Бессонница после тренировки

Иногда после интенсивной тренировки, я становлюсь очень сонным и требовать сна. Иногда, физические упражнения не влияют на мой сон вообще. И иногда, я не смогу спать по ночам.

У меня очень регулярный режим сна - спать в 10:30-11 вечера, и вставать в 8 утра. Я обычно засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни интенсивность, я считаю, этого не произойдет. Час интенсивных начало работы в 3:30 во второй половине дня может держать мне спать по полночи.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? И особенно, кто-нибудь знает способ, чтобы смягчить эту проблему? Какой-то кулдаун процедуру, которая будет держать меня регулярно спать?

+202
user222459 19 февр. 2017 г., 11:44:44
31 ответов

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+906
Beowulf Wahnfried 03 февр. '09 в 4:24

Похоже у тебя переднего наклона таза (слабая АБС, бицепс бедра и ягодицы с плотно за-активное нижней части спины и сгибатели бедра) и округлой спиной (слабый ромбами и нижняя ловушки с плотно за-активный уик)

АПТ

Округлые плечи

Не исчерпывающий список, но эти упражнения должны сделать что-то хорошее

Кошка корова (будет растягиваться в некоторых проблемных областях): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Плечи:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Строки: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

Апте:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Планк (АБС): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Полые удерживайте (АБС): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Глют мост: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Выпад стрейч

+896
user244229 12 июн. 2019 г., 19:45:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все идеально подходит, вы можете ожидать, чтобы потерять 6 фунтов жира и положить на 3 фунта мышц. Чтобы достичь этого, вы хотите, чтобы сделать некоторые Лисс кардио (т. е. длинная прогулка) ежедневно, а также делать силовые тренировки кардио и ВИИТ. Вы также хотите, чтобы поесть в (приблизительно) дефицит 300 калорий от вашего TDEE на, и получите большое количество белка (может быть до 1 грамма на фунт). Потребление креатина может также даст небольшой прирост мышечной массы внешний вид, так что может быть стоит выстрел за одно , но кроме этого, это также поможет улучшить производительность.

Краткий справочник для сокращения...

  • Лисс "низкой интенсивности устойчивый государство", тип кардиотренировки, которые, как правило, требует больше времени, чем интенсивность.
  • ВИИТ "высокая интенсивность интервал подготовки", тип кардио тренировок, которые, как правило, требует большей интенсивностью, чем время.
  • TDEE на "суммарного суточного расхода энергии", это означает, сколько калорий вы сжигаете в день на основе сочетания физической активности (как упражнениями, так и типичных повседневных движений) и базального метаболизма.

Пару нот...

  • Лисс может быть сделано каждый день из-за сравнительно низкие требования к местам на теле. ВИИТ и силового тренинга разные.
  • Силовые тренировки должна в идеале длиться менее часа. Просто держать ваши время отдыха в проверить, и ваши нагрузки разумными. Если вы в конечном итоге происходит, это не убьет тебя, но точно знаю, что он есть и минусы в этом.
  • HIIT тренировка в идеале должна длиться 30 минут или меньше. Мое предложение было бы делать HIIT и силовые тренировки в разные дни, чтобы не допустить перетренированности.
  • "Загрузка креатином" может вызвать много проблем, просто палка с 5 граммов в день и примерно через месяц вы должны увидеть все преимущества его.
+870
Aks1 3 дек. 2013 г., 11:52:36

Многие бегуны скажут вам, что они начали в той же точке вы находитесь сейчас. Дом привычки для бега, на мой взгляд, так важно, как работает сама. Каждый день пробежать немного дальше. Вы найдете много маленьких побед на этом пути. В первый день я бегал по часу было довольно удивительно, и, когда я начал бегать я не мог добраться до конца улицы. (Конечно, многие программы онлайн являются отличным инструментом)

+868
jack berry 9 окт. 2011 г., 19:10:28

Сегодня я собираюсь начать мою программу тренировки маразм, но я немного облажался мой рацион в первый день, и тренировки тест.

Тренировки маразм-это знаменитый тренировки по beachbody.com. Это самая сложная тренировка положить на DVD. Он состоит из 10 различных упражнений, а также 60-дневной график, чтобы следовать.

Так что я должен перезапустить программу или продолжить?

+845
fathermocker 16 мар. 2013 г., 3:45:39

Будучи 32 лет ваша теоретическая максимальная частота сердечных сокращений должна быть 188(это 220 - возраст). Это означает, что вы близки к достижению максимальной частоты пульса, но это не опасно для сердца, если у вас есть болезни сердца, которая предотвращает вас от достижения высокого пульса.

Если я правильно вас понял вы действительно очень устали в конец твоего пути и как мы не можем знать, насколько хорошо ваше сердце мы не можем наверняка сказать, что ваша работа, как это не опасно. Если вы действительно касалась или начинаете чувствовать, что что-то не так, вы должны обратиться к врачу.

Чистки рядов: вообще говоря, это не опасно для вашего сердца, если ваша работа действительно трудно, если у вас здоровое сердце.

Необходимо учесть тот факт, что ваше сердце будет хорошо, но вы могли бы чувствовать тошноту достижении этого уровня физических нагрузок(не знаю, как сказать лучше). Тем не менее, работают, как вы делаете сделает ваш предполагали здоровое сердце еще сильнее.

+831
RebornAMT 30 янв. 2011 г., 6:11:15

Во-первых: целиакия - это аутоиммунное ответ для употребления глютена, которая находится в пшеничной муке и некоторых других зерновых. Сывороточный протеин, яйца, казеин и др. не содержат каких-либо клейковины. По определению он не может быть целиакия. Однако, ваши симптомы совпадают с аллергической реакцией на что-то в ингредиентах для компании Dymatize элиты.

Скорее всего, виновником будет сам сывороточный протеин (концентрат по-прежнему содержит приличное количество молочной кислоты, которая у многих людей проблем, связанных с переработкой). Я бы порекомендовал прекратить использовать сывороточный протеин сразу. Попробуйте получить ваши потребности в белке из обычной пищи.

Если вы все еще нуждается в дополнении, то рассмотреть следующие варианты:

  • Яичный белок (альбумин): довольно приличный дегустация альтернатива сыворотке, отличный источник белка.
  • Казеин: значительно более медленным всасыванием, но, как правило, не имеют молочную кислоту, поэтому она должна иметь гораздо меньшую Распространенность аллергической реакции.
  • Соевый белок: растительный белок является очень полным, не содержит глютен и молочная кислота. Также совместим с вегетарианскими и веганскими должен.
  • 100% сывороточный изолят: - изолят гораздо больше обработки, чем сосредоточиться и быстро усваиваемые. Изолят стоит дороже, но достаточно молочной кислоты должно быть отработано.

Это очень важно понимать, что протеиновые добавки не должны быть сильными или увеличить мышечную массу. Они полезны, когда вы должны держать ваши калории вниз при сохранении потребления белка. Также есть несколько альтернатив сыворотки, что не должно вызвать никаких аллергических реакций. При попытке найти то, что работает, я рекомендую только покупать самую маленькую порцию и посмотреть, как это работает для вас. Однако, прежде чем пытаться другим белком идти 2 недели без каких-либо добавок, так что ваше тело может вернуться к нормальной жизни.

+788
user1041302 15 окт. 2019 г., 7:47:07

Фон: я не сильнейший ребенок, еще не как взрослый ... и я не любит бегать, прыгать, как я затрахался быстро и/или стороны-боль/стежка. В целом я избегал напрягаться.

Однажды, когда мне было около 10 лет, я помню, как бежала домой из школы и не истощена, на всех. Это было около 1 мили. Как правило, я могу получить только возможно, 1/3 мили, прежде чем я запыхалась и пришлось идти пешком.

Это действительно удивило меня, и я попытался повторить его несколько раз без успеха.

Он чувствовал, как будто моя Страйд + сердце + дыхание были все в "синхронизировать", образно. Но я не мог выяснить, как "синхронизировать" их.

Вопрос: есть ли термин для этого? И/или обучение, чтобы улучшить его?

+725
KarSho 25 июн. 2017 г., 18:38:21

Это присуще упражнение, которое ты не в состоянии сделать много веса. Это изоляция и трудно обмануть.

Дробилки черепа трицепс для меня; у меня есть несколько советов.

  1. Повернуть руки. Когда спускалась повернуть так, что ладони смотрят голову, поверните наружу в верхней, так что ладони смотрят наружу. Бонус заключается в том, что вы можете прийти вниз с удара головой.

  2. Используйте эз-скручиваемость бар для супер-набор. Используя гантели сложнее, поэтому я предлагаю вам набор с EZ завиток бар, так что после неудачи с ДБС, вы можете сделать еще один набор из 6-8 бар. Использовать ближе захваты, наверное, очевидно, но я видел людей, использовать внешние ручки.

  3. Перегорают с узким хватом пресс. Не вставая, поставил ДБС вместе и сжечь с некоторым нажмите "закрыть".

Что касается факторов, которые вы упоминаете:

вес - это относительная. подберите такой вес, такой, что ты о неспособности или даже разбивать форму на последних 2-3 повторений.

форма - форма-это еще не все. Это довольно важно для этого упражнения, но если вы делаете 8-12 повторений и необходимость вспышки локти немного выйти немного больше, то дерзайте. Даже небольшой импульс может помочь выжать дополнительную рэп или два.

Репс - больше повторений. Так как это изоляция, которая требует сравнительно небольшой вес, большое количество повторений важно; 15-20 даже для некоторых наборов.

+700
CooperTC 24 июн. 2011 г., 11:37:13

Это в пределах нормальных отклонений. Несколько вещей может способствовать увеличение числа на шкале, включая, но не ограничиваясь:

  • Удерживание воды
  • Непереваренной пищи в желудке (свежий после банкета)
  • Аллергическая реакция на продукты питания
  • Для женщин: менструация
  • мягкий набирать жир
  • наращивания мышечной массы (во время сна)
  • но кал должен быть исключен

Так вот в чем дело, только потому, что шкала показывает число больше, чем нормальных, это не значит, что вы получили все это в виде жира. На самом деле вы могли бы иметь пару вещей, которые работают вместе, чтобы дать вам, что 2-4кг качели с утра до вечера. Однако, к утру ваш организм смог обработать непереваренной пищи, заниматься слабая аллергическая реакция, строить новые мышцы и т. д. Как следствие завышенное количество идет на попятную.

Я думаю, что самая распространенная причина, по шкале колебаний на протяжении дня является различный уровень удержания воды. После дня недостаточное увлажнение и большое соленую пищу, я более раздутой, чем после целого дня много воды и более вменяемый выбор продуктов питания.

+529
SaltyNuttz 13 июл. 2016 г., 12:32:23

Как вы не знаете, какие конкретные процедуры, которую вы хотите следовать, и как вы практически необученные, когда дело доходит до веса, вам мог бы помочь либо 5х5 рутины. Эта процедура учит важных движений, позволяет многое и дает знания, необходимые для перехода на более конкретную программу.

Либо 5×5 использует пять сложных упражнений веса: приседания, жим лежа, становая тяга, накладные Прессы и штангой строк. Вы делаете три упражнения на каждой тренировке, три раза в неделю, 45 минут за тренировку. Вы присед каждую тренировку, три раза в неделю.

Прочитайте информацию на эту страницу, там много хороших советов для начинающих. Либо говорит о том, что вы должны следовать GOMAD (литр молока в день), чтобы поддержать ваш пищевой рацион и убедиться, что вы принимаете достаточное количество протеина и калорий, чтобы продолжать прогрессировать и разработка мышц. Это работает, но вы можете получить некоторые излишки жира (легко исправить путем сокращения калорий), вы должны есть чуть выше вашего TDEE На, чтобы сохранить ваши больные АБС'.

В реальности, если вы работаете и работаете через период полового созревания, GOMAD не оставит вас слишком много излишков жира.

+515
bioinform 31 дек. 2014 г., 4:35:39

Так что у меня "диагноз" себе мягкий деформации МКЛ/ОБК.

На следующее утро я проснулась без боли в колене в обычном диске. Когда полностью расширен (слегка гипер) я почувствовала немного боли. Я протянул мои бедра и тщательно телят на протяжении дня.

После вождения и сидя за моим столом мое колено снова напрячься, поэтому я встал и ходил каждые 20 минут на работе. Я также принимала ибупрофен на протяжении дня.

Я чувствовал, что отдыхает две недели было неуместно и ненужно, учитывая относительно быстрое восстановление до сих пор. Я решил, что я буду избегать бега и тяжелые прыжки для этих 3-х дней и пересмотреть мое состояние ежедневно.

Травмы +2 дня

Я пошла в тренажерный зал и вместо того чтобы делать 3-мильного забега в WoD я сделал:

4 РФТ

  • 10 накладные качает гиря (1 пуд)
  • 6 мешков с песком чистит (80 фунтов)
  • 5 ДГР приседания

6:03

Я чувствовал некоторые приступы боли в колене во время чистки, но я обнаружил, что фокусировка очень сильно мешают моей правой ноги от pronating и правое колено с внутренней замкнутости я избегал всякой боли. Я также чувствовал себя прекрасно делаешь 5 минут скакалка во время моей разминки.

Это немного забавным совпадением, но в тот же день я задал вопрос, здесь подвижностью вод выложил видео о бедных хип-диск. Описание Келли мою технику на корточках (ноги получилось) Спот-Он, и я обнаружил, что подвижность упражнения показаны в видео действительно помогло мне держать мои колени от стрельбы внутрь и положить нагрузку на моей МКЛ/управления доступом.

Травмы +3 дня

Сегодня я решила выйти и попробовать модифицированный Фрэн сегодня. Успехов!

21-15-9

  • 65# двигатели
  • Синий-группы помогли подтягивания

8:34

Заключение

Я носил Вибрам и дней без проблем. Я на самом деле думаю, что они делают меня более осведомлены о мои ноги, колена и бедер позицию и предупреждения плохой форме, что крепкий обуви позволит мне использовать безопасно.

Мне нужно быть сверхсознательный держать колени распространение при приседании. Я нашел следующие подсказки помогут мне:

  • Попытке "распределить землю" с ноги
  • Сосредоточившись на отправку моего бедра прямо вниз, а не обратно
  • Ориентируясь на "скручивания" на земле с ногами, внешне вращая бедрами
  • Ориентируясь на использование моего бедра и ягодицы, чтобы расширить выход из приседа
    • (Я считаю, что я усталости колени стрелять внутрь, и я использую мои квады встать)

Я вот тоже начали добавка с глюкозамином, но я не ожидала увидеть результаты до 2-3 недель.

Я собираюсь воздерживаться от коробки прыжки, прыжки приседания воздухе, и прыжки, выпады, пока я не чувствую никакой боли вообще в мое колено.

Продолжение (травмы +8 дней)

Я продолжал придерживаться своего графика кроссфит. Я добился одной из самых интенсивных тренировок МВ на I+4: Мерф (уменьшенная тяга/отжимания и приседания по 1/2). Я надела кроссовки вместо Vibrams. Ни бег, ни приседания воздуха были проблемой для моего колена.

Я+6 тренировка у меня немного волновался: 60 секунд прыжки приседания с 45 кг штангой. Это именно то, что повредил колено для начала. К счастью, я увидел, что мой ПТ в начале этого дня. Она подтвердила, что у меня есть штамм ОБК из-за моего чрезмерно агрессивные прыжки приседания воздуха в сочетании с неблагоприятными форма. Мой смехотворно короткий и слабые подколенные сухожилия помешать мне глубоко в приседе без потери переднего наклона таза. Как мои бедра туго они тянут таз и все тело вперед, перенося свой вес на ногах. Я компенсирую это, стреляя в коленях вперед за мои пальцы. Это ставит огромное количество ножниц на коленный сустав. Это очень важно, чтобы сохранить ваши голени вертикально, если у вас слабый/ранили управления доступом.

ПТ сделал некоторые ПНФ поджилки и квад тянется со мной, и выписал много приседаний коробки с вертикальными голенях. Я делать 50 в день, сохраняя колени, спина и болели поясничная кривая. Как станет легче я в нижнем ящике, пока я не получу вниз к моим ногам (это займет некоторое время). Она мне попробовать прыжки приседания с ПВХ трубы и исправлен мою форму так же, еще раз подчеркивая, сохраняя колени обратно.

Я провел 33 45-ЛБ прыжки приседания за 60 секунд, без каких-либо боль в колене!

Ни один из основных БФ движений считате вне пределов моей ПТ. Для тренировок, как в пуш-пресс, где колени должны выйти вперед, я должен компенсировать, принимая более устойчивую позицию и, открыв мои бедра. Это позволяет мне держать мои колени дальше, но все равно получаете выгоду от мощного расширения бедра. (Я жертвую мощь, компенсируя таким способом, но я не поранюсь).

Вот некоторые видео, которые нужно смотреть для полного понимания и работы с болят колени:

+500
Bryan Winn 19 сент. 2016 г., 11:47:01

Его лучше пить после тренировки. По моему опыту, если я не пью ничего, кроме воды до тренировки, это делает меня немного коряво и менее сосредоточенным.

+466
Phi Hung Luong 22 авг. 2014 г., 2:12:15

Я начал делать отжимания три недели назад, и я не могу показаться, чтобы сделать больше, чем 20 в наборе.

Когда я делаю 3 сета я всегда застряли на 20. Я 65кг, я использовал, чтобы сделать 90 отжиманий, 30 раз, 3 подхода. После того как я закончил свою военную службу, я стал очень ленив, когда дело дошло до обучения.

Что я могу сделать, чтобы увеличить максимальное количество отжиманий я могу сделать одновременно (в одном наборе)?

+454
Patrick Burks 9 мая 2018 г., 23:29:44

Ответ на ваш вопрос-да. Остальное-на многих необходимых элементов для наращивания мышечной массы. Сколько отдыхать, и как вы организуете, что отдых зависит от ряда факторов. Другие факторы включают объем работы, и типа выполняемой работы требует восстановления и питания.

  1. Ваш первый сценарий-это то, что обычно известно как раскол. Вы работаете некоторые части вашего тела в то же время другие части, чтобы отдохнуть. Существует несколько видов разделяет в зависимости от ваших целей.
  2. Легкий вес/высокая работа торговый представитель может помочь вам крови, протекающей через мышцы, которая является одним из способов получения того, что называется "насос". Это временная вещь, которая помогает показать свои мышцы, но он скоро уходит. Пока работа является очень легким, он должен быть легким, чтобы оправиться от.

Увеличения объема мышц необходимо сочетание факторов, в том числе:

  • Вес, который вы поднимаете. Если ты не будешь тяжелее со временем, вы не сможете получить больше мышц.
  • Число повторений. Более высокие диапазоны повторений способствует укреплению энергетической системы в ваших мышцах, которые занимают много места.
  • Остальное. Это включает в себя сон и дает одну группу мышц передохнуть, пока вы сосредоточены на другом ... или просто взять выходной день.
  • Еда. Оно требует много энергии для наращивания мышечной массы. Вам потребуется белок как основной строительный блок, и энергии (в виде углеводов и жиров). Сколько и какие порции выходит за рамки этого вопроса. Если вы не толстеете, свернуть. Если у вас нет никакой энергии и не может делать работу, которую вы запланировали, вам придется съесть больше.

Один из подходов для работы/отдыха часть, которая работает хорошо на размер взять 10 ПМ, и продолжать идти на больше повторений, пока вы не можете делать это упражнение по 15 повторений. Потом отдых 1 минуту, и стараемся соответствовать, что первый набор около половины повторений. Например, в первую неделю вы поднимите 10 повторений, отдохните минутку, а потом 5 повторений. Через несколько недель, вы поднимаете 15 повторений, отдохните минутку, а потом пытаться сделать 7 повторений. После этого, вы увеличиваете вес на турнике и продолжайте идти оттуда. Ключ в том, чтобы переключить внимание части тела каждый день вы тренируетесь. Пример: верхняя часть тела, нижняя часть тела чередуются.

+427
Bilal Qureshi 25 апр. 2018 г., 9:44:21

Я хотел бы использовать одно из этих упражнений, чтобы помочь укрепить спину, в сочетании с тянется в груди и плечах, чтобы помочь исправить мои свернутые вперед плечи ('компьютер осанки'). Из этих двух, которая больше подойдет для этой цели?

+400
Simone Beliveau 31 мая 2014 г., 21:15:25

У меня есть опыт в бодибилдинг тренировки и функциональная подготовка для восхождения. В обоих случаях было важно сохранить определенное фиксированное количество повторений в серии, Количество серий в упражнении, время перерывов и т. д.

Когда я узнал про кроссфит или видел так называемых гетто тренировки на YouTube - все это, казалось, отсутствием такой теории или даже противостоять моделей я встречал раньше. Я хотел бы знать теорию позади те подходы и общую физическую подготовку, как те, кондиционер для полиции, военных или паркур.

+367
Kenneth Herrscher 12 дек. 2010 г., 1:34:38

Это выглядит как хороший жесткий график. Если вы можете справиться с этим, хорошо.

Силовые тренировки против культуризма

Есть три аспекта вашего подъема, который показался мне культуризма вместо силовой тренировки:

  • Сеты из 12-14 повторений
  • Несколько упражнений для каждой мышечной группы
  • Разделение тренировок на группы мышц

Эти методы более ориентированы на гипертрофии и, возможно, сила-выносливость. Я подозреваю, что вы могли бы сделать лучше сила и развитие силы переключения:

  • Наборы от 1 до 5 повторений (сделано гораздо тяжелее--они должны быть близкая к максимальной)
  • Одно упражнение на тип упражнений
  • Делаю всего тела тренировки каждый день, или если разделение необходимо, то делаю одно упражнение в день или разделить на верхнюю и нижнюю часть тела.

Меньше повторений делать тяжелее-это в целом признается более продуктивным для прочности и мощности. Всего тела упражнения (приседания, становая тяга, очищает, рывками, урывками, прессы, турецкая сделать-ИБП, фермерские прогулки) являются общепризнанными в качестве оптимального для боевых спортсменов. Я настоятельно рекомендую думать о снятии с точки зрения движения (это означает, толкает, тянет, петли, приседания), а не мышечных групп.

Например, Гленн Pendlay базовые силовые тренировки шаблон для MMA спортсменов выглядит следующим образом:

Понедельник: присед, 3 подхода по 5; Жим лежа, 3 подхода по 5; строк 3 комплекта 5

Среда: Становая тяга, 3 подхода по 3; военных брюк, 3 комплекта 5; Chinups, 3 подхода по 10, добавьте вес, если это необходимо

Пятница: шаг окна, 3 комплекта 10; нажмите Нажмите или для наклонного жима или дипы, 3 наборы 5; власть убирает или сила вырывает, 5 комплектов из 3

Когда я тренируюсь дзюдо/джиу-джитсу/ММА больше, чем три или четыре раза в неделю, я низвести поднимаясь на раз в неделю только для обслуживания. Я становая тяга (или мощность чистыми), приседания, пресс, и подбородок все в одну тренировку. Я также попробовал "один лифт на сутки" способ, где я хотел бы сделать только одно из тех упражнений, после обучения боевых искусств, но ехал домой после занятий сделали его жестким, чтобы вновь разминка для подъема. Возможно, это будет работать для вас.

Кондиционер

Пару интервальный спринт тренировки в неделю и одну или две дистанции бег/плавание/велосипед/эллиптические тренировки звучит хорошо. Я стараюсь как можно больше полагаться на технические тренировки (дзюдо/борьба/джиу-джитсу/ТКД/ММА) вместо эллиптической сессии. Робб Вулф и Грэг Эверетт, кто как тренироваться джиу-джитсу и осведомленный силовик и профессионалов, непреклонны по этому вопросу:

Для кардиотренировок, ничего не переводится как борьба, как борьба.

Я попытаюсь отделить эти скорость/выносливость/кондиционирование тренировок от вашей силы и технические (ТКД/борьба/ММА) сессиях, с тем чтобы получить максимальную отдачу от силовой работе, но в целом это выглядит хорошо.

Pendlay более склонны к разнообразию и не спарринг работу в кондиционер, чем я сам, Эверетт, или волк, но он также использует гораздо меньше на эллиптическом и больше на силу и мощность смещением различной работой. Вот несколько упражнений, которые он рекомендует , что я нашел успех с:

1) толкать машину.

2) чистый гири и рывков.

5) фермеры ходьбы.

6) гири рывок.

7) "Фристайл" комплексы... возьмите штангу, легкий, и держать его перемещение без установки его на 10 минут. Делать все, что вы можете думать. приседания, жимы, очищает, доброго утра, давить давит. Просто продолжай двигаться и не поставил его...

11) флип большие шины....

(См. сообщение на форуме конкретики.) Когда я тренируюсь спортивного единоборства несколько раз в неделю, я бегаю по утрам и тренируются в вечернее время. Лично я бы выкладывать спринты через неделю вместо того, чтобы сконцентрировать их на двух параллельных дней. Если я тренируюсь реже, я стараюсь, чтобы поместиться в Pendlay-стиль нечетное тренировки зонный вместо того, чтобы бежать.

Восстановление

Ваш план спасения должен в первую очередь состоять из сна, еды, и оставаться счастливым, общаясь. Протеиновый коктейль после тренировки-это часть вашего рациона, и может быть очень много, но это не основа вашего режима восстановления. Получать достаточно качественное питание и сон.

Если вы не получаете достаточно качественный сон, то я бы рекомендовал добавить еще один день отдыха. Если вы не получаете достаточно качественное питание, то я бы рекомендовал больше яиц, больше зелени с оливковым маслом, больше мяса, больше молока, йогурта и кефира, сладкий картофель, больше риса, больше овощей. Трудно набирать вес при тренировках как вы, так что не беспокойтесь о еде слишком много, если вы начинаете получать больше. (Я был бы больше озабочен недоедание вызывает перетренированность.)

+328
voidone 24 мар. 2013 г., 13:50:04

На самом деле вы должны беспокоиться больше о своем виде при выполнении упражнений. Если ваша форма не достаточно хорошо, вы можете поднять больший вес, но все безрезультатно. Вы будете только обманывать себя ты лучше и прогресс.

Что касается веса правила больше вес, меньше повторений (80% от Макс веса можно снять 3 серии по 6-8 повторений) для набора. Если вы можете сделать 10 повторений, увеличьте вес.

Некоторые люди делали это в течение намного больше времени, тогда вы и некоторые люди имеют разные гены. Естественно, они, что они поднимают больше веса, то вы сейчас. Вы не должны беспокоиться об этом. Если они меньше по размеру, это не значит, что они имеют меньше мышечной ткани.

+327
RoadXY 12 апр. 2019 г., 19:58:14

Слышал, что это, казалось, было трудно для женщин, чтобы тренировки не ела раньше. Так что для мужчин это должно быть в порядке после привыкания (организм испытывает стресс из-за требования, чтобы иметь немного больше энергии, но приводящих к повышению для следующего раза).

А для женщин, было бы хорошо, если они едят йогурт или еще что-нибудь небольшое (и ждать 60-120 минут, если упражнения могут потрясти живот) - я так и думал, но я не могу найти любой подходящий источник для этого!

Обновление Нашли эти ресурсы:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (воздействие физических упражнений на энергии-регулирующих гормонов и аппетит у мужчин и женщин)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (физ. культуре: о пользе занятий спортом до завтрака)

Итак, подводя итоги, он, кажется, рекомендуется для мужчин упражнения перед едой, поскольку он помогает людям немного аппетит уменьшился (а может это и есть причина не набирает, что много жира)

+317
spawny 23 мар. 2016 г., 3:29:34

Я регулярно сократить около 4кг так о 9lbs для дзю-дзюцу соревнования. Я начала за 4 дня до взвешивания. Потеря веса в основном все воды (ничего нового там я думаю), поэтому на следующий день после взвешивания я около 1кг ниже мой начальный вес снова, на следующий день я вернулся, где я начал. То, что я делаю то, что я подобрал во времени от разных людей, так что ничего научного про это просто впечатления смешанные вместе.

4кг-это не так много, как вам нужно сделать в целом, и это может быть, что ваш стартовых условиях 4 дней, пока немного сложнее, чем моя, потому что ты уже потерял немного воды:

Форма день 4: уменьшить углеводы (не 0, но меньше, чем мой обычный рацион, но достаточно, чтобы держать меня в здравом уме и не собираюсь). Это в основном для уменьшения гликогена , который связывает лишнюю воду. Я не могу найти источник на них, но вот некоторые цифры в Википедии статью о краш-диеты.

День 4 и 3: я пью за 8л воды (0,5 л каждый час бодрствования + некоторые дополнительные для кофе). Поэтому в основном то, что вы сказали, кто-то предлагал. Я не знаю, если это научное объяснение (смысл я так не думаю...) но я слышал, что организм привыкает к тому, что потребление воды и будет продолжать терять больше воды, когда вы сократить поставки. В любом случае я попытался посмотреть, если он что-то сделал для меня, поэтому я взвешенный моей личности до и после каждого круга воды - воды. Я потерял около 100г в свою очередь (так около 0,6 из 0.5 В, но этот метод не очень точный). Поэтому мне кажется, это заставляет мое тело промыть водой, когда есть слишком много пришли. Короче: работает для меня, поэтому я делаю это. (Смотреть воды отравления иногда я получаю немного кружится голова к концу дня 3 в зависимости от того, что я ел до сих пор пытаюсь это выяснить).

Дни 2 и 1 так же как и вы: уменьшите воду и еду. Я обычно достаточно разрезать на 2 день, пока я не сократить свой рацион в дальнейшем.

К овощам: это фрукты, но я иду на свежий ананас. Около 1-2 каждый день. Это может быть вуду, но они говорят, дальнейшего обезвоживания и для меня они как минимум не бросай меня обратно, но я хотел бы попробовать, что в ситуации, когда он не может уничтожить ваши усилия.

Также так как вы пытаетесь обезвоживает горячая ванна-это лучший способ потеть (после этого паровая баня, то сауна). Я сделал, что вечером 2 дня до или в день до взвешивания, когда мне пришлось вырезать больший вес. Но у меня нет ванной :(.

Еще одна вещь, я никогда не испытывал, но слышал от многих людей: не принимайте душ до взвешивания, потому что, когда вы обезвоженной кожи всасывает воду. Не знаю, правда ли это или легенда, но я обычно душ и все еще делают разрез.

Правка: дополнительная информация я не забыл: чем больше у вас мышц, тем легче будет резать. Так что с низким содержанием жира тела означает, что вы можете вырезать больший процент вашей массы тела, путем обезвоживания. Это потому, что там больше воды, хранящейся в мышцах, чем в жировой ткани.

Альтернативная тактика, я сейчас стремимся-это снова мой вес постоянно в следующем году, но я думаю, что это не то, что вы там просите ^^


Редактировать/может быть, несвязанные разглагольствовать:
Мне стало интересно, есть ли исследования, касающиеся методов, но только нашли исследований, рассматривающих влияние веса резать например острые проявления собственной выбранного режима быстрое снижение массы тела в спортивных единоборствах спортсменов [1], обезвоживание и острая весе в смешанных боевых искусств бойцов до соревнований [2] или распространение вес резки при кластеризации методы в общие закрома, как узоры похудения и добавки расход борцы в Тегеране [3]. Методы, где в основном обсуждаются на сайтах, относящихся к весовой категории виды спорта. Легко гуглится, например judoinfo.com но в целом ничего нового.

Было очень мало на фактические методы в основном общие вещи, как в [1]:

Отчеты испытуемых показали, что RBML был достигнут постепенное уменьшение энергии и потребление жидкости и мягких банных процедур

Почему я пишу это в следующем: большинство исследований были связаны с борцами и было то, чего я не знал раньше, и я еще не знаю, если я понял это правильно: есть подростки и даже борцы в возрасте до 10 лет, которые, для того чтобы сбросить вес применение диуретиков и пойти в сауну в резиновых костюмах [3]? И это также, кажется, быть общими для борцов, чтобы сбросить вес в течение длительного времени, поэтому от того, что я понял из нескольких новости, статьи и некоторые ресурсы, я обнаружил, что они не делают это каждые 2-3 месяца, но в течение сезона они режут каждую неделю в течение нескольких недель во время сезона. Пожалуйста, кто-нибудь поправьте меня, если я ошибаюсь, потому что эти исследования в основном связаны с средней школы и колледжа спортивной борьбе в США и я из Германии так что я не знаю о планировании школу борьбы.

Вес режущее средство в основном для резки потребление питательных веществ и жидкости, пытаясь стимулировать потерю воды добровольно голодать и обезвоживаться себе потерять определенное количество веса в короткие сроки за очень короткое время. У меня нет проблем со взрослыми охотно делаем это для себя и я сделал это в себе, не испытывая к плохим побочным эффектам или снижению производительности, но я считаю, это изврат для этого детям и подросткам.

Другое дело, я считаю, страшно, что кажется, чтобы быть довольно часто, чтобы стимулировать потоотделение, зайдя в сауну в резиновый или пластиковый костюм. Хотя это само по себе довольно глупая идея делать это в то время уже обезвожен и слаб от поста одна из самых тупых вещей, которые я могу делать для себя без нарушения законов. Идея в основном такая же, как 'погруженными в горячую ванну' метод, который я предложил и найти используют большинство людей, которых я знаю, что сбросить вес, стимулируя потоотделение: Если пот не может испариться, это не влияет на температуру тела, поэтому в своих усилиях, чтобы охладить вас вниз Ваше тело потеет больше и циклов оттуда. Делать это в ванной или в паровой бане (влажность приближается к 100%, так что потоотделение имеет очень ограниченный эффект), где обычно вы не добьетесь температуру гораздо выше 40 °C (104 °F) без него становится нестерпимой, это одно, но в сауне с температурой 80 и 110 °С (176 и 230 °Ф) это просто другой способ выражения желания умереть.

Поэтому, хотя я никоим образом не хочу держать взрослых от веса резка и найти его в моем собственном опыте никогда не чувствовал, что это будет угрожать моей жизни или здоровью (хотя я думает, что это хоть и не полезно для здоровья), когда сделано в пределах разумного и с немного здравого смысла я хотел бы выразить глубокую обеспокоенность по поводу некоторых методов я нашел в интернете и особенно про их применение на детей и подростков.

Извините, если это не имеет никакого отношения к вопросу, но с голоду и обезвоживания детей за успехи в спорте ничего не найдут приемлемого для сознательного человеческого существа.

+289
icpv sva 2 янв. 2014 г., 1:08:11

Тяги-это отличное упражнение, но без понимания того, что еще вы делаете, я буду работать с предположений.

  • Я предполагаю, что вы тянете тяжелый (90+%) часто с 1-3 повторений за раз.
  • Я предполагаю, что ваш труд помощь, наверное, не хватает.

Однако, прежде чем я получаю в том, были ли у вас ветрянка? В прошлом году, мне казалось, что я напрягал спину, только чтобы узнать, что это был лишай. Сочетание заболеть и тренироваться для соревнований депрессия моя иммунная система достаточно того, что у меня было обострение герпеса. Что до, что после тяжелых 90+% тянет той же области чувствовал, что это было на грани деформации. Любой, кто имел ветрянка может иметь вирус опоясывающий лишай ждет вашей иммунной системы, чтобы получить достаточно подавлен, чтобы позволить ей причинить боль.

Если вы не имеете дело с битумной черепицей, и никогда не болел ветрянкой, то вы можете иметь дело с небольшим широта процедить. Если вы подозреваете, что это так, то моя рекомендация:

  • Снизить интенсивность тяги на некоторое время.
  • Включаем высокую репутацию низкий вес при помощи, чтобы помочь вам исцелить латов.

Низкий вес, высокая работы рэп помогает крови, протекающей через пораженный участок, который ускоряет выздоровление. Во время подтягивания отлично работает латов, они будут слишком тяжелыми, чтобы получить работу, которую вы хотите сделать. Потенциальная широта упражнения могут быть:

Вы можете использовать любой из нескольких альтернатив, но вы хотите работать с весом, которые вы можете сделать 3x15 (3 подхода по 15 повторений каждый). Не стесняйтесь, напишите 5-ниже 10 фунтов каждый комплект в случае необходимости, чтобы держать работу рэп идет. Если одна вариация упражнение вызывает боль или делает его хуже, выберите Альтернативный или снизить вес.

Делать работа LAT каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале и попытаться увеличить вес не чаще, чем раз в неделю. После 2 недель, вы можете начать постепенно увеличивать веса на тяге--оставаясь ниже Весов, которые вызывают боль. К концу 6 недели вы можете конусности лат работать только после того, как делается становая тяга. К этому времени вы накопили работоспособности вашего латов и ремонт процедить.

Я рекомендую, что даже после 6-недельной реабилитационной работы, вы не просто прыгать прямо в 90+% работа на тяге снова. Строить больше 80-90%.

+278
user3178987 10 сент. 2019 г., 22:16:24

Недавно я снова начал работать после несколько-летнего перерыва. Большинство моих до сих пор работает на беговой дорожке в закрытом помещении, потому что погода была плохая, поэтому у меня есть относительно надежные данные для моего прогресса. Я работал с 12-ти минутах милю темпами за 20 минут-около 9 минут на милю за те же 20 минут.

Потом я купил некоторые минималистские кроссовки и постучал мне бежит на 10 минут (и увеличивая свой темп до почти 8 минут за милю) на этой неделе, чтобы не переборщить. Я сейчас в своего рода критический узел в моей подготовке, я думаю.

Я тренируюсь для Рагнар реле Уошэтч еще в июне. Моя позиция 3, 7, и 4 мили ноги, последний из которых вылазят около 1600 футов.

Я привык работать много, и я сделал десять-Милер армии в 68 минут, но это было 13 лет назад, и за последние 4 или 5 лет я многого не работать вообще. Реально ли, что я могу как повысить свой средний темп и в то же время увеличить свой пробег, чтобы быть готовым к гонке на 17 июня? Я спрашиваю, потому что я хотел бы получить скорость до 8 или менее минут за милю, если это возможно, но только с 9 недель я не уверена, что смогу сделать это и еще строить серьезный пробег и время мне нужно быть правильно подготовленным для гонки.

+198
Greg Minshall 6 сент. 2017 г., 4:44:20

Эта машина называется штангой, и вы должны это становая тяга.

Тяги не то, что вы можете начать делать без обучения, это во-первых, как вы могли с машиной. Но ни одна машина не может научить, как поднимать тяжестей, не испортив спине, научиться тяга научит вас именно это.

Найти себе пауэрлифтер или тренера в вашем спортзале, попросите их показать вам, как тяга работает, и пусть проверьте и исправьте форму. Основы достаточно легко узнать хоть, вы можете сделать это из книги или онлайн.

Конечно, вы можете становой тяги все, что угодно, как гири, а не гантели. Фермеры прогулка будет отлично дополнять упражнения для становая тяга для ваших целей.

+196
Ashwin Campbell 19 июн. 2017 г., 19:25:49

30 минут-это долго для человека в хорошей физической форме.

Чем лучше состояние pcysical, тем меньше время восстановления и тем быстрее вы сможете снова работать.
Но все зависит...

Если вы сделаете в 100 метрах спринт или Макс-пульс в гору на велосипеде в течение длительного периода времени, существует довольно большая разница. Вы должны принять в расчет кислород Dept, и если вы в течение длительного периода не дают вашему телу кислород, к которому она стремится, вы будете конечно чувствовать его всего, как долго потом.
Отделение кислорода будут снижены, как вы получаете в физическом состоянии и тренировать свой объем легких и размер сердца и прочностью.

Чтобы улучшить эффект восстановления вашего организма, я предлагаю бег и много интервальных тренировок - интервалы с высокой интенсивностью и почти максимум-импульсов и много повторений с небольшими паузами между ними, так что вы никогда не поймать ваше дыхание полностью и никогда не имеет времени, чтобы получить ваш пульс вниз.
Доказано, что этот вид бега, что это анаэробные упражнения, где вы используете мышцы взрывной силы с высокой интенсивностью в течение короткого спринта периоды, эффективно повысить свои аэробные нагрузки, потому что пульс держится почти на максимум все время, а затем пытался быть насажена предела. И это может увеличить его гораздо более эффективно, чем аналогичные обычные аэробные тренировки.
Вы будете тренировать сердце, легкие и мышцы - хороший способ обучения чтобы стать лучше, хотя это может не всегда быть приятным (особенно для начала).

Я подозреваю, что вы говорите о получении ваше время восстановления после аэробных тренировок снижается, а то это было бы мое предложение.

+127
Kartar Yadav 11 апр. 2018 г., 12:10:59

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+107
Astrid Sluiter 6 янв. 2010 г., 19:11:46

Я начал программу 5х5 СЛ 2-3 месяца назад, и были сомнения по поводу качества моей штангой строк. Я делаю их как Мехти говорит: http://stronglifts.com/barbell-row/

Хотя я слышала, что это может быть трудно, чтобы действительно чувствовать это, когда вы начинаете, я не чувствую его в моей спиной, но в мои ягодицы, окорока, и мой пресс, который я думаю, это странным.

Я пытался сделать Йейтс строки и чувствовал, что это значительно больше в мою спину.

Почему бы это?

Если я чувствую, что это больше с Йейтсом, я должен вместо того, чтобы делать те, или что-то еще происходит с Pendlay строк, хотя я ее не чувствую?

+101
Zhang Liang 27 нояб. 2015 г., 7:37:08

Умирая на 5 км бежать? Я думаю, вам нужно больше работать.

Мне кажется, что ваша выносливость не очень хорошо, и вы просто найти его легко нажмите свои пределы. Умирая в середине запустить что-то, что может произойти, если у вас был долгий утомительный день или ты слишком рано выполняется после предыдущей тренировки (это касается любого расстояния, если это расстояние будет на пределе ваших возможностей).

Я бы взял 1 день в неделю и сделать его долгого дня запуска. Я буду работать до бежать 10км за счет увеличения расстояния запуске на 10% в неделю. Держать темп, как медленно, как вам нравится.

В конце, что вы должны найти бег 5км быстро очень легко.

+95
arkonautom 12 июн. 2018 г., 5:50:42

Я восстанавливался в случае сдавления ротатора плеча уже несколько месяцев... у меня было пару заходов на физио после ранения, и он чувствует, как это практически лучше. Изначально я не мог делать никаких движений гребли или упражнения груди, но теперь я справлюсь со всем этим при условии, что я не слишком тяжелый.

Единственное упражнение, вроде бы именно он сейчас вернулся приседания, даже если просто приседая без веса на турнике.

Я по электронной почте мой врач с обновлением и он сказал мне, чтобы попробовать короткий рычаг учения, в которых чувствую себя прекрасно... и мой наброс, кажется, уйти временно после пару наборов из них.

Дело в том, что было 2 месяца назад и мое плечо не сильно улучшилось. Она будет казаться для улучшения временно, но как только я делаю приседания назад возвращается боль, и остается на несколько дней.

Может ли быть, что приседания предотвращают плечо от полного исцеления? Я действительно не могу думать о каких-либо упражнений, что, может быть, делает это хуже, и многие упражнения я делаю чувствую себя прекрасно на моем плече, но он просто не кажется, чтобы вернуться к 100%

Причина, я отправляю это, потому что там, кажется, не быть много информации в интернете касаемо приседаний и сдавления

+88
Miguel Hermoso 20 авг. 2011 г., 6:54:40

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+24
Trying To Remember 7 авг. 2017 г., 3:23:38

Нет, вам не нужен определенный распорядок, чтобы выровнять дисбаланс мышц, и, пытаясь сделать это, вероятно, только усугубит ее.

Вот почему вы не хотите сделать конкретную работу, чтобы исправить дисбаланс силы: Допустим, у вас есть левый нательный, что слабее, чем правая. Так у вас кучу гантели грудь мухи и жимы на скамье с левой руки. Теперь бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы сильнее на левой руке, чем на правой, потому что вы случайно так же укрепить их, когда пытаются устранить дисбаланс мышц уик. А что если вы ошибаетесь в первую очередь, а на самом деле это не дисбаланс мышц, в результате чего наблюдается разница размер? Там просто слишком много, чтобы пойти не так в таком подходе, и это слишком сложно, чтобы оценить, является ли вы получить это право.

Вместо этого, делайте упражнения, которые требуют использования обеих рук. Слабые руки будут ограничивать, сколько веса вы можете поднять, так что чем сильнее рука не станет сильнее, и они будут очень быстро даже на прочность.

Для груди, это можно сделать с помощью штанги жим лежа, или если это не вариант, тогда жим лежа машина, которая позволяет левой и правой руки, чтобы передвигаться самостоятельно. В любом случае, вы должны убедиться, что ваши руки всегда на одной высоте - так что вы не толкать сильнее с более сильной рукой. Не использовать машину Смита или жим лежа машина, которая имеет левую и правую ручки фиксированной вместе, так как они позволяют добиваться более с одной рукой, чем другой. (Также обязательно прочитайте предыдущий пост на жиме безопасности.)

+11
wscourge 22 мая 2019 г., 7:11:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil