя, что линия тренда реагировать на вещи, которые вы едите и физических упражнений действительно может быть очень мотивирующим. Важно, что вы весите себя в стабильное время, и желательно рядом с голым, или сигнал будет значительно шумнее. Различные одежды могут существенно отличаться своим весом, и я видел мои колебания веса на 2-5 килограммов в течение дня. Это гораздо более последовательной первым делом с утра.

Обратите внимание, что он, вероятно, кажется, что вы не делаете значительного прогресса, даже когда вы находитесь. Потеря веса 1 кг в неделю составляет 500 калорий в день дефицита, который очень много работы и больших успехов. Но 1 кг/неделю это ничто по сравнению с день-в-день fluctations по 1-5 фунтов. Вы можете только видеть тенденцию с течением времени, так что не отчаивайтесь, сталкиваясь с трудностями и колебаниями. Даже полкило в неделю-это еще 26 фунтов в год!

Наконец, вот что я обычно делаю в неделю:

  • На велосипеде на работу каждый будний день, 4 км/сутки.
  • Понедельник, среда, суббота, воскресенье: 1 час занятий йогой 40 минут качаю пресс, отжимания, вес-ассистированные подтягивания, руки кружки с гантелями (5-10 фунтов) и реверс-situp машина, упомянутых выше. 50 минут на беговой дорожке на прогулку с крутым уклоном.
  • Завтрак: 1/4 стакана (сухой) овсяные отруби каша, с ягодами, орехами и молоком. Некоторые овощи-например, морковь, оливки каламата. Кофе со сливками, без сахара. Четыре капсулы рыбьего жира. Иногда я ем греческий йогурт вместо овсяных отрубей.
  • Обед: обычно паршивый ресторан. Я стараюсь отказаться от мучного сторон, в частности, попросить азиатская еда с рисом.
  • Обед: чаще суп из чечевицы, ржи, крекеры, козий сыр или йогурт. Суп из чечевицы является одним из немногих вещей, которые я готовлю, потому что он очень питательный, это безумно дешево и легко сделать много объедков. Четыре капсулы рыбьего жира. Обычно пару бокалов красного вина.
  • Закуски: закуски я избегаю, насколько возможно. Я хожу либо фрукт (яблоко, апельсин, ягоды, банан), либо йогурт, когда я теряю решимость.
+188
Mark Allison 4 авг. 2014 г., 4:30:03

Спросите у учителя. Некоторые стили ТКД требуют, чтобы вы немедленно начать спарринг, некоторые из них не может вы делать какие-либо спарринги в течение первых нескольких месяцев для начала. Даже если это спарринг-тяжелая школа, они еще могут быть в состоянии разместить вас до того, как брекеты сняты.

+143
PoruchikTJ 20 нояб. 2014 г., 13:54:42

Когда дело доходит до колен, ваш единственный реальный безопасная ставка, что-то в воде. Не исключаю, водные виды спорта, потому что ты не умеешь плавать. Вы можете попробовать водный волейбол, например. Нет никакой спорт стоит играть/делать для целей потери веса, что не собирается быть немного грубо на колени. Наверное, только высокой интенсивности спорта вы могли бы уйти с Здесь играют в теннис на очень хорошем грунтовом корте.

+94
Brianna Nicole Edwards 15 июн. 2019 г., 10:59:31

Я думаю, что ваш пульс монитор настроен, чтобы показывать Вам процент от вашего максимального сердечного ритма, а не ваш фактический пульс.

Убедитесь, что вы установили свой максимум правильно, если вы не знаете свой правильный максимум час (я предполагаю, что вы не :) ) вы можете пойти с, что формула (220-возраст) и настроить его, когда вы начинаете замечать, что вы на самом деле собирается над ней.

+76
Tarek sameh 22 сент. 2010 г., 10:40:39

Нет схема/REP для общего здоровья. Это как спрашивать, какая компьютерная мышь лучше предотвращает рак.

Если вы хотите функциональную силу, сделать функциональные упражнения.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+59
Paul Atkinson 21 июл. 2013 г., 5:29:36

Я предполагаю, что 30 повторений-это примерно максимум отжиманий вы можете сделать.

Для учебных целей и если вы хотите сделать несколько наборов. Вы в большинстве случаев не идут на максимальное количество повторений в первом сете. Вы намеренно делать меньше, чтобы иметь возможность завершить свои 5 или N задает режим.

Если бы я был тобой я бы сократить количество повторений и попробовать начать с 20 повторений и построить оттуда.


Увеличение повторений

Лично мне помогли повысить свой диапазон повторений был изменить мою рутину каждую неделю или месяц. Например:

  • Нормальных комплектов: П повторений для М наборы.
  • Взвешенный: я бы сделал меньше повторений. Не берите слишком большой вес, вы не можете справиться. Я буду держать в диапазоне повторений +10.
  • Пирамиды: вы бы начать с 1 рэп для первого набора, сделайте небольшой перерыв, после 2 повторений, перерыв, 3 повторений и так далее. Когда ты бьешь свой лимит скажем 10, вы идете вниз, 9, 8, ...2, 1.
  • Половина пирамиды: так же, как пирамиды, но не спускаясь. Убедитесь в том, чтобы действительно перейти на МАКС.
  • Модифицированная пирамида: когда я получил в высшей повторений диапазон (+50), вместо усиления моего повторений на один, я увеличил их на 2 или на 5. Например: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 или 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Максимум повторений в каждом сете: вы заметите уменьшение повторений здесь больше комплектов вы.

Лично рутинную пирамиды действительно мне очень помогли: я сразу заметил прогресс 10 дополнительных повторений на следующей неделе.

Примечание: цифры могут показаться произвольными. Они частично, попытаться выяснить, что работает лучше для вас.


О времени отдыха

Некоторые люди говорят, что 2-3 минуты для начинающих. Какой бы стиль лагерь и предлагают 30-60 секунд. Некоторые займет 90 секунд. Я лично даже пойти на 5 минут, в зависимости от ситуации. Итог: это зависит от вашего состояния, ваших целей (и мотивация :)). Прислушайтесь к своему телу, но стараюсь, чтобы сломать предел.

+31
Alpa 21 февр. 2016 г., 13:14:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil