Уменьшение жира на животе с помощью домашних тренировок как Планк

Я занимаюсь йогой дома, делаю отжимания в основном. Я даже немного поскакать на скакалке, 1000 прыжков в день. Мои бицепсы, трицепсы и грудь иметь хорошую форму и находятся в тонусе. Но мой живот жир. Как я могу уменьшить мою жира на животе в домашних условиях позаниматься? Делает упражнения, как планка поможет мне в снижении живота жир? Я знаю, что уменьшение пятна не представляется возможным. Но Планк помочь мне уменьшить эти несколько лишних килограммов.

+232
Prafulla Kumar Sahu 5 окт. 2019 г., 1:09:36
31 ответов

По данным сайта, скорость бега составляет около 4 до 6 миль в час, я делаю что-то вокруг (очень чуть быстрее) 4 мили (6,4 км) в час, но я делаю это в гору, так что я иду 213 футов (65 метров) вверх на милю (или в 1,6 км)

Я 5 футов 4 дюйма (1,63 м) высота (да, я очень маленькая) и у меня вес 165 фунтов (или 75 кг)

Единственная проблема заключается в том, что работает на том холме с этой скоростью и идет вверх, что количество метров... я смог поддерживать эту интенсивность в течение приблизительно 16 минут, идея сделать это в течение 40 до 50 минут, чтобы удалить жир от своего тела, разве этого недостаточно?

+945
RG11 03 февр. '09 в 4:24

Тяжелой атлетики ботинки имеют прочную подошву, поэтому они намного лучше, чем любой регулярной спортивной обуви вы бы носить с мягкой подошвой, но да, поднятые пятки будут проблемы (просто, как положить доски или пластины под пятки на подъем). Ты лучше подниматься в естественных условиях Barefoots или Вибрам с пальцами ноги (в первом случае вы хотите взять стельку из). Босиком подъема также работает, хотя это возможно лишь в домашнюю гимнастику (и, возможно, тренажерный зал кроссфит).

+918
George Mathioudakis 16 авг. 2013 г., 4:29:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+905
Syngularity 26 июл. 2016 г., 9:10:36

Единственный "травмы" я даже рассматривать обучение через мелкие мышцы типа деформации травм. Они напоминают мне, чтобы вновь сосредоточиться на форме, снижать вес резко, и держать все остальное на месте: питание, отдых и восстановление, сон, подвижность.

Через короткий промежуток времени-обычно менее чем за 2 недели-- я снова тип-топ и снова готов к загрузке.

Кстати: когда я напрягать мышцы, это делать что-то knuckleheaded за пределами спортзала. Если вы часто раня себя, особенно во время тренировок, это, вероятно, хорошая идея, чтобы нанять кого-то, что может контролировать свои движения, чтобы увидеть, если есть движение-шаблон вопроса.

+893
king khan 21 окт. 2015 г., 23:43:13

Мы много знаем о человеческом теле в целом, такие как

  • обучение веса разрушает мышечные волокна
  • тело строит мышечные волокна обратно, лучше и сильнее
  • организму требуется достаточное питание и отдых для восстановления мышц
  • плечевой сустав легко повреждается от передней внутренняя ротация
  • становая тяга поместить большое напряжение на позвоночник, если мышцы спины не могут должным образом заниматься

и т. д. Эту информацию можно узнать из чтения книг и исследований онлайн.

Однако, мы также отличаются во многих областях, таких как

  • некоторые люди имеют короткие сухожилия, а тяга по-другому
  • некоторые люди имеют укороченные сгибатели бедра
  • некоторые люди сидят много
  • некоторые люди имеют переднего наклона таза
  • некоторые люди имеют наклон таза кзади
  • некоторые люди имеют слабые сгибатели бедра
  • некоторые люди лучше реагируют на высокий объем тренировок
  • некоторые люди лучше реагируют на тренировки высокой интенсивности

и т. д. Это информация о том, что тренеры получают образование на диагностике и оказании помощи вы обращаетесь, создавая планы тренировок специально разработан для вашего тела, в частности. Не только, чтобы вы начали, но и внести соответствующие коррективы в план, как вы прогресс, и как вы плато.

Многое из этого может быть поставлен диагноз и лечение и планировали самостоятельно, но вам придется сделать намного больше читать и изучать, чтобы получить там, и там меньше гарантия успеха, потому что не всегда можно доверять, что Вы читаете в Интернете.

Итак, подведем итоги: нанимать личного тренера-это то, что мы делаем, либо получить помощь, чтобы начать, или получить второе мнение о том, что мы уже делаем.

+812
kktt007 23 янв. 2013 г., 11:25:37

Короткий ответ - нет.

Гантели, по замыслу, проявлять только руку. Штанги, конструкция, упражнение обеими руками. Поскольку становая тяга является 2-ARM упражнение, он не может быть полностью и эффективно сделать гантели.

Однако это не означает, что нельзя использовать гантели; вы можете использовать те же гантели для различных упражнений. И вы можете даже использовать его для становой тяги-как упражнения; вы просто не можете называть те упражнения, становая тяга и вы, безусловно, не получить выгоды от тяги.

Используйте все, что вас окружает, когда вы имеете доступ к вашей любимой штанги :).

Что бы вы ни делали, не прекращайте тренировки.

А теперь иди поподнимай штангу :).

+803
Magic Banana 4 янв. 2011 г., 4:59:33

Совет для ветра: если вы делаете из-и-обратно, проверьте направление ветра. Вторая половина пробежки скорее всего, повлечет за собой определенный уровень усталости. Лучше выйти на ветер и вернуться домой с ветерком. Если вы усталость от себя, только чтобы вернуться в сильном ветре вы рискуете получить переохлаждение или повышенная утомляемость, пытаясь согреться и удобные.

Другие советы, как ветер совет: для бега зимой советы.

+737
kannanchinnakannu 13 мар. 2019 г., 18:11:27

что в тюрьме, что они отрабатывают, как правило, 3-4 раза в день по часу за раз, при этом постоянно посылая эти сообщения получает безумные результаты в мышечном росте, но вы можете получить большие ноги с собственным весом приседания, но вы будете иметь, чтобы объединить их с динамическое напряжение ноги упражнения, а также делать их медленно и вовремя добавить рюкзак, полный вес, чтобы увеличить нагрузку на ваши приседания, но это вполне достижимо. лучше тюрьма книга тренировки одиночных фитнес Чарльз Бронсон, он находится в одиночной камере и гений.

+673
Gautam Salve 20 июл. 2018 г., 10:16:08

Я недавно начал 100 отжиманий в день вызов. В настоящее время я нахожусь на дней 5 и у меня начались трудности выполнения ста отжиманий. Для того, чтобы закончить свои "квоты" отжиманий, я поставил мои колени на землю и сделать это так.

Я было интересно, если это случайно, это губит идею на весь вызов? Я не новичок, хотя, я бы сказал, Beginner к промежуточному.

До сих пор я не делал нет дней отдыха, я должен взять каждый 5-й/7-й или 10-й день, как день отдыха?

+665
Janet Pratt 26 нояб. 2017 г., 15:12:45

Хорошей новостью является то, что вы не можете действительно съесть хуже (что хуже для вас) завтрак. :)

Если вы едите сладкие хлопья это, вероятно, займет некоторое время, чтобы ваш мозг привык к мысли, что он не получит сахарные бомбы, когда вы просыпаетесь, но есть много вещей, которые вы можете съесть на завтрак, что на вкус сладкие, но имеют некоторые преимущества.

Держаться подальше от сладких хлопьев, но еще чего-то сладкого попробуйте съесть йогурт, фрукты, тосты с джемом (едят с арахисовым маслом, чтобы получить немного жира и белка на завтрак), или хлопья что лучше для вас, но и немного подслащенный (любое количество ароматного хлопья и т. д.).

Если вы готовы положить немного больше усилий в свой завтрак, яичница с горсткой сыра (и, возможно, немного измельченной ветчины или предварительно отваренные сосиски) займет всего 5-10 минут, чтобы приготовить и гораздо более солидный завтрак. Это позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным, чем сладкие продукты и будет придерживаться с вами дольше, хотя день.

+652
Fredulom 15 апр. 2010 г., 13:47:10

Какая-либо цель должна быть зависит от того, чего вы хотите достичь больше всего.

Вы можете сделать много вещей, как то "100 берпи за 8 минут" цель для верхней части тела.

  • 'x' количество строгих подтягиваний
  • 'x' количество строгих отжиманий
  • 'x' количество провалов
  • 'x' количество мышц-UPS или взвешенные подтягиваний (когда вы достигли подтягивающие цель)
  • Проведение л-сдают позиции пока висят на " Х " количество времени

Вы также можете установить цели для определенного упражнения, если у вас есть оборудование, например, 'x' количество веса на становую тягу, приседания, жим лежа, плечо прессы.

+597
Retired account 12 янв. 2013 г., 16:25:30

Я считаю, что интенсивность помогает мне сосредоточиться. Если вы боретесь немного из-за мышечной усталости или выносливости, трудно отвлекаться на другие вещи. Одним из способов достижения этой интенсивности, чтобы попытаться сделать быстро свои наборы. Вместо того, чтобы делать 5 сетов по 5, вы могли бы попытаться сделать 5 подходов по столько повторений, как вы можете в 10 секунд, с 10 секунд отдыха между ними. Это также позволяет иметь ряд, чтобы победить в следующий раз вы тренировки, выполняя больше повторений в то же время, или такое же количество с большим весом.

+510
malex 14 февр. 2011 г., 1:28:47

Всегда, когда вы читаете о диетах, Вам также прочитать о том, что слишком малое потребление калорий замедлит ваш метаболизм. Однако, я не могу найти никаких источников, объясняя, что оригинальному замыслу режиссера, замедляется и сколько энергия сохраняется с помощью такого медленного обмена веществ (1%, 5%, 50% или может 99%?).

Я знаю из опыта, что я могу не добраться до максимум. достижения в спорте во время диеты запасы гликогена истощаются быстрее и жирами процессов занять некоторое время, чтобы подействовать, но такие снижения потребления по enegery в целом дополнительные accitivies, которые не требуются, чтобы сохранить жизнь.

Когда я сижу на стуле и просто фарт вокруг, - это моя энергия "расход" уменьшается на следующие вещи, по сравнению с обычной едой обычной?

  • Делает раковину пульс?
  • Кровь обновляется медленнее?
  • Мой мозг работать меньше?
  • Делаем волосы и ногти перестают расти?
  • Моя иммунная система взять отпуска?
  • У моей чаши слива более полно еды?
  • Я производят меньше спермы?
  • Делать травмы заживают медленнее?
  • Неужели мои клетки стареют (переработанный позже), таким образом, возможно, даже увеличивают риск рака?
  • Мой темп ниже?

Я предполагаю, что большинство из этих вещей можно только слегка уменьшается для того, чтобы выжить, так где же тело оптимизация энергии "потребление", и сколько экономии мы говорим?

Даже когда ест massivly меньше, чем требуется (например, 5000KJ в соответствии с требованиями на техническое обслуживание за более чем 2 недели) я не замечаю массивные недостатки в телесное функционирование, поэтому я подвергаю сомнению эти предупреждения. Кроме того, вы часто читаете про "режим голодания" и даже "испортил обмен веществ" - есть ли научные доказательства, что такие вещи существуют и необратимые (медленно реверзибельный)? Если это так, почему тело, в gerneral, не работают в этом более effiecent государство, если нет никаких недостатков?

Я не сомневаюсь, что поднятие тяжестей во время еды меньше будет сохранить больше мышечной массы. Также, пожалуйста, не дать ответов по линиям изменение потребления продуктов питания в целом, чтобы похудеть (например, что слово диета на самом деле означает). Я использую слово "диета" в неправильном современный способ, как общества изменить время приема пищи.

+507
acorderob 12 сент. 2015 г., 16:35:19

Так я работаю на плечах довольно долго. Я чаще всего делаю либо:

1.Гантели или штанга давит на плечо (накладные, полного выдвижения).

2.Стена давит или нажмите UPS (отжимания).

3.Грудь и статическое удержание вес с набивной мяч перед грудью.

Пока я не вижу заметных улучшений в плечо силой как таковой. Я привык делать жимы на скамье, и он сделал практически никакой разницы либо.

Меня беспокоит то, возможно, я делаю это неправильно, поэтому я продемонстрирую мою форму:

Я, как правило, пусть бар/гантели спуститься достаточно низко для того, чтобы коснуться моей ключицы/дельтовидных, а затем отодвинуть (не откинувшись назад, и т. д.) без рывков/импульс толкает (ну, иногда я, но это только для получения максимальной массой до за один ПМ).

В любом случае, я не вижу никаких улучшений в прочности над этим примерно раз или два раза в неделю в течение нескольких недель/месяцев, и я предполагаю, что проблема возможно в отсутствии колебаний, наверное?

Я должен пусть бар/гантели спуститься как можно дальше, или я должен остановиться почти возле дна и вернуться? Кроме того, что самые лучшие упражнения для плеч улучшения прочности (для увеличения плеча/накладные прессов, толчке и т. д.)?

+477
Moring Patrick 7 мая 2012 г., 11:37:58

Если калорий для тренировки были единственными, кто сгорел в день ваша математика будет верным. Однако, каждый уровень метаболизма в состоянии покоя (РМР). В РМР-это количество энергии (в калориях) потребуется для вашего тела, чтобы проанализировать основы, чтобы держать вас в живых (дыхание, сердцебиение и т. д.). РМР всех разные, зависит от нескольких факторов (включая возраст, пол, генетика, мышечной массы и т. д.), и может быть определена только через тест РМР. Если у вас есть проблемы щитовидной железы ваш RMR-это, вероятно, в 1200-1600cal диапазона.

Это означает, что с вашей тренировки вы прожигом 1700-2100ish калорий в день.

Поэтому вы на самом деле чистый убыток в размере 200-600 калорий в день. С 3500 калорий в один фунт, вы потеряете один фунт каждые 6 дней. Много других факторов могут играть в это, просто положив математику в перспективе.

Вы, наверное, устали, потому что вы действительно работали и достаточно не потреблять, чтобы восполнить дефицит.

+469
Doktor von Wer 12 янв. 2017 г., 16:48:10

Я на более или менее интенсивный режим тренировок в последние несколько недель. А у меня гонка на велосипеде в течение двух недель мне нужно найти время, чтобы начать замедлять свое обучение и начать небольшого периода покоя перед гонкой.

МО: Сила
Ту: Кардио
Мы: Сила
Че: Кардио
О.: Сила
СА: Участник
Су: Пицца

Кардио в первую очередь означает езда на велосипеде в течение нескольких часов (50-100км) в день. В зависимости от моего настроения и погоды я иногда добавляю полчаса плавания в утренние часы.
Сила означает либо 5х5, как я только что перезапустили его вес колеблется в нижней части (около 30-40кг в зависимости от упражнения).
Я добавить некоторые упражнения (отжимания, подтягивания, стойки на голове, досок и т. д.), йога и другие кардио каждый сейчас и потом, когда мне скучно.

Гонка через две недели в субботу, как я должен снизить интенсивность тренировок?
Когда перестать добавлять вес в 5х5?
На какой день я должен полностью остановить работу?

Примечание: Я знаю, что эта программа тренировки пахнет перетренированности, пожалуйста, игнорировать этот факт. Я знаю это сам, я могу сейчас держать его, и я больше заинтересован в удовольствие работать, чем успехи. Кроме того, я не могу держать его намного дольше, как только я снова учиться.
Примечание 2: игнорировать, что этот вопрос идет о конкретном случае, просто отвечаю, как событие еще 2 недели, так как там всегда будет еще одна гонка через две недели.

+458
yetanotheruser 28 авг. 2015 г., 3:03:50

Что вы имеете в виду "уменьшение пятна", который является идея, что вы можете уменьшить жир в одной определенной области. Это миф, а оказалось неправдой в многочисленных исследованиях (2011 изучение и исследование 1983).

Не было никакого существенного эффекта упражнения на массу тела, процент жира в организме, процент жира андроид, андроид жира, брюшной окружность, кожной складки живота и suprailiac кожной складки измерений.

Рост мышц - это локализованный в том, что если вы просто исполняете свои руки, только руки бы к увеличению мышечной массы и силы.

Но потери жира по всему телу. В качестве таких наиболее эффективным способом уменьшения жира, где он находится, - через правильное питание. Если вы можете найти ее, я рекомендую смотреть фильм под названием ФРС , что совсем недавно вышел. Это делает достойную работу, объясняя механизмы накопления жира происходит в вашем теле, и самый большой преступник к ожирению (рафинированный сахар почти в каждом аспекте "современного" диета).

+449
Nick Meyer 14 окт. 2013 г., 1:43:39

Я позаимствовал картинку из чужой проблемы со стопой, что когда я читал дальше, казалось, не быть, через что я прохожу.

Редактировать: (>_<) поцарапать картину, потому что я новый пользователь я не могу использовать их. Вот ссылка на картинку, но вы должны игнорировать ОП "больно-вот где-то там."

Боли в верхней части ноги

Немного предыстории, чтобы нарисовать картину: я в армии и я люблю бегать... примерно через 2 месяца неудобном боль в правой верхней части ноги, рядом с моим бедренной артерии я поступил в медицинский. Днем раньше, я бы пошла на довольно долгосрочной перспективе. На следующий день это было почти невозможно для меня, чтобы использовать мою правую ногу... пришлось поднимать его в моей машине просто, чтобы попасть внутрь. Медицинский поначалу думала, что это грыжа, что бы это ни было... но с некоторыми preeeeetty обширное обследование моего микс-вверх по лестнице, они поставили мне диагноз растяжение в паху и тянут мышцы возле артерии. Они положили меня на свет обязанность в течение 2 недель и сказал мне не бегать.

Я не действительно пробежал за это время :( но я делал некоторые sloooow пробежки через неделю в... что приводит меня к моей нынешней проблеме. Я думаю, из-за ноги я был положить слишком много нагрузку на моей другой ноге и после сегодняшней пробежки, что я сделал, теперь я с светлой обязанности... боль в левой ноге мучительна. Он выглядит слегка потемнело вокруг площади и больно Блам , когда я надавливаю на него. Пытаясь выяснить, что это было в Интернете, я ошибочно свернул мои пальцы за длинного разгибателя пальцев и сухожилия, описанные на картинке, чтобы увидеть, если это было где боль была. Я уверена, что это что-то с ними делать... или кость под ним. ИДК для некоторых... вот почему я устраиваю этот массированное объяснение там ребята.

Ах, да, и это тоже болит во время бега, когда я сгибаю пальцы вверх, чтобы выдавить из-под земли... в основном внутри, если силы мои ноги на землю у края он забирает часть боли. Я не могу не согнуть ногу, чтобы бегать, потому что у меня весь "естественный" бег месте вещь, т. е. Вибрам пять пальцев, Huarache сандалии и т. д. За исключением конечно, когда мне надо бежать в мои военные ботинки. Приземление на пятку-это так плохо для вас. :-/

Надеюсь, ты успел прочитать по этому, и большое спасибо всем, кто отвечает. -Семпер Фи!

+438
NickNo 30 мар. 2013 г., 23:49:51

Что я делаю-я ем большую еду на обед и ужин. Общее потребление калорий огромно, но оно исходит из здоровых продуктов, таких как оливковое масло, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Если вы едите только здоровую пищу, ты поправишься от лучшего упражнения, вы станете сильнее, позволяя тренироваться еще интенсивнее. Вы достигнете равновесия между потреблением калорий и потребления калорий на более высоком уровне, пока ваш вес будет здоровым, нормальным значением.

Поэтому, я предлагаю вам перестать есть любые формы нездоровой пищи. Нет больше картофеля-фри, гамбургеры, печенье, пирожные, мороженое, пицца и т. д. и т. д. Что заставит вас, чтобы получить ваши калории, из пищи, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, овощи, жареные в оливковом масле и т. д. и т. д. Тогда вы можете съесть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным вообще, количество витаминов и минералов вы получаете в возрастет, возможно, на коэффициент 2 или 3.

+428
jkelly 27 июн. 2014 г., 5:25:51

Этот вопрос немного отличается от других, которые я нашел здесь!

В основном мне нужно набрать вес, как общий вес и мышцы.

Что я должен есть только после окончания моей тренировки? Можно съесть углеводов во-первых, привлечь большое количество калорий, а съесть позже некоторые белки (скажем пару часов позже)?

Могу ли я получить как общие, так и мышечная масса при этом?

+428
Xandar The Zenon 6 июн. 2018 г., 17:22:26

Ваш живот может состоять из трех вещей:

  • Внутренний жир живота, это будет жир за мышцы живота, вокруг ваших органов, очень нездоровая.
  • Внешний жир на животе, какой толщины складки на животе? Жир можно ущипнуть находится под кожей, и таким образом внешних.
  • Газ, делает ваш живот рознятся? Попробуйте есть меньше газодобывающих продуктов питания (овощи, в основном) и посмотреть, если это делает разницу.

Если второе, нужно меньше есть или больше тренироваться, чтобы уменьшить свой вес. Если второе, вы, возможно, потребуется рассмотреть еще какие-нибудь кардио, Есть некоторые доказательства того, что вы должны осуществлять, а не только отрицательных калорий для уменьшения внутреннего жира[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+387
timmins 26 июл. 2011 г., 19:01:55

Я боролась с весом практически всю жизнь (я просто ленивый). Я 176 см высотой и сейчас у меня 79 кг. Год назад я была 96 кг.

Я отказалась от газировки, шоколад и ем после 6 вечера и отправился в тренажерный зал минимум 4 раза в неделю.

В последние два месяца я снова ленивый(начала есть после 6 вечера, пить газировку и т. д. и бросить тренажерный зал) так что теперь у меня есть маленький животик, но, к счастью, я знаю, что делать. Я снова начал бег (5 км) за 30 минут и я играю в спорт два раза в неделю вторник (баскетбол) и четверг (футбол). Я отдыхаю по субботам, остальные дни я в тренажерный зал бежать.

На этот раз моя цель будет соответствовать АБС пакет. Я думаю, что я могу сделать это (как я читал).

  1. Я сплю достаточно хорошо (8+часов)
  2. Я не ем в необычные часы, а не так вредны (я думаю)
  3. У меня довольно активная жизнь

Одна вещь, которую я не знаю как сделать, это получить уровень жира в теле до минимума (если это делает все легче АБС). Как же это достигается?

В отношении шести кубиков, люди с опытом -> любое особое блюдо меня должны уволить? Какие-либо специальные тренировки?

Такой ответ говорит :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Что-то конкретное хорошая/плохая еда?

Дополнительный вопрос :

Спасибо за ваш ответ еще одна вещь, Борис. Как измерить уровень жира?

+351
Olly John 21 мая 2013 г., 15:24:34

Пожалуйста, рассмотреть, чтобы иметь хороший пояс, т. е. широкая, слишком снижая материальная точка, имея что-то привязать там таких как Кондор вещи. Думаю снова о вашей потребности рюкзака.

+241
BrandiLafitte 29 июл. 2014 г., 14:55:42

Выполните "Стартовая сила" рутина Марк Rippetoe и вы находитесь на вашем пути.

Я опишу несколько причин, почему я думаю, что это будет хороший режим для вас :

  1. Это хороший режим для новичка. Она воспитывает большинство новичков на следующую сложных упражнений и делает их сильными в целом. Поскольку существует очень мало упражнений, формы этих упражнений улучшается быстро и освоить их, а также.

  2. Это хороший массовый Строитель для такой тощий парень, как он имеет много времени для отдыха. Тренируясь всего 3 дня в неделю вы получаете достаточные периоды отдыха. Для EG. если вы худышка и вы работаете 6 дней в неделю вы можете быть осталось очень мало калорий, чтобы нарастить мышечную массу.

  3. Он создает общую силу, которые затем могут быть перенесены на другие движения. Рассмотрим такой случай, где вы жим лежа со 100 кг, гантелей, жим с 30 кг, и не летит с 25 фунтов. Путем делать так много движений, вы вряд ли сможете увеличить все эти надавливающими движениями, чтобы сказать 200 фунтов в 6 месяцев. По добавочной адаптации как в один сила может также достичь этого. Для EG. Если вы можете жим лежа 200 фунтов легко с гантелями Пресс с 150 фунтов или даже 200 фунтов.

В двух словах я чувствую, что если следовать Стартовая сила это оставляет вас достаточно энергии, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее. Делаю несколько изоляции движений и тратить часы в тренажерном зале, не особенно хорошо для тощий.

+229
Bruce Dennis 9 сент. 2010 г., 1:20:53

Сжигать не указывают на положительный или отрицательный раздражитель. Вы часто будете получать чувство жжения, если вы делаете упражнения, где время под напряжением для мышц является постоянная. Например, кабель локонов может принести больше горящего чувства, чем гантели кудри, потому что ваши мышцы сокращаются до некоторой степени на протяжении рэп (пока вы не подвох кабеля, но сбросив вес весь путь обратно в стек).

Но, опять же, сжигать себя не совсем показатель эффективности обучения. Когда вы впервые начать, на самом деле есть две вещи, на: центральной нервной системой деформации и крепатуру. Хотя эти два тоже не четкие показатели положительные результаты, они часто коррелируют с интенсивностью. Так что если вы подчеркнув ваши мышцы в значительной степени, вы обнаружите, что управление двигателем устанавливается за время нашей тренировки. Это не только потому, что ваши мышцы болят, но и потому, что само ваше тело огневые сигналы, как сумасшедший, чтобы координировать мышечные сокращения, чтобы удовлетворить требования вы возлагаете на него. Вы напрягаете вашу ЦНС тренировать ваше тело, чтобы более эффективно набирать мышцы для дальнейших тренировок. Если вы действительно тяжеловесное соединение, таких как приседания или становая тяга системного нагрузку на все ваше тело может оставить вас дрожат не из-за мышечного истощения, а потому, что ваша нервная система нуждается в восстановлении.

Мышцы болезненность может быть немного страшно, особенно в начале тренировки, где откровенно все, что может навредить рано и часто. Но это довольно характерно для очень неприхотлива тренировки, чтобы привести мышцы нагружаешь болит 1 до 3 дней после. Это часто является хорошим показателем, что вы обеспечиваете тяжелый адаптивный стимул. Дело не в том, что боль-это хорошо (и конечно, не болей), так как ваше тело говорит вам, он был перегружен и нуждается в ремонте и адаптации. Как вы продолжаете тренироваться, то крепатура (презервативы) станет менее шокирующими и проще справляться с, если вы следуете прогрессивные схемы нагружения (т. е. свой вес на 5 фунтов в неделю).

Сам ожог не очень фактором в ВЫ достижения ваших целей обучения. Это не то, что много сигналов по сравнению с вами, делая ваш восстанавливаться между тренировками (ЦНС и мышечного напряжения).

ТЛ;ДР:

  • Поднимать больший вес и меньше повторений. Вы хотите стимулировать ваше тело расти не просто, чтобы чувствовать себя усталым.
  • Сосредоточиться на мониторинге восстановления. Чем выше интенсивность, тем дольше нужно отдыхать и исцели между тренировками.
  • Сжигать действительно не означает много в сравнение.
+190
KPinGA 8 дек. 2011 г., 10:56:07

Первые несколько дней после перехода на низкоуглеводную диету, я ощутила самый голодный. Главным виновником для меня во всяком случае было то, что мое тело по-прежнему жаждет углеводов и я не придавая этому какого-либо. Не поймите меня неправильно, я заполнил мой желудок, пока я не мог добавить больше еды, но я был все еще голоден.

Это занимает до четырех дней для вашего тела, чтобы сжечь все его карбюратор резерва в поток крови, и после этого вы будете чувствовать себя хорошо без них. Суть "Просто скажи нет", в то время как ваше тело приспосабливается сам.

Я предполагаю, что в список вещей, которые вы едите что-то похожее на Диета Аткинса (если это не диета). Если это так, цель состоит в том, чтобы перейти в кетоз, который требует, чтобы вы не более 40г углеводов в день. При первоначальном переходе ваше тело будет кричать на углеводы. Дайте себе салат, чтобы заполнить желудок, и пить много воды. Вам потребуется больше воды, чтобы держать ваши почки счастливой во время диеты. Первые 3-4 дня самые трудные, а потом все становится намного проще.

Этот совет от моей потери веса путешествие.

+172
Saurabh619 29 окт. 2015 г., 18:11:31

Я 20-летний мужчина и были всю жизнь.

Просто последние несколько месяцев я бегаю около 3 км каждый вечер за лодыжки и реабилитация коленного сустава. Но у меня были надоедливая боль в грудной клетке (находится справа под грудную мышцу). Как бег увеличивает интенсивность я в конечном итоге того, чтобы остановить, хотя я чувствую, что я мог нести на!

Боль обычно начинается за 10 минут в на квартиру, и будет Вам невыносимой, если я увеличить темп спринт. Подобно этому, если я бегу вверх по лестнице или склону, когда боль возникает примерно за 30 секунд до 2 минут и, как правило, заставляет меня остановиться.

Странная вещь о нем я могу делать любые другие упражнения при очень высокой интенсивности без каких-либо боль в груди (например. Велосипед спринт и паркур).

Я искал источник моей боли, но не нашел ничего убедительного. Мой препод предположил, что это может быть проблема с дыхания и грудной клетки напряжение/напряжение плеча, но когда я экспериментировал с тем, что он, казалось, не изменилось ничего.

Если у кого есть какие идеи буду признателен. Спасибо.

+155
racrecks 12 янв. 2010 г., 5:06:42

Может быть, рассмотреть с 2:30 до 3:30 утра перед работой. Я жил в тропиках, где единственным возможным способом тренировки дверей Перед восходом солнца, когда комары были не так уж плохи (еще есть, конечно), и солнце не выходит. Вам необходимо научиться спать в 5 вечера-полночь уголок, который может быть трудно для человека, чтобы адаптироваться.

+117
Jemma Gladding 9 июн. 2019 г., 5:07:16

Я не лежебока, но я не упражнения достаточно рядом. Я худая и около 170 см (5 футов, 7 дюймов). Я хотел бы начать расписание пробежек, но я понятия не имею, с чего начать и я не делал это в прошлом. Также на то, что скорость бега на самом деле бег и не ходьба/бег? Итак, мои вопросы:

1) Когда я иду на пробежку? Как долго? Как это увеличить?
2) какие соотношения расстояние/время квалифицируется как "скорость бега" ?
3) Можно ли пить воду во время пробежки?
4) работает обуви очень важно, чтобы опыт бега? Особенно когда вы только начинаете и не делать это постоянно.


+107
D Wozniak 3 февр. 2015 г., 22:25:04

Очень распространенная травма, во время жимов или отжиманий-это небольшие хрящи или надрыв мышцы либо внутренние и внешние косые мышцы живота, также может произойти на переднюю группу мышц, которая выше, но обычно это не так болезненно. Есть много причин, в том числе не прогревается, предыдущие травмы, движения не было вообще (одна сторона идет вверх или вниз, быстрее остальных), поворачивая ствол в грудь движения... есть вообще мелкие мышцы и мышцы/хрящ слезы не займет много действий.

Они будут чувствовать себя как "сломанное ребро" или колющей болью в ребра. Вы должны видеть доктора для такого рода травмы? Если вы хотите. Вы должны увидеть доктора? Нет. Нет лечения, кроме льда и покоя. Когда я был моложе, и мышцы не так развиты, что я имел, это происходит несколько раз. Обычно за несколько дней до резкая боль уходит.

+106
nize 7 июн. 2019 г., 6:06:10

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+49
Ali Karbassi 21 авг. 2017 г., 20:28:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil