Как следить за подвесную систему TRX тренировки?

Я в трансивер класса подвески в моем спортзале три дня в неделю, который длится всего 25 минут, хотя они работают с нами довольно жестко. Я не чувствую поднятие тяжестей после того как я закончу. Я, как правило, имеют энергию для более сердечно-сосудистые упражнения. Что я должен делать после этого?

Можно ли использовать велотренажер, эллиптический кросс-тренер, просто пройтись, размяться, заняться йогой, или просто идти на работу (на другой стороне большой холм) и едят рано. Мои приоритеты избегая и предотвращая травмы, набирает мышечную, сердечно-сосудистой системы, и потеря жира, в таком порядке.

Я получаю на велосипеде за 10 мин, а затем Кросс-тренер в течение 10 мин, и что, кажется, работает нормально, но я интересно, если что-то еще будет лучше. У меня мало опыта с кросс-тренер тоже, так что я не уверен, как я должен установить сопротивление, и какими темпами я должна стремиться.

+197
aksci 28 янв. 2016 г., 21:46:58
36 ответов

Этот процесс подъема тяжелого веса в несколько раз, затем сразу же делаете то же самое упражнение с меньшим весом на много повторений, называется полосой или каплей наборы. (Они идут на некоторые другие имена, перечисленные здесь.) Это в первую очередь способ культуризме, так как они направлены на тренировки мышечную группу до отказа с целью увеличения объема мышц, а не сила или мощность. Как bodybuilding.com ставит его:

Штангисты являются уникальными среди спортсменов, потому что они занимаются чисто косметические улучшения, а не спортивные результаты. Вот почему культуристы предпочитают дроп сеты - потому что они явно направлены на увеличение размера мышц (гипертрофия). Напротив, вы не видите много футболистов, спринтеров и других спортсменов, используя падение наборы, потому что падение наборы не способствуют сила, мощность или скорость набирает. В самом деле, большинство спортсменов хотят силы и власти без Навального, поэтому падение наборы, как правило, не едим. Однако, если массово то, что вы после, тогда бросайте комплекты идеально!

Тем не менее, они, безусловно, может производить набраться сил. Почти любое упражнение смогут. Если кто-то достаточно неприспособленные для тренировки, что-то же просто, как ходьба может произвести массивнейшие увеличения силы. Это значит, что ходьба является оптимальной силовой тренировки? Может быть, для них (а может и нет), но не для большинства людей. Оно может быть эффективным в течение ограниченного времени в части населения, но это не максимально эффективное использование времени и энергии.

Например: отжимания менее эффективны для увеличения силы, чем гимнастические упражнения жим лежа, но если кто-то с помощью только отжиманий предназначен, они могут стать очень большой и очень сильный. Это не значит, что отжимания являются лучшими для тех, кто ищет силу и размер, но это не значит, что он не будет работать. (Примечание: суб-оптимальной прочности или программа гипертрофия придерживался старательно, превосходит оптимальную программу, выполняющуюся с низкой приверженностью, или недостаточный отдых или питание.)

Один конкретный вариант падения устанавливает, что может быть оптимальным для вас низко-рэп падение наборы (там же):

Это был излюбленный метод Ларри Скотт, первый Мистер Олимпия. Скотт использовал эту технику, чтобы развивать чудовищное дельтовидных мышц и руки, даже на менее генетически оптимальные рамки. Ларри считает, что тяжелый вес и низкое число повторений (шесть повторений) - наилучший способ развивать размер и сила одновременно.

В этом диапазоне повторений позволяет использовать более тяжелые веса, который может помочь сохранить ваши уровни силы и утолщаются до тех мышечных волокон без особых насосного эффекта. Начните с шести повторений максимум, то падение веса на около десяти до пятнадцати процентов с каждой каплей. Повторите с более легкого веса для более шести повторений на нужное число капель.

Если ваша цель-размерах и силе, как, и вам нравится этот метод (с высокой повторений или низкий), сохранить на нее. Я подозреваю, что ваша сила увеличивается снизится достаточно быстро, поскольку капля больше полагаются на силу-выносливость, чем сила. Но даже в тот момент, когда набирает силу уменьшится, вы все равно, наверное, становится все больше.

Один нюанс, что я с этим соглашусь, так как я опасаюсь неизменно высокой интенсивности программирования для большинства людей (там же):

Использовать Капли Наборы Скупо, Как Высокая Интенсивность Метода. Дроп сеты интенсивных и они требуют осторожности и здравого смысла. Если вы использовали их все время, вы бы быстро выгореть и перетренироваться. Один отличный способ использовать капли наборах-3:1 способ: вы выполняете трех сетах упражнения, затем один набор капля.

+978
user3057555 03 февр. '09 в 4:24

Большинство моего ответа уже содержится в ответе на этот вопрос, хотя вопросы на самом деле не являются дубликатами.

Кое-что я повторю:

  • Самая большая ошибка, что подавляющее большинство бегунов было слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.
  • Быстродействие-это вишенка на торте, убедитесь, что вы испечь первый торт (т. е., сделать ваш пробег в прежде чем беспокоиться о speedwork).
  • Не все быстродействие делается на трассе.

Убедитесь, что у вас первая база. Для новых и постоянных бегунов, лучшие достижения сделаны из дня в день вкладывая в милях. Для не конкурентоспособными бегун, это будет самая большая вещь. Получить там, получить миль, восстановить/остальное по мере необходимости. Есть много бегунов, которые бегают каждый день и делать это достаточно безопасно.

Если у вас есть база и постоянно работает в 30-40 миль в неделю (Мор) диапазона, вы можете начать бросать в таких вещах, как горе повторяет, звукосниматели/успехов в вашей трассы, которые будут помогать вашей скорости. В этот момент Вы можете начать работать на темпе/темпе бега, индивидуального отслеживания сессий (например, 1-2 км разминки, 8x800 на 2 минуты отдыхать, 1-2 warmdown миля), других традиционных скоростных тренировок. Вы столкнетесь с двумя точки зрения, интервал и порог. Интервал работы увеличивает вашу скорость верхнего конца, порог работы увеличивает время вы можете потратить на или вблизи этого верхний конец скорость. Даже когда вы начинаете включать скоростных тренировок, большую часть времени все равно должны быть потрачены в устойчивом состоянии бежать, с добавлением пикапов и успехов.

И, если вы носите лишние килограммы, апокрифические предания (подтверждается на моем личном опыте) что вы получите через 3-5 секунд на милю за каждый фунт вы теряете вес. Так что, если вы весите 180 и бегите за 8 минут/милю темпами, потерять 20 кг и то же усилие надо сделать, чтобы ты 7 минут/милю темпами.

+977
gregory823 26 сент. 2014 г., 17:26:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть очень мало доказательств на основе преимущества для принятия витаминных добавок кроме диагностированных недостатков. Одним с возможных преимуществ витамина D в зависимости от того, сколько вы тратите времени на солнце. Я живу в Скандинавии, так что я беру 400-800iu в день. В целом умеренно сбалансированной диете должно быть достаточно, чтобы получить почти все необходимые витамины.

+963
oyvind 4 июл. 2012 г., 21:53:24

Я начал заниматься спортом (в основном езда на велосипеде и плавание) полгода назад и начал бегать пару недель назад. Я не менял свою диету для любого из этих мероприятий. Единственная причина, почему я изменил свой рацион, чтобы похудеть.
Покуда вы чувствуете, что вы живете и здоровое питание теперь, нет никакой реальной необходимости менять свой рацион.
Однако вы должны обратить внимание на ваши привычки. Вы будете терять больше воды из-за потоотделения и вашему телу может понадобиться больше воды для мышцы наращивать.

Я не большой поклонник добавок, но там не хватает определенных витаминов, минералов или микроэлементов в отдельных регионах и вы, возможно, захотите, чтобы убедиться, что ваши органы питания на этих вполне достаточно.

Я бы порекомендовал вам, чтобы не сразу съесть, чтобы тяжелый перед запуском, это может быть очень неудобно.

+945
Matt Angland 31 мая 2018 г., 22:18:12

Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

+866
kgbook 13 дек. 2014 г., 3:54:38

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай хороший?

Я в настоящее время быстро и зеленый чай добавки в качестве утренней добавки и, возможно, одну или две чашки кофе в течение дня, в дни тренировок я использую до тренировки ВСАА. Я читал о преимуществах Пуленепробиваемый кофе перед тренировкой, но думаю, что это может быть переборщил с кофеином.

Я недавно только оправился от тонзиллэктомии с две недели восстановления без физических нагрузок и я вернулся стрельбы на всех цилиндрах, но уже заметил, что я потерял силу на моем прессов [BP и ОНР]

Зеленый чай действительно используется для сжигания жира [приниматься в таблетированной форме утром] во время голодания и у меня есть пара чашек чая завтрак, ведущий к разбиваешь мне быстро

Благодаря Бэрин Loritsch за отличный ответ, похоже, не может повлиять на мой сон с суммы, я беру, но это по-прежнему озабоченность по поводу восстановления после б/н

Если есть какие-то альтернативы, которые я мог бы использовать вместо Пуленепробиваемый кофе я приветствую предложения

+791
user3236636 4 сент. 2015 г., 16:28:13

Если вы знаете, что ваш диеты хороши тогда вы должны быть хорошо. Кончается дыхание, тяга в норме. Я powerlift и после разминки установите на моей тяге я дышу тяжелее, также увеличивается частота сердечных сокращений. Затем после максимум набор мой пульс бьется вне моей груди и я дышу очень тяжело. И я в легкой весовой категории, поэтому я немного кардио, чтобы сохранить некоторую дополнительную фунтов.

+773
Bill Rolls 12 окт. 2013 г., 17:51:02

Вы правы в том, что они такие же действия других, чем бар размещение.

Оба мероприятия место высокая степень внимания на цепь задней группы мышц в составе бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и нижнюю часть спины. Вам также нужен сильный животик и ядра, чтобы поддерживать нижнюю часть спины дугой и, чтобы остановить себя от округления над. Румынская становая тяга есть дополнительный бонус прицеливания тоже мышцы предплечья, как вы должны держать планку в течение длительного периода.

+754
Anouk 2 апр. 2017 г., 10:24:39

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+746
chrstphrmllr 16 мар. 2016 г., 8:12:27

В мои исследования, похоже, правильно сделала заменители пищи трясет, свежие фрукты и овощи и сбалансированный для правильное питание здоровое как возможная замена одного или двух приемов пищи в день.

Однако, по моему мнению, там, кажется, определенный консенсус, что их отнимают все их время, не является идеальным и потребляя их каждый день-это плохо. Однако, у меня возникли проблемы с поиском информации о том, почему.

Не встряхнуть, почти все необходимое питание? Есть что-то изначально плохо с non-твердые диеты?

Это из-за недостатка питательных веществ, которые, как правило, поддерживается только из несмешанных продуктов, как мясо?

Это здорово, чтобы постоянно потреблять заменители пищи трясет в течение дня и получать рекомендовали 6-разовое питание?

+744
Clair 19 дек. 2017 г., 20:03:03

Во-первых, для справки, гантели scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Железный крест на кольцах:

enter image description here

У меня вопрос... если кто-то весит 140lbs и могу сделать железный крест, что эквивалентно делаю гантели scaption с 70lbs гантели в обе руки?

+740
Lawrence Pelletier 24 авг. 2019 г., 11:52:05

Оба они могут увеличить риск получения травмы. Пояс будет давить на колени и взвешенный лодыжки будут давить на бедра.

Это может быть сделано без травм, если будет тщательно контролироваться. Оба могут помочь развить усилие, но из-за рисков, прочие методы являются предпочтительными.

Бег с лишним весом приводит к увеличения мышечной массы. Преимущества могут быть выше на выносливость бег, Если веса приличные.

Я столкнулся с тяжелой военной сапоги на одну зиму, а основные силы разработано большое, но это не улучшило скорость.

+723
wechat491266652 9 апр. 2017 г., 7:55:27

Я 16-летний подросток.

К сожалению, я очень толстый, пытаясь похудеть.

Я вешу ~91кг мой рост 5 футов 11 дюймов, и мои окружность талии 41.5 дюйма (я знаю....)

У моего отца сахарный диабет 2 типа.

Я в риск ближайшем будущем заболеть диабетом 2 типа?

+693
rundeks 28 февр. 2017 г., 20:44:12

Тл;др - идем, посетите терапевта. Это самый быстрый и лучший способ.

Помимо прочего советует - он не ушел бы сам по себе, так что вы должны прекратить тренировки. Без помощи / профессиональное лечение - это может занять месяц или даже больше. Если вы сталкиваетесь с проблемами с 5кг - это серьезно. Также обратите внимание, что простой отдых не всегда путь к 100% выздоровлению. По крайней мере движение будет ограничено, так что некоторым физиотерапии должно быть сделано.

Если по каким-либо причинам вы предпочитаете сделать это сами - смотреть этот ролик, и проверить себя. Я думаю, что это больше о вращательной манжеты. Другой вариант-сам бицепс. Все равно - что два парня это здорово, и я использую свои упражнения в случае возникновения проблем. Гораздо, гораздо раньше, чем вы сейчас.

Если я прав, то скорее всего ваши плечи смещаются вперед, что характерно в эти дни, и приносит большое напряжение в плечах, вращатели. Простой вопрос - вы можете сделать тренировка на бицепс с прямым бар? Если нет, то мои догадки более вероятным.

Я, конечно, могу ошибаться, если травма с вами в течение некоторого времени, это может быть что угодно вокруг - ваше тело пытается компенсировать / предотвратить боль. Поэтому опять - таки лучше посетить кого-то, кто видел много случаев как у тебя...

Люди здесь не давать медицинские советы. Обратите внимание, что я никогда не видеть вас, а просто описываю вещи из моего собственного опыта.

+639
Evil Inside 3 авг. 2014 г., 7:54:23

После купания в море, некоторое количество воды капает из моего носа время от времени, в течение нескольких часов. Обычно вода капает, когда я наклоняюсь вперед. Это медицинская проблема?

+639
Gnurou 22 апр. 2015 г., 18:39:03

Нет, это не так эффективно. Чтобы набрать массу вес имеет решающее значение. Supersetting может дать вам большой тренировки и, безусловно, может быть использован для нажима на плато или использоваться на легких дней или что - то может быть полезным инструментом. Но он не может быть долгосрочным решением на вес. Делая это, ваши доходы будут медленно и Ваше тело просто привыкнет делать это упражнение быстрее.

Ожидать, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, произвести более определение, но не надейтесь заработать быстро. Вашу рутину что-то кому-то, что полностью произвел бы сделать, чтобы сохранить. Если вы хотите получить больше, это будет свет и день, но вы все еще нуждаются в тяжелые дни в вашей жизни.

+630
MrFen 6 авг. 2011 г., 22:45:06

Было проведено исследование по этим направлениям в журнале прочности и кондиционирования исследование в 2010 году, где они сделали силовых тренировок в течение 3 месяцев, а затем detraining в течение 3 месяцев для оценки адаптации.

Основы были, что сила была значительно увеличена после 2-х месяцев, размером не начнет меняться, пока около трех месяцев, и сухожилия не отвечать на обучение до трех месяцев. Произошло это в обратном порядке, а также, размер мышцы возвращаются в течение месяца, сухожилий в два месяца, но сила сохранялась в течение еще 3 месяцев.

Беда в том, что вы не можете действительно специально тренировать сухожилия, вы просто должны ждать их, чтобы догнать мышечной тренировки. У меня нет никаких прямых альпинистского опыта, поэтому я не могу советовать вам на пути подготовки вы должны следовать, кроме знайте, что ваши сухожилия будут несколько отставать от вашей мышечной ткани (по крайней мере пока вы не плато тренировки). Я не смог найти какие-либо исследования, указывающее, если сухожилия когда-нибудь "догнать" до вашей мышечной цикл развития.

+584
radha 8 мар. 2012 г., 16:02:25

Это зависит, во-первых, о том, как вы измеряете ваш пульс - запястья оптический датчик против нагрудный ремень? Датчики наручные славятся inaccurates показаний, несмотря на существующие достижения в области технологии, из-за помех от света, пота и т. д.

Во-вторых, если вы попали 170, и может поддерживать его, не чувствуя, как ты стараешься, это не вашего максимального сердечного ритма.

Если вы не знаете, что ваш максимальный пульс (через тесты, а не Формулы), то лучше работать на ощупь как отметил JohnP в комментариях.

Однако, вернемся к вопросу под рукой, бежать рядом с вашей максимальной частоты сердечных сокращений для выполнения этапа триатлона только звучит разумно, если вы делаете спринтерскую дистанцию, в противном случае вы, вероятно, копать себе большую яму. Что касается усталости, что ваши ноги пройдут, Вы можете обнаружить, что "комфортно жесткий" темп сервис, чтобы выдержать расстояние. К сожалению, есть большая доля проб и ошибок в гонках, но я желаю вам всего наилучшего.

Редактировать: что касается нормальных тренировок, рекомендуется выполнить большинство ваших миль на разговорном темпе - и да, это будет медленно, и ваш пульс будет низким. Однако преимущества вашей аэробной системы будет намного выше боретесь через каждый запуск в быстрее, сильнее темпе.

+457
Bobby Willett 23 июн. 2011 г., 14:07:31

Я предлагаю вам ознакомиться с Келли Старретт по мобильности сайте. Он имеет докторскую степень в физической терапии и ориентируется на тип вопроса, на которые вы жалуетесь. Он уже выложили кучу видео о том, как улучшить гибкость различных суставах. Кроме того, растяжение в различных направлениях, он предполагает, вращая локти внутрь, чтобы сложить правильно кости и мышцы.

+450
zloymakaron43 29 мая 2014 г., 12:50:49

Да, вы, очевидно, должны питаться больше. Если я правильно вас понял, вы быстро в течение 24 часов в сутки, что само по себе прекрасно, однако это очень трудно сделать в один день еды в один прием пищи. Особенно вегетарианскую еду.

Поэтому необходимо как минимум один раз в день, может даже два больше, чтобы попасть в профицит калорий. Подумайте об этом так. Чтобы сохранить ваш текущий вес, вы должны съесть около 1200-1300 ккал/день, то вы, вероятно, хотите быть вокруг/День 1800kcal, чтобы начать добавлять вес. Я думаю, сейчас вы едите намного ниже 1200kcal в день. Так что если вы берете текущий размер порций и ешь эту сумму еще раз каждый день Вы будете хотя бы держать свой вес и, вероятно, получить некоторые. Если вы по-прежнему не добавляя вес через пару недель добавьте еще один прием пищи.

На чистом plantbased веганскую диету, я бы рекомендовал вам начать запасаться на бобы, чечевица и орехи, так как в ней много белка и достаточно энергоемкий. Включает в Вас каждого приема пищи. Готовить еду на следующий день в то же время вы едите свой ужин, а затем просто взять это с собой в колледж.

Составьте план С раз, когда вы собираетесь съесть вашу еду и быть пунктуальным с вашим временем приема пищи. Вы будете чувствовать себя набивают первые пару недель, но убедитесь, чтобы съесть ваши блюда, даже если вам придется разделить его на небольшие порции. Если вы держите в ваш новый план питания и есть в одно и тоже время каждый день, после пару недель вы будете голодны в это время и еды будет легче.

С пониженной иммунной системой я бы не рекомендовал вам начать тренироваться прямо сейчас, это будет просто сделать вас больным. Так что начните с фиксацией потребление энергии. Тогда через некоторое время вы могли бы хотеть взять некоторые силовые тренировки, чтобы получить некоторые мышцы.

Вы также должны рассмотривать поеду к врачу, не только для проверки на ваше общее здоровье, но и так профессионал может определить, если вы должны быть направлены на вес клиники или любых других проблем, которые не могут быть определены на форуме такой.

+433
user270961 29 дек. 2010 г., 13:41:45

Многие люди живут в предположении, что там должен быть какой-то калорийный дефицит помещений и/или схема голодания для того чтобы похудеть. Дело как раз не так. В сентябре прошлого года я весил примерно 253 фунта 24-26% БФ. Я сейчас 205 @ 15% БФ. Я сделал это, съедая больше. Явно не говно, но здоровые продукты питания и низкого потребления углеводов, высоким содержанием белка, здоровых жиров..и т. д. Посмотрите, ключ к вашему (жир), а твой обмен веществ. Теперь посмотрите на ваш метаболизм, как огня. Для того, чтобы сохранить огонь, горящий вы должны продолжать кормить его.(хорошие продукты) Достаточно хреново метафоры на сегодня, но я надеюсь, что я дал вам другой взгляд на все это.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -смотреть

+402
user273730 27 июн. 2019 г., 22:46:08

Повторений в диапазоне от 12+ склонны быть ориентирована в большей степени на мышечную выносливость, чем гипертрофия (больше мышечной массы) или сила.

Огромное количество учебных программ учащихся 1-ПМ (1ПМ) в виду, это самая, что стажер может поднять один раз до отказа.

enter image description here

Как показано на рисунке, работа в нижнем диапазоне повторений будет предоставить ваше тело с разных стимулов, которые будут способствовать в целом набирает силу. Это не значит, что вы должны работать в нижнем диапазоне повторений, но прогресс будет медленнее, если вы будете придерживаться 15 повторений для всех лифтов. Эта страница предоставляет различные ссылки, что позволит вам изучить воздействие разных респов диапазонов. Вы можете также использовать ExRx сайт, чтобы помочь оценить ваш 1ПМ лучше планировать свои подпрограммы / общая программа.

В конце концов, что вы решили сделать в плане увеличения веса для приседания с одновременным уменьшением числа повторений, в конечном итоге, от того, каковы ваши цели. Если вы ищете максимальная сила затем придерживаться наборы из 3-5 повторений будет лучше, а будет на размер будет извлечь выгоду из наличия комплекты с 8-12 повторений.

+400
ChunTingLin 14 нояб. 2018 г., 7:29:34

Добавлять лед в протеиновый коктейль может временно изменить состояние некоторых факторов (т. е. из жидкого состояния в твердое), но этого не изменить, как трудно сжечь жир, попав в твой организм. Во-первых, к тому времени вам жиры всасываться в организм из пищеварительного тракта, у них, вероятно, была нагрета до температуры тела. Во-вторых, вне зависимости от состояния жира (твердое, жидкое, и т. д.), энергии, необходимой, чтобы сжечь его-это 9 ккал/грамм.

Как VPeric сказано выше, ответ на этот вопрос свидетельствует против идеи, что потребление холодной воды значительно повышает расход калорий.

Единственная проблема, которую я мог видеть с питьевой ледяной протеиновый коктейль является то, что горячие и холодные напитки задержку опорожнения желудка (медленно ваш желудок впадает в кишечник), что может вызвать проблемы, например, если вы будете пить протеиновый коктейль перед тренировкой, имея его сидеть в вашем желудке на более длительное время может вызвать дискомфорт и питательные вещества не будут доступны ваши мышцы так быстро, как с более нейтральной температуры напитка.

+377
user539994 27 июл. 2013 г., 22:45:30

Потеря веса в один фунт в неделю является безопасным. Это безопасный с точки зрения диетологии, и вы без yoyoing свой прежний вес. Вы могли бы пойти дальше, но будьте осторожны, чтобы быть не в состоянии идти в ногу с вашей диеты и возвращаюсь к вашему предыдущему весу, это yoyoing вернуться в свой предыдущий вес. Я видел такое с людьми, близко их хотел тела, чтобы вписаться в платье или бикини, и после этого толстеют еще раз. Это должно быть изменение в вашей жизни не просто диета, которую вы перейти на и уходят.

  1. Одного фунта потери веса в неделю является безопасным.
  2. Постарайтесь, чтобы получить жир штангенциркуль для измерения жира в организме и умножьте на ваш вес тела, чтобы узнать, сколько жира весят. Процент жира в организме гораздо больше информации, чем индекс массы тела (ИМТ), который просто использует ваши вес-рост соотношение.
+356
Ghod21 12 дек. 2010 г., 3:37:01

Парень неправильно; в зависимости от упражнения вы выполняли, АБС уже сработала.

Однако, если вам нужно выполнять упражнения вместе с вашей обычной тренировки, они (упражнения) должен прийти последней; в противном случае, болезненные ощущения, которые могут повлиять на вашу способность выполнять свои регулярные тренировки.

+355
mousetail 2 мая 2018 г., 1:09:59

Болезненные ощущения вы можете работать через не так уж и плохо и вообще люди все время тренировки будет немного боли здесь и там, что они не против.

Проблема боли заключается в том, что на верхнем конце шкалы боли она может причинить вам не двигаться в нужном направлении. Если ты торчишь с на самом деле боль в области приводящих мышц бедра (паховые мышцы) , в качестве примера, что может привести к не идут достаточно глубоко и наклоняться слишком далеко вперед. Что в свою очередь может привести к излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Презервативы на самом деле не имеет ничего общего с тем, как тяжело вы тренируетесь и это плохой показатель интенсивности, прогресса, или спасения. Самая большая проблема для меня на самом деле просто эта боль может привести в пользу определенных движений, которые не могли бы быть тот, который вы должны сделать, который может в свою очередь привести к реальным травмам.

+344
Adam Knowles 22 апр. 2011 г., 15:57:30

В тренажерный зал моя семья привыкла работать, мы использовали упражнения в стиле истощения с большим успехом. Вы бы работать как можно больше с возможно тяжелый вес, потом спуститесь немного в весе (5-10 кг/2-5 кг) и усилия, чтобы опять же истощения. Продолжайте повторять, пока вы не можете даже поднять маленьких весов и вы работаете без веса вообще. Мы обычно это не более 15-20 секунд отдыха между сетами (достаточно времени, чтобы установить более тяжелый вес и сесть на следующий меньший вес). Я бы сказал, что работать таким же образом с помощью отжиманий или других вес тела упражнения будут одинаково эффективны в тех областях, где вы можете хоть как-то снизить сопротивление вашего тела через силу тяжести.

Вы можете всегда работать разные группы мышц в эти же дни без каких-либо проблем (за исключением, может быть, более ограничена подвижность от боли завтра...) вам же наверняка нужны остальные дни (1-2 между работой той же группы мышц) или вы сократите доходы видишь и увеличить ваши шансы на травмы.

Проверить ответы на этот вопрос и ответы на этот вопрос по каким-то спискам и ссылки на дополнительные тела-Уайт упражнения вы можете делать так как вам не придется посещать тренажерный зал или тренажеры.

+317
Aaron Daniel Kaatz Kaatz 5 июн. 2019 г., 2:24:28

Избегая перекусов и переедания в целом всегда был одним из самых сложных вещей для меня. Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы помочь.

  • Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы идете к холодильнику, большую часть времени ты пить не зная об этом. Это на самом деле заканчивается помогая тонну.

  • Если вы на кухне, от скуки, а не от реального голода (я бы перекусить, чтобы скоротать время и побродить там), попробуй чистить зубы, а не что-то ест. Мятный вкус делает еду разумно нежелательно.

  • Купить очень низкокалорийные закуски вы можете прибегнуть к. У меня светло-микроволновая печь попкорн это 100 калорий сумку, пыхтел, овсяные крекеры, которые 35-50 каждого (и относительно больших), сельдерей, сальса (нет нормальных фишек, используйте сухари или сельдерей), или дешевый лед-мороженое все большие вещи, чтобы иметь под рукой.

+265
Montana bucks 12 мар. 2011 г., 14:31:06

У меня была операция на плече, некоторое время назад, и теперь я с трудом разрешили использовать мою руку в ближайшие 6 месяцев. Это стандартная процедура для этого типа хирургии, так как нужно время, чтобы залечить.

Я пловец делает короткие дистанции и IRONMAN 70.3, на любительском уровне. Я не триатлону до следующей весны / лета, но мне нужно держать себя в форме.

Моя главная проблема-я не умею плавать. Так как это моя слабая дисциплина, это проблема. Я не собираюсь делать каких-либо методов обучения на ближайшие 6 месяцев, но что я могу сделать, чтобы сохранить мои силы верхней части тела и основные мышцы в такт, без использования моей руке(с)? Я бы предпочел, если он не требует абонемент в спортзал, но если это нужно, я пойду один.

Сейчас я не могу работать, так как движения не хорошо для моего плеча. Я думаю, что я могу начать делать легко проходит через месяц или два, так что это не должно быть слишком много проблем.

Я могу на велосипеде, как в помещении на спиннинг велосипед и я держать мое тело, как будто я на стуле.

+255
alexmuller 17 янв. 2010 г., 15:23:23

Отвалилось либо после 14 месяцев в линейной прогрессии - был в лучшей форме в моей жизни, но я просто не мог продолжать увеличивать вес каждой сессии после того, как я ударился о 145kgs на приседания, и становая тяга 155 на.

Я с тех пор переключилось на Wendlers 5/3/1 - это отличная программа для меня, потому что она сосредоточена на ежемесячные прогрессии - я достаточно комфортно с моим уровнем физической подготовки, что мне не нужно совершенствоваться в какой-либо конкретной ставки, как долго, как я постоянно совершенствовались. И вы можете сделать это с 5/3/1. Кроме того, это приседания один день в неделю.

+207
Tomasz Ozga 21 дек. 2015 г., 21:08:25

К сожалению, вы действительно не можете сделать многое с Печ без привлечения передней дельтовидной. Передняя дельта работает с поперечные сгибательные (любого рода движение, несущее верхний рычаг со стороны в сторону центра) и как стабилизатор плечевого пояса.

Какой-либо клавишей движения усугубит это. Как вы заметили, упор больше на плечо (верхняя лифтов) в отличие от падения увеличивает снимает обострение. Учитывая, что у вас было 7 дней отдыха и еще боль (достаточно того, что ты не можешь действовать, делать определенные лифты), я бы обратиться к врачу. Это может быть больше, чем напряжение мышцы, вы, возможно, сухожилия и/или костные участие, но в любом случае вам понадобится пройти диагностику.

+184
Gaia 13 дек. 2018 г., 2:59:08

Были ли у вас аварии? Как падает на правый бок / правом бедре? Или, может быть, вы склонны сидеть на вашей ноге. В обоих случаях бедрами / тазом то не ровняй, и это вызывает проблемы, что вы описали. Лучше узнайте терапевт. Значит, в то время как вы можете проверить это, и это видео. Упражнение очень простое упражнение вы можете попробовать и проверить, если это так. Проблема может быть вызвана наклона таза. Это означает, что оно сдвинуто вперед или назад. Вот другое видео, с описанием этой проблемы. Наклон оси влияет на позвоночника, и верхней части тела. Поэтому я думаю, что в вашем случае проблема с боковым смещением. Что еще можно посмотреть ваши ноги, когда вы ходьба / бег. Ноги ставятся так же? Проблемы с тазовыми может быть вызвана ноги. Для этого лечение не очень сложная. Как вы могли видеть - упражнения довольно просты, но вы должны знать, что делать. Психотерапевт-это хороший выбор. Как минимум 2-3 посещения, чтобы направлять вас. После этого посещения каждый год, а может два раза в год - просто чтобы поймать проблемы рано, прежде чем вы почувствуете боль.

+181
Blake Russell 19 февр. 2010 г., 7:16:05

Я столкнулась с той же проблемой около 2 1/2 лет назад. То есть, никто не плавал, но хотел попробовать плавание в открытой воде.

На основе моих собственных проб и путь ошибок, я бы порекомендовал следующее:

  1. Научиться плавать без гидрокостюма в первую очередь. Это не тривиальная задача, так как плавание является технически сложным видом спорта (вопреки тому, что я изначально думал). Большой головой, с хорошей техникой в триатлоне контексте, вы будете тратить гораздо меньше энергии на плавание и быть в лучшей форме для велосипеда и для бега.

  2. Сделать технический тренер по плаванию. Не тренера, который только говорит вам, чтобы плавать "10x100m" и т. д. Если вы новичок, есть много мелких деталей, которые важны в долгосрочной перспективе.

  3. Получить друга, чтобы потренироваться. Затем вы можете работать как на расстоянии, например, "10х100 и т. д." и технику вместе.

  4. Плавание на открытом воздухе отличается от в помещении (волны, звуки, объекты в воде, температура, отсутствие зрения и др.). Но с хорошей техникой и большим количеством практики, это менее напряженным.

  5. Гидрокостюмы могут быть трудно надевать и плавать поначалу. Попробуйте его раньше - предпочтительно в воде - вы покупаете его. Некоторые магазины позволит вам сделать это, например, плавать в лагерях.

+117
JDennis 2 февр. 2012 г., 3:32:42

Ваши косточки и "плоскостопие" , являются причиной при чрезмерной пронации во время работы. Кажется, вы говорили обратное.

Плоские арки и косточки на основания большого пальца стопы свидетельствует о “более-pronating” (ноги выворачивает или рулонах внутрь). Если вы посмотрите на рисунок протектора на подошвах пары кроссовок, которые вы использовали на какое-то время - вы заметите, больше носить на медиальной стороны (или внутри).

enter image description here

Как пронация давит на внутреннюю часть стопы (там, где болезненный бурсит большого пальца стопы является) эта боль может привести к компенсации или попробовать снизить давление / Боль при ходьбе на внешней части стопы или супинация.

Не путайте ответ на боль или компенсации (супинация чтобы избежать боли) с фактической причиной , которая остается той же "чрезмерная пронация"

Чрезмерная пронация скидывает на всей походка цикла и может привести к не только ногой проблемы, но и проблемы кинематической цепи (например, остеохондроз, хондромаляция надколенника и т. д.).

По сути то, что вы ищете-это подтаранного сустава нейтральным. Это положение подтаранного сустава, в котором нога не pronated, ни супинации - где пятки, является нейтральным. Кроме того, нормальная походка линии или центра давления при переходе через позиции фазе походки требуется (красная линия ниже показывает обычный пример).enter image description here

Чрезмерное или продолжительное движение или отсутствие движения может привести к возникновению различных уродств и патологий. Правильной биомеханики позволяют людям ходить, бегать, прыгать, и двигаться свободно, без боли или дисфункции.


Пару обуви с полки не может быть "нейтральной" как рельеф всех ног отличается. Кроме того, плотность (твердость) вашей обуви вставки может варьироваться в зависимости от ваших уникальных требований.

Для достижения этой нейтральной позиции, ты должен быть осмотрен ортопедом и изготовленная на заказ ортопедические (вставка ботинка) casted и создал.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+84
Chris Ford 5 янв. 2012 г., 16:50:43

Я считаю, это очень маловероятно, что вы сжигаете больше калорий на эллиптических тренажер, чем бежать в том же темпе на беговой дорожке. Беговая дорожка больше нравится использовать свободные веса, в то время как эллиптический тренер просто нужен толчок в правильном направлении, чтобы продолжать идти круглые. Кроме того, отталкиваясь одной ногой автоматически переходит в другой, который почти как бесплатный обед!

По сути: все то, что делает его отличным также, что делают это плохо.

  • Да, он имеет меньше влияния на колени, но это также означает, что ваше колено удлиняя мышцы тренируются меньше.
  • Да, с помощью вашего оружия увеличивает интенсивность тренировки, но потому, что оружия езды ноги, вот и все энергии твои ноги не собираются предоставлять. Вы выигрываете некоторых, вы теряете некоторых.
  • Также насильственных длина шага не может быть правильным для вас, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Работает на другой частоте влияния эффективности и интенсивности тренировки, а также.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптический тренажер из маховика, которая требует сопротивления воздуха. Как мне объяснили на другой вопрос, это не масштаб очень естественно. Поэтому тренировки на 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которые, вероятно, что вам потребуется для ~700 калорий/30 минут, вы бы либо смешно частота или ненормально высокое сопротивление.

А для того, чтобы узнать правду: я настоятельно рекомендую вам попробовать все аппараты с таким же пульсометр, а не доверяя построен в одном. Таким образом, вы можете сравнить учащение сердцебиения, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три/четыре шага. Делать это эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка, и вы получите гораздо лучшее представление о том, является ли это на самом деле правильно меры.

Заключительное Примечание: это более важным вы делать что-нибудь необычное, так что если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться более часто, чем пойти на это! Кроме того, есть исследования, которые показали, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время, но они должны были тренировки на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, которая была сравнима с интенсивностью их нормальной работы упражнения и бегуны жаловались, что это было трудно держать это в секрете. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно не возможно!

+83
purplehatdaisy 4 дек. 2013 г., 13:49:55

Это не собирается заменить присед.

Вы можете увидеть, какие мышцы приседа делает здесь и жим ногами здесь.

Вы видите, в приседе вы используете другие мышцы так же, как ваш эректор spinae, косые мышцы живота и пресс. Эти мышцы используются для стабилизации.

Я также утверждаю, что в зависимости от техники приседания жим ногами ударит различных мышц ног при различных нагрузках.

Однако, если вы хотите просто построить мышцы ног, я бы сказал, что жим ногами достаточно, чтобы построить мышцы. Если вы хотите построить крепкий окорока и другие мышцы ног после жима ногами или приседаний еще не оптимальны, и вы должны также сделать некоторые другие аксессуары.

+59
GSL 28 нояб. 2019 г., 8:22:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil