Прогрев и "смазывать ПАЗ" способ

"Смазывать паз" или ГТГ-это метод обучения, разработанной Павел Tsatsouline, и ставший популярным благодаря его книге 1999 "власть народу! : Российские силовые тренировки секреты для каждого американца."

Как делать прогревание вписывается в эту систему?

Если вы делаете несколько сетов подтягиваний (или отжимания или что бы одного упражнения вы будете пытаться оптимизировать), вы должны сделать правильный разогревать каждый раз? Или это ОК, чтобы пропустить разминку, но потом будет очень медленный?

С чисто прагматической точки зрения, мне кажется, это очень трудно вписаться в разминке каждый раз, когда вы решите выполнять отжимания.

+737
Joining Dots 14 сент. 2018 г., 0:54:55
29 ответов

Взгляните на книгу "зека-зонный" Пола Уэйда. Я дал более подробную информацию о книге и бесплатные интернет-ресурсы, связанные, в ответе на этот вопрос. Автор учит, как строить силу с подтяжка, бар, вылетающих из очень простой вариант упражнения он называет "реабилитационные меры" и наращивая постепенно до подтягивания и отжимания с одной рукой и такие вещи. Я думаю, что подходит вам и вашей башне хорошо.

Но, ради Бога, будьте осторожны и прогресс очень постепенно, с какой бы способ обучения вы выберете в конечном итоге. Я именно в твоем возрасте я был в течение многих лет из тяжелой атлетики, а также. Я возобновился в мае, и всего за полтора месяца, я получил большое тендинит вокруг моей шеи и обоих плеч (кроме того, нося моя 2-летняя дочка всегда на одной руке не очень помогла). Я еще и на физиотерапию. Да, будучи 41 имеет значение. Вообще говоря, это ваша терпимость к так называемым "микротравмы" и свои способности к восстановлению, что изменилось. Вы еще не заметили его, потому что это не влияет на нормальную повседневную деятельность. Итак, вы хотите взять его легко и постепенно, особенно, если вы не сняли в течение многих лет, как кажется, дело. Забыть о неудаче и не-боль-нет-получить фуфло и просто прогресс на таблицу, добавив количество повторений постепенно и малый вес с шагом в определенное число повторений, Если вы используете гантели. Или, если вы тренируетесь с bodyweigth и эту башню, затем выполните все шаги в точности как указано на книге Пол Уэйд.

+978
gooner 03 февр. '09 в 4:24

Вы все еще можете положить на массу без подъема на провал каждый раз. Я скажу, ты выйдешь из упражнений, что вы положите в нее. Если вы постоянно добавляем 2, 3, 5 кг часто вы делаете что-то правильно. Я большой поклонник совершенной формы за более небрежный форму, чтобы получить немного больше веса. Примечание: Я не тяжелоатлетом.

Попробуйте сделать некоторые "минусы" ваши последние несколько повторений. После поднятие тяжестей (возьмем для примера бицепс) на твои плечи, медленно опустите вес обратно в исходное положение на бедра. Вы можете выполнять целые комплекты такой, или только за последние несколько повторений в наборе. Ваши мышцы будут усталость намного быстрее, и это может дать вам дополнительный "шарм" на ваши тренировки, что вы так долго искали.

+971
mehta 5 авг. 2018 г., 15:25:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть несколько вопросов по поводу постановки на некоторый вес, как я худоба.

Я начала ходить в тренажерный зал всего несколько дней назад.

Я хочу набрать массу и мышцы в таком случае они могут быть получены одновременно. Вот мои вопросы:

  1. Я начала кушать много и мне интересно, принимают ли какие-либо белковые продукты могут быть хорошо для новичков вроде меня.

  2. Также я должен взять выходной? Я отработал 2 дня подряд. Слышал перетренированности может быть плохо для вас.

+950
docross 14 мар. 2011 г., 23:29:22

Меня зовут Шон и я довольно новыми для тяжелой атлетики. Я пытаюсь оздоровиться за последние несколько месяцев, и за последний месяц или около того я пытался получить больше опыта с силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную.

В последнее время я стал очень обескуражен и уверены в том, что изменения я делаю, чтобы помочь сделать мышцы более успешны или нет.

Это какая-то информация о моем теле:

  • Вес: 201Ibs
  • Рост: 5'9"
  • Процент Жира: 29%

Я внес изменения в распорядок дня, в основном упражнения несколько раз в неделю. Я начал работать после, воодушевленный моим боссом, который работает энтузиаст. Я думаю, что я потерял около 18Ibs от еды на дефицит и осуществляющих подобное. Сейчас я регулярно посещающий тренажерный зал и оплатить личного тренера, что я встречаюсь с 5 раз в месяц тяжелая атлетика.

Это будет здорово. Мне нравится мой тренер и он чувствует себя хорошо, чтобы осуществлять свои мышцы, но что для меня сложно выяснить изменения мне нужно сделать для моей диеты. У меня высокий процент жира в организме и поэтому я стараюсь изо всех сил, чтобы свести к минимуму набор жира в то время как я пытаюсь нарастить мышечную массу, но там столько противоречивой информации вокруг, что, когда и сколько я должна есть.

Эти вещи я сделал, чтобы изменить свою диету:

  • Попробуйте съесть 200 граммов белка каждый день.
  • Старайтесь есть только "чистые" источники углеводов.
  • Попробуйте съесть по данным макросы (35% белка, 45% углеводов, 20% жира сейчас.)
  • Кушать в избыток.

Последнее является самым трудным для меня. Когда я использую калькуляторы онлайн, я прихожу к выводу, что мне нужно, чтобы попытаться съесть 2,900 калориях в день. Для меня это звучит довольно высокая и заставляет меня беспокоиться о набирают слишком много жира, как я набрать мышечную. Это число, как это близко к тому, что он должен быть для меня? Сейчас я ем около 2400 калорий, потому что в моем зале мой BMR был 1791 калорий.

Я ищу помощи у этого сообщества, чтобы попытаться дать мне представление о том, что ожидается, так что я могу лучше понять, как добиться успеха. Я веб-разработчик, поэтому, когда я думал, где разместить это был первый сайт, который пришел на ум.

Мой план сейчас-это продолжать делать то, что я делаю, что я делаю в течение нескольких месяцев и измерить результаты. Для моего долгосрочной перспективе я хочу мышцы и потом похудеть после этого.Я просто волнуюсь, я мог бы сделать несколько ошибок, которые я мог бы попытаться предотвратить.

Я на самом деле буду благодарна за любые советы.

Спасибо за любую помощь и прошу задать мне вопросы, если я не ясно выразился.

+939
Alexandre Lunati 23 мая 2017 г., 18:36:58

Время дня, которое наиболее выгодно поднимать тяжести время суток вы можете делать это постоянно.

Есть несколько вещей, которые вы должны знать о циркадианных ритмов:

  • Влияние гормональных циклов во время бодрствования являются минимальными
  • Они адаптируются к вашему образу жизни

Если вы можете более последовательно поезда в день, ваше тело будет регулировать, чтобы сделать так, вы сможете более эффективно тренироваться во второй половине дня. Ключ заключается в том, что вы делаете это последовательно.

Есть те, которые клянутся разное время суток, но суть в том, что их организм приспособился к этому расписанию. Последовательность козырей гормональных циклов, когда дело доходит до хронического (т. е. кумулятивный) эффект от обучения даже в остром периоде (т. е. один раз) эффектов может понравиться что-то другое.

+887
egzeqtA 1 янв. 2018 г., 4:23:07

Ваши уровни белка обычно низкое после тренировки. тоже самое со всем остальным. Так что ваше тело поглощает почти все(почти все) свои положить в него. Посмотреть сообщение работать из еды и питания. Оптимального питания составляет белок, особенно после тренировки. Это называется гидролизованный сывороточный. Когда ваш уровень белка низкий, ваше тело может перейти в катаболическое состояние, поэтому очень важно, чтобы повторно топлива поддерживать анаболизм.

+825
Santiago Ley 8 нояб. 2010 г., 1:36:47

Вы можете определенно работать два раза в день, вообще говоря. Если ты про свет-к-вмеру аэробные занятия и сплит-тренировки с отягощениями, вы не должны сильно переживать.

Я предполагаю, что ты не сосредоточен на какой-то спорт-специфический тренинг эффективности, или беспокоит нормально получает настройки для предстоящего соревновательного бодибилдинга. Если ты просто чувак хочет получить/оставаться в форме, вашей главной заботой с двух дней следует избегать усталости.

Опять же, это не звучит, как вы рискуете с типом программирования вы отметили, но есть несколько способов, чтобы контролировать ваши центральную нервную систему (ЦНС), чтобы убедиться, не нагружают слишком сильно:

  • Монитор сердечного ритма: возьмите ваши отдыхает час каждое утро. Если это 6-10 БПМ больше, чем в среднем, вы не можете пойти слишком интенсивные; более того, и вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос об активном (или не активен) День восстановления.

  • Вариабельность сердечного ритма: один из самых точных методов проведения испытаний поделки ЦНС, но я не нашел способ сделать это точно без прибора контроля, как OmegaWave или NatureBeat.

  • Сцепление тестирование: использовать динамометр, чтобы проверить прочность сцепления. Если ты ~5 фунтов слабее, чем ваш средний базовый уровень, вы, возможно, приближается усталость, и должны облегчить этот день.

  • Теппинг-тест ЦНС: я недавно скачал версию этой старой школы тест на Андроид. Я не держал его достаточно долго, чтобы установить реальную базового уровня, но по аналогии с другими методами; если вы выигрываете значительно меньше, чем днем, и немного отдохнуть.

  • Общее понимание тела: прислушиваться к своему организму и быть честным с тем, что она говорит.

+792
garmayev 9 сент. 2019 г., 7:36:49

Большое развитие от просто совместим с прогрессивно большими весами, но если вы действительно хотите что-то конкретное, проверить этот список.

+755
Charles J 7 мая 2016 г., 1:42:50

Я не уверен о посылке здесь. Бывают конечно случаи бегунов, имеющих велосипедиста, как уровень по2.

Кроме того, велосипедистов намного больше испытаний сознании. В том-то и дело, элитный велоспорт является в значительной степени технологически вид спорта, в то время как элита marathoning нет.

Лэнс Армстронг становился аэродинамической трубе протестировали в день. Между тем, кенийцы -доминирующий марафонцы - забег на треках вроде этого:

kenyan track kenyan track 2

Вот их тренажерный зал,

kenyan running gym

Все выше-от Би-би-си специальный Давид Рудиша, рекордсмен мира в беге на 800 метров.

(Кстати, это не принижать кенийцы. Есть много, чтобы быть сказанным для их подготовки, и они часто намеренно избегая интернет-технологий.)

Но давайте работать с ним и сказать, например, топ-100 велосипедистов лучше средний максимум VO2, чем топ-100 марафонцев.

Ну, у нас есть одна потенциальная причина уже пройденное - старые деловые фраза "Вы получаете то, что измеряете". Велосипедисты сосредоточиться на количество больше, они в лаборатории больше, таким образом они получают лучшие значения. Его часто забывают, VO2 Макс не слишком хорошо коррелируют с эксплуатационными характеристиками. Многие бегуны не беспокоиться об этом. Это наиболее ярко проявляется на уровне элит. Вот почему Ланс, только на год отстранен от победы на Тур, с высокой VO2 Макс, описанные марафон как самое тяжелое событие в его жизни.

Bodysize

С VO2 Макс, мы обычно говорим относительных показателей. То есть мы получаем значение по2, тогда мы делим на вес тела, для нормализации. В противном случае, все просто: больше тела => больше VO2 макс (при условии, что все остальное такое же). Потому что больше тела = больше> мышцы => больше кислорода течет.

Однако нормализация не сделать трюк.

Мышечная сила хорошо коррелирует с площадью поперечного сечения. Массы тела хорошо коррелирует с объемом тела.

  • Площадь это длина * расстояние.
  • Объем равен длина * расстояние * глубина

Если мы рассматриваем мышцы как прямоугольная ванна, тогда как ванна увеличивает его размеры, объем увеличивается быстрее. Например,

  • Зона начинается на 2 * 2 = 4
  • Объем начинается 2 * 2 * 2 = 8

Если мы увеличиваем длину, ширину и глубину на 1,

  • Площадь = 3 * 3 = 9
  • Объем = 3 * 3 * 3 = 27

Объем растет быстрее, чем площадь. Площадь выросла примерно в два раза, где объем более чем в три раза.

Вот что происходит, когда люди становятся серьезнее, их относительная сила идет вниз, потому что они добавляют больше мышц, чем силы. Конечно, больше мышц не всегда вредно -спринтеров измученный, но в целом тяжелее человек носить более мертвым грузом.

Кроме того, как мы становимся тяжелее, это становится все труднее, чтобы иметь тот же процент жира в организме. Наступления путевой обходчик в НФЛ широкий приемник и может работать бок о бок, но это будет невозможно для обходчик, чтобы иметь тот же процент жира в организме.

Таким образом, спортсмены получают более тяжелые, такие как гребцы по сравнению с бегунами, их относительной VO2 Макс идет вниз.

Марафонцев меньше, чем велосипедистов. Например, Крис Фрум весит ~150 фунтов, в то время как рекордсмен мира в марафоне Деннис Киметто, весит 120 фунтов. Ланс был 175 фунтов в свой боевой вес. Вы не найдете (элита) марафонцев, что тяжелый.

...Что мы только что сделали, сделать сильный случай марафонцы должны иметь высшее VO2 от Максов, чем велосипедистов!

Здесь мы возвращаемся к интро - увлечение велоспортом с технологий не может быть оторвана от своей пресловутой проблемы с наркотиками. Что в одну сторону на 280 фунтов парень, все еще растрепанные и АБС? Наркотики. (Тестостерон.)

Что один способ увеличить свой VO2 Макс, независимо от подготовки? Наркотики. (ЕПВ.)

Кто сейчас в разгаре скандал с наркотиками? Крис Фрум.

Элитные бегуны не святые, но если пройтись по истории, у них нет ничего рядом с уровнем легирования вопросы велоспорт имеет. Тур, в частности, имеет безумное, хотя и занимательная история.

Я слышал, как Лэнс сказал, Ребята, завязывать леске (плохо видно), в пробки, прикрепить его к мотоциклу перед ним, пробку в рот, и на тебя положиться.

Или это, "есть фотографии из всадников держал эфира-мочили носовые платки в рот, или оставляя их завязывают под подбородком, так что дым бы заглушить боль в ногах."

+684
munch 8 февр. 2014 г., 2:09:08

Найти углы и упражнения, которые не причиняют боль, чтобы воссоздать себя. Экспериментировать с разными упражнениями. Если болит, не делай этого. Лед твоего плеча вниз после тренировки, чтобы избежать разгорания.

Вместе с вашим упражнения, я бы начал с тщательной разминки. Начать делать вывихи плеча к стенке, группы дергать частей чтобы втянуть лопатки и тратить много времени протягивая свои грудные мышцы. Когда грудь становится туго, он приводит к Ваши плечи наката (внутренняя ротация) создания чрезмерной нагрузки на передние дельтовидные.

Как только вы получите обратно на здоровье, и далее, чтобы сбалансировать вашу накладных нажав с вашим жиму лежа в соотношении 1:1. Обязательно проводить больше времени на мышцы, вы не можете видеть (в вашем случае), а не на те, которые вы можете. Я всегда выполняйте подтягивание упражнения в соотношении 2:1 и моя толкают упражнения. Надеюсь, что помогает.

Майк

+661
piterzzz 30 мая 2011 г., 17:30:47

Вы будете делать меньше; 5" диаметр будет довольно трудно сцепление. Кроме того, филиалы, как правило, не абсолютно плоский, так что это будет немного вне баланса. Я считаю подбирая набор гимнаст кольцах висеть на ветке дерева.

С некоторыми кольцами, вы получите несколько преимуществ:

Плюс, они портативные и сравнительно дешевые. За несколько лет моей жизни (жить в развивающейся стране) у меня с некоторых гимнаст кольца и гири.

+661
Rawfiull Kader 29 июн. 2011 г., 3:31:06

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+554
Chimango Chisuwo 22 мая 2014 г., 17:29:36

Чтобы похудеть: калории в < калорий

Ест жир не делает вас жир. Переедания толстеют.

Конкретные жира/углеводов/белков классификация калорий влияет на ваши энергетические уровни и темпы мышечного роста (среди многих других вещей), но не напрямую влияют на потерю веса. Опять же, чтобы похудеть: калории должны быть меньше калорий.

Вы едите больше насыщение (заполнение) пищи путем уменьшения углеводов в пользу жиров. Вы получаете больше пищи и чувствовать себя более полно еды таким образом. Резка углеводов и увеличения жира, чтобы противодействовать изменению калорий-отличный способ похудеть при условии, что вы помните, что калории в < калорий.

+535
Ric Zorn 21 янв. 2013 г., 8:11:00

Ну лучший способ увеличения повторений может стать увеличение абсолютной силы, чем цикл обратно на силовую выносливость, которая распространится на большее число повторений.

Пример этого метода

Тест НФЛ комбинат

В одном из тестов у них потенциальных игроков делать жим лежа 225 фунтов на как можно большее количество повторений, чтобы увидеть, как много сил у них. Так как эти парни умудряются делать до 50 повторений с 225 фунтами? Сначала они строят абсолютную силу, которая является максимальное усилие, которое спортсмен может генерировать. Они должны построить там максимум одно повторение, так что 225 фунтов является свет, чем на 2-3 недели из теста объединить их работа по их перенос на силовую выносливость что является максимумом повторений.

Поэтому для увеличения повторений нужно увеличить абсолютную силу подтягивающие.

  • Делайте 3 подхода по 5 повторений в понедельник, среду и пятницу.
  • Всегда прогрессивно нагрузку. Прикрепить 5 фунтов к вашему телу 'все' получится.
  • Ваши мышцы будут привыкать подниматься на 5 кг больше с каждым позаниматься в результате 15 рост фунта в абсолютной силой каждую неделю.
  • Когда вы можете тянуть до 45 фунтов привязан к вам 5 раз, провести две недели в понедельник, среду и пятницу и набор веса тела подтягивания стараюсь делать как можно больше. С каждой тренировкой, увеличить ваши повторений немного больше и в конце две недели вы сможете сделать много повторений.
  • Цикл обратно взвешенные подтягиваний, чтобы сохранить увеличения абсолютной силы.
+486
thikra 5 окт. 2016 г., 8:45:44

Что я должен сосредоточиться на при выполнении situp?
Есть ли способы уменьшить нагрузку на группы мышц, которые не должны быть перегружены?

+481
Aihpos Eam Aled Atroc 23 дек. 2018 г., 8:23:40

Я сейчас работаю в этом направлении полной форме сверху захват окон 10-15 теребить немного шире, чем ширина плеч. Я могу только про 1 из них в наборе, сохраняя при этом правильную форму. Я могу сделать 7-12 с правильной формой, используя пурпурные полосы сопротивления (12 в первом сете, затем медленно опускаясь каждый набор к 8 на провал. Однако я могу сделать около 3-5 нейтральным хватом, Подтягивания на менее широкий, чем ширина плеч.

У меня вопрос, если я хочу добиться первым делом (10-15 сверху), я больше пользы от этого 3х5 повторений нейтральным хватом с полной массой, или 10х3 с пурпурная полоса сопротивления? Я 135lbs и 6'2. Также, когда я должен выбрать для нижней полосы уровня, чтобы держать меньше моего веса? Я занимаюсь сопротивление группы на 2 недели теперь и я улучшил выполнять 7-8х3 на 12-8х3 но я не уверен, если это лучшее, что я мог ожидать.

+434
baitshell 23 июл. 2012 г., 18:11:48

Как вы называете упражнение, которое состоит в проведении погружения бары с руки прямые (в течение всего упражнения) и договаривающихся АБС? Чем он хорош?

+432
Micro Orcim 13 февр. 2012 г., 15:40:22

Я не могу дать тебе отличный ответ, но я согласен с вами, что "другие" вещи могут отвлекать иногда. Я посмотрел на это и нашли, что если ты ищешь "тренировки" видео с йогой, то против "йога" видео, тренировки в них, вы можете найти несколько, которые находятся рядом.

Мой лучший предложение должно быть расплавления Джилиан йога. Это дешево, это снято в тренажерном зале, и это больше фитнес, чем "совершенство" и все такое.

Амазонки ссылка на йога Meltdown

+416
Halim Zada 5 окт. 2018 г., 10:10:55

Мой опыт из ведущих проектов в 150+ компаний о том, как способствовать физические упражнения и активный образ жизни в компании (от 20 до 7000 человек), в резюме:

  • Давление со стороны сверстников/все остальные делают это/риск выделяясь, является наиболее эффективной психологической составляющей в воспитании многих людей на борту продвижения фитнес.

  • Конкурсы являются лучшим способом поощрения людей, работающих в компании, которые обычно не физические упражнения - и единственный способ сделать это, имея уже мотивированных сотрудников поощряют участие своих сотрудников, а не топ-менеджмент решений.

  • Соревнования, которые хотят привлечь как можно больше не должны сосредоточиться на усилиях индивида, а на команду/динамика группы прилагают усилия совместно. С технологией, делает "фитнес-совместно" не обязательно означает посещение спортзала в то же время - просто делюсь своим участием (как на Facebook группа).

  • Люди будут делать дополнительные усилия "ради компании" (например, конкурс или программу классы) в течение максимум 6-8 недель. Однако, до 30% сотрудников будут созданы более высокий уровень активности, который остается даже после периода рекламной кампании.

  • Даже если один метод/событие является очень популярным и успешным, сотрудники теряют интерес после 2 или максимум 3 события одного типа.

В моем бизнесе, мы пытались сводятся эти выводы в жизнеспособную концепцию. Сейчас мы приближаемся участие 70-95% в организациях, мы работаем с, что выше, чем мы ожидали сами.

В дополнение к этому, я согласен с Моисеем на разных принципиальных методов поощрения.

+411
Thrash 6 дек. 2010 г., 15:28:24

Я чувствую, что ответ meanderingmoose является слишком расплывчатым, чтобы быть полезным.

Я считаю, что вы должны

  • Установить долгосрочные цели
  • Установите несколько промежуточных целей, которые являются реалистичными
  • Запись ваш прогресс
  • Пересмотреть свои цели каждый скажет 2-4 недели

Как пример, вы могли бы сказать:

Конечная цель потерять 20 фунтов к лету 2015 года

Промежуточные цели: я хочу быть в состоянии работать, пока счетчик говорит, что 600 калорий.

Текущая емкость: 300 калорий.

Промежуточные-промежуточные цели: каждый второй сессии я буду увеличивать это количество на 10 калорий.

Так что, у вас два раза в неделю, попробуйте и дважды ударил 310 калорий. Если вы идете в течение 1 месяца вы должны быть на 340 калорий. Записывайте ваши успехи и как вы себя чувствуете, если это помогает вам.

В конце месяца спросите себя, что слишком легко? Слишком сложно? Вы ударил плато и нужно сделать что-то еще на некоторое время? Вы на пути к потерять вес? Затем пересмотреть свои промежуточные цели и идти еще месяц, потом еще раз пересмотреть.

Будьте конкретны и реалистичны в своих промежуточных целей. Если вы поставили перед собой что-то далеко за пределами ваших способностей, вы можете потерять доверие, потерять интерес, получить травму, за поезд и т. д.

Вы должны быть в состоянии постоянно отщепление к вашей цели, формировать хорошие привычки, и показать себе, что вы на самом деле может толкать чуть дальше воспринимают ограничения и по-прежнему будет в порядке в конце.

+402
Marvin Ward Jr 26 авг. 2014 г., 20:32:21

Там много хорошей инфо о запущенных травм и синдрома ИТБ, поэтому я постараюсь осветить некоторые ответы, которые помогут ответить на ваш вопрос:

  • По поводу разминки:

    @Райан дает хороший бег разминка с видео ссылки в ответе на этот вопрос: лучшая разминка для бега. Как правило, динамические упражнения рекомендуется до тренировки. Статическое растяжение будет сделано после тренировки, не раньше.

  • Относительно возможных причин запуска телесные повреждения:

    Ответить @Иво охватывает как внутренние, так и внешние факторы, чтобы рассмотреть, включая нормальную обувь и рабочие поверхности и т. д.: Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. .

    С проблемами ИТБ две внешних факторов, котор нужно рассматривать будет ваша обувь, как вы уже определили, и беговой поверхности. Рассмотрим наклон беговой поверхности, чтобы избежать подчеркивая стороне колена. Выполните поочередно по обеим сторонам дороги, чтобы избежать одну ногу всегда на внешний склон. Что касается техники, см. ниже.

  • Что Касается Укрепления Упражнения:

    Вы сказали, что все тянется и ПТ. Мы надеемся, что ваш ПТ входит укрепление тазобедренного сустава упражнения. В данной статье рассматривается роль тазобедренного сустава Мышечная слабость в чрезмерное голени травмы:

    Растяжка мышц бедер важны для бегунов так же, по словам Фербера. Однако, отметил он, исследования показывают, что укрепление мышц может быть гораздо более важно, когда речь идет о снижении риска травмы

    С синдромом ИТБ, слабые бедра мышцы должны быть решены. Это видео дает хорошие ИТБ укрепляющие упражнения.

  • Растяжка и миофасциальный релиз -

    Этот Q/A, которая даст вам дополнительную информацию о: ИТБС. Вот ссылка на видео о том, как использовать теннисный мяч для миофасциальный релиз, который может помочь вам получить более конкретные, чем с поролоновым валиком.

  • Техника бега, вот 2 книги ссылки с нашего сайта магазина Amazon:

    1. Доктор Николай Романов представляют метод выполнения уже упомянутых.

    2. Чи работает другая техника бега, чтобы избежать травм. Книга хорошая, но это может занять перейдя в один из своих мастерских, чтобы получить форму: спереди средней части стопы забастовку, минималистичная обувь и развивая навык "тело зондирования" для выявления причин боли/травма.

  • Босиком или минимализм - много бегунов найти переключение на Босиком облегчает боль.

  • Это исследование сравнивает четыре разных видах запущенных форм: "традиционно обут заднего отдела стопы забастовку, босиком/минималистский переднего footstrike, Чи, и минималистский обувь заднего отдела стопы забастовку" (поза бегуны не были включены, поскольку они не занимается достаточно для исследования):

    Традиционные обуви владельцы были в 3,41 раза чаще сообщали о травмах, чем опытный минималистский обуви владельцев (46.7% для традиционной обуви и 13.7% за минималистскую обувь, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Связавшись с землей с передней выкройка footstrike может уменьшить чудаковатый колено работы1 и, возможно, сокращение количества чрезмерное травмы колена часто видели в бегунов.

    Опытные минималистских бегунов стало меньше общего числа травм и меньше травм конкретно в бедре, колене, голени, голеностопного сустава и стопы, чем традиционные обуви носить бегунов. Бегунов чи сообщил также меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов. В целом, бегуны, которые сообщили использующ больше передних footstrike выкройка сообщили меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов.

+394
Web Designer cum Promoter 16 мар. 2014 г., 22:26:55

Обучение, чтобы подготовить себя для гонки разные, и обучение, чтобы бить раз по-другому. Во время восстановления, ваши мышцы должны получить обратно в состоянии, в котором они находились. Если ваше внимание на состояние ваших мышц и держать свое тело подготовлено, то вам не придется бежать всю дистанцию, чтобы это произошло.Для того, чтобы победить время, нужно держать в уме. Если вы покрыли все это дело в 19:30, то она должна быть вокруг. Улучшение время не означает, что вы должны бить его каждый раз при запуске, но через день или 2 в тренинге, где вы стремитесь это сделать. Если вы не в состоянии закончить вокруг целевом времени, тогда у тебя будет уровень доверия к вам через. Помните, что тренировки для марафонов-это не только тренировка тела, но и ум.

+351
user62364 5 мая 2016 г., 23:37:25

Размер мышц слабо коррелирует с мышечной силой. Увидеть это исследование, которое сравнивает размер в силу в мышцы ног и в этом исследовании.

Нет идеального способ, чтобы построить размер и силу одновременно, но это, конечно, можно сделать это эффективно.

Помните, что тяжелые гири и наборы с низким количеством повторений(менее 5) построить мышечную силу. Наборы с 8-12 повторений, увеличить гипертрофию.

Приходят два варианта на ум:

  • Есть дни, которые сосредотачиваются на прочность здания, так и отдельных дней, направленные на формирование размера

  • Выполнять тяжелую, соединение движений в начале тренировки, и зажигалка, аксессуар движений в конце тренировки.

Я предпочел первое. По моему опыту, это отличный способ, чтобы тренироваться и размер и прочность.

Ориентируясь на прочность или размер, а не оба, принесет наибольший прогресс.

+312
zaebali215 22 июл. 2018 г., 16:08:32

Согласно этой бумаге, около 4.1 ккал в час, что вы бы сожгли, сидя в кабинете председателя.

....

Сидя на мяче терапии или стоя может быть как пассивными средствами увеличение расхода энергии на протяжении рабочего дня. Цель данного исследования было определить энергию расходов и нраву выполнения делопроизводство в различных позах. Субъекты включены 24 мужчины и женщины занятых на сидячей канцелярской профессий. Расход энергии был измеренный во время обработки текста в трех стандартных поз; сидеть в офисном кресле, сидя на терапевтический шар, и стоя. Взрослых место их комфорт, усталость, и вкусу каждой позе и попросили для выполнения их выбор 20 мин дополнительная канцелярская работа в одном из поз. Расход энергии составлял 4,1 ккал/ч больше (P на мяч терапия и стоя, чем сидя в офисном кресле. Нет никакой разницы в энергии расходов между шаром терапии и стоя позы (P >или= 0.48). Предметы тоже любил сидеть на терапия мячом столько же, сколько сидело в офисные кресла и любил сидеть на терапевтический шар больше, чем стоя.

Сравните к быстрой ходьбе, которая может потреблять около 5,0 ккал в минуту.

+251
madscijr 5 авг. 2010 г., 13:37:59

Я отметил это в другой ответ https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 но калькулятор обманчиво прост. Время ничего не делает. Нет компонента скорости это просто:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

+166
snugghash 9 янв. 2010 г., 6:54:20

Моя привычка заключается в том, чтобы пробежаться до совершения в гонки после травмы. Что я ищу каких-либо изменений в моем бега из-за травмы. По опыту знаю, что если мне придется что-то изменить из-за боли, то я просто не должна работать.

Иначе, жестче и бегут наперегонки; даже если просто по больше опыта расы.

+102
Abhishek Thukral 10 дек. 2015 г., 7:15:03

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+91
krups 2 февр. 2016 г., 19:19:23

Это звучит как проблема с вашим (стоя) накладные печати либо форма или максимальная изометрическая сила в ядре. Изменив упражнение, которое удаляет оба эти фактора и не улучшить их не представляется как продуктивный способ увеличить ваши накладные прессы.

Не много подробнее о вашей истории обучения (наборы, повторений, нагрузки, частоты), трудно понять, как это исправить. Может быть увеличенного объема или частоты с подъемником поможет. Может быть, плечо, подвижность такова, что попадая в правильном потолочном положении достаточно сложно, что ваш нижней части спины позиции искажается, и поэтому вы должны работать на вашем издержки мобильности с горки пристенные, индуистские отжимания, стойки на руках, и более прилежное плечо разминки. Может быть, вы должны подвох. Может быть, нужно сделать еще дополнительные пояснице и работать в животе. Трудно без детального журнала тренировок, а также форма проверки видео.

Так что да, вы могли бы заменить (стоя) накладные Пресс с сидящей накладные прессы. Это не поможет ваших постоянных накладных пресс.

+54
SpectralAngel 1 мая 2018 г., 22:11:49

Моя проблема: для аэробных упражнений, мой целевой пульс 120. Я стремлюсь, чтобы упражнения на таком уровне, скажем, 30 минут в день.

Теперь, если я "ходить как можно сильнее" у меня всего около 100, 105.

К сожалению, я слишком старый, толстый, и мои колени слишком слабы, а для того, чтобы на самом деле пробежку.

Решение: к счастью, есть отличный холм рядом со мной: при сильном ходьбы, он производит 120 ударов в минуту. Фантастика. Мне так повезло насчет этого холма!

Проблема: от самого низа до самого верха, это примерно 13, 14 минут.

Теперь, я иноходью вниз по склону примерно за 6-7 минут, с моим heartrate вплоть до, возможно, 100, 105.

Итак, как вы видите, мой режим есть вдоль линий:

на 120: 13 минут
на 100: 7 минут
на 120: 13 минут
на 100: 7 минут
на 120: 13 минут
на 100: 7 минут




(двух или трех "кругов" оного).

Так, я, конечно же, получить прекрасный 20 или 30 минут на 120 БПМ, но прервал легкий doddles около 100/105.

На мой вопрос, занимается спортом науке нечего сказать об этом? Я зря трачу время, нет положительный эффект от "10, 10, 10" минут (с приятными паузами между ними) по сравнению с 30 минут?

Я уверен, что вы меня поняли --- что вы думаете эксперты? Вот вопрос в двух словах. Спасибо!!!!!!!!!

+18
gentlyawesome 9 авг. 2014 г., 10:57:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil