Привет... я был (и остаюсь) почти в такой же ситуации, хотя я совсем немного вниз по дороге, касающиеся гендерных вопросов. Я не чувствую себя слишком квалифицирован, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос, но я был бы рад поделиться своим опытом. Адрес моей электронной почты в моем профиле, не стесняйтесь войти в контакт. (к сожалению для Мисс-используя комментарии всех, но это чертовски трудно войти в контакт с людьми на этом сайте). Вы также можете использовать мяч для лакросса с тем же эффектом. Гораздо более интенсивные ощущения, хотя... @DaveLiepmann добавлено @syntonicC он все еще может быть здоровым, только не "самых здоровых". Кардио не увеличивает ваш метаболизм, он просто сжигает лишние калории. Обучение веса помогает нарастить мышечную массу и увеличение мышечной массы, что увеличивает ваш метаболизм. Чрезмерное кардио приведет к потере мышечной массы и, следовательно, более низкий метаболизм не выше. Как долго, как вы получите свои углеводы из источников с низким ГИ, то вы можете их увеличить, как вы считаете нужным при условии, что ты не набираешь вес. Я предлагаю bodybuilding.com для начинающих тренировки. Просто к сведению - есть машины chinup, что есть площадки и противовесов, чтобы помочь. +1 подавляющее большинство потеря веса является диета. @briddums, вы, вероятно, потребляют за день калорий в одном фаст-фуд еду и даже не осознавая этого. Кроме того, чтобы добавить, ведите пищевой дневник. Сайты, как Армстронга и MyFitnessPal имеют огромные базы данных продовольственной и можете наметить свой прогресс и встречаете ли вы свой рацион целей. @Иво Flipse я понял вас, прежде чем но я не думал, что смогу найти время на редактирование ответа :) теперь у меня есть, поэтому я надеюсь, что теперь все в порядке. @JJosaur на самом деле, это не так. Я был слишком поспешным, потому что мне пришлось уйти. Я искал немного и нашел исследования, которые говорят против мой первый вывод, что лучше ссылаться на конкретный вопрос. Я обновил мой ответ со ссылками и выводами. Похоже, что верхняя/нижняя прямая мышца живота упор в обучении на самом деле возможны. Не оливковое масло богаты Поли-insaturated жиров? Я потребляю около фунта оливкового масла в месяц. Я согласен, это генетическое. Для мышц, которые имеют несколько насадок (например, трицепс), можно добиться различных визуальных выглядеть в зависимости от того, какие упражнения вы делаете для работы конкретных "руководителей" мышцы, а другие, как бицепс, хотя у них две головы, трудно работать их по-другому, так как они так близко друг к другу в любом случае. Калория-это калория. Ваше тело нуждается в белке для обмена веществ, но не сильно. Белок расщепляется в печени, таким образом, избыток белка создает дополнительную нагрузку на печень. Я не доктор, но я в учебе здоровья и они сказали мне, чтобы держать протеин под 200 грамм и они хотят с меня получить не менее 40 грамм. На самом деле, это другой путь вокруг. Ноги/туловище должно быть приподнято если вы ориентируетесь на нижней Печ. Снижение скамья для пресса. Я бы еще добавил "разогреть и почти религиозно". Вы не можете диктовать, где вес "сгорает". Вы теряете вес по всему телу, а не только одно место. Вы что, **уменьшается** калорийность питания и **повышение** расход калорий. @JohnKugelman, как правило, в день рук я делаю штангой кудри (10 на 90, 10 по 50, другой 10 или пока не @ 90) бицепса кудри, лат пулдаун, подтягивания, и жим около 100-120 @AndrewGauthier - ты не можешь смотреть на меня, потом смотрят на сойлент, и сказать, что вы будете реагировать определенным образом из-за этого знания. Нет просто никаких оснований кроме личных экспериментов, чтобы знать. Я могу дать ответ, который в основном говорит, "Вы должны выяснить это для себя, если он будет работать или нет", но это не самый лучший ответ на несколько безответный вопрос. Мы, конечно, можем обсудить это, если хочешь. Не вижу никаких опубликованной формулы, опять же, я сомневаюсь, что кто ушли на усилия. В первую очередь, как и другие приспособления будут необходимы, чтобы определить точку максимального с VO2 / VCO2, а затем, в устройства некоторых средств, чтобы держать пульс метр прикреплена на уровень активности за пределы этой точки, вероятно, требуется больше усилий, чем это стоит. В идеальном случае каждая мышечная группа является одновременно сильным и сбалансированным в отношении остальной части тела. Эректор spinae и остальные ваши основные, безусловно, имеет место в этой дискуссии, но оригинал-плакат спрашивал про конкретный этот или тот вопрос. Просто чтобы добавить к этому, к @Мазл тов, рассмотреть возможность получения или по крайней мере проконсультируйтесь с независимым управлением тренера. Независимо от возраста, упражнения на этом уровне может действительно с квалифицированным тренерским, то она, возможно, не удастся. Найти тренера/тренер, который может указывать на Олимпийской или национальной спортсменов чемпионата они были главным тренером. Просто Быстрый совет. Вы можете уменьшить число потребляемых калорий без чувства голода все время, употребляя так называемые 'корзина' (ненавижу это слово). Те даже не придется быть противно работать ;). Мне понадобилось несколько недель, чтобы найти то, что я хотела кушать (вкус-мудрый), хотя, так что будьте терпеливы, попробуйте новые вещи. Вы могли бы хотеть попробовать огурцы, сельдерей, арбуз, брокколи, салаты (без заправки!) и т. д. Такие вещи, как, что будет держать вас полный, не добавляя ничего существенного на мой баланс калорий. А я вообще большинство серий раза 4 из 20 подтягивания для бицепса или лат. @Джей Винчестер-как вы думаете, делать слишком много приседаний и выпадов может привести к бедра становятся больше по размеру (не то, что я хочу)? Спасибо! Вам нужно выяснить, как освободить больше времени. Вы можете делегировать или аутсорсить любые ваши текущие обязанности? Есть вещи, которые вы можете просто перестать это делать? Вы рассматривали получение Fitbit или аналогичное устройство? Он измеряет ваш пульс, количество шагов и вычисляет расход калорий. В этот момент, вы действительно не нужно, сама беговая дорожка, чтобы кормить вас данные. Потеря жира будет уменьшить размер, но это не напряженные мышцы; ***необходимо последовательное ядро/упражнения.*** Обычно, если постоянно тренировать мышцы АБС, они, естественно, становятся напряженными, когда вы стоите вверх *(или даже после незначительного растяжения)* без необходимости сгибать. Так, даже в расслабленном состоянии, ваше ядро будет по-прежнему чувствовать себя напряженным. Очевидно, ***чем меньше % жира, тем лучше это будет выглядеть;*** однако, вам не нужно будет размять мускулы для определения, которые будут отображаться. Как вы измерить ваш БФ? 6.6% очень низкий. Pibara @да, скорость и ловкость. Прыжки и бег-одни из самых распространенных кардио упражнения, выполняемые на футбол, футбол, баскетбол, а также теннисистов. Вы не можете быть гибкими, без кардио. Мой ответ был почти такой же, как этот. Я 6' 6", с длинными ногами и используется для борьбы с приседаниями много, пока я не решил приседать каждый день (в тренажерном зале с весами, а также за пределами спортзала). Следовательно, мой приземистый вид улучшилась кардинально, и что более важно для меня, моя уверенность в нижней точке приседа (или положение поймать в Олимпийских подъемников) стало намного лучше

Цель для начала-это на самом деле просто получить там и двигаться, сделать потеете, 4-5 дней в неделю, каждую неделю. Все, что вам нужно, это 30 минут в день 4-5 раз в неделю и вы будете получать в форме.

Как Новичок, ваша цель будет стараться делать 30 минут бега по прямой не ходит.

Если ты не совсем в форме, то отличная цель-бегать 5 км за 30 минут. И/или попробовать сделать 60 минут.

Если ты отличный спортсмен, тогда можно попробовать 5км за 20 минут.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil